16 kluczy - zarabianieskuteczne.pl

16 KLUCZY
DO ZDROWEGO
STYLU ŻYCIA
16 ZÁSAD
PRO AKTIVNÍ ŽIVOTNÍ
STYL PLNÝ VITALITY
16 ПРИНЦИПОВ
АКТИВНОГО ОБРАЗА
ЖИЗНИ, НАПОЛНЕННОГО
ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИЕЙ
Niesamowity wpływ, jaki ma Plaster Jen Fe na Twoje życie i wygląd fizyczny, może być jeszcze
większy, jeśli się zastosujesz “16 Kluczy do Zdrowego Stylu Życia”. Nie ma na tym świecie
produktu, który doprowadzi Cię do pięknego i zdrowego wyglądu, jeśli przejadasz się i cały czas siedzisz
na kanapie, w samochodzie lub przy biurku. Każdy aspekt życia ma wpływ na Twój wygląd. Kluczowe
elementy takie, jak zdrowe odżywianie się, ćwiczenia fizyczne i pozytywne nastawienie, odgrywają wielką
rolę w osiąganiu atrakcyjnego i zdrowego wyglądu.
System „16 Kluczy do Zdrowego Stylu Życia” oparty jest na latach badań naukowych związanych ze stylami
życia w dzisiejszym świecie. Są to klucze do zdrowego, szczupłego wyglądu, jak też źródło siły i energii.
Wskazówki do osiągnięcie maksymalnych rezultatów z Plasterem Jen Fe.
• Noś Plaster na suchej, czystej skórze. Wybierz najmniej owłosione miejsce na ciele, na przykład bark lub ramię.
• Plaster jest aktywny 24 godziny po rozpieczętowaniu.
• Nie umieszczaj codziennie plastra w tym samym miejscu. Żeby uniknąć podrażnienia skóry, każdego dnia
powinno się zmieniać miejsce, w którym umieszczamy plaster.
• Stosuj informacje zawarte w 16 Kluczach, aby poprawić poziom Twojego życia.
Pamiętaj, że aktywny styl życia wymaga zdrowej diety, zwiększonej ilości wody oraz programu ćwiczeń. Używając
Plastra Jen Fe i stosując się do informacji zawartych w 16 Kluczach, osiągniesz swój wymarzony wygląd i lepszy
poziom zdrowia. Trzymaj 16 Kluczy przy sobie, a pomogą Ci w dążeniu do celu i wspomogą w chwilach słabości.
CO NALEŻY JEŚĆ
1
Jedz dużo warzyw i owoców
2
Zwiększ spożycie białka
3
Jedz pokarmy bogate w włókna pokarmowe
4
Zwiększ spożycie minerałów
5
Warzywa są zdrowiem na talerzu dobrym na każdą okazję. Surowe lub gotowane, stanowią niezastąpiony
zasób witamin i włókna pokarmowego. Warzywa są niskokaloryczne, sycące i nie tuczące. Stanowią
świetny posiłek, nawet jako danie główne. Dołącz owoce do swojej diety. Polecamy świeże, soczyste
owoce, ponieważ zawierają mniej cukru i kalorii niż na przykład daktyle czy banany.
Proteiny, czyli białko w Twoim ciele, służy jako budulec mięśni. Tkanka mięśniowa spala kalorie, czyli
budując mięśnie spalasz tłuszcz! Badania naukowe wskazują, że przy zwiększonej ilości białka w diecie,
odnotowane są następujące rezultaty: zmniejszony apetyt, lepszy balans cukru i insuliny we krwi,
przyspieszone tempo spalania tkanki tłuszczowej.
Włókna pokarmowe są ważną częścią każdej diety. Określane też jako błonniki pokarmowe, są to
związki chemiczne pochodzenia roślinnego. Niezbędne do optymalizacji działania układu pokarmowego,
jak też regulacji poziomu cukru i tłuszczu we krwi. Groszek, fasola, płatki owsiane, orzechy, pestki, skórka
z ziemniaka, jabłka, pomarańcze, gruszki i większość warzyw są bogate we włókna pokarmowe.
