bezpečně v přírodě a v horách, www.hudy.cz.

Transkript

W W W . H U D Y. C Z
BEZPEČNĚ V PŘÍRODĚ A V HORÁCH
5
2 0 0 6
FREERIDE
Freeride na
02 LEDY
lyžích
Lezení v ledu 09
Strečink a
hory
19
Climbing News
17
Black Diamond
12
Direct Alpine
08
Faders
20
Ještě před deseti lety se freeridu věnovala jen
hrstka nadšenců, které nebavilo pořád dokola „hoblovat“ stejné uhlazené svahy. Jejich
řady se však začaly rok od roku rozrůstat
a dnes se již jedná o vcelku masovou záležitost. Nejlépe o tom koneckonců svědčí bohatá nabídka sportovních firem vyrábějících
stále více sortimentu výhradně pro freeride.
Jedná se především o speciální lyže, batohy,
oblečení a bezpečnostní vybavení.
LYŽOVÁNÍ
JAK ZAČÍT?
Ačkoliv pro freeride neplatí žádná omezení,
rozhodně to neznamená, že by se do hlubokého sněhu mimo značenou trať mohl
pustit úplně každý. Ten, kdo horko těžko
zvládá jízdu na modré sjezdovce, bude asi
stěží schopný jízdy v neupraveném terénu.
Jakékoliv obavy z neznámého by měl naopak odhodit každý lyžař, který v rychlosti
a bez pádů sjíždí červené a černé sjezdovky.
vysvětluje. Nejlepší je najmout si lyžařského
instruktora a mít od koho „opisovat“. Ceny
za celodenní instruktáž se v Alpách pohybují zhruba kolem 220 – 250 €, což není
v případě čtyř- až šestičlenné skupiny až tak
neúnosná investice.
Asi jen těžko budete po zvládnutí základů
hned skákat salta z desetimetrových skal či
se v rychlosti proplétat hustým lesem mezi
vzrostlými stromy. Podobné kousky známé
FREERIDE
volnost nade vše
text: Michal Bulička
ZA ANGLICKÝM SLOVEM FREERIDE SE NESKRÝVÁ ŽÁDNÁ NOVÁ LYŽAŘSKÁ DISCIPLÍNA PRO PÁR BLÁZNIVÝCH NADŠENCŮ.
JEDNÁ SE NAOPAK O AKTIVITU, KTEROU LIDÉ PROVOZOVALI JIŽ NA SAMÉM POČÁTKU LYŽOVÁNÍ, KDY JEŠTĚ NEJEZDILY
ŽÁDNÉ VLEKY ANI ROLBY. FREERIDE JE TOTIŽ JÍZDA NA LYŽÍCH ČI NA SNOWBOARDU VE VOLNÉM TERÉNU MIMO VYZNAČENÉ
SJEZDOVÉ TRATĚ. DNES JE FREERIDE BĚŽNOU LYŽAŘSKOU DISCIPLÍNOU PRO KAŽDÉHO.
Pro freeride neexistují žádná přesně
daná pravidla ani omezení, pokud tedy
pomineme zákazy ochránců přírody ve
většině českých lyžařských centrech, kvůli kterým se u nás freeride prakticky nedá
provozovat. Zcela odlišná situace panuje
naštěstí v Alpách – volně přístupných,
doslova panenských terénů je tam víc než
dost. Pokud se tedy rozhodnete naplno
oddat zasněné jízdě po opuštěných svazích, nezbude vám, než zamířit do některé
z alpských zemí.
Je jasné, že žádný učený z nebe nespadl.
Jízdu v prašanu či terénních nerovnostech
je potřeba trénovat, vyžaduje totiž odlišnou
techniku i přístup. Člověk se musí nejdříve
přestat bát neznámého a pak se pomalu
učit jak správně na to.
Zpočátku je určitě vhodné jezdit někde
blízko sjezdovky, abyste se mohli v případě nesnází snadno vrátit zpět na značenou
trať. Volte raději méně příkré a členité svahy a pozvolna přecházejte na ty obtížnější.
Samotná technika jízdy se těžko teoreticky
z různých reklamních filmů jsou určené jen
pro ty, kdo se tomu věnují velmi intenzivně nebo profesionálně. Všichni ostatní se
zpravidla bohatě vyžijí v terénu, který je
sice neupravený, ale normálně sjízdný a přístupný. Ideální podmínky najdete ve vyšších polohách v Alpách, nad pásmem lesa.
Takřka v každém větším alpském středisku
dostanete mapu či brožuru s popisem freeridových svahů. Vydávají se pochopitelně
i specializovaní průvodci pro celé oblasti
a řadu informací najdete i na internetu.
foto: The North Face ©
W W W . H U D Y. C Z
BEZPEČNĚ V PŘÍRODĚ A V HORÁCH
5
2 0 0 6
FREERIDE
Freeride na
02 LEDY
lyžích
Lezení v ledu 09
Strečink a
hory
19
Climbing News
17
Black Diamond
12
Direct Alpine
08
Faders
20
Ještě před deseti lety se freeridu věnovala jen
hrstka nadšenců, které nebavilo pořád dokola „hoblovat“ stejné uhlazené svahy. Jejich
řady se však začaly rok od roku rozrůstat
a dnes se již jedná o vcelku masovou záležitost. Nejlépe o tom koneckonců svědčí bohatá nabídka sportovních firem vyrábějících
stále více sortimentu výhradně pro freeride.
Jedná se především o speciální lyže, batohy,
oblečení a bezpečnostní vybavení.
LYŽOVÁNÍ
JAK ZAČÍT?
Ačkoliv pro freeride neplatí žádná omezení,
rozhodně to neznamená, že by se do hlubokého sněhu mimo značenou trať mohl
pustit úplně každý. Ten, kdo horko těžko
zvládá jízdu na modré sjezdovce, bude asi
stěží schopný jízdy v neupraveném terénu.
Jakékoliv obavy z neznámého by měl naopak odhodit každý lyžař, který v rychlosti
a bez pádů sjíždí červené a černé sjezdovky.
vysvětluje. Nejlepší je najmout si lyžařského
instruktora a mít od koho „opisovat“. Ceny
za celodenní instruktáž se v Alpách pohybují zhruba kolem 220 – 250 €, což není
v případě čtyř- až šestičlenné skupiny až tak
neúnosná investice.
Asi jen těžko budete po zvládnutí základů
hned skákat salta z desetimetrových skal či
se v rychlosti proplétat hustým lesem mezi
vzrostlými stromy. Podobné kousky známé
FREERIDE
volnost nade vše
text: Michal Bulička
ZA ANGLICKÝM SLOVEM FREERIDE SE NESKRÝVÁ ŽÁDNÁ NOVÁ LYŽAŘSKÁ DISCIPLÍNA PRO PÁR BLÁZNIVÝCH NADŠENCŮ.
JEDNÁ SE NAOPAK O AKTIVITU, KTEROU LIDÉ PROVOZOVALI JIŽ NA SAMÉM POČÁTKU LYŽOVÁNÍ, KDY JEŠTĚ NEJEZDILY
ŽÁDNÉ VLEKY ANI ROLBY. FREERIDE JE TOTIŽ JÍZDA NA LYŽÍCH ČI NA SNOWBOARDU VE VOLNÉM TERÉNU MIMO VYZNAČENÉ
SJEZDOVÉ TRATĚ. DNES JE FREERIDE BĚŽNOU LYŽAŘSKOU DISCIPLÍNOU PRO KAŽDÉHO.
Pro freeride neexistují žádná přesně
daná pravidla ani omezení, pokud tedy
pomineme zákazy ochránců přírody ve
většině českých lyžařských centrech, kvůli kterým se u nás freeride prakticky nedá
provozovat. Zcela odlišná situace panuje
naštěstí v Alpách – volně přístupných,
doslova panenských terénů je tam víc než
dost. Pokud se tedy rozhodnete naplno
oddat zasněné jízdě po opuštěných svazích, nezbude vám, než zamířit do některé
z alpských zemí.
Je jasné, že žádný učený z nebe nespadl.
Jízdu v prašanu či terénních nerovnostech
je potřeba trénovat, vyžaduje totiž odlišnou
techniku i přístup. Člověk se musí nejdříve
přestat bát neznámého a pak se pomalu
učit jak správně na to.
Zpočátku je určitě vhodné jezdit někde
blízko sjezdovky, abyste se mohli v případě nesnází snadno vrátit zpět na značenou
trať. Volte raději méně příkré a členité svahy a pozvolna přecházejte na ty obtížnější.
Samotná technika jízdy se těžko teoreticky
z různých reklamních filmů jsou určené jen
pro ty, kdo se tomu věnují velmi intenzivně nebo profesionálně. Všichni ostatní se
zpravidla bohatě vyžijí v terénu, který je
sice neupravený, ale normálně sjízdný a přístupný. Ideální podmínky najdete ve vyšších polohách v Alpách, nad pásmem lesa.
Takřka v každém větším alpském středisku
dostanete mapu či brožuru s popisem freeridových svahů. Vydávají se pochopitelně
i specializovaní průvodci pro celé oblasti
a řadu informací najdete i na internetu.
BEZPEČNĚ V PŘÍRODĚ A V HORÁCH, WWW.HUDY.CZ .
PŘIZPŮSOBIT TECHNIKU JÍZDY
SNĚHU!
Hlavním rozdílem oproti sjezdovce je konzistence sněhu. Na tvrdé upravené „dálnici“
je jízda technicky méně složitá. Neupravený
sníh je o něčem jiném. Během dlouhého
sjezdu můžete projet více pásmy odlišného
sněhu, přičemž jeho strukturu ovlivňuje především teplota, sluneční záření a expozice
svahu. Projet ladně a s požitkem prašanem,
ufoukaným sněhem, krustou nebo firnem vyžaduje cit pro sníh a precizní pohyby těžiště.
RAZOR 23
INFO@HUDY 5/2005
INFO@HUDY 5/2005
Batoh pro veškeré zimní
sporty, který nabízí absolutní neomezenost
pohybu. Polstrované
bederní a ramenní
popruhy, postranní
kompresní popruhy,
upínací systém na
helmu, vnitřní kapsy na cennosti
a na lavinovou
sondu, reflexní
nášivky,
voděodolné
zipy, poutko na cepín, držák
na snowboard a sněžnice,
kompatibilní na vodní rezervoár,
zádový systém slouží současně
jako chránič páteře.
Barva: zlatá/šedá
Hmotnost: 1520 g
Materiál: Ballistic, Macrolite
Objem: 23 l
Odvětrávací systém: Shield Series
Rozměry: 58x32x14 cm
Cena: 2990 Kč
HUDYpartner: 2781 Kč
Cena SK: 3890 Sk
HUDYpartner: 3618 Sk
K umění jezdit dobře v čemkoliv je kromě talentu potřeba hlavně hodně trénovat, pokud
možno na širokých lyžích, které se nepropadají hluboko do sněhu.
AVALUNG
PLÁNOVÁNÍ TÚRY
Stejně jako při skitouringu by mělo být pro
každého freeridera samozřejmostí plánování sjezdů nebo túry. Na to nestačí kreslená
mapka střediska. Chce to topografickou
mapu oblasti. Pro strategii při volbě túry se
postupuje systematicky, večer před lyžováním. Shromažďujte a vzájemně porovnávejte
informace. Zajímejte se o stupeň lavinového
nebezpečí podle oficiální prognózy, předpověď počasí, sněhové srážky a činnost větru
v posledních dnech. Dále si spočítejte časovou náročnost sjezdu. Důležité je stanovit si
klíčová místa, kde hrozí nebezpečí (laviny,
pád) a připravit si další varianty sjezdu a únikové trasy do údolí. Pokud nevyužijete služeb
horského vůdce, je dobré si nahrát trasy do
GPS pro případ ztráty orientace (mlha). Řada
freeriderů je často příliš free a podceňuje nebezpečí hor. Buďte zodpovědní! Podrobnosti
k plánování túry najdete na www.hudy.cz
v sekci „Noviny info@hudy“.
ZÁKLADNÍ VYBAVENÍ
Pokud se chcete freeridu věnovat pouze okrajově, nepotřebujete žádné speciální lyžařské
vybavení. Snowboardisté musí mít pochopitelně freestylové prkno, vázání a měkké boty.
Lyžaři zpočátku vystačí s tím, co používají při
běžném ježdění na vyznačených sjezdovkách.
Pokud vás freeride chytí za srdce, volte raději
širší, lépe ovladatelné carvingové lyže. Vět-
Pomůcka dovolující dýchat osobě pod lavinou, a to
i při úplném zasypání sněhem. Několikanásobně
zvýší pravděpodobnost přežití.
Velikost: S/M, M/L
Barva: 265 g (S/M)
Cena: 4490 Kč
šina výrobců dnes dodává na trh i speciální
lyže na freeride – ty jsou ještě širší než „sjezdovkové“, mají proto větší vztlak, lépe tedy
nesou a jsou proto lepší pro jízdu v hlubokém
sněhu. Lyže na freeride by měly mít uprostřed
šířku alespoň 70 mm a více (např. K2 Chogori, Shuksan). Nejlepší vázání je skialpinistické.
Umožnuje chůzi (volná pata) a zároveň je dostatečně tuhé ve sjezdovém módu. Nejlepším
freeridovým kompromisem je vázání švýcarské firmy – Fritschi Freeride. Pokud se totiž
ocitneme mimo dosah lanovky, nezbývá než
nalepit stoupací pásy a vrátit se do střediska.
Nedávno vyvinuté pásy z dílny Black Diamond se pyšní především výborným lepidlem,
a navíc si tvar pásu snadno oříznete přesně
podle tvaru vaší lyže. Velkou výhodou pásů
Ascension Nylon Clipfix je snadná změna
délky v rozsahu 9 cm. Klasické hole vyměňte
FREERIDE
Lynx Tele
Tour Probe
Traverse
Pole
NEO-PDH
Steel Burgundy Soft
Barryvox
Alcyon Jacket
First Aid Kid S
Ascension
Nylon Clipfix
110mm
Verdict
Alpine Bivi
Denali TT
Razor 23
Freedom Alpine
Insulated Pant
Freeride
Vortex Glove
foto: Schöffel ©
DOPORUČENÉ VYBAVENÍ
PŘIZPŮSOBIT TECHNIKU JÍZDY
SNĚHU!
Hlavním rozdílem oproti sjezdovce je konzistence sněhu. Na tvrdé upravené „dálnici“
je jízda technicky méně složitá. Neupravený
sníh je o něčem jiném. Během dlouhého
sjezdu můžete projet více pásmy odlišného
sněhu, přičemž jeho strukturu ovlivňuje především teplota, sluneční záření a expozice
svahu. Projet ladně a s požitkem prašanem,
ufoukaným sněhem, krustou nebo firnem vyžaduje cit pro sníh a precizní pohyby těžiště.
RAZOR 23
INFO@HUDY 5/2005
INFO@HUDY 5/2005
Batoh pro veškeré zimní
sporty, který nabízí absolutní neomezenost
pohybu. Polstrované
bederní a ramenní
popruhy, postranní
kompresní popruhy,
upínací systém na
helmu, vnitřní kapsy na cennosti
a na lavinovou
sondu, reflexní
nášivky,
voděodolné
zipy, poutko na cepín, držák
na snowboard a sněžnice,
kompatibilní na vodní rezervoár,
zádový systém slouží současně
jako chránič páteře.
Barva: zlatá/šedá
Hmotnost: 1520 g
Materiál: Ballistic, Macrolite
Objem: 23 l
Odvětrávací systém: Shield Series
Cena: 2990 Kč
Cena SK: 3890 Sk
K umění jezdit dobře v čemkoliv je kromě talentu potřeba hlavně hodně trénovat, pokud
možno na širokých lyžích, které se nepropadají hluboko do sněhu.
AVALUNG
PLÁNOVÁNÍ TÚRY
Stejně jako při skitouringu by mělo být pro
každého freeridera samozřejmostí plánování sjezdů nebo túry. Na to nestačí kreslená
mapka střediska. Chce to topografickou
mapu oblasti. Pro strategii při volbě túry se
postupuje systematicky, večer před lyžováním. Shromažďujte a vzájemně porovnávejte
informace. Zajímejte se o stupeň lavinového
nebezpečí podle oficiální prognózy, předpověď počasí, sněhové srážky a činnost větru
v posledních dnech. Dále si spočítejte časovou náročnost sjezdu. Důležité je stanovit si
klíčová místa, kde hrozí nebezpečí (laviny,
pád) a připravit si další varianty sjezdu a únikové trasy do údolí. Pokud nevyužijete služeb
horského vůdce, je dobré si nahrát trasy do
GPS pro případ ztráty orientace (mlha). Řada
freeriderů je často příliš free a podceňuje nebezpečí hor. Buďte zodpovědní! Podrobnosti
k plánování túry najdete na www.hudy.cz
v sekci „Noviny info@hudy“.
ZÁKLADNÍ VYBAVENÍ
Pokud se chcete freeridu věnovat pouze okrajově, nepotřebujete žádné speciální lyžařské
vybavení. Snowboardisté musí mít pochopitelně freestylové prkno, vázání a měkké boty.
Lyžaři zpočátku vystačí s tím, co používají při
běžném ježdění na vyznačených sjezdovkách.
Pokud vás freeride chytí za srdce, volte raději
širší, lépe ovladatelné carvingové lyže. Vět-
Pomůcka dovolující dýchat osobě pod lavinou, a to
i při úplném zasypání sněhem. Několikanásobně
zvýší pravděpodobnost přežití.
Velikost: S/M, M/L
Barva: 265 g (S/M)
Cena: 4490 Kč
šina výrobců dnes dodává na trh i speciální
lyže na freeride – ty jsou ještě širší než „sjezdovkové“, mají proto větší vztlak, lépe tedy
nesou a jsou proto lepší pro jízdu v hlubokém
sněhu. Lyže na freeride by měly mít uprostřed
šířku alespoň 70 mm a více (např. K2 Chogori, Shuksan). Nejlepší vázání je skialpinistické.
Umožnuje chůzi (volná pata) a zároveň je dostatečně tuhé ve sjezdovém módu. Nejlepším
freeridovým kompromisem je vázání švýcarské firmy – Fritschi Freeride. Pokud se totiž
ocitneme mimo dosah lanovky, nezbývá než
nalepit stoupací pásy a vrátit se do střediska.
Nedávno vyvinuté pásy z dílny Black Diamond se pyšní především výborným lepidlem,
a navíc si tvar pásu snadno oříznete přesně
podle tvaru vaší lyže. Velkou výhodou pásů
Ascension Nylon Clipfix je snadná změna
délky v rozsahu 9 cm. Klasické hole vyměňte
FREERIDE
Lynx Tele
Tour Probe
Traverse
Pole
NEO-PDH
Steel Burgundy Soft
Barryvox
Alcyon Jacket
First Aid Kid S
Ascension
Nylon Clipfix
110mm
Verdict
Alpine Bivi
Denali TT
Razor 23
Freedom Alpine
Insulated Pant
Freeride
Vortex Glove
foto: Schöffel ©
DOPORUČENÉ VYBAVENÍ
Co nesmí chybět v batohu freeridera
• Safety set. V batohu máme vždy sněhovou lopatu (např. Lynx Tele od Black Diamond) a lavinovou sondu (Super Tour Probe 265 od Black Diamond) . Tyto dvě věci jsou stejně důležité jako
lavinový vyhledávač – pípák (např. Barryvox od firmy Mammut). Ten ale musíme mít upnutý na
těle pod bundou, nebo v zajištěné (na zip) kapse oděvu.
• Lékárnička a bivakovací vak. Praktickou outdoorovou lékárničku, např. Deuter First Aid Kit.
Základní vybavení lékárničky si doplňte o své osobní léky. Bivakovací vak nejlépe pro dvě osoby
je nepostradatelný při nouzovém nocování v přírodě.
• Stoupací pásy. Při freeridu často vystačíme s tím, kam vyjede lanovka. Pokud ale chceme popojít do kopce, jsou pásy nenahraditelné. Téměř vždy se vyplatí nasadit pásy, než se brodit sněhem s lyžemi na rameni. Volte pásy vykrojené, padnoucí k vykrojení vaší lyže (např. Ascension
Nylon Clipfix od Black Diamond).
• Stoupací hřebeny, tzv. haršajsny. Dají se dokoupit ke každému vázání a jsou nenahraditelné
při stoupání zmrzlým, zledovatělým svahem. Kromě toho tyto „mačky na lyže“ výrazně zvyšují
bezpečnost, např. při traverzování.
• Občerstvení. Hlavně při delších a náročnějších túrách je nutné mít termosku s teplým nápojem
a energetickou „bombu“ (tyčinky, oplatky, hroznový cukr).
• Oblečení. Náhradní tričko a ponožky skoro nic neváží a můžou po náročném výstupu „obnovit“ pohodlí.
• Mapa a průvodce oblasti v co nejpodrobnějším měřítku. Buzolu nebo dokonce GPS velmi doporučujeme. Vědět stále, kde právě jsem, je důležitou podmínkou bezpečnosti.
FRENZY 28
Lyžařský batoh
s možností připevnění
lyží i snowboardu.
Vstup ze zadní strany.
poň několik základních pravidel bezpečnosti.
Daleko od sjezdových tratí byste se rozhodně
neměli pouštět sami, ale ve skupině nejméně
tří lidí. Pokud se jednomu něco stane, další dva
mu zpravidla dokáží poskytnout potřebnou
pomoc. Každý musí mít na těle upevněný lavinový vyhledávač a umět ho taky používat. Při
jízdě musí být vždy přepnutý na vysílání. Před
jízdou je vždy nutné zkontrolovat funkčnost
vyhledávačů. Nejlepší pochopitelně je nikdy se
nedostat do situace, kdy by ho člověk musel
použít. Vaše opatrnost by se měla při špatném počasí a slabé viditelnosti zdvojnásobit,
v případě úrazu jsou možnosti vaší záchrany
totiž značně omezené, například nemůže létat
helikoptéra.
MODERNÍ OCHRANNÉ PRVKY
Freeride skrývá i terénní nebezpečí. Proto by
měla vaši hlavu chránit přilba. Čepicím prostě
zvoní hrana. Rychlost jízdy se díky stále lepším lyžím stále zvyšuje a tak každý rozumný
lyžař sáhne po přilbě. Modely pro freeride
mají většinou odvětrané chrániče uší, které
lze případně odepnout a být tak opravdu in.
