Prezentace aplikace PowerPoint

Mgr. Jan Netscher
Kondiční trenér reprezentace
Nymburk, 23. – 24. 11. 2015
Testování Ajax Amsterdam
1. Fáze
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
9:00
Flexibilita, stabilita
Zahřátí na kole, rozcvičení
Odrazové testy (Kisteler platform)
Rozběhání, příprava na rychlostní testy
Rychlostní testy 2x30m (3,9 sec), 2xagilita
Silové testy Dřep max.(120% vl. hm.)
kliky 60 sec. (60 op.)
shyby max (15 op.)
Vytrvalostní test Yoyo intermitent 2
Konec 12:55
Oběd
2. Fáze
14:00
20 min
Zahřátí, protažení, rozběhání s KT 20min bez míče
10 min
Bago 6:2
66 min
Hra 11:11 (10:10) 4x15min io 2 min na celé hřiště
Požadavky: každých 15 min 1500-2000m realita
(1800-2200), v rychlosti 17,5 km/hod 200-400m
(až 420m)
Testy Fyzio Ajax Amsterdam
Ankle
PROM Plantar flexion
Ankle
PROM Dorsal flexion
Ankle
PROM Inversion
Ankle
PROM Eversion
Knee
PROM Knee extension
Knee
PROM Knee flexion
Knee
PROM External rotation
Knee
PROM Internal rotation
Knee
PROM tibiofibular joint
Hip/Hamstring
PROM Hip flexion with flexed knee
Hip/Groin
PROM Hip internal rotation in 90dgr hip flexion
Hip/Groin
PROV FABER
Hip/Groin
PROV/PROM Hip Quadrant test
Groin
PROV Pubic Compression test
Groin (Squeeze test)
RES adduction knees up
Groin (Squeeze test)
RES Adduction bended knees
Groin (Squeeze test)
RES Adduction extended knees
Hamstring
PROM Hip flexion internal rotation with extended knee
Hamstring
PROM Hip flexion external rotation with extended knee
Hamstring
RES Hip extension external rotation in 90dgrs hip flexion extended knee
Anterior thigh
PROM Thomas test
Anterior thigh
RES Thomas test
Side lying position
Groin
RES Abduction extended knee lying on side
Prone position
Hamstring
Hip extension internal rotation in prone position
Hamstring
Hip extension external rotation in prone position
Hamstring
Excentric knee flexion 90-180dgrs
Testy Fyzio Ajax Amsterdam
Kotníky 4 testy
Kolena 5 testů
Kyčel – hamstring 1 test
kyčel – tříslo 3 testy
Třísla – 5 testů
Hamstringy – 6 testů
Quadriceps – 2 testy
Příprava žáků 2xtýdně 30 min
Příprava dorostu 3xtýdně 30min
Akademie Ajax Amstedram
Zraněný hráč 16 let
1-2 mikrocyklus
6x týdně posilovna:
Rozložení zátěže na všechny svalové partie
12-18 nástupů komplexní posilování (činka, stroje)
24 nástupů komplexní posilování (core, velké míče,
expandery atd.)
54 nástupů (strečink, flexibilita)
Pozápasový trénink jun. Ajax Amsterdam
Zahřátí na kole 10 min
Protažení 5 min
Posilovna 12 cviků (3-4 nástupy)
12 cviků:
5-6 cviků zcela/částečně na nohy
(intenzita 70-80% max)
6-7 cviků na břicho, záda, paže
(intenzita střední-70% max/max počet)
Pozápasový trénink 1.
Pozápasový trénink 2.
