Březen 2015
Transkript
Březen 2015
Jídlem proti nevolnostem 3/2015 Nebojte se běhat! Zdravé snídaně pro děti Těhotenská kila nejdou dolů! Proč? pro těhotné ženy editorial ©fitMAMI (PAVLA Maříková), 2014 Všechna práva vyhrazena. Přetiskování materiálu je dovoleno jen s písemným souhlasem společnosti. Jana Kantorová šéfredaktorka online magazínu fitMAMINKA www.fitmami.cz tel.: +420 774 877 350 email: [email protected] Pavla Maříková autorka fitMAMI.cz a manažerka online magazínu fitMAMINKA tel.: +420 724 033 060 email: [email protected] Martina Vitmanová korektorka a redaktorka email: [email protected] Jana Vališová grafická úprava email: [email protected] INZERTNÍ ODDĚLENÍ email: [email protected] Fakturační údaje: Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO 690 30 316 FOTO: depositphotos.com a archiv Milé fitMAMINKY, vypadá to, že jaro je tady! Teploty stoupají k deseti stupňům a sluníčko konečně hřeje do tváří. S jarem jsem se i já rozhodla pro změnu. Zjistila jsem, že je načase zbavit se těhotenských kil. Jednou provždy. A protože diety nefungují (ani bych je nechtěla, protože stále kojím) a kojení u mě také bohužel nezabírá, měním svůj životní styl. Jídelníček měním jen pozvolna. Není to tak špatné. Horší to ale bylo s pohybem. Po druhém porodu jsem se skoro nehýbala a většinu času proseděla za počítačem. Příprava fitMAMINKY a další psaní si to prostě vyžadovalo. S prvním dítětem jsem hodně chodila na procházky a mnohem snadněji jsem zhubla 30 kg, které jsem nabrala v těhotenství. V druhém jsem sice nabrala jen 12 kg, ale o to hůř se mi dodnes (7 měsíců) shazuje. Na procházky sice chodím, ale ze dvou hodin ujdu asi 200 až 300 m, protože moje starší dcerka zkoumá své okolí až příliš důkladně. A proto mám plán! Jaký? Cíl: zhubnout 10 kg, zpevnit svaly a získat lepší kondici Výchozí váha: 65 kg Plán: 3x do týdne jsem zařadila běh, 3x do týdne posilování jednotlivých partií těla (vlastní verze 30denní výzvy), 1x týdně skupinová hodina Fatburning – a to po dobu 4 týdnů. Další měsíc plán pozměním a s příchodem pravého jara se vrhnu na kurz fitMAMI (důvod je jednoduchý, podívejte se, jak po dvou dětech vypadá moje kamarádka a zakladatelka fitMAMI Pavla Maříková a budete to chtít také). Držte mi pěsti. A nebo lépe: zapojte se do výzvy se mnou a sdílejte své úspěchy na FB. Já totiž budu. Začnu 10. 3. a budu doufat, že mi budete fandit. Hezký březen Jana Chcete se stát součástí magazínu fitMAMINKA? Chcete zde být vidět a oslovit naše čtenáře? Potřebujete zviditelnit své výrobky nebo webové stránky? Pak nás neváhejte kontaktovat! 2 Soutěž! Milují vaše děti kašičky? Pak si u nás vyhrajte jejich zásobu na celý týden (10 ks). Originál chuť krupicové kaše se může pyšnit českou kvalitou. Navíc obsahuje vlákninu, vitamíny a vápník! Jednoduchá na přípravu - stačí pouze přidat ohřáté mlíčko. Je pro děti od ukončeného jednoho roku až do školního věku, a to ve dvou oblíbených příchutí. Soutěžní otázka: „V jakých příchutích se Sunarka Kašička do mlíčka vyrábí?“ Nápovědu najdete na str. 16. nebo na www.sunarka.cz. Odpovědi posílejte do 29. 3. 2015 na email [email protected] pod heslem: „Sunarka“. „Zdravé“ jaro v Costa Coffee Přemýšleli jste o jarním půstu? Rádi byste omezili tuky? Omezujete ve stravě lepek? Přesto můžete lehce zahřešit, protože v kavárnách Costa Coffee počítali, že je po zimě třeba trochu očisty, a připravili si pro vás lahodné novinky. Nízkotučný malinovo-borůvkový muffin: Oblíbené bochánky shodily pár gramů tuku, ale přesto si uchovaly svou lahodnou chuť. Každý muffin v sobě ukrývá bohatou náplň z lehce pikantních malin a borůvek, která dokonale doplní jemnost dezertu. Bezlepkový jahodovo -rebarborový cheesecake: Lehký krém s kousky rebarbory na tenoučkém celozrnném základě je korunovaný voňavým jahodovým přelivem. Pobočky najdete nejen po Praze, ale i v Plzni, Liberci, Ostravě, Pardubicích či Teplicích. Zelená pro zdraví Jaro je obdobím, kdy vše kolem nás kvete a příroda se začíná pomalu zelenat. Dopřejte i sobě zelený start do nového roku. S čajem Sencha Royal od Teekanne můžete prožít kousek svěží jarní přírody také u vás doma. Zelené čaje jsou známy v Číně už několik tisíc let pro svou lahodnou, lehkou a příjemnou chuť, která pozitivně ovlivňuje lidský organizmus. Obsahové látky zeleného čaje, katechiny, pomáhají zabránit hromadění tuků v těle. Zelený čaj rovněž podporuje vylučování vody z těla, a proto je zelený čaj ideálním společníkem při jarních detoxikačních kůrách. Cena: 43 Kč, více informací na www.teekanne.cz. HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě Kalendář: Prodloužený víkend na Vysočině 19.–22. 3., Bystrá cena: 2 890 Kč včetně snídaně Oblíbený prodloužený víkend pro celou rodinu v úžasném „babyfriendly“ penzionu v Bystré. Sportovní lekce, cvičení s kočárky fitMAMI, plavání s miminky, cvičení rodičů s dětmi a večer tvořivé dílny. Skvělý prodloužený víkend pro maminky (i tatínky :-) s dětmi - PRO VELKÝ ÚSPĚCH potřetí. Více informací na www.fitmami.cz Vegetariánský kurz vaření „Rychlé večeře“ 31. 