Únor 2015

7x
2/2015
ko�ení
lásky
Nene
tě
dí
e
t
h
c
změnit
váš vztah
j
o
b
e
t
j
a
r
h
Vy
m
í
i
r
t
s
proti
Pssst!
Sex v těhotenství
u� není tabu
Zkuste si s dětmi
zacvičit jógu
editorial
©fitMAMI (PAVLA Maříková), 2014
Všechna práva vyhrazena.
Přetiskování materiálu je dovoleno jen
s písemným souhlasem společnosti.
Jana Kantorová
šéfredaktorka online magazínu fitMAMINKA
www.fitmami.cz
tel.: +420 774 877 350
email: [email protected]
Pavla Maříková
autorka fitMAMI.cz a manažerka
online magazínu fitMAMINKA
tel.: +420 724 033 060
email: [email protected]
Martina Vitmanová
korektorka a redaktorka
email: [email protected]
Jana Vališová
grafická úprava
email: [email protected]
INZERTNÍ ODDĚLENÍ
email: [email protected]
Fakturační údaje:
Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO 690 30 316
FOTO: depositphotos.com a archiv
Únor je měsícem lásky. V současné době prožívám tu největší lásku svého života. Mám doma dvě zdravé a krásné holčičky. A musím říct, že je miluji každý
den víc a víc. S první mi to šlo tak nějak snadněji. Na začátku jsem neměla na
pochybnosti ani čas. A zamilovala jsem si ji docela rychle. V druhém těhotenství jsem se bála a ptala se všech, jak to s tou láskou k dalším dětem vlastně je.
Nedostala jsem jednoznačnou ani uspokojivou odpověď. Musela jsem si to
sama prožít. Chtěla bych ale svoji zkušenost předat dál, i když bude možná
tahle informace pro většinu zbytečná. Láska k druhé dcerce nepřišla hned.
Po porodu jsem byla unavená, otrávená, zničená, nevyspalá a bála se, že láska
nepřijde. Styděla jsem se o tom mluvit. Uspávala jsem a krmila, protože jsem
musela. Ale pak ke mně ta maličká začala natahovat ruce, mazlila se, usmívala
a vyžadovala mě a já s každým úsměvem a dotykem tála a zamilovávala se.
Teď můžu říct, že mám dvě životní lásky. Vlastně tři, protože jsem zamilovaná
i do svého muže, který mi tenhle poklad ve dvojím provedení dal.
Ale teď k fitMAMINCE. I když je mi mnohem milejší květnová oslava milenců,
ani ve fitMAMINCE jsme na Valentýna nezapomněli. Pojali jsme ho ale trošku
jinak. Podívali jsme se do ložnic našich těhotných čtenářek a zeptali se jich, jak
to mají se sexem v těhotenství. Redaktorka Martina to vzala opravdu z gruntu
a dokonce pro vás zjistila, jaké polohy jsou pro těhotnou ženu nejpříjemnější
a nejbezpečnější. Těhotenstvím to ale nekončí. Ačkoli vám to třeba moc lidí
neřekne, příchod dítěte vztahem zamává. A to vím z vlastní zkušenosti. První
měsíce s dětmi nebyly ani u nás idylické. Někdy to stálo za starou bačkoru,
ale udržet a bojovat o manželství se rozhodně vyplatí. Proto jsme s odbornicí
Lucií Mucalovou nakoukli pod pokličku vztahům s dětmi a chtěli najít aspoň
trochu uspokojivé řešení. Nakonec jsme připravili i seznam koření, které má
afrodiziakální účinky. A nejen to.
Jako vždy je fitMAMINKA nabitá informacemi a zajímavostmi,
které se rozhodně vyplatí číst.
Hezký únor
Jana
VýhercI:
Knihu Kukačka od Karoliny
Limrové získávají:
Jana Horáková, Česká Třebová
Barbora Stránská, Milovice
Kristýna Kuštanová, Doubrava
Chcete se stát součástí
magazínu fitMAMINKA?
Chcete zde být vidět a oslovit naše
čtenáře? Potřebujete zviditelnit
své výrobky nebo webové stránky?
Pak nás neváhejte kontaktovat!
2
Vyberte dětem dobrou matraci
Děti potřebují ke správnému vývoji speciální a citlivou péči, zvláště pak v oblasti spánku.
Nešetřete proto na věcech, které ovlivňují zdraví našich dětí. Přírodní dětská matrace
Johann Malle ALERGIK SOFT (7020 Kč) je jedna z nejměkčích a nejpoddajnějších matrací
z řady Alergik. Je ideální přírodní matrací pro děti trpící alergiemi, astmatem a atopickým ekzémem. Ocení ji ale i děti s vadami páteře nebo s nadváhou, pro něž je měkká
matrace cestou ke zdravému a kvalitnímu spánku. Oproti tomu matrace Alergik Hard
(6700 Kč) je nejtužší a nejpevnější matrace z řady Alergik. Její vysoká tuhost nevyhovuje
každému. Je ideální pro děti - od kojenců až po předškoláky. Díky své tuhosti matrace
Alergik Hard nejen významně podporují tělesnou regeneraci, ale také se minimálně
slehávají a vyznačují se tak dlouhou životností. Více na www.prirodni-matrace.cz
Doporučujeme!
Máte rádi vůni starých věcí? Pak se jistě necháte pozvat
do pohádky o polozapomenutých předmětech, síle
přátelství a touze poznat svět. Co ukrývá babiččin starý
psací stůl? A jaké to je, když opustíte svůj teplý šuplík?
Pohádkový příběh Panenka Šuplenka a panáček Kopíráček, ve kterém ilustrace promlouvají stejně silně jako
slova, je určen dětem od 5 let. Pohádková mozaika složená ze 111 krátkých příběhů uchvátí ilustracemi Magdy
Veverkové, ze kterých dýchá patina starých časů.
