Listopad 2014

11/2014
ZDRAVÍ:
Pozor na trombózu!
Trápení zvané „baby
blues”
Práce, nebo dítě?
Můžete mít oboje!
Cvičení po porodu aneb jak mít znovu
ploché bříško
TIPŮ
jak přeží t
porod
editorial
Milé fitMAMINKY,
©fitMAMI (PAVLA Maříková), 2014
Všechna práva vyhrazena.
Přetiskování materiálu je dovoleno jen
s písemným souhlasem společnosti.
Jana Kantorová
šéfredaktorka online magazínu fitMAMINKA
www.fitmami.cz
tel.: +420 774 877 350
email: [email protected]
Pavla Maříková
autorka fitMAMI.cz a manažerka
online magazínu fitMAMINKA
tel.: +420 724 033 060
email: [email protected]
Martina Vitmanová
korektorka a redaktorka
email: [email protected]
Jana Vališová
grafická úprava
email: [email protected]
INZERTNÍ ODDĚLENÍ
email: [email protected]
Fakturační údaje:
Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO 690 30 316
FOTO: depositphotos.com a archiv
hlavním tématem listopadové maminky je „Práce vs. dítě“. Dobrou zprávou
pro začátek je, že už se dávno nemusíte rozhodovat mezi kariérou a mateřstvím. Naopak, máte-li za sebou dobrý tým lidí, lze to skvěle a účinně skloubit.
Ať máte ale jakoukoli práci, bez pomoci se neobejdete. S tím mám bohaté
zkušenosti nejen já, ale všechny ženy-maminky, které se mnou spolupracují
na fitMAMINCE každý měsíc.
Já sama mám děti dvě a bez podpory nejbližších lidí a kolegů bych nikdy
nemohla pracovat tak intenzivně. A kdo že to stojí za mnou? Určitě manžel,
který si (trošku násilím) zvykl, že večery jsou povětšinou výhradně pracovní,
a dbá na to, abych si aspoň na chvíli od práce odpočinula u večeře, kterou
pravidelně vaří. Také moje maminka, které mimochodem patří velký dík za to,
že se stará o moje dvě holčičky, když mě chytne tvůrčí nálada nebo hoří termíny uzávěrek. Pak také kamarádka a kolegyně Pavla, bez které bych neměla
odvahu do projektu, jakým je fitMAMINKA, vůbec jít. A v neposlední řadě
bych se neobešla ani bez kamarádky Martiny, která dělá fitMAMINCE korektury a píše skvělé články, a také grafičky Jany, která láme magazín po večerech.
Posledním třem věnovaným fitMAMINKÁM moc a moc děkuji, protože s jejich
pomocí si plním sen. A abych nezapomněla – díky patří i mým skvělým a hodným holčičkám, Julince a Justýnce.
Tipy, jak si užít mateřství i práci dohromady najdete v článku na str. 10. K tomu
se dozvíte ještě spoustu zajímavých informací o trombóze v těhotenství, zacvičíte si pár cviků na ploché bříško a ujistíte se, že je občas normální zažívat
po porodu nějaký ten splín. A nejenom proto, že je listopad.
Krásný podzim vám všem
Jana
Chcete se stát součástí
magazínu fitMAMINKA?
Chcete zde být vidět a oslovit naše
čtenáře? Potřebujete zviditelnit
své výrobky nebo webové stránky?
Pak nás neváhejte kontaktovat!
2
Vyhrajte
SOUTĚŽ! skvělý kočárek!
I v tomto čísle můžete zapojit do tříměsíční soutěže o kočárek BOB
dle vlastního výběru (neplatí pro dvojkočárky) na stránkách
www.kestrade.cz. Není nutné zúčastnit se všech tří kol, do soutěže
se můžete zapojit kdykoli.
Jak na to?
V každém čísle magazínu fitMAMINKA (říjen, listopad, prosinec) uvedeme jednu soutěžní otázku
nebo úkol. Na vás pak bude otázku správně zodpovědět či jednoduchý úkol splnit. Konec soutěže je stanoven na 16. 12. 2014.
Následující prosincový týden pak uvedeme jméno náhodně vylosovaného výherce na FB stránce online magazínu fitMAMINKA
(www.facebook.com/magazinfitmaminka). Nezapomeňte se proto stát našimi fanoušky, aby vám případná výhra neutekla.
2. otázka: Jak zní přesný název značky, která se skrývá pod zkratkou BOB?
a) Beast of Burden
b) Blbý a Blbější
Odpovědi posílejte do 23. 11. 2014 na [email protected]
a do předmětu uveďte heslo „KOCAREK 2“.
Pro zahřátí
S podzimem přišlo i chladné a větrné počasí
a dětem se ven dvakrát nechce. Když jim
ale do jedné z dětských termosek s praktickým uzávěrem a poutkem svaříte třeba
džus se skořicí, určitě je ještě vytáhnete
na procházku na čerstvý vzduch.
Prodává www.nabytek-forliving.cz.
Co (ZASE) k obědu?