Przeciętny mężczyzna spożywa 2/3 dziennego zapotrzebowania na wapń, kobiety natomiast 1/2. Podczas
niskokalorycznej diety polecone jest zwiększenie spożycia wapnia, głównie ponieważ badania naukowe
stwierdzają wpływ wapnia na skuteczne spalanie tłuszczy. Jen Fe Full Life One, jeden z produktów serii
Jen Fe Full Life System, zawiera 74 minerały i może być odpowiednim dodatkiem do Twojej diety.
Jedz dania rybne i “dobre” tłuszcze
Tłuszcze jedno-nienasycone oraz tłuszcze wielo-nienasycone, na przykład słynny kwas tłuszczowy
OMEGA-3, są zdrową i niezbędną częścią każdej udanej diety. Określając nowy plan diety, pierwszą
czynnością dla większości osób jest wyeliminowanie tłuszczu. Robimy to tak skutecznie, że eliminujemy
także "dobre" tłuszcze, które nam pomagają. Spożywaj więcej łososia, makreli, śledzi i sardynek.
CZEGO NALEŻY UNIKAĆ
6
Omijaj “złe” węglowodany
Czytaj etykiety na produktach spożywczych. Składniki, których warto unikać to: fruktoza, syrop cukrowy
i kukurydziany, wzbogacona mąka. Naturalne produkty, na które trzeba uważać to: suszone owoce i
miód. Soki owocowe należy rozcieńczać wodą lub zupełnie wyeliminować. Jedz warzywa, fasole, orzechy,
płatki owsiane lub mięso bez tłuszczu.
7
Zmniejsz spożycie “złych” tłuszczów
8
Zmniejsz lub wyeliminuj konsumpcję alkoholu
Niestety, wiele produktów konserwowanych zawiera uwodorniane tłuszcze roślinne, które są szkodliwe
dla naszego zdrowia. Naturalne tłuszcze roślinne będące cieczami w temperaturze pokojowej zawierają
nienasycone kwasy tłuszczowe, które są konieczne w każdej diecie. Uwodorniane tłuszcze, na przykład
w margarynie, zawierają tłuszcze trans. Współcześnie istnieją liczne doniesienia naukowe, wskazujące
na fakt, że częste spożywanie tłuszczów trans ma negatywny wpływ na zdrowie.
Alkohol dostarcza organizmowi dużą ilość pustych kalorii. To składniki pożywienia, które dostarczone
organizmowi powodują krótkofalowy przyrost energii, nie prowadząc do jej efektywnego spalania w
procesie przemiany materii. Z badań naukowych wynika, że osoby nadużywające alkoholu mają większą
tendencję do tycia oraz większe kłopoty z pozbyciem się nadwagi. Alkohol w małych ilościach może
być korzystny. Możesz wypić lampkę wina lub jedno piwo dziennie (około 240 ml).
KIEDY ORAZ ILE JEŚĆ
9
Stopniowo zmniejszaj ilość pokarmu
Aby stracić wagę i zmniejszyć tkankę tłuszczową trzeba spożywać mniej kalorii i zwiększać ilość ćwiczeń.
Niemniej jednak, zbyt szybkie lub radykalne zmniejszenie ilości pokarmu może spowodować szok dla
organizmu, powodując zwolniony metabolizm i utratę tkanki mięśniowej. Kiedy Twój organizm wyczuwa
radykalną utratę kalorii, samoczynnie zwalnia funkcje metaboliczne, aby zapewnić jak najdłuższe
przetrwanie. Ta cecha biologiczna jest niezbędna do przeżycia np. suszy, lecz dokuczliwa, kiedy chcemy
stracić wagę.
10
Jedz mało, ale często
11
Jedz wcześniej, nie jedz później
Pięć lub sześć małych posiłków dziennie jest zdrowsze niż trzy duże posiłki. Posiłki w formie
przekąsek stabilizują poziom insuliny, zapobiegają odkładaniu się kalorii w tkankę tłuszczową,
eliminują głód i przyspieszają przemianę materii.
