17_den.

Jsem na Vaší straně, klidně mi zavolejte. Vím, že každý potřebuje někdy podržet.
Mirka Kořínková 608432004
Citát na tento den
„Největším nebezpečím pro přežití vás a vašich dětí není nějaká atomová bomba, ale to,
co dnes večer sníte ze svého talíře.“
Dr. D. Reuben
Patříte-li k těm, kteří by bojovali za kus něčeho sladkého, nemá smysl a ani to není
žádoucí, abyste si sladká jídla odpírali. Naučte se ale jejich zdravější verzi, budete
překvapeni, že tyto varianty jsou stejně chutné, ne-li chutnější.
Snídaně: Lívanečky na zdravý způsob
• Potřebujete: 200 g směsi mouk (hladká pšeničná, grahamová, amarantová či např.
sójová), 1 dl sody, 1 dl podmáslí, špetka sody bikarbony, čajová lžička přírodního cukru,
skořice, špetka soli.
• Postup: Směs mouk smíchejte s deci sodovky a deci podmáslí, přidejte na špičku nože
sody bikarbony, čajovou lžičku přírodního cukru, na špičku nože skořici a špetku soli.
Pečte na másle a ochuťte medem nebo kvalitním džemem podle chuti.
Dietní režim slouží k redukci hmotnosti a ozdravení organismu a trvá omezenou dobu.
Mnoho lidí dietu vnímá jako nutné zlo, které je potřeba přetrpět, a poté se opět vracejí k
zaběhnutému režimu. S tímto přístupem ale po čase opět shozená kila naberete.
Opačným přístupem často bývá takový, kdy se dieta stane součástí vašeho života. Stále
se sledujete a zdravý způsob stravování berete jako nutné zlo, které je ve vaše případě
nezbytné. Po čase už vám ani nepřijde, že je vlastně hloupost dlouhodobě se nezdravě
omezovat a vyhýbat se široké škále potravin.
Jaké je řešení? Pokuste se udržet si pitný režim, zde žádné obcházení nepomůže. Také
se snažte udržet si pravidelný denní režim, 5-6 jídel denně je ideální pro každého! Snažte
se vybírat si zdravé varianty potravin, které vám chutnají, a nebojte se zkoušet nové
zdravé recepty. Nezavírejte oči před zásadami zdravé životosprávy. Nehledejte zkratky,
nikam nevedou! Buďte disciplinovaní nejen v jídle, ale i v dalších oblastech vašeho života.
Opravdu to zkuste, budete překvapeni.
A někdy se za to všechno odměňte a dejte si jídlo, pro které máte slabost jako třeba dortík,
smažené hranolky či čokoládu.
Jsem na Vaší straně, klidně mi zavolejte. Vím, že každý potřebuje někdy podržet.
Mirka Kořínková 608432004
Svačina: Bílý jogurt (3 % tuku) s mletým mákem
Zkuste zvolit ke svačině něco nového. Výborný je bílý jogurt se lžičkou umletého máku.
Můžete lehce osladit, ale pokuste se cukrem šetřit.
Hodinu před obědem si namíchejte Wellness by Oriflame! Vyzkoušejte vanilkovou příchuť!
Nápoj Natural Balance zmírňuje hlad a chuť na sladké a zvyšuje energii a schopnost
soustředit se, opravdu funguje!
Oběd: Chřestová polévka, losos s limetkou, bramborem a zelenými fazolkami
Chřestová polévka
• Potřebujete: 500 g chřestu, rostlinný olej, 1 cibule, 700 ml zeleninového vývaru, sůl,
pepř, 100 ml sladká smetana, 1 dl bílé víno, 1 lžička cukru.
• Postup: Chřest očistěte, tvrdé konce odřízněte a nakrájejte na menší kousky, osušte.
Na rozpáleném oleji orestujte kostičky cibule, přidejte chřest a za občasného míchání
restujte několik minut. Potom chřest zalijte horkým vývarem a pod pokličkou vařte do
měkka. Část chřestu vyjměte a odložte stranou, zbytek rozmixujte, osolte, okořeňte, zalijte
smetanou, vínem a několik minut povařte. Poté vložte zpátky odložený chřest a polévku
ochuťte cukrem.
Losos s limetkou, bramborem a zelenými fazolkami
• Potřebujete: Filety z lososa, brambory, sůl, limetka, zelené fazolky
• Postup: Porce lososa osolte a pokapejte šťávou z limetky, grilujte nebo opékejte na
pánvi po každé straně asi 3 minuty. Fazolky chvíli povařte do změknutí, na talíři zakápněte
olivovým olejem. Podávejte s vařenými brambory a limetkou.
