SV - Domyos.com
Transkript
SV - Domyos.com
Du har valt en produkt av märket DOMYOS och vi tackar dig för visat förtroende. Oavsett om du är nybörjare eller idrottsutövare på hög nivå, är DOMYOS din följeslagare för att hålla formen eller utveckla din fysiska kondition. Våra team jobbar ständigt med att utveckla de allra bästa produkterna. Om du skulle ha kommentarer, förslag eller frågor, finns vi dock alltid tillgängliga på vår webbplats DOMYOS.COM. Här kan du även få träningstips och assistans vid behov. Vi önskar dig god träning och hoppas att du blir nöjd med din DOMYOS-produkt. PRESENTATION Crosstrainern är ett utmärkt redskap för kardioträning där du ökar din kradiovaskulära förmåga och din lungkapacitet, samtidigt som du stärker hela kroppen: ändmuskler, quadriceps, vader, ryggmuskler, bröstmuskler, biceps och magmuskler genom muskelförstärkning. Genom att trampa bakåt kan du öka ändmusklernas och baklårens arbete. Uthållighetsarbete hjälper dig att bränna maximalt med kalorier (idealiskt för att gå ner i vikt i kombination med en balanserad kost). ALLMÄNNA REKOMMENDATIONER 1. Formen bör förbättras på ett KONTROLLERAT sätt.. Rådfråga din läkare innan du inleder ett träningsprogram. Detta är särskilt viktigt då det gäller personer över 35 år eller personer som har haft problem med hälsan tidigare och inte idrottat på flera år. Läs alla instruktioner innan användning. 2. Ägaren bör se till att alla som använder produkten informeras om alla försiktighetsåtgärder. 3. Domyos frånsäger sig ansvar i fråga om alla klagomål som gäller kroppsskador eller materiella skador vilka förorsakats av att denna produkt använts felaktigt av ägaren eller av någon annan person. 4. Använd inte produkten i kommersiellt eller institutionellt syfte och inte heller för uthyrning. 5. Användaren bör granska och vid behov skruva fast alla delar före varje användning av produkten. 6. Alla monteringar och demonteringar på produkten bör utföras omsorgsfullt. 7. B är skor under träningen för att skydda fötterna. BÄR INTE kläder som är vida eller har partier som hänger. De kan fastna i apparaten. Tag av alla smycken. Fäst upp håret under träningen så det inte kommer i vägen. 8. P ersoner som har en pacemaker, en defibrillator eller en annan elektronisk anordning informeras härmed att de använder pulsgivaren på eget ansvar och på egen risk. 9. G ravida kvinnor avrådes från användning av pulsgivaren. 10. VARNING! System för avläsning av hjärtfrekvens kan vara oprecisa. Överansträngning kan leda till allvarliga skador eller dödsfall. Vid förnimmelse av smärta eller obehag ska ansträngningen avbrytas direkt SV AVVÄGNING AV CYKELN Om cykeln inte är stabil, vrid den ena nivåkompensatorn ända tills instabiliteten försvinner. FÖRFLYTTNING AV PRODUKTEN Stå på golvet framför cykeln, håll i styret och dra cykeln mot dig. Produkten står då på sina flytthjul och du kan flytta på den. Då förflyttningen är avslutad följer du med då de bakre fötterna åter placeras på golvet. KONSOL FC6 Din konsol har många funktioner som gör träningen roligare. Nedan finner du alla anvisningar för att lätt kunna använda dem. PRESENTATION 1 M ittenknapp: Tryck på mittenknappen för att slå på konsolen, välja meny, godkänna valet, starta sessionen eller pausa. 4 5 2 V red:Vrid vredet pedalmotståndet. för att navigera i menyerna eller ändra 3 B akåtknapp: Tryck på bakåtknappen för att backa, avsluta träningspasset eller stänga av konsolen. 6 3 1 4 V äljarreglage: Välj din typ av utrustning (VM/VE). VM = motionscykel VE = crosstrainer 2 5 V äljarreglage: Välj enhet på hastigheten (MI/KM). MI = miles KM = kilometer 6 RESET: Gör om valet från början. VÄLKOMSTSKÄRMEN Det är den första skärm du ser när du slår på konsolen. Den visar en sammanfattning över den senaste profilens resultat sedan den upprättades. För att välja en annan profil, vrid på vredet. För att gå ur välkomstskärmen och nå menyerna, välj en profil genom att trycka på mittenknappen SKÄRMEN UNDER TRÄNING SV 7 8 1 4 2 5 3 6 1 Skala för ansträngningsintensiteten 2 Hjärtfrekvensen i slag per minut (förutsätter att du använder ett hjärtfrekvensbälte) 3 Brända kalorier i kcal 4 Hastighet i km/h (eller mi/h) 5 Tillryggalagd distans i km (eller mi) 6 Pedalhastighet i varv per minu 7 Framsteg som användaren gör under sitt träningspass 8 Pedalmotstånd (16 nivåer) SKAPA EN