Autor: Lenka Rožnovská, nakladatelství Grada, cena: 259 Kč
Detoxikujte
Aloe Vera 30 kapslí - Aloe Vera na sebe
aktivně váže jedovaté látky, které se
hromadí v trávicím traktu a tím přispívají k detoxikaci organismu. Zároveň
podporuje normální činnost imunitního
systému. K dostání za 279 Kč
na Prozdravi.cz.
Bio Ostropestřec mariánský
granulovaný plod – Čistě přírodní pro-
dukt plodu Ostropestřce mariánského
má vysoký obsah nenasycených tuků
a je přirozeným zdrojem vitamínu E,
který přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Dále má nízký obsah
přirozeně se vyskytujících cukrů a nízký
obsah nasycených tuků. Přípravek je
možné podávat samostatně, v jogurtu,
müsli, nebo jako součást jídla. Granulovaný plod je také možno přimíchávat
do těsta pro přípravu pečiva a dalších
jídel teplé kuchyně typu pyré, kaší apod.
K dostání na Prozdravi.cz za 277 Kč.
HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě
Kalendář:
Odborné školení
Cvičení s kojenci a batolaty
– fitMAMI Baby
28. 2., KMC Knoflík Praha 9
cena: 1990 Kč
Staňte se lektorkou cvičení s kojenci a batolaty nebo rozšiřte svůj
zásobník her a cviků, které můžete
s dětmi cvičit doma a rozvíjet tak jejich psychomotorický vývoj. Pokud
jste lektorka fitMAMI získáte také
nepřeberné množství informací
a inspirace, kterou můžete oživit
své lekce - jak venku, tak především
v rámci indoorových lekcí.
Více na www.fitmami.cz
Happy Mondays
1. 2. – 22. 2., ZOO Praha
Každý, kdo přinese starý mobil
na podporu strážců pralesa má
vstup do pražské ZOO za 1 Kč.
Více na www.zoopraha.cz
3
Iva: „Díky fitMAMI jsem se po porodu
dostala do skvělé formy.“
Práce v bance, péče o dítě, fitMAMI a spousta dalších zájmů – to je jen část aktivit, které naplňují
cvičitelku Ivu Bejčkovou. Chcete se o ní dozvědět více? Pak si přečtěte, jak motivuje sebe i své
klientky, jaký je její sen a jaký postoj má ke cvičení. Oblast, ve které cvičí: Praha 4 - Modřany
race, tedy 7km závod s 15 překážkami a v září uběhla desetikilometrový
závod We run Prague.
Dokážete svoji profesi skloubit
s profesí cvičitelky fitMAMI?
Jak jste se o fitMAMI dozvěděla?
O fitMAMI jsem se dozvěděla v těhotenství, když jsem hledala nějaké
cvičení pro těhotné. Zhruba do pátého měsíce jsem chodila do posilovny
cvičit s trenérem. Pak už mi to bylo
blbé tam chodit s bříškem a tak jsem
hledala něco vyloženě pro těhotné.
Bylo ale léto, takže bylo hodně kurzů
přerušeno. Úplnou náhodou jsem ale
narazila na fitMAMI web a na cvičení
fit4MIMI. Vedla ho Lucka Stavárková
ve Stromovce, a tak jsem absolvovala pár hodin s Luckou. Cvičení venku
HORKÉ TIPY | rozhovor
mne velmi nadchlo. Po porodu jsem
se nemohla dočkat, až zase budu
moci cvičit. Hned začátkem prosince
jsem si našla nejbližší lekce v Kunraticích. Byla jsem po císařském řezu,
takže jsem musela začít zlehka.
Ale to mi moc nešlo a brzo jsem začala běhat, skákat a normálně cvičit.
Kurzy v Kunraticích vede, dnes již má
kamarádka :-), Míša Petrović. Její styl
hodin se mi velmi líbil. Žádné procházky či lážo plážo, pěkně makat.
Díky Míšině motivaci a energii jsem
například v létě zdolala tzv. Spartan
No tak na to jsem sama zvědavá.
Momentálně jsem na rodičovské
dovolené. Před těhotenstvím jsem
pracovala v bance (GE Money Bank)
jako sektorová manažerka pro firmy
a podnikatele ze sektoru zemědělství. Konec rodičovské mám naplánovaný na letošní říjen. Dceři budou
dva roky. Nicméně se ještě uvidí, zda
se budu vracet. Ráda bych případně
pracovala jen na částečný úvazek.
Ale to záleží hodně na mém zaměstnavateli. Poté bych určitě mohla
obě profese skloubit. Ale jinak spolu
souvisí jen zdánlivě :-). Prací v bance
jsem se naučila dovednostem, které
teď mohu také využít. Myslím tím
například vedení lidí, komunikace
s klienty či práce v oblasti marketingu.
Začínala jste jako klasická návštěvnice hodin, nebo jste se
rovnou vrhla do kurzu a stala se
instruktorkou?
Ano, jako klasická návštěvnice.
Jak jsem uvedla, hodně mne inspirovala právě Míša. Velmi šikovná
lektorka. Někdy v dubnu, asi 5 měsíců
po začátku, jsem se rozhodla udělat si
kurz a rozjet lekce i v Modřanech.
Ale na lekci k Míše stále občas zajdu :-).
4
Vyhrajte boj
proti striím
Těhotenství je úžasná věc. Ale během těch magických devíti měsíců se objeví situace, kdy si budete přát, aby
se to dítko okamžitě narodilo. Jedním z těch okamžiků je chvíle, kdy se začínají objevovat první příznaky strií.
Strie na bříšku v těhotenství nejsou žádnou výjimkou.
