Potraviny nedoporučené v době kojení

Komentáře

Transkript

Potraviny nedoporučené v době kojení
© 2008 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o.
Vydáno společností MindSoft s. r. o.
K Rozkoši 326
149 00 Praha, Czech Republic
www.fit-porod.cz
www.porod-na-videu.cz
www.jak-otehotnet.cz
www.priznaky-tehotenstvi.cz
www.umele-oplodneni-ivf.cz
www.dvojcata-pruvodce.cz
www.tehotenstvi-tyden-po-tydnu.cz
www.hubnuti-po-porodu.cz
www.kojeni-technika.cz
www.mujvztah.cz
www.mamdepku.cz
www.nevera.estranky.cz
Tato kniha podléhá autorským právům společnosti MindSoft s. r. o. a její šíření
či
reprodukování
jakékoliv
podobě
je
zakázáno.
Zejména
její
šíření
elektronicky, v tištěné podobě, nebo jakýmkoliv jiným způsobem. Tuto knihu
není možné dále prodávat a tím porušovat autorská práva pod pokutou
1.000.000 Kč. V případě zájmu o publikování i části knihy kontaktujte
společnost MindSoft na [email protected]
Úvod
To, že zdravá výživa v těhotenství je důležitá pro správný vývoj vašeho
miminka, ví jistě každá nastávající maminka. Většina kojících maminek
také ví, že by měly při kojení ze své stravy odstranit nadýmavé potraviny.
Ale pro dobro vašeho miminka je správná výživa v době kojení stejně
důležitá jako v těhotenství. Kojenec, stejně jako nenarozené miminko,
čerpá všechny důležité látky z mateřského mléka. Přestože již držíte
miminko ve své náruči, je jeho výživa stále závislá na vašem stravováním.
Dobrá zpráva je, že pokud budete zdravě a vyváženě jíst, uděláte to
nejlepší nejen pro své miminko, ale i pro sebe. V době kojení má vaše tělo
vyšší nárok na energii a správnou výživou se můžete lehce zbavit kil
nabraných v těhotenství.
Strava při kojení
Výživa kojící maminky odpovídá zásadám zdravé výživy, podle kterých
bychom se měly řídit i mimo toto důležité období. Ačkoli se to nezdá, je
kojení velký nápor na vaše tělo, stejně jako těhotenství. Během kojení se
může zhoršit atopický ekzém nebo se dokonce může poprvé v životě
objevit. Kromě zásluhy hormonů, je dalším důležitým aspektem právě
vhodně zvolená strava, která může mít i na tyto projevy velmi příznivý
vliv.
Desatero zdravé výživy
1) Zvyšte počty porcí
Teorie je jedna věc. Praxe s malým miminkem věc druhá. S malým
miminkem je opravdu složité dodržet pravidelný stravovací režim.
Obzvláště v prvních měsících po porodu vám den splývá v jeden dlouhý
okamžik a zastavíte se až večerním omdlením do postele. Přes tento
kolotoč kolem kojení, přebalování a pochodování s miminkem v náruči je
dobré mít po ruce vždy malou svačinku, která vás zasytí a dodá vám
potřebnou energii. Váš jídelníček by měl obsahovat 5-6 porcí. Při trošce
snahy zjistíte, že dodržet tento počet není zase tak složité. Naplánujte si
jídlo den dopředu. Pomůže vám, pokud si to například rozepíšete. Večer si
můžete připravit oběd na příští den. A nemusí to být nic složitého, postačí
alespoň polévka. K svačině sáhnete do lednice pro jogurt nebo ovoce
(dobrou změnou je i ovocný salát), k večeři si můžete připravit obložený
celozrnný chléb se zeleninou.
Tip: Chodíte na odpolední procházku, nezapomeňte si s sebou přibalit
malou svačinku (celozrnné sušenky, banán) a myslete i na nápoj.
2) Obiloviny, pečivo, rýže a těstoviny - základ zdravé
výživy
Všechny výše uvedené potraviny jsou zdrojem
sacharidů a měly by tvořit největší podíl přijímané
energie. Během dne byste je měla rozdělit do několika porcí. Například
k snídani a svačině si dejte pečivo nebo ovesné vločky, k obědu a večeři
rýži nebo těstoviny. Z pečiva si vybírejte především celozrnné varianty,
které dodávají energii postupně. Navíc celozrnné pečivo i obiloviny, např.
ovesné vločky, jsou významným zdrojem vlákniny, která podporuje
funkci střev a je prevencí proti zácpě.