ANVÄNDARPROFIL Välj ikon 1- Språk 2- Namn 3- Bild och fyll sedan i följande uppgifter i profilen: 4- Ålder 5- Vikt 6- Längd 7- Högsta hjärtfrekvens (1) 8- Lägsta hjärtfrekvens (2) 9- Knappljud (ON / OFF) (1) Standardvärdet som visas beräknas automatiskt utifrån din ålder. (2) Din lägsta hjärtfrekvens mäts efter en viloperiod. Det värde som visas som standard är ett vägledande genomsnittsvärde. Du kan ställa in upp till 4 användarprofiler. TA BORT EN PROFIL I menyn INSTÄLLNINGAR, välj ikonen och sedan den profil som ska tas bort. MENYERNA Menyn SNABBSTART gör det möjligt att starta ett fritt träningspass. Menyn PROGRAM gör det möjligt att välja ett träningspass bland de 10 förprogrammerade och att komma åt läget UTMANING Menyn INSTÄLLNINGAR hanterar du din användarprofil. För att komma åt en meny, välj den ikon som hör till den genom att vrida på vredet, och godkänn sedan genom att trycka på mittenknappen. SNABBSTART Mata in träningspassets längd och godkänn genom att trycka på mittenknappen. Du kan börja ditt pass när nedräkningen är klar. Om du bär bältet till hjärtfrekvensmätaren, kommer din hjärtfrekvens automatiskt att mätas. För att justera pedalmotståndet, vrid på vredet. För att pausa, tryck på mittenknappen eller sluta trampa. För att fortsätta passet (inom 15 minuter från pausens början) tryck igen på mittenknappen eller börja trampa igen. För att avsluta passet innan det är klart, tryck på bakåtknappen och godkänn ditt val. För att stänga av konsolen, tryck på bakåtknappen i 3 s. KALORIER Som standard är passlängden 30 minuter. Du kan justera detta enligt dina önskemål. Du kan också justera pedalmotståndet när som helst under passet. 1 Det stegvisa passet för att bränna kalorier Svårighetsgraden ökar stegvis och minskar stegvis till startnivån. 2 Sportpasset för att bränna kalorier Förbered dig på att stiga upp 3 gånger på samma sida! Nivån går utan övergång från medelsvår till svår. 3 En ansträngande start för att bränna kalorier En brant sluttning omedelbart efter start, innan du gradvis återvänder ner igen 4 Ett intervallpass för ett hjärta i god form Denna runda består av 8 branta kullar att klättra. 5 På vägen med kullar Efter en första lätt kulle för att komma igång, ska du klättra över 4 mycket svårare kullar. 6 Promenad utan nivåskillnad Denna bana som verkar lättare än de tidigare erbjuder inte någon vila. Utnyttja nerförsbackarna för att vila! 7 Ett överraskningspass för maximal utmaning! Låt dig överraskas och ge dig ut på ett pass som slumpas bland de 9 andra möjliga passen. 8 En enkel och varierad promenad Det optimala passet för att syresätta dina muskler! 9 Bergspasset endast för de mest vältränade Ju närmare toppen, desto brantare lutning. Utnyttja den korta nerförsbacken för att andas och börja om. 10 Ett intervallpass för bergsspecialisterna Maximal svårighet med 5 kullar som följer på varandra! KARDIO FUN PRESTATION SV PROGRAM I läget UTMANING kan du försöka slå dina tidigare resultat. Du måste ha registrerat minst ett träningspass innan du försöker slå ett tidigare resultat. Sammanfattningen av resultaten från ditt senaste pass visas och utmaningen kan börja! Du kan se din position och avståndet till din motståndare högst upp på skärmen. Den som kommer först får kliva upp högst på prispallen! SAMMANFATTNING AV RESULTAT Sammanfattningen av dina resultat visas automatiskt i slutet av ditt pass under den 1 min långa återhämtningsperioden. Du kan då se: - Din medelhjärtfrekvens - En uppskattning av kaloriförbrukningen - Din medelhastighet - Tillryggalagd distans - Din genomsnittliga tramphastighet För att se en sammanfattning av alla dina träningspass sedan profilen skapades, gå till profilens välkomstsida med hjälp av bakåtknappen. OM HJÄRTFREKVENSEN SV ►►►► ANSTRÄNGNINGSINTENSITET ►►►► Denna funktion kräver att du bär det medföljande bältet till hjärtfrekvensmätaren. Färgskalan till vänster på skärmen placerar dig i en av 5 ansträngningszoner beroende på din hjärtfrekvens: RÖD ZON Högprestationszon experter reserverad för HJÄRTFREKVENS (i slag per minut) HF > 90% HF max Maximal hjärtfrekvens % ORANGE ZON Zon för att förbättra dina resultat HF = 80-90% HF max GUL ZON Zon för att förbättra din uthållighet HF = 70-80% HF max GRÖN ZON Zon för måttlig ansträngning för en smidig återgång till träningen efter uppehåll eller för viktnedgång HF = 