Dobrým tipem je helma Steel od firmy SH+.
Nebezpečí krkolomných pádu je vyšší než
na sjezdovce, a tak je prevence na místě.
Ochranu zad zajistí chránič páteře. Sjezdaři
používají samostatné „páteřáky“. Tipem pro
freeridera je batoh Deuter Edge, resp. Razor.
Jejich zádový systém je zároveň chráničem
páteře. Zrádné světlo (např. difúzní) vyvede
z rovnováhy i výborného lyžaře. Kontrastní vidění zlepšuje polarizační filtr. Do brýlí Neo jej
dodává Swans pod názvem Tri-Amber Vision.
MOBIL NENÍ VŠEMOCNÝ
Kromě lavinového vyhledávače je potřeba mít
s sebou také mobil a v něm uložená všechna
SONDA TOUR PROBE
ZODPOVĚDNOST NA PRVNÍM
MÍSTĚ
Cena: 3590 Kč
Cena SK: 4670 Sk
Někteří lidé hledají ve volné jízdě mimo značené tratě především adrenalinové dobrodružství. Bezhlavě se pouští do zcela neznámého
terénu, nerespektují zákazy a především přeceňují své možnosti. Často tak ohrožují nejen
sebe, ale i záchranáře, kteří musí v případě
nutnosti podnikat složitou akci. K tomu, aby
se veškerá rizika plynoucí z jízdy ve volném terénu minimalizovala, je dobré dodržovat ales-
Nejlehčí sonda od Black Diamond, optimální
poměr váha/výkon.
Délka: 190 cm
Hmotnost: 210 g
Cena: 1290 Kč
Cena SK: 1680 Sk
TOP STŘEDISKA
FREERIDE V ALPÁCH
INFO@HUDY 5/2005
Hmotnost: 1500 g
Barva: černá,
červená
INFO@HUDY 5/2005
za teleskopické. Dvoudílné s jednoduchým
systémem nabízí Black Diamond (Traverse
Pole), trojdílné a tedy i univerzálnější Leki
(Air Ergo 3).
Sjezdařské boty byste měli mít co nejpevnější, nejlépe na čtyři přezky. Freeridové optimum představuje Scarpa Denali TT. Vrchní
vrstva oblečení se doporučuje jednoznačně
z Gore-Texu či jiné nepromokavé tkaniny.
Vzhledem k větší pravděpodobnosti kontaktu se sněhem je dobré vybavit se opravdu
kvalitními rukavicemi. Nezbytným doplňkem
pro jízdu po opuštěných svazích daleko od civilizace je každopádně malý batoh (do 30 l).
V něm byste měli mít čepici a rukavice, alespoň malou zásobu nějaké tekutiny, energetickou tyčinku, co nejpodrobnější mapu oblasti,
čelovou svítilnu. Pro jízdu ve volném terénu
nutně potřebujete vybavení bezpečnostní,
pro případ nouze (lavina, zranění). Především
lavinový vyhledávač, lopatu a sondu, kterou
doplňuje bivakovací vak a lékárnička.
Co nesmí chybět v batohu freeridera
• Safety set. V batohu máme vždy sněhovou lopatu (např. Lynx Tele od Black Diamond) a lavinovou sondu (Super Tour Probe 265 od Black Diamond) . Tyto dvě věci jsou stejně důležité jako
lavinový vyhledávač – pípák (např. Barryvox od firmy Mammut). Ten ale musíme mít upnutý na
těle pod bundou, nebo v zajištěné (na zip) kapse oděvu.
• Lékárnička a bivakovací vak. Praktickou outdoorovou lékárničku, např. Deuter First Aid Kit.
Základní vybavení lékárničky si doplňte o své osobní léky. Bivakovací vak nejlépe pro dvě osoby
je nepostradatelný při nouzovém nocování v přírodě.
• Stoupací pásy. Při freeridu často vystačíme s tím, kam vyjede lanovka. Pokud ale chceme popojít do kopce, jsou pásy nenahraditelné. Téměř vždy se vyplatí nasadit pásy, než se brodit sněhem s lyžemi na rameni. Volte pásy vykrojené, padnoucí k vykrojení vaší lyže (např. Ascension
Nylon Clipfix od Black Diamond).
• Stoupací hřebeny, tzv. haršajsny. Dají se dokoupit ke každému vázání a jsou nenahraditelné
při stoupání zmrzlým, zledovatělým svahem. Kromě toho tyto „mačky na lyže“ výrazně zvyšují
bezpečnost, např. při traverzování.
• Občerstvení. Hlavně při delších a náročnějších túrách je nutné mít termosku s teplým nápojem
a energetickou „bombu“ (tyčinky, oplatky, hroznový cukr).
• Oblečení. Náhradní tričko a ponožky skoro nic neváží a můžou po náročném výstupu „obnovit“ pohodlí.
• Mapa a průvodce oblasti v co nejpodrobnějším měřítku. Buzolu nebo dokonce GPS velmi doporučujeme. Vědět stále, kde právě jsem, je důležitou podmínkou bezpečnosti.
FRENZY 28
Lyžařský batoh
s možností připevnění
lyží i snowboardu.
Vstup ze zadní strany.
poň několik základních pravidel bezpečnosti.
Daleko od sjezdových tratí byste se rozhodně
neměli pouštět sami, ale ve skupině nejméně
tří lidí. Pokud se jednomu něco stane, další dva
mu zpravidla dokáží poskytnout potřebnou
pomoc. Každý musí mít na těle upevněný lavinový vyhledávač a umět ho taky používat. Při
jízdě musí být vždy přepnutý na vysílání. Před
jízdou je vždy nutné zkontrolovat funkčnost
vyhledávačů. Nejlepší pochopitelně je nikdy se
nedostat do situace, kdy by ho člověk musel
použít. Vaše opatrnost by se měla při špatném počasí a slabé viditelnosti zdvojnásobit,
v případě úrazu jsou možnosti vaší záchrany
totiž značně omezené, například nemůže létat
helikoptéra.
MODERNÍ OCHRANNÉ PRVKY
Freeride skrývá i terénní nebezpečí. Proto by
měla vaši hlavu chránit přilba. Čepicím prostě
zvoní hrana. Rychlost jízdy se díky stále lepším lyžím stále zvyšuje a tak každý rozumný
lyžař sáhne po přilbě. Modely pro freeride
mají většinou odvětrané chrániče uší, které
lze případně odepnout a být tak opravdu in.
Dobrým tipem je helma Steel od firmy SH+.
Nebezpečí krkolomných pádu je vyšší než
na sjezdovce, a tak je prevence na místě.
Ochranu zad zajistí chránič páteře. Sjezdaři
používají samostatné „páteřáky“. Tipem pro
freeridera je batoh Deuter Edge, resp. Razor.
Jejich zádový systém je zároveň chráničem
páteře. Zrádné světlo (např. difúzní) vyvede
z rovnováhy i výborného lyžaře. Kontrastní vidění zlepšuje polarizační filtr. Do brýlí Neo jej
dodává Swans pod názvem Tri-Amber Vision.
MOBIL NENÍ VŠEMOCNÝ
Kromě lavinového vyhledávače je potřeba mít
s sebou také mobil a v něm uložená všechna
SONDA TOUR PROBE
ZODPOVĚDNOST NA PRVNÍM
MÍSTĚ
Cena: 3590 Kč
Cena SK: 4670 Sk
Někteří lidé hledají ve volné jízdě mimo značené tratě především adrenalinové dobrodružství. Bezhlavě se pouští do zcela neznámého
terénu, nerespektují zákazy a především přeceňují své možnosti. Často tak ohrožují nejen
sebe, ale i záchranáře, kteří musí v případě
nutnosti podnikat složitou akci. K tomu, aby
se veškerá rizika plynoucí z jízdy ve volném terénu minimalizovala, je dobré dodržovat ales-
Nejlehčí sonda od Black Diamond, optimální
poměr váha/výkon.
Délka: 190 cm
Hmotnost: 210 g
Cena: 1290 Kč
Cena SK: 1680 Sk
TOP STŘEDISKA
FREERIDE V ALPÁCH
INFO@HUDY 5/2005
Hmotnost: 1500 g
Barva: černá,
červená
INFO@HUDY 5/2005
za teleskopické. Dvoudílné s jednoduchým
systémem nabízí Black Diamond (Traverse
Pole), trojdílné a tedy i univerzálnější Leki
(Air Ergo 3).
Sjezdařské boty byste měli mít co nejpevnější, nejlépe na čtyři přezky. Freeridové optimum představuje Scarpa Denali TT. Vrchní
vrstva oblečení se doporučuje jednoznačně
z Gore-Texu či jiné nepromokavé tkaniny.
Vzhledem k větší pravděpodobnosti kontaktu se sněhem je dobré vybavit se opravdu
kvalitními rukavicemi. Nezbytným doplňkem
pro jízdu po opuštěných svazích daleko od civilizace je každopádně malý batoh (do 30 l).
V něm byste měli mít čepici a rukavice, alespoň malou zásobu nějaké tekutiny, energetickou tyčinku, co nejpodrobnější mapu oblasti,
čelovou svítilnu. Pro jízdu ve volném terénu
nutně potřebujete vybavení bezpečnostní,
pro případ nouze (lavina, zranění). Především
lavinový vyhledávač, lopatu a sondu, kterou
doplňuje bivakovací vak a lékárnička.
důležitá místní přímá čísla na záchranáře. Tato
čísla snadno získáte na každých informacích
dole ve středisku, zde také zpravidla dostanete
kartičku se stručným popisem v několika jazycích, jak správně hlásit případný úraz či ztrátu
orientace v terénu. Při zastávkách během jízdy
je dobré na mobilu kontrolovat signál, pokrytí
v horách nebývá totiž všude stejné, a pokud se
vám stane něco v místě bez signálu, můžete
se vrátit o padesát metrů výš, kde jste ho měli.
Mobil mějte taky dostatečně nabitý a nezapomeňte na kredit. Aktivní vyhledávání zasypaných v lavině má vždy přednost před voláním
záchranářů. O přežití se rozhoduje v prvních
15 minutách po zasypání. Přesný návod, jak
pracovat s vyhledávačem, si stáhněte z www.
transalp.cz, sekce skialpinismus. V případě
selhání mobilu či nedostupnosti signálu jste
INFO@HUDY 5/2005
INFO@HUDY 5/2005
Valée Blanche
20 kilometrů volné (i vyhlídkové) jízdy
Pokud si chcete opravdu užít jízdy ve volném
terénu, měli byste rozhodně vyzkoušet francouzské středisko Chamonix. Pro všechny vyznavače freeridu je zde vybudováno dokonale
zázemí – k dostání je průvodce jednotlivými
freeridovými trasami i s popisem, své služby
zde nabízí řada kvalifikovaných učitelů lyžování a horských vůdců, samozřejmostí jsou
každodenní upozornění na lavinové nebezpečí a podrobné předpovědi počasí. Na jižních
i severních svazích se zde nabízí nepřeberná
škála neupravených tratí všech stupňů obtížnosti. Hlavním lákadlem je bezmála dvacetikilometrový sjezd z Aiguille du Midi až dolů
do Chamonix. Překonáte při něm bezmála tři
tisíce výškových metrů a můžete ho absolvovat pokaždé v jiné variantě.
MATERIÁL
7 kroků plánování sjezdu, túry
ve volném terénu
SKI OUTLAST - STO
1. Shromáždit a vzájemně porovnat
informace
2. Prostudovat klíčová místa
3. Hledat alternativy a varianty
4. Naplánovat místa rozhodování
5. Připravit časový plán túry
6. Ověření předpokládaného rizika v praxi
7. Přizpůsobit se realitě – dynamické
plánování
Podkolenky vyvinuté pro
zimní sporty. Materiál Outlast
zajišťuje vysoký tepelný komfort.
Materiál: 75% Outlast,
15% Polyamid, 10% Lycra
Velikost: S - L
Barva: Šedá
odkázání již jen na nouzový signál. Ten provedete tak, že budete na nějakém viditelném
a co nejvíce otevřeném místě šestkrát za minutu opakovat jeden signál (pískání, světlo
vytvořené baterkou či bleskem fotoaparátu).
Po provedení signalizace uděláte minutu přestávku a celou sestavu zopakujete. Záchranáři
odpovídají v intervalu 3x za minutu, minuta
pauza a znovu 3x za minutu.
Cena: 530 Kč
Cena SK: 690 Sk
KAM NA FREERIDE
ASCENSION - NYLON
- CLIPFIX - 110MM
Pásy s dobrou stoupavostí
a výborným lepidlem,
které dobře drží i při opakovaném nasazení. Originální upínání Clipfix.
Šířka: 110 mm
Cena: 3990 Kč
Cena SK: 5190 Sk
Ideální freeridová střediska bývají většinou
ta menší s menším počtem lanovek. Upravovaných sjezdovek je zde rovněž méně,
nebo nejsou dokonce žádné. Menší střediska většinou nemůžou nekonkurovat těm
mamutím a svou image a pojetím se hodí
právě pro lyžaře, kterým se sjezdovky už
zajídají. Mekkou každého freeridera je rozhodně francouzské centrum La Grave pod
monumentálním masivem Meije. Neméně
slavné jsou svahy hory Grand Montets nad
údolím Chamonix. V současnosti si ale mezi
volnomyšlenkářskou komunitou získávají
oblibu menší centra. Například švýcarský
Lötschental nebo Krippenstein (masiv Dachsteinu) v blízkém Rakousku.
DIRECT
ALPINE
Technické oblečení
Dnes se to zdá až neuvěřitelné, jak z malé
dílny, kde dvojice zakladatelů dnešní společnosti stříhala látky pro „švadleny z okolí“, vyrostla jedna z nejzdařilejších kolekcí
funkčního oblečení na českém trhu.
Vlastně shoda náhod dopomohla k nárůstu prodeje dnes již charakteristických
„patrolů“, „gliderů“ a „devilek“. Renomovaná dílna na Liberecku nabídla tehdejšímu
vedení jednorázovou výrobu cca stovky kalhot Patrol. Naložená škodovka plná „patrolů“ vyrazila po Čechách a započala tu tehdy
„přímou“ cestu. Outdoorové kalhoty za
dobrou cenu nalezly pomyslnou díru na trhu
a začaly budovat renomé značky. Původní
zakladatele spojoval zájem o sportovní aktivity, jako je lezení, paragliding, telemark,
a měli možnost „ladit“ jednotlivé části oblečení až do posledního detailu a sami je
testovat.
Kolekce se postupně rozšiřovala a zdokonalovala do dnešní podoby. Dnes je
společnost Direct Alpine charakteristická
svým nadčasovým designem a maximální
funkčností bez kompromisů. Z dílny Radka
Nováčka, designéra a majitele, vychází před
sezónou další a další nové modely, které se
stále zdokonalují a upravují dle požadavků
a připomínek celé řady předních sportovců,
kteří jednotlivé modely testují během svých
aktivit.
Produkty Direct Alpine jsou členěny dle
profilu uživatele a jeho nároku na funkčnost
v různých podmínkách a prostředích.
ALPINE SERIES
Řada technických modelů, určených i pro
nejnáročnější aktivity především v horských podmínkách. Mottem je maximální
účelnost, pohybový komfort a ochrana
uživatele. Důraz je kladen na výběr inteligentních multifunkčních materiálů, které
při relativně nízkých hmotnostech vykazují
vynikající vlastnosti. Pozornost je věnována zpracování modelů, propracování
střihů a osazení špičkovými komponenty.
Design, detaily, barevnost a celkový technický vjem této řady jsou velmi charakteristické.
CLIMBING SERIES
Řada produktů určená pro skalní lezení, trénink a pohyb v lezeckém prostředí. Oslovuje
především mladší, ale i ostatní aktivní uživatele. Design s důrazem na vlastní image, detaily, kombinace atraktivních barev a vzorů,
spolu s vysokou funkčností jsou podstatnými
znaky této lezecké řady.
ACTIVE OUTDOOR SERIES
Řada produktů pro nejširší outdoorovou
veřejnost. Použitím je vhodná pro méně
náročné outdoorové aktivity i běžné nošení.
Společným znakem této řady je dobrý po-
TRAVERSE POLE
HUDYpartner: 642 Sk
LYNX TELE
Dvoudílné lyžařké hole s 3/4 talířkem. Výborný
poměr cena/výkon.
upínací systém FLICKLOCK™
Hmotnost: 605 g
Materiál: Aluminium
Rozměry: 95 - 145 cm
Lehká lopata vhodná na každou tůru.
Hmotnost: 725 g
Cena: 1390 Kč
Cena: 1390 Kč
Cena SK: 1795 Sk
Cena SK: 1795 Sk
měr cenové dostupnosti a užitné hodnoty.
Patrný je nápaditý design s technickým nádechem, částečně ovlivněn módními trendy.
Také u této série je kladen důraz především
na účelnost.
RED SERIES
Řada produktů, které jsou přizpůsobené
technicky i designově pro potřeby záchranných, zdravotních nebo zásahových týmů.
Upravené produkty jsou výběrem z celkové
produkce a jsou individuálně vyráběny dle
zadání na zakázku.
Kolekce značky Direct Alpine je charakteristická důrazem na detail a nápaditým
designem. Mezi připravované novinky patří
nový model funkční bundy „Adrenaline“,
která jistě potěší všechny příznivce „volného“ ježdění.
PR
www.directalpine.com
důležitá místní přímá čísla na záchranáře. Tato
čísla snadno získáte na každých informacích
dole ve středisku, zde také zpravidla dostanete
kartičku se stručným popisem v několika jazycích, jak správně hlásit případný úraz či ztrátu
orientace v terénu. Při zastávkách během jízdy
je dobré na mobilu kontrolovat signál, pokrytí
v horách nebývá totiž všude stejné, a pokud se
vám stane něco v místě bez signálu, můžete
se vrátit o padesát metrů výš, kde jste ho měli.
Mobil mějte taky dostatečně nabitý a nezapomeňte na kredit. Aktivní vyhledávání zasypaných v lavině má vždy přednost před voláním
záchranářů. O přežití se rozhoduje v prvních
15 minutách po zasypání. Přesný návod, jak
pracovat s vyhledávačem, si stáhněte z www.
transalp.cz, sekce skialpinismus. V případě
selhání mobilu či nedostupnosti signálu jste
INFO@HUDY 5/2005
INFO@HUDY 5/2005
Valée Blanche
20 kilometrů volné (i vyhlídkové) jízdy
Pokud si chcete opravdu užít jízdy ve volném
terénu, měli byste rozhodně vyzkoušet francouzské středisko Chamonix. Pro všechny vyznavače freeridu je zde vybudováno dokonale
zázemí – k dostání je průvodce jednotlivými
freeridovými trasami i s popisem, své služby
zde nabízí řada kvalifikovaných učitelů lyžování a horských vůdců, samozřejmostí jsou
každodenní upozornění na lavinové nebezpečí a podrobné předpovědi počasí. Na jižních
i severních svazích se zde nabízí nepřeberná
škála neupravených tratí všech stupňů obtížnosti. Hlavním lákadlem je bezmála dvacetikilometrový sjezd z Aiguille du Midi až dolů
do Chamonix. Překonáte při něm bezmála tři
tisíce výškových metrů a můžete ho absolvovat pokaždé v jiné variantě.
MATERIÁL
7 kroků plánování sjezdu, túry
ve volném terénu
SKI OUTLAST - STO
1. Shromáždit a vzájemně porovnat
informace
2. Prostudovat klíčová místa
3. Hledat alternativy a varianty
4. Naplánovat místa rozhodování
5. Připravit časový plán túry
6. Ověření předpokládaného rizika v praxi
7. Přizpůsobit se realitě – dynamické
plánování
Podkolenky vyvinuté pro
zimní sporty. Materiál Outlast
zajišťuje vysoký tepelný komfort.
Materiál: 75% Outlast,
15% Polyamid, 10% Lycra
Velikost: S - L
Barva: Šedá
odkázání již jen na nouzový signál. Ten provedete tak, že budete na nějakém viditelném
a co nejvíce otevřeném místě šestkrát za minutu opakovat jeden signál (pískání, světlo
vytvořené baterkou či bleskem fotoaparátu).
Po provedení signalizace uděláte minutu přestávku a celou sestavu zopakujete. Záchranáři
odpovídají v intervalu 3x za minutu, minuta
pauza a znovu 3x za minutu.
Cena: 530 Kč
Cena SK: 690 Sk
KAM NA FREERIDE
ASCENSION - NYLON
- CLIPFIX - 110MM
Pásy s dobrou stoupavostí
a výborným lepidlem,
které dobře drží i při opakovaném nasazení. Originální upínání Clipfix.
Šířka: 110 mm
Cena: 3990 Kč
Cena SK: 5190 Sk
Ideální freeridová střediska bývají většinou
ta menší s menším počtem lanovek. Upravovaných sjezdovek je zde rovněž méně,
nebo nejsou dokonce žádné. Menší střediska většinou nemůžou nekonkurovat těm
mamutím a svou image a pojetím se hodí
právě pro lyžaře, kterým se sjezdovky už
zajídají. Mekkou každého freeridera je rozhodně francouzské centrum La Grave pod
monumentálním masivem Meije. Neméně
slavné jsou svahy hory Grand Montets nad
údolím Chamonix. V současnosti si ale mezi
volnomyšlenkářskou komunitou získávají
oblibu menší centra. Například švýcarský
Lötschental nebo Krippenstein (masiv Dachsteinu) v blízkém Rakousku.
DIRECT
ALPINE
Technické oblečení
Dnes se to zdá až neuvěřitelné, jak z malé
dílny, kde dvojice zakladatelů dnešní společnosti stříhala látky pro „švadleny z okolí“, vyrostla jedna z nejzdařilejších kolekcí
funkčního oblečení na českém trhu.
Vlastně shoda náhod dopomohla k nárůstu prodeje dnes již charakteristických
„patrolů“, „gliderů“ a „devilek“. Renomovaná dílna na Liberecku nabídla tehdejšímu
vedení jednorázovou výrobu cca stovky kalhot Patrol. Naložená škodovka plná „patrolů“ vyrazila po Čechách a započala tu tehdy
„přímou“ cestu. Outdoorové kalhoty za
dobrou cenu nalezly pomyslnou díru na trhu
a začaly budovat renomé značky. Původní
zakladatele spojoval zájem o sportovní aktivity, jako je lezení, paragliding, telemark,
a měli možnost „ladit“ jednotlivé části oblečení až do posledního detailu a sami je
testovat.