Něco tradičního, nebo netradičního? Nová kuchařka
Menu podle Koko ukáže i ty tradiční recepty v novém
a lahodnějším provedení. Blogerka roku 2013 v kategorii FOOD ví, jak osvěžit něco, co už máte okoukané
a co vás nudí. Kuchařka navíc obsahuje QR kódy
jako odkazy na videa s postupy vaření, což je v případě, kdy si nejste svým umem jistá, vážně praktické!
Běžná cena 499 Kč, 240 stran.
HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě
Kalendář:
Svatomartinské posvícení,
8. 11. od 11:00 do 16:00
zámek Loučeň
Již sedmý ročník Svatomartinského
posvícení se šermíři, koni, sokolnickým
vystoupením a ochutnávkou mladých vín
jako tradičně uvítá svatého Martina přijíždějícího na bílém koni. Děti se vydají v jeho
stopách k některému z labyrintů, kde jim
pak zapálí lampion, který se dá koupit
i v infostánku na místě.
Bruslení v areálu Na Františku
od 17. 11. 2014 do 15. 3. 2015
Praha 1
Umělá ledová plocha v Praze Na Františku
bude od poloviny listopadu opět v provozu. Po celý týden si můžete přijít zabruslit
na kluziště velké 40 x 20 metrů, a pokud
brusle nemáte, můžete si je na místě půjčit. Více na www.hristenafrantisku.cz.
3
Pekáč
buchet
SOUTĚŽ
V minulém čísle jste se i Vy seznámili s naším
novým produktem Linie Exclusive.
Článek se jmenoval „I Ty můžeš mít
skvělou linii“. Nyní si můžete o tento
skvělý multifunkční nápoj zasoutěžit! Pátá kniha známé autorky
Kateřiny Petrusové není kuchařka, ale, stejně jako její předchozí
knihy, vtipně psaný romantický
příběh.
Ona je redaktorka ženského
časopisu, expertka na vaření,
miluje jídlo a je pro ni vším.
Sport není její hobby, ale nutnost
pro to, aby nenakynula jako oblíbené tvarohové buchty.
On je adrenalinový sportovec. Leze po horách i po ledovcích.
Sport je součástí jeho života a nedokáže bez něj existovat.
Je vůbec možné, aby dva takto rozdílné světy fungovaly společně? Stačilo jediné včelí bodnutí a následná prudká alergická
reakce, a bylo to. Náhoda je spojila dohromady, a tak na nich
můžeme otestovat hned dvě lidová moudra: že láska prochází
žaludkem, a že láska hory přenáší.
Běžná cena: 199 Kč
Soutěžní otázka zní:
Čím je multifunkční nápoj Linie Exclusive
výjimečná?
a) je unikátní svojí komplexností, spojuje v sobě funkci
proteinového koktejlu a doplňků výživy.
b) je unikátní svojí jednoduchostí, zabraňuje účinnému hubnutí.
Své odpovědi nám zasílejte
emailem na adresu
[email protected], a to do půlnoci 25. 11. 2014.
Do předmětu uveďte heslo
„Nutrabona“ a připojte svoje
jméno a poštovní adresu.
Z došlých odpovědí vylosujeme
5 výherců, kteří nápoj Linie
Exclusive obdrží.
SOUTĚŽ – Otázka: „Jak se jmenují
dvě hlavní postavy z knihy?“
Správnou odpověď zašlete do 16. listopadu 2014 na e-mail
[email protected] a můžete vyhrát jednu ze tří knížek, které
věnovalo nakladatelství Fragment. Do předmětu uveďte heslo
„BUCHTY“ a nezapomeňte uvést vaše jméno a kontaktní e-mail.
4
HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě
ávejte
Objedn opu
h
s
na e stie.cz
na
www.dy
minka
a
kód fitm
Zadejte získejte
a
evu.
INZERCE
15%
sl
Velká ilustrovaná kniha nadaného grafika Torbena Kuhlmanna vypráví příběh odvážného
myšáka, který se musí dostat z Hamburku do Ameriky za svými přáteli. Příběh je
inspirován prvním sólovým přeletem Atlantického oceánu Charlese Lindbergha.
Úžasný příběh statečného myšáka, který se přes všemožné nástrahy světa pokusí vyřešit
svůj problém jedinečným způsobem. Studuje, kreslí, plánuje, hledá materiál a součástky,
staví, zkouší, ale především se nevzdává. Doporučená cena: 399,- Kč.
www.lindbergh.cz
/nakladatelstvidynastie
www.dynastie.cz
4
V jednom kole
těhotenská vyšetření
Možná se vám opozdila menstruace, možná vás začala nepříjemně bolet prsa a možná
jste dokonce ráno zvracela dřív, než jste vlastně cokoli snědla. Koupila jste si těhotenský
test a... byly tam dvě čárky!
start
Od chvíle, kdy vám gynekolog potvrdí, že jste těhotná, budete v jeho ordinaci téměř pečená vařená.
Snažte se to brát s klidem, myslete na to, že cílem všech těch vyšetření je ohlídat vaše zdraví, stejně
jako zdraví vašeho miminka.