3., Akademie léčivé výživy, Praha 3, seminář s lektorkou Marií Tovtovou, cena: 1 500 Kč Na tomto kurzu se naučíte, jak připravovat plnohodnotná, vyvážená a přitom rychlá jídla pro jednotlivce i celou rodinu. Vyzkoušíte si různé variace a kombinace jídel, které vás hned tak neomrzí. Zjistíte, že lahodný a navíc zdravý pokrm je možné vytvořit během pár minut. Zaměříme se na potraviny, které se vaří krátce, jako bulgur, jáhly, kukuřičná polenta, kuskus, červená čočka, tempeh a tofu. To vše doplníme sezónní zeleninou, klíčky, kořením a čerstvými bylinkami. Více na www.akademielecivevyzivy.cz 3 Petra: „S fitMAMI si plním své dětské sny.“ Petra Mikulková se během chvíle rozhodla změnit svůj život a do role cvičitelky se vrhla opravdu po hlavě. Je sportovec tělem i duší a spolu s ní i její malý syn, který se stal při cvičení jejím dokonalým sparing partnerem. Ostatně posuďte sami. Oblast, kde cvičíte: Hradec Králové plním dětské sny. Co se ale dá využít a částečně ze své profese využívám je třeba marketing, v mém případě online marketing a také velká znalost internetu a všech informačních technologií. Do budoucna ale stále doufám a věřím, že tyto dvě profese skloubím – chtěla bych se domluvit se zaměstnavatelem, abych mohla minimálně dva dny pracovat z domu a tak bych si zachovala lekce fitMAMI. V poslední době je to jedna z nejčastějších otázek „mých“ maminek – co bude až nastoupím do práce, že jim hodiny budou moc chybět. Kdy jste poprvé slyšela o fitMAMI? Jak jste se dozvěděla o fitMAMI? O fitMAMI jsem se dozvěděla od kamarádky a přes FB, když se mi na profilu ukázala reklama. Začínala jste jako klasická návštěvnice hodin, nebo jste se rovnou vrhla do kurzu a stala se instruktorkou? Rovnou jsem se vrhla do kurzu a stala jsem se instruktorkou. Není to ale tak, že bych nechtěla k nikomu chodit, já jsem tu šanci neměla - HORKÉ TIPY | rozhovor u nás v okolí se nikde fitMAMI necvičilo a tak jsem to neměla kde vyzkoušet. A právě proto, že se to u nás necvičilo a mě čekalo stěhování do Hradce Králové, kde mi něco takového moc scházelo, šla jsem do toho sama. Jsem sportovec tělem i duší a tak jsem si řekla, že to vyzkouším. Dá se skloubit vaše původní profese s profesí cvičitelky? Moje původní profese je PROJECT MANAGER, takže to asi úplně skloubit s profesí cvičitelky nyní nelze. Nicméně můj sen už od dětství byl stát se cvičitelkou, takže si tak trochu O fitMAMI jsem poprvé slyšela asi čtyři dny před tím, než jsem vyrazila na školení. Jak jsem již zmiňovala, díky kamarádce a reklamě na FB jsem si našla více informací o fitMAMI a úplně jsem se pro to nadchla. Bez jakéhokoli rozmýšlení jsem ihned psala Pavle Maříkové o bližší info a prosila jsem ji, abych se mohla zúčastnit toho nejbližšího školení. Ten den školení byl naprosto báječný místo toho, abych odjížděla unavená, vracela jsem se domů plná elánu a nadšení. Už v den návratu jsem doma zasedla a vymýšlela hodiny, plánovala jsem, kde bych mohla cvičit, dělala jsem si letáčky a tak. Měla jsem plnou hlavu snů a chtěla jsem je co nejdříve začít měnit v realitu. 4 , t š š Pš tohle určitě neříkejte! Těhotná žena se společně se svým bříškem stává středem zájmu společnosti. Najednou i cizí lidé mají potřebu nastávající mamince něco sdělit. I když je o to nikdo neprosí. Jakmile se v místnosti objeví těhotenské břicho, jako by všichni ztratili zábrany. A z pusy prostě vypustí první věc, která je napadne. Často si ani neuvědomují, jak urážlivě mohou jejich věty znít. Při obou těhotenstvích jsem se snad dnes a denně setkávala s větami (lidmi), které mě rozčilovaly. Zvláště v tom prvním, kdy jsem ještě byla v kolektivu kolegyň v práci. Těhotenství je plné nálad a hormonálních skoků, a proto jsou těhotné ženy náchylnější na to, co kolem nich lidé říkají. „Můžu si sáhnout?“ Těhotenské bříško se během těch devíti měsíců stává veřejným majetkem. Na jednu stranu je jiný stav spojující a i ve společnosti neznámých lidí se budete cítit dobře, protože se na vás každý bude usmívat a každý druhý se s vámi dá do řeči. Na stranu druhou všichni tito cizí lidé začnou (někdy i bez dovolení) šahat na vaše bříško. Výše zmíněná otázka je často doplněna ještě další: „Už kope?“ nebo „Kde kope?“ Jsou ženy, kterým to nevadí, jsou i rozdílná těhotenství. Když jsem já čekala první dcerku, nesnášela jsem, když mi někdo cizí byť jen civěl na břicho. „Nečekáš náhodou dvojčata?“ Komentář ohledně velikosti břicha patří k těm nejhorším a nejnetaktnějším. Maminky už si tak jako tak připadají jako slonice, necítí se dobře, sotva chodí, sebevědomí se ztratilo někde v meziprostoru a do toho nějaký chytrák (i když tomu vévodí hlavně ženy) zavtipkuje na váš účet. V mém případě šlo o větu: „ty máš ale obrovské břicho.“ A přitom jsem si byla jistá, že mám normální těhotenské břicho. Malá těhotenská bříška jsou spíše výjimkou, přesto všechny netěhotné znovu a znovu překvapuje, jak velká dokážou být. Aby ne, v průměru je v něm jedno 3,5kilové dítě, kilová placenta a asi půl kila až kilo plodové vody plus všechny zbylé orgány. Kam to máme podle vás asi nacpat?? Tip fitMAMINKY: V předchozích číslech jsme se podívali na zoubek kojení i umělé výživě. Redaktorka Martina to vzala opravdu z gruntu. Připomeňte si 1. díl: Mateřské mlíčko (prosinec 2014) a 2. díl: Umělá výživa (leden 2015). FITtěhotenství | Pšššt, tohle určitě neříkejte! 