Tip: Potřebujete-li shodit pár kileček z těhotenství, přesuňte konzumaci
této skupiny potravin do dopoledních hodin a večer se jim raději vyhněte.
3) Zelenina a ovoce = vitamínová bomba
O tom, že v zelenině a ovoci je
obsaženo velké množství
vitamínů, minerálů a vlákniny,
se učí děti již odmalička. Ale
ruku na srdce, kolik lidí tuto
informaci užívá k podpoře
svého zdraví a pravidelně je
konzumuje? V době, kdy se celý koktejl vitamínů dá po ránu spolknout
v jedné tabletce, je to s pojídáním čerstvé zeleniny a ovoce ještě horší. Je
sice pravda, že ne všechny vitamíny se dají v dostatečném množství
načerpat jen z těchto zdrojů, ale většinu vitamínů je lepší čerpat z přírody
než z pilulek. Každá maminka chce pro své miminko to nejlepší, a proto
mu jako první příkrm začne podávat zeleninu a za pár dní začne přidávat
ovoce. Takže si vezměte příklad ze stravy svého drobečka a jezte zdravou
zeleninu i ovoce společně. Navíc děti se učí příkladem a těžko budete dítko
nutit do snědení toho krásného jablíčka, když sama jste se do něj
nezakousla, co je rok dlouhý. I zde se řiďte hlavně reakcemi miminka a
s některými druhy zeleniny a ovoce to nepřehánějte, mohou způsobit
problémy vašemu maličkému. Například jahody, ale i
exotické ovoce mohou způsobit alergickou reakci.
(Viz. nevhodné potraviny.)
Tip: Salát k večeři a kila půjdou pryč.
4) Mléčné výrobky pro zdraví kostí i zubů
Dostatek mléčných výrobků ve vaší
stravě zajistí potřebný přísun vápníku,
důležitého pro vývoj kostí a zubů
vašeho drobečka a ochrání vaše tělo
před jeho ztrátou. Kysané výrobky
zase zajistí zdravé bakterie pro vaše
zažívání. Bakterie obsažené v těchto
výrobcích (Lactobacil) jsou pro zdravou střevní mikroflóru balzámem.
Tip: VYHNĚTE SE všem mléčným výrobkům, které neprošly tepelným
zpracováním (pasterizací), mohly by být původcem nákazy bakterií
listeriózy (zrající a čerstvé sýry, čerstvě nadojené mléko atd.).
5) Maso, masíčko
Maso je pro člověka zdrojem proteinů a
dalších důležitých látek, např. železa,
které jeho tělo potřebuje ke správnému
fungování. Z masa volte především bílé
(drůbež, ryby) a libové červené. Bůček,
stejně jako ovar, je z výživového
hlediska naprosto nevhodný. Důležitá je i jeho tepelná úprava.
Nejzdravější variantou je maso připravovat dušením, vařením nebo
pečením, ideálně bez použití dalších tuků. Méně vhodné je jeho smažení.
Uzeninám a konzervovaným masovým výrobkům se vyhněte úplně.
Konzervační látky by mohly způsobit u vašeho miminka alergii. Tyto
výrobky obsahují také nadměrné množství soli ohrožující váš
kardiovaskulární systém. NEKONZUMUJTE tepelně neopracované maso
(tatarský biftek, sushi), mohlo by být stejně jako u nepasterizovaných
mléčných výrobků zdrojem nebezpečné bakterie listeriózy.
Tip: Patříte-li k maminkám, které maso nejedí, měla byste si dát pozor na
dostatečný příjem proteinů a železa z jiných zdrojů. Např. konzumací
luštěnin, které ale mohou při kojení způsobit bolesti bříška vašeho
drobečka. Pokud do této skupiny maminek patříte, informujte o tom svého
lékaře.
6) Omezte používání tuků
Živočišné tuky používané ke smažení vyměňte za rostlinné
oleje. Nejzdravějším je panenský olivový olej. Vhodný je na
smažení i k přípravě chutných salátů. Příznivý vliv bude mít také na vaše
trávení. Používejte rostlinné margaríny namísto klasického másla. Omezte
či úplně vyřaďte tučné maso.
