Schwinn Cycling

WORLD CLASS VÁCLAVSKÉ NÁMĚSTÍ
ROZVRH TRÉNINKU SCHWINN CYCLING - SCHWINN CYCLING TRAINING SCHEDULE
Rozvrh/Schedule SCHWINN CYCLING od / from 7.9.2009
Time
Datum/Date
7/9 - 13/9
14/9 - 20/9
21/9 - 27/9
28/9 - 4/10
5/10 - 11/10
12/10 - 18/10
19/10 - 25/10
26/10 - 1/11
2/11 - 8/11
9/11 - 15/11
16/11 - 22/11
23/11 - 29/11
30/11 - 6/12
7/12 - 13/12
Čas
Týden/Week
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
Čas
FARTLEK
LEE
EI
HEE
LEE
FARTLEK
HEE
HILL
LEE
EI
HEE
C
LEE
18:10
Time
18:10
Pondělí/Monday
LEE
19:10
Úterý/Tuesday
LEE+FARTLEK
EI
FARTLEK
HEE
LEE
EI
FARTLEK
HILL
LEE
HEE
EI
HILL
II
LEE
19:10
12:00
Středa/Wednesday
LEE
FARTLEK
EI
LEE
HEE
EI
FARTLEK
LEE
FARTLEK
HEE
LEE
FARTLEK
EI
LEE
12:00
FARTLEK
LEE
EI
LEE
HILL
HEE+LEE
EI
FARTLEK
LEE
HEE
HILL
EI
II + R
C + R
18:30
FARTLEK
LEE
EI
FARTLEK
LEE
FARTLEK
EI
HILL
LEE
EI
FARTLEK
HILL
II
C + R
18:30
FARTLEK
EI
LEE
HEE
FARTLEK
EI
LEE
HEE
FARTLEK
EI
LEE
EI
R
12:00
18:30
18:30
Čtvrtek/Thursday
12:00
Pátek/Friday
LEE
11:05
Sobota/Saturday
LEE
EI
FARTLEK
HEE
EI
LEE
HILL
LEE+HEE
EI
LEE
HEE
C
II
C + R
11:05
18:00
Neděle/Sunday
LEE
FARTLEK
HEE
EI
LEE+FARTLEK
HILL
EI
LEE
HILL
FARTLEK
EI
HEE
II + R
C + R
18:00
STANDARTNÍ LEKCE / STANDARD CLASSES
LEE
Low End Endurance - 65%-75% maximální tepové frekvence, zaměřeno na spalování tuků a základní vytrvalost
Low End Endurance
65%-75% of your maximum heart rate, targeted on fat burning.
HEE
High End Endurance - 75%-85%, zlepšení kardiovaskulárního systému
High End Endurance
75%-85%, focus on cardiovascular development
EI
Extensive Interval - 65%-85%, zvyšuje se anaerobní práh a maximální kapacita plic
Extensive Interval
65%-85%, increasing anaerobic treshold and increasing VO2max.
HILL
Hill - 75%-85%, práce na kardiovaskulárním rozvoji a svalové vytrvalosti
Hill
75%-85%, cardiovascular development and muscular training
FARTLEK
Fartlek - hra, 65% - 85%, kombinace hodin LEE a HEE, zaměřeno na spalování tuků a zlepšení kardiovaskulárního systému
Fartlek
game, 65% - 85% combination of LEE and HEE, targeted on fat burning and cardiovascular development
SPECIÁLNÍ LEKCE / SPECIAL CLASSES
II
Intensive Interval - 65% - 95%, intervalový trénink pro pokročilé cvičence, je nutno se na něj systematicky připravit.
Nelze absolvovat bez sporttesteru!
Intensive Interval
65% - 95%, intensive interval training for advanced members who are working on individual goal for at least two months.
Not possible without heart rate monitor!
C
Competition - 90%+, simulace závodu, pro pokročilé cvičence, kteří se připravují minimálně 2 měsíce se sport testerem!
Competition
90%+, competition for advanced members who are training systematicly at least 2 months, not possible without heart rate monitor!
R
Recovery - 50-65% pro aktivní a rychlé zotavení, skvělý ranní tréning
Recovery
50-65%, for an active and faster recovery, ideal class after competition
Proč používat měřič tepové frekvence - sporttester?
Měření tepu není jen hlídání tepové frekvence, ale i silným motivačním nástrojem.
Monitory tepové frekvence napomáhají k rozvoji a dobré kondici srdečně cévního systému jedince a nejsou tedy výsadou vrcholového sportu.
Již během prvního měření s použitím tepových limitů je čerstvý uživatel nového přístroje vybízen ke zvolnění tempa.
V závěru tréninku si může říct, že je v dobré náladě, bez únavy, která by se na něm podepsala následující den.
Vhodným nastavením sporttesteru lze trénovat výkonnost, vytrvalost, udržovat kondici, snižovat nadváhu, bezpečně posilovat srdečně cévní systém.
Trénink je mnohem efektinější a zábavnější.
Why do we recommend to use a heart rate monitor?
Heart rate monitoring is not only taking care of your heart beats but also a strong motivation tool.
Heart rate monitors are helping us to develop cardiovascular system and they are made for everybody, not only for athletes.
Already during the first measuring instructor will guide you not to go too hard.
This might seem like the training is not intense enough, but you will have really good condition after the class and you will not be tired.
By finding your ideal heart rate limits you can train endurance, stamina, cardiovascular system and also burn fat.
The training is much more effective and fun.
Orientační výpočet maximální tepové frekvence / Theoretical calculation of maximum heart rate:
220 - věk = maximální tepová frekvence (226 - věk, pro ženy)
220 - age = maximum heart rate (226 - age, for women)