Barbora Šťastná

Školení trenérů II. třídy– specializace moderní gymnastika
Ukázková hodina: baletní příprava pro
moderní gymnastiku- cvičení u tyče
(kategorie juniorky)
Autor:
Barbora
Šťastná
Obsah
Úvod ................................................................................................................................................. 2
Baletní příprava ............................................................................................................................... 3
Cvičení u tyče (exercice à la barre): .......................................................................................... 3
Rozcvičení ............................................................................................................................... 3
Demi-plié a grand plié ............................................................................................................ 3
Battement tendu ...................................................................................................................... 3
Battement tendu ...................................................................................................................... 4
Battement tendu jeté ............................................................................................................... 4
Battement tendu jeté ............................................................................................................... 4
Rond de jambe par terre ......................................................................................................... 5
Battement fondu ...................................................................................................................... 5
Battement frappé ..................................................................................................................... 5
Adagio (battement développé) ............................................................................................... 6
Grand battement jeté ............................................................................................................... 6
Demi-plié a relevé................................................................................................................... 6
Cvičení na vytáčení en dehors.................................................................................................... 7
Vlny ............................................................................................................................................. 8
1. Cvičení ................................................................................................................................ 8
2. Cvičení ................................................................................................................................ 8
3. Cvičení ................................................................................................................................ 8
Švihy ............................................................................................................................................ 9
1. Cvičení ................................................................................................................................ 9
2. Cvičení ................................................................................................................................ 9
Závěrečné protažení .................................................................................................................. 10
Časté chyby ............................................................................................................................... 11
Bederní páteř a břišní svalstvo ............................................................................................. 11
Horní a dolní končetiny ........................................................................................................ 11
Boky....................................................................................................................................... 12
Hýžďové svalstvo ................................................................................................................. 12
Hlava...................................................................................................................................... 12
Závěr .............................................................................................................................................. 14
Slovníček francouzského názvosloví:...................................................................................... 15
Seznam použitých zkratek ........................................................................................................ 17
Použité zdroje a literatura ......................................................................................................... 17
CD .......................................................................................................................................... 17
Literatura ............................................................................................................................... 17
Přílohy........................................................................................................................................ 17
1
Úvod
Klasický tanec jsem studovala osm let na taneční konzervatoři v Praze a další čtyři roky jsem
byla zaměstnaná v baletním souboru Jihočeského divadla v Českých Budějovicích. Nějaké
zkušenosti v tomto oboru jsem tedy nasbírala, a proto jsem se rozhodla, že bych svou práci
ráda ubírala tím to směrem.
Vedu baletní přípravu pro moderní gymnastky s různými výkonnostními kategoriemi, ale
v této práci bych se ráda zaměřila pouze na kategorii juniorek, jelikož se domnívám, že pro
tuto skupinu by tyto hodiny měly být již více propracované a do značné míry také zajímavější.
Základy klasické taneční techniky by již měly mít více či méně osvojené a není tudíž tolik
důležité klást takový důraz na pouhé postavení těla, ale také by se měly zařazovat prvky a
cvičení, které se jim budou hodit v jejich gymnastické kariéře ( práce s vlnami, větší důraz na
práci s pažemi..).
Ráda bych zde ukázala příklady cvičení, které jsou prováděny u tyče, jelikož ne vždy je
možné přenášet všechna cvičení také na volnost a mnohokrát k tomu ani nezbývá čas.
Některým cvičením bych ráda věnovala zvláštní pozornost jako např. švihům nebo vlnám,
neboť tato cvičení jsou pro moderní gymnastiku dle mého názoru nezbytná.
2
Baletní příprava
Cvičení u tyče (exercice à la barre):
Rozcvičení
Battement tendu z V. p., čelem k tyči, 6/8 takt






Příprava na 2 T 6/8, paže na tyč
1.- 3. T
3x battement tendu en avant
4. T
1x demi-plié
Totéž provádíme de côte a en arrière.
13.- 16. T
1x kolečko hlavou
Závěr
Demi-plié a grand plié
Demi-plié a grand plié v I.,II.,IV. a V. p., bokem k tyči, 3/4 takt