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Zapominając o śniadaniu ryzykujesz możliwością
zdestabilizowania poziomu cukru we krwi, co spowoduje głód i brak energii. Jedząc wcześnie dajesz sobie
możliwość spalenia większej ilości kalorii. Proponujemy zjeść dobre śniadanie i mniejsze posiłki przez
resztę dnia, kończąc około godziny 16. Dalsze posiłki powinny się składać z małych, zdrowych przekąsek.
RUCH I ST YL ŻYCIA
12
13
14
15
16
RUSZAJ SIĘ!
Chyba, że masz cudowny dar błyskawicznej szybkiej przemiany materii, musisz się ruszać! Utrzymanie
szczupłej sylwetki bez ćwiczeń lub jakiejkolwiek formy ruchu jest bardzo mało prawdopodobne. To jest
zła wiadomość. Mamy też dobrą wiadomość, a mianowicie że nie musisz ćwiczyć z zaciekłością kulturysty
czy olimpijczyka. Badania wskazują, że już 2,5 godzin szybkiego spaceru tygodniowo, w skali kilku
miesięcy przynosi zauważalne rezultaty 2 do 3 godzin tygodniowo (np. pół godziny dziennie, 5 lub 6 razy
tygodniowo) – to nie brzmi trudno. Jeżeli chcesz ćwicz więcej.
Ruszaj się szybciej i częściej!
Stopniowo zwiększaj częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Dodawaj więcej ćwiczeń lub przyspiesz tempo.
Zwiększaj obciążenia realistycznie, biorąc pod uwagę Twój wiek i obecną kondycję fizyczną. Jeżeli masz
na to czas i silną wolę, stopniowo ćwicz więcej i szybciej, żeby zyskać jak najlepsze rezultaty. Jeżeli na
przykład przechodzisz 3 kilometry dwa razy dziennie, zwiększ dystans do 4 kilometrów i przejdź je
szybszym chodem. Jen Fe Full Life One, jeden z produktów serii Jen Fe Full Life System, zawiera
74 minerały i może być odpowiednim dodatkiem energii do Twojego programu ćwiczeń.
Zmniejsz poziom stresu
Stres może utrudnić nawet najefektywniejszy trening. W stresowych sytuacjach nasz organizm wydziela
kortyzol, zwany też hormonem stresowym. Jeżeli stres jest nieuniknioną częścią twojego dnia pracy to
odpowiednie techniki relaksacyjne są niezbędne, aby utrzymać minimalny poziom kortyzolu. Najlepszą
metodą na stres jest gimnastyka. Ciepła kąpiel, joga, medytacja, głębokie oddychanie, masaż lub
modlitwa, działają fantastycznie na rozluźnienie ciała i pozbycie się nadmiaru kortyzolu..
Korzystaj ze słońca i śpij prawidłowo
Promienie słoneczne są dla nas głównym źródłem witaminy D. Fosfor, wapń i witamina D, grają istotną rolę
w Twojej diecie. Wraz z odżywkami Nexagen Xtracts oraz codziennym kontaktem ze słońcem Twój organizm
wytwarza odpowiednie ilości witaminy D. Odpowiednia ilość snu jest ważna dla organizmu. Prowadzi do
regeneracji sił oraz tkanki mięśniowej po ćwiczeniach fizycznych. Nieodpowiednia ilość snu grozi zwolnioną
przemianą materii, wzrostem poziomu stresu oraz zwiększonym ryzykiem zapadnięcia na różne choroby.
Prowadź aktywne, zdrowe życie
Zdrowe i aktywne życie sprzyja zdrowiu Twojego ciała i umysłu. Chcemy wymienić kilka czynników
wpływających na prowadzenie aktywnego i zdrowego stylu życia. Wiele badań wskazuje na to, że
dodatkowe spożycie wody pomaga w wydalaniu toksyn i przyspiesza utratę wagi. Szklanka wody
przed posiłkiem zmniejszy także Twój apetyt. Używaj multiwitamin i minerałów! Ogranicz ”siedzący”
tryb życia. Wykorzystaj każdą możliwość, aby się poruszać!