Setká se s nimi většina žen. I přesto, že jde trochu
o genetický problém, lze proti striím účinně bojovat
nebo jim dokonce úplně předcházet. A pozor, nejde jen
o břicho. Strie se mohou objevit i na zadku, stehnech,
pažích nebo prsou. Jsou to místa, která v těhotenství
rychle nabývají nebo ubývají na objemu. Máme pro vás
několik tipů, které dokážou udržet vaši pokožku
v (téměř) bezchybném stavu.
fitMAMINKA zjistila:
Strie v těhotenství se většinou začnou objevovat kolem
25. týdne těhotenství. Právě v tuhle chvíli se začíná
zvětšovat bříško, kůže se napíná a ženy si ho začínají
kvůli případným striím více všímat. I když predispozice
mohou vznikat už mnohem dříve. Prvním příznakem,
že se s pokožkou „něco děje“, je svědění. Jakmile ucítíte
svědění, začněte okamžitě mazat a mazat a mazat.
1. Oleje a krémy jsou odteď
vašimi nejlepšími přáteli
Snad každý expert v péči o pleť vám řekne, že jestli
máte strie nebo ne závisí hlavně na vašich genetických
předpokladech. Některé ženy náchylné jsou, jiné naopak
vůbec. Naštěstí existují kroky, které můžete podstoupit,
abyste riziko výskytu strií snížily. Prvním krokem je, aby
byla vaše pleť měkká a pružná. Čím měkčí vaše pleť je,
tím více se může roztáhnout bez poškození.
A to je právě v posledních týdnech těhotenství, kdy
bříško roste exponenciální rychlostí, nejdůležitější.
Že vaše pokožka není dostatečně hydratovaná, poznáte
Jak zjistím, že je budu mít?
To je těžké předvídat. Protože je to ve většině případů záležitost genů, měla-li je vaše matka nebo sestra,
s největší pravděpodobností je budete mít taky. Dále
jsou vznikem strií podle posledních studií více ohroženy
mladé maminky. Dalšími faktory jsou pak velký přírůstek
váhy, očekávání dvojčat a vícerčat, velké dítě nebo velké
množství plodové vody.
FITtěhotenství | boj proti striím
5
tak, že je suchá a svědí. Mějte po ruce stále hydratující krémy nebo
přímo oleje proti striím v těhotenství. Zaměřte se hlavně na tyto
složky: kakaové máslo, kokosový olej, mandlový olej a další bio oleje.
Aplikujte na rizikové partie alespoň 2x denně, zvláště pak po koupeli.
2. Hodně vody
Pitím vody vyplavíte toxiny z těla i z pokožky a vaše kožní buňky pak
budou hned vypadat zdravěji. Správný pitný režim zajistíte vypitím
osmi sklenic vody. Více vody získáte i pitím čaje bez kofeinu, jedením
ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody. Mezi takové patří listová
zelenina, vodní meloun a jiné druhy melounů, okurky a třeba papriky.
3. Pozor na nadváhu
V těhotenství se tohle snadno řekne, ale hůře udělá. Zvláště ve chvíli,
kdy jediné, na co myslíte, je lžička plná Nutelly nebo nezdravé bagety
několikrát denně zapíjené sladkým pitím. Rozhodně vám nechceme
radit, abyste držela dietu nebo své chutě na uzdě. Spíše poslouchejte tělo a dejte mu s mírou to, co potřebuje a trošku i chce. Čím více
budete chuť potlačovat, tím častěji se bude dostavovat. Nebo zkuste
nezdravé sladké nahradit tím zdravějším sladkým, třeba ovocem.
Průměrné přibývání na váze v těhotenství se liší podle startovní
hmotnosti a BMI:
Podváha (BMI pod 18,5): 13 až 18 kg
Normální hmotnost (BMI 18,5 až 24,9): 11 až 16 kg
Nadváha (BMI 25 až 29,9): 7 až 11 kg
Obezita (BMI 30 a více): 5 až 9 kg
4. Nevěřte reklamám
Neexistuje žádný zázračný krém, který by již vzniklé strie vymazal.
Pokud již nějaké máte, zbavíte se jich pouze pomocí plastické chirurgie nebo jiných invazivních zákroků. Taková je pravda. Ale rozhodně
nemusíte teď posmutnět, že už nikdy nebude moci ukázat bříško
nebo jiné partie. Čerstvé strie vypadají opravdu znepokojivě, jsou
roztažené a rudé až tmavě fialové, ale takové nezůstanou. Stáhnou
se do tenkých linek a zbělají. Na kůži jsou s postupem času stále
méně zřetelné. Používáním krémů a olejů, které zvláčňují pokožku,
proces regenerace kůže urychlíte. Čím mastnější krém, tím lépe.
Přísady jako bambucké a kakaové máslo jsou nejefektivnější.
Výrazné strie můžete také zakrýt make-upem nebo korektorem.
FITtěhotenství | boj proti striím
6
Je libo smoot
h
ie
z placenty?
Téma alternativního přístupu a návratu k přírodě se začíná zase dotýkat
i tak křehkého procesu jako je porod. Někdy se to zdá ale docela přehnané. Nebo ne?
Dámy, posuďte samy, když se vás ptám, daly byste si koktejl z vlastní placenty?
Že se něco takového může dít v Americe, mě ani trošku
nepřekvapilo. Tam je totiž možné opravdu všechno.
Od splnění amerického snu po pojídání placenty po porodu. Avšak nedávno jsem narazila na článek, ve kterém
si vlastní placentu jako smoothie dopřávala Češka a ještě
na svých webovkách zveřejnila recept. Co ji k tomu vedlo?
Musela jsem se tomu podívat na kloub.