Příprava na 2 T 3/4, paže do 2. p.
1.- 2. T
2x demi-plié, paže jde přes přípravnou (0. p.) pozici do 1. p., a dále do
3. p. a do 2. p.
3.- 4. T
2x relevé, paže zůstává ve 2. p.
5.- 6. T
1x grand plié, paže dělá malé port de bras
7. T
předklon
8. T
výměna do II. p. přes battement tendu
Totéž provádíme ve II. p. s úklonem k tyči, IV. p. s úklonem od tyče a v V. p. se
záklonem.
33. T
plié a relevé v V. p., paže 3.p.
34.- 38. T
výdrž
39.- 40. T
závěr
Battement tendu
Battement tendu v I. p., bokem k tyči, 2/4 takt









Příprava na 4 T 2/4, paže do 2.p.
1. T
výsun battement tendu, piquée devant
2. T
vtočení kročné nohy
3. T
vytočení kročné nohy
4. T
demi-plié ve IV. p., paže do 1. p.
5. T
návrat do piquée devant, paže do 2. p.
6. T
závěr do I. p.
7.- 8. T
2x battement tendu do I. p.
Totéž provádíme en croix.
3





33. T
34. T
35. T
36.- 44. T
45.- 48. T
demi-plié, paže 0. p.
pološpičky, paže 1. p.
propnutí kolen do relevé v I. p., paže 3. p.
výdrž
závěr
Battement tendu
Battement tendu z V. p., bokem k tyči, 2/4 takt









Příprava na 4 T 2/4, paže do 2. p.
1.- 2. T
2x battement tendu en avant
3.- 4. T
1x battement dégagé en avant přes IV. p.
Totéž opakujeme nohou u tyče en arrière.
9.- 12. T
1x battement tendu en croix
13.- 14. T
2x battement tendu de côte
15.- 16. T
výměna pravé nohy přes passé vzad, paže 3. p.
Totéž opakujeme celé en dedans a na konci necháme malou výdrž na passé.
Závěr
Battement tendu jeté
Battement tendu jeté z I. p., čelem k tyči, 2//4 takt
















Příprava na 4 T 2/4, paže na tyč
1.- 8. T
8x battement tendu jeté pravou nohou de côte
9.- 16. T
8x battement tendu jeté levou nohou de côte
17.- 20. T
4x battement tendu jeté pravou nohou de côte
21.- 24. T
4x battement tendu jeté levou nohou de côte
25.- 26. T
2x battement tendu jeté pravou nohou de côte
27.- 28. T
2x battement tendu jeté levou nohou de côte
29. T
1x battement tendu jeté pravou nohou de côte
30. T
1x battement tendu jeté levou nohou de côte
31. T
1x battement tendu jeté pravou nohou de côte
32. T
1x battement tendu jeté levou nohou de côte
33. T
demi-plié
34. T
pološpičky
35. T
dopnutí kolen na relevé v I. p., paže 3. p.
Výdrž
Závěr
Battement tendu jeté
Battement tendu jeté z V. p., bokem k tyči, 2/4 takt

Příprava na 4 T 2/4, paže do 2. p.
4








1.- 2. T
2x battement tendu jeté en avant
3.- 4. T
1x battement tendu jeté piqué en avant
Totéž opakujeme nohou u tyče en arrière.
9.- 12. T
4x battement tendu jeté de côte
13.- 15. T
1x battement tendu jeté (en avant, de côte a en arrière)
16. T
pauza
Totéž opakujeme en dedans.
Závěr
Rond de jambe par terre
Rond de jambe par terre z I. p., bokem k tyči, 6/8 takt