Na každé prohlídce vám lékař změří krevní tlak, puls, váhový přírůstek a vyšetří vaši moč kvůli
přítomnosti cukru a bílkovin. Kromě téhle „rutiny“ podstoupíte ještě mnohá další vyšetření, včetně
prohlídky u praktického lékaře a stomatologa, a možná se v tom budete trochu ztrácet.
FitMAMINKA vám přináší jednoduchý přehled všech těch
„větších“ gynekologických vyšetření, která vás
UZ kvůli vyš
v následujících týdnech čekají.
etření srdečn
í akce plodu
výpočet data
,
p
orodu a cyto
navíc vyšetř
logie. K tom
ení krve kvů
u
li krevnímu
tění krevní sk
obrazu, zjišu
p
s
in
y
e
a
R
ř
h faktoru; H
a test na pro
IV, sifilis test
tví p
tilátky. Dost
tens trola,
o
anete těhote
h
ě
sk
n
ý
t
p
o
rů
í
í
nkaz, který s Z), k
sebou bude
rzen
ložn
te
nosit až do
Potv zvuk (U imodě
porodnice.
ultra ejde o m nství.
n
e
t
a
o
zd
těh
10. týden
den
ý
t
.
6.–8
6.
7.
8.
12.-13. týdenín, ale dostupné
ještě standard
Zatím ne zcela
za úkol zjistit
Screening. Má
T
N
v.
tz
í,
en
tř
vyše
nův syndrom).
vady plodu (Dow
vé
jo
vo
vý
né
ávají s výsledky
mož
ěření se porovn
m
a
Z
U
se
í
ád
Prov
pojišťovnami,
zu. Není hrazen
ra
ob
ho
ní
ev
kr
spolehlivější
ale je mnohem
.
než Tripple test
13.
10.
12.
FITtěhotenství | těhotenská vyšetření
5
16.
25.
16. týden
Pokud jste n
epodstoupila
NT Screenin
půjdete na Tr
g,
ipple test (v
yšetření hod
tří hormonů
: cg, AFP, E3
not
). Cílem trip
je, stejně jak
ple testu
o u NT Scree
ningu, zjistit
vývojové va
možné
dy. Lékaři ale
vyšetření po
od tohoto
malu ustupu
jí, protože je
výsledky jso
ho
u často velm
i nepřesné
a falešně po
zitivní.
20.
24.
den
24.–25. tvý
ožnosti
ůli zjištění m
st (oGTT) k
tření přijdete
Glukózový te
vky. Na vyše
ro
k
cu
u vám
é
sk
n
těhote
oč. Odebero
m
í
n
n
ra
te
í glukózy
řinese
nalačno a p
ité množstv
rč
u
ít
yp
v
t
odině
muse
v. Po další h
re
krev, budete
k
u
ro
e
b
e
od
ou. Po dobu
a znovu vám
u ještě jedn
ro
e
b
e
d
o
v
re
zumovat
vám k
můžete kon
e
n
í
n
e
tř
e
yš
v
nic dalšího.
30.–3
2.
30
.
31.
týde
n
Dalš
í sc
kont reening
ro
(U
jeho luje polo Z), kde
se
pohy
h
bová a plodu,
a tak
é sta
a
v pla ktivita
cent
y.
20. týd
en
Tzv. „ve
lký UZ“
; vyš
a růst d
ítěte, sr etřuje se anat
omie
de
placent
y a mno ční akce, ulož
ení
žství plo
dové vo
v děloz
dy
e.
37.–40. týden
Příprava porodních cest, v tomto období
vás už bude pravděpodobně sledovat
gynekolog v porodnici. Od 38. týdne
kardiotokograf, kterým se natáčí
ozvy plodu.
32
.
36. týden
Krevní obraz, kultivace z pochvy
(kvůli přítomnosti streptokoka, který
by mohl ohrozit dítě), opětovná kontrola
protilátek u Rh negativních.
36
.
37
.
38
.
39
.
cíl
40.
6
děsů porodu.
J a k j e z v l á d n out ?
Úspěšně jste si udělala miminko
(to byla ta lepší část!) a teď už máte skoro
celé těhotenství za sebou. Porod se rychle blíží – což je něco,
co vás určitě zároveň velmi těší i děsí. I když čekáte Dítě č. 1,
můžete ho zvládnout s chladem maminy s kupou dětí. Sebedůvěra je při hladkém průběhu porodem klíčová. Sebejisté ženy
mají lepší pocit kontroly, lépe věří ve svou vlastní schopnost
všechno zvládnout a u porodu jsou spíš schopné použít techniky,
které se naučily. FitMaminka vám představí vše, díky čemu
budete klidnější a sebejistější.
čnou často rodit spontánně. Jen zhruba 17 % prvorodiček
rodí císařským řezem.
Co vám může pomoct: Možná byste si mohla najmout
dulu, která s vámi bude na porodním sále. Jen zhruba
10 % žen, které s sebou měly dulu u porodu, nakonec rodilo
císařským řezem (statistika České asociace dul z r. 2010,
pozn. red.). Dula vám pomůže s volbou polohy při porodu,
bude s vámi po celou dobu porodu a pomůže vám s překonáváním a úlevou porodních bolestí (možná bude
u porodu i váš partner, ale ten vám jako zelenáč asi moc
nepomůže). Řada zahraničních studií potvrzuje pozitivní
vliv dul na porod a i v České republice už mnohé nemocnice umožňují jejich přítomnost u porodu.