Tak pravila medicína
Když někdo udělá něco, co je mimo normu, davy začnou
šílet. Ať už v dobrém, nebo špatném slova smyslu. Často
se takto snaží šokovat celebrity. Začalo to nenápadně,
hvězdy (zvláště ty hollywoodské) začaly své přirozené
porody natáčet. A nyní si k tomu navíc dávají smoothie
z placenty. Když jsem se o toto téma začala zajímat
konkrétněji, zjistila jsem, že nejde jen o výdobytek elity
Hollywoodu. Ve skutečnosti nejde o nic nového. Tradiční
čínská medicína tento zvyk praktikuje už stovky let s tvrzením, že pojídání vlastní placenty má na ženu po porodu
velmi pozitivní vliv. Vzhledem k tomu, že je placenta sama
o sobě plná vitaminů a některých hormonů (např. lidského placentárního laktogenu, který pomáhá produkovat
mléko), je placentofagie (akt jedení placenty) velmi aktuálním tématem. Ačkoli většina savců v přírodě po porodu
svou placentu požírá, odborníci ve zdravotnictví s tímto
stále narůstajícím trendem příliš nesouhlasí. Kromě
medicíny je tato metoda oblíbená také ve vietnamské,
maďarské a italské kultuře.
Co je placenta?
Orgán, který se vyvíjí na stěně dělohy v průběhu těhotenství, poskytuje dítěti kyslík a výživu a zároveň
eliminuje toxiny, které se mamince dostávají do těla.
Poté, co se narodí dítě, placenta se od stěny dělohy
odděluje a zhruba po 15 až 30 minutách je vyloučena.
FITporod | je placenta k jídlu
7
Jste akční a sportovní
MAMINKA?
Přidejte se k nám!
STAŇTE SE
CVIČITELKOU
Buďte s dětmi v kondici
a inspirujte k tomu
i maminky ve svém okolí.
Nejbližší termíny školení:
ÚNOR 2015
PÁTEK 27.2. – od 9 - 18 hod. VSETÍN (MC Sluníčko, Záviše Kalandry 1095, Vsetín)
BŘEZEN 2015
PONDĚLÍ 2.3. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 28. 3. – od 9 - 18 hod.
BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
NEDĚLE 29. 3. – od 9 - 18 hod.
PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
DUBEN 2015
PONDĚLÍ 20. 4. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 25. 4. – od 9 - 18 hod.
VSETÍN (MC Sluníčko, Záviše Kalandry 1095, Vsetín)
Těšíme se na vás!
Vše o školení najdete
Nenechte dítě
změnit váš vztah
Příchod toho malého tvorečka na svět může pěkně zamávat vaším
vztahem, a to dokonce i tím stabilním. Z rovnocenných partnerů
se totiž během chvíle stává matka a otec.
Jak se s tím vyrovnat a zvládnout první rok bez ztráty kytičky?
Ano, život se rozděluje na ten před
dětmi a po nich. Mít dítě je velmi zásadní rozhodnutí a zpočátku rozhodně
změní veškerý chod domácnosti. Už
samotné těhotenství bývá takovou
malou zkouškou vztahu. Těch devět
měsíců nemusí být vůbec snadných.
Navíc porodem to nekončí, ale začíná
plnou měrou. A minimálně dalších 18
let to potrvá. Ale nebojte, není to tak
hrozné, jak to vypadá. Pevný vztah
většinou vydrží, i když to někdy bude
asi pěkně dřít. Nenechte se semlít,
chyťte partnera pevně za ruku a spolupracujte. S úsměvem. Uvidíte, že to
zvládnete.
První krok do neznáma:
těhotenství
Očekávání potomka není jen o radosti
z rostoucího bříška. Jde taky o smršť
hormonů, tělesné změny, změny
nálad, pryč jsou zvyklosti a zažité stereotypy. Jak vůbec muži a ženy vnímají
těhotenství? Pro ženy je těhotenství
krásným, ale také náročným obdobím.
Žena se celých devět měsíců učí vnímat sebe samu jinak, přijímat tělesné
změny, připravuje se na miminko
FITmateřství | partnerský život
a zvyká si na změny. Jak to mají ale
muži? „Z pohledu terapeutky mne nejdříve napadá otázka, do jakého vztahu
má dítě přijít. Zda je plánované, vymodlené, nechtěné nebo prostě omyl, se
kterým je nutné se smířit. I tyto aspekty
mají velký dopad na vnímání těhotenství ze stran žen nebo mužů. Pokud je
miminko plánováno a točí se kolem něj
samá radost, tak je jistě těhotenství
vnímáno jako nádherné období plné
naplnění, harmonie, upevnění rodinného kruhu,“ říká Mgr. Lucie Mucalová.
Na jedné straně je štěstí a naplnění,
ale mohou se objevit i určité obavy.
K tomu odbornice dodává: „Muži jsou
samozřejmě pyšní na svoji ženu, také
na sebe, že naplnili plnohodnotně svoji
roli, ale také mnohdy pociťují obavy,
zda se dokáží o svou rodinu postarat,
zda zabezpečí svoji ženu a dítě. Proto
mohou dané období vnímat i jako
rozporuplné.“
Pozor, porod
A je tu ona diskutovaná otázka – má
být otec přítomen porodu, nebo ne?
Otázku asi žádný odborník nezodpoví.
Ani my se o to nebudeme snažit.
Odborník fitMAMINKY:
Mgr. Lucie Mucalová
Terapeut pro děti, rodiny a mezilidské vztahy
www.terapie-mucalova.cz facebook: Mgr. Lucie Mucalová
Vždy totiž záleží na daném jednotlivci,
na co se cítí. Ženám přináší partner na
sále úlevu a podporu, muži si tam naopak ve většině případů připadají zbyteční. K tomu všemu se ještě mohou
dočíst, že porod je nadobro zbaví starého dobrého vnímání partnerky jako
sexuálního objektu. Není to pravidlem,
ale určitý problém nastat může. A to
nejen z pohledu muže, ale také ženy.