Příprava na 1 T 6/8, paže do 2. p.
1. T
2x rond de jambe par terre en dehors
2. T
1x rond de jambe par terre en dehors v plié, paže 3. p. allongé
3. T
2x rond de jambe par terre en dehors
4. T
grand battement jeté en avant a zadržení na piqué
Totéž opakujeme en dedans.
9.- 12. T
„kruhové“ port de bras na relevé (en dehors a en dedans)
13.- 15. T
výdrž v attitude en arrière, paže 3. p.
16. T
závěr
Battement fondu
Battement fondu z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt











Příprava na 2 T 4/4, paže do 2. p.
1.- 2. T
2x battement fondu (45%) en avant
3. T
vztyčit chodidlo a dopnout
4. T
1x battement fondu de côte
Totéž začínáme en dedans.
9. T
1x battement fondu (90%) de côte (končí de côte)
10. T
demi-plié a propnutí na obou nohách
11. T
piqué a zvednutí zpět en l´air (na stojné noze demi-plié)
12. T
závěr na relevé do V. p., paže 3. p.
13. T
přetočení čelem k tyči
15.- 16. T
závěr
Battement frappé
Battement frappé z V. p., bokem k tyči, 6/8 takt



Příprava na 2 T 6/8, paže do 2. p., relevé a výsun nohy de côte (en l´air)
1/2. T
1x battement frappé en avant
Provádíme 4x en avant, 3x de côte, 2x en arrière a 1x de côte.
5





6. T
přes sur le cou-de-pied č. 2 na passé
7. T
výdrž na passé, paže 3. p.
8. T
přes sur le cou-de-pied č. 2 otevřít de côte (en l´air)
Totéž opakujeme en dedans.
Závěr
Adagio (battement développé)
Battement developpé z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt






Příprava na 1 T 4/4, paže do 2. p.
1.- 2. T
battement developpé do plié en avant, paže 3. p.
Totéž opakujeme de côte (paže 2. p.) a en arrière (paže 3. p.).
7.- 8. T
stáhneme relevé do V. p. a záklon, paže 3. p
Totéž opakujeme en dedans na relevé bez plié a končíme předklonem.
Závěr
Grand battement jeté
Grand battement jeté z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt







Příprava na 2 T 4/4, paže do 2. p.
1.- 3. T
3x grand battement jeté en avant
4. T
2x changement de pied
Totéž opakujeme de côte a en arrèire (1. grand battement jeté do směru začíná vždy
z demi-plié).
13.- 15. T
3x grand battement jeté se závěrem na passé (2. a 3. grand battement
jeté začínají na passé)
16. T
1x grand battement jeté se závěrem do V. p.
Závěr
Demi-plié a relevé
Demi-plié a relevé z I. p., čelem k tyči, 6/8 takt







Příprava na 2 T 6/8, paže na tyč
1. T
1x demi-plié
2. T
1x relevé a abaissé
To celé provádíme 7x.
15. T
1x demi-plié
16. T
výměna přes battement tendu do II. p. (mohlo by být celé ve II. p.)
Závěr
6
Cvičení na vytáčení en dehors
Cvičení na vytáčení en dehors z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt
Příprava na 2 T 4/4, paže do 2. p.









1. T
výsun přes battement tendu na attitude piqué devant
2. T
převádím (přes rond en l´air) attitude na piqué derrière
Celé opakuji ještě jednou.
5. T
opět převádím attitude na piqué devant
6. T
relevé ve IV. p., paže 3. p.
7. T
přetáčím čelem k tyči ve IV. p.
8. T
přenáším váhu na zadní nohu a 2x battement tendu do V. p.
Totéž opakujeme hned z druhé strany.
Závěr
7
Vlny
1. Cvičení
Vlny z I. p., čelem k tyči, 4/4 takt





Příprava na 2 T 4/4, paže na tyč a výsun battement tendu de côte
1.- 3. T
3x vlna
4. T
battement tendu dégagé de côte
Totéž opakujeme na hned druhou stranu.
Závěr
2. Cvičení
Vlny z II. p., čelem k tyči, 3/4takt