60-70% HF max BLÅ ZON Den bästa zonen för uppvärmning och återhämtning HF < 60% HF max Ålder HF = Hjärtfrekvens HF max = 210 – (0,65 x din ålder) I läget PROGRAM, blinkar 2 streck som visar den intensitetsnivå som ska uppnås och uppmuntrande meddelanden hjälper dig i ansträngningen 1 Ansträngningsnivå som skall uppnås 2 Din nivå vid tiden t 1 2 2 1 1=2 FELD IAGNOS Standardvisning av sträcka eller hastighet Kontrollera brytarens position på baksidan av konsolen, - VM (magnetisk cykel): 1 varv av pedalerna = 4 m - VE (elliptisk cykel): 1 varv av pedalerna = 1,6 m Tryck på knappen RESET för att ändra. Konsolen startar inte: - Kontrollera att strömkontakten är inkopplad. - Kontrollera att sladdarna på baksidan av konsolen och i stommen är inkopplade. Om problemet kvarstår, se tabellen på sista sidan av bruksanvisningen. Onomrmalt ljud från insidan av tramphuset: Se tabellen på sista sidan av bruksanvisningen. 0 m 40m Udržovací / Zahřívací cvičení: Postupná námaha od 10 minut. Pokud se potřebujete udržet ve formě nebo pouze rehabilitujete, můžete trénovat každý den cca deset minut. Během tohoto cvičení se probudí svaly a klouby nebo jej můžete použít jako zahřívací fázi před fyzickou aktivitou. Pro posílení nohou si vyberte těžší zátěž a postupně prodlužujte dobu cvičení. Samozřejmě že zátěž při šlapání můžete v průběhu cvičení měnit. Aerobní cvičení pro dosažení zlepšení fyzické kondice: Mírná námaha po dostatečně dlouhou dobu (35 min až 1 hodina). Pokud chcete zhubnout, je tento typ cvičení ve spojení s dietou jediným způsob, jak zvyšovat množství energie spotřebované organismem. Není však nutné se namáhat nad své limity. Zde je důležitá pravidelnost tréninku, díky kterému dosáhnete nejlepších výsledků. Vyberte si relativně slabou zátěž a cvičte ve svém tempu, nicméně alespoň 30 minut. Během cvičení by se vám na pokožce měly objevit krůpěje potu, ale v žádném případě byste neměli být udýchaní. Organismus bude nucen čerpat energii a tak spalovat tuky během cvičení při pomalém tempu, musíte ale šlapat alespoň půl hodiny a minimálně třikrát týdně. Vytrvalostní aerobní trénink: Výrazná námaha po dobu 20 až 40 minut. Cílem tohoto tréninku je výrazné posílení srdečního svalu a zlepšení dýchání. Zátěž a/nebo rychlost šlapání se během cvičení zvyšuje s tím, jak se zrychluje dech. Námaha je cílenější než zátěž při dostávání se do formy. S postupem tréninku můžete tento výkon zvětšovat, zajet v lepším tempu nebo s větší zátěží. U tohoto typu cvičení můžete trénovat alespoň třikrát týdně. Po každém cvičení ještě několik minut šlapejte a postupně zvolňujte tempo a zátěž, abyste se postupně vrátili do klidového stavu. SV 2 0- n-1 h 3 5m n = >1 n POUŽÍVÁNÍ Pokud jste začátečník, začnět s pozvolným tréninkem po dobu několika dní. Nasaďte si slabou zátěž a šlapejte pomalu, aniž byste se přepínali. Pokud potřebujete, udělejte si pauzu. Postupně zvyšujte počet a délku tréninků. Během cvičení mějte rovná záda, neprohýbejte je. Zklidnění Jedná se o činnost s nízkou intenzitou, je to fáze postupného zklidňování. ZKLIDNĚNÍM SE ZAJISTÍ NÁVRAT kardiovaskulárního a respiračního systému, krevního oběhu a svalů do «normálního» stavu (což umožňuje eliminovat škodlivé látky, jako jsou mléčné kyseliny, jejichž nahromadění je hlavní příčinou bolestí svalů - křečí a schvácení). Strečink Po fázi zklidnění musí následovat strečink. Strečinkem po zátěži se minimalizuje ZTUHLOST SVALŮ způsobená kumulací KYSELIN a stimuluje se KREVNÍ OBĚH. OBCHODNÍ ZÁRUKA V případě, že je výrobek používán za normálních podmínek, poskytuje DOMYOS pětiletou záruku na konstrukci a dvouletou záruku na ostatní díly a práci, a to ode dne nákupu. Jako doklad o nákupu slouží účtenka. Závazek společnosti DOMYOS dle této záruky se vztahuje pouze na výměnu nebo na opravu výrobku podle rozhodnutí společnosti DOMYOS. Tato záruka se nevztahuje na: • Poškození při přepravě • Používání a/nebo skladování venku nebonebo ve vlhkém prostředí (s výjimkou tramoplín) • Chybná montáž • Nesprávné nebo nestandardní použití • Nesprávná údržba • Opravy, které nebyly provedeny smluvním servisem společnosti DOMYOS • Používání pro jiné než soukromé účely Tato obchodní záruka nevylučuje právní záruku, kterou lze uplatňovat v zemi, kde jste výrobek zakoupili. Informace o využití záruky na výrobek jsou uvedeny v tabulkce na poslední straně návodu k použití.