„Vždy záleží na tom, jak porod probíhá.
Pokud žena prožije těžký porod, kde je
např. ohroženo zdraví dítěte, tak může
žena upadnout do strachů, paniky
a může veškerou svoji pozornost zamě-
9
řit na dítě a upozadit vše ostatní, co do
jejího života patří,“ tvrdí terapeutka.
V hlavní roli žárlivost
Někteří muži připodobňují příchod
miminka do rodiny k příchodu malého
vetřelce. Před narozením dítěte je
právě muž středem pozornosti, jediný
a milovaný. Rodina má určitý rytmus,
plány, společné peníze se investují do
cestování a do společných aktivit. Najednou přijde dítě a všechny zvyklosti
FITmateřství | partnerský život
jsou pryč. Žena je unavená, v prvních
týdnech má problém převléknout
se z pyžama, všude se válí plenky, lahvičky, oblečení, doma není uklizeno,
navíc žena vůbec nemá čas na muže,
zvyká si na péči o miminko a učí se být
matkou. K tomu se objevuje
i stres, někdy poporodní deprese,
žena může být nepříjemná a hádává.
„Muži mohou pociťovat, že jsou mimo
hru. Že splnili svoji funkci a už nejsou
potřeba. Mohou začít podvědomě
žárlit na dítě a vyčítat ženě, že jsou jako
vzduch, že si jich žena nevšímá atd.
Období po narození miminka je pro
partnery velmi důležité. Je nutné
i v tomto období neztrácet partnerskou
roli. O vztah se musí pečovat. Je důležitá vzájemná podpora, komunikace,
pochopení, pohlazení, společné chvíle.
Jen spokojený pár bude mít spokojené
miminko,“ říká Lucie Mucalová.
10
INZERCE
Také už vás nudí růžovo-modré spektrum dětského oblečení bez nápadu klasických obchodních řetězců? Chtěli byste pro své děti něco stylového, originálního, poutavého, barevného?
Navštivte www.nopinknoblue.cz
Jedinečné vzory, pohodlné materiály, cool střihy,
neotřelé barvy. Dětská originální móda ze Skandinávie v eko-kvalitě. „S námi děti oblékání baví!“
Zacvičte si s dětmi
jógu
Hledáte nějakou aktivitu pro své děti, která by jim pomohla
ve správném fyzickém vývoji, naplňovala je a přitom je naučila
i odpočívat a rozvíjet svou fantazii? Pak je zkuste nechat cvičit jógu pro děti.
Děti milují pohyb. Je jim přirozený
– málokteré dítko najdete posedávat v koutě – naopak stále běhají,
skáčou, lezou a poskakují. Poznávají
tak svět kolem sebe a své tělo. Čím
více jsou děti aktivní jako malé, tím
větší mají šanci, že budou sportovat
i v dospělosti. Mezi výhody sportu
u dětí patří nižší riziko obezity,
lepší koordinace a rovnováha, lepší
spánek, zdravý růst kostí, svalů,
vazů a šlach. Aktivní děti mají větší
schopnost se fyzicky uvolnit a snáze
se zbavují napětí. Pohyb přináší
také zlepšení sociálních dovedností, nevyjímaje to, že děti při sportu
poznají další děti. A hlavně pohyb
dětem přináší zábavu.
Věděli jste, že…
… se jóga osvědčila i ve speciální dětské
terapii, např. u hyperaktivních dětí, při
potížích s učením, při léčení dýchacích
potíží nebo u Downova syndromu?
Odborník fitMAMINKY:
Hanka Luhanová
Zakladatelka projektu Lali jóga
www.jogasdetmi.cz
Jóga jako radost
Již úplně malé děti mohou přicházet do kontaktu s jógou. Většinou
se tak děje v přítomnosti maminky.
Stejně jako má jóga pozitivní účinky
na dospělé, výhody její cvičení
přináší i dětem. Děti mají ze cvičení
radost, zvedá se jim sebevědomí,
poznávají své tělo, učí se také harmonii a odpočinku. „Cvičením jógy
děti získají nejen pevnější a zdravější tělo, ale zároveň se ho naučí
vnímat a ovládat. Dosáhnou i lepší
kondice – fyzické i psychické. Pravidelné cvičení jógy dětem pomůže
lépe se soustředit a snadněji zvládat
stresové situace. Cvičení má vliv i na
kvalitnější spánek. Kromě toho jóga
rozvíjí fantazii a představivost, učí
úctě k sobě a okolí… A to vše
v příjemném nesoutěživém duchu,“
říká Hanka Luhanová, zakladatelka
projektu Lali jóga.
11
Zajímá Vás zdravý životní styl? Máte
mateřské či otcovské zkušenosti
nebo se na rodičovství teprve chystáte? Umíte nadchnout sebe i ostatní?
Víte, jak prodávat reklamní prostor?
Pak hledáme právě Vás!
Magazín fitMAMINKA hledá schopné prodejce
reklamy/media sales professional pro svůj online měsíčník o zdravém životním stylu, hubnutí,
cvičení a výživě (nejen) v období mateřství.
V našem týmu rádi přivítáme
právě Vás, pokud:
Je Vám zaměření našeho měsíčníku blízké a dokážete
pro něj nadchnout i další
Máte zkušenosti s prodejem internetové reklamy
Jste schopní získat (nebo již máte) kontakty napříč spektrem
potenciálních inzerentů a budovat s nimi dlouhodobě vztahy
Hledáte uplatnění na částečný úvazek například při studiu,
mateřské dovolené nebo Vám pouze chybí nějaká ta „srdcovka“
Jste pozitivně smýšlející člověk, který ví, že za každým
úspěchem stojí kus práce
Nedokážete sedět se založenýma rukama a případné
problémy chápete jako výzvu a šanci
Jste schopný komunikátor a organizační talent
Co Vám nabízíme:
Šanci stát se členem malého a úspěšného týmu
Získat nové zkušenosti v oblasti reklamy
Navázání nových kontaktů
Zajímavý výdělek, který můžete sami ovlivnit
Motivační odměnu v podobě knih, voucherů apod.