Kolekce se postupně rozšiřovala a zdokonalovala do dnešní podoby. Dnes je
společnost Direct Alpine charakteristická
svým nadčasovým designem a maximální
funkčností bez kompromisů. Z dílny Radka
Nováčka, designéra a majitele, vychází před
sezónou další a další nové modely, které se
stále zdokonalují a upravují dle požadavků
a připomínek celé řady předních sportovců,
kteří jednotlivé modely testují během svých
aktivit.
Produkty Direct Alpine jsou členěny dle
profilu uživatele a jeho nároku na funkčnost
v různých podmínkách a prostředích.
ALPINE SERIES
Řada technických modelů, určených i pro
nejnáročnější aktivity především v horských podmínkách. Mottem je maximální
účelnost, pohybový komfort a ochrana
uživatele. Důraz je kladen na výběr inteligentních multifunkčních materiálů, které
při relativně nízkých hmotnostech vykazují
vynikající vlastnosti. Pozornost je věnována zpracování modelů, propracování
střihů a osazení špičkovými komponenty.
Design, detaily, barevnost a celkový technický vjem této řady jsou velmi charakteristické.
CLIMBING SERIES
Řada produktů určená pro skalní lezení, trénink a pohyb v lezeckém prostředí. Oslovuje
především mladší, ale i ostatní aktivní uživatele. Design s důrazem na vlastní image, detaily, kombinace atraktivních barev a vzorů,
spolu s vysokou funkčností jsou podstatnými
znaky této lezecké řady.
ACTIVE OUTDOOR SERIES
Řada produktů pro nejširší outdoorovou
veřejnost. Použitím je vhodná pro méně
náročné outdoorové aktivity i běžné nošení.
Společným znakem této řady je dobrý po-
TRAVERSE POLE
HUDYpartner: 642 Sk
LYNX TELE
Dvoudílné lyžařké hole s 3/4 talířkem. Výborný
poměr cena/výkon.
upínací systém FLICKLOCK™
Hmotnost: 605 g
Materiál: Aluminium
Rozměry: 95 - 145 cm
Lehká lopata vhodná na každou tůru.
Hmotnost: 725 g
Cena: 1390 Kč
Cena: 1390 Kč
Cena SK: 1795 Sk
Cena SK: 1795 Sk
měr cenové dostupnosti a užitné hodnoty.
Patrný je nápaditý design s technickým nádechem, částečně ovlivněn módními trendy.
Také u této série je kladen důraz především
na účelnost.
RED SERIES
Řada produktů, které jsou přizpůsobené
technicky i designově pro potřeby záchranných, zdravotních nebo zásahových týmů.
Upravené produkty jsou výběrem z celkové
produkce a jsou individuálně vyráběny dle
zadání na zakázku.
Kolekce značky Direct Alpine je charakteristická důrazem na detail a nápaditým
designem. Mezi připravované novinky patří
nový model funkční bundy „Adrenaline“,
která jistě potěší všechny příznivce „volného“ ježdění.
PR
www.directalpine.com
ŠTANDY
V
LEDU
Technika jištění v ledu
foto: Camp ©
HOROLEZECTVÍ
text: Paul Maier, Robert Winkler ilustrace: Angelika Zak
KDYŽ SI ZMRZLINÁŘ LUIGI VYMĚNÍ MÍSTO S FRANCIM, PRODAVAČEM PEČENÝCH KAŠTANŮ, JE JASNÉ, CO NASTÁVÁ ZA
ROČNÍ OBDOBÍ. ZASE JE TU ČAS ZIMY A LEDU. VE SPORTOVNÍCH OBCHODECH VYMĚNÍ PYTLÍKY NA MAGLAJZ ZA LEDOVCOVÉ ŠROUBY A LEZEČKY ZA MAČKY. MILOVNÍKY LEZENÍ V LEDU ZAČNOU SVRBĚT PRSTY – VZPOMÍNAJÍ NA KRÁSNÉ
DÉLKY V LEDOVÉM RÁJI. JE ČAS SE ZNOVU ZAMYSLET NAD ZŘIZOVÁNÍM ŠTANDŮ V LEDU. NÁSLEDUJÍCÍ ČLÁNEK JE K TOMU
PODNĚTEM.
Jakým způsobem se přenáší síla ze šroubu na
led, závisí na stavbě šroubu. Moderní šrouby
do ledu sestávají z trubky, na kterou je nasazen závit, mluvíme o vnějším závitu. Většina
šroubů je ze slitin a leštěná. Tyto šrouby se
dají dobře zavrtat, což je příjemné, a hlavně
bezpečnější. Šrouby, které nejdou do studeného lámavého ledu zavrtat jednou rukou,
1
ÚHEL ZASAZENÍ ŠROUBU DO
LEDU
Dlouhá léta platil nepsaný zákon „šrouby
na štandu zbytečně nezatěžovat a vrtat do
ledu odshora šikmo dolů.“ Teď je načase se
na problém podívat jinak. Pokusy renomovaných výrobců ukázaly, co se při zatížení šroubů vlastně děje.
Při teplotách, které jsou obvyklé v našich
zeměpisných šířkách (-3 °C až -10 °C), udrží šrouby zavrtané zespodu směrem vzhůru
o 12 kN víc než ty, které jsou zavrtané pod
negativním úhlem (seshora dolů).
Zdá se to nepochopitelné, ale vysvětlení
je jednoduché. Šroubujeme-li šroub pod negativním úhlem, vzniká pod ním ostrý úhel
mezi vyvrtanou dírou a plochou ledu. Na
tomto vzniklém klínu dochází vlivem páko-
2
vého efektu k nepříznivému rozložení napětí.
Selhání šroubu začíná tím, že se pod vyvrtanou dírou ustřihne tzv. lomový kužel. Tím se
obnaží část šroubu a trubka se ohne.
Dál může situace pokračovat trojím způsobem.
Buď se ohne oko šroubu, nebo praskne
trubka či selže závit a vytrhne se celý šroub.
Pokud šroubujeme pod pozitivním úhlem,
tedy odspodu směrem vzhůru, přenáší se celá
váha na závit. Smykové napětí, které přitom
vzniká, se rozloží na větší plochu kužele, který tak může pohltit větší sílu. Pokusy ukázaly,
že šrouby s pozitivním úhlem cca 15 ° pohltily sílu 20 až 30 kN a šrouby s negativním
úhlem 15 ° jen 6 až 13 kN.
Pokud nesvítí přímo na led slunce a kvalitu
ledu nesnižuje voda tekoucí po povrchu (tepleji než 0 °C), můžeme používání „visících“
šroubů doporučit. Pokud svítí slunce přímo na
šrouby, je lepší vrtat je odshora dolů, protože
se v důsledku tání zmenšuje tření závitu.
TURBO EXPRESS ICE
SCREW
INFO@HUDY 5/2005
ÚŠROUBY DO LEDU – DRŽÍ TO?
raději nepoužívejme. Vývrtky z Ruska nebo
z éry Wastla Marinera („MARWA“) by měly
pomalu přenechat místo novějším typům.
Karabiny zásadně zavěšujeme přímo do
oka, i když se šroub nedá zavrtat úplně. Pokud je vzdálenost mezi okem a povrchem
ledu větší než 5 cm, doporučuje se šroub
ovázat plochou smyčkou s jednoduchým prusíkem. Abychom dosáhli uvedených hodnot,
doporučuje se používat šrouby do ledu o délce 17 až 22 cm. Kratší šrouby se používají na
tenké vrstvy ledu a jsou pro lidi, kteří se chtějí
třást spíš strachem než zimou.
vyšší je teplota. U lezení v ledopádu nehraje
„vytátí“ šroubu v důsledku ohřátí zpravidla
žádnou roli. (Pokud ano, pak jsme cestu vybrali
špatně z hlediska orientace nebo ročního období.) Na ledovci a ve strmém ledu lze ohřátí zabránit překrytím šroubu trochou sněhu. Tečení
hraje určitou roli jen při dlouhodobém zatížení
např. u lezení top-rope (jištění shora), třeba při
nácviku lezení na ledovci. Vyloučit se nedá, jeho
nebezpečí se dá jen zmenšit (viz rovnovážné
ukotvení).
TÁNÍ V DŮSLEDKU TLAKU
Ledovcový šroub s kličkou pro rychlejší a snadnější
zavrtání do ledu v pěti délkách.
α
Délka: 10 - 22 cm
Hmotnost: 125 - 190 g
Cena od: 1320 Kč (10 cm)
Cena SK: 1597 Sk (10 cm)
1
Smyčka připravená na štand
Abychom mohli štand zřídit co nejrychleji, doporučuje
se si předem připravit smyčku na štand. Sestává ze
sešité ploché smyčky (120 cm) a je to vlastně smyčka
pro rovnovážné ukotvení.
Tam, kde se zavěšuje centrální karabina (HMS), je
třeba smyčku překroutit. Asi v polovině smyčky se
udělá vůdcovský uzel. Do vzniklých poutek se zavěsí
vždy po jedné karabině s pojistkou zámku.
2
Správný úhel zavrtání šroubu
Moderní šrouby udrží podstatně větší sílu (20–30 kN),
když se vrtají odspodu pod úhlem cca 15 °. Šrouby
zavrtané seshora dolů udrží asi jen 6 až 13 kN.
Pokud lezeme v ledopádech, kde na nás slunce
ani nezasvitne, můžeme štand klidně zatížit celou vahou těla. Tání tlakem způsobeným vahou
těla je zanedbatelné, je to spíš pověra.
Kdysi ve škole jsme slyšeli o tom, že led, resp.
sníh taje pod břity bruslí nebo skluznicemi lyží
a teprve vodní film, který vzniká, umožňuje
skluz. Tento jev se vysvětluje „útěkem z nutnosti“. Led se snaží uhnout vnějšímu tlaku tím, že
mění skupenství. 1 g vody zaujímá menší objem
než 1 g ledu (1000 mm3, resp. 1091 mm3 za
normálních podmínek). Tohle velmi rozšířené
vysvětlení má jeden háček. Není pravdivé. Tlak,
který vznikne, většinou nestačí na to, aby dostatečně snížil bod tání. Totéž platí i pro uvolňování
šroubů z ledu táním v důsledku zatížení.
Tání v důsledku tlaku může hrát jakousi roli
v oblastech největšího napětí (např. podél hrany závitu nebo břitu brusle), ale nelze tvrdit, že
šroub zatížením „vytaje“ z ledu. Šroub vytaje
především v důsledku zahřátí slunečním zářením, a dále v důsledku tzv. tečení. U řady materiálů (např. betonu, umělé hmoty, ledu) dochází
při dlouhodobém zatížení k neustále narůstající
deformaci. Nárůst deformace je tím větší, čím
POSVÁTNÝ LED
Led v ledopádu je velice složité prostředí
a jeho stav se mění stejně rychle jako povětrnostní podmínky. Někdy je kompaktní,
jindy vypadá jako kontejner se sklem. Led
s hladkým povrchem může být uvnitř dutý
a vůbec nedrží, i když to tak zvenku vy-
RAGE
Cepín vhodný pro klasické alpské lezení s ocelovou hlavou a výměnnými hroty. Výborný cepín
poměr cena / výkon.
Délka: 50 cm
Hmotnost: 697 g
Materiál: hliník (rukojeť), CrMo ocel
Cena: 5460 Kč
Cena SK: 7095 Sk
INFO@HUDY 5/2005
Lezení v ledu je jednou z nejnáročnějších činností v horských sportech, na lezce klade nesmírné nároky. Nezbytným požadavkem pro
to, abychom si vychutnali tento krásný zážitek, je dokonalé naplánování celé túry, dobrý
odhad povětrnostních podmínek, perfektní
materiál a svědomitá příprava. Následující
příspěvek pojednává pouze o metodice zřizování štandů, což je téma, které začíná vlastně
již výstupem k cestě, protože už tehdy musíme vyhledávat nejvhodnější místa, k čemuž
nám velice dobře poslouží dalekohled.
ŠTANDY
V
LEDU
Technika jištění v ledu
foto: Camp ©
HOROLEZECTVÍ
text: Paul Maier, Robert Winkler ilustrace: Angelika Zak
KDYŽ SI ZMRZLINÁŘ LUIGI VYMĚNÍ MÍSTO S FRANCIM, PRODAVAČEM PEČENÝCH KAŠTANŮ, JE JASNÉ, CO NASTÁVÁ ZA
ROČNÍ OBDOBÍ. ZASE JE TU ČAS ZIMY A LEDU. VE SPORTOVNÍCH OBCHODECH VYMĚNÍ PYTLÍKY NA MAGLAJZ ZA LEDOVCOVÉ ŠROUBY A LEZEČKY ZA MAČKY. MILOVNÍKY LEZENÍ V LEDU ZAČNOU SVRBĚT PRSTY – VZPOMÍNAJÍ NA KRÁSNÉ
DÉLKY V LEDOVÉM RÁJI. JE ČAS SE ZNOVU ZAMYSLET NAD ZŘIZOVÁNÍM ŠTANDŮ V LEDU. NÁSLEDUJÍCÍ ČLÁNEK JE K TOMU
PODNĚTEM.
Jakým způsobem se přenáší síla ze šroubu na
led, závisí na stavbě šroubu. Moderní šrouby
do ledu sestávají z trubky, na kterou je nasazen závit, mluvíme o vnějším závitu. Většina
šroubů je ze slitin a leštěná. Tyto šrouby se
dají dobře zavrtat, což je příjemné, a hlavně
bezpečnější. Šrouby, které nejdou do studeného lámavého ledu zavrtat jednou rukou,
1
ÚHEL ZASAZENÍ ŠROUBU DO
LEDU
Dlouhá léta platil nepsaný zákon „šrouby
na štandu zbytečně nezatěžovat a vrtat do
ledu odshora šikmo dolů.“ Teď je načase se
na problém podívat jinak. Pokusy renomovaných výrobců ukázaly, co se při zatížení šroubů vlastně děje.
Při teplotách, které jsou obvyklé v našich
zeměpisných šířkách (-3 °C až -10 °C), udrží šrouby zavrtané zespodu směrem vzhůru
o 12 kN víc než ty, které jsou zavrtané pod
negativním úhlem (seshora dolů).
Zdá se to nepochopitelné, ale vysvětlení
je jednoduché. Šroubujeme-li šroub pod negativním úhlem, vzniká pod ním ostrý úhel
mezi vyvrtanou dírou a plochou ledu. Na
tomto vzniklém klínu dochází vlivem páko-
2
vého efektu k nepříznivému rozložení napětí.
Selhání šroubu začíná tím, že se pod vyvrtanou dírou ustřihne tzv. lomový kužel. Tím se
obnaží část šroubu a trubka se ohne.
Dál může situace pokračovat trojím způsobem.
Buď se ohne oko šroubu, nebo praskne
trubka či selže závit a vytrhne se celý šroub.
Pokud šroubujeme pod pozitivním úhlem,
tedy odspodu směrem vzhůru, přenáší se celá
váha na závit. Smykové napětí, které přitom
vzniká, se rozloží na větší plochu kužele, který tak může pohltit větší sílu. Pokusy ukázaly,
že šrouby s pozitivním úhlem cca 15 ° pohltily sílu 20 až 30 kN a šrouby s negativním
úhlem 15 ° jen 6 až 13 kN.
Pokud nesvítí přímo na led slunce a kvalitu
ledu nesnižuje voda tekoucí po povrchu (tepleji než 0 °C), můžeme používání „visících“
šroubů doporučit. Pokud svítí slunce přímo na
šrouby, je lepší vrtat je odshora dolů, protože
se v důsledku tání zmenšuje tření závitu.
TURBO EXPRESS ICE
SCREW
INFO@HUDY 5/2005
ÚŠROUBY DO LEDU – DRŽÍ TO?
raději nepoužívejme. Vývrtky z Ruska nebo
z éry Wastla Marinera („MARWA“) by měly
pomalu přenechat místo novějším typům.
Karabiny zásadně zavěšujeme přímo do
oka, i když se šroub nedá zavrtat úplně. Pokud je vzdálenost mezi okem a povrchem
ledu větší než 5 cm, doporučuje se šroub
ovázat plochou smyčkou s jednoduchým prusíkem. Abychom dosáhli uvedených hodnot,
doporučuje se používat šrouby do ledu o délce 17 až 22 cm. Kratší šrouby se používají na
tenké vrstvy ledu a jsou pro lidi, kteří se chtějí
třást spíš strachem než zimou.
vyšší je teplota. U lezení v ledopádu nehraje
„vytátí“ šroubu v důsledku ohřátí zpravidla
žádnou roli. (Pokud ano, pak jsme cestu vybrali
špatně z hlediska orientace nebo ročního období.) Na ledovci a ve strmém ledu lze ohřátí zabránit překrytím šroubu trochou sněhu. Tečení
hraje určitou roli jen při dlouhodobém zatížení
např. u lezení top-rope (jištění shora), třeba při
nácviku lezení na ledovci. Vyloučit se nedá, jeho
nebezpečí se dá jen zmenšit (viz rovnovážné
ukotvení).
TÁNÍ V DŮSLEDKU TLAKU
Ledovcový šroub s kličkou pro rychlejší a snadnější
zavrtání do ledu v pěti délkách.
α
Délka: 10 - 22 cm
Hmotnost: 125 - 190 g
Cena od: 1320 Kč (10 cm)
Cena SK: 1597 Sk (10 cm)
1
Smyčka připravená na štand
Abychom mohli štand zřídit co nejrychleji, doporučuje
se si předem připravit smyčku na štand. Sestává ze
sešité ploché smyčky (120 cm) a je to vlastně smyčka
pro rovnovážné ukotvení.
Tam, kde se zavěšuje centrální karabina (HMS), je
třeba smyčku překroutit. Asi v polovině smyčky se
udělá vůdcovský uzel. Do vzniklých poutek se zavěsí
vždy po jedné karabině s pojistkou zámku.
2
Správný úhel zavrtání šroubu
Moderní šrouby udrží podstatně větší sílu (20–30 kN),
když se vrtají odspodu pod úhlem cca 15 °. Šrouby
zavrtané seshora dolů udrží asi jen 6 až 13 kN.
Pokud lezeme v ledopádech, kde na nás slunce
ani nezasvitne, můžeme štand klidně zatížit celou vahou těla. Tání tlakem způsobeným vahou
těla je zanedbatelné, je to spíš pověra.
Kdysi ve škole jsme slyšeli o tom, že led, resp.
sníh taje pod břity bruslí nebo skluznicemi lyží
a teprve vodní film, který vzniká, umožňuje
skluz. Tento jev se vysvětluje „útěkem z nutnosti“. Led se snaží uhnout vnějšímu tlaku tím, že
mění skupenství. 1 g vody zaujímá menší objem
než 1 g ledu (1000 mm3, resp. 1091 mm3 za
normálních podmínek). Tohle velmi rozšířené
vysvětlení má jeden háček. Není pravdivé. Tlak,
který vznikne, většinou nestačí na to, aby dostatečně snížil bod tání. Totéž platí i pro uvolňování
šroubů z ledu táním v důsledku zatížení.
Tání v důsledku tlaku může hrát jakousi roli
v oblastech největšího napětí (např. podél hrany závitu nebo břitu brusle), ale nelze tvrdit, že
šroub zatížením „vytaje“ z ledu. Šroub vytaje
především v důsledku zahřátí slunečním zářením, a dále v důsledku tzv. tečení. U řady materiálů (např. betonu, umělé hmoty, ledu) dochází
při dlouhodobém zatížení k neustále narůstající
deformaci. Nárůst deformace je tím větší, čím
POSVÁTNÝ LED
Led v ledopádu je velice složité prostředí
a jeho stav se mění stejně rychle jako povětrnostní podmínky. Někdy je kompaktní,
jindy vypadá jako kontejner se sklem. Led
s hladkým povrchem může být uvnitř dutý
a vůbec nedrží, i když to tak zvenku vy-
RAGE
Cepín vhodný pro klasické alpské lezení s ocelovou hlavou a výměnnými hroty. Výborný cepín
poměr cena / výkon.
Délka: 50 cm
Hmotnost: 697 g
Materiál: hliník (rukojeť), CrMo ocel
Cena: 5460 Kč
Cena SK: 7095 Sk
INFO@HUDY 5/2005
Lezení v ledu je jednou z nejnáročnějších činností v horských sportech, na lezce klade nesmírné nároky. Nezbytným požadavkem pro
to, abychom si vychutnali tento krásný zážitek, je dokonalé naplánování celé túry, dobrý
odhad povětrnostních podmínek, perfektní
materiál a svědomitá příprava. Následující
příspěvek pojednává pouze o metodice zřizování štandů, což je téma, které začíná vlastně
již výstupem k cestě, protože už tehdy musíme vyhledávat nejvhodnější místa, k čemuž
nám velice dobře poslouží dalekohled.
UKOTVENÍ
Ukotvení je rozhodujícím prvkem celého jisticího řetězce. Na jeho spolehlivosti závisí
zdraví a úspěch celého lanového družstva.
Ukotvením se myslí jednotlivé jisticí body,
resp. kombinace různých jisticích bodů
(borháků, skob, vklíněnců, friendů, šroubů
do ledu, stromů), jejichž selhání vede s vysokou pravděpodobností k ohrožení života
lezce, resp. celého družstva. Riziku, které
představuje selhání ukotvení, se vyhýbáme zálohováním, resp. dostatečně velkou
rezervou v ukotvení. Při lezení ve skále
nebo v ledu většinou (oprávněně) bez obav
používáme takové jisticí body, jako jsou
předimenzované borháky v solidní skále
nebo dobře zakořeněné stromy (od průměru 15 cm). Takové jisticí body s dostatečnou
rezervou však často nenalezneme. Pak získáme dostatečně dimenzované jištění tím,
že kombinujeme dva nebo více jisticích
bodů, přičemž každý z nich pojme takovou
část síly, která není větší než celkové zatížení (v ideálním případě je podstatně menší).
VIPER FANG
VIPER HAMMER / ADZE
Opěrka ruky na cepíny Viper.
Určený pro lezce, kteří potřebují lehký a technický
cepín na horské lezení.
