1. DEN

INSPIRUJTE SE
A UČIŇTE DALŠÍ KROKY
PRO LEPŠÍ VZHLED
A LEPŠÍ POCIT.
©2014
JSTE
PŘIPRAVENI?
EXISTUJE MNOHO
FAKTORŮ, KTERÉ
MOHOU OVLIVNIT VAŠI
SCHOPNOST VYPADAT
A CÍTIT SE LÉPE.
NAUČIT SE, JAKÉ JSOU TO FAKTORY
A JAK JE VYUŽÍT
VE SVŮJ PROSPĚCH,
JE POLOVINOU ÚSPĚCHU.
01
FOREVER F.I.T.1
VÁS NAUČÍ JAK
ZMĚNIT ZPŮSOB,
JAKÝM PREMÝŠLÍTE...
...o jídle a cvičení, rovněž vám poskytne znalosti,
které potřebujete, abyste se inspirovali a změnili
své tělo k lepšímu!
MŮŽETE zhubnout, MŮŽETE vypadat lépe a cítit se
lépe než kdykoli předtím a MŮŽETE udělat trvalou
změnu k lepšímu. Forever F.I.T.1 vám ukáže jak.†
.†
Forever
PRO X2™
10 tyčinek
s vysokým
obsahem
proteinů
Forever
Aloe
Vera Gel™
4X litrové
lahve
2X sáčky
Co obsahuje
vaše balení
F.I.T.1
Forever
Therm™
Forever
Fiber™
30 dávek
Forever
Lite Ultra™
Forever
Garcinia Plus™
70 kapslí
60 tablet
†
Dříve, než začnete jakýkoliv
cvičební program nebo užijete
jakýkoliv doplněk stravy,
kontaktujte prosím svého lékaře
nebo jiného kvalifikovaného
zdravotnického pracovníka pro
získání dalších podrobnějších
informací
02
ZAČÍNÁME.
FOREVER F.I.T. 1 JE SPECIÁLNĚ NAVRŽEN
TAK, ABY VÁM POSKYTL NÁSTROJE PRO
ZDRAVĚJŠÍ ŽIVOT, KTERÝ VÁS BUDE
POHÁNĚT K ÚSPĚCHU NA CESTĚ
K ÚBYTKU HMOTNOSTI. POSTUPUJTE
PODLE UVEDENÝCH RAD, ABYSTE
DOSÁHLI TĚCH NEJLEPŠÍCH VÝSLEDKŮ.
POZNAMENEJTE SI SVÁ MĚŘENÍ.
Zaznamenávejte si svá měření do sešitu nebo
notebooku. Přehled o vašich měřeních je nejlepším
způsobem jak váš úspěch s programem Forever F.I.T.
vyhodnotit.
JE DŮLEŽITÉ STANOVIT SI CÍL.
Stanovte si pro sebe realistické cíle a měřte svůj
pokrok během programu.
ZAZNAMENÁVEJTE SI SVÉ KALORIE.
K tomu, abyste se cítili a vypadali lépe, je důležité
mít přehled o vašem příjmu kalorií. Zaznamenejte
si své kalorie do sešitu nebo použijte aplikaci na
sledování kalorií - například MyFitnessPal.
03
PIJTE HODNĚ VODY.
Osm sklenic vody denně vám může pomoci
cítit se plnější, odplavovat toxiny a podporovat
zdravou pokožku a optimální zdraví.
ODLOŽTE SLÁNKU.
Sůl pomáhá zadržovat tekutiny v těle.
Ochucujte jídla bylinkami a kořením místo soli.
VYHNĚTE SE SODOVKÁM
A SYCENÝM NÁPOJŮM.
Sycené nápoje podporují nadýmání. Pití limonád
rovněž přidává nežádoucí kalorie a cukr.
04
VÁŠ ROZPIS DOPLŇKŮ
STRAVY – 1. AŽ 30. DEN
DODRŽUJTE KAŽDÝ DEN ROZPIS
DOPLŇKŮ STRAVY, ABYSTE
S PROGRAMEM FOREVER F.I.T. 1
DOSÁHLI MAXIMÁLNÍCH
VÝSLEDKŮ.