5 „Musíš kojit / krmit z lahve.“ To, jak své miminko budete krmit, je čistě na vás. Přesto se vás ale spousta lidí bude snažit přesvědčit, že nutně musíte kojit alespoň půl roku nebo že pro zachování hezké postavy je potřeba ihned nasadit lahev. Není důležité, jak své miminko krmíte, ale že ho krmíte a že se o něj staráte, jak nejlépe dovedete. Tip fitMAMINKY: Milujete cvičení? Pak neváhejte a přihlaste se na kurz fitMAMI cvičení s kočárky a staňte se lektorkou. Můžete se zdokonalit ve cvičení nebo se stát instruktorkou a cvičit každý den se svým děťátkem. „Tohle bys ale opravdu neměla dělat/jíst/píst.“ Každému dělá v těhotenství dobře něco jiného. Co se rozhodne těhotná žena dělat, jíst nebo pít, je jen její věc. Většina žen své počínání konzultuje s lékařem a pak rozhodně nemá potřebu kdekomu vysvětlovat, proč si může dovolit jíst sýry, pít sem tam trochu vína, dát si kafe, cvičit, běhat, apod. „Moje těhotenství / můj porod byl takový a takový. Tvůj bude taky.“ Tady platí jedno pravidlo. To, že někdo porodil od začátku kontrakcí během hodiny nebo se s tím mořil dva dny, neznamená, že to tak bude i u vás. Zvláště porod je dynamický děj a nikdy nelze dopředu předvídat, jak bude probíhat. A proto nevyžádané rady a tipy hoďte za hlavu. Stejně jde o velmi nepřenosné zkušenosti. „Tvůj život skončil . Už si nebudeš užívat, ani spát, ani cestovat.“ Nemálo v těhotenství slýcháte, ať spíte do sytosti, ať si užíváte a další podobné rady, protože po narození potomka už se nehnete z domu. A to alespoň 10 let. Ale nebojte – i rodiče mají život. Plnohodnotný. Ano, možná toho spánku na nějaký čas ubyde a rodině se změní priority, ale rozhodně není potřeba rezignovat na život. Do téměř každé zábavy je možné vaše miminko již od malička zapojit. FITtěhotenství | Pšššt, tohle určitě neříkejte! „Téééda, tobě to těhotenství uškodilo. Strie / oteklé nohy / akné / padající vlasy trápí všechny?“ Tahle poznámka bolí. Ženy se celé těhotenství jen těžko vyrovnávají se změnami jejich těla. Každý den vidí své nedokonalosti a vrcholem všeho je, když jim o nich ještě někdo řekne nahlas. Většina z nich ale ví, že za to utrpení a škody na kráse to finále stojí. Namísto toho raději řekněte každé těhotné ženě, že jí to mateřství sluší. (A nebo mlčte.) „Jsi moc tlustá/hubená. Je to zdravé?“ Nebo také: „Ty nemůžeš být v sedmém měsíci“, „Ty už musíš za chvíli rodit“. Komentovat hmotnost těhotné ženy má právo snad jen ošetřující gynekolog nebo porodník. Ten zná ženu i průběh jejího těhotenství. Všichni ostatní by měli zamknout pusu na zámek. (A doufat, že nepřiberou 30 kilo jako já v prvním těhotenství.) „Bylo těhotenství plánované?“ Tak do toho opravdu nikomu nic není. To je opravdu tabu. Jestli bylo těhotenství plánem nebo překvapením je opravdu jen mezi mužem a ženou. „To jsou ty hormony!“ Ano, u těhotné ženy hormony lítají nahoru dolů jako na houpačce, ale opravdu nikomu z jejího okolí nepřísluší daný stav nějak řešit. 6 Průvodce epidurálem Možná zrovna neplánujete porod císařským řezem, při němž se epidurální analgezie často využívá, ale i tak vás nejspíš s postupujícím těhotenstvím děsí blížící se porod a představa bolestí, které ho provází. Epidurál se nabízí jako snadné řešení, ale než si vysníte, že ho podstoupíte, měla byste vědět několik zásadních informací. Nic není jen černobílé Kdy má epidurál smysl? Nemá smysl říkat, že je epidurál zlo, nebo naopak tvrdit, jak je vlastně úžasný. Jak na vás vlastně bude epidurál působit a jaké může mít vedlejší účinky? Prvotní pocit po jeho podání bude rozhodně úleva – bolesti od bederní oblasti přes břicho až k rodidlům budou ty tam. Tento účinek je vyhledávaný právě u těch porodů, kde přílišné bolesti vedou k zastavení porodu. Po podání epidurálu dojde k uvolnění porodních cest, a i když se pak docela nadřete, protože epidurál blokuje kontrakce (a bolesti z nich) a vy budete muset tlačit svojí vlastní silou a ne s pomocí hormonů a stahů, budete rodit prakticky bez bolesti. Je však třeba říct, že někdy ani epidurál zcela nepomůže, maminka třeba není schopna vytlačit dítě na svět bez pomoci kontrakcí, a tak může nakonec dojít k tomu, že porodník použije porodní kleště, nebo je rodičce podán oxytocin, který znovu stahy spustí. Nepočítejte s tím, že přijedete do porodnice, řeknete si o epidurál a dostanete ho. Podání této analgezie se řídí pravidly a o tom, jestli dostanete epidurál, nebo ne, bude rozhodovat váš porodník. Kvůli špatné pozici miminka. Jestli se vaše dítě nestačí před porodem otočit hlavou dolů a budete rodit koncem pánevním, dost pravděpodobně dostanete epidurální analgezii. Záleží také na váze dítěte nebo zda máte dvojčata - pokud je předpokládaná váha miminka nad 3,5 kg nebo když čekáte vícerčata, je větší pravděpodobnost, že budete epidurál potřebovat. Epidurál může mít i vedlejší účinky. Mezi nejčastější patří nízký krevní tlak vedoucí k pocitům nevolnosti a zvracení. Je také možné, že při umrtvování bederní oblasti pocítíte bolest nebo brnění, jako když se uhodíte do brňavky. Po porodu můžete ještě několik dní pociťovat bolesti v zádech a vaše nohy budou jako z olova. Vzácně může docházet k neustávajícím bolestem hlavy. FITporod | epidural 7 Jste akční a sportovní MAMINKA? Přidejte se k nám! STAŇTE SE CVIČITELKOU Buďte s dětmi v kondici a inspirujte k tomu i maminky ve svém okolí. Nejbližší termíny školení: BŘEZEN 2015 SOBOTA 28. 3. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky) NEDĚLE 29. 3. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4) DUBEN 2015 PONDĚLÍ 20. 4. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4) SOBOTA 25. 4. – od 9 - 18 hod. VSETÍN (MC Sluníčko, Záviše Kalandry 1095, Vsetín) KVĚTEN 2015 PONDĚLÍ 4. 5. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4) SOBOTA 23. 5. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky) Těšíme se na vás! Vše o školení najdete 5 rad, které na 100 % platí! S oznámením těhotenství se na vás snese řada tipů a rad, jak tohle období přežít, zvládnout a vydržet. Stejně tak po porodu uslyšíte, jak nejlépe se o dítě starat. Jsou ale pravdivé? Každý má k vašemu těhotenství co říct. Stejně tak co se týče výchovy, budou mít všichni, které znáte (a možná i neznáte) nějaký názor, jak to dělat nejlépe. Bude jen na vás, jestli si vezmete jejich rady k srdci. Nebo jestli vyzkoušíte tipy zasloužilých maminek, když vaše dítě nebude chtít spát, jíst nebo ho bude trápit břicho. Můžete se spolehnout jen na svůj instinkt. Je to vaše tělo a vaše dítě, takže si můžete dělat, co chcete. Ale my jsme zjistili, že existuje 5 těhotenských a rodičovských rad, které vždy a pro všechny platí stejně. Víte, které to jsou? 1. Nikdo vám nikdy neřekne, co budete v těhotenství cítit, ani to, jak bolí porod A věřte, že se o to budou snažit. I vy budete hledat a zjišťovat, jak se máte cítit, co máte cítit, jak to má vypadat. I když si přečtete všechno, co se dá, zkouknete všechny dostupné obrázky nebo grafy, nikdy vám nikdo přesně neřekne, jak to bude u vás. Musíte si to prostě prožít. A co se týče porodu, platí to dvojnásob. Porodní bolest je prostě nepřenosná. Průběh porodu navíc není nikdy stejný, u nikoho. I druhý porod u stejné ženy může být naprosto odlišný. 2. Vaše těhotenství bude podobné mnoha dalším, ale zároveň zcela jiné Je to proto, že jste vy i vaše dítě naprosto jedinečné. Příkladem mohou být ranní nevolnosti. Ano, trpí jimi dalších milion žen, ale ony nezvrací na vašem záchodě a určitě se necítí FITmateřství | rady a tipy stejně jako vy. A dalších tisíc jich je ve stejnou dobu jako vy v práci, ale nenosí pod srdcem právě vaše dítě. Nespočet dalších rodičů zažilo noc za nocí beze spánku, ale žádný z nich nehoupal zrovna vašeho novorozence. 3. Budete vaše dítě milovat víc, než si myslíte To je jasný, prostý a jednoduchý fakt. Vaše dítě budete dřív nebo později bezmezně milovat. A bude to opravdu víc, než si teď dokážete představit. 4. Porod je opravdu výzva Opravdu velká. Větší než si myslíte. Takže se připravte a sbírejte síly. K tomu ještě přiberte pytel pozitivní energie. 5. Ve vědění je moc Přečtěte si knihy, blogy a články o těhotenství a rodičovství. Povídejte si se svými matkami, přáteli i známými. Poslechněte si, co říkají a přemýšlejte o tom. Pak si vše kolem miminka zařiďte tak, jak to cítíte a podle toho, co považujete za správné. Každá rodina má svůj vlastní rytmus a režim a každému v ní vyhovuje něco jiného. Ale rady jiných nejsou vždy jen na obtíž. Ve vědění je totiž moc, jsou okamžiky, kdy si v těhotenství nebo během rodičovství nebudete vědět rady. A najednou přijde onen okamžik, kdy vám vytane na mysli tip známé z pískoviště, jak na opruzený zadeček miminka. Nakonec je to ale vždy jen na vás. Vy jste matka a víte, co potřebuje to malé ve vaší náruči. 9 4 věci, které se změní narozením dětí A je to tu! Stala se z vás matka. Máme pro vás seznam věcí, které už nikdy nebudou stejné, když jsou z vás rodiče. Jaké? Vaše tělo se najednou proměnilo v krmící a uspávací stroj. Váš romantický partner se stal otcem. Mohlo vás zaskočit i to, když jste zjistila, že jste se několik dní nepřevlékla z pyžama. Ale to není všechno. Zjistili jsme pro vás opravdu zásadní informace. Možná o nich ještě nevíte, ale změní váš život navždy. 1. Už se NIKDY nevyspíte S klidným a tvrdým spánkem se rozlučte. V prvních třech letech se vlastně nevyspíte skoro vůbec a pak stejně budete spát s jedním okem otevřeným. Na začátku proto, že děti pláčou, mají hlad nebo máte potřebu na ně koukat a říkat si, jak jsou roztomilé. V následujících pár letech už je u sebe v posteli úplně nevyžadujete, ale ony stejně přijdou. Bez pozvání. A tak se nevyspíte, protože vás kopou do břicha a loktem se vám snaží zatlačit oko do hlavy. Když je jim 15, máte konečně pocit, že se vyspíte. Ale ono ne. Jejich pozdní příchody a návštěvy diskoték (zvláště, když máte holku) vás nenechají klidnými do té doby, než jsou pod peřinou. A tak bychom mohli pokračovat dál. Prostě s dětmi přijdete o klid- FITmateřství | život po porodu ný spánek. Už napořád je totiž budete mít v srdci a pro jistotu budete spát jen naoko, protože co kdyby vás potřebovaly. 