7) Vitamíny, minerální látky a stopové prvky
Význam všech výše uvedených skupin je důležitý po celý život. Některá
životní období ale vyžadují jejich vyšší příjem. Tímto obdobím je právě
těhotenství a kojení. Během prvního půl roku, kdy vaše miminko nepřijímá
jinou stravu než mateřské mléko, je vaše tělo jeho jediným dodavatelem
všech živin potřebných pro jeho správný vývoj. Nebudete-li dbát na
dostatečný přísun těchto látek, projeví se jejich nedostatek především na
vašem těle. Miminko se nenechá ošidit a látky si z vašeho těla odčerpá.
Následující řádky vás seznámí s nejdůležitějšími látkami, které byste
během kojení měla tělu dodávat.
Vápník
Základní stavební jednotka kostí i zubů.
Tento prvek je v době těhotenství i kojení
skloňovaný snad ve všech pádech. A není to
bezdůvodně. Vaše miminko vás nemusí stát
pověstný zub. Dostatkem vápníku tomu
hravě zabráníte. Nedostatkem vápníku trpí
především ženy a kromě větší kazivosti
zubů způsobuje tento nedostatek také velmi vážnou osteoporózu (řídnutí
kostí). Toto nebezpečí se zvyšuje i s rostoucím věkem. Dbejte proto na
správnou výživu s dostatkem mléčných výrobků.
Železo
Další z minerálních látek, jehož nedostatkem trpí především ženy. Železo
je důležité pro tvorbu červených krvinek a jeho nedostatek se projevuje
anémií (chudokrevností), ale i zvýšená únava však může znamenat, že
tělu chybí právě tento prvek. Na nedostatek železa by si měly dát pozor
hlavně maminky vegetariánky a veganky, neboť konzumace masa je jeho
podstatným zdrojem. Dalším zdrojem je např. vaječný žloutek, játra nebo
luštěniny.
Hořčík
Ovlivňuje naši nervovou i svalovou soustavu.
Chytají vás často křeče do svalů nebo jste bez
energie? Na vině může být právě nedostatek
hořčíku. Kromě vápníku je ale také hořčík
důležitý pro stavbu kostí a zdravého chrupu.
Zdrojem jsou například ořechy, mandle,
banány, některé minerální vody.
Vitamín C
Hlavní význam vitamínu C je především v celkové podpoře imunitního
systému. Největším zdrojem tohoto vitamínu je zelenina, např. zelí a
paprika, z ovoce především citrusy, ale i černý rybíz nebo maliny.
Vitamíny ze skupiny B
Při dostatku vitamínů skupiny B dosáhnete kromě psychické pohody
(ovlivnění centrálního nervového systému) i krásného vzhledu vlasů a
nehtů, které se přestanou lámat a třepit. Zdrojem jsou obilniny, mléko a
maso.
Vitamínový tip: Užíváte-li vitamínové doplňky, volte vždy preparáty
určené kojícím ženám. Poměr vitamínu je zde upraven s ohledem na
potřeby v době kojení.
8) Sladké pokušení
Milé maminky, tohle je kapitola, které se
nevyhne snad žádná kojící žena. Většina
maminek kojících své miminko jistě potvrdí, že
chuť na sladké se v tomto období stává až
posedlostí. Říká se, že těhotenství se vyznačuje
rozmanitými chutěmi, zkušenosti maminek spíše než toto rčení ale
potvrzují, že právě doba kojení se vyznačuje chutí na sladké. Nadměrná
konzumace sladkého je nebezpečná nejen z hlediska hmotnosti (bohužel
čokoládu, po které by se při pravidelné konzumaci hublo, ještě nikdo
nevymyslel), ale především zhoršuje vstřebávání vápníku. Honí-li vás
neodolatelná chuť na sladké, zkuste ošálit své chuťové pohárky zdravými
sladkostmi. Pro tyto případy mějte připraveno ovoce, ať už čerstvé nebo
sušené. Například sušené švestky jsou projímavé a pomůžou vám se
zácpou, brusinky jsou zase vhodné při zánětu močových cest. Mrkev nebo
červená paprika je sladká zelenina a mrkvový salát v kombinaci
s ananasem vaši chuť na sladké jistě zažene. Jste si vědoma, že mlsání je
nezdravé, ale vaše chuť na něj je silnější než vaše předsevzetí? Dejte si
kousek čokolády, ale opravdu jen KOUSEK. Investujte do zdravější kvalitní
čokolády s vysokým obsahem kakaa.
Tip: Připravte si malé kousky melounu, který je na našem trhu k dostání
po celý rok v několika variantách (cukrový, vodní..), a choďte je uždibovat
do kuchyně místo čtverečků čokolády.