Úžasný vliv, který mohou náplasti Jen Fe™ Patch mít na váš vzhled a na váš život, se ještě zvýší a
váš život se ještě zlepší, pokud budete dodržovat „16 zásad společnosti NexEurope™ k dosažení
aktivního života plného vitality“. Na světě neexistuje produkt, který by mohl přispět ke krásnému a
vitálnímu vzhledu, pokud se přejídáme, nadměrně pijeme a náš jediný pohyb je pouze od pohovky k autu
nebo k židli v kanceláři. Všechny aspekty života mají vliv na náš vzhled. A abychom vypadali mladistvě a
atraktivně, jsou velmi důležité takové faktory, jako je zdravá strava, cvičení a pozitivní pohled na život.
Techto 16 klicu pro aktivni zivotni styl plny vitality je vysledkem dlouholeteho vyzkumu zivotniho stylu.
Nejsou to jen klice pro mlady vzhled a mladistve nadseni pro zivot, ale take k obnoveni optimalni hladiny
energie a vitality.
Tipy k získání nejlepších výsledků při používání náplastí Jen Fe Patch
• Náplast noste na části těla bez podkožního tuku, například na rameni nebo předloktí.
• Nejlepších výsledků dosáhnete, když náplast každých 24 hodin vyměníte za novou.
• K dosažení optimálních výsledků měňte každý den místo na pokožce, kam náplast umísťujete.
• Dodržujte 16 zásad společnosti NexEurope pro aktivní život plný vitality.
Zapamatujte si, že aktivní životní styl s pravidelným cvičením, dostatečnou hydratací a vyváženou stravou
značně přispívá k zářivému a mladistvému vzhledu, a poskytuje tak nejlepší synergickou podporu pro
kosmetické efekty našich náplastí. Pokud budete nosit náplast Jen Fe Patch, povedete aktivní život a budete
dodržovat 16 zásad, dosáhnete i vy oslnivého vzhledu.
Těchto 16 zásad můžete umístit na snadno viditelném místě, takže vám budou denně připomínat, co
chcete dělat pro sebe a svou rodinu.
CO JÍST
1
Jezte hodně ovoce a zeleniny.
2
Zvyšte příjem bílkovin.
3
4
5
Se zeleninou nemůžete šlápnout vedle! Zelenina by dnes měla představovat základní kámen
výživy – „hlavní chod“. Doporučuje se jíst také ovoce, ale ne v příliš velkém množství, protože některé
druhy ovoce obsahují příliš mnoho cukrů a kalorií.
Bílkoviny jsou klíčovou součástí mimořádně důležitých svalových tkání – tkání, které spalují kalorie.
Proto byste měli jíst ryby, drůbež, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, fazole a výrobky ze sóji, jako
je například tofu. V případě potřeby je možné zakoupit také proteinové doplňky.
Jezte jídla bohatá na vlákninu.
Vláknina je důležitá – rychleji a na delší dobu vás zasytí a je zdraví prospěšná. Jezte hrášek, fazole,
celozrnné cereálie, müsli, brambory ve slupce, oříšky, semínka, pohanku, pšenici semolinu, 100%
celozrnné pečivo, ovoce a zeleninu.
Zvyšte příjem minerálů.
Vyhýbejte se polotovarům, protože mimo jiné vždy obsahují mnoho soli. Vybírejte si nízkotučné mléčné
výrobky, malé nebo konzervované ryby, tofu, zeleninu, oříšky, semínka, fazolové klíčky, celozrnné cereálie
a pomerančový džus. Minerály mohou povzbudit chuť cvičit a tím podporovat kontrolu hmotnosti. Jako
soucast Jen Fe Full Life Systemu je Jen Fe Full Life One jednim z vysoce kvalitnich zdroju vapniku
zalozenem na zelenine obsahujicim vice nez 74 dalsich stopovych mineralu a muze se stat tim pravym
doplnkem vyzivy i pro vas.
Jezte ryby a „neškodné“ tuky.
Studie ukazují, jak prospěšné jsou nenasycené mastné kyseliny omega-3 pro naši fyzickou pohodu.