Postavte se svému strachu čelem
Porod je velmi emotivní a často nekontrolovatelná záležitost, proto je důležité, abyste dokázala pojmenovat
své obavy ještě před ním samotným. Promluvit si o všech
starostech s vaším gynekologem vás uklidní a díky pozitivnímu přístupu nakonec můžete pociťovat menší bolest
a spíš se budete chtít vyhnout
císařskému řezu, protože budete
vědět, co vás čeká.
1. Obava:
Budu muset rodit
císařským řezem
Jak je tohle pravděpodobné: Možná
jste slyšela, že čtvrtina dětí v Česku
přijde na svět císařským řezem, ale
to neznamená, že právě vy budete
jedna z těch čtyř žen. Prvorodičky,
které nečekají vícerčata, a které jsou
těhotné celých čtyřicet týdnů, za-
FITporod | šest děsů porodu
7
Nechte spát své miminko
Které místo je v domácnosti nejnebezpečnější pro spánek kojenců? Poslední výzkumy
ukázaly, že jde o pohovku. Zvyšuje totiž
riziko Syndromu náhlého úmrtí kojence.
Z více než 9000 úmrtí kojenců, ke kterým došlo mezi lety
2004 až 2012, celých 13 % zemřelo právě na gauči. Většina
dětí pak byla mladší tří měsíců. A proč je to riskantní?
Je pravděpodobné, že s miminkem na úzké pohovce
usne i dospělá osoba (může tak dojít k zalehnutí kojence)
a ve většině případů dítě neleží na zádech, ale na boku
(pro malé miminko je tak snadné přetočit se na bříško
obličejem dolů). Vědci tak varují, že zdřímnutí si přes den
s miminkem na gauči může být nebezpečné.
bezpečně
Chcete-li pro své dítko udělat to nejlepší a zajistit mu
bezpečný spánek, pak dodržujte níže uvedená 4 pravidla:
1. Dítě ukládejte ke spánku vždy na záda. Je-li dítko
dostatečně staré a přetočí se na bříško samo,
pak mu ve spánku v takové poloze nebraňte. 2. Dítě by mělo spát na pevném a rovném povrchu v postýlce nebo v kočárku, který splňuje současné bezpečnostní normy. Rozhodně nenechávejte miminko spát
na gauči nebo vodní posteli.
3. Postýlka by měla být prázdná. Všechny hračky, dečky,
měkké předměty, polštáře a přikrývky z postýlky
odstraňte. Pokud chcete miminko přikrýt, používejte
spací pytel nebo ukládejte miminko nožičkami k okraji
postýlky, aby se nemohlo do peřiny zachumlat.
4. Malé miminko patří k matce. A proto je nejbezpečnějším místem pro spánek kojence postýlka nebo kočárek
ve stejné místnosti, ve které spí rodiče.
FITmateřství | zajímavosti ze světa
8
Bláznem po porodu!
í riziko
„Nejvyšš
í psychó
ěn
n
c
onemo
íc
ěs
m
í
n
v
zou je pr
yšší
du a je v
po poro
h
íc
š
u star
iček“
prvorod
Z vlastní zkušenosti vím, že během tohoto náročného
období je velmi snadné propadnout laicky řečeno depresím.
Psychickými problémy trpí po porodu většina žen. Zpravidla
se to projevuje plačtivostí či sebelítostí – jde o tzv. poporodní blues. Problém s psychikou je způsoben drastickým poklesem hladiny hormonů po porodu, nevyspáním, celkovou
vyčerpaností a navíc i pocitem vyloučení ze společnosti.
Odborníci rozlišují tři stadia
psychických potíží:
Těhotenství, porod a pak hlavně celé šestinedělí je pro
každou ženu jedna velká hormonální houpačka.
Nemálo z nás se v jednotlivých obdobích ocitlo
až na samotném dně. Proč to tak je? A co se s tím dá dělat?
FITmateřství| je to baby blues nebo deprese?
Poporodní nebo také baby blues: vyskytuje
se až u 80 % žen. Odborníky jsou tyto potíže přijímány spíše jako normální, a proto je není potřeba nijak léčit. Stačí
jen podpora rodiny a blízkého okolí. Většinou se totiž
jedná o krátkou záležitost trvající maximálně dva
až tři týdny, která přejde sama od sebe. Objevuje
se zhruba 3 dny po porodu a hlavními příznaky jsou skleslost, smutek, plačtivost, přecitlivělost a někdy i zlost.
Poporodní deprese: postihuje zhruba 10 % a objevit se může klidně i později po porodu. Matka je vyčerpaná, unavená, nevyspalá, pesimistická a denně zažívá
bezdůvodné pocity úzkosti. Dalšími příznaky pak je pocit
bezmoci, výčitky svědomí, poruchy spánku a v horších
případech i sebevražedné myšlenky. Zde už je namístě
vyhledat odbornou pomoc.