Testování reprezentantů 2012-2015
Minulost
Testování vybraných hráčů během
reprezentačních srazů
dlouhodobé sledování
Srovnání výsledků, pojmenování
nedostatků, úprava tréninkového procesu
vedoucí ke zlepšení
Výsledky kondičních testů U-16/17/18/19
Testování reprezentantů v klubech
Větší spolupráce s kluby
Pravidelné testování 2x ročně
Srovnání reprezentantů/ostatních hráčů
Pravdivý ukazatel stavu hráče
Zvýšení motivace hráčů
Testy FAČR
3 akademie (14,15 let)
+ 7 klubů
(14,15,16,17,18,19,20,21)
+
21 testů x 8 věkových kategorií
= 168 tabulek
Společná filozofie terénního testování fyzických
parametrů u reprezentace a v akademiích
• Rychlostní testy: akcelerace, maximální rychlost, rychlost změny
směru agilita
• Odrazová síla: odraz z L/P nohy, odraz snožmo
• Délka kopu:
D/N nohou
• Vytrvalost:
Yo-yo test aerobní
• Silové testy:
horních končetin, trup
• Flexibilita:
stehna, hlezna, kyčle, třísla
• Systém:
otestovat každého hráče reprezentace, akademie a
výsledky zaznamenat do karty Coach manager
• Porovnat výsledky s top hráči. Dlouhodobě sledovat vývoj hráče.
Pojmenovat největší slabiny a ve spolupráci s klubovým trenérem
doporučit individuální program vedoucí ke zlepšení.
Testování reprezentantů
Kategorie
Počet hráčů
Počet reprezentantů
U-14
85
U-15
88
24
U-16
80
9
U-17
80
12
U-18
28
1
U-19
81
14
U-20
7
1
U-21
28
2
Celkem
477
63
Testy FAČR
Akcelerace 3
Max rychlost 1
Dlouhý sprint 1
Agilita 3
Odraz 3
Délka kopu 2
Vytrvalost 1
Flexibilita 5
Síla paží 1
Síla trupu 1
Celkem 21 testů
Terénní testování fyzických parametrů
• Rychlostní testy:
•
•
•
•
•
•
Odrazová síla:
Délka kopu:
Vytrvalost:
Síla horních končetin:
Síla trupu:
Flexibilita:
akcelerace (5/10/30m)
maximální rychlost 20m letmo
sprint 50m
rychlost změny směru 505, K-test
odraz z L/P nohy, dálka z místa
D/N nohou
Yo-yo test aerobní
shyby nadhmatem
vznosy na žebřinách
hloubka předklonu vsedě, hlezna,
třísla, hýždě, široký rozkročný 90° lokty
na zem, současné protažení přední a
zadní strany stehna
Terénní testování fyzických parametrů
Rychlost
akcelerace na 5m
akcelerace na 10m
akcelerace na 30m
sprint na 50m
20m letmo
505 sec obrat P
505 sec obrat L
K-test
délka nákopu D
délka nákopu N
sec
sec
sec
sec
sec
sec
sec
sec
m
m
Odraz
čistý výskok D
čistý výskok N
skok daleký z místa
cm
cm
cm
Vytrvalost
Yo-Yo intermitent 1
m
Síla trupu
vznosy na žebřinách
počet
Síla paží
shyby nadhmatem
počet
Flexibilita
Široký rozkročný 90° lokty na zem
hloubka předklonu v sedě
Protažení Gluteus P
Protažení Gluteus L
Protažení Nárty P
Protažení Nárty L
přední/zadní strana stehna P
přední/zadní strana stehna L
ano/ne
cm
ano/ne
ano/ne
ano/ne
ano/ne
číslo 5,4,3,2,1
číslo 5,4,3,2,1
Akcelerace 5m, 10m, 30m
max. rychlost 20m letmo (50m)
50m
5m
start
5m
1 mezičas
2 mezičas
20m
20m
3 mezičas
cíl
Výsledky – Akcelerace 5m
Akcelerace 14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
0,85
0,94
0,91
0,93
0,9
0,96
0,9
Repre
0,87
0,94
0,96
1,04
0,96
1,0
0,95
Akcelerace 14
Top 10
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
0,91
0,99
0,97
0,99
0,96
1,05
1,11
1,03
Repre
0,91
0,95
1,01
0,99
Výsledky – Akcelerace 10m