Časově nenáročnou práci z pohodlí Vašeho domova
Zaujala Vás
nabídka?
Není nic jednoduššího než nám zavolat
nebo napsat a již zítra můžete
být součástí týmu fitMAMINKY!
Kontakt: Jana Kantorová | +420 774 877 350 | [email protected]
Koulovaná
na míč
i
Vytáhněte gymnastický balón z kouta nebo v horším případě ze sklepa a pořádně
si na něm zacvičte. Neexistuje totiž lepší cvičební pomůcka, díky které zpevníte a protáhnete celé tělo.
A uvidíte, jak skvěle si na míči zařádí i vaše děti!
Cvik 1.
Položte se na záda a balón chytněte mezi kotníky. Pomalu zvedněte nohy před sebe. Zpevněte bříško a tahem
zvedněte pánev od podložky, jako byste chtěli míč podat
někomu, kdo stojí za vašimi zády. V této pozici vydržte
několik vteřin a vraťte zpět. Cvik opakujte zhruba 10x,
pak si odpočiňte a stejnou sérii cvičte ještě dvakrát.
Cvik 2.
Položte se na záda a pokrčené nohy si opřete o balón.
Pak vší silou zatněte hýžďové a stehenní svaly a odtlačte balón od sebe, až se vám celé tělo zvedne do jedné
přímky. Vraťte zpět do výchozí pozice a zopakujte
ještě 15x. Po krátké pauze cvičte totéž ještě 2x, opět
po 15 opakováních.
zvednout natažené nohy před sebe? Cvičte ten samý cvik jen v trochu jiné pozici.
Tip!
Nedokážete
Pokrčte nohy v kolenou a balón držte mezi lýtky.
FITcvičení| cvičení s balonem
13
Cvik 3.
Při tomto cviku budete vycházet z předchozí pozice.
Zvedněte boky a zpevněte celé tělo. Střídavě přitahujte
pravé a levé koleno, aniž byste hýžděmi klesli dolů. Přestože tento cvik tvaruje hlavně zadeček a stehna, je nezbytně nutné aktivovat i břicho a zádové svaly. Opakujte
8x na každou nohu a pak se položte zpět na záda. Cvičte
tři série, tedy 3x8 na každou stranu.
Cvik 4.
Opět budete vycházet z polohy na zádech s opřenýma
nohama na míči. Celé tělo držte v jedné přímce a zkuste
zvednout jednu nohu. Pokud se vám to podaří, můžete
přidat i opačnou paži. Tedy například levou nohu a pravou ruku. Vydržte několik vteřin a pak zkuste obráceně.
Na každou stranu cvičte alespoň 3x.
Tento cvik je velmi náročný na rovnováhu, ale o to více svalů vám v těle zapojí.
Tip!
Soustřeďte se tedy a všechny pohyby provádějte pomalu a plynule.
Víte, že...
Cvičením na balónu zapojujete hluboký stabilizační
systém těla, který je důležitý pro celou naši posturu
a ochranu vnitřních orgánů?
FITcvičení| cvičení s balonem
14
sekreci. Pomáhá i zlepšovat naši psychiku. Kromě toho přináší euforické
pocity, protože aktivuje parasympatický systém, a některé zdroje uvádí,
že pozitivně působí také na mužskou
plodnost. Vyzkoušíte ho i vy?
Okořeňte si lásku!
Koření a bylinky mají úžasné vlastnosti. Zlepšují naše zdraví,
pomáhají při hubnutí a dokážou zlepšit náš sexuální život.
Láska totiž prochází žaludkem. Užijte si únor – měsíc lásky.
Chilli papričky:
Kapsaicin, látka obsažená právě
v papričkách, způsobuje onu pověstnou pálivost. V těle tato látka působí
nejen protizánětlivě a detoxikačně,
ale má také termogenní účinky. Což
znamená, že produkuje v těle teplo.
Tento proces napomáhá nejen spalovat tuky, zvláště v oblasti břicha, ale
také je díky němu chilli považováno
za přírodní afrodiziakum. Dochází
k prokrvení celého těla a k větší citlivosti, včetně pohlavních orgánů.
Vanilka:
Vůně vanilky pohladí všechny smysly.
A to je pro začátek milostných hrátek
to nejdůležitější. Povzbuzuje srdeční
činnost, bojuje proti únavě a vzpružuje organismus. Afrodiziakem je
vanilka proto, že jedna z jejích složek
je příbuzná lidskému feromonu.
FITkuchyně | afrodiziaka
Zázvor: Patří mezi nejúčinnější bojovníky proti zimnímu nachlazení. Ale
nejen to. Zázvor má podobné účinky
jako chilli, prokrvuje organismus.
Díky tomu je po staletí vnímán jako
velmi účinné afrodiziakum. Stačí ho
přidat třeba do salátu nebo popíjet
společně zázvorový čaj.
Skořice:
Pro svou chuť i nezaměnitelnou vůni
je i toto koření vnímáno jako skvělé
afrodiziakum. Zmírňuje nervozitu,
zlepšuje koncentraci a zrychluje vizuální reakce.
Oregano:
Tentokráte ne v kuchyni, ale v koupelně. Silná a štiplavá vůně udělá
s vaší společnou koupelí doslova
divy. Jen to zkuste, nasypte trochu
oregana do horké lázně a těšte se
na velmi erotický zážitek.