Poporodní (laktační) psychóza:
jde o nejzávažnější poporodní stav a objevuje se u zhruba
0,1 % žen. Matka ztrácí kontakt s realitou, je silně rozrušená, náladová, má poruchy soustředění a výpadky paměti. Mohou se objevit také halucinace, matka nedokáže
pečovat o své dítě a někdy mívá i pocit, že dítě, které má
v náručí, není její. Většinou se projeví hned po porodu,
ale objevit se může i do dvou měsíců po porodu. Tento
stav je natolik závažný, že je potřeba okamžitá hospitalizace matky. Hrozí totiž vysoké riziko, že by mohla ublížit
sobě nebo dítěti.
9
Nebudeme vám lhát – skloubit práci a děti není vůbec jednoduché.
Ale s našimi tipy to půjde o něco snadněji.
I když podle posledních statistik zhruba jen 10 % českých maminek
na rodičovské dovolené i nadále pracuje, zdá se mi, že kolem mě
akčních maminek stále více přibývá. Mnohem více než v dřívějších
letech jsou ženy při péči o dítě (popř. děti) aktivní a spolu s výchovou zvládají ještě přispívat do rodinné kasy. Důkazem toho je stále
více žen, které podnikají a zakládají vlastní firmy a vlastní živnosti.
Ať už jde o psaní knih, háčkování čepic a hraček nebo třeba pečení
dortů na zakázku. Není divu – ženy si i na mateřské dovolené chtějí
užívat finanční nezávislost, chtějí se mezi plenkami a šišláním realizovat a dělat dál práci, kterou mají rády. Navíc také není tajemství,
že vypadnou-li z kola na tři až čtyři roky, je těžké se do pracovního
koloběhu potom vracet.
Lehké za hranicemi, těžké u nás
České maminky mají ale mnohem těžší situaci, než ty západní.
U nás se o podpoře maminek jen mluví. V televizi i v časopisech.
Realita je ale úplně jiná. Firmy většinou berou matky jako nevhodné
a neperspektivní zaměstnance a snaží se jich zbavit tak rychle,
jak jen je to možné. Mnozí zaměstnavatelé pak ani maminkám nevycházejí vstříc, když se chtějí vrátit do práce jen na pár dní v týdnu.
Jen málo maminek si tak může dovolit ten luxus práce z domova
nebo na částečný úvazek. Jen 6 % zaměstnavatelů v Čechách opravdu nabízí matkám na mateřské dovolené flexibilní úvazky
a většinou jde o nadnárodní firmy, kterým se zkušenost s pracujícími maminkami ověřila právě ze zahraničí. Myslím ale, že tohle nízké
číslo není jen vinou českých firem – i tady platí rovnice, že poptávka
zvyšuje nabídku. Je tedy načase začít nahlas mluvit o firemních
školkách, částečných úvazcích a výhodách, které pracující maminky
mohou svým zaměstnavatelům přinést.
FITmateřství | práce versus dítě
10
Jak vybrat pro dítě
Každé dítě má nějaký talent.
Jde jen o to objevit ho.
Nicméně ani ten nejlepší talent
se neobejde bez podpory
a motivace nejbližších. Děti neustále potřebují dodávat na
sebedůvěře a slyšet chválu
na své sportovní výkony.
Výběr sportu je často dán
rodiči, kteří si skrz své děti
plní dávné sny, a někdy
i samotnými dětmi, které
se ale dokážou nadchnout i pro sport, jenž
pro ně není zcela vhodný. Tyto pokusy obvykle
končí stejně, děti sport
přestane bavit v okamžiku prvních neúspěchů.
Cílem při výběru koníčků
by mělo být, aby dítě zažilo
pocit uspokojení a činnost
ho bavila. Rodič by se měl
rozhodovat vždy podle zájmu
dítěte a nikdy podle svých vlastních očekávání. Nikde není dáno,
že rodiče, vrcholoví sportovci, musí
mít dítě s talentem na sport.
Může to být například hudba.
Při výběru nevhodného kroužku může dojít
u potomka až k frustracím, a to především proto, že se z
dané činnosti nikdy nebude radovat a nebude se cítit ani
úspěšné. K těmto stavům mají nejčastěji sklony děti cit-
FITcvičení | děti a sport
livé na neúspěch a pak děti s nadměrnou
touhou zavděčit se rodičům. Klíčovým
kritériem pro volbu sportu má být
požadavek dítěte, především jaké
sporty napodobuje, později je
pak nutné dbát na to, zda dítě
sport stále dělá ze svého
vnitřního přesvědčení.
Jak na to?
Od dětství pozorujte,
k jakému sportu inklinuje. Miluje vodu? Vyhýbá
se kontaktním hrám?
Baví ho fotbal? Přizpůsobte výběr sportu jeho
temperamentu. S malými dětmi vyzkoušejte
více druhů pohybových
aktivit, ať zjistí, co ho nejvíce baví. Nemusíte hned
pěstovat jeho sportovní
kariéru. Dítě se vyvíjí a potřebuje hlavně pestrost aktivit!