2. Začnete jinak mluvit Můžete se snažit sebevíc tomu zabránit, ale jakmile se stanete rodičem, váš slovník se chtě nechtě změní. Každý den řeknete hned několik vět, které říkají jenom rodiče. Jsou věty, které jste slýchávali jako děti a zařekli se, že je rozhodně svým potomkům nikdy neřeknete. Ale najednou je to tu: „Neodejdeš od stolu, dokud to jídlo nedojíš.“ Nebo „To pochopíš, až budeš starší.“ Pak se může objevit všemi „nerodiči“ zatracované a zesměšňované „my máme, kakáme, vstáváme“. Ale stane se to i mně, a to se tomu opravdu bráním. Někdy to prostě z pusy vypustím, ani nevím jak. Není se čemu divit, když celé dny trávíte právě s miminkem. A pak jsou tady věty, které vám přijdou naprosto normální, ale ty, kteří děti nemají, rozhodně překvapí. „Neškrábej se při jídle na zadku.“ Nebo „Stůj, nepokadil ses náhodou?“ 10 Běhejte s bříškem bezpečně! Běh může být v těhotenství skvělým cvičením, zvláště co se výdrže týče. Ale je potřeba dodržet pár bezpečnostních opatření. Ať už jste zkušený maratonec nebo jen nováček a běhala jste sem tam jenom proto, abyste chytila autobus, běh je skvělým pomocníkem, jak se po celých devět měsíců udržet fit. Tedy pokud budete běhat správně. Aktivita v těhotenství přináší vám i dítěti mnoho pozitiv. Udržíte se v kondici a naučíte se správně dýchat. Výdrž a práci s dechem jistě oceníte u velkého finále na porodním sále. Díky běhu se vám zlepší také nálada a některé studie tvrdí, že během je možné předcházet těhotenské cukrovce. Hlavně poslouchejte své tělo. To vám řekne, co zvládne a co už je na něj moc. Zjistili jsme pro vás, vše co je potřeba, abyste zůstaly v bezpečí a v pořádku. POZOR! V prvním trimestru (zhruba do 16. týdne těhotenství) dávejte při běhání a tréninku obzvlášť velký pozor. Vaše týdenní aktivita by neměla překročit 7 hodin. Při větším zatížení stoupá riziko potratu. 1. Běhejte, ale nezávoďte Touha po rychlejším čase a lepším výsledku pro vás určitě může být skvělou motivací, ale ve vašem současném FITmateřství | běh v těhotenství stavu není dobré nic přehánět. Zvláště ve chvíli, kdy nejste zkušená běžkyně a mohla byste se snadno unavit a zadýchat. Stačí si pouze uvědomit, že pokud stoupne vaše tepová frekvence, stoupne stejně tak i vašemu nenarozenému miminku. Pokud se vám špatně dýchá, dýchá se špatně i prckovi v břiše. Takže – běh v těhotenství berte jako zábavu a lehké kondiční cvičení. Bavte se, ale nezatěžujte své dítě. Maximální tepová frekvence by v těhotenství neměla překročit 140 tepů za minutu. Někteří odborníci tvrdí, že je nutné také zohlednit ženin věk. Mladé ženy mohou mít tepovku větší, ženy nad třicet, čtyřicet let by ji měly držet kolem 125-130 tepů. 2. Pokud začínáte, nepřehánějte to Pokud jste nikdy neběhala a chcete s tím začít až v těhotenství, ihned zapomeňte na intenzivní trénink. Začínejte pomalu a postupně a na aktivitě spíše přidávejte. Zkuste nejdříve chůzi, ostatně to je nejvhodnější a nejbezpečnější sport pro těhotné ženy. Jakmile získáte jistotu a zlepší se vám kondice, můžete chůzi prokládat během. Tip fitMAMINKY: Nevíte-li jak na běhání, podívejte se na Běžeckou školu Miloše Škorpila, www. bezeckaskola.cz, kde se dozvíte spoustu užitečných rad a návodů včetně ukázkového tréninku pro těhotné ženy. 3. Budujte stabilitu Ať už jste těhotná, nebo ne, pro každého běžce (i každého sportovce) je základ ve středu těla, v tzv. core. Díky pevnému základu těla se sportovci vyhýbají zraněním a bolesti. Jakmile jste v očekávání, změní se vám těžiště. Proto je extrémně důležité budovat v jiném stavu stabilitu, abyste zabránila zakopnutí, pádu nebo ztrátě rovnováhy. Během těhotenství navíc hormon relaxin uvolňuje vazy v oblasti pánve, zejména za stydkou sponou. Právě on je zodpovědný za uvolnění děložního hrdla v době těhotenství a při porodu. Také úpony a vazy jsou přednatažené. A kvůli tomu můžete být při cvičení náchylnější ke zranění. Jak procvičit v těhotenství střed těla? Jděte na všechny čtyři. Kolena umístěte přímo pod boky a zápěstí držte v rovině s lokty. Zvedejte a natáhněte rovnoběž- 11 ně s podlahou pravou ruku a levou nohu, chvíli přidržte, vraťte na podložku a změňte strany. Opakujte 12x ve třech sadách. Silné jádro vám nejenom pomůže předejít zranění při běhu a jiném cvičení, ale velmi usnadní práci i při porodu. 4. Nejdůležitější je obuv Boty jsou při běhu velmi důležitou cvičební pomůckou. Ženské nohy mají tendenci se v průběhu těhotenství zvětšovat. Některé zdroje uvádějí, že se klidně mohou zvětšit až o dvě čísla. Sama jsem důkazem, že o jedno číslo to zvládnou určitě. (Ale nebojte, pomalu se vrací do původní velikosti) Každopádně zvláště ve třetím trimestru je při běhání nutné myslet na nové, větší boty. Úzké, malé nebo jinak nepohodlné obutí může způsobit nerovnováhu a tím zapříčinit zranění. Jestliže se běhání chcete opravdu věnovat, pak do běžeckých bot investujte. Určitě neprohloupíte. FITmateřství | běh v těhotenství Těhotenské běžecké desatero: 1. Naslouchejte svému tělu 2. Dbejte na pitný režim 3. Trénovat můžete každý den, ale ne déle než hodinu 4. Při běhu dělejte pravidelné pauzy 5. Kdykoli ucítíte tlačení, píchání nebo bolest v břiše, zastavte nebo zpomalte. 