Cena: 430 Kč
Délka: 50 cm
Hmotnost: 645 g
Materiál: 4340 CrMo Steel, Aluminium 7075
Selže-li jeden jisticí bod, mělo by v zásadě
být schopno zbylé ukotvení pojmout vzniklé
zatížení (zálohování). Tento požadavek splňují dvě varianty, které se v praxi používají.
ROVNOVÁŽNÉ UKOTVENÍ
Účelem rovnovážného ukotvení je rozdělit
složky síly na jednotlivé jisticí body (většinou dva) nezávisle na směru působící
síly. Svůj účel plní především v případě, že
máme dva přibližně stejně bezpečné jisticí
body a nemůžeme dopředu předpokládat
Cena od: 6120 Kč
Cena SK: 7956 Sk
Úhel α
0°
30°
60° 90° 120° 150° 175°
Redukční
0,50 0,52 0,58 0,71
faktor
1,0
1,9
11
směr zatížení. Rovnovážné ukotvení je nejběžnější formou jištění při zřizování štandů
v ledu.
foto: Wild Roses ©
INFO@HUDY 5/2005
ICE CLIPPER
Držák na ledovcové šrouby.
Cena: 290 Kč
padá. Často bývá protkán vzduchovými
bublinami, protékají jím pramínky vody,
jsou v něm čočky sněhu atd. Pokud při vrtání cítíme stále stejný odpor, nemusíme očekávat v ledu bubliny. Závit, na který bude
působit síla, by měl být zcela obklopen ledem.
Pokud ale šroubujeme do prázdna,
nelze mluvit o spolehlivém jištění. Faktem
je, že led je různorodý. Posoudit kvalitu
ledu dokážeme jen díky zkušenostem
z praxe.
3
Abalakovy hodiny
se používají především při slaňování. Pokud jsou zhotoveny správně, drží velmi dobře a nejsou náročné na spotřebu materiálu.
Pevnost jednou udělaných hodin se za normálních okolností stále zvyšuje, ale důkladné prověření je nezbytné.
INFO@HUDY 5/2005
Š TA N DY V L E D U pokračování na str. 13
zakomponovali vývojáři
z BD do cepínů karbonová
vlákna. Tím bylo dosaženo lehkosti a anatomicky lepšího tvaru cepínu.
Další využití karbonových
vláken vyústilo v představení „Cobra Ice Tool“.
Tato zbraň je perfektní
pro dnešní extrémní lezce
a pro lezení různých mixových cest. Zároveň se objevily vývrtky
do ledu „Turbo Express Ice Screw“,
představující nejrychlejší a nejjednodušší jištění na ledu, jaké může trh nabídnout. Dobrým doplňkem je i lehká,
kvalitní a bezpečná helma Half Dome.
Někoho možná překvapí, že v rámci
tradice se vyrábí veškeré zboží v centrále v Salt Lake City.
Co začalo kladivem a kovadlinou na
zahradě, se vyvinulo ve firmu reprezentující cíle, sny a hodnoty sportu, které
lidé z BD reprezentují. Od roku 1957 se
produkty vyvíjejí, což je z části zásluha
tvrdé dřiny, ale i výjimečného kolektivu.
Zároveň je to výsledek toho, že každý
člověk z firmy je lyžař nebo lezec. Rádi
o sobě říkají, že jsou firmou uživatelů,
největšími snílky a zároveň hlavními
kritiky vlastních výrobků. Vývoj Black
Diamondu je nikdy nekončící proces.
Firmě se daří lépe než kdy předtím, a je
to zásluhou nekonečné energie a odhodlání sportu, který tvoří inspirující
budoucnost.
PR
BLACK DIAMOND
MATERIÁL
Legendární hardware z Utahu
Začátky firmy sahají až do roku 1957,
kdy ještě bylo lezecké vybavení vzácností. Tehdy začal mladík Yvon Chouinard psát příběh legendární značky,
která je dnes kromě svého věhlasu především synonymem vysoké kvality.
Původně se firma jmenovala „Chouinard Equipment“ a sídlila ve Ventuře.
V roce 1991 se přestěhovala z kalifornského pobřeží do hor v Utahu a změnila
název. Základna Black Diamondu v Salt
Lake City leží jen pár minut od velkých
skalních výstupů, obřích ledovců a kopců stvořených pro lyžování.
Po legendární karabině přišly v šedesátých letech dva revoluční produkty. V roce 1968 Chouinard představil
světu první pevné mačky podporující
začínající trend techničtějšího lezení na
předních hrotech. V roce 1969 byl Yvon
zcela frustrován kvalitou a bezpečností
cepínů. Proto vytvořil, otestoval a ukoval první zahnuté bodce na všech cepínech ve své nabídce. Výsledkem bylo, že
se lezení v ledu katapultovalo na zcela
jinou úroveň obtížnosti.
Později, ve stejném desetiletí, byl na
trh uveden první dutý šroub do ledu
– „Chouinard Ice Screw“. Horolezcům
umožňoval umísťovat jištění rychleji
a bezpečněji než kdykoliv předtím.
Na počátku osmdesátých let prožívalo znovuzrození telemarkové lyžování.
Jedním z hlavních důvodů bylo nové zaměření na výbavu, která by snášela větší zatížení. V této době Chouinard uvádí
vázání XCD – odolné, tepelně zpracované duralové vázání, které výrazně vyčnívalo nad ostatními, mnohem křehčími
modely té doby. V roce 1984 Chouinard
Equipment vyrábí také první lankové vázání. Kromě naprosté stability nabízelo
„Original Cable Binding“ lepší sepětí
mezi botou a lyží při rychlejších telemarkových obratech. Tyto dvě inovace
byly jen předchůdci budoucího vlivu,
který tato společnost měla na sportovní
odvětví telemarkového lyžování.
Z mnoha různých důvodů došlo
1. prosince 1989 ke změně názvu firmy.
Zaměstnanci Chouinard Equipment podepsali dokumenty, které potvrdily ofi-
ciální vznik první společnosti ve vlastnictví zaměstnanců v horolezeckém
průmyslu. Tak se zrodila značka BLACK
DIAMOND (dále BD).
Devadesátá léta byla ve znamení
změny se snahou přizpůsobit se novým
potřebám lyžařů a lezců. V roce 1992
v BD vyšli vstříc požadavku větší kontroly při sjezdu a spojili se s italským
týmem Scarpa. Ve vzájemné spolupráci
představili světu novou, v té době zcela
jedinečnou, plastovou botu na telemarkové lyžování – T1.
Od té doby již telemarkové lyžování nikdy netesknilo po minulosti.
V dnešní době mají telemarky od BD
nedostižnou pověst a jsou ozdobeny
prvotřídními prvky inovace. V nabídce
je kompletní sortiment bot, lyží, hůlek
a vázání. Po rozsáhlém výzkumu a testování přišel revoluční výrobek AvaLung
II, vesta (bezpečnostní vybavení pro
freeridery a skialpinisty), umožňující
dýchání v případě, že se lyžař ocitne
pod lavinou.
V reakci na obrození ledového lezení
www.bdel.com
UKOTVENÍ
Ukotvení je rozhodujícím prvkem celého jisticího řetězce. Na jeho spolehlivosti závisí
zdraví a úspěch celého lanového družstva.
Ukotvením se myslí jednotlivé jisticí body,
resp. kombinace různých jisticích bodů
(borháků, skob, vklíněnců, friendů, šroubů
do ledu, stromů), jejichž selhání vede s vysokou pravděpodobností k ohrožení života
lezce, resp. celého družstva. Riziku, které
představuje selhání ukotvení, se vyhýbáme zálohováním, resp. dostatečně velkou
rezervou v ukotvení. Při lezení ve skále
nebo v ledu většinou (oprávněně) bez obav
používáme takové jisticí body, jako jsou
předimenzované borháky v solidní skále
nebo dobře zakořeněné stromy (od průměru 15 cm). Takové jisticí body s dostatečnou
rezervou však často nenalezneme. Pak získáme dostatečně dimenzované jištění tím,
že kombinujeme dva nebo více jisticích
bodů, přičemž každý z nich pojme takovou
část síly, která není větší než celkové zatížení (v ideálním případě je podstatně menší).
VIPER FANG
VIPER HAMMER / ADZE
Opěrka ruky na cepíny Viper.
Určený pro lezce, kteří potřebují lehký a technický
cepín na horské lezení.
Cena: 430 Kč
Délka: 50 cm
Hmotnost: 645 g
Materiál: 4340 CrMo Steel, Aluminium 7075
Selže-li jeden jisticí bod, mělo by v zásadě
být schopno zbylé ukotvení pojmout vzniklé
zatížení (zálohování). Tento požadavek splňují dvě varianty, které se v praxi používají.
ROVNOVÁŽNÉ UKOTVENÍ
Účelem rovnovážného ukotvení je rozdělit
složky síly na jednotlivé jisticí body (většinou dva) nezávisle na směru působící
síly. Svůj účel plní především v případě, že
máme dva přibližně stejně bezpečné jisticí
body a nemůžeme dopředu předpokládat
Cena od: 6120 Kč
Cena SK: 7956 Sk
Úhel α
0°
30°
60° 90° 120° 150° 175°
Redukční
0,50 0,52 0,58 0,71
faktor
1,0
1,9
11
směr zatížení. Rovnovážné ukotvení je nejběžnější formou jištění při zřizování štandů
v ledu.
foto: Wild Roses ©
INFO@HUDY 5/2005
ICE CLIPPER
Držák na ledovcové šrouby.
Cena: 290 Kč
padá. Často bývá protkán vzduchovými
bublinami, protékají jím pramínky vody,
jsou v něm čočky sněhu atd. Pokud při vrtání cítíme stále stejný odpor, nemusíme očekávat v ledu bubliny. Závit, na který bude
působit síla, by měl být zcela obklopen ledem.
Pokud ale šroubujeme do prázdna,
nelze mluvit o spolehlivém jištění. Faktem
je, že led je různorodý. Posoudit kvalitu
ledu dokážeme jen díky zkušenostem
z praxe.
3
Abalakovy hodiny
se používají především při slaňování. Pokud jsou zhotoveny správně, drží velmi dobře a nejsou náročné na spotřebu materiálu.
Pevnost jednou udělaných hodin se za normálních okolností stále zvyšuje, ale důkladné prověření je nezbytné.
INFO@HUDY 5/2005
Š TA N DY V L E D U pokračování na str. 13
zakomponovali vývojáři
z BD do cepínů karbonová
vlákna. Tím bylo dosaženo lehkosti a anatomicky lepšího tvaru cepínu.
Další využití karbonových
vláken vyústilo v představení „Cobra Ice Tool“.
Tato zbraň je perfektní
pro dnešní extrémní lezce
a pro lezení různých mixových cest. Zároveň se objevily vývrtky
do ledu „Turbo Express Ice Screw“,
představující nejrychlejší a nejjednodušší jištění na ledu, jaké může trh nabídnout. Dobrým doplňkem je i lehká,
kvalitní a bezpečná helma Half Dome.
Někoho možná překvapí, že v rámci
tradice se vyrábí veškeré zboží v centrále v Salt Lake City.
Co začalo kladivem a kovadlinou na
zahradě, se vyvinulo ve firmu reprezentující cíle, sny a hodnoty sportu, které
lidé z BD reprezentují. Od roku 1957 se
produkty vyvíjejí, což je z části zásluha
tvrdé dřiny, ale i výjimečného kolektivu.
Zároveň je to výsledek toho, že každý
člověk z firmy je lyžař nebo lezec. Rádi
o sobě říkají, že jsou firmou uživatelů,
největšími snílky a zároveň hlavními
kritiky vlastních výrobků. Vývoj Black
Diamondu je nikdy nekončící proces.
Firmě se daří lépe než kdy předtím, a je
to zásluhou nekonečné energie a odhodlání sportu, který tvoří inspirující
budoucnost.
PR
BLACK DIAMOND
MATERIÁL
Legendární hardware z Utahu
Začátky firmy sahají až do roku 1957,
kdy ještě bylo lezecké vybavení vzácností. Tehdy začal mladík Yvon Chouinard psát příběh legendární značky,
která je dnes kromě svého věhlasu především synonymem vysoké kvality.
Původně se firma jmenovala „Chouinard Equipment“ a sídlila ve Ventuře.
V roce 1991 se přestěhovala z kalifornského pobřeží do hor v Utahu a změnila
název. Základna Black Diamondu v Salt
Lake City leží jen pár minut od velkých
skalních výstupů, obřích ledovců a kopců stvořených pro lyžování.
Po legendární karabině přišly v šedesátých letech dva revoluční produkty. V roce 1968 Chouinard představil
světu první pevné mačky podporující
začínající trend techničtějšího lezení na
předních hrotech. V roce 1969 byl Yvon
zcela frustrován kvalitou a bezpečností
cepínů. Proto vytvořil, otestoval a ukoval první zahnuté bodce na všech cepínech ve své nabídce. Výsledkem bylo, že
se lezení v ledu katapultovalo na zcela
jinou úroveň obtížnosti.
Později, ve stejném desetiletí, byl na
trh uveden první dutý šroub do ledu
– „Chouinard Ice Screw“. Horolezcům
umožňoval umísťovat jištění rychleji
a bezpečněji než kdykoliv předtím.
Na počátku osmdesátých let prožívalo znovuzrození telemarkové lyžování.
Jedním z hlavních důvodů bylo nové zaměření na výbavu, která by snášela větší zatížení. V této době Chouinard uvádí
vázání XCD – odolné, tepelně zpracované duralové vázání, které výrazně vyčnívalo nad ostatními, mnohem křehčími
modely té doby. V roce 1984 Chouinard
Equipment vyrábí také první lankové vázání. Kromě naprosté stability nabízelo
„Original Cable Binding“ lepší sepětí
mezi botou a lyží při rychlejších telemarkových obratech. Tyto dvě inovace
byly jen předchůdci budoucího vlivu,
který tato společnost měla na sportovní
odvětví telemarkového lyžování.
Z mnoha různých důvodů došlo
1. prosince 1989 ke změně názvu firmy.
Zaměstnanci Chouinard Equipment podepsali dokumenty, které potvrdily ofi-
ciální vznik první společnosti ve vlastnictví zaměstnanců v horolezeckém
průmyslu. Tak se zrodila značka BLACK
DIAMOND (dále BD).
Devadesátá léta byla ve znamení
změny se snahou přizpůsobit se novým
potřebám lyžařů a lezců. V roce 1992
v BD vyšli vstříc požadavku větší kontroly při sjezdu a spojili se s italským
týmem Scarpa. Ve vzájemné spolupráci
představili světu novou, v té době zcela
jedinečnou, plastovou botu na telemarkové lyžování – T1.
Od té doby již telemarkové lyžování nikdy netesknilo po minulosti.
V dnešní době mají telemarky od BD
nedostižnou pověst a jsou ozdobeny
prvotřídními prvky inovace. V nabídce
je kompletní sortiment bot, lyží, hůlek
a vázání. Po rozsáhlém výzkumu a testování přišel revoluční výrobek AvaLung
II, vesta (bezpečnostní vybavení pro
freeridery a skialpinisty), umožňující
dýchání v případě, že se lyžař ocitne
pod lavinou.
V reakci na obrození ledového lezení
www.bdel.com
4
5
4
Mezijištění
Nejprve dobře zasekneme oba cepíny do
ledu, pak do „volného“ cepínu zavěsíme
expresku a do ní lano. Potom zavrtáme
ve výši pánve šroub a expresku do šroubu
jednoduše převěsíme.
5
Zřizování štandu
Jakmile dojdeme na místo, kde chceme
zaštandovat, zavrtáme šroub a do něj
dáme karabinu s pojistkou zámku, kterou máme připravenou se smyčkou délky
120 cm. Pak můžeme do centrální karabiny umístěné v předem připravené ploché smyčce s překroucením zacvaknout
další karabinu s pojistkou zámku, a do
ní sebejištění pomocí lodního uzlu. Tím
už se jistíme a druholezec se může chystat na lezení. V mezičase zavrtáme další
šroub a do něj cvakneme druhou karabinu s pojistkou zámku. Tím je rovnovážné
ukotvení hotovo.
BUDOVÁNÍ ŠTANDU
PŘÍPRAVA SMYČKY NA ŠTAND
Velkou výhodou s ohledem na rychlost zřizování štandu je mít připravenou vyrovnávací smyčku se třemi karabinami. Nejvhodnější
je plochá 120 cm dlouhá smyčka s jedním
překroucením a karabinou se šroubovací
pojistkou zámku (budoucí centrální karabinou). Tak vzniknou na této smyčce dvě oka,
do kterých zacvakneme karabiny s pojistkou
zámku. Nakonec uděláme ještě vůdcovský
uzel (cca v polovině smyčky), který při selhání horního šroubu zabrání příliš velkému
rázu do druhého, spodního šroubu. Připravenou smyčku spojenou dvěma karabinami
(ty potom cvakáme do šroubů) můžeme
pohodlně nosit přehozenou přes rameno.
Smyčku můžeme případně zkrátit uzlem.
Pozor na to, abychom tyto smyčky navlékali
až po batohu s čajem a soupravou první pomoci, jinak se z nás uprostřed ledové stěny
stanou varietní umělci, co se dokážou dostat z každých pout.
ŠTAND – KDE A JAK?
6
Jištění druholezce
Pro jištění druholezce se nejlépe hodí
některá z destiček. Ta se zavěsí do centrální karabiny. Pokud se nestřídáme
ve vyvádění, může druholezec použít
destičku pro sebejištění na štandu, když
se za destičkou směrem k druholezci
udělá vůdcovský uzel.
7
Jištění prvolezce
Vzhledem k jednoduché manipulaci se
doporučují jistítka typu „Tuber“ (Reverso, kyblíky). Tím jistíme buď přes centrální bod (pozor, kyblík na jištění dolů
má nulové tření), nebo přímo přes tělo.
Pozor: Maximálně po 2 metrech
odlezených od štandu je nutno dát první
postupové jištění.
Štand zřizujeme v ideálním případě na místě, kde se dá pohodlně a přehledně jistit,
Není dobré zřizovat štand tam, kde na nás
během jištění prší nebo nás neustále bombardují kousky ledu. Nejlepší je najít si chráněné místo s malou plošinkou, na kterém
se dá stát. Pokud neustále visíme v úvazku,
nemůže krev pořádně proudit a brzy nás začnou zábst nohy.
Jakmile dojdeme k vybranému místu, ostrůvku blaha a jistoty, zavrtáme šroub a do
něj cvakneme karabinu s plochou smyčkou,
kterou máme připravenou. Pak můžeme
do centrální karabiny, kterou už máme
v překroucené ploché smyčce, zavěsit další
karabinu s pojistkou zámku a za pomoci
lodního uzlu zřídit sebejištění. Tím se už jistíme a druholezec se může chystat k lezení.
V mezičase zavrtáme vertikálně dospodu
další šroub a do něj zavěsíme druhou karabinu s pojistkou zámku. Rovnovážné ukotvení je hotovo. Teď ještě do centrální karabiny zapneme pomocí karabiny s pojistkou
zámku jisticí pomůcku a druholezec může
začít lézt.
ICE SCREW UP
UKOTVENÍ ZA SEBOU
O ukotvení za sebou hovoříme, pokud jsou
dva nebo více jisticích bodů spojeny tak,
že první pojme největší zatížení a pokud
tento selže, převezme zatížení bod bezprostředně následující. Ukotvení za sebou
s jisticími body umístěnými svisle je ideální pro slaňování nebo lezení s horním
jištěním. Na štandu při jištění prvolezce by
se mělo používat omezeně.
Výhoda: vhodné, pokud máme dva jisticí
body značně odlišné kvality.
Nevýhoda: hodí se jen, pokud je dopředu
jasné, jakým směrem budou jisticí body zatěžovány a tyto body leží ve směru zatížení
na přímce. Nedochází zde k žádné redukci
jako u správně zbudovaného rovnovážného ukotvení. Pokud jsou jisticími body
šrouby do ledu, lze je většinou umístit
ideálně ve směru předpokládaného zatížení (minimální odstup: dvojnásobek délky
šroubu). Abychom se vyhnuli nebezpečí,
že šroub vytaje při dlouhodobějším zatížení (tečení na štandu při lezení s horním
jištěním), používáme tři jisticí body, které
propojíme volně, ale s minimálním prověšením.
POSTUPOVÉ JIŠTĚNÍ
Pro postupové jištění platí podobná pravidla
jako pro zřizování štandu. V rozměklém ledu
nebo v rampouchách plných dutin jen těžko
najdeme příhodné místo k jištění a šrouby
by tam stejně nedržely. Pokud je led podle
našeho subjektivního ohodnocení kvalitní,
doporučuje se pro zavrtání šroubu zřídit
přechodné postupové jištění. Do zaseklého
nezatíženého cepínu dáme expresku a do ní
jedno lano. Ve výši pánve zavrtáme šroub
a expresku z cepínu převěsíme do šroubu.
Někdy může být tah lana směrem dolů tak
velký, že je obtížné vyndat expresku z cepínu. Pak se doporučuje zavěsit lano do cepínu na druhou expresku a přechodné jištění
zrušit, až když začneme lézt dále. Touto
technikou se alespoň provizorně jistíme přes
cepín po dobu zavrtávání šroubu.
Obal na šest šroubů.
Barva: oranžová
Cena: 330 Kč
SHADOW 45L
Lehký, kompaktní a víceúčelový „alpine“ batoh do
nejnáročnějších horských podmínek.
Váha: 1600 g
Objem: 45 l
barva: šedá
Cena: 4780 Kč
Tato technika ale nefunguje u všech cepínů bez problémů. Stále více lezců používá na lezení v ledopádech cepíny pro mixy
nebo pro závodní lezení bez poutek. Takové
cepíny často nemají na konci násady žádné
otvory, takže se do nich nedá zavěsit expreska. Kdo nemá naostřený hrot cepínu
jako samurajův meč, může v tomto případě
SABRETOOTH CLIP
Nejuniverzálnější mačky od Black Diamond dobré
jak na sněhu, do ledu i v mixovém terénu.
Délka: 50 cm
Hmotnost: 1050 g
Cena: 3990 Kč
Cena SK: 5190 Sk
INFO@HUDY 5/2005
body leží v přímce ve směru zatížení. Šrouby do ledu umisťujeme ideálně ve směru
předpokládaného směru zatížení ve vzdálenosti 50 až 90 cm a spojujeme je sešitou
plochou smyčkou (120 cm). Pokud předpokládáme směr zatížení převážně směrem
nahoru a dolů, hodí se dávat šrouby pokud
možno svisle nad sebe, protože led se většinou odlamuje vodorovně.