9) Ořechy a semínka k televizi
Kdo by to neznal. Celý den v jednom
kole kolem miminka. Jakž takž si
stihnete připravit jídlo, alespoň trochu
připomínající správnou výživu kojící
matky. Pak ale přijde večer, miminko
spinká, vy máte trochu času pro sebe, a to je nejnebezpečnější okamžik
dne. Sednete si k oblíbenému televiznímu pořadu nebo rozečtené knížce a
za chvilku je to tady. Začne vás honit „mlsná“. K dokonalosti večerního
programu chybí chipsy, tyčinky či jiné slané pochutiny. Jenže tyto
dobrůtky jsou nebezpečím pro vaši hladinu cholesterolu, nemluvě o
váhovém následku. Pro vaše kojené miminko to taky není žádným
přínosem. Máte-li neodolatelnou chuť něco chroupat, zkuste třeba
slunečnicová semínka. Kupte si je nevyloupaná a máte u jejich vylupování
o zábavu postaráno. Je to lepší, než automaticky sahat do mísy. Přírodní
nesolené ořechy jsou také skvělou pochutinou, ale ani u nich to
s množstvím nepřehánějte. Ačkoliv se to nezdá, obsahují mimo
významných vitamínů, minerálních látek a stopových prvků také velké
množství tuku. Své místo ve zdravějších variantách slaných pochoutek má
i popcorn. I u popcornu je potřeba volit pouze vybrané varianty úpravy.
Máslový či sýrový není již pro takové mlsání příliš vhodný.
10) Voda nad zlato
Pitný režim je důležitý po celý náš život.
V těhotenství a při kojení je jeho role přímo
dramaticky důležitá. Mateřské mléko je
z veliké části tvořeno právě vodou. Kojením
tedy vaše tělo ztrácí tekutiny, které je
dostatečným pitným režimem nutné doplnit.
Ideální příjem tekutin je 2-3 litry denně. Do
tekutin se započítávají i tekutiny přijímané
z jídla, například z ovoce nebo polévky.
Hodně kojících žen možná slyšelo od svých
maminek nebo babiček větu „hodně pij, ať
máš dostatek mléka,“ jenže nadměrným pitím větší množství mateřského
mléka nezískáte a ani svému tělu nikterak neprospějete.
Vhodnými nápoji jsou v době kojení především voda, mírně perlivé
minerálky, ovocné čaje a ovocné šťávy, nejlépe čerstvě vymačkané.
Naopak nevhodné je nadměrné pití kávy, kofeinových nápojů, černého a
zeleného čaje. Všechny tyto nápoje mohou způsobit špatný spánek vašeho
miminka. Alkoholu ve větším množství, než je pár loků vína nebo piva, se
v době kojení vyhněte velkým obloukem.
Tip: Pijte čaje pro kojící matky, které složením snižují nadýmání vašeho
miminka a přispívají ke zvýšení tvorby mateřského mléka.
Potraviny nedoporučené v době kojení
Těmto potravinám se vyhněte především v prvních
4. měsících po porodu
Jedná se především o nadýmavé potraviny, ale i
nekysané mléčné výrobky, které mohou způsobit
miminku bolesti bříška. Vždy ale záleží především na vašem miminku, jak
dobře nebo špatně bude tyto potraviny snášet. Zkuste v omezené míře
nadýmavou zeleninu a dle reakce vašeho miminka si upravte jídelníček.
Některé maminky se při kojení nevyhýbají ani takovým potravinám, jako
je hrášek nebo zelí, a jejich potomci spí jako andělíčkové. Naproti tomu
jsou miminka, která trpí bolestmi bříška i po malém množství mléka
v maminčině kávovinovém nápoji. Neodpírejte si proto zeleninu či jiné
pochoutky, na které máte chuť, jen proto, že jsou na seznamu
nadýmavých potravin. Vždy ale myslete na miminko a rozhodně platí, nic
se nemá přehánět a tady to platí dvojnásob, vždyť vaše strava opravdu
ovlivňuje dva životy.