2 – 3 roky: V tomto věku se děti
učí novým pohybům, zdokonalují
a zpřesňují je. Učí se běhat, chytat
balón, skákat. Jsou ještě malé na organizované sporty, proto stačí, když s nimi budete
chodit na hřiště, na koupaliště
nebo zkuste cvičení
s maminkami.
11
Distribuce a prodej:
KES spol. s r. o.
Popinecká 983/30
739 32 Vratimov
tel.: 596 762 711
[email protected]
www.kestrade.cz
www.bobgear.cz
INZERCE
Vycvičte si s miminkem
ploché bříŠko!
V těhotenství dostanou svaly břicha pořádně zabrat.
Není proto divu, že nás pak nechtějí moc poslouchat. fitMAMINKA ale ví, jak na ně!
Kdy začít cvičit:
To je hodně individuální a vždy záleží hlavně na tom, jak
se cítí samotná maminka. Také je důležité zohlednit způsob porodu – jestli jste rodila přirozeně, nebo císařským
řezem. Hlavní je nechat si čas na regeneraci a zahojení.
Běžně se říká, že je možné začít cvičit po šestinedělí.
S císařským řezem je to ale trošku složitější – je potřeba
nechat opravdu dobře zahojit jizvu. Obecně se říká,
že je lepší s aktivním posilováním břiších svalů počkat
tři měsíce. Máme pro vás připravené tři cviky, kterými
posilníte své bříško a zároveň u cvičení zabavíte svoje
děti. Ke každému cviku jsme totiž přiřadili jednu dětskou
říkanku.
Cvik 1
Položte se na záda, hlavou ke kočárku. Zvedněte nohy před sebe. Rukama se můžete lehce přidržovat kočárku. Pomalinku táhněte nohy nahoru a mírně vzad – pánev se vám odlepí od země. S výdechem zvedejte boky kousek nad zem. Pohyb provádějte opravdu pomalinku a tahem, ne švihem.
Opakujte 10x ve třech sériích.
ŘÍKANKA: Letí, letí, letadlo. Cvik 2
Položte se na záda a děťátko si posaďte do klína. Pokud
je ještě maličké a neudrží hlavičku, opřete ho o svá
kolena a jednou rukou přidržujte kolem boků. Jinak
protáhněte obě ruce vpřed podél nohou a zvedněte
ramena a lopatky. Provádějte malé přítahy vpřed,
jako byste se chtěly zvednout k dítěti. Zkuste
provést 16x ve dvou sériích. Pokud miminko přidržujte
jednou rukou, při druhé sérii ruce vystřídejte.
ŘÍKANKA: Řežu dříví na polínka.
Cvik 3
Ležíte na zádech, pokrčte kolena a miminko si opatrně položte na nohy na bříško hlavičkou
k sobě. Přidržujte jej rukama pod pažemi. Nadechněte se a s výdechem přitáhněte kolena
i s miminkem k sobě a zároveň se vy zvedněte výš - můžete si dát i pusinku. Pak vraťte
zpět do výchozí polohy. Zkuste tento cvik provést 8x nebo do té doby, dokud se to
bude miminku líbit. ŘÍKANKA: Houpala se s kočkou kočka. FITcvičení | cvičení po porodu
13
Jste akční a sportovní
MAMINKA?
Přidejte se k nám!
STAŇTE SE
CVIČITELKOU
Buďte s dětmi v kondici
a inspirujte k tomu
i maminky ve svém okolí.
Nejbližší termíny školení:
LISTOPAD 2014
V SOBOTU 1. 11. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
V PONDĚLÍ 10. 11. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
PROSINEC 2014
V PONDĚLÍ 1. 12. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
V NEDĚLI 7. 12. – od 9 - 18 hod.
BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
Těšíme se na vás!
Vše o školení najdete
Vitamíny skupiny B
B1 (thiamin)
Působí příznivě na nervový systém a při únavě. Jeho potřeba stoupá při velké fyzické námaze. V lidském těle
se tento vitamin neukládá, a proto je potřeba ho jednou
za čas tělu dodat. Jeho množství v těle snižuje pití kávy
a velkého množství čaje.
Co způsobuje nedostatek: může se projevit vyčerpaností,
zmateností, ztrátou chuti k jídlu, depresemi, apod.
Kde ho najdete: v malém množství je přítomen v potravinách rostlinného i živočišného původu. Bohatým zdrojem
jsou neloupané obiloviny, maso, pivovarské kvasnice,
med a ořechy.
Na co si dát pozor: předávkování u tohoto vitaminu nehrozí, protože je vylučován močí. Výjimečně se může
u citlivějších lidí objevit alergická reakce. Někteří odborníci varují, že se po nadmíře vitaminu B1 rodí velké děti.
DDD: těhotné a kojící ženy zhruba 1,6 mg,
jinak se dávky vitaminu liší podle věku i pohlaví
B2 (riboflavin)
Jedná se o žluté až oranžové přírodní barvivo, které jemně fluoreskuje a člověk ho musí přijmout potravou. Je důležitý pro tvorbu nových buněk, tedy obnovuje pokožku,
vlasy a nehty, má na starosti správnou funkci očí, posiluje
srdce a pozitivně působí na celkový metabolismus organismu včetně nervové soustavy a mozku.
