zahřátí kcal čas zahřátí skákání přes švihadlo 10 min cvičení sety

zahřátí
cvičení
-
volno
zklidnění
kcal
Pondělí
čas
sety opakování váha/zátěž
x
x
kg
volno volno
kcal
volno
čas
Copyright Snake & Satoria 2016
Úterý
zahřátí
skákání přes švihadlo
část těla
volno
10 min
cvičení
Apanasana
Jathara
Parivartanasana
Parsvottanasana 2
Urdhva Prasarita
Padasana
3x nohy natažené a 20 sek přitáhnout k sobě
long Squat
Naukasana
Balasana
Bhujangasana
2 x na každou stranu 5 x nádech a výdech
3x
20 sek
2 min relax nádech a výdech
3x
15 / 20 / 25 sek
zklidnění
nohy zprava doleva 10 x
2 x ruce opřít o zeď 1 min steching
3x
20 sek
kcal
čas
Středa
zahřátí
treadmill
čas
5 min
1
zahřátí
rowing machine
kcal
cvičení
sety opakování váha/zátěž
x
x
kg
spinning machine
arms
3
6/5/6 min nr 8.6.4
cvičení
Lunges
2
15
crosstrainer
treadmill
3
1
3/3/4 min
zklidnění
Wide Grip Pull Up
squats
3
3
10
10
latissimus dorsi (střed zad)
gluteus maximus (butt)
rowing machine
2
5 /5 min
dumballs Bench Press
3
10
pectoralis major (hruď)
crosstrainer
2
5/5 min
Hammer Curl
mountain climbers
Horizontal Leg Raise
spider push ups
3
3
2 max
2
10
12
brachioradialis (předloktí)
mix
rectus abdominis (břišní svaly)
rectus abdominis (břišní svaly)
zklidnění
treadmill
1
nr10 /8 /6
5 min
nr 6 / 4
čas
5/ 10 min
zklidnění
cross trainer
sety
x
Čtvrtek
čas
35
10 min
opakování váha/zátěž část těla
x
kg
kcal
10
0 kg
gluteus maximus (hýždě)
čas
50 10/15 min
Pátek
zahřátí
kcal
Sobota
čas
zahřátí
čas
opakování
x
váha/zátěž část těla
kg
cvičení
-
sety
x
opakování váha/zátěž část těla
x
kg
cvičení
-
volno
volno
volno
volno
Les Mills Combat video
kcal
čas
zklidnění
volno
zklidnění
sety
x
kcal
kcal
čas
Neděle
zahřátí
kcal
čas
opakování
x
váha/zátěž část těla
kg
cvičení
-
sety
x
volno
volno volno
zklidnění
kcal
volno
čas
volno