INFO@HUDY 5/2005
Výhoda: ideální rozložení zatížení ze všech
směrů.
Nevýhoda: pokud selže jeden jisticí bod,
vznikne na druhém bodu rázem při propnutí vyrovnávací smyčky maximální zatížení.
Tento ráz se dá podstatně zmenšit zauzlováním vyrovnávací smyčky (zauzlovaný
silový trojúhelník). Pro redukci zatížení
jednotlivých bodů je rozhodující úhel rovnováhy α.
K významnější redukci zatížení dochází,
až když je úhel menší než 90° . Optimálního rozložení zatížení (α = 0 °) dosáhneme
pouze dvěma směry, tj. pokud oba jisticí
4
5
4
Mezijištění
Nejprve dobře zasekneme oba cepíny do
ledu, pak do „volného“ cepínu zavěsíme
expresku a do ní lano. Potom zavrtáme
ve výši pánve šroub a expresku do šroubu
jednoduše převěsíme.
5
Zřizování štandu
Jakmile dojdeme na místo, kde chceme
zaštandovat, zavrtáme šroub a do něj
dáme karabinu s pojistkou zámku, kterou máme připravenou se smyčkou délky
120 cm. Pak můžeme do centrální karabiny umístěné v předem připravené ploché smyčce s překroucením zacvaknout
další karabinu s pojistkou zámku, a do
ní sebejištění pomocí lodního uzlu. Tím
už se jistíme a druholezec se může chystat na lezení. V mezičase zavrtáme další
šroub a do něj cvakneme druhou karabinu s pojistkou zámku. Tím je rovnovážné
ukotvení hotovo.
BUDOVÁNÍ ŠTANDU
PŘÍPRAVA SMYČKY NA ŠTAND
Velkou výhodou s ohledem na rychlost zřizování štandu je mít připravenou vyrovnávací smyčku se třemi karabinami. Nejvhodnější
je plochá 120 cm dlouhá smyčka s jedním
překroucením a karabinou se šroubovací
pojistkou zámku (budoucí centrální karabinou). Tak vzniknou na této smyčce dvě oka,
do kterých zacvakneme karabiny s pojistkou
zámku. Nakonec uděláme ještě vůdcovský
uzel (cca v polovině smyčky), který při selhání horního šroubu zabrání příliš velkému
rázu do druhého, spodního šroubu. Připravenou smyčku spojenou dvěma karabinami
(ty potom cvakáme do šroubů) můžeme
pohodlně nosit přehozenou přes rameno.
Smyčku můžeme případně zkrátit uzlem.
Pozor na to, abychom tyto smyčky navlékali
až po batohu s čajem a soupravou první pomoci, jinak se z nás uprostřed ledové stěny
stanou varietní umělci, co se dokážou dostat z každých pout.
ŠTAND – KDE A JAK?
6
Jištění druholezce
Pro jištění druholezce se nejlépe hodí
některá z destiček. Ta se zavěsí do centrální karabiny. Pokud se nestřídáme
ve vyvádění, může druholezec použít
destičku pro sebejištění na štandu, když
se za destičkou směrem k druholezci
udělá vůdcovský uzel.
7
Jištění prvolezce
Vzhledem k jednoduché manipulaci se
doporučují jistítka typu „Tuber“ (Reverso, kyblíky). Tím jistíme buď přes centrální bod (pozor, kyblík na jištění dolů
má nulové tření), nebo přímo přes tělo.
Pozor: Maximálně po 2 metrech
odlezených od štandu je nutno dát první
postupové jištění.
Štand zřizujeme v ideálním případě na místě, kde se dá pohodlně a přehledně jistit,
Není dobré zřizovat štand tam, kde na nás
během jištění prší nebo nás neustále bombardují kousky ledu. Nejlepší je najít si chráněné místo s malou plošinkou, na kterém
se dá stát. Pokud neustále visíme v úvazku,
nemůže krev pořádně proudit a brzy nás začnou zábst nohy.
Jakmile dojdeme k vybranému místu, ostrůvku blaha a jistoty, zavrtáme šroub a do
něj cvakneme karabinu s plochou smyčkou,
kterou máme připravenou. Pak můžeme
do centrální karabiny, kterou už máme
v překroucené ploché smyčce, zavěsit další
karabinu s pojistkou zámku a za pomoci
lodního uzlu zřídit sebejištění. Tím se už jistíme a druholezec se může chystat k lezení.
V mezičase zavrtáme vertikálně dospodu
další šroub a do něj zavěsíme druhou karabinu s pojistkou zámku. Rovnovážné ukotvení je hotovo. Teď ještě do centrální karabiny zapneme pomocí karabiny s pojistkou
zámku jisticí pomůcku a druholezec může
začít lézt.
ICE SCREW UP
UKOTVENÍ ZA SEBOU
O ukotvení za sebou hovoříme, pokud jsou
dva nebo více jisticích bodů spojeny tak,
že první pojme největší zatížení a pokud
tento selže, převezme zatížení bod bezprostředně následující. Ukotvení za sebou
s jisticími body umístěnými svisle je ideální pro slaňování nebo lezení s horním
jištěním. Na štandu při jištění prvolezce by
se mělo používat omezeně.
Výhoda: vhodné, pokud máme dva jisticí
body značně odlišné kvality.
Nevýhoda: hodí se jen, pokud je dopředu
jasné, jakým směrem budou jisticí body zatěžovány a tyto body leží ve směru zatížení
na přímce. Nedochází zde k žádné redukci
jako u správně zbudovaného rovnovážného ukotvení. Pokud jsou jisticími body
šrouby do ledu, lze je většinou umístit
ideálně ve směru předpokládaného zatížení (minimální odstup: dvojnásobek délky
šroubu). Abychom se vyhnuli nebezpečí,
že šroub vytaje při dlouhodobějším zatížení (tečení na štandu při lezení s horním
jištěním), používáme tři jisticí body, které
propojíme volně, ale s minimálním prověšením.
POSTUPOVÉ JIŠTĚNÍ
Pro postupové jištění platí podobná pravidla
jako pro zřizování štandu. V rozměklém ledu
nebo v rampouchách plných dutin jen těžko
najdeme příhodné místo k jištění a šrouby
by tam stejně nedržely. Pokud je led podle
našeho subjektivního ohodnocení kvalitní,
doporučuje se pro zavrtání šroubu zřídit
přechodné postupové jištění. Do zaseklého
nezatíženého cepínu dáme expresku a do ní
jedno lano. Ve výši pánve zavrtáme šroub
a expresku z cepínu převěsíme do šroubu.
Někdy může být tah lana směrem dolů tak
velký, že je obtížné vyndat expresku z cepínu. Pak se doporučuje zavěsit lano do cepínu na druhou expresku a přechodné jištění
zrušit, až když začneme lézt dále. Touto
technikou se alespoň provizorně jistíme přes
cepín po dobu zavrtávání šroubu.
Obal na šest šroubů.
Barva: oranžová
Cena: 330 Kč
SHADOW 45L
Lehký, kompaktní a víceúčelový „alpine“ batoh do
nejnáročnějších horských podmínek.
Váha: 1600 g
Objem: 45 l
barva: šedá
Cena: 4780 Kč
Tato technika ale nefunguje u všech cepínů bez problémů. Stále více lezců používá na lezení v ledopádech cepíny pro mixy
nebo pro závodní lezení bez poutek. Takové
cepíny často nemají na konci násady žádné
otvory, takže se do nich nedá zavěsit expreska. Kdo nemá naostřený hrot cepínu
jako samurajův meč, může v tomto případě
SABRETOOTH CLIP
Nejuniverzálnější mačky od Black Diamond dobré
jak na sněhu, do ledu i v mixovém terénu.
Délka: 50 cm
Hmotnost: 1050 g
Cena: 3990 Kč
Cena SK: 5190 Sk
INFO@HUDY 5/2005
body leží v přímce ve směru zatížení. Šrouby do ledu umisťujeme ideálně ve směru
předpokládaného směru zatížení ve vzdálenosti 50 až 90 cm a spojujeme je sešitou
plochou smyčkou (120 cm). Pokud předpokládáme směr zatížení převážně směrem
nahoru a dolů, hodí se dávat šrouby pokud
možno svisle nad sebe, protože led se většinou odlamuje vodorovně.
INFO@HUDY 5/2005
Výhoda: ideální rozložení zatížení ze všech
směrů.
Nevýhoda: pokud selže jeden jisticí bod,
vznikne na druhém bodu rázem při propnutí vyrovnávací smyčky maximální zatížení.
Tento ráz se dá podstatně zmenšit zauzlováním vyrovnávací smyčky (zauzlovaný
silový trojúhelník). Pro redukci zatížení
jednotlivých bodů je rozhodující úhel rovnováhy α.
K významnější redukci zatížení dochází,
až když je úhel menší než 90° . Optimálního rozložení zatížení (α = 0 °) dosáhneme
pouze dvěma směry, tj. pokud oba jisticí
založit lano i okolo zaseknutého cepínu.
Nepřípustné je doma převrtávat vrtačkou existující otvory na násadě nebo na
hrotu.
ATC - XP
KOMUNIKACE
Jistící prostředek, který je ideální pro lezení se
dvěma lany. Při otočení pomůcky docílíte většího
brzdného efektu. Vhodné při používání lan různých
průměrů 8,1 - 11 mm.
Hmotnost: 89 g
Cena: 650 Kč
Cena SK: 845 Sk
HUDYpartner: 786 Sk
Zdařilou komunikací nazýváme to, že příjemce skutečně porozumí tomu, co vysílající míní. Vzájemné dorozumívání se při
lezení není jednoduché. Koordinace mezi
všemi lezci by na jedné straně neměla obtěžovat řevem celé údolí, na druhé straně jeden každý musí vědět, co je potřeba
udělat.
Jakmile dojdeme ke štandu a zašroubujeme vývrtku, do které dáme karabinu
a cvakneme si sebejištění, oznámíme to
zvoláním „zruš“. Pokud máme navzájem
oční kontakt, je lépe dát jednoznačné
znamení rukou než křičet. U sehraného
družstva funguje jako signál i třikrát silně
trhnout lanem. Zatímco nahoře dobudováváme štand, dole už se může rušit. Jakmile
dobereme lano až na konec (kde je navázaný spolulezec), založíme ho do jistítka,
dobereme napevno a dáme povel „lez!“
(pojď, jistím). Při očním kontaktu můžeme
opět dát znamení rukou.
Pokud se ani nevidíme ani neslyšíme,
musíme se spolehnout na trojí trhnutí lanem. Teprve pak zruší druholezec sebejištění a začne lézt. Komunikace je při lezení
základem a musí se trénovat stejně jako
fyzička a technika.
VÝMĚNA PRVOLEZCE
Při střídavém lezení není výměna prvolezce
žádný problém. Kterým směrem se poleze
dál, aby na nás nepadal led, by mělo být
jasné již před zřízením štandu. Teď už se jen
musí zavěsit do centrální karabiny jistítko
tak, aby se dalo jistit pohodlně. Pokud prvolezec poleze vpravo nahoru od štandu, pak
druholezec bude stát na štandu na levé straně. Do centrální karabiny přijde zleva doprava
nejprve sebejištění druholezce a pak jištění
prvolezce. Při lezení nevyrovnaných lezců,
smíšených párů nebo s horským vůdcem se
družstvo většinou ve vedení nestřídá. Prvolezci musí být jasné, kudy chce lézt dál dříve,
než ke štandu doleze druholezec. Výměna
míst na štandu je komplikovaná i u lezení ve
skále, a o to víc, když máme na nohách mačky a na úvazku šrouby.
JISTICÍ POMŮCKY, JIŠTĚNÍ PRVOLEZCE
8
INFO@HUDY 5/2005
INFO@HUDY 5/2005
Lezení s horním jištěním (toprope)
Při lezení s horním jištěním (krátké ledopády, nácvik na ledovci) lze použít jednoduché lano. Aby jej
druholezec nemohl přetnout ostřím zbraně, svážeme ho nadvojito tak, aby dva prameny byly svázány
50 cm nad maximálním dosahem zbraně. Na konci lana vytvoříme osmičkovým uzlem oko pomocí
dvou karabin s pojistkami jej spojíme s úvazkem druholezce. Štand je dobré zajistit ještě hodinami,
pokud cvičíme ve skupině delší dobu, šrouby zcela nahradíme hodinami.
ŠTAND V LEDU I.
HOROLEZECTVÍ
Postup budování štandu
text: Paul Maier ilustrace: Angelika Zak
1
1
2
3
4
2
3
U techniky dvojitých (polovičních) lan není
jištění pomocí HMS moc vhodné. Dobře ale
fungují jistítka na principu Stichovy brzdy
(kyblík, tuber, např. ATC-XP od Black Diamond). Pro jištění druholezce je výborné jištění za pomoci jisticí destičky (např. Salewa
Guide, Kong Gi-Gi). Jakmile druholezec doleze ke štandu, může počkat v zablokované
destičce, než si na štandu vymění lezci místa.
Jistící vezme druhé jistítko, které partner donesl, a zavěsí ho do centrální karabiny na tu
stranu, po které bude prvolezec pokračovat.
Jakmile je ten, který nyní poleze jako první,
připraven odlézt od štandu a jistič má cvaklý
fix, může vycvaknout destičku, dát ji lezou-
foto: M. Bulička ©
címu na úvazek a ten může začít lézt. Abychom se vyhnuli nebezpečí pádu do štandu,
mělo by se nejpozději po dvou metrech
udělat první postupové jištění. Pád z dvoumetrové výšky štand i jistící určitě vydrží.
Hrozí však dost velké nebezpečí poranění
mačkami nebo cepínem. Kromě toho pád do
štandu nepříznivě zatěžuje jisticí pomůcku
(vzpěrný tlak).
Další možností jak jistit prvolezce je jištění
přes tělo. Přitom se může lano od prvolezce cvaknout do expresky, která se cvakne
I U LEZENÍ V LEDU MÁ ZBUDOVÁNÍ ŠTANDU OBROVSKÝ VÝZNAM. ŠTAND MÁ
BÝT NA CHRÁNĚNÉM SUCHÉM MÍSTĚ. PRVOLEZEC MUSÍ JEŠTĚ PŘED ZŘÍZENÍM
ŠTANDU MÍT JASNO, KUDY POVEDE CESTA DÁLE, PROTOŽE ŠTAND MUSÍ BÝT VŽDY
MIMO OSU CESTY.
4
Jednu zbraň (cepín) zasekneme trochu asymetricky od osy cesty, druhou zbraň pod první, co možná
nejhlouběji. Do očka na konci zbraně zacvakneme expresku.
První sebejištění lodním uzlem do expresky. První šroub zašroubujeme do ledu ve vzdálenosti asi 30 cm od
dočasného sebejištění přes zbraň.
Druhé nezatížené sebejištění. Pokyn: „Zruš!“ Druholezec může začít s rušením štandu až na poslední šroub.
Druhou zbraň spojíme expreskou s cepínem, v němž sedíme.
Druhý šroub umístíme trochu šikmo pod první ve vzdálenosti asi 50 cm. Prostřednictvím ploché smyčky
zřídíme rovnovážné ukotvení. Do rovnovážné smyčky zavěsíme centrální karabinu.
5
5
6
7
6
7
Další nezatížené sebejištění dáme do centrální karabiny. Tím získáme v případě „zakázaného“ pádu prvolezce dynamiku jištění díky tělesné váze jističe.
Dobereme zbytek lana a ve smyčkách položíme přes nezatížené sebejištění. Do centrální karabiny zavěsíme
jištění druholezce (HMS karabina, destička). Pokyn: „Jistím!“
Jistítko pro prvolezce (Reverso, kyblík ATC-XP) zacvakneme do centrální karabiny. Těsně nad štandem (1 až
2 metry) zašroubujeme první postupové jištění, abychom zabránili případnému pádu přímo do štandu.
založit lano i okolo zaseknutého cepínu.
Nepřípustné je doma převrtávat vrtačkou existující otvory na násadě nebo na
hrotu.
ATC - XP
KOMUNIKACE
Jistící prostředek, který je ideální pro lezení se
dvěma lany. Při otočení pomůcky docílíte většího
brzdného efektu. Vhodné při používání lan různých
průměrů 8,1 - 11 mm.
Hmotnost: 89 g
Cena: 650 Kč
Cena SK: 845 Sk
HUDYpartner: 786 Sk
Zdařilou komunikací nazýváme to, že příjemce skutečně porozumí tomu, co vysílající míní. Vzájemné dorozumívání se při
lezení není jednoduché. Koordinace mezi
všemi lezci by na jedné straně neměla obtěžovat řevem celé údolí, na druhé straně jeden každý musí vědět, co je potřeba
udělat.
Jakmile dojdeme ke štandu a zašroubujeme vývrtku, do které dáme karabinu
a cvakneme si sebejištění, oznámíme to
zvoláním „zruš“. Pokud máme navzájem
oční kontakt, je lépe dát jednoznačné
znamení rukou než křičet. U sehraného
družstva funguje jako signál i třikrát silně
trhnout lanem. Zatímco nahoře dobudováváme štand, dole už se může rušit. Jakmile
dobereme lano až na konec (kde je navázaný spolulezec), založíme ho do jistítka,
dobereme napevno a dáme povel „lez!“
(pojď, jistím). Při očním kontaktu můžeme
opět dát znamení rukou.
Pokud se ani nevidíme ani neslyšíme,
musíme se spolehnout na trojí trhnutí lanem. Teprve pak zruší druholezec sebejištění a začne lézt. Komunikace je při lezení
základem a musí se trénovat stejně jako
fyzička a technika.
VÝMĚNA PRVOLEZCE
Při střídavém lezení není výměna prvolezce
žádný problém. Kterým směrem se poleze
dál, aby na nás nepadal led, by mělo být
jasné již před zřízením štandu. Teď už se jen
musí zavěsit do centrální karabiny jistítko
tak, aby se dalo jistit pohodlně. Pokud prvolezec poleze vpravo nahoru od štandu, pak
druholezec bude stát na štandu na levé straně. Do centrální karabiny přijde zleva doprava
nejprve sebejištění druholezce a pak jištění
prvolezce. Při lezení nevyrovnaných lezců,
smíšených párů nebo s horským vůdcem se
družstvo většinou ve vedení nestřídá. Prvolezci musí být jasné, kudy chce lézt dál dříve,
než ke štandu doleze druholezec. Výměna
míst na štandu je komplikovaná i u lezení ve
skále, a o to víc, když máme na nohách mačky a na úvazku šrouby.
JISTICÍ POMŮCKY, JIŠTĚNÍ PRVOLEZCE
8
INFO@HUDY 5/2005
INFO@HUDY 5/2005
Lezení s horním jištěním (toprope)
Při lezení s horním jištěním (krátké ledopády, nácvik na ledovci) lze použít jednoduché lano. Aby jej
druholezec nemohl přetnout ostřím zbraně, svážeme ho nadvojito tak, aby dva prameny byly svázány
50 cm nad maximálním dosahem zbraně. Na konci lana vytvoříme osmičkovým uzlem oko pomocí
dvou karabin s pojistkami jej spojíme s úvazkem druholezce. Štand je dobré zajistit ještě hodinami,
pokud cvičíme ve skupině delší dobu, šrouby zcela nahradíme hodinami.
ŠTAND V LEDU I.
HOROLEZECTVÍ
Postup budování štandu
text: Paul Maier ilustrace: Angelika Zak
1
1
2
3
4
2
3
U techniky dvojitých (polovičních) lan není
jištění pomocí HMS moc vhodné. Dobře ale
fungují jistítka na principu Stichovy brzdy
(kyblík, tuber, např. ATC-XP od Black Diamond). Pro jištění druholezce je výborné jištění za pomoci jisticí destičky (např. Salewa
Guide, Kong Gi-Gi). Jakmile druholezec doleze ke štandu, může počkat v zablokované
destičce, než si na štandu vymění lezci místa.
Jistící vezme druhé jistítko, které partner donesl, a zavěsí ho do centrální karabiny na tu
stranu, po které bude prvolezec pokračovat.
Jakmile je ten, který nyní poleze jako první,
připraven odlézt od štandu a jistič má cvaklý
fix, může vycvaknout destičku, dát ji lezou-
foto: M. Bulička ©
címu na úvazek a ten může začít lézt. Abychom se vyhnuli nebezpečí pádu do štandu,
mělo by se nejpozději po dvou metrech
udělat první postupové jištění. Pád z dvoumetrové výšky štand i jistící určitě vydrží.
Hrozí však dost velké nebezpečí poranění
mačkami nebo cepínem. Kromě toho pád do
štandu nepříznivě zatěžuje jisticí pomůcku
(vzpěrný tlak).
Další možností jak jistit prvolezce je jištění
přes tělo. Přitom se může lano od prvolezce cvaknout do expresky, která se cvakne
I U LEZENÍ V LEDU MÁ ZBUDOVÁNÍ ŠTANDU OBROVSKÝ VÝZNAM. ŠTAND MÁ
BÝT NA CHRÁNĚNÉM SUCHÉM MÍSTĚ. PRVOLEZEC MUSÍ JEŠTĚ PŘED ZŘÍZENÍM
ŠTANDU MÍT JASNO, KUDY POVEDE CESTA DÁLE, PROTOŽE ŠTAND MUSÍ BÝT VŽDY
MIMO OSU CESTY.
4
Jednu zbraň (cepín) zasekneme trochu asymetricky od osy cesty, druhou zbraň pod první, co možná
nejhlouběji. Do očka na konci zbraně zacvakneme expresku.
První sebejištění lodním uzlem do expresky. První šroub zašroubujeme do ledu ve vzdálenosti asi 30 cm od
dočasného sebejištění přes zbraň.
Druhé nezatížené sebejištění. Pokyn: „Zruš!“ Druholezec může začít s rušením štandu až na poslední šroub.
Druhou zbraň spojíme expreskou s cepínem, v němž sedíme.
Druhý šroub umístíme trochu šikmo pod první ve vzdálenosti asi 50 cm. Prostřednictvím ploché smyčky
zřídíme rovnovážné ukotvení. Do rovnovážné smyčky zavěsíme centrální karabinu.