Příprava na 2 T 3/4, paže na tyč, II. p. lehce dál od tyče
1.- 2. T
1x vlna
Opakujeme 3x.
7.- 8. T
úklon, paže z 2. p. do 3. a 0. p.
Totéž opakujeme hned na druhou stranu.
Závěr
3. Cvičení
Vlny z I. p., čelem k tyči, 4/4 takt




Příprava na 2 T 4/4, paže na tyč
1.- 2. T
1x „trojitá vlna“ se závěrem do I. p.
3.- 4. T
1x „trojitá vlna“ se závěrem do I. p na druhou stranu
Závěr
8
Švihy
1. Cvičení
Švihy z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt








Příprava na 2 T 4/4, paže do 2. p.
1/2 T
švih attitude en avant
2/2 T
přes passé par terre švih attitude en arrière
Totéž opakujeme ještě jednou.
3T
švih en avant do V. p.
4T
relevé a přetočení k tyči
Totéž opakuje hned druhá strana.
Závěr
2. Cvičení
Švihy z V. p., 4/4 takt (provádíme bokem i čelem k tyči)




Příprava na 2 T 4/4, paže 3. p. (propnutá) a relevé
1. T
1x švih en avant se zakročením
Celé provádíme celkem 8x.
Závěr
Švihy de côte a en arrière (může se kombinovat dopnutá a pokrčená noha) provádíme čelem
k tyči.
9
Závěrečné protažení
Závěrečné protažení (noha na tyči), 3/4 takt