Akcelerace 14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
1,6
1,61
1,66
1,61
1,63
1,68
1,64
Repre
1,63
1,66
1,66
1,76
1,7
1,68
1,66
Akcelerace 14
Top 10
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
1,71
1,76
1,72
1,75
1,7
1,76
1,82
1,89
1,80
1,79
1,77
Repre
1,7
1,78
Výsledky – Akcelerace 30m
Akcelerace 14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
4,06
3,88
3,93
3,98
3,96
4,01
3,9
Repre
4,15
3,97
4,11
4,17
4,02
4,01
4,02
Akcelerace 14
Top 10
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
4,28
4,2
4,15
4,18
4,11
4,34
4,56
4,27
Repre
4,14
4,47
4,23
4,23
Výsledky – dlouhý sprint 50m
Akcelerace 14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
6,43
6,07
6,07
6,17
6,12
6,11
6,01
Repre
6,48
6,17
6,37
6,43
6,24
6,11
6,25
Akcelerace 14
Top 10
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
6,7
6,47
6,40
6,48
6,33
6,49
6,82
7,21
6,64
6,55
6,28
Repre
6,37
6,98
Výsledky – Maximální rychlost (20m)
Max. rychl. 14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
2,26
2,18
2,12
2,18
2,12
2,10
2,11
Repre
2,26
2,18
2,24
2,26
2,18
2,10
2,15
Max. rychl. 14
Top 10
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
2,43
2,27
2,26
2,30
2,22
2,48
2,65
2,35
Repre
2,23
2,54
2,34
2,28
Roben x Bolt x nejrychlejší Čech
10 m
30 m
Bolt
50 m
0,1 s = x
m
Maximální
rychlost
m/s
Maximáln
í rychlost
km/h
5,335 1,61
1,24 m
12,42 m/s
44,72
km/h
1,94
0,97 m
10,28
37 km/h
2,1
0,90 m
9,52
34,27
Roben
Nejrychlejší
Čech
3,88
Ajax
3,90
6,01
20
letmo
K-test agilita
6
4
3
m
3
m
8
2
4,5
m
1,3,5,7,
9
4,5
m
Výsledky – Agilita K test
K test
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
10,739
10,556
10,009
10,203
10,165
9,873
10,440
9,941
10,646
10,062
10,380
10,483
10,08
10,630
10,334
20
21
Repre
K test
Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
11,333
11,31
10,649
10,515
10,695
10,233
10,569
11,479
12,699
11,370
10,61
11,037
Repre
505 agilita
10m
Start náběhu
5m
Start + cíl
obrat
Výsledky – Agilita 505
505 L
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
2,26
2,22
2,15
2,14
2,19
2,12
2,20
2,23
2,27
2,21
2,26
2,21
2,23
2,28
2,32
20
21
Repre
505 L
Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
2,35
2,32
2,26
2,25
2,33
2,24
2,35
2,49
2,49
Repre
2,37
2,37
505 P
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
2,24
2,25
2,1
2,13
2,15
2,14
2,22
2,25
2,27
2,1
2,13
2,2
2,21
2,28
2,30
20
21
Repre
505 P
Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
2,38
2,33
2,27
2,26
2,36
2,22
2,41
2,53
2,52
Repre
2,45
2,38
Výsledky - Odraz
Odraz L
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
70
71
87
83
86
88
83
89
70
79
83
74
85
75
67
20
21
Repre
Odraz L
Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
57
63
69
75
73
79
75
61
48
64
69
64
Repre
Odraz P
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
67
69
87
80
80
90
76
91
69
67
79
68
74
71
72
20
21
Repre
Odraz P
Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
56
62
68
73
70
75
72
59
41
60
64
71
Repre
Výsledky – Délka kopu D/N
Kop D
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
48
54
55,7
60,6
59,5
62,8
55,7
63,9
54
51,4
59,5
51,8
62,8
51,9
57,3
20