6. Trénink po devět měsíců neřídíte vy, ale vaše břicho a miminko v něm. 7. Dávejte si pozor na povrch, po kterém běháte. Při běhu na měkkém povrchu vybírejte takový, který je nejrovnější a neskrývá žádné nebezpečí (kořeny, kameny, apod.) 8. Opatrností předcházejte zraněním 9. Nepřeceňujte své síly a nesnažte se strhnout rekord 10. Užívejte si sport a pobyt venku 12 Těhotenská kila nejdou dolů! Proč? Určitě jste to již stokrát slyšely – neboj se, to zhubneš po porodu nebo díky kojení půjdou ta kila dolů. A tak čekáte a čekáte a… nic se neděje. To v tom lepším případě. Někdy se stane, že jde váha nahoru. Jak to? Ve většině případů platí, že hubnutí po porodu trvá stejně dlouho jako samotné těhotenství. Takže celých 9 měsíců vám může trvat, než budete zpátky ve formě. Nečekejte tedy, že z porodnice budete odcházet hezčí a štíhlejší, než před samotným těhotenstvím. (I když některé ženy – potvory – to tak mají .) fitMAMINKA říká: Jen malé procento žen má to štěstí, že se těhotenstvím jejich tělo nijak nezmění. Pro velkou většinu maminek platí, že se z nich stanou „ženské“. V těhotenství se totiž rozšiřuje pánev a boky a ne vždy se vrátí do původního stavu. Pokud máte za sebou alespoň šestinedělí, v případě císařského řezu jste-li tři měsíce po porodu, není brzy na to, začít myslet na nějaké cvičení. Svému tělu tak v regeneraci pomůžete. Cvičení ale vždy konzultujte se svým lékařem, zvláště v případě, že jste měla těžký porod nebo císařský řez. Zatím se ale společně podíváme na 5 důvodů, proč váha po porodu může stagnovat. FITcvičení| hubnutí 1. Příliš mnoho „dobrých“ věcí Zdravá a vyvážená strava je v období kojení velmi důležitá, ale mějte na paměti, že i zdravé varianty potravin mají kalorie. Spousta maminek má totiž pocit, že právě kvůli kojení potřebuje hodně energie. Což je sice pravda, ale není nutné to s energetickým příjmem přehánět. Příkladem mohou být potraviny plné zdravých a srdci prospěšných tuků – ořechy, semínka, celozrnné pečivo, hnědá rýže, apod. – které dodávají maminkám potřebnou energii. Ale i pro kojící maminky platí pravidlo, pokud je příjem větší než výdej, kila půjdou nahoru. 2. Nedostatek spánku Není překvapením, že se doba spánku s novorozencem v prvních měsících smrskne na minimum. Jak se doba spánku snižuje, hladina hormonu kortizolu stoupá, což způsobuje neefektivní spalování tuků. Málo spánku ovlivňuje také hormony leptin a ghrelin. Tedy hormonem sytosti a hladu. Vysoká hladina leptinu signalizuje mozku, že jsme nasyceni a můžeme se věnovat jiným záležitostem. Jeho hladina ale klesá ve chvíli, kdy nemáme dostatek spánku. Dítě asi jen tak nepřesvědčíte, že by mělo začít spát, jinak budete tloustnout. 13 Kde je moje břicho? Těhotenstvím se naše tělo mění. Samostatnou kapitolou je břicho, které dostává zabrat opravdu fest. Víte, kdy se vrátí do původního stavu a jak se se změnami vyrovnat? Zjistili jsme to za vás. Už do příštího čísla pro vás připravujeme cviky na ploché břicho během šesti týdnů. Takže do plavek budete mít své tělo zpět! Po prvním porodu mě na pokoji opravdu vyděsila velikost mého břicha. Vypadala jsem v podstatě stejně jako den předtím. Jediný rozdíl byl v tom, že břicho nebylo na omak tak tvrdé a kůže tak napnutá. Dlouho ani nemizela tmavá čára od pupíku dolů, tzv. linea negra. Měla jsem velké štěstí, že moje břicho nepoznamenaly strie, ale zase se musím vypořádat se dvěma jizvami po císařských řezích. A proto jsem se rozhodla zjistit o břiše po porodu víc. FITcvičení| břicho po porodu Chce to čas! Především, vaše břicho se musí zotavovat po devítiměsíčním těhotenství. A to chce hlavně dostatek času. Co způsobuje „jiné“ břicho: Děloha: představte si, že je vaše břicho balón, který se pomalu devět měsíců nafukuje, jak roste vaše dítě. Bohužel po porodu nepraskne, ale jen pomalu upouští vzduch. Od okamžiku kdy se vaše dítě narodí, hormony začínají pracovat na tom, aby stáhly vaši dělohu do původní velikosti. To trvá až 8 týdnů. Voda: Bříško i jiné partie jsou zvětšeny také přítomností nadměrného množství vody v těle. Jakmile porodíte, tělo začíná vodu vylučovat všemi možnými způsoby – močí, poševním sekretem i pocením. Tuk: Uložený tuk v břišních partiích začnete spalovat při péči o novorozence raz dva. Lepšího výsledku dosáhnete, když budete kojit a cvičit. Ale i přesto potrvá několik týdnů, než se objeví první viditelné výsledky. Strie a linea negra: Tady není zpráva tak pozitivní. Strie nikdy úplně nezmizí. Ale není to tak tragické, jak by se na první pohled mohlo zdát. Obvykle vyblednou a stanou se téměř neviditelné během 12 měsíců. Navíc jim můžete pomoci za použití laseru. Během roku zmizí také tmavá čára na břiše. Mně zmizela až po druhém porodu, ale zato vybledla během druhého měsíce. 