Příprava na 2 T 3/4, paže do 3. p., noha na tyč en avant
1.- 2. T
předklon a návrat
3.- 4. T
záklon a návrat
5.- 6. T
sjetí do „provazu“
7. T
návrat do osy
8. T
přetočením bokem
Opakujeme totéž de côte (s úklonami) a en arrière, po té přetočíme čelem k tyči a
následuje výdrž v arbesque.
Závěr
10
Časté chyby
Chyby moderních gymnastek při tréninku klasické (baletní) taneční techniky se samozřejmě
prolínají s chybami, které se objevují běžně při každodenním tréninku a naopak. Mezi ty
nejčastěji opakované bych zařadila pět základních chyb : přílišné prohnutí zad v oblasti
bederní páteře a s tím související ochablé břišní svalstvo, nedostatečné využití práce s horními
končetinami a nedotahování horních a dolních končetin až do konce prstů, nedostatečná
práce hlavy (pózy), vysazování kročného boku, vytáčení dolních končetin pouze od kotníků
dolů, a z toho vyplývající nedostatečné používání hýžďových svalů.
Bederní páteř a břišní svalstvo
Tato chyba je jedním z největších problémů nejen v baletní přípravě, ale také během tréninku
samotných sestav apod. Množství záklonů a různých ohebností se projevuje v oblasti bederní
páteře a jejím přílišným prohnutím. To má za důsledek, že gymnastka často zapomíná na své
břišní svalstvo a ač se snaží nezapomínat na správné posilování, dělá jí značné problémy jeho
používání.
Proto je velice důležité i v baletní přípravě důsledně dbát na správné postavení těla tzn.
zapojovat břišní svaly a snažit se „prodlužovat“ svaly v okolí bederní páteře (zejména
využívat celý hluboký stabilizační systém). Tuto chybu můžeme pozorovat zejména u
nejjednodušších cviků jako např. demi-plié, relevé, a dále pak při nácviku vln, kdy gymnastce
nedělá žádné potíže fáze prohnutí, ale naopak fáze zpětného vyhrbení.
Horní a dolní končetiny
Při používání horních a dolních končetin lze pozorovat dvě základní chyby. První z nich je
nedostatečné práce s horními končetinami a tou druhou je nedotahování (a také nepropínání)
horních a zejména dolních končetin .
Paže, která zrovna nepracuje s náčiním, by měla být při nejmenším v napětí a v lepším
případě by měla sama také pohyb dotvářet a pohyby elegantně propojovat. Horní i dolní
končetiny by měly být dopnuté až do konečků prstů a v každém pohybu by z nich mělo být
cítit napětí.
Při všech cvičeních by základem měla být oprava právě těchto chyb, což gymnastce později
usnadní nácvik všech prvků obtížnosti (např. rovnováh..) i propojování jednotlivých pohybů
při tvorbě sestav. V klasické taneční technice se sice nepoužívá úplné propnutí horních
končetin, ale i tak je důležité gymnastku naučit správné postavení a držení paží (ať už pozic
11
používaných v klasickém tanci, tak také dotahování užívaného v moderní gymnastice). Měla
by si dostatečně uvědomovat důležitost práce s končetinami, a proto je třeba jí zařazovat (port
de bras) do všech cvičení u tyče (exercice à la barre) i na volnosti (exercice au milieu). Dolní
končetiny by měly být dopnuté a v napětí. Bývá časté, že gymnastka má dopnuté koleno i
nárt, ale prsty zůstávají uvolněné a bez napětí. A právě pro odstranění této chyby je baletní
příprava velice vhodná a důležitá. Ve chvíli, kdy se gymnastka naučí používat správné
dopínání dolních končetin, usnadní se jí všechny odrazy pro různé typy skoků a samozřejmě
bude mít lepší výdrže v rovnováhách a obratech.
Boky
Vysazování kročného boku je nejčastější při obratech a v rovnovážných tvarech, kdy se
kročná dolní končetina zvedá výš než na 90%. V důsledku vysazeného boku se pokřiví celý
zbytek těla a často dochází k pokrčení stojného kolene, což má za následek špatné držení celé
osy těla a opět se stává, že gymnastka správně nevyužívá břišního svalstva.
Z tohoto důvodu je důležité v baletní přípravě dbát na správné posazení pánve i boků hned od
základních cvičení např. battement tendu, battement tendu jeté, rond de jambe par terre,
battement fondu i battement frappé.. To později značně usnadní další nástavbu těchto cviků,
jakými jsou např. adagio a grand battement jeté.
Hýžďové svalstvo
Velice často se stává, že když gymnastka stojí a slyší: „Vytoč nohy!“, začne vytáčet dolní
končetiny pouze od kotníků dolů. To může mít za následek řadu úrazů (výronů..), ale
samozřejmě také uvolňování a nepoužívání hýžďového svalstva a svalů na dolních
končetinách.
Je nutné, aby si dostatečně uvědomila a osvojila, že vytáčení dolních končetin se děje právě