5
5
6
7
6
7
Další nezatížené sebejištění dáme do centrální karabiny. Tím získáme v případě „zakázaného“ pádu prvolezce dynamiku jištění díky tělesné váze jističe.
Dobereme zbytek lana a ve smyčkách položíme přes nezatížené sebejištění. Do centrální karabiny zavěsíme
jištění druholezce (HMS karabina, destička). Pokyn: „Jistím!“
Jistítko pro prvolezce (Reverso, kyblík ATC-XP) zacvakneme do centrální karabiny. Těsně nad štandem (1 až
2 metry) zašroubujeme první postupové jištění, abychom zabránili případnému pádu přímo do štandu.
ABALAKOVOVY HODINY
jistícího právě příjemný. Stojí-li druholezec
na štandu na správném místě, nejlépe v zablokovaném jistítku (s vůdcovským uzlem na
laně jako přídavným jištěním proti bezděčnému prokluzu), pak může prvolezec přemotat
lana a položit je ve smyčkách přes napnuté
lano, které má jistič jako sebejištění. Kdo nechce, aby byl v lanech „guláš“, dá si práci
a poskládá lana do dlouhých smyček pěkně
na sebe. Stojí to sice trochu času, ale další
jištění je lepší.
ZÁVĚREM
Každá nová sezóna s sebou při lezení v ledu
přináší nové situace, na které je potřeba individuálně reagovat. Ideál odvážného dravého
lezce vystřídal lezec se zkušenostmi a přiměřeně opatrný. A pokud vám chybí zkušenosti,
zapomeňte na falešnou hrdost a zúčastněte
se nějakého kurzu, třeba jenom proto, abyste
si oprášili své znalosti.
Vážení zákazníci, lezci, horolezci, cestovatelé a majitelé dobrodružných srdcí!!!
Jak jste si určitě všimli, na strán-
vám bude oddělení „Testování
kách www.hudy.cz vznikla nová ko-
výrobků“. Zde budeme uveřejňo-
lonka s názvem CLIMBING NEWS.
vat naše zkušenosti s materiálem
Co je jejím hlavním cílem? Rádi
testovaným v terénu a rady pro
bychom pro vás vytvořili informač-
váš snadnější výběr lezeckého
ní zdroj a nezbytného pomocníka
materiálu. Zvlášť se zaměříme na
při plánování cest a dobrodružství
domácí pískovcové oblasti. Za-
v krajinách známých i neznámých.
slouží si velkou pozornost, protože
Najdete zde prů-
jejich krása a uni-
vodce po světových
kátnost
a evropských ob-
nemálo lezeckých
lastech. Zpracovali
srdcí.
jsme pro vás oblas-
našich
ti USA, které jsme
jako
sami
Hrubý
procestovali
zasáhla
S
pomocí
„spojek“,
je
Alberto
(významný
při tříletém pobytu.
autor prvovýstupů
Evropské
oblasti
v Teplických ska-
budou pomalu při-
lách), Jiří Koutský
bývat. V dalších čás-
(Adršpach, Ostaš)
tech stránek najde-
a mnoha dalších
te profily výjimečných osobností
v Labském údolí, budeme přinášet
lezeckého světa. Naší snahou bude
a doplňovat nové informace o pr-
zachytit jejich životní styly, názo-
vovýstupech a přelezech.
ry, postoje, radosti a strasti, které
Věříme, že se Climbing News
jim lezecký život přináší a odnáší.
stanou vaším rádcem a informá-
Sekce „Světové a domácí novinky“
torem. Vaše komentáře a nápady
informuje o přelezech a výkonech
velice oceníme. Zasílejte je prosím
lezců (čerpáme ze zahraničních ser-
mailem na [email protected]. Přeje-
verů Climbing, On the Edge, 8a…).
me pěkné počtení.
Doufáme, že velkým pomocníkem
Simona Ulmonová
HOROLEZECTVÍ
INFO@HUDY 5/2005
ŠTAND V LEDU II.
Nový trend ve vývoji
text a foto: Michal Bulička
NA ZÁKLADĚ PRAKTICKÝCH ZKOUŠEK, KTERÝ PROVEDL DAV (NĚMECKÝ
ALPSKÝ KLUB) V ÚDOLÍ MALTA,
BYLA VYMYŠLENA NOVÁ METODIKA
BUDOVÁNÍ ŠTANDU. PROTOŽE JEŠTĚ
NEBYLA SCHVÁLENA METODICKÝMI
KOMISEMI ALPSKÝCH SPOLKŮ, JDE
O NEOFICIÁLNÍ POSTUP. VYCHÁZÍ ZE
ZJIŠTĚNÍ, ŽE SOUČASNÉ ŠROUBY DO
LEDU A LED SAMOTNÝ VYDRŽÍ VĚTŠÍ
ZATÍŽENÍ, NEŽ SE DOSUD PŘEDPOKLÁDALO.
1. Odsedneme si do zaseknutých zbraní (stejně jako v předchozím,
„učebnicovém“ případě). První sebejištění je lodním uzlem do expresky, kterou zacvakneme na konec topůrka zbraně.
2. Zašroubujeme první šroub a cvakneme do něho karabinu se zámkem (šroubová pojistka).
3. Do karabiny cvakneme připravenou plochou smyčku 120 cm. Na
ní vytvoříme pomocí dvojité dračí smyčky očko o průměru asi 10
cm. Toto očko slouží dále jako centrální karabina.
4. Do očka cvakneme karabinu se šroubovou pojistkou a do ní pomocí lodního uzlu zřídíme sebejištění.
5. Do očka cvakneme další karabinu s pojistkou, na které je zavěšena jistící pomůcka pro jištění druholezce (karabina HMS, destička,
Reverso).
6. Šikmo nad prvním šroubem zašroubujeme druhý šroub, do kterého cvakneme šroubovací karabinu.
7. Do této karabiny zavěsíme volný konec ploché smyčky. Horní
šroub zároveň slouží jako první postupové jištění při odlézání prvolezce do další délky.
INFO@HUDY 5/2005
do štandu. Ale ani to by nás nemělo svádět
k tomu lézt dál než dva metry od štandu
a nezavrtat další šroub jako postupové jištění. Jištění přes tělo v zásadě umožňuje
precizní povolování lana, takže není tolik
volného lana mezi lezci jako při jištění přes
centrální bod. Ale přes centrální bod se s lanem, zvláště se zmrzlým lanem, manipuluje
snadněji.
Pokud prvolezec odlézá přímo vzhůru nad
štandem, není pohled na mačky ve výši očí
www.hudy.cz
CLIMBING NEWS
Když dojdeme k cíli a chceme slanit přes
ledopád, uděláme nejlépe Abalakovovy hodiny. Nejdelším šroubem vrtáme ve vodorovné ploše šikmo do ledu. Pak šroub vytočíme
a snažíme se trefit druhým vrtem na konec
první vyvrtané díry. Pokud míříme přesně,
vzniknou hodiny o průměru, který závisí na
délce šroubu a síle ledu. Vyvrtanými dírami
protáhneme repšnůru a svážeme její konce.
Protáhnout šnůru nám pomůže háček, kterým ji vyšťouráme. Šnůra by měla mít průměr
6–7 mm. Pokud se nám podaří udělat tyto
hodiny na vhodném místě ledopádu, budou
nám vděční i další lezci. Kvalita hodin se
bude během zimy jen zlepšovat, vyvrtaná díra
přece zamrzne. Ale přesto je vždycky dopředu
vyzkoušíme. Abalakovovy hodiny se hodí i jako fixní bod pro lezení s horním jištěním, jako
jeden ze tří bodů na lezení s horním jištěním
(top-rope), protože tak snadno nevytečou.
Pokud led nemá praskliny a není výjimečně lámavý, můžeme jako fixní bod použít
i stabilní sokl. Co se týče průměru, nedělaly se ještě žádné výzkumy, ale vycházíme-li
z doporučení u hodin, mělo by 20 cm stačit.
Důležitá je ale kvalita ledu.
Prvolezec na štandu jistí druholezce. Karabina
u horního šroubu bude
posléze sloužit jako první
postupové jištění prvolezce.
ABALAKOVOVY HODINY
jistícího právě příjemný. Stojí-li druholezec
na štandu na správném místě, nejlépe v zablokovaném jistítku (s vůdcovským uzlem na
laně jako přídavným jištěním proti bezděčnému prokluzu), pak může prvolezec přemotat
lana a položit je ve smyčkách přes napnuté
lano, které má jistič jako sebejištění. Kdo nechce, aby byl v lanech „guláš“, dá si práci
a poskládá lana do dlouhých smyček pěkně
na sebe. Stojí to sice trochu času, ale další
jištění je lepší.
ZÁVĚREM
Každá nová sezóna s sebou při lezení v ledu
přináší nové situace, na které je potřeba individuálně reagovat. Ideál odvážného dravého
lezce vystřídal lezec se zkušenostmi a přiměřeně opatrný. A pokud vám chybí zkušenosti,
zapomeňte na falešnou hrdost a zúčastněte
se nějakého kurzu, třeba jenom proto, abyste
si oprášili své znalosti.
Vážení zákazníci, lezci, horolezci, cestovatelé a majitelé dobrodružných srdcí!!!
Jak jste si určitě všimli, na strán-
vám bude oddělení „Testování
kách www.hudy.cz vznikla nová ko-
výrobků“. Zde budeme uveřejňo-
lonka s názvem CLIMBING NEWS.
vat naše zkušenosti s materiálem
Co je jejím hlavním cílem? Rádi
testovaným v terénu a rady pro
bychom pro vás vytvořili informač-
váš snadnější výběr lezeckého
ní zdroj a nezbytného pomocníka
materiálu. Zvlášť se zaměříme na
při plánování cest a dobrodružství
domácí pískovcové oblasti. Za-
v krajinách známých i neznámých.
slouží si velkou pozornost, protože
Najdete zde prů-
jejich krása a uni-
vodce po světových
kátnost
a evropských ob-
nemálo lezeckých
lastech. Zpracovali
srdcí.
jsme pro vás oblas-
našich
ti USA, které jsme
jako
sami
Hrubý
procestovali
zasáhla
S
pomocí
„spojek“,
je
Alberto
(významný
při tříletém pobytu.
autor prvovýstupů
Evropské
oblasti
v Teplických ska-
budou pomalu při-
lách), Jiří Koutský
bývat. V dalších čás-
(Adršpach, Ostaš)
tech stránek najde-
a mnoha dalších
te profily výjimečných osobností
v Labském údolí, budeme přinášet
lezeckého světa. Naší snahou bude
a doplňovat nové informace o pr-
zachytit jejich životní styly, názo-
vovýstupech a přelezech.
ry, postoje, radosti a strasti, které
Věříme, že se Climbing News
jim lezecký život přináší a odnáší.
stanou vaším rádcem a informá-
Sekce „Světové a domácí novinky“
torem. Vaše komentáře a nápady
informuje o přelezech a výkonech
velice oceníme. Zasílejte je prosím
lezců (čerpáme ze zahraničních ser-
mailem na [email protected]. Přeje-
verů Climbing, On the Edge, 8a…).
me pěkné počtení.
Doufáme, že velkým pomocníkem
Simona Ulmonová
HOROLEZECTVÍ
INFO@HUDY 5/2005
ŠTAND V LEDU II.
Nový trend ve vývoji
text a foto: Michal Bulička
NA ZÁKLADĚ PRAKTICKÝCH ZKOUŠEK, KTERÝ PROVEDL DAV (NĚMECKÝ
ALPSKÝ KLUB) V ÚDOLÍ MALTA,
BYLA VYMYŠLENA NOVÁ METODIKA
BUDOVÁNÍ ŠTANDU. PROTOŽE JEŠTĚ
NEBYLA SCHVÁLENA METODICKÝMI
KOMISEMI ALPSKÝCH SPOLKŮ, JDE
O NEOFICIÁLNÍ POSTUP. VYCHÁZÍ ZE
ZJIŠTĚNÍ, ŽE SOUČASNÉ ŠROUBY DO
LEDU A LED SAMOTNÝ VYDRŽÍ VĚTŠÍ
ZATÍŽENÍ, NEŽ SE DOSUD PŘEDPOKLÁDALO.
1. Odsedneme si do zaseknutých zbraní (stejně jako v předchozím,
„učebnicovém“ případě). První sebejištění je lodním uzlem do expresky, kterou zacvakneme na konec topůrka zbraně.
2. Zašroubujeme první šroub a cvakneme do něho karabinu se zámkem (šroubová pojistka).
3. Do karabiny cvakneme připravenou plochou smyčku 120 cm. Na
ní vytvoříme pomocí dvojité dračí smyčky očko o průměru asi 10
cm. Toto očko slouží dále jako centrální karabina.
4. Do očka cvakneme karabinu se šroubovou pojistkou a do ní pomocí lodního uzlu zřídíme sebejištění.
5. Do očka cvakneme další karabinu s pojistkou, na které je zavěšena jistící pomůcka pro jištění druholezce (karabina HMS, destička,
Reverso).
6. Šikmo nad prvním šroubem zašroubujeme druhý šroub, do kterého cvakneme šroubovací karabinu.
7. Do této karabiny zavěsíme volný konec ploché smyčky. Horní
šroub zároveň slouží jako první postupové jištění při odlézání prvolezce do další délky.
INFO@HUDY 5/2005
do štandu. Ale ani to by nás nemělo svádět
k tomu lézt dál než dva metry od štandu
a nezavrtat další šroub jako postupové jištění. Jištění přes tělo v zásadě umožňuje
precizní povolování lana, takže není tolik
volného lana mezi lezci jako při jištění přes
centrální bod. Ale přes centrální bod se s lanem, zvláště se zmrzlým lanem, manipuluje
snadněji.
Pokud prvolezec odlézá přímo vzhůru nad
štandem, není pohled na mačky ve výši očí
www.hudy.cz
CLIMBING NEWS
Když dojdeme k cíli a chceme slanit přes
ledopád, uděláme nejlépe Abalakovovy hodiny. Nejdelším šroubem vrtáme ve vodorovné ploše šikmo do ledu. Pak šroub vytočíme
a snažíme se trefit druhým vrtem na konec
první vyvrtané díry. Pokud míříme přesně,
vzniknou hodiny o průměru, který závisí na
délce šroubu a síle ledu. Vyvrtanými dírami
protáhneme repšnůru a svážeme její konce.
Protáhnout šnůru nám pomůže háček, kterým ji vyšťouráme. Šnůra by měla mít průměr
6–7 mm. Pokud se nám podaří udělat tyto
hodiny na vhodném místě ledopádu, budou
nám vděční i další lezci. Kvalita hodin se
bude během zimy jen zlepšovat, vyvrtaná díra
přece zamrzne. Ale přesto je vždycky dopředu
vyzkoušíme. Abalakovovy hodiny se hodí i jako fixní bod pro lezení s horním jištěním, jako
jeden ze tří bodů na lezení s horním jištěním
(top-rope), protože tak snadno nevytečou.
Pokud led nemá praskliny a není výjimečně lámavý, můžeme jako fixní bod použít
i stabilní sokl. Co se týče průměru, nedělaly se ještě žádné výzkumy, ale vycházíme-li
z doporučení u hodin, mělo by 20 cm stačit.
Důležitá je ale kvalita ledu.
Prvolezec na štandu jistí druholezce. Karabina
u horního šroubu bude
posléze sloužit jako první
postupové jištění prvolezce.
STÉNAJÍCÍ HOROLEZEC SE RÁNO MARNĚ SNAŽÍ S OBLIČEJEM ZKŘIVENÝM BOLESTÍ ZAVÁZAT SI TKANIČKY OD BOT A JE NEMILE PŘEKVAPEN
VLASTNÍ NEPOHYBLIVOSTÍ! WALTER WÜRTL A MARIA SPONRING SE SNAŽÍ OBJASNIT DŮVODY ZKRÁCENÍ SVALSTVA A PŘEDSTAVUJÍ JEDNODUCHÝ ZPŮSOB, JAK SI LZE V KRÁTKÉ DOBĚ, BEZ NÁŘADÍ A TAKŘKA VŠUDE PROTÁHNOUT A MOBILIZOVAT SVALSTVO. POMYSLÍME-LI NA TO,
JAK DLOUHO TRVÁ HORSKÁ TÚRA, NENÍ TENTO 15MINUTOVÝ PROGRAM CVIČENÍ PŘINÁŠEJÍCÍ POZITIVNÍ VÝSLEDKY ZTRÁTOU ČASU, ALE PERFEKTNÍM ZAVRŠENÍM SKVĚLÝCH TÚR.
HORSKÉ SPORTY
A POHYBLIVOST
Proč protahovat svaly
ZDRAVÍ
text: Walter Würtl a Maria Sponring
INFO@HUDY 5/2005
INFO@HUDY 5/2005
SÍLA NENÍ VŠECHNO
Jako u každé sportovní činnosti závisí i u horolezectví výkonnost jedince na různých faktorech. Výkonnost horolezce i jeho ochotu podat
výkon ovlivňují kondice (výdrž, síla, rychlost),
schopnost koordinace pohybů (pohyblivost,
šikovnost), vlastnosti osobnosti (kognitivní
schopnosti, morální a psychické vlastnosti),
fyzická konstituce a zdravotní faktory, technicko-taktické schopnosti a dovednosti, i vlivy
vnějšího prostředí (chlad, výška, sluneční záření…). V horolezectví hraje významnou roli
i výzbroj a specifické zvláštnosti tohoto sportu
(nebezpečné situace…). Horolezci často intenzivně trénují sílu a kondici, trénink pohyblivosti (protahovací a mobilizační cvičení) většinou
přijde zkrátka. Přitom je to cesta, jak zůstat
MATERIÁL
zdravý, výkonný, zkrátka fit. Jednostrannou zátěží vznikají svalové dysbalance (nevyrovnané
síly jednotlivých svalů), což negativně ovlivňuje pohyblivost, tedy motorické vlastnosti, a tím
i zdraví a tělesnou konstituci.
zdraví
konstituce
taktika
technika
CÍLE PROTAHOVACÍHO A MOBILIZAČNÍHO CVIČENÍ
Základními cíli protahovacího a mobilizačního cvičení (tréninku pohyblivosti) je zlepšení
výkonnosti (síly, výdrže, rychlosti), schopnosti
precizně provádět a kontrolovat technicky
náročné pohyby, prevence úrazů, snižování
svalové únavy, zlepšování regenerace, hbitosti
a rychlosti, zlepšování ekonomie pohybu, prevence špatného držení těla, a tím i prevence
poruch vnitřních orgánů.
psychické vlastnosti
kognitivní schopnosti
Sportovní
výkonnost
horolezce
počasí • výška
výzbroj
koordinace
výdrž • rychlost
pohyblivost • síla
specifické zvláštnosti horolezectví
FAKTORY SPORTOVNÍ VÝKONNOSTI HOROLEZCE.
Mobilizováním a protahováním se dají přímo ovlivňovat zdraví,
konstituce, koordinace, výdrž, rychlost, pohyblivost a síla.
FADERS
www.faders.es
Horolezecký hardware
HOROLEZECKÝ HARDWARE – TAK LZE JEDNODUŠE SHRNOUT VÝROBNÍ PROGRAM TÉTO ŠPANĚLSKÉ FIRMY SÍDLÍCÍ NEDALEKO
BARCELONY. DÍKY SKUTEČNOSTI, ŽE PRODUKCE FIRMY SE SOUSTŘEDÍ TÉMĚŘ VÝHRADNĚ NA POMŮCKY PRO HOROLEZECTVÍ
A PRACOVNÍ JISTÍCÍ PROSTŘEDKY, DOSÁHLA FIRMA FADERS NA TOMTO POLI VÝZNAMNÉHO POSTAVENÍ.
PŘIROZENÝ VÝVOJ
Začátek výroby se datuje do roku 1958
a za téměř půlstoletí své existence prošla
firma mnoha změnami. Původně se jednalo
o výhradně rodinnou firmu, kde se veškeré
pracovní vztahy prolínaly se vztahy rodinnými a vše bylo založeno na vzájemné důvěře
jednotlivých členů rodiny. S postupem času
a s neustále se zvyšujícím objemem výroby
se i struktura společnosti začala měnit, až
došlo k transformaci a následnému prodeji
jejímu nynějšímu majiteli. Původní jméno
i výrobní program zůstaly pochopitelně zachovány, protože během své existence si firma Faders získala vynikající pověst v celém
horolezeckém světě.
OD ŽELEZA K HLINÍKU
Stejně jako v minulosti, i v současné době je
kladen největší důraz především na nepřetržitý výzkum a vylepšování technických parametrů, k čemuž slouží vlastní vývojové středisko.
Výběr nejvhodnějšího materiálu je pro výrobu
jistících prostředků určitě to nejdůležitější.
Podívejme se zpět na ocelové karabiny vyráběné v 50. letech minulého století – dnes
se jedná již o muzeální záležitost, která má
však v historii určitě své místo. Revoluční
změny ve výrobě zaznamenal nástup používání hliníkových slitin. Zpočátku proběhlo
mnoho pokusů vyrábět hliníkové karabiny
odléváním. Protože tyto pokusy byly neúspěšné, byla pro výrobu použita obdobné
technologie jako pro ocel – ohýbání a následné kování karabin, poskytující výrobkům výjimečnou pevnost při velice nízké
hmotnosti.
KVALITA PŘEDEVŠÍM
Dokladem vysoké kvality vyráběných karabin je jejich testování pomocí metody
„3 SIGMA“. Výsledkem tohoto testování je
fakt, že 99,8 % vyrobených karabin splňuje
uváděné hodnoty. Certifikát kvality výrobků
ISO 9001 je samozřejmostí, a nejen díky
této skutečnosti se dnes jistící prostředky
FADERS prodávají ve více než 40 zemích
světa.
ŽHAVÁ NOVINKA
V současnosti se připravuje k uvedení na
trh zcela nový výrobek – prostředek pro
jištění a slaňování s názvem SUM. Po více
než dvouletém úsilí byl vytvořen výrobek
určený pro novou generaci dynamických
lan v rozmezí průměrů 9,1 až 10,5 mm,
který vyniká svou bezpečností, odolností
a velmi jednoduchým použitím. Ačkoli příprava tohoto výrobku na sebe soustředila
většinu pozornosti vývojového střediska
Faders, ani ostatní vyráběný sortiment
nezůstal opomíjen, takže i v katalogu na
rok 2006 lze nalézt množství ať už konstrukčně a pevnostně vylepšených, tak
i zcela nových jistících prostředků pro
horolezectví a pro výškové práce. Je jisté,
že všichni, kdo se podílejí na výrobě zboží
se značkou FADERS, myslí především na to,
aby se každý uživatel těchto výrobků cítil
v naprostém bezpečí.