Nenasycené mastné kyseliny omega-3 jsou obsaženy v některých typech ryb, olejů a oříšků. Proto
jezte přiměřené množství lososa, sleďů, makrel, sardinek a dalších tučných ryb, sójové boby, oříšky,
fazolové výhonky, určitá semínka a jejich oleje, např. lněné semínko, vlašské ořechy, řepkové semínko
a dýňová semínka.
Č E M U S E V Y H Ý B AT
6
Snižte příjem „zbytečných“ karbohydrátů.
Bílý cukr a bílá mouka jsou dnes označovány jako „zbytečné“ karbohydráty a mohou snižovat účinky
zdravé stravy. Vyvážená strava by neměla obsahovat nadbytečná množství sladkostí, koláčů, sušenek a
dalších výrobků z bílé mouky, slazených ovocných džusů, slazených nápojů nebo pochutin. Nahraďte je
zeleninou, ovocem, luštěninami, proteiny a celozrnnými produkty.
POKRACOVANI
7
Vyhýbejte se „špatným“ tukům.
8
Snižte příjem alkoholu.
Studie ukazují, jak jsou „špatné“ tuky a umělé tuky bohaté na kalorie a obsahují „nezdravé (nasycené)
mastné kyseliny“. Nemusíte zcela vynechat jídla, která obsahují nasycené mastné kyseliny (například
maso a produkty ze zvířat, jako je máslo, tučné mléčné výrobky a vejce). Měli byste však snížit příjem tuků
z této skupiny, abyste dosáhli vyvážené stravy. Vybírejte si libové kousky masa a nízkotučné mléčné
výrobky. Hydrogenované tuky (umělé tuky) jsou součástí mnoha konzervovaných potravin a je vhodné se
jim vyhýbat. Pokud je to možné, před jídlem si přečtěte složení výrobku a zkuste se konzervovaným jídlům
zcela vyhnout. Doporučení uvádějí, že „špatné“ tuky by měly být nahrazeny přiměřeným množstvím
„neškodných“ tuků, jako je olivový nebo řepkový olej.
Jiste jste jiz mnohokrat cetli, ze alkohol obsahuje mnoho kalorii, ktere vas nezaplni a jsou neuzitecne pro
vasi telesnou energii. Proto by jste se meli vyvarovat konzumaci alkoholickych napoju nebo alespon
zmensit jejich prisun na minimum. Aktualni studie doporucuji k vyvazeni stravy nejvice jednu sklenicku
cerveneho vina nebo piva denne.
KDY A KOLIK JÍST
9
Pomalu omezujte množství jídla.
Postupně a přiměřeně snižujte příjem jídla a kalorií, abyste dosáhli vyvážené kontroly hmotnosti. Studie
ukazují, že náhlá extrémní dieta způsobí, že si tělo bude ukládat kalorie, místo aby je spalovalo. Tím se
zpomalí ztráta tuků.
10
Jezte malá množství, ne velká jídla.
11
Najezte se raději dříve než později.
Místo tří velkých jídel denně zkuste přes den sníst větší počet menších dávek. Jak ukazují studie, velké
vysoce kalorické porce jídla se ukládají jako tuk, místo aby byly spalovány jako energie. Místo velkých jídel
jezte šest menších nutričně vyvážených porcí.
Každý ví, že dobrá snídaně je mimořádně důležitá. Vynecháte-li snídani, je daleko těžší ovládnout chuť a
příjem jídla později během dne. Omezte jídlo večer a v noci, protože tyto kalorie se s vyšší
pravděpodobností budou ukládat jako tělesný tuk.
CVIČENÍ A ŽIVOTNÍ ST YL
12
HÝBEJTE SE!
13
Cvičte intenzivněji a častěji!
Chcete-li si budovat svalovou hmotu a spalovat tak tuky, potřebujete cvičit. Pokud budete alespoň dvě
až tři hodiny týdně chodit rychlým tempem, brzy uvidíte zásadní rozdíl.