Bazalka:
Většina z nás (fitMAMINEK) ji určitě
věrně zná jako skvělého pomocníka
v kuchyni. Já osobně ji mám nejradši
v italských těstovinách, v sálátu nebo
nasekanou do domácích hamburgerů. Málokdo ale ví, že i bazalka je
úžasně funkčním afrodiziakem. Před
mnoha staletími se národy domnívaly, že bazalka vyvolává vášeň
a ovlivňuje plodnost. Jde o bylinku,
která pochází z Indie. Tamní starci její
čerstvé listy žvýkali a věřili, že pokud
v domě kvete bazalka, přijde do něj
mladá dívka. Listy bazalky jim totiž
připomínaly dívčí genitálie.
Anýz:
Koření využívané již od pradávna.
V zemích Středního východu byl a je
používán jako afrodiziakum, které podporuje lásku. Anýz aktivuje
nervový systém a zvyšuje hormonální
15
15
Vitaminová abeceda: „É“čko
Vitamin E není ledajaký vitamin.
Ono vlastně ani o vitamin nejde.
Je to souhrnné pojmenování přírodních chemických látek, tzv. tokoferolů. Vitamin E patří do skupiny
vitaminů rozpustných v tucích a jde
o velmi mocný antioxidant. Je skvělým bojovníkem proti civilizačním nemocem, pomáhá detoxikovat, hojně
je využívám při problémech s menstruačním cyklem, s otěhotněním
či opakovanými potraty. Dále také
pozitivně působí při revmatologických potížích a je doporučován jako
prevence před vznikem karcinomem
prsu, vaječníků a tlustého střeva.
Co způsobuje nedostatek:
Na příjem dostatečného množství
vitaminu E musíte myslet hlavně
tehdy, pokud máte zvýšenou psychickou či fyzickou zátěž, dále také
ve stáří a zvláště pak v těhotenství.
Nedostatek vitaminu E je spojen
s poruchou vstřebávání z trávicí-
ho traktu (chronická steatorhea,
abetalipoproteinemie nebo cystická
fibróza). Při nedostatku se mohou
objevit neurologické potíže nebo
snížená obranyschopnost, dále
pak poruchy zraku, únava, ochablá
a suchá kůže, špatné hojení ran,
onemocnění srdce apod. Nedostatek vitaminu E také zkracuje
životaschopnost červených krvinek,
negativně pak působí na funkci vaječníků a varlat, což může způsobit
neplodnost.
A co nadbytek:
U vitaminu E se příliš bát nemusíte.
I když patří mezi vitaminy rozpustné
v tucích, které jsou obecně při nadbytku toxické, vitamin E je unikátní
a zpravidla předávkování nehrozí.
Avšak u citlivějších jedinců se při
nadbytku může objevit nechutenství, vyrážka nebo únava. Dlouhodobé užívání větších dávek vitaminu E
ale ovlivňuje vstřebávání vitaminu K.
FITkuchyně | vitaminová abeceda
Na co si dát pozor:
Vysoké dávky (dávky přesahující
třeba 300x doporučenou denní
dávku) mohou vyvolat bolesti hlavy,
nevolnost, průjem a mohou oslabit
imunitu.
Kde ho najdete:
Vitamin E najdete v semínkách – lněných, sezamových a slunečnicových,
dále také v máku, másle, mléce,
oleji z pšeničných klíčků, v burských
oříšcích, sóji, salátu, čerstvé listové
zelenině, špenátu a v mase.
DDD:
Doporučená denní dávka se liší
v závislosti na pohlaví. Muži by měli
užívat 10 mg, ženy 8 mg denně.
Pro děti se dávka pohybuje od 5 do
8 mg podle věku. Užívání jakéhokoli
vitaminu navíc ale vždy konzultujte
s pediatrem.
16
Sex v těhotenství není žádné tabu
„Nemůžu mít přece sex, až budu těhotná - co kdyby to ublížilo dítěti? Budu jako velryba,
neohrabaná a obrovská, stejně by mě manžel nechtěl. Nechci sex, abych náhodou nepotratila.“
Možná vás něco podobného napadlo ještě před tím, než jste otěhotněla. Nebo už těhotná jste,
a pro své miminko velikosti fazolky byste už udělala cokoli, včetně devítiměsíčního celibátu.
Ale takhle se strachovat nebo obětovat opravdu nemusíte.
Jestli je průběh vašeho těhotenství normální, je zbytečné se sexu během něj vyhýbat.
Nemůže nijak poškodit děťátko, protože
to je bezpečně chráněno amniotickou tekutinou a dělohou, ani nespustí porod, přestože ke konci těhotenství by při nechráněném
sexu mohlo dojít k měknutí děložního čípku
– ejakulát obsahuje prostaglandiny, díky
nimž se děložní čípek stává pružnějším.
A co vás možná ani nenapadlo, obsahuje
také imunologické látky, které pomáhají
s prevencí preeklampsie!
Pokud je vaše těhotenství rizikové nebo jste
už v minulosti potratila, otázku sexu určitě
proberte se svým gynekologem.
Jako na horské dráze
Těhotenství = hormony. Zní to sice jako klišé, ale je to tak. Co se týče sexu v těhotenství, i chuť na něj budete mít v závislosti na
hormonech a stádiu těhotenství. V prvním
trimestru nejspíš na sex nebudete mít ani
pomyšlení. Budete velmi často unavená,
takže po práci radši zalezete do postele –
sama – a budete jen dobíjet baterky. Nebo
vás budou bolet prsa, jako by vám bylo
zase jedenáct, takže na sebe nenecháte
sáhnout. A nebo budete trpět ranními nevolnostmi, které vás i přes svůj zcela jasný
název můžou přepadnout naprosto kdykoli,
FITlife | sex v těhotenství
takže během chvilky, kdy jste byla naprosto
v pohodě, se vám udělá mdlo a poběžíte
hledat toaletu. Co když ale žádné „příznaky“ zatím nemáte a jste úplně v pořádku?