Chřest je opravdovou studnicí mnoha prospěšných vitaminů, stopových prvků a látek s
blahodárným vlivem na naše zdraví. Vysoký obsah důležitých vitaminů a minerálů a jejich
kombinace dělají z chřestu toho pravého přítele naší fyzické i psychické kondice, je
bezesporu jedním z druhů zeleniny, které bychom nazvali elixírem mládí. Má stimulační
účinek na krvetvorbu, pomáhá nám udržet zdravý cévní systém a silné srdce a zlepšuje
zásobování mozku a jiných orgánů kyslíkem.
Vysoký obsah vitaminů skupiny B, betakarotenu a zinku je ideální kombinace nejen pro
zdraví, ale i pro krásu - zdravé a lesklé vlasy, čistou a pružnou pleť a pevné nehty. Vysoký
obsah kyseliny listové a niacinu je důležitý pro správné hormonální procesy v těle, obnovu
a omlazování buněk a krvetvorbu, ale i pro naši mentální kondici, zdravý spánek,
schopnost soustředění, paměť a pevné nervy.
Značný obsah vlákniny je prospěšný našemu zažívání, na které má kladný vliv v případě
tzv. ochablosti střev. Chřest také podporuje čištění organismu, působí močopudně a
Jsem na Vaší straně, klidně mi zavolejte. Vím, že každý potřebuje někdy podržet.
Mirka Kořínková 608432004
pomáhá tělo zbavovat usazených škodlivin. Jeho účinky ocení i lidé trpící kožními
problémy, ekzémem, akné, cukrovkou a jinými potížemi spojenými s látkovou výměnou.
Svačina: 8 ks Raciolky bez polevy, 150 ml bílý jogurt (1,5 % tuku)
Dejte si také další dávku Wellness by Oriflame!
Večeře: Tofu, žitný chléb, čerstvá zelenina
• Potřebujete: přírodní Tofu 80 g, hrubozrnný žitný chléb 100 g (cca 1,5 plátku, 1 plátek =
cca 63 g), 150 g čerstvé zeleniny (paprika, okurka, rajče), zelené olivy.
• Postup: Tofu nakrájejte na kostičky, zeleninu omyjte a také nakrájejte, olivy rozkrojte na
polovinu. Smíchejte ve skleněné misce, zakápněte olivovým olejem a šťávou z limetky.
Podávejte s žitným chlebem.
Zavolejte nebo napište vaší kamarádce či kamarádovi a vyražte společně na hodinu
taeba! Taebo patří k moderním druhům aerobního cvičení. Kombinuje prvky bojových
umění (taekwon-do, klasický box) s prvky dance aerobicu a baletu. Definovat taebo je
zdánlivě jednoduché, záleží ale, z jakého pohledu na sport nahlížíte. Pokud jste
příznivcem aerobicu, taebo pro vás bude znamenat jeho novou formu obohacenou o prvky
bojových umění. Pokud jste naopak příznivec bojového umění, budete taebo nejspíš brát
jako bojový sport obohacený o hudbu.
Taebo se cvičí na rychlou hudbu nejčastěji ve stylu house. Hudba s tvrdými beaty totiž
dokáže vyburcovat k nečekaným výkonům. Cvičením budete posilovat svalstvo celého těla
a navíc se dobře odreagujete od všedních problémů. Lekce taeba jsou na různých
cvičištích pojímány odlišně, někde se lektoři více zaměřují na bojovou techniku, jinde jsou
naopak hojnější prvky z aerobicu.
Taebo může cvičit každý bez rozdílu věku, pohlaví a dokonce i kondice. Jen v případě, že
trpíte zdravotními potížemi, raději se o cvičení poraďte s lékařem. Podobná rada se bude
hodit i těhotným ženám. Taebo je vhodné také pro ty, které neláká aerobic kvůli svým
složitým choreografiím. Taebo totiž žádné komplikované choreografie neobsahuje, učíte se
pracovat s vlastním tělem.
Techniky, které se v taebu objevují, jsou vybírány tak, aby zpevnily hluboko uložené svaly
kořenových kloubů a svaly podporující správné držení těla. Důraz je kladen na svalstvo
hýždí a na stabilní postavení pánve. Procvičují se také svaly trupu a břicha. Taebo tvaruje
tělo, zpevňuje svaly a zvyšuje celkovou fyzickou kondici.