Oběd
2X kapsle
Forever Garcinia
Plus™
Snídaně
Užijte 20 minut před
jídlem
Svačina
1,2 dcl
Forever
Aloe Vera Gel™
Počkejte
20 minut
1 dávka
Forever Fiber™
1 odměrka
Forever Lite
Ultra™
Smíchaná s vodou,
odtučněným,
mandlovým, rýžovým
anebo sójovým
mlékem
1 tableta
Forever Therm™
05
Smíchaná
s 0,25 – 0,3 l vody,
nebo jiného nápoje
Neužívejte
Forever Fiber™
s vašimi každodenními
doplňky stravy. Vláknina
může vázat některé
živiny a ovlivňovat jejich
absorpci v těle.
1 tableta
Forever Therm™
Svačina
Tyčinka
Forever PRO X2™
s vysokým
obsahem
proteinů
Večeře
1X kapsle
Forever
Garcinia Plus™
Softgels
Užívejte 20 minut
před jídlem
Počkejte
20 minut
Chcete-li raději
k snídani jídlo
a proteinový koktail
připravený
s Forever Lite Ultra™
na oběd či večeři,
neváhajte udělat
tuto změnu!
Nebo ji
můžete nahradit
1 odměrkou
Forever Lite
Ultra™
Smíchaná s vodou,
odtučněným,
mandlovým, ryžovým
nebo sójovým
mlékem
VÝBORNÝ ZPŮSOB JAK VYPÍT VAŠI
DENNÍ DÁVKU ALOE JE MÍCHAT HO
S ARGI+TM (PRODÁVÁ SE SAMOSTATNĚ)!
ARGI+TM DÁVÁ V KAŽDÉ DÁVCE
5 GRAMŮ L-ARGININU PLUS
SYNERGICKY VITAMÍNY. DODÁVÁ TAK
VAŠEMU TĚLU PODPORU, KTEROU
POTŘEBUJE, ABY MOHLO FUNGOVAT
PO CELÝ DEN. SMÍCHEJTE 1,2 dcl
FOREVER ALOE VERA GELUTM, jednu
ODMĚRKU ARGI+TM A VODU DLE
CHUTI. POTOM SMÍCHEJTE S LEDEM.
TAKTO NAJDETE NOVÝ ZPŮSOB JAK SI
VYCHUTNAT ÚČINKY ALOE SPOLU S
OBROVSKOU DÁVKOU ENERGIE.
06
PROSPĚŠNOST
PROTEINŮ ZE SÓJI.
Sója získaná z plodů rostliny sója představuje kompletní
protein s nízkým obsahem tuku, cholesterolu a bez obsahu
laktózy. O sóji se šíří spousta dezinformací, zatímco výzkumy
ukazují, že sójové proteiny:
+ PŘEDSTAVUJÍ KOMPLETNÍ ZDROJ NEŽIVOČIŠNÝCH
PROTEINŮ
+ JSOU NÁPOMOCNÉ PŘI PODPOŘE, RŮSTU A OBNOVĚ
SVALOVÉ TKÁNĚ PO CVIČENÍ*
+ JSOU PROSPĚŠNÉ PRO KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM*
+ JSOU PROSPĚŠNÉ PRO KOSTERNÍ SYSTÉM*
+ MOHOU BÝT PROSPĚŠNÉ IMUNITNÍMU SYSTÉMU*
ZMĚNA STYLU
A ODHODLANOST.
Když jde o hubnutí, je změna v myšlení stejně důležitá jako
změna vašeho těla. Když si neosvojíte nové návyky, všechnu
hmotnost, kterou ztratíte, můžete přibrat zpět, sklouznete-li znovu do starých kolejí, které způsobily přibrání.
JEZTE TOTO,
NE TAMTO.
Každý má na něco chuť. I když je důležité jíst
zdravě a dodržovat denní příjem kcal a živin,
když si zcela budete odpírat jídla, po kterých
toužíte, můžete udělat více škody než úžitku.
07
Program Forever F.I.T. je navržen tak, aby vám
pomohl naučit se jak si úbytek hmotnosti
udržet trvale, abyste dosahovali svých cílů
v oblasti zdraví i dlouhodobě po ukončení
tohoto programu.
Tyčinky
Forever PRO X2™
s vysokým obsahem
proteinů jsou chutnou
sladkostí, která
zažene hlad.
Poskytují to
správné množství
sladkosti a dávku
proteinů. Jezte mezi
jídly, abyste
porazili hlad, nebo jako
zákusek po večeři!
Namísto
koláčů, dortů
a sladkostí...
...vyzkoušejte nakrájené jablko
s polévkovou lžící
přírodního arašídového
nebo mandlového
másla nebo čerstvou
fíkovou pomazánku
s ricottou.
Proč?
Když sáhnete po ovoci,
pomůže vám uspokojit
chuť mlsat bez toho,
abyste se odchýlili od
svého jídelničku
a přijímali
nechtěné kalorie.