Co způsobuje jeho nedostatek: nedostatek riboflavinu
se projevuje hlavně trhlinkami v koutcích úst. Dále se
může objevit zánět hlasivek, šupinatění kůže, zánět spojivek, světloplachost apod.
A co nadbytek: stejně jako vitamin B1, i riboflavin je
rozpustný ve vodě a vylučován močí, a proto se jím nelze
předávkovat.
FITkuchyně | vitamínová abeceda: B
Kde ho najdete: největším zdrojem tohoto vitaminu jsou
vnitřnosti jako játra a ledvinky, vejce, vepřové a hovězí
maso. Dětem ho můžete podat prostřednictvím tvarohu,
mléka a kakaa. Vitamin B2 obsahují potraviny, u kterých
najdete ve složení označení E 101. Pány zase potěší,
že významným zdrojem vitaminu B2 je pivo.
Na co si dát pozor: nejlepší je, když jsou vitaminy skupiny
B přijímány společně. Jednotlivé vitaminy totiž ovlivňují
funkci mezi sebou a většinou je to tak, že má-li fungovat
jeden vitamin správně, potřebuje k tomu další vitaminy
skupiny B.
DDD: 1,6 mg (vyšší množství je vyloučeno bez užitku)
B9 (Kyselina listová)
Vitamin B9 je vitamin zvláště potřebný při početí a v prvních třech měsících těhotenství. Je totiž nepostradatelný
pro správný a normální vývoj a růst plodu. Jeho preventivní užívání snižuje riziko vývojových vad a snižuje riziko
výskytu vážných problémů jako je rozštěp patra nebo páteře. Mimo toho je ještě využíván při hojení ran, k tvorbě
červených krvinek a při procesech buněčného dělení.
Co způsobuje jeho nedostatek: může se objevit únava,
porucha růstu nebo krvetvorby. Dále se může dostavit
zapomnětlivost, náladovost, k tomu ještě také vážnější
problém s poruchami trávení. V těhotenství je jeho nedostatek obzvlášť nebezpečný. Ovlivňuje totiž zdraví plodu.
A co nadbytek: předávkování je prakticky nemožné, ale přesto se u citlivějších osob může objevit průjem či vyrážka.
Kde ho najdete: v listové zelenině, kvasnicích, ve vejcích,
luštěninách, mléku či v celozrnných obilovinách, dále také
v mase a játrech nebo pivu.
DDD: obecně se doporučuje 200 mg, v těhotenství nebo
u starších a nemocných lidí se dávka zvyšuje na 400 mg
15
Z a jíma vá po tr a v i na
Goji Berry aneb Kustovnice čínská
která je v těhotenství nevhodná. Tato látka prý vyvolává
kontrakce dělohy a může tak způsobit potrat. Dále pak
Goji obsahuje látky, které by mohly zvýšit krvácivost
u žen, které užívají léky proti srážlivosti krve. Na druhou
stranu negativní účinky Goji v těhotenství nejsou nijak
prokázány. Chcete-li tedy užívat kustovnici i v těhotenství, poraďte se se svým gynekologem.
Co to je: Jde o keřík, původem z Asie, který dorůstá výš-
ky až tří metrů. Vyhledávané jsou hlavně plody kustovnice
čínské, které na první pohled připomínají šípky. Již staří
Číňané na plody Goji nedali dopustit a konzumovali je
ve velkém množství a velmi často. Věřili, že je v nich ukryt
recept na dlouhověkost. Laiky i odborníky jsou plody Goji
Berry označovány jako nejlepší doplněk stravy díky vysokému obsahu vitaminů, minerálů a dalších výživových
prvků. Řadí se mezi tzv. superfood stejně jako Chlorella
nebo Mladý ječmen.
Pro koho je vhodná: Goji Berry má pozitivní vliv na
kardiovaskulární systém, užitek z ní mají také diabetici,
lidé trpící závratí nebo bolestí v kříži a také ženy s potížemi při menopauze. Plody mohou užívat děti i dospělí.
Hodí se i pro sportovce, protože představuje vydatný
zdroj energie a vitality.
A co těhotenství: Názory na její užívání v těhotenství
se liší. A ačkoli obsahuje Goji mnoho nenahraditelných
látek, její užívání v těhotenství vám nemůžeme doporučit. V plodech kustovnice se objevuje látka zvaná betain,
FITkuchyně | zajímavá potravina
Kdy a čím pomáhá: Kustovnice obsahuje 19 aminokyselin, z toho 8 esenciálních. Navíc 15 % objemu tvoří
bílkoviny. Plody Goji dále obsahují také velké množství
minerálních látek a stopových prvků – např. železo, zinek,
měď, vápník a selen. Plody kustovnice jsou skvělými
antioxidanty, také vydatným zdrojem vitaminu C. Obsahují
až 500krát více vitaminu C než pomeranče. Dále v ní také
najdete vitaminy skupiny B, vitamin E a esenciální mastné
kyseliny. Plody se využívají v boji s bakteriemi, plísněmi
a mají protizánětlivé účinky. Zlepšují paměť, pomáhají proti
nespavosti a bojují s bolestí hlavy. Lidmi jsou užívány také
ke snížení cholesterolu či léčbě sexuální impotence.