Postupně zvyšujte četnost a intenzitu cvičení pro dosažení ještě lepších výsledků. Cvičte častěji a stále
intenzivněji. Zkuste také zátěžové cvičení – buduje svaly, což spaluje tuky. Pokud jdete běhat, nejezte
předtím karbohydráty, protože snižují množství tuku spáleného při sportování. Potrebujete vice zdrave
energie, aby jste udrzeli krok se svou fitness rutinou? Jen Fe Full Life One je skvelym zpusobem, jak zvysit
ostrazitost a poskytnout organismu staly prisun energie a dulezitych prirodnich mineralu.
14
Vyhýbejte se stresu.
15
Každý den si dopřejte pobyt na čerstvém vzduchu a dostatek spánku.
16
Žijte život plný vitality.
Stres negativně ovlivňuje vaše celkové zdraví a vzhled. Jak se stresem nejlépe bojovat? SPORTEM!
Zkuste také horkou vanu, meditaci, hluboké dýchání, strečink, hraní her, masáže, modlitby a odpočinek.
A samozřejmě se nezapomeňte alespoň jednou denně zasmát.
Studie ukazují, že vitamin D, který tělo přijímá ze slunce, se spolu s vápníkem podílí na podpoře vitality a
kontroly hmotnosti. Zajděte si nejméně na 20 minut denně na čerstvý vzduch a dopřejte si dostatek
spánku. Lze rovněž uplatnit večerní doplňování stravy hořčíkem (150 mg), pokud trpíte příznaky jeho
nedostatku.
Existuje mnoho prvků aktivního života plného vitality – životního stylu, který podporuje vaše cíle:
zdraví a dobrou kondici. Během dne pijte hodně vody, omezujte sedavé činnosti (sledování televize,
používání počítače), každý den se vydejte na procházku na čerstvém vzduchu nebo zkuste několikrát
týdně jezdit na kole.
Превосходный эффект, который оказывает пластырь Jen Fe™ Patch на внешний вид и образ
жизни, можно усилить, следуя рекомендациям "16 принципов активного образа жизни,
наполненного жизненной энергией" компании NexEurope.™ В мире не существует таких продуктов,
которые могли бы делать наш внешний вид привлекательным и наполненным жизненной энергией в то
время, когда мы слишком много едим, пьем и лениво перемещаемся от дивана к автомобилю или в
офисное кресло. Все аспекты жизни человека оказывают влияние на внешний вид. Чтобы выглядеть
привлекательно и молодо, очень важно учитывать такие факторы, как правильное питание, физические
упражнения и позитивное восприятие жизни.
Эти 16 ключей для активной жизни, полной внутренних сил и энергии, являются результатом
десятилетних исследований в области активного образа и стиля жизни. Это не просто ключи к сияющей,
молодой внешности, юношеской устремленности и жизнелюбию – это еще и средство, помогающее
восстановить оптимальный уровень внутренней энергии и жизненных сил.
Советы для достижения наилучших результатов при использовании
пластырей Jen Fe Patch
• Наклейте пластырь на участок тела, где меньше жировых отложений, например, плечо или предплечье.
• Для достижения лучших результатов каждые 24 часа меняйте пластырь на новый.
• Каждый раз изменяйте место наклеивания пластыря для достижения оптимальных результатов.
• Следуйте 16 принципам активного образа жизни, наполненного жизненной энергией, компании NexEurope.
Помните, что активный образ жизни, регулярное выполнение физических упражнений, достаточное
увлажнение кожи и здоровое питание помогут сделать кожу сияющей и молодой, поэтому соблюдение этих
условий усилит косметический эффект пластырей. Если вы будете использовать пластыри Jen Fe Patch,
вести активный образ жизни и соблюдать 16 принципов, вы достигните великолепного внешнего вида.
Храните 16 ключей в доступном месте, чтобы вы каждый день могли напомнить себе о том, что вы
хотели бы сделать для себя и своей семьи.
ПИТАНИЕ
1
Ешьте больше фруктов и овощей
2
Увеличьте употребление белка
Употребляя овощи, вы не ошибетесь! На сегодняшний день, овощи должны стать основным
продуктом питания - "основным блюдом". Рекомендуется также употреблять фрукты, но умеренно,
поскольку некоторые фрукты содержат много сахара и калорий.