Namísto
zmrzliny...
...vyzkoušejte smoothie
z čerstvého ovoce.
Smíchejte vaše oblíbené
ovoce s Forever Lite
Ultra™, ledem, džusem,
jogurtem, sójovým,
mandlovým alebo
odtučněným
mlékem.
Proč?
Smoothies poskytují
svěží sladkost bez
vysoce nasycených tuků,
které se nacházejí
ve zmrzlině.
Namísto
slazených
nápojů...
Namísto bonbonů
a koláčků...
Namísto
čipsů
a slaných dobrot...
...vyzkoušejte přírodní
pukance, pečené
celozrnné pita čipsy
nebo hrst oříšků
ve skořápce.
Proč?
Tyto pochoutky uspokojí
potřebu něčeho
křupavého s daleko
nižším obsahem tuku
a dusíku.
Namísto
pečiva ...
...vyzkoušejte ovesné
mafiny nebo wrapy
s nízkym obsahem
sacharidů.
Proč?
Oves je plný
blahodarných účinků
pro zdraví a vlákniny,
díky které máte delší
pocit sytosti.
...vyzkoušejte kousek
hořké čokolády nebo
směs sušeného ovoce
a oříšků.
Proč?
Hořká čokoláda
a sušené ovoce
poskytují účinné
antioxidanty a oříšky
jsou úžasným zdrojem
zdravých tuků.
Namísto
těstovin...
... vyzkoušejte hnědou
rýži, quinou nebo
tekvicové špagety.
Proč?
Tyto zdravější
alternativy nabízejí chuť
a strukturu těstovin bez
toho, abyste se cítili
pomalí a nadmutí.
...vyzkoušejte FAB X
Forever Active Boost™,
neslazený ledový čaj,
minerálku nebo vodu
s trochou limetkové,
pomarančové nebo
citrónové šťávy.
Proč?
Tyto nápoje
zasytí vaši touhu po
něčem jiném, než je
obyčejná voda,
pričemž nedodávají
kalorie ani cukr!
VÝZKUM UKÁZAL, ŽE LIDÉ,
KTEŘÍ SI ZCELA ODPÍRAJÍ JÍDLA,
PO KTERÝCH TOUŽÍ, MOHOU NAKONEC CHUTI NA TATO JÍDLA PROPADNOUT
A NĚKDY DOKONCE ÚPLNĚ
SKONČIT S DIETOU.
KLÍČEM JE KOMPROMIS. NAMÍSTO
ÚPLNÉHO VYLOUČENÍ MÉNĚ ZDRAVÝCH
JÍDEL A SLADKOSTÍ SI VYBERTE ZDRAVĚJŠÍ
ALTERNATIVU, KTERÁ
VÁS TAKÉ USPOKOJÍ!
08
ZRYCHLETE VAŠE
HUBNUTÍ.
Forever Lean™, Forever Garcinia Plus™ a Forever Therm™
synergicky působí tak, že se zaměřují na tři proměnné,
které podle vědeckých zjištění vedou k efektivní kontrole
hmotnosti, když se kombinují spolu se zdravou stravou
a cvičebním programem.*
U Forever Lean™
bylo dokázáno, že když se
užívá před jídlem, váže tuk
v trávicím traktu
a pomáhá snížit
vstřebávání tuku
v těle.*
Forever Garcinia Plus™
obsahuje účinné složky,
které mohou pomoci při
potlačování touhy po jídle
a pocitu hladu, čímž
omezují počet kcal,
které konzumujete.*
Forever Therm™
poskytuje do hloubky
prozkoumané rostlinné
extrakty a živiny, o kterých
je dokázáno, že zvyšují
termogenezi a podporu
vašeho metabolizmu,
aby pomohly spálit
více kalorií.*
SPOLU S VYVÁŽENOU STRAVOU
A MÍRNÝM CVIČENÍM MOHOU TYTO
PRODUKTY PODPOŘIT ZDRAVÝ ÚBYTEK
HMOTNOSTI A POMOCI S DLOUHODOBOU
KONTROLOU HMOTNOSTI.
09
* Tyto produkty nejsou určené pro diagnostiku, léčení, uzdravování nebo prevenci konkrétních chorob.
FOREVER GARCINIA PLUS™
A FOREVER THERM™ JSOU
SOUČÁSTÍ BALENÍ
FOREVER F.I.T.1 .