14 Zdravé snídaně pro d�ti! Snídaně je základ dne. Dvojnásob to platí u malých dětí. Dejte si proto s výběrem potravin pro svého prcka záležet. V noci děti sice spinkají, ale i ony, stejně jako dospělí, spotřebovávají energii na funkci bazálního metabolismu. Po takhle propracované noci je potřeba dodat tělu dostatek energie. Snídaně by tak měla tvořit zhruba 20–25 % z celkového denního příjmu. Ke správné snídani patří také pitný režim. Nejvhodnější je ředěný džus, neslazený čaj nebo voda. Jak by měla snídaně vypadat? Vhodnou snídaní je třeba pečivo s rostlinným tukem, plátkem sýra a kvalitní šunky, kousek zeleniny nebo chléb s pomazánkou. Dále také snídaňové cereálie s mlékem či jogurtem, ovocný jogurt, ovocná rýže apod. Lívance s ovesnými vločkami (zdroj: Výživa dětí, www.vyzivadeti.cz) Ingredience: 1 l mléka, 10 g droždí, 300 g celozrnné mouky, 200 g ovesných vloček, 1 ks vejce, 300 g tvrdého tvarohu, 1 ks jogurtu, sůl, cukr, rostlinný olej, džem FITkuchyně | zdravé snídaně pro děti Postup: Z části vlažného mléka, cukru a droždí připravte kvásek a nechte jej vykynout. Do mouky přidejte sůl, umleté ovesné vločky, vejce, vykynutý kvásek, vlažné mléko a umíchejte nejprve hustší těsto a pak je rozřeďte zbylým mlékem a dobře rozšlehejte. Na vyhřáté, olejem potřené pánvi opečte lívance, potřete je džemem, posypte nastrouhaným tvarohem, navrch dejte lžičku jogurtu a pocukrujte. Drožďová pomazánka (zdroj: Recepty pro děti, www.receptyprodeti.cz) Ingredience pro 4 osoby: 2 balení (cca. 80 g) droždí, 2 vajíčka, 2 lžíce mléka, 1 lžíce strouhanky (dle potřeby), jarní cibulka, 1 lžička řepkového oleje, sůl a pažitka Postup: Nasekanou cibulku orestujte na trošce řepkového oleje, přidejte rozdrobené droždí, aby se rozpustilo, ale nesrazilo. Přisypte trošku strouhanky na zahuštění, odstavte a poté nařeďte mlékem do požadované hustoty. Poté vraťte zpátky na plotýnku a přimíchejte vajíčka, nakonec dochuťte troškou soli, můžete i čerstvě nasekanou pažitkou a podávejte na celozrnném pečivu. Tip: Drožďovou pomazánku můžete zjemnit i troškou másla, ale zbytečně to nepřehánějte. 15 Jáhlová kaše s jablkem a hruškou (zdroj: Recepty pro děti, www.receptyprodeti.cz) Ingredience: 60 g jáhel, 250 ml kojeneckého mléka (pro děti od 2 let bez alergie na mléčnou bílkovinu můžete použít polotučné kravské mléko), 1 lžička třtinového cukru (nemusí být), jablko, hruška Postup: Jáhly důkladně propláchněte studenou vodou a pak je spařte vroucí kojeneckou vodou. Přendejte je do menšího hrnce, zalijte mlékem. Bude-li to kojenec odmítat, pro sladší chuť můžete přidat lžičku třtinového cukru. Vařte do kašovité hustoty přibližně po dobu 10 minut. V případě potřeby dolijte mlékem. Mezitím omyjte a oloupejte jablko a hrušku. Najemno je nastrouhejte, zasypte jimi ještě teplé jáhly a důkladně vše promíchejte. Budete-li chtít obměnit chuť jáhlové kaše, vyzkoušejte např. rozmačkaný banán. Určeno dětem od ukončeného 6. měsíce Tip: Pro větší děti můžete navrch přidat trošku margarínu a dosladit lžičkou medu. Banánové muffiny Ingredience na 12 kusů: 2 hrnky mouky, kypřicí prášek do pečiva, ½ hrnku třtinového cukru, 80 ml rostlinného oleje, 1 hrnek mléka, 2 vejce, 2 velké banány Postup: Předehřejte troubu na 180 °C. Formu na muffiny vymažte a posypte. Prosejte mouku do velké mísy a přidejte cukr. Promíchejte a přidejte mléko, olej a vejce. Zpracujte mixérem. Banány rozmačkejte na kaši, přidejte ke směsi a mixérem zpracujte těsto. Naplňte muffinovou formu, můžete přidat oříšky, a pečte zhruba 15 minut. Po upečení nechte vychladnout. FITkuchyně | vařte zdravě 16 Krupicová kaše je oblíbeným jídlem dětí již po řadu generací. Proto Sunarka přichází s novými nemléčnými krupicovými kašemi, které jsou skvělým zpestřením a obohacením jídelníčku dítěte. Kašičky se mohou pyšnit českou kvalitou, jsou vyrobeny z vysoce kvalitních a pečlivě vybraných surovin z Čech. Lze je podávat kdykoli během dne jako lahodnou snídani, rychlou svačinku nebo například chutnou večeři. Příprava je navíc velmi jednoduchá, stačí přidat pouze ohřáté mlíčko. Nová krupicová kaše Sunarka je k dostání ve dvou lahodných příchutích vanilka a kakao a je vhodná pro děti od ukončeného jednoho roku až do školního věku dítěte. Kaše jsou vyráběny z vysoce kvalitních a přísně kontrolovaných přírodních obilovin bez použití konzervačních látek a barviv, jsou lehce stravitelné a mají lahodnou chuť. Obsahují přidané vitaminy a vápník, který je důležitý pro normální růst kostí. Předností nemléčné krupicové Sunarka Kašičky do mlíčka je její rychlá příprava. Stačí přidat pouze ohřáté mléko. Sunarka Kašička do mlíčka je určena pro děti od ukončeného 12. měsíce a je k dostání od listopadu za cenu 34,90 Kč ve dvou lahodných variantách - vanilka a kakao. www.sunarka.cz Jídlem proti ranním nevolnostem Většina těhotných žen se během těhotenství s „ranní nevolností“ setká. I když to není pravidlem a nikdo dopředu nedokáže říct, jestli zrovna vám bude zle. Odborníci používají v současnosti termín „nevolnost a zvracení v těhotenství“, protože pojem ranní nevolnost je zavádějící. Nevolnosti v očekávání se totiž neprojevují jen ráno, ale zpravidla trápí ženu celý den. Ranní nevolnosti v číslech: 75 % žen trpí nevolnostmi v průběhu prvního trimestru 50 % žen trpí nevolnostmi i zvracením 25 % trpí pouze nevolností 25 % žen má to