od hýžďového svalstva a postupuje směrem dolů tak, že jsou obě nohy vytočené po celé jejich
délce. Využívání klasické taneční techniky by gymnastky mělo naučit tento základní princip,
a právě proto je tolik důležitá. Zejména v rond de jambe par terre si může plně uvědomit
vytáčení obou končetin.
Hlava
Hlava je často část těla, na kterou se zapomíná, a to v moderní gymnastice i v baletní
přípravě. Při tom je to právě práce hlavou (pohledem) a pažemi, která dotváří pohyb a dělá jej
12
elegantnějším. A nesmí se zapomínat ani na tzv. „tečky“, které jsou součástí sestav, a ve
kterých hlava hraje velmi podstatnou roli.
Když se zadává kombinace, nemělo by se proto zapomínat přesně určit pohled a změny, které
se v hlavě odehrávají a dbát na jejich provedení.
13
Závěr
Tato práce může sloužit jako ukázka baletní přípravy (klasického tréninku) pro moderní
gymnastiku. Cvičení, která jsou v ní popsaná, jsou již trochu složitější, a proto jsem celou
práci přiřadila ke kategorii juniorek.
Jelikož v této kategorie by již základy klasické taneční techniky měly být v dostatečné míře
zvládnuty, mohla jsem se více zaměřit na zajímavější kombinace. Zvolila jsem klasické
cvičení u tyče, jelikož na cvičení na volnosti (z důvodu dalšího tréninku) často nezbývá
dostatek času. A jako bonus jsem cvičení u tyče rozšířila o několik dalších, které sice nejsou
běžnou součástí klasického tréninku, ale které jsou dle mého názoru nezbytné pro moderní
gymnastiku jako např.: švihy a vlny.
Pro tuto práci jsem si záměrně zvolila kombinovanou variantu textu a DVD, neboť si myslím,
že pro práci, jakou je tato (ukázková hodina), je vizuální stránka velice důležitá. DVD je
natočeno pouze amatérskou videokamerou, ale i tak doufám, že z něj bude patrné vše, co by
mohlo být v textu nejasné.
Aby tato práce nebyla pouze o jednotlivých kombinacích, v druhé části jsem se změřila na
nejčastější chyby, které se vyskytují během baletní přípravy, a snažila jsem se o jejich
provázání s moderní gymnastikou, což bylo velmi zajímavé.
14
Slovníček francouzského názvosloví:
Abaissé:
scházení z relevé na celá chodidla
Adagio:
„obvykle název pro pomalé vedení a držení dolních končetin
v pozicích en l´air“
Allongé:
protažená pozice horních končetin
Arabesque:
stoj na jedné dolní končetině, druhá je vysunutá a dopnutá vzad
(na zemi nebo ve vzduchu)
Attitude:
stoj na jedné dolní končetině, druhá je vysunutá a pokrčená
v kolenním koubu
Bat. tendu jeté piqué:
battement tendu jeté s odrazem o dopnutou špičku
Battement dégagé:
battement tendu s přenesením váhy z jedné dolní končetiny na
druhou (často prováděn s demi-plié)
Battement développé:
výsun kročné dolní končetiny přes passé do pozice en l´air a
vrácení zpět do výchozí pozice nebo pokračování přes další
pozici (př. passé)
Battement fondu:
„táhlý“ pohyb dolní končetiny z polohy sur le cou-de-pied č. 2
s krčením obou dolních končetin a společným dopínáním
Battement tendu:
výsun dopnuté dolní končetiny po zemi (vpřed, vzad, stranou) a
následné vrácení do výchozí pozice
Battemnet frappé:
„akcentovaný“ pohyb dolní končetiny z polohy sur le cou-depied č.1( č. 1 je pro bat. frappé)
Battemnet tendu jeté:
„ostrý“ výsun kročné dolní končetiny do pozice en l´air (30°45°) a následné vrácení do výchozí pozice
De côte:
stranou
Demi-plié:
podřep
En arrière:
vzad
En avant:
vpřed
En croix:
do kříže (vpřed, stranou, vzad a stranou)
En dedans:
„k ose“ těla, zezadu, dovnitř
En dehors:
„od osy“ těla, zepředu, ven
En l´air:
ve vzduchu
Exercice à la barre:
cvičení u tyče
Exercice au milieu:
cvičení na volnosti
Grand battement jeté:
švih
15
Grand plié:
hluboký podřep
Changement de pied:
malý skok z V. p. do V. p. s výměnou dolních končetin
Passé:
dolní končetina je vytočená a pokrčená, dopnutá špička je
přiložená u kolenního kloubu
Piqué devant:
pozice s kročnou nohou vpřed na zemi
Port de bras:
vedení horních končetin
Relevé:
„výpon“, stoj na vysokých pološpičkách (pološpičce)
Rond de jambe par terre:
kroužení dolní končetiny po zemi
Sur le cou-de-pied č. 2:
přiložení kročné dolní končetiny u kotníku (č. 2 je pro battement
fondu)
16
Seznam použitých zkratek
1T
jeden takt
I.- V. p.
I.- V. pozice dolních končetin
1.- 3. p.
1.- 3. pozice horních končetin
Použité zdroje a literatura
CD
Lynn Stanford & David Howard II.: Music for ballet class
Literatura
Olga Pásková a Věra Ždichyncová: Základy klasického tance
Přílohy
DVD s video nahrávkou
CD s textem této práce
17