FOREVER LEAN™
SI MŮŽETE ZAKOUPIT ZVLÁŠŤ,
ABYSTE POMOHLI ZRYCHLIT
ÚBYTEK HMOTNOSTI!
10
FOREVER
LITE ULTRA™
KOKTEJLY.
Tyto chutné recepty dodají změnu vašim nápojům
Forever Lite Ultra™. Jsou speciálně navrženy tak, abyste měli
pocit plnosti a energie na celé hodiny, a jsou plné proteinů
s vysokým obsahem antioxidantů. Tyto inspirace na nápoje
můžete použít i po cvičení během programu Forever F.I.T. Je to
zdravý a chutný způsob jak si udržet pocit sytosti. Můžete si je
vychutnávat, kdykoliv to potřebujete, mají nízký obsah kalorií
a jsou bohaté na živiny.
LEDOVÉ KAKAO
BROSKVOVÁ SÍLA
Úžasný koktejl na večer, abyste pomohli
regeneraci svalů během spánku.
Osvěžující koktejl, který pomůže zahnat hlad mezi jídly!
Smíchejte:
1 odměrku Forever Lite UltraTM Chocolate / 0,25 l
mandlového mléka / 2 lžičky obyčejného řeckého
jogurtu / ½ šálku nízkotučného cottage cheese.
Mixujte 20-30 sekund a okamžitě servírujte.
Smíchejte:
1 odměrku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
mandlového mléka / ½ šálku mražených broskví /
½ šálku ovsa. Mixujte 20-30 sekund a okamžite
servírujte.
221
kcal v jedné
dávce
265
kcal v jedné
dávce
POMERANČOVÝ KRÉM MANDLOVOJAHODOVÝ MIX
Tento osvěžující krémový koktejl je ideální
sladkostí po cvičení.
Smíchejte:
1 odměrku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
pomerančového džusu / led / ½ šálku vanilkového
jogurtu bez tuku. Mixujte 20-30 sekund a okamžitě
servírujte.
185
kcal v jedné
dávce
Osvěžující koktail plný proteinů a dobrých tuků.
Smíchejte:
1 odměrku Forever Lite Ultra™ Vanilla / ½ šálku
mražených jahod / ¼ šálku míchaných bobulovitých plodů /
0,25 l mandlového mléka / led / 2 polévkové lžíce
přírodních nakrájených mandlí. Mixujte 20-30 sekund
a okamžitě servírujte.
178
kcal v jedné
dávce
11
BANÁNOVÝ KOKEJL
TŘEŠNĚ
S OVESNÝMI VLOČKAMI V ČOKOLÁDĚ
Vynikající nápoj, který vás ráno nastartuje
a pomůže potlačit chutě.
Tento nápoj bude vypadat jako delikatesa bez
všech těch kalorií.
Smíchejte:
1 odměrku Forever Lite UltraTM Vanilla / 2 polévkové
lžíce ovesných vloček / 1 celý banán /
0,25 l neslazeného mandlového mléka / ¼ lžičky
skořice a led. Mixujte 20-30 sekund a okamžitě
servírujte.
Smíchejte:
TM
1 odměrku Forever Lite Ultra Chocolate /
0,25 l odstředěného mléka / 2 polévkové lžíce
obyčejného řeckého jogurtu / ½ šálku mražených
třešní a ledu. Mixujte 20-30 sekund a okamžitě
servírujte.
260
kcal v jedné
dávce
224
kcal v jedné
dávce
NEVÁHEJTE VYMĚNIT MLÉKO BEZ TUKU, NESLAZENÉ
MANDLOVÉ MLÉKO, NESLAZENÉ KOKOSOVÉ MLÉKO,
RÝŽOVÉ NEBO NESLAZENÉ SÓJOVÉ MLÉKO
V JAKÉMKOLI Z TĚCHTO RECEPTŮ. ZKONTROLUJTE
PŘÍBALOVÉ INFORMACE, ABYSTE ZJISTILI, ŽE
NÁHRADA MLÉKA, KTEROU SI VYBERETE,POSKYTUJE
PŘIBLIŽNĚ 50 AŽ 60 KALORIÍ NA 0,25 l.
V jakémkoliv
receptu můžete
Forever Lite Ultra®
Chocolate nahradit za
jiný nebo experimentujte
a vytvořte si vlastní
Pamatujte, že po dobu celého
programu můžete
použít i chutné
recepty na nápoje z
programu Clean 9
Forever F.I.T.!
MÁTE SKVĚLÝ RECEPT?