Dlouhodobé užívání vede k celkovému pročištění organismu a jeho regeneraci třeba při stresu nebo po nadměrné
fyzické zátěži. Goji také posiluje imunitu organismu.
Jak je užívat: Plody kustovnice je možné užívat
ve formě doplňků stravy – jako bobule nebo přímo
v nápojích. Široké využití mají ale také v kuchyni třeba
při pečení nebo v syrovém stavu s cereáliemi.
Recept: NADÝCHANÁ POCHOUTKA
S KOZÍM SÝREM A PLÁTKY HRUŠKY
16
Trombóza v těhotenství
Odborník fitMAMINKY:
Doc. MUDr. Jana Hirmerová, PhD.
Odbornost: interna (vnitřní lékařství),
angiologie (cévní lékařství)
Pracoviště: II. interní klinika Fakultní nemocnice Plzeň
www.zilniporadna.cz
Těhotnou ženu potká během devíti
měsíců čekání na vytoužené miminko
řada zdravotních problémů. Většina
z nich je banální a zmizí nejpozději
po porodu, ale jsou i takové problémy,
které mohou ohrozit zdraví ženy
i miminka. Například trombóza.
Co o ní víte?
Jak a proč vzniká
v těhotenství trombóza?
U těhotné ženy riziko trombózy
(respektive hluboké žilní trombózy
a/nebo plicní embolie, tedy souhrnně řečeno tromboembolie) výrazně
narůstá, je zhruba 5x vyšší ve srovnání s netěhotnou ženou stejného
věku. Onemocnění se vyskytne
FITlife | trombóza v těhotenství
přibližně v jednom případě z 1000 těhotenství. K ještě výraznějšímu zvýšení rizika
však dochází v šestinedělí (přibližně 20x
vyšší riziko). Příčin tohoto jevu je několik.
Obecně platí, že k trombóze dojde kvůli
třem faktorům - zpomalení krevního
toku v žíle, poškození žilní stěny a zvýšené srážlivosti krve.
Jsou na vině geny, užívání hormonální antikoncepce nebo za tím
může stát samotné těhotenství?
Samotné těhotenství vede k nárůstu
rizika trombózy několika mechanizmy:
dochází ke zpomalení toku krve v žilách,
v oblasti pánve jsou žíly stlačovány rostoucí dělohou a podstatnou měrou se uplatňují
určité změny v systému srážení krve. Systém
srážení krve je obvykle v organizmu vyvážen tak,
aby umožnil kontrolované srážení při poranění
(a zabránil tak nadměrné ztrátě krve), ale aby
zároveň nedocházelo k nadměrnému nárůstu krevní sraženiny a jejímu šíření v cévě
mimo poraněné místo (čímž by vlastně došlo
k ucpání cévy – trombóze). Tato složitá rovnováha je v těhotenství vlivem zvyšující se hladiny
hormonů, zejména estrogenů, vychýlena, resp.
17
17
Kouzelné příběhy s veselými obrázky
(a kapkou poučení), které potěšily malé čtenáře
již ve více než 20 zemích celého světa.
dochází k nárůstu prosrážlivých faktorů
a potlačení kontrolních protisrážlivých
mechanizmů (příroda tak vlastně
připravuje ženu na porod, který
by ji mohl ohrozit ztrátou krve).
Podobné změny v systému
srážení krve navozují některé
typy hormonální antikoncepce,
což vysvětluje zvýšené riziko trombózy u žen užívajících tyto přípravky.
Mizí riziko po porodu?
Ještě mnohem výraznější posun k nerovnováze směrem prosrážlivým dochází v období
kolem porodu a v šestinedělí. Zde se uplatňuje také vliv porodu, neboť ten vlastně znamená poranění pánevních žil.
199 Kč
Hraje roli také genetika?
Kromě popsaných vlivů, k nimž dochází prakticky
u každé ženy v těhotenství a šestinedělí, se mohou u některých žen uplatňovat ještě přídatné
rizikové faktory, a to vrozené – geneticky podmíněné či získané. Mezi dědičné sklony k trombózám – tzv. vrozené trombofilie patří např.
tzv. leidenská mutace (ta je u nás poměrně
častá, vyskytuje se asi u 5 % populace,
ale nepatří k nejzávažnějším). Ostatní trombofilie nejsou tak časté, některé jsou ovšem poměrně
závažné, resp. jsou spojeny s výrazným rizikem trombózy (např. snížená hladina antitrombinu). Získaných
přídatných faktorů je však celá řada - imobilita, obezita,
kouření, věk nad 35 let, současná interní onemocnění
(např. srdeční onemocnění nebo akutní infekční nemoci), velké varixy („křečové žíly“), chirurgické výkony.
199 Kč
INZERCE
199 Kč
FITlife | trombóza v těhotenství
18
www.deti.informatorium.cz
Při zadání hesla fit MAMINKA sleva 15 % na všechny dětské18
knížky.