Белок является основным компонентом тканей крайне важных сухих мышц - тканей, сжигающих
калории. Поэтому необходимо употреблять рыбу, домашнюю птицу, постное мясо, нежирную молочную
продукцию, фасоль, соевые продукты, например тофу. При необходимости можно приобретать
протеиновые добавки.
3
Принимайте пищу, богатую клетчаткой
4
Увеличьте употребление минералосодержащих продуктов
5
Клетчатка необходима для жизнедеятельности. Насыщение происходит быстрее и на более длительный
срок, при этом здоровье улучшается. Употребляйте в пищу горох, фасоль, зерновые продукты из
отрубей, мюсли, картофель с кожицей, орехи, семена, гречневую крупу, твердую пшеницу, 100%
пшеничный хлеб и выпечку из муки грубого помола, фрукты и овощи.
Избегайте продуктов быстрого приготовления, в них содержится большое количество соли.
Употребляйте в пищу нежирные молочные продукты, мелкую рыбу или рыбные консервы, тофу,
зеленые овощи, орехи, семена, проросшую фасоль, зерновые продукты из отрубей и апельсиновый
сок. Минералы повышают выносливость при выполнении физических упражнений, поэтому с их
помощью можно корректировать вес тела. Являясь важной составляющей системы полноценного
образа жизни Jen Fe Full Life, продукт Jen Fe Full Life One представляет собой источник
высококачественного кальция растительного происхождения, а также более 74 других минералов
и микроэлементов, которые делают продукт Jen Fe Full Life One незаменимой частью вашей
программы питания.
Употребляйте в пищу рыбу и полезные жиры
Исследования показали, насколько хорошее влияние на физическое состояние человека оказывают
ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 содержатся в
некоторых видах рыбы, в масле и орехах. Поэтому в умеренных количествах следует употреблять
семгу, сельдь, скумбрию, сардины и другую жирную рыбу, соевые бобы, орехи, проросшую фасоль,
некоторые виды семян и их масла, например льняное семя, грецкий орех, семена рапса и
тыквенное семя.
Ч Е ГО С Л Е Д У Е Т И З Б Е Г АТ Ь
6
7
8
Уменьшите употребление простых углеводов
Известно, что белый сахар и пшеничная мука высшего сорта - это простые, легко усваиваемые
углеводы, которые могут испортить результаты, достигнутые благодаря сбалансированному питанию.
При сбалансированном питании следует ограничить количество употребляемых конфет, пирожных,
печенья и других продуктов из пшеничной муки, а также исключить фруктовые соки и безалкогольные
напитки с добавлением сахара, закуски. Замените эти продукты овощами, фруктами, бобовыми,
белками и необработанным зерном.
Избегайте насыщенных жиров
Исследования показали, насколько много калорий и вредных (насыщенных) жирных кислот
содержится в "плохих" жирах и транс-жирах. Не следует полностью исключать продукты, содержащие
насыщенные жирные кислоты (например, мясные и животные продукты, такие как масло, жирные
молочные продукты и яйца). Однако при сбалансированном питании следует ограничить
употребление продуктов этой группы. Выбирайте постное мясо и нежирные молочные продукты.
Гидрогенизированные жиры (транс-жиры) содержатся в большинстве изготавливаемых на заводах
полуфабрикатов, поэтому эти продукты следует исключить. По возможности перед употреблением
продуктов изучайте надписи на этикетках и старайтесь полностью исключить из рациона
продукты-полуфабрикаты. Рекомендуется заменять "плохие" жиры умеренным количеством
полезных жиров, например оливковым и рапсовым маслом.
Уменьшите употребление алкоголя
Скорее всего, вы уже читали о том, что алкоголь содержит большое количество калорий, которые не
насыщают вас и не являются полезными с точки зрения необходимой телу энергии. Поэтому вам
необходимо исключить употребление алкоголя или сократить его до минимума. Современные
исследования рекомендуют не употреблять более одного стакана красного вина или пива в день,
если поставлена задача достичь сбалансированного питания.