PODĚLTE SE O NĚJ S NÁMI NA
WWW.FACEBOOK.COM/FOREVERFAN
12
HLEDÁNÍ
ROVNOVÁHY.
Najít tu správnou rovnováhu mezi proteiny, sacharidy
a dobrými tuky je nezbytné pro každý dobrý plán výživy.
PROČ POTŘEBUJETE PROTEINY?
Proteiny tvoří svalstvo. Bez správného příjmu proteinů bude vaše tělo prožívat těžké časy při
zotavování se z cvičení, tvorbě svalové hmoty, a dokonce může rozkládat svalovou tkáň s cílem získat esenciální aminokyseliny.
PROČ POTŘEBUJETE SACHARIDY?
PROČ POTŘEBUJETE TUK?
Sacharidy poskytují palivo a energii
pro cvičení a tvorbu svalů. Abyste podali
ty nejlepší výkony, je nezbytná správná
rovnováha sacharidů.
Zdravé tuky jsou nezbytné pro zdraví
těla a mnohé procesy v těle, které
podporují úbytek hmotnosti a rozvoj svalů.
PERFEKTNĚ NAVRŽENÉ RECEPTY FOREVER F.I.T.1 VÁM ZARUČUJÍ
ROVNOVÁHU PROTEINŮ, SACHARIDŮ A TUKŮ
PRO OPTIMÁLNÍ ÚČINEK.
Doporučené
kalorie po dobu
programu
Forever F.I.T. 1
pro muže
a ženy.
13
1,700-1,900
pro muže
1,200-1,400
pro ženy
Pro tvorbu svalů
je nutný vyšší příjem proteinů,
když se spojuje s intenzivním
cvičením. Vyberte si denní spotřebu
kalorií v doporučeném rozmezí
podle vaší fyzické kondice
a intenzity cvičení.
SNÍDANĚ, OBĚD
A VEČEŘE.
Kombinujte a míchejte
následující recepty během
programu Forever F.I.T.1,
abyste splnili požadavky na
příjem kalorií. Můžete se
rozhodnout, které jídlo bude to
největší. Program Forever F.I.T.1
poskytuje širokou škálu
možností přizpůsobit si rozvrh!
Kalorie v programu Forever
F.I.T. se mohou mírně lišit
v závislosti od značky
ingrediencí, které používáte.
Pro přesný počet kalorií
v každé značce, kterou
používáte, použijte aplikaci na
počítání kalorií - například
MyFitnessPal.
SNÍDANĚ.
KLOBÁSKY & VEJCE
MÍCHANÁ VEJCE SALSA
2 vejce, míchaná / 1 lžička salsy /
½ šálku ovesných vloček / 1 šálkem jahod.
Odhadované kcal – 400 / Proteiny 21 g /
Tuk 17 g / Sacharidy 45 g / Vláknina 8 g
SMAŽENICE S KRUTÍ
ŠUNKOU
6 bílků míchaných na pánvi s ⅓ šálku krutí
šunky a 1 lžičkou olivového oleje / ½ šálku
mandlového mléka s ½ šálku ovesných vloček /
½ šálku krájených jahod.
Odhadované kcal – 494 / Proteiny 39 g /
Tuk 18 g / Sacharidy 46 g / Vláknina 6 g
GRILOVANÉ KUŘE
A AVOKÁDO
120 g grilovaného kuřete / ½ avokáda / 1 plátek
celozrnného toastu s 1 lžičkou džemu.
Odhadované kcal - 465 / Proteiny 41 g /
Tuk 19 g / Sacharidy 35 g / Vláknina 9 g
STEJK S CITRON. PEPŘEM
3 grilované kuřecí klobásky / 1 celé vejce,
míchané s 1 lžící olivového oleje / ½ šálku
nakrájených jahod.
Odhadované kcal - 698 / Proteiny 41 g /
Tuk 47 g / Sacharidy 27 g / Vláknina 1,5 g
KRUTÍ ŠUNKA A VEJCE
4 bílky, rozmíchané s rozmarýnem, pažitkou
a olivovým olejem / 3 plátky krůtí šunky /
½ šálku müsli smíchaného s ½ šálku
obyčejného řeckého jogurtu.
Odhadované kcal - 489 / Proteiny 41 g /
Tuk 18 g / Sacharidy 39 g / Vláknina 5,5 g
DALŠÍ TIPY
Chcete-li rychle a jednoduše přidat
rozmanitost do vašich snídaní:
Vymíchejte 2 vejce s olivovým olejem a s:
+ Nasekanými houbami / paprikou / rajčaty /
estragonem
+ Nasekaným avokádem / švýcarským sýrem /
koprem / petrželkou
+ Nasekaným chřestem /feta sýrem / krůtí šunkou
180 g grilovaného stejku z pravé svíčkové
ochuceného citronem a kořením / ½ šálku
ovesných vloček připravených s vodou.