21
Repre
Kop D
Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
39,8
45,1
51,4
54,7
51,6
55,5
55,4
44,1
33,1
46,6
50,9
53
Repre
Kop N
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
35,3
44,0
46,3
51,7
49,4
50,7
47,9
56,8
43,9
46,3
51,7
41,8
50,0
37,6
51,9
20
21
Repre
Kop N
Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
29,7
37
39,6
45,0
41,8
45,9
46,6
34,1
24,2
38,4
37,9
46,8
Repre
Výsledky – kvalita kopu D/N
Kvalita
kopu D
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
2,39
2,68
2,36
2,61
2,29
2,69
2,01
2,68
Kvalita
kopu N
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
3,26
3,4
3,02
3,13
2,80
2,78
2,76
2,69
Výsledky - Yoyo
Yoyo
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
1760
2080
2280
2400
2440
2640
2440
2400
1880
2120
2240
2440
2640
2320
2080
20
21
Repre
Yoyo
Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
1440
1800
2000
2080
2040
2160
1880
1480
1760
1480
1600
1320
Repre
Výsledky – Síla paží (Shyby)
shyby
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
10
11
15
17
13
20
13
16
10
12
10
6
14
13
7
18
19
20
21
Repre
shyby
Top 10
14
15
16
17
Hráč
5
6
8
10
12
4
0
0
0
Repre
3
Výsledky – Flexibilita (hloubka předklonu)
předklon
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
17
20
24
27
23
24
18
23
20
20
27
16
22
10
11
18
19
20
21
Repre
předklon
Top 10
14
15
16
17
Hráč
11
13
15
19
18
7
6
3
-5
Repre
6
Flexibilita – hloubka předklonu vsedě 5 sec
Flexibilita – hloubka předklonu vsedě 5 sec
Výsledky – Flexibilita (široký rozkročný)
Šir. rozkr.
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
5
1
5
18
19
20
Repre
Šir. rozkr.
Top 10
14
15
16
17
Hráč
1
1
1
1
1
5
5
5
5
Repre
21
5
Široký rozkročný 90° - lokty na zem 5 sec
Široký rozkročný 90° - lokty na zem
Výsledky – Flexibilia (Gluteus)
gluteus
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
5
1
1
18
19
20
Repre
gluteus
Top 10
14
15
16
17
Hráč
1
1
1
1
1
5
5
5
5
Repre
21
5
Flexibilita Gluteus 5 sec
Výsledky – Flexibilita (nárty)
nárty
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
18
19
20
Repre
nárty
Top 10
14
15
16
17
Hráč
1
1
1
1
1
1
5
1
5
Repre
21
5
Výsledky – Flexibilita (5 poloh)
5 poloh
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
5
5
5
5
5
5
4
5
4
5
5
4
4
3
18
19
20
Repre
5 poloh
Top 10
14
15
16
17
Hráč
3
4
5
5
4
3
0
3
0
Repre
21
1
Flexibilita poloha 1.
Flexibilita poloha 2.
Flexibilita poloha 3.
Flexibilita poloha 4.
Flexibilita poloha 5.
Flexibilita poloha 5.
Petr Čech
Výsledky – Trupu (vznosy)
vznosy
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
8
15
15
15
10
15
10
19
15
14
15
10
15
10
7
18
19
20
21
Repre
vznosy
Top 10
14
15
16
17
Hráč
1
3
4
8
10
0
0
0
0
Repre
0
Laboratorní testování fyzických parametrů
Jen pro vybrané hráče během reprezentačního srazu:
Tělesné složení Bioimpedance, Tanita (disbalance)
Stabilita L/P (disbalance)
Odrazová síla 4 druhy výskoků (disbalance)
Cybex síla přední a zadní strany stehna (disbalance)
Počty reprezentantů/klubová příslušnost
35
30
33
25
20
15
10
5
0
24
19
17
17
16
15
14
13
13
Počty reprezentantů/klubová příslušnost
10
9
8
9
9
7
6
5
4
3
2
1
0
7
6
5
5
4
4
4
Hurá do
tělocvičny