КО ГД А И С КО Л Ь КО П И Щ И С Л Е Д У Е Т У П О Т Р Е Б Л Я Т Ь
9
10
11
Ограничивайте употребление пищи постепенно
Сокращайте потребление пищи и калорий постепенно и умеренно, чтобы сбалансированно
корректировать вес. Исследования показали, что если резко перейти на строгую диету, тело начинает
сберегать калории вместо того, чтобы сжигать их. Это замедляет процесс сжигания жира.
Ешьте небольшими порциями
Вместо трех больших приемов пищи в день попробуйте есть много раз в течение дня небольшими
порциями. Исследования показали, что большие высококалорийные приемы пищи в большей
степени откладываются в организме в виде жиров вместо того, чтобы, сгорая, производить энергию.
В течение дня вместо объемных приемов пищи ешьте питательные продукты шесть раз маленькими
порциями.
Ешьте в первой половине дня
Все знают, что хороший завтрак имеет большое значение. При отсутствии завтрака сложнее
сдержать аппетит при приеме пищи в более поздние часы. Сократите приемы пищи в вечернее и
ночное время, поскольку наиболее вероятно, что эти калории превратятся в жир.
Ф И З И Ч Е С К И Е У П РА Ж Н Е Н И Я И О Б РА З Ж И З Н И
12
ДВИГАЙТЕСЬ!
Если вы хотите нарастить мышечную ткань и сжечь жир, необходимо выполнять физические
упражнения. Если вы ежедневно будете ходить не менее двух-трех часов быстрым шагом, скоро вы
увидите значительные изменения.
13
Усложняйте упражнения и занимайтесь спортом чаще!
14
Избегайте стрессовых ситуаций
15
Постепенно увеличивайте частоту и интенсивность упражнений для достижения больших успехов.
Занимайтесь больше и интенсивнее. Также выполняйте упражнения с отягощением - благодаря им
вы нарастите мышцы, что позволит сжигать жир. Если вы занимаетесь бегом, перед занятием не
употребляйте углеводсодержащие продукты, поскольку углеводы ограничивают количество жира,
сжигаемого во время тренировки. Вам нужно больше здоровой энергии, чтобы справляться с
нагрузками вашей фитнес-программы? Как важная составляющая системы полноценного образа
жизни Jen Fe Full Life, продукт Jen Fe Full Life One представляет собой прекрасный способ значительно
повысить скорость реакции и обеспечить устойчивую подачу внутренней энергии, что достигается
благодаря содержащимся в нем натуральным растительным экстрактам, кальцию и другим
важнейшим минералам.
Стресс может стать причиной ухудшения общего самочувствия и внешнего вида человека. Каков
наилучший способ борьбы со стрессом? СПОРТ! Также рекомендуются теплые ванны, медитации,
глубокое дыхание, упражнения на растяжку, игры, массаж, молитва и отдых. И, конечно, не забывайте
смеяться, как минимум, один раз в день.
Ежедневно бывайте на свежем воздухе и выделяйте
достаточное время для сна
Исследования показали, что витамин D, который поступает в организм под воздействием солнца, в
сочетании с кальцием увеличивает жизненные силы и улучшает контроль веса. Бывайте на свежем
воздухе не менее 20 минут в день и выделяйте достаточное время для сна. При недостатке магния
можно каждый вечер принимать диетические добавки с магнием (150 мг).
16
Живите жизнью, наполненной энергией
Существует множество составляющих активного и энергичного образа жизни, который позволяет
сохранить здоровье и хорошо выглядеть. В течение дня выпивайте достаточное количество воды,
сократите малоподвижную деятельность (просмотр ТВ/использование компьютера), ежедневно
совершайте прогулки на свежем воздухе, попытайтесь несколько раз в неделю совершать прогулки
на велосипеде.
www.nexeurope.com
©2010 Nexagen USA LLC
SKU 8408 6/10 00527
Reg. IC: 28381301, 1205/2008
7352242