„Nedoporučené“ potraviny:
Luštěniny (hrách, fazole, čočka)
Nadýmavá zelenina, např. kapusta, květák, rajčata
Aromatická zelenina, např. velké množství cibule nebo česneku, pórek
Čerstvé pečivo (především chléb)
Exotické ovoce a jahody – mohou způsobit alergickou reakci
Zcela nevhodné
Tepelně neupravené výrobky (majonézové saláty, syrová vejce,
maso, nepasterizované mléčné výrobky, zrající a čerstvé sýry, syrové
maso)
Konzervované a instantní potraviny – obsahují látky, které mohou
způsobit alergii
Alkohol
Nadměrné množství kofeinových nápojů, černého a zeleného čaje –
mohou způsobit nespavost miminka
Pár zdravých, chutných a hlavně rychlých receptů
Quacamole – trocha mexické exotiky
1 zralé (měkké) avokádo rozmixujeme s jedním rajčetem. Zakapejte
šťávou z půlky limetky,
přidejte taco koření, sůl a trochu česneku.
Podává se s kukuřičnými lupínkami (nachos), ale použít ho můžete i jako
náhradu za tatarskou omáčku k masu.
Zapečené filé se zeleninou – česká klasika
Do pekáčku vložte filé. Osolte, a okořeňte sladkou paprikou a směsí
bylinek (oregáno, bazalka, tymián). Podlijte ho pouze vodou a zasypte
mraženou zeleninou (mrkev, kukuřice, paprika). Nechte upéct. Na závěr
přepněte na funkci grilování a máte chutnou a zdravou variantu hlavního
jídla).
Kuskus se zeleninou a tuňákem – zdravý salátek s italským
pestem
Dle návodu připravte kuskus (celozrnné těstoviny), ochuťte pestem,
přidejte kousky tuňáku ve vlastní šťávě, čerstvou nebo sterilizovanou
zeleninu, dle chuti a snášenlivosti miminka (výborná je např. kukuřice,
rajče). Přihoďte na kousky nakrájené černé olivy. Zamíchejte a salát je
hotový.
NAŠE DALŠÍ PRODUKTY:
Porod na Videu DVD
Připravte se na porod a objednejte si DVD Porod na videu nebo si
stáhněte ukázku za SMS. Autentické ukázky porodu klasického,
alternativního i ve vodě. Jako bonus obdržíte dvě elektronické knihy.
http://www.porod-na-videu.cz/index.htm
FIT POROD
Fit Porod – zdravé čtení před i po porodu
Buďte fit před i po porodu. Přečtěte si tipy a články týkající se
těhotenství, porodu, mateřství, dětí, kojení i kočárků. Dostávejte
zdarma jména dětí emailem. Podívejte se na ukázky porodu na videu.
Stáhněte si zajímavé e-knihy. Diskutujte s ostatními maminkami v
živé diskusi. www.fit-porod.cz
Týdenní tipy na jména dětí
Nevíte jak se bude vaše dítě jmenovat? Poradíme vám originální jména
dětí, vysvětlíme jejich původ i význam a zašleme vám je každý týden
emailem zdarma.
http://www.fit-porod.cz/jak-se-bude-vase-dite-jmenovat-2
E-kniha Osvědčené tipy jak otěhotnět
Snažíte se o miminko dlouhou dobu a pořád se vám nedaří otěhotnět?
Hledáte vyzkoušené tipy od jiných žen, které vám zaručeně dopomohou
k miminku? Máme pro vás vyzkoušené tipy jak otěhotnět od žen z
celého světa!
http://jak-otehotnet.cz
E-kniha Největší porodní průšvihy a jak se jim vyhnout
Poznejte typické komplikace před odjezdem do nemocnice. Zjistěte,
co vám lékaři musí před porodem poskytnout. Pochopte pohyby
vašeho dítěte. Naučte se rozeznat největší porodní průšvihy pomocí
naší e-knihy.
http://www.fit-porod.cz/stahni-si-knihu-video/e-knihy/nejvetsi-porodniprusvihy-a-jak-se-jim-vyhnout-3
E-kniha Příznaky těhotenství
Kladete si nejčastější otázku „Jsem těhotná?“, „Jaké jsou vůbec první
příznaky těhotenství“?. Právě pro Vás, jsme připravili knihu Příznaky
těhotenství, kde naleznete řadu vůbec prvních příznaků těhotenství.
http://priznaky-tehotenstvi.cz/
E-kniha Umělé oplodnění
Připravili jsme pro Vás podrobného průvodce umělým oplodněním.