štěstí, že ji netrápí vůbec nic První obtíže se začínají projevovat kolem 6. – 7. týdne těhotenství Ustávají zpravidla ve 12. týdnu, ale některé ženy trápí i ve 4. a 5. měsíci Co nevolnosti způsobuje? Ještě žádný odborník nedokáže přesně předpovědět, jestli a v jaké míře zrovna vás nevolnosti a zvracení potrápí. I když se tvrdí, že horší to mají ženy, které čekají vícerčata nebo ty, které pod srdcem nosí holčičku. Příčin/ Důvodů vedoucích k nevolnostem je hned několik. Pojďme se na ně podívat. Hormon hCG (Humánní choriový gonadotropin): hormon, který prudce stoupá právě v prvních týdnech těhotenství. Je prvním ukazatelem ženina těhotenství – právě ten vám na těhotenském testu ukáže dvě čárky. Estrogen: další ženský hormon, kterého je během těhotenství podstatně více Vyšší citlivost: tělo se nám v těhotenství mění před očima. A nejenom vizuálně. Těhotné ženy mají mnohem citlivější čich. FITkuchyně | vyzrajte na nevolnost Stres: i to je možná příčina nevolností a zvracení Pomůže jídlo! Možná se vám právě obrátil žaludek naruby, ale věřte, že v mnoha případech právě jídlo uleví. Není totiž výjimkou, že se nastávající maminky bojí cokoli sníst a pak je jim špatně z hladu. Tady je pár pravidel, které doporučujeme dodržovat právě v případě, že vás nevolnosti nebo zvracení trápí. 1. Sušenky, krekry, toasty nebo cereálie mějte připraveny u postele a hned po probuzení (ještě ve chvíli, kdy je vám dobře) je snězte. Příjem sacharidů (i když malý) zmírní nevolnost. 2. Jezte malé porce po celý den. 3. Poraďte se s lékařem a zvažte těhotenské vitaminy bez přítomnosti železa (ale pozor, jestliže jste anemická, je potřeba železo brát pravidelně). 4. Mějte v oblibě zázvor – lízátka, čaj, bonbony nebo i ve formě kapslí. Nepřekračujte dávku 1000 mg denně. Ve velkém množství může zázvor totiž způsobit potrat. 5. Malinový čaj byl u mnoha žen oblíbeným bojovníkem proti nevolnosti. V současné době se ale spekuluje o jeho bezpečnosti, proto se raději před užíváním poraďte s lékařem. 6. Lékař by vám také mohl doporučit vitamin B6 nebo v případě závažných nevolností předepsat léky. Jaké potraviny zmírňují ranní nevolnosti? Cokoli zázvorového, sycené nápoje jako je třeba Cocacola, krekry, tvrdé „cucací“ bonbony, bylinkové čaje – kromě výše zmíněných také příchutě citron, máta peprná, broskev nebo heřmánek, citron, preclíky, proteinové tyčinky, toastový chleba nebo jogurt. 17 V dubnovém čísle se můžete těšit na pokračování článku! Dozvíte se, co si s sebou do školky vzít, jak děti učit samostatnosti a co děti ve školce dělají. Mami, brzo půjdu do školky! Když dítě nastoupí do mateřské školy, je to veliká změna pro celou rodinu. Víte, jak vybrat tu nejlepší, jak tam probíhá den a co se děti učí? Ne? Pak čtěte náš článek. Tip fitMAMINKY: Jak na to, aby změna byla pozitivní? Uvádíme několik témat k zamyšlení. Více se dozvíte na kurzu (http://www.naucmese.cz/kurz/mami-brzo-pujdu-do-skolky). Odborník fitMAMINKY: Kristýna Šatalová lektorka projektu Naucmese.cz a učitelka v MŠ, Praha V dnešní době je velkým luxusem, pokud si vůbec můžete školku vybrat. Všude je plno. Ve školkách není dostatek volných míst, aby se mohli rodiče rozhodovat, do které z nich své dítě dají. I přesto asi budete chtít před zápisem zjistit, jaká ta vaše školka je. Každý má jiné představy o tom, v jakém prostředí bude jeho dítě trávit čas. Někomu jde hlavně o hlídání, jiného zajímají kroužky, další chce více ekologie, jiný řeší, jaká učitelka bude dítě učit. Ale všechno se během několika let, co bude do školky dítě chodit, může změnit. Na co je dobré se při výběru školky zaměřit? FITlife | blíží se zápis Školka je instituce Březen je doba zápisů. Maminky tříletých a brzy tříletých začínají přemýšlet, komu své „miminko“ na další tři roky svěří. Školka není jen úschovna, kterou si zaplatíte a kam na půl dne či den uložíte své dítě, je to také instituce. A v takové je potřeba v ní dodržovat určitá pravidla. Kromě toho, jak školka vypadá a jaké na ni slyšíte reference, zaměřte se i na praktické věci. A to konkrétně: – od kdy do kdy je školka otevřená, do kolika hodin ráno je dobré přijít do školky, kdy a co zaplatit, kdy a jak odhlašovat dítě ze školky 18 SOUTĚŽ o dětský koutek na vaší svatbě Plánujete v roce 2015 svatbu? Chcete mít dobře postaráno o děti? Přihlaste se do naší soutěže o dětský koutek zdarma – servis od miminek až po malé slečny a kluky. Jak se zúčastnit? Pošlete nám do 20. března 2015 tyto informace: - datum konání vaší svatby (duben - září 2015) - v jakém stylu se bude vaše svatba konat - přibližný počet dětí a jejich věk Z došlých odpovědí vybere naše porota jednu svatbu, kde realizujeme mobilní dětský koutek s vybavením a tvůrčím programem pro děti v hodnotě 22 000 Kč. Přihlášky do soutěže přijímáme do 28. března a vyhlášení proběhne 31. března. PRÁCE A DĚTI POD JEDNOU STŘECHOU Zajímají vás další možnosti programu pro děti či hlídání na vaší svatbě či oslavě? Neváhejte poslat svoji poptávku, rádi se Vám budeme individuálně věnovat. www.babyoffice.cz/mobilni-detske-koutky Kontakt: [email protected] tel.: 608 192 539 MOBILNÍ DĚTSKÉ KOUTKY