PR
lezec: Marek Holeček foto: Heinz Zak ©
STÉNAJÍCÍ HOROLEZEC SE RÁNO MARNĚ SNAŽÍ S OBLIČEJEM ZKŘIVENÝM BOLESTÍ ZAVÁZAT SI TKANIČKY OD BOT A JE NEMILE PŘEKVAPEN
VLASTNÍ NEPOHYBLIVOSTÍ! WALTER WÜRTL A MARIA SPONRING SE SNAŽÍ OBJASNIT DŮVODY ZKRÁCENÍ SVALSTVA A PŘEDSTAVUJÍ JEDNODUCHÝ ZPŮSOB, JAK SI LZE V KRÁTKÉ DOBĚ, BEZ NÁŘADÍ A TAKŘKA VŠUDE PROTÁHNOUT A MOBILIZOVAT SVALSTVO. POMYSLÍME-LI NA TO,
JAK DLOUHO TRVÁ HORSKÁ TÚRA, NENÍ TENTO 15MINUTOVÝ PROGRAM CVIČENÍ PŘINÁŠEJÍCÍ POZITIVNÍ VÝSLEDKY ZTRÁTOU ČASU, ALE PERFEKTNÍM ZAVRŠENÍM SKVĚLÝCH TÚR.
HORSKÉ SPORTY
A POHYBLIVOST
Proč protahovat svaly
ZDRAVÍ
text: Walter Würtl a Maria Sponring
INFO@HUDY 5/2005
INFO@HUDY 5/2005
SÍLA NENÍ VŠECHNO
Jako u každé sportovní činnosti závisí i u horolezectví výkonnost jedince na různých faktorech. Výkonnost horolezce i jeho ochotu podat
výkon ovlivňují kondice (výdrž, síla, rychlost),
schopnost koordinace pohybů (pohyblivost,
šikovnost), vlastnosti osobnosti (kognitivní
schopnosti, morální a psychické vlastnosti),
fyzická konstituce a zdravotní faktory, technicko-taktické schopnosti a dovednosti, i vlivy
vnějšího prostředí (chlad, výška, sluneční záření…). V horolezectví hraje významnou roli
i výzbroj a specifické zvláštnosti tohoto sportu
(nebezpečné situace…). Horolezci často intenzivně trénují sílu a kondici, trénink pohyblivosti (protahovací a mobilizační cvičení) většinou
přijde zkrátka. Přitom je to cesta, jak zůstat
MATERIÁL
zdravý, výkonný, zkrátka fit. Jednostrannou zátěží vznikají svalové dysbalance (nevyrovnané
síly jednotlivých svalů), což negativně ovlivňuje pohyblivost, tedy motorické vlastnosti, a tím
i zdraví a tělesnou konstituci.
zdraví
konstituce
taktika
technika
CÍLE PROTAHOVACÍHO A MOBILIZAČNÍHO CVIČENÍ
Základními cíli protahovacího a mobilizačního cvičení (tréninku pohyblivosti) je zlepšení
výkonnosti (síly, výdrže, rychlosti), schopnosti
precizně provádět a kontrolovat technicky
náročné pohyby, prevence úrazů, snižování
svalové únavy, zlepšování regenerace, hbitosti
a rychlosti, zlepšování ekonomie pohybu, prevence špatného držení těla, a tím i prevence
poruch vnitřních orgánů.
psychické vlastnosti
kognitivní schopnosti
Sportovní
výkonnost
horolezce
počasí • výška
výzbroj
koordinace
výdrž • rychlost
pohyblivost • síla
specifické zvláštnosti horolezectví
FAKTORY SPORTOVNÍ VÝKONNOSTI HOROLEZCE.
Mobilizováním a protahováním se dají přímo ovlivňovat zdraví,
konstituce, koordinace, výdrž, rychlost, pohyblivost a síla.
FADERS
www.faders.es
Horolezecký hardware
HOROLEZECKÝ HARDWARE – TAK LZE JEDNODUŠE SHRNOUT VÝROBNÍ PROGRAM TÉTO ŠPANĚLSKÉ FIRMY SÍDLÍCÍ NEDALEKO
BARCELONY. DÍKY SKUTEČNOSTI, ŽE PRODUKCE FIRMY SE SOUSTŘEDÍ TÉMĚŘ VÝHRADNĚ NA POMŮCKY PRO HOROLEZECTVÍ
A PRACOVNÍ JISTÍCÍ PROSTŘEDKY, DOSÁHLA FIRMA FADERS NA TOMTO POLI VÝZNAMNÉHO POSTAVENÍ.
PŘIROZENÝ VÝVOJ
Začátek výroby se datuje do roku 1958
a za téměř půlstoletí své existence prošla
firma mnoha změnami. Původně se jednalo
o výhradně rodinnou firmu, kde se veškeré
pracovní vztahy prolínaly se vztahy rodinnými a vše bylo založeno na vzájemné důvěře
jednotlivých členů rodiny. S postupem času
a s neustále se zvyšujícím objemem výroby
se i struktura společnosti začala měnit, až
došlo k transformaci a následnému prodeji
jejímu nynějšímu majiteli. Původní jméno
i výrobní program zůstaly pochopitelně zachovány, protože během své existence si firma Faders získala vynikající pověst v celém
horolezeckém světě.
OD ŽELEZA K HLINÍKU
Stejně jako v minulosti, i v současné době je
kladen největší důraz především na nepřetržitý výzkum a vylepšování technických parametrů, k čemuž slouží vlastní vývojové středisko.
Výběr nejvhodnějšího materiálu je pro výrobu
jistících prostředků určitě to nejdůležitější.
Podívejme se zpět na ocelové karabiny vyráběné v 50. letech minulého století – dnes
se jedná již o muzeální záležitost, která má
však v historii určitě své místo. Revoluční
změny ve výrobě zaznamenal nástup používání hliníkových slitin. Zpočátku proběhlo
mnoho pokusů vyrábět hliníkové karabiny
odléváním. Protože tyto pokusy byly neúspěšné, byla pro výrobu použita obdobné
technologie jako pro ocel – ohýbání a následné kování karabin, poskytující výrobkům výjimečnou pevnost při velice nízké
hmotnosti.
KVALITA PŘEDEVŠÍM
Dokladem vysoké kvality vyráběných karabin je jejich testování pomocí metody
„3 SIGMA“. Výsledkem tohoto testování je
fakt, že 99,8 % vyrobených karabin splňuje
uváděné hodnoty. Certifikát kvality výrobků
ISO 9001 je samozřejmostí, a nejen díky
této skutečnosti se dnes jistící prostředky
FADERS prodávají ve více než 40 zemích
světa.
ŽHAVÁ NOVINKA
V současnosti se připravuje k uvedení na
trh zcela nový výrobek – prostředek pro
jištění a slaňování s názvem SUM. Po více
než dvouletém úsilí byl vytvořen výrobek
určený pro novou generaci dynamických
lan v rozmezí průměrů 9,1 až 10,5 mm,
který vyniká svou bezpečností, odolností
a velmi jednoduchým použitím. Ačkoli příprava tohoto výrobku na sebe soustředila
většinu pozornosti vývojového střediska
Faders, ani ostatní vyráběný sortiment
nezůstal opomíjen, takže i v katalogu na
rok 2006 lze nalézt množství ať už konstrukčně a pevnostně vylepšených, tak
i zcela nových jistících prostředků pro
horolezectví a pro výškové práce. Je jisté,
že všichni, kdo se podílejí na výrobě zboží
se značkou FADERS, myslí především na to,
aby se každý uživatel těchto výrobků cítil
v naprostém bezpečí.
PR
lezec: Marek Holeček foto: Heinz Zak ©
Z hlediska pohyblivosti rozdělujeme svaly na
fázické (mající tendenci ochabovat) a posturální (mající tendenci se zkracovat). Aby se
zabránilo svalové nerovnováze, je potřeba
fázické svaly posilovat a posturální svaly protahovat. Problém svalové dysbalance spočívá
v tom, že zkrácené posturální svaly negativně
působí na inervaci svých fázických protějšků,
a tím se svalová nerovnováha prohlubuje. Tak
například při zkrácení posturálního dvojhlavého svalu pažního (m. biceps brachii) se nedá
dobře trénovat trojhlavý sval pažní (m. triceps
brachii), který leží „vzadu“ za ním jako jeho
fázický protějšek (svalový „protihráč“), a důsledkem je svalová nerovnováha.
Vedle zde popisovaných svalů existuje
samozřejmě celá řada dalších svalů a svalových skupin, které jsou při horolezectví
namáhány a je třeba je odpovídajícím způsobem protahovat. Zvláštní pozornost je při
lezení třeba věnovat např. svalům předloktí
a ruky, které jsou namáhány zcela specificky. Následující text se věnuje nejdůležitějším
svalovým skupinám.
SUMMIT EXTREME
1. SVALSTVO ZAD A PÁTEŘE
Páteř skládající se z pohyblivých segmentů je centrální oporou trupu. Je možno ji
přirovnat k dvakrát esovitě prohnutému
volně pohyblivému členěnému sloupu,
OFF CHUTE 18 SKI
Goretexový horolezecký stan pro dvě osoby, který
se staví zevnitř.
Hmotnost: 1,6 kg
Obal: Přepravní vak
Počet osob: 2
Počet vchodů: 1
Podlážka: laminovaný nylon, 10 000 mm
vodního sloupce
Vnější stan: GORE-TEX®
Freeridový batoh pro
každodenní použití s
nezbytným
úložným
prostorem pro vše
potřebné jak na jízdu
na sjezdovce, tak ve
volném terénu.
Kapsa na bederním
pásu, kapsa na lopatu,
kapsa na brýle s
fleecem, popruhy
k uchycení lyží,
kompatibilní na
vodní rezervoár.
Barva: červená/šedá
Hmotnost: 1360 g
Materiál: 420D Nylon
Objem: 18 l
Cena: 14990 Kč
Cena: 2250 Kč
Cena SK: 19490 Sk
Cena SK: 2930 Sk
složenému z obratlů, meziobratlových plotének a vazů. Páteř se za normálních okolností skládá z 25 pohybových segmentů
(dva sousední obratle a meziobratlová
ploténka mezi nimi). Pohyblivost každého jednotlivého segmentu je velmi malá.
Dobrá pohyblivost páteře je výsledkem
součtu dílčích pohybů. Z toho je zřejmé,
jak důležitá jsou mobilizační cvičení. Jestliže je totiž určitá oblast málo pohyblivá,
dochází k přetížení ostatních pohybových
segmentů a nakonec k nevratnému poškození. Ohebnost jednotlivých úseků je velmi
variabilní v závislosti na stavbě obratlů,
obratlových skloubení a zakřivení páteře.
Krční a hrudní páteř umožňuje především otáčení kolem podélné osy (rotaci).
Úklony stranou dokáže velmi dobře krční
a bederní páteř. Pohyb dopředu a dozadu
se provádí zejména na přechodech mezi
bederní páteří a kostí křížovou, mezi hrudní a bederní páteří a na krční páteři. Svaly,
které provádějí pohyby páteře a které k ní
bezprostředně přiléhají, se označují ve
svém celku jako vzpřimovače zad (musculus erector spinae). Můžeme je nahmatat
vlevo a vpravo od obratlových trnů. Vadné
držení páteře (kulatá záda) jde většinou
ruku v ruce s dysbalancemi „hlubokého“
zádového svalstva.
Horolezci většinou trpí úpornými bolestmi hrudní páteře. Příčinou bývají slabě
vybudované vzpřimovače hrudní páteře.
Nápravu může přinést cílené posilování
těchto zádových svalů majících tendenci ochabovat při současném protahování
většinou zkrácených svalů hrudních.
PROTAHOVACÍ CVIKY
Praktický návod
ZDRAVÍ
text: Maria Sponring foto: Michal Bulička
2. RAMENO A PLETENEC RAMENNÍ
U mnoha horských sportů
hraje velkou
roli pohyblivost
paží v rameni,
resp. V pletenci ramenním.
Pohyblivost potřebnou např.
při lezení umožňuje těsná souhra ramenního
kloubu s okolními klouby. Paže se mohou pohybovat všemi směry díky komplexní vzájemné souhře mnoha svalů. Zranění ramene (při
pádu) jsou v důsledku komplikované stavby
této oblasti většinou vleklá a bolestivá. Dlouhodobé přepínání této oblasti (např. nošením
těžkých batohů) vede často k vadnému postavení krční páteře, resp. k bolestem hlavy
a šíje.
3. OHÝBAČ KYČLÍ
Ohýbač kyčlí (musculus
iliopsoas) je
jedním z nejdůležitějších
svalů zabezpečujících funkci
a statiku kyčelního kloubu
a páteře. Je to
nejsilnější ohýbač v oblasti kyčelního kloubu, a proto je také
při chůzi, běhu nebo lezení nejvíce namáhán.
Kromě ohýbání kyčlí vzpřimuje tělo z polohy
vleže nebo pololeže do sedu. Je namáhán
Svalstvo pletence ramenního
Cíl cvičení: mobilizace pletence ramenního
Výchozí pozice: stojíme zpříma, kolena
lehce pokrčená
Provádění cviku: stahujeme ramena
vpřed, pomalu uvolňujeme a stahujeme
lopatky dozadu
Zádové svalstvo, páteř
Svalstvo ohýbačů kyčlí
Cíl cvičení: protažení zádového svalstva, mobilizování
páteře
Výchozí pozice: klečíme na kolenou, opíráme se o natažené ruce, záda jsou rovná
Provádění cviku: přitáhneme bradu k hrudi a pomalu
obratel po obratli zvedáme záda do kočičího hřbetu
Tip: tím, že se opíráme o celé dlaně, protahujeme zároveň ohýbače zápěstí
Cíl cvičení: protažení spodního zádového svalstva,
mobilizování páteře
Výchozí pozice: klečíme na kolenou, opíráme se
o předloktí, záda jsou rovná
Tip: ve výchozí pozici nezakláníme hlavu
Cíl cvičení: protažení ohýbačů kyčlí
Výchozí pozice: výpad vpřed, koleno zadní nohy na
podložce
Provádění cviku: pánev tlačíme vpřed, trup držíme
zpříma, měníme nohy
Tip: zlehka se opíráme oběma rukama o koleno přední
nohy
Přední svalstvo stehenní
Cíl cvičení: protažení předního svalstvo stehenního
Výchozí pozice: výpad vpřed, koleno zadní nohy na podložce (podložka má být měkká)
Provádění cviku: zadní nohu uchopíme za nárt a opatrně přitahujeme patu k hýždím, trup držíme zpříma
Tip: protažení zvětšíme tím, že tlačíme hýždě vpřed, při potížích se stabilitou se něčeho přidržíme, napneme břišní svaly, tím stabilizujeme pánev
VECTRA IQ
Kombinovaná čelovka s xenonovuo žárovkou a
4 LED diodami. Svítivost 14 hodin při xenonové
žárovce, 160 hodin při LED diodách.
Hmotnost: 156 g bez baterií
Cena od: 1790 Kč (včetně baterie)
Cena SK: 2330 Sk
při každodenní činnosti i při sportu, a proto
u něho dochází často k výraznému zkrácení,
pokud protahováním neudržujeme svalovou
rovnováhu. Důsledkem je mimo jiné nadměrné prohnutí bederní páteře, tzv. hyperlordóza,
a nadměrné vychýlení pánve. Vychýlení pánve
může zpětně vést k dalšímu mimořádnému
zatěžování svalů, a mnohdy k trvalým bolestem bederní páteře.
4. STEHNO
Svalstvo stehenní sestává z řady velkých
a menších svalů, které se dělí na ohýbače
a vzpřimovače. Stehenní svaly jsou namáhány při každém pohybu vpřed, a jsou proto pro
horolezce důležité. Zvlášť významný je přitom
čtyřhlavý sval stehenní (musculus quadriceps). Je to největší a nejsilnější sval v lidském těle a má za úkol napřimovat kolenní
Obměny: zdviháme a spouštíme ramena /
kroužíme rameny dopředu a dozadu
Tip: trup držíme zpříma, stojíme pevně
na podložce
INFO@HUDY 5/2005
SVALOVÉ SKUPINY ZVLÁŠTĚ
NAMÁHANÉ PŘI HOROLEZECTVÍ
INFO@HUDY 5/2005
SYSTÉM SVALŮ POSTURÁLNÍCH
A FÁZICKÝCH
Z hlediska pohyblivosti rozdělujeme svaly na
fázické (mající tendenci ochabovat) a posturální (mající tendenci se zkracovat). Aby se
zabránilo svalové nerovnováze, je potřeba
fázické svaly posilovat a posturální svaly protahovat. Problém svalové dysbalance spočívá
v tom, že zkrácené posturální svaly negativně
působí na inervaci svých fázických protějšků,
a tím se svalová nerovnováha prohlubuje. Tak
například při zkrácení posturálního dvojhlavého svalu pažního (m. biceps brachii) se nedá
dobře trénovat trojhlavý sval pažní (m. triceps
brachii), který leží „vzadu“ za ním jako jeho
fázický protějšek (svalový „protihráč“), a důsledkem je svalová nerovnováha.
Vedle zde popisovaných svalů existuje
samozřejmě celá řada dalších svalů a svalových skupin, které jsou při horolezectví
namáhány a je třeba je odpovídajícím způsobem protahovat. Zvláštní pozornost je při
lezení třeba věnovat např. svalům předloktí
a ruky, které jsou namáhány zcela specificky. Následující text se věnuje nejdůležitějším
svalovým skupinám.
SUMMIT EXTREME
1. SVALSTVO ZAD A PÁTEŘE
Páteř skládající se z pohyblivých segmentů je centrální oporou trupu. Je možno ji
přirovnat k dvakrát esovitě prohnutému
volně pohyblivému členěnému sloupu,
OFF CHUTE 18 SKI
Goretexový horolezecký stan pro dvě osoby, který
se staví zevnitř.
Hmotnost: 1,6 kg
Obal: Přepravní vak
Počet osob: 2
Počet vchodů: 1
Podlážka: laminovaný nylon, 10 000 mm
vodního sloupce
Vnější stan: GORE-TEX®
Freeridový batoh pro
každodenní použití s
nezbytným
úložným
prostorem pro vše
potřebné jak na jízdu
na sjezdovce, tak ve
volném terénu.
Kapsa na bederním
pásu, kapsa na lopatu,
kapsa na brýle s
fleecem, popruhy
k uchycení lyží,
kompatibilní na
vodní rezervoár.
Barva: červená/šedá
Hmotnost: 1360 g
Materiál: 420D Nylon
Objem: 18 l
Cena: 14990 Kč
Cena: 2250 Kč
Cena SK: 19490 Sk
Cena SK: 2930 Sk
složenému z obratlů, meziobratlových plotének a vazů. Páteř se za normálních okolností skládá z 25 pohybových segmentů
(dva sousední obratle a meziobratlová
ploténka mezi nimi). Pohyblivost každého jednotlivého segmentu je velmi malá.
Dobrá pohyblivost páteře je výsledkem
součtu dílčích pohybů. Z toho je zřejmé,
jak důležitá jsou mobilizační cvičení. Jestliže je totiž určitá oblast málo pohyblivá,
dochází k přetížení ostatních pohybových
segmentů a nakonec k nevratnému poškození. Ohebnost jednotlivých úseků je velmi
variabilní v závislosti na stavbě obratlů,
obratlových skloubení a zakřivení páteře.
Krční a hrudní páteř umožňuje především otáčení kolem podélné osy (rotaci).
Úklony stranou dokáže velmi dobře krční
a bederní páteř. Pohyb dopředu a dozadu
se provádí zejména na přechodech mezi
bederní páteří a kostí křížovou, mezi hrudní a bederní páteří a na krční páteři. Svaly,
které provádějí pohyby páteře a které k ní
bezprostředně přiléhají, se označují ve
svém celku jako vzpřimovače zad (musculus erector spinae). Můžeme je nahmatat
vlevo a vpravo od obratlových trnů. Vadné
držení páteře (kulatá záda) jde většinou
ruku v ruce s dysbalancemi „hlubokého“
zádového svalstva.
Horolezci většinou trpí úpornými bolestmi hrudní páteře. Příčinou bývají slabě
vybudované vzpřimovače hrudní páteře.
Nápravu může přinést cílené posilování
těchto zádových svalů majících tendenci ochabovat při současném protahování
většinou zkrácených svalů hrudních.
PROTAHOVACÍ CVIKY
Praktický návod
ZDRAVÍ
text: Maria Sponring foto: Michal Bulička
2. RAMENO A PLETENEC RAMENNÍ
U mnoha horských sportů
hraje velkou
roli pohyblivost
paží v rameni,
resp. V pletenci ramenním.
Pohyblivost potřebnou např.
při lezení umožňuje těsná souhra ramenního
kloubu s okolními klouby. Paže se mohou pohybovat všemi směry díky komplexní vzájemné souhře mnoha svalů. Zranění ramene (při
pádu) jsou v důsledku komplikované stavby
této oblasti většinou vleklá a bolestivá. Dlouhodobé přepínání této oblasti (např. nošením
těžkých batohů) vede často k vadnému postavení krční páteře, resp. k bolestem hlavy
a šíje.
3. OHÝBAČ KYČLÍ
Ohýbač kyčlí (musculus
iliopsoas) je
jedním z nejdůležitějších
svalů zabezpečujících funkci
a statiku kyčelního kloubu
a páteře. Je to
nejsilnější ohýbač v oblasti kyčelního kloubu, a proto je také
při chůzi, běhu nebo lezení nejvíce namáhán.
Kromě ohýbání kyčlí vzpřimuje tělo z polohy
vleže nebo pololeže do sedu. Je namáhán
Svalstvo pletence ramenního
Cíl cvičení: mobilizace pletence ramenního
Výchozí pozice: stojíme zpříma, kolena
lehce pokrčená
Provádění cviku: stahujeme ramena
vpřed, pomalu uvolňujeme a stahujeme
lopatky dozadu
Svalstvo ohýbačů kyčlí
Cíl cvičení: protažení zádového svalstva, mobilizování
páteře
Výchozí pozice: klečíme na kolenou, opíráme se o natažené ruce, záda jsou rovná
Tip: tím, že se opíráme o celé dlaně, protahujeme zároveň ohýbače zápěstí
Cíl cvičení: protažení spodního zádového svalstva,
mobilizování páteře
Výchozí pozice: klečíme na kolenou, opíráme se
o předloktí, záda jsou rovná
Cíl cvičení: protažení ohýbačů kyčlí
Výchozí pozice: výpad vpřed, koleno zadní nohy na
podložce
Provádění cviku: pánev tlačíme vpřed, trup držíme
zpříma, měníme nohy
Tip: zlehka se opíráme oběma rukama o koleno přední
nohy
Přední svalstvo stehenní
Cíl cvičení: protažení předního svalstvo stehenního
Výchozí pozice: výpad vpřed, koleno zadní nohy na podložce (podložka má být měkká)
Provádění cviku: zadní nohu uchopíme za nárt a opatrně přitahujeme patu k hýždím, trup držíme zpříma
Tip: protažení zvětšíme tím, že tlačíme hýždě vpřed, při potížích se stabilitou se něčeho přidržíme, napneme břišní svaly, tím stabilizujeme pánev
VECTRA IQ
Kombinovaná čelovka s xenonovuo žárovkou a
4 LED diodami. Svítivost 14 hodin při xenonové
žárovce, 160 hodin při LED diodách.
Hmotnost: 156 g bez baterií
Cena od: 1790 Kč (včetně baterie)
Cena SK: 2330 Sk
při každodenní činnosti i při sportu, a proto
u něho dochází často k výraznému zkrácení,
pokud protahováním neudržujeme svalovou
rovnováhu. Důsledkem je mimo jiné nadměrné prohnutí bederní páteře, tzv. hyperlordóza,
a nadměrné vychýlení pánve. Vychýlení pánve
může zpětně vést k dalšímu mimořádnému
zatěžování svalů, a mnohdy k trvalým bolestem bederní páteře.
4. STEHNO
Svalstvo stehenní sestává z řady velkých
a menších svalů, které se dělí na ohýbače
a vzpřimovače. Stehenní svaly jsou namáhány při každém pohybu vpřed, a jsou proto pro
horolezce důležité. Zvlášť významný je přitom
čtyřhlavý sval stehenní (musculus quadriceps). Je to největší a nejsilnější sval v lidském těle a má za úkol napřimovat kolenní
Obměny: zdviháme a spouštíme ramena /
kroužíme rameny dopředu a dozadu
Tip: trup držíme zpříma, stojíme pevně
na podložce
INFO@HUDY 5/2005
SVALOVÉ SKUPINY ZVLÁŠTĚ
NAMÁHANÉ PŘI HOROLEZECTVÍ
INFO@HUDY 5/2005
SYSTÉM SVALŮ POSTURÁLNÍCH
A FÁZICKÝCH
kloub z ohnuté
polohy. Kromě
pohybu
při chůzi, při
kterém se napnutím posune
švihová noha
v
kolenním
kloubu vpřed,
nebo při vstávání ze sedu
nebo dřepu,
hraje
tento
sval hlavní roli
i při odpružení
skoků či chůze z kopce. Kromě dynamických funkcí plní
čtyřhlavý sval stehenní i funkce statické. Při
stání zabraňuje tomu, aby se nám podlomily
nohy. Kolenní čéška je do určité míry součástí
čtyřhlavého svalu stehenního, je totiž uložena
do jeho šlach. Přetěžování tohoto svalu proto
vede většinou k bolestem v kolenou. Přetažení ohýbačů na zadní straně stehna může vést
k nadměrnému zatěžování vzpřimovačů (m.
quadriceps), a tím k poškození šlachy čtyřhlavého svalu stehenního.
Ohýbače jako „protihráči“ vzpřimovačů jsou obecně náchylnější k úrazům než
vzpřimovače. Má to více důvodů, ale skoro
všechny spočívají ve svalové nerovnováze
stehenního svalstva. Ohýbače na zadní straně stehna dokážou normálně vyvinout jen
2/3 síly vzpřimovačů. Ohýbače navíc patří ke
svalům posturálním, a tudíž mají tendenci se
zkracovat a nadměrně se napínat. To si může
každý vyzkoušet, když se pokusí dotknout se
s propnutými koleny země.
Nepříjemný tah v podkolenní jamce, který
většinou pocítíme, je důsledkem zkrácených
ohýbačů. Pro prevenci úrazů je tedy obzvlášť
důležité protahovat intenzivně všechno ste-
• Protahování není závod a musí se provádět podle individuální pohyblivosti.
• Cvičit pomalu, kontrolovat pohyb a neuhýbat jinými pohyby.
• Necvičit trhaně a švihem.
• Svaly se mají citelně natahovat, ale nesmí bolet.
• Nezaujímat pozice s přehnaně prohnutou bederní páteří a extrémně neprotahovat.
• Klidně a pravidelně dýchat.
• Po dosažení krajní polohy se pomalu vracet do polohy výchozí.
• V protažené poloze setrvat asi 20–30 sekund. Zpočátku opakovat cviky asi 2krát až
3krát, později zvyšovat na 4krát až 6krát.
• Objeví-li se při nějakém cviku bolest, je třeba ho vynechat, pokud bolesti přetrvávají,
vyhledat lékaře nebo rehabilitačního pracovníka.
• Těžší varianty zařadit až po dokonalém zvládnutí jednoduchých cviků.
• Cvičení provádět na karimatce nebo dece na zemi. Matrace a postele jsou příliš měkké!
• Cvičit ve funkčním (pohodlném) oblečení.
5. SVALSTVO LÝTKOVÉ
Většina svalů
pohybujících
zápěstím a prsty se nachází
v
předloktí,
většina svalů
pohybujících
kotníkem a nohou je umístěna v bérci.
Hlavní funkce
bércových
svalů
spočívá v tom, že
hýbou nohou
proti
holeni
a zabezpečují tak plynulost chůze. Další jejich
důležitou funkcí je zachovávat a napínat nožní klenbu.
I svaly bérce jsou často ve vzájemné nerovnováze. Svaly, které zvedají vnitřní stranu nohy
(supinátory), patří ke svalům posturálním,
zdvihače vnějšího okraje nohy (pronátory),
jako např. krátký a dlouhý lýtkový sval, mají
tendenci oslabovat. Důsledkem je to, že visící
noha má tendenci zaujímat polohu supinace
a horolezci si většinou podvrtnou nohy směrem ven a přivodí si natržení nebo přetržení
šlach ve vnějším kotníku. Cílené posilování
a protahování lýtkových svalů je důležité pro
lidi, kteří se pohybují po nerovném povrchu.
6. HRUDNÍ SVALSTVO
Hrudní svalstvo
patří vlastně
funkčně
ke
svalstvu pletence ramenního, uplatňuje
se např. při
silném přitažení paže k tělu.
Významně
podporuje
i dýchání (musculus
pectoralis maior
a
musculus
pectoralis minor). Kromě přitažení může
velký sval prsní spolu se širokým svalem
zádovým s vyvinutím velké síly přitáhnout
zdviženou paži dolů (hlavní pohyb při chůzi
o holích). Pokud se podepřeme v bocích, je
to jeden z nejdůležitějších svalů ulehčujících
nadechnutí. Velký a malý prsní sval mají výraznou tendenci se zkracovat a zapříčiňují
tak podstatnou měrou vadné držení těla.
Jejich nadměrné napětí táhne ramena dopředu. Pokud máme zároveň slabé zádové
svalstvo v oblasti hrudní páteře (fázické svaly) vzniknou kulatá záda.
DODATEK
Protahovací a mobilizační cvičení může sice
zkrácené a nadměrně napjaté svaly dostat
znovu do formy, ale právě u horolezectví je
třeba dbát na mnohostranný trénink. Vyrovnávací sporty (např. plavání) pomáhají
zabraňovat svalovým dysbalancím. Vedle
nesprávného tréninku mohou u horolezectví
způsobovat problémy (nadměrné svalové
napětí) i chlad, vlhko a nevhodná výstroj.
Neměly by se používat batohy bez anatomického tvarování nebo nefunkční boty s nedostatečným odtlumením nárazů, ale to už je
jiná kapitola…
Maria Sponring je vědecká pracovnice v oblasti sportu (zejména prevence
ve sportu) na univerzitě v Innsbrucku.
Walter Würtl je horský vůdce trpící
svalovými dysbalancemi. Teoreticky
i prakticky se zabývá různými oblasti
alpských sportů.
FIRST AID KIT S, M
Lékárnička první pomoci se základním vybavením
je nezbytnou součástí každého zavazadla. Je
dodávána ve dvou velikostech S,M. Trojúhelníkový
obvaz obinadlo sterilní polštářky sada náplastí gumové rukavice kotoučová náplast píšťalka izofólie
(pouze vel. M).
Hmotnost: 120 g včetně vybavení (S), 360 g
včetně vybavení (M)
Rozměry: 12x10x6 cm / 17x11x8 cm
Cena: 390 Kč
Cena SK: 499 Sk
HUDYpartner: 464 Sk
INFO@HUDY 5/2005
INFO@HUDY 5/2005
Obecné pokyny k protahování a mobilizování svalstva
henní svalstvo (zejména ohýbače) a dbát na
vyvážené trénování obou skupin svalstva, aby
se ještě více nezhoršovala beztak již existující
nerovnováha.
Zadní svalstvo stehenní
Svalstvo trupu
Cíl cvičení: protažení zadního svalstva stehenního
Výchozí pozice: sedíme s nataženýma nohama, jednu
nohu pokrčíme
Provádění cviku: přitahujeme prsty na nohou k holeni,
trup předkláníme v kyčlích
Tip: neskláníme hlavu, páteř držíme zpříma
Cíl cvičení: protažení bočního svalstva trupu
Výchozí pozice: klečíme na koleni, druhou nohu natáhneme stranou
Provádění cviku: opřeme se o nataženou ruku a provádíme úklon, horní paži pomalu protahujeme co nejdále
Tip: celé tělo musí být v jedné rovině, neprohýbáme se
Svalstvo stehenní a lýtkové
Svalstvo lýtkové
Cíl cvičení: protažení svalstva stehenního
a lýtkového
Výchozí pozice: jednu nohu pokrčíme, druhou natáhneme vpřed
Provádění cviku: prsty natažené nohy přitahujeme k holeni a zároveň se předkláníme,
záda držíme zpříma
Tip: hlavu držíme v prodloužení trupu
Cíl cvičení: protažení lýtkového svalstva
Výchozí pozice: bříškem nohy se postavíme
na okraj stupínku
Provádění cviku: patu tlačíme dolů, noha
zůstává napnutá
Tip: při problémech s rovnováhou se přidržíme
Svalstvo trupu, páteř
Svalstvo hrudníku a paží
Cíl cvičení: protažení svalstva hrudníku a paží
Výchozí pozice: klečíme, ruce protáhneme vpřed a opřeme je o podložku na šíři ramen
Provádění cviku: dlaně přitiskneme k podložce a pomalu se protahujeme vzad (nesedáme na paty)
Tip: přenášíme váhu na levou a pravou paži, abychom zvětšili protažení
Šéfredaktor:
Michal Bulička ([email protected])
Redakční rada:
Dušan Stuchlík, Jiří Všetečka, Ondřej Johanovský, Branislav Adamec, Jana Průšová, Richard Litochleb, Jakub Šimek
Na čísle spolupracovali:
Maria Sponring, Walter Würtl, Robert
Winkler, Paul Mair, Angelika Zak, Heinz Zak, Jan Stejskal, Simona Ulmonová, Jakub Šimek, Jan Bicenc, Martin
Šťastný
Jazyková korektura: Jiří Havelka
Odborný partner: Berg & Steigen,
www.bergundsteigen.at
Grafický návrh: Jan Liška
Sazba a zlom: SLIM media s. r. o.
– Petr Antoníček, Petr Havelka
Tisk: Merkurtisk, a.s.
Internetová verze: www.hudy.cz
Vydává: HUDYsport, Bynovec 138
registrováno MK ČR E 15451. Neprodejné.
info@hudy
Cíl cvičení: protažení svalstva trupu,
mobilizace páteře
Výchozí pozice: ležíme na zádech,
pokrčené ruce položíme vedle hlavy, nohy
jsou pokrčené
Provádění cviku: překládáme nohy zleva
doprava, lokty a protilehlé rameno mají
zůstat v kontaktu s podložkou
Tip: dbáme na to, aby se bederní páteř
stále dotýkala podložky
kloub z ohnuté
polohy. Kromě
pohybu
při chůzi, při
kterém se napnutím posune
švihová noha
v
kolenním
kloubu vpřed,
nebo při vstávání ze sedu
nebo dřepu,
hraje
tento
sval hlavní roli
i při odpružení
skoků či chůze z kopce. Kromě dynamických funkcí plní
čtyřhlavý sval stehenní i funkce statické. Při
stání zabraňuje tomu, aby se nám podlomily
nohy. Kolenní čéška je do určité míry součástí
čtyřhlavého svalu stehenního, je totiž uložena
do jeho šlach. Přetěžování tohoto svalu proto
vede většinou k bolestem v kolenou. Přetažení ohýbačů na zadní straně stehna může vést
k nadměrnému zatěžování vzpřimovačů (m.
quadriceps), a tím k poškození šlachy čtyřhlavého svalu stehenního.
Ohýbače jako „protihráči“ vzpřimovačů jsou obecně náchylnější k úrazům než
vzpřimovače. Má to více důvodů, ale skoro
všechny spočívají ve svalové nerovnováze
stehenního svalstva. Ohýbače na zadní straně stehna dokážou normálně vyvinout jen
2/3 síly vzpřimovačů. Ohýbače navíc patří ke
svalům posturálním, a tudíž mají tendenci se
zkracovat a nadměrně se napínat. To si může
každý vyzkoušet, když se pokusí dotknout se
s propnutými koleny země.
Nepříjemný tah v podkolenní jamce, který
většinou pocítíme, je důsledkem zkrácených
ohýbačů. Pro prevenci úrazů je tedy obzvlášť
důležité protahovat intenzivně všechno ste-
• Protahování není závod a musí se provádět podle individuální pohyblivosti.
• Cvičit pomalu, kontrolovat pohyb a neuhýbat jinými pohyby.
• Necvičit trhaně a švihem.
• Svaly se mají citelně natahovat, ale nesmí bolet.
• Nezaujímat pozice s přehnaně prohnutou bederní páteří a extrémně neprotahovat.
• Klidně a pravidelně dýchat.
• Po dosažení krajní polohy se pomalu vracet do polohy výchozí.
• V protažené poloze setrvat asi 20–30 sekund. Zpočátku opakovat cviky asi 2krát až
3krát, později zvyšovat na 4krát až 6krát.
• Objeví-li se při nějakém cviku bolest, je třeba ho vynechat, pokud bolesti přetrvávají,
vyhledat lékaře nebo rehabilitačního pracovníka.
• Těžší varianty zařadit až po dokonalém zvládnutí jednoduchých cviků.
• Cvičení provádět na karimatce nebo dece na zemi. Matrace a postele jsou příliš měkké!
• Cvičit ve funkčním (pohodlném) oblečení.
5. SVALSTVO LÝTKOVÉ
Většina svalů
pohybujících
zápěstím a prsty se nachází
v
předloktí,
většina svalů
pohybujících
kotníkem a nohou je umístěna v bérci.
Hlavní funkce
bércových
svalů
spočívá v tom, že
hýbou nohou
proti
holeni
a zabezpečují tak plynulost chůze. Další jejich
důležitou funkcí je zachovávat a napínat nožní klenbu.
I svaly bérce jsou často ve vzájemné nerovnováze. Svaly, které zvedají vnitřní stranu nohy
(supinátory), patří ke svalům posturálním,
zdvihače vnějšího okraje nohy (pronátory),
jako např. krátký a dlouhý lýtkový sval, mají
tendenci oslabovat. Důsledkem je to, že visící
noha má tendenci zaujímat polohu supinace
a horolezci si většinou podvrtnou nohy směrem ven a přivodí si natržení nebo přetržení
šlach ve vnějším kotníku. Cílené posilování
a protahování lýtkových svalů je důležité pro
lidi, kteří se pohybují po nerovném povrchu.
6. HRUDNÍ SVALSTVO
Hrudní svalstvo
patří vlastně
funkčně
ke
svalstvu pletence ramenního, uplatňuje
se např. při
silném přitažení paže k tělu.
Významně
podporuje
i dýchání (musculus
pectoralis maior
a
musculus
pectoralis minor). Kromě přitažení může
velký sval prsní spolu se širokým svalem
zádovým s vyvinutím velké síly přitáhnout
zdviženou paži dolů (hlavní pohyb při chůzi
o holích). Pokud se podepřeme v bocích, je
to jeden z nejdůležitějších svalů ulehčujících
nadechnutí. Velký a malý prsní sval mají výraznou tendenci se zkracovat a zapříčiňují
tak podstatnou měrou vadné držení těla.
Jejich nadměrné napětí táhne ramena dopředu. Pokud máme zároveň slabé zádové
svalstvo v oblasti hrudní páteře (fázické svaly) vzniknou kulatá záda.
DODATEK
Protahovací a mobilizační cvičení může sice
zkrácené a nadměrně napjaté svaly dostat
znovu do formy, ale právě u horolezectví je
třeba dbát na mnohostranný trénink. Vyrovnávací sporty (např. plavání) pomáhají
zabraňovat svalovým dysbalancím. Vedle
nesprávného tréninku mohou u horolezectví
způsobovat problémy (nadměrné svalové
napětí) i chlad, vlhko a nevhodná výstroj.
Neměly by se používat batohy bez anatomického tvarování nebo nefunkční boty s nedostatečným odtlumením nárazů, ale to už je
jiná kapitola…
Maria Sponring je vědecká pracovnice v oblasti sportu (zejména prevence
ve sportu) na univerzitě v Innsbrucku.
Walter Würtl je horský vůdce trpící
svalovými dysbalancemi. Teoreticky
i prakticky se zabývá různými oblasti
alpských sportů.
FIRST AID KIT S, M
Lékárnička první pomoci se základním vybavením
je nezbytnou součástí každého zavazadla. Je
dodávána ve dvou velikostech S,M. Trojúhelníkový
obvaz obinadlo sterilní polštářky sada náplastí gumové rukavice kotoučová náplast píšťalka izofólie
(pouze vel. M).
Hmotnost: 120 g včetně vybavení (S), 360 g
včetně vybavení (M)
Rozměry: 12x10x6 cm / 17x11x8 cm
Cena: 390 Kč
Cena SK: 499 Sk
HUDYpartner: 464 Sk
INFO@HUDY 5/2005
INFO@HUDY 5/2005
Obecné pokyny k protahování a mobilizování svalstva
henní svalstvo (zejména ohýbače) a dbát na
vyvážené trénování obou skupin svalstva, aby
se ještě více nezhoršovala beztak již existující
nerovnováha.
Zadní svalstvo stehenní
Svalstvo trupu
Cíl cvičení: protažení zadního svalstva stehenního
Výchozí pozice: sedíme s nataženýma nohama, jednu
nohu pokrčíme
Provádění cviku: přitahujeme prsty na nohou k holeni,
trup předkláníme v kyčlích
Tip: neskláníme hlavu, páteř držíme zpříma
Cíl cvičení: protažení bočního svalstva trupu
Výchozí pozice: klečíme na koleni, druhou nohu natáhneme stranou
Provádění cviku: opřeme se o nataženou ruku a provádíme úklon, horní paži pomalu protahujeme co nejdále
Tip: celé tělo musí být v jedné rovině, neprohýbáme se
Svalstvo stehenní a lýtkové
Svalstvo lýtkové
Cíl cvičení: protažení svalstva stehenního
a lýtkového
Výchozí pozice: jednu nohu pokrčíme, druhou natáhneme vpřed
Provádění cviku: prsty natažené nohy přitahujeme k holeni a zároveň se předkláníme,
záda držíme zpříma
Tip: hlavu držíme v prodloužení trupu
Cíl cvičení: protažení lýtkového svalstva
Výchozí pozice: bříškem nohy se postavíme
na okraj stupínku
Provádění cviku: patu tlačíme dolů, noha
zůstává napnutá
Tip: při problémech s rovnováhou se přidržíme
Svalstvo trupu, páteř
Svalstvo hrudníku a paží
Cíl cvičení: protažení svalstva hrudníku a paží
Výchozí pozice: klečíme, ruce protáhneme vpřed a opřeme je o podložku na šíři ramen
Provádění cviku: dlaně přitiskneme k podložce a pomalu se protahujeme vzad (nesedáme na paty)
Tip: přenášíme váhu na levou a pravou paži, abychom zvětšili protažení
Šéfredaktor:
Michal Bulička ([email protected])
Redakční rada:
Dušan Stuchlík, Jiří Všetečka, Ondřej Johanovský, Branislav Adamec, Jana Průšová, Richard Litochleb, Jakub Šimek
Na čísle spolupracovali:
Maria Sponring, Walter Würtl, Robert
Winkler, Paul Mair, Angelika Zak, Heinz Zak, Jan Stejskal, Simona Ulmonová, Jakub Šimek, Jan Bicenc, Martin
Šťastný
Jazyková korektura: Jiří Havelka
Odborný partner: Berg & Steigen,
www.bergundsteigen.at
Grafický návrh: Jan Liška
Sazba a zlom: SLIM media s. r. o.
– Petr Antoníček, Petr Havelka
Tisk: Merkurtisk, a.s.
Internetová verze: www.hudy.cz
Vydává: HUDYsport, Bynovec 138
registrováno MK ČR E 15451. Neprodejné.
info@hudy
Cíl cvičení: protažení svalstva trupu,
mobilizace páteře
Výchozí pozice: ležíme na zádech,
pokrčené ruce položíme vedle hlavy, nohy
jsou pokrčené
Provádění cviku: překládáme nohy zleva
doprava, lokty a protilehlé rameno mají
zůstat v kontaktu s podložkou
Tip: dbáme na to, aby se bederní páteř
stále dotýkala podložky

bezpečně v přírodě a v horách, www.hudy.cz.

Transkript

Podobné dokumenty

PDF verze pro tisk

horolezecké výpravy s jeremy colensem a rachel kelseyovou

Návod na seřízení závěsů Easy 3D

zde. - Lezecké centrum