Pokud jste ta šťastná, co kromě potvrzeného těhotenství lékařem nezažívá poslední
dobou vlastně nic zvláštního, buďte i tak
opatrná. Sex se v prvních pár týdnech těhotenství opravdu nedoporučuje.
Druhý trimestr pro vás ale velmi pravděpodobně bude jako znovuzrození. Díky
hormonům (no ano, už zase) se budete cítit
opět plná energie, a i když tomu možná teď
nevěříte, budete si i s rostoucím bříškem
připadat velmi atraktivní. Nejspíš budete mít
libido, jaké jste zažila naposled v pubertě.
Ve třetím trimestru už miminko hodně
a rychle přibývá na váze a vy se už opravdu
dost zakulatíte. Sex sice bude možný, pokud se na něj budete cítit, ale pravděpodobnější je, že už opět budete unavenější než
ve druhém trimestru, a navíc vám už drtivá
většina poloh bude velmi nepohodlná.
Při sexu v těhotenství můžete pociťovat
občasné kontrakce a dokonce můžete poté
velmi slabě krvácet, protože je teď děložní
čípek mnohem více cévně zásoben než dřív.
Pokud ale bolesti neustávají nebo krvácíte,
kontaktujte svého lékaře!
17
Polohy OH! a polohy AU!
Jako lžíce – vy ležíte na boku, váš partner
do vás proniká zezadu. Tato poloha pro vás
bude nejpříjemnější i v pokročilém stadiu
těhotenství, protože při ní nebudete namáhat bříško. Možná si při ní budete chtít mezi
kolena vložit polštář, zvlášť pokud vás kvůli
otevírání porodních cest bolí kyčle a bedra.
Nahoře... nebo „na koníčka“ bude pro vás
kvůli rostoucímu bříšku sice trochu fyzicky
náročnější, ale aspoň si můžete sama určit,
nakolik do vás bude partner pronikat.
Po styku v této poloze můžete spíš pocítit,
že vám trochu „tvrdne břicho“. Tento pocit
po několika minutách odezní.
... a dole (Misionář) – tato poloha není zhruba
od 16. týdne těhotenství vhodná ani pro vás,
ani pro dítě. Samotné ležení na zádech po
16. TT utlačuje krevní oběh a nechat vašeho
partnera nalehnout na vaše bříško by bylo
stejné, jako byste se s miminkem těsnala do
korzetu. Pokud vám jde prostě o to, mít svého partnera „nahoře“, tak toho „misionáře“
trochu obměňte: lehněte si na záda s bedry
na úplném okraji pohovky nebo postele a
podložte si záda polštářem, opřete se o lokty.
Partner by vám měl podepírat kolena, abyste
nenapínala břišní svalstvo.
Na čtyřech – dobře si podložte bříško
přikrývkami nebo polštářem, jinak by vás
„poté“ mohla velmi bolet záda a také byste
přepínala přímé břišní svalstvo.
Orální sex? Nemůže ublížit, pokud vám z nějakého důvodu parter nefouká do pochvy
a pokud netrpí nebo v minulosti často
netrpěl na opary. Vzduch v pochvě by mohl
způsobit embolii a herpes viry by nemusely
ohrozit jen vás, ale i dítě.
A co ten anální? Raději se tomuto sexu, kvůli
možnému přenosu bakterií z anální oblasti
do poševní, v těhotenství vyhněte.
FITlife | sex v těhotenství
Jaký je nebo byl sex v těhotenství
pro jiné fitmaminky?
Katka, 28 let: Sex v těhotenství je prostě JINÝ.
Zatímco v prvním trimestru u nás sex „dostal
na frak“ především kvůli četným nevolnostem,
zvracení, hormonální bouři a řekněme adaptaci
na „novou situaci“, v druhém trimestru nabral
náš milostný život pěkných obrátek. Nevolnosti
zmizely. Bříško už se začalo rýsovat, ale ještě
nebylo cítit. Zato stoupla chuť a intenzita milostných prožitků. A přestože v posledním trimestru
už končí lecjaká zábava a není moc poloh, ve
kterých by bylo možné si sex bez námitek užít,
není nic hezčího než slyšet od vlastního muže,
že těhotná žena je prostě sexy s velkým „S“!
Lucie, 21 let: Musím říct, že během celého těhotenství jsem zažila nejlepší sex v životě... Jen
nevím, jestli za to náhodou nemohly hormony
nebo ta radost z potomka, tedy alespoň z mé
strany. Můj partner se spíš bál, aby mně nebo
malému neublížil. Jinak mi připadalo, že to bylo
asi nejkreativnější období.
Veronika, 27 let: Sex v těhotenství byl prostě
jiný. Spoustu věcí jsem vnímala intenzivněji
a příjemněji. Na druhou stranu to byla vždycky
„trojka“, vždy jsem při tom myslela na miminko.
Sex jsme si s partnerem dopřávali víceméně
do konce osmého měsíce. Pak se mi manžel
přiznal, že ho ten sex už zas tak moc neláká, když
jsem těhotná. Tohle se mě hodně dotklo. Nešlo
přece jen o uspokojení, ale hlavně o intimitu.
Eva, 26 let: Sex je v mém životě hodně důležitý.
V těhotenství tomu nebylo jinak, naopak, chuti
bylo víc. Těhotná jsem byla třikrát a i když bylo
každé těhotenství jiné, tak v tomhle ohledu byla
všechna stejná. Sice jsem ke konci těhotenství
nebyla tak pohyblivá, jak jsem chtěla, ale i to se
dá vyřešit. Větší obavy měl můj muž - aby miminku neublížil. Nebo aby se nestalo něco mně.
Vysvětlila jsem mu, jak to je, a že nám nemůže
ublížit, a dost se uklidnil.
18