Nejčastější chyby v posilovně aneb pohled z obou stran

Nejčastější chyby v posilovně aneb pohled z obou stran

Nejčastější chyby v posilovně aneb pohled z
obou stran
Dnes a denně se setkávám ve fitcentrech se spoustou se opakujících chyb. Chtěl bych zde o nich
trochu polemizovat a snažit se je ilustrovat na konkrétních příkladech s návrhem jejich odstranění.
a) Pohled na cvičence
1) Žádná rozcvička
Cvičenec přijde, trochu zamává pažemi a jde na to. Začne dřepovat nebo benčovat, aniž by jakkoliv
dané svalstvo prokrvil a předehřál pro silový trénink. Co tomu asi budou říkat ztuhlé klouby a
nerozšířené cévy a žíly, které nejsou připravené zásobovat měkké tkáně kyslíkem? Je to jako
bychom chtěli po autu, aby ihned po nastartování vyrazilo a jelo maximální rychlostí.
Pravidlo zní: Rozcvičte celé tělo během 5-10 minut. Svaly a klouby včetně dýchacího a krevního
oběhu vám poděkují.
2) Žádný strečink
Onehdá jsem se jednoho borce zeptal jestli si protahuje svalstvo. Dosti divně se na mě zadíval a
pravil: ,,K čemu to je dobré?“ Že prý strečink nikdy nepoužíval. Jak jsou asi jeho svaly pružné? Jak
mohou pohotově reagovat na změnu délky svalových vláken? Posilováním se svaly zkracují a
stávají se pomalejší, ztuhlejší a křehčí. Tedy náchylnější na natržení či dokonce přetržení. Strečink
není frajeřina, ale nutnost jak předejít zranění.
Pravidlo zní: Ten kdo chce posilovat musí i strečovat.
3) Nízká intenzita cvičení
Jak je to se skupinkou cvičenců mužů i žen (většinou bývají tři)? Jaký má smysl jejich trénink?
Cvičí-li jeden – dva odpočívají a zejména diskutují o problémech, které nikterak nesouvisí
s posilovnou. Ten třetí odcvičí a přidá se do diskusního fóra. Jsou tu, aby si povídali, nebo aby
cvičili?
Pravidlo zní: Jste-li na tréninku, cvičte co vám síly stačí. Povídání si nechte až na potom.
4) Nevhodná technika cviku (nepracují požadované svaly)
Vezměme si například břišní partii. Jeden mládenec cvičí leh-sedy s nárty zafixovanými pod kulatou
polstrovanou oporou. Švihovým pohybem aktivuje ohybače kyčle, přičemž břišní svaly hrají ,,druhé
housle.“ Mladá dáma je zavěšena na předloktích na empiru a urychleně ,,mrská“ dolními
končetinami nahoru-dolu. Co z tohoto pohybu mají břišní svaly – možná 10%. Posiluje rovněž
velmi úspěšně ohybače kyčle.
Pravidlo zní: Striktní pohyb více stimuluje procvičované svalstvo, které lépe reaguje na zátěž a
tudíž roste a zpevňuje se.
5) Nevhodná obuv
Chytněte se za srdce, mladí pánové. Jak chcete dřepovat v pantoflích? Co se stane s vaším nártem
upadne-li na něj kotouč?
Pravidlo zní: Pevná a pohodlná obuv je důležitá z bezpečnosti ale i pro stabilitu.
6) Špatná hygiena cvičenců (nepoužívají se deodoranty – zejména muži)
Někdy si v posilovně připadám, s prominutím, jak ve chlévě. Dokonce jednomu mladíkovi začali
přezdívat ,,Voňavka“. Proč asi? Nejvíce zapáchal potem. Hygiena každého z nás je tolerancí vůči
svému okolí.
Pravidlo zní: Dbejte i o svůj image, ať vás nikdo nemusí pomlouvat.
7) Netolerantnost při obsazování strojů
Bývalo vždy dobrým zvykem ujistit se, zda-li vámi vybraný stroj či činka jsou volné, tedy nikým
neobsazené. Dnes se dost často stává, než-li se člověk ohlédne, má činku pryč nebo dojde-li se
napít, na jeho stroji už zuřivě cvičí někdo jiný.
Pravidlo zní: Co nechcete, aby vám jiní činili, nečiňte vy jim. Každý by měl začít u sebe.
8) Arogance některých cvičenců
V každé posilovně se najdou arogantní a namyšlení jedinci. Co tedy s nimi?
Pravidlo zní: Prostě je ignorujte a samozřejmě si hleďte důsledně svého naplánovaného tréninku.
Nepřepínejte se, ani se neponižujte.
b) Pohled na provozovatele
1) Hlučnost prostředí (hudba, debata, smích)
Ten kdo zodpovídá za provoz fitcentra, měl by i dbát, aby hudba byla přijatelná pro všechny, nebyla
moc hlučná, aby někteří jedinci nepůsobili příliš rušivě atp.
Pravidlo zní: Příjemná atmosféra je dobrá vizitka každého fitcentra.
2) Špatná větratelnost
Už se vám při cvičení stalo, že vám bylo těžko a lapali jste po vzduchu? Většina posiloven a
fitcenter v mém blízkém okolí se potýká s tímto problémem. Jsou umístěné v suterénech budov, bez
možnosti otevření okna, a tudíž se cvičenci musí spokojit s výkonem větráků, které nebývají valné.
Pravidlo zní: Nejlepší větratelnost zaručují okna a klimatizace. Větráky ke cvičení jsou
nedostačující.
3) Špatné osvětlení
Dost často se stává, že provozovatelé v úmyslu ušetřit za elektrickou energii rozsvěcují světla jen
když je už venku opravdu tma. Není dobré, když někdo přehlédne na zemi činku či odloženou láhev
s pitím. Důsledek si jistě dovedete představit.
Pravidlo zní: Vyžadujte po provozovateli, ať vám rozsvítí, i když je venku teprve šero, vždyť si za
tyto služby platíte a ne zrovna malé peníze!
4) Špatné topení
Stalo se vám už, že vám při cvičení byla zima? Mě už mnohokrát. Proč se tak děje? V podstatě ze
stejného důvodu jako v předešlém bodě – úspora nákladů. V takovém případě si myslím, že i
vstupné by mělo býti ,,zredukováno“ stejně jako okolní teplota vzduchu.
Pravidlo zní: Dobře plaťte jen za kvalitní služby.
Snad se alespoň s některými body můžete ztotožnit. Domnívám se, že se dějou v mnohých
fitcentrech, což není moc dobré. Nyní alespoň víte, jak se vhodně zachovat.