Odhadované kcal - 525 / Proteiny 57 g /
Tuk 19 g / Sacharidy 30 g / Vláknina 4 g
Vymíchejte 110 g tofu s olivovým olejem a s:
KUŘE S BROKOLICÍ
Smíchejte 1 šálek obyčejného řeckého jogurtu s:
+ Nasekaným žlutým melounem / nasekanou čerstvou bazalkou
+ Nasekanými jablky / skořicí / ¼ šálku müsli + Čerstvými malinami / ostružinami / borůvkami / nasekanou čerstvou mátou
120 g grilovaného kuřete, nasekaného / 2 bílky,
rozmíchané /½ šálku brokolice /bylinky dle volby.
Odhadované kcal - 233 / Proteiny 44 g /
Tuk 4 g / Sacharidy 6 g / Vláknina 3 g
+ Nasekaným špenátem / rajčaty / ½ lžičky kari
koření nebo nasekané papriky / cibulí / rajčaty /
čerstvou bazalkou
14
OBĚD
VEČEŘE
BYLINKOVÉ KUŘE
GRILOVANÝ PLATÝS
S BROKOLICÍ
200 g grilovaného kuřete podávaného s bylinkami
podle vašeho výběru / 1 šálek brokolice dušené na
páře / ½ šálky vařené quinoy.
Odhadované kcal – 466 / Proteíny 68 g / Tuk 9 g /
Sacharidy 27 g / Vláknina 8 g
STEJK S CITRÓNOVÝM
PEPŘEM
180 g grilovaného stejku z pravé svíčkové ochuceného
citronovým pepřem / ½ šálku přírodní rýže / 6 kousků
grilovaného chřestu.
Odhadované kcal – 461 / Proteiny 55 g / Tuk 17 g /
Sacharidy 21 g / Vláknina 3 g
HOVĚZÍ MARINARA
120 g libového mletého hovězího masa dušeného s ¼
šálku nasekané cibule, pepřem a mořskou solí podle
chuti / 1 šálek rajčatové omáčky, ochucené petrželkou,
oreganem, majoránkou, tymiánem, bazalkou, mořskou
solí a mletým pepřem / 1 šálek hnědé rýže.
Odhadované kcal – 514 / Proteiny 32 g / Tuk 15 g /
Sacharidy 64 g / Vláknina 8 g
TUŇÁKOVÝ KOPROVÝ WRAP
120 g tuňáka z konzervy, ve vlastní šťávě / ¼ šálku
nasekaného celeru / ¼ lžičky kopru / šťáva z ½ limetky
/ 2 listy ledového salátu / ¼ šálku obyčejného
nízkotučného jogurtu / 1 celozrnný wrap / ½ šálku
jahod, nakrájených / 1 středně velký pomeranč,
nakrájený.
Odhadované kcal – 407 / Proteiny 36 g / Tuk 9 g /
Sacharidy 47 g / Vláknina 9 g
GRILOVANÉ KUŘECÍ TACOS
120 g grilovaných kuřecích prsou, nasekané
a ochucené limetkovou šťávou / ½ šálku papriky
a ¼ šálku žluté cibule / ½ nakrájeného avokáda, /
3 kukuřičné tacos.
Odhadované kcal – 619 / Proteiny 40 g / Tuk 36 g /
Sacharidy 37 g / Vláknina 11 g
GRILOVANÉ KUŘE A PESTO
WRAP
100 g grilovaného kuřete, nasekaného / 1 lžíce omáčky
pesto / 1 celozrnný wrap / 1 šálek nasekaného
ledového salátu / 2 lžíce strouhaného parmezánu /
1 šálek jahod, nakrájených.
Odhadované kcal – 426 / Proteiny 44 g / Tuk 16 g /
Sacharidy 26 g / Vláknina 6 g
15
180 g grilovaného platýse pečeného s citronovým
pepřem a 1 lžičkou olivového oleje / ½ šálku quinoa /
½ šálku dušené růžičkové kapusty.
Odhadované kcal – 587 / Proteiny 37 g / Tuk 37 g /
Sacharidy 25 g / Vláknina 5 g
GRILOVANÝ FILET
120 g nakrájeného grilovaného filetu z kvalