Počítání kalorií – ebook zdarma
Transkript
Počítání kalorií – ebook zdarma
Author Name Here Ebook Title Here Počítání kalorií jednoduše [kalorie.torde.cz] Autor: Michal Vašíček Gratuluji! Jste zase o jeden krok blíž K získání dokonalé postavy, pevného zdraví a respektu okolí. E-book nesmíte vydávat za svůj, jakkoliv ho prodávat a sdílet jinde, než na webu kalorie.tode.cz . Co ale můžete, je si z něj vzít všechny potřebné informace, začít počítat kalorie a stát se zdravější verzi vás samotných. Pro více informací k počítání kalorií, mého příběhu a mojí 30 denní cesty počítání kalorií navštivte můj web. Nejsem doktor, ani si na něj nehraju a všechno, co je napsané v tomhle e-booku jsou pouze moje názory a zkušenosti, vše raději konzultujte se svým doktorem. copyright©2008 Your Name or Kalorie.tode.cz Author Name Here Ebook Title Here Kapitola 1 – počet kalorií V první kapitole knížky se naučíte, jak zjistit, použít a později své nové váze upravit počet kalorií podle Vašeho cíle, ať už je to hubnutí tuků, nabírání svalů, nebo udržování postavy. Abych Vám zbytečně nekomplikoval hlavu, a mohli jste začít ještě dnes, nebudu tu zbytečně vypisovat všechna coby-kdyby, vědecké studie a podobné sice zajímavé, ale pro většinu zbytečné informace. Najdete je na mém webu. Bazální metabolismus – Prvně si musíte spočítat Váš bazální metabolismus, třeba pomocí rovnice, kterou vymyslel pán Mifflin-St Jeor. Bazální metabolismus je počet kalorií, které potřebujete abyste přežili. Muži: BMR = [9.99 x váha (kg)] + [6.25 x výška (cm)] - [4.92 x věk (years)] + 5 Ženy: BMR = [9.99 x váha (kg)] + [6.25 x výška (cm)] - [4.92 x věk (years)] -161 Mnohým z vás nekonečné rovnice připomenou léta matematiky na střední škole, nemusíte mít ale strach, u této písemky kalkulačku použít můžete. Ukážu vám, jak by se počítal BMR konkrétně u mě. [856,14] + [1143,75] + [88,5] + [5] = 2093,45 kalorií. Přidání aktivity – Určitě celý den jenom neležíte v posteli, proto je potřeba upravit vaše BMR podle vaší aktivity. 1.2 = Málo aktivní (Kancelářská práce, málo/žádné cvičení) 1.3-1.4 = Lehce aktivní (Lehká aktivita přes den, 1-3x týdně lehké cvičení ) 1.5-1.6 = Průměrné aktivní (Průměrně aktivní přes den & průměrné cvičení (posilovna) 3-5x týdně) 1.7-1.8 = Hodně aktivní (Fyzicky náročný styl života & tvrdé cvičení 6-7x týdně) 1.9-2.2 = Extrémně aktivní (Vytrvalostní atleti a (nebo) velmi náročná fyzická práce celý den) 2093,45 kalorií x 1.3 (cvičím každý den v týdnu, ale moc toho nenaběhám) = 2720 kalorií. To je počet kalorií, které potřebuju k udržení mé váhy. Pokud budu chtít přibrat, přidám a) 500 b) 20% (544) kalorií = 3200 kalorií Pokud budu chtít zhubnout, uberu a)500 b) 200 (544) kalorií – 2176 kalorií V obou případech velmi doporučuji ubrat 100 kalorií, z důvodu copyright©2008 Your Name or Kalorie.tode.cz Author Name Here nepřesnosti počítání (nepočítáte olej, na kterém grilujete maso, nebo snad ano?) Ebook Title Here Já chci hubnout, takže jím okolo 2100 kalorií, vážím momentálně 86 kg. Pozn: pro lidi s velikou nadváhou může být rovnice ne úplně přesná, nedoporučuji jít v hubnoucí fázi nad 2500 kalorií nezávisle na váze. copyright©2008 Your Name or Kalorie.tode.cz Author Name Here Ebook Title Here Kapitola 2 – Co můžu jíst? Vezmu to opravdu velmi jednoduše, není důvod se rozepisovat na složitosti. Můžete jíst cokoli, pokud nepřesáhnete váš určený kalorický limit a dodržíte minimální stanovenou hodnotu bílkovin (doporučuju cca 120150 kg, záleží na váze.) Sugar-free pití nemá kalorie, hurá! copyright©2008 Your Name or Kalorie.tode.cz Author Name Here Ebook Title Here Kapitola 3 – Co můžu jíst? Už víte, kolik máte jíst kalorií, víte, co máte jíst. Jak teda zapisovat? Na webu existuje hodně aplikací, které zapisování umožní, v Česku dominují Kalorickétabulky.cz Ovládání je velmi jednoduché, můžete (a nemusíte) si nastavit vámi preferovaný počet bílkovin, sacharidů, tuků a samozřejmě kalorií. Můžete si jídlo členit do „snídaně“, „svačina“ „oběd“ „večeře“ „druhá večeře“ schématu, každopádně já to nedělám, vysvětlení proč. Potravinu přidáte napsáním názvu do vyhledávacího pole, vybráním odpovídající značky (ne vždy ji najdete, to nevadí, např. hrášek od firmy clever bude mít stejné výživové hodnoty jako od firmy tesco, pozor ale na maso, pokud je vážíte syrové, najděte si syrové.) Chvíli to potrvá, ale brzo se v tom naučíte chodit. copyright©2008 Your Name or Kalorie.tode.cz Author Name Here Ebook Title Here Teď už víte vše, co potřebujete k hubnutí, nabírání a udržení postavy. Zbraně nevyhrávají válku, vůle ano. Kalorie.tode.cz copyright©2008 Your Name or Kalorie.tode.cz