Zjistěte jaké jsou možnosti umělého oplodnění a co to vlastně umělé
oplodnění je. Kromě seznamu největších center v České republice zde
naleznete i ceny jednotlivých úkonů během umělého oplodnění plus slovníček pojmů,
které se Vám bude hodit při rozhovoru s lékařem.
http://umele-oplodneni-ivf.cz/
E-kniha Obrázkový průvodce těhotenstvím
Zjistěte, co všechno vaše dítě ještě v bříšku vnímá, jak se bude vaše
tělo měnit nebo co je pro vás v těhotenství dobré či naopak. Spolu s eknihou obdržíte další dvě elektronické knihy zdarma jako bonus.
http://tehotenstvi-tyde-po-tydnu.cz
E-kniha Dvojčata a vše kolem nich
Čekáte dvojčata a chtěli byste se dozvědět o nich co nejvíce?
Připravili jsme pro vás průvodce dvojčaty. Dozvíte se nejen jak
se dvojčata vyvíjí, jak přichází na svět a jak o ně pečovat, ale
poradíme Vám s technikou kojení dvojčat a mnohem více.
http://dvojcata-pruvodce.cz
E-kniha Lékařská vyšetření v těhotenství
Nedávno jste se dozvěděla, že čekáte miminko a teď nevíte co
Vás čeká? Zjistěte jaké všechny lékařské prohlídky jsou nutné
a bez jakých se můžete obejít. Připravte se na vyšetření, které
Vás čekají během těhotenství.
http://www.vysetreni-v-tehotenstvi.cz
Ebook - Jak zhubnout po porodu
Konečně máte porod za sebou a chcete se dostat co nejdříve
do formy? Chcete se opět cítit dobře po porodu? Nalezněte
nejlepší a nejrychlejší pomoc při hubnutí po porodu. Staňte se
pro Vašeho manžela opět přitažlivá a sexy.
http://www.hubnuti-po-porodu.cz
NAŠE DALŠÍ PRODUKTY Z OBLASTI OSOBNÍHO RŮSTU:
Osobní poradenství v oblasti osobního rozvoje
Nevíte si rady se svým partnerem a procházíte životní krizí? Zapracujte
na sobě s námi zkušenými odborníky osobně!
http://www.mujvztah.cz/konzultace-vztahy.html
E-Kniha partnerských testů
Chcete si toho svého otestovat a zjistit o něm vše co potřebujete
vědět. Sestavili jsme pro vás unikátní knihu partnerských testů!
http://www.mujvztah.cz/knihy-kurzy/20-partnerskych-testu-dopis-sms.html
E-Kniha 101 tipů jak poznat nevěru
Máte pocit, že vás partner podvádí, ale nejste si jistá? Pomůžeme
vám to zjistit a ukončíme vaše trápení.
http://www.mujvztah.cz/knihy-kurzy/101-tipu-jak-poznat-neveru-sms.html
E-kniha 101 romantických tipů
Užijte si více romantiky a stáhněte si naší e-knihu romantických
tipů. Dostanete tipy na dárky pro partnera, doporučíme
vám zajímavá romantická místa a také nápady na
zpestření partnerského vztahu.
http://www.mujvztah.cz/knihy-kurzy/romantika-101-tipu.html
Semináře osobního růstu
Chcete se ještě více vzdělávat a dozvídat se zajímavé informace?
Chcete si zvýšit vztahovou či finanční inteligenci? Pojďte se
vzdělávat! Přijďte s námi strávit společný čas, podívejte se na naše
semináře:
http://www.mujvztah.cz/kalendar-vztahy-osobni-rust.htm
Foto Mluví
Objevte skryté vlastnosti sebe i svých blízkých. Nechte si posoudit
fotografii odborníky na fyziognomii. Unikátní služba v ČR.
www.foto-mluvi.cz
STÁHNĚTE SI ZDARMA:
Měsíčník ZDARMA
Vydáváme měsíčník Furt v Pohodě, který obsahuje každý měsíc
zajímavé články a tipy z oblasti partnerských vztahů, zdraví, práce a
peněz. Zaregistrujte se k odběru ZDARMA zde:
http://www.mujvztah.cz/mesicnik-osobni-rust.htm
Emailové kurzy ZDARMA
Zaregistrujte se do kurzu 5 tipů vztahů, kterým hrozí pád.
dostávejte každý den emailem tipy a triky nebo si stáhněte
zdarma CELOU KNIHU.
http://www.mujvztah.cz/knihy-kurzy.html
Články o vztazích a osobním růstu ZDARMA
Nemáte čas na kurz ani knížku? Tak prostě čtěte naše články.
http://www.mujvztah.cz/clanky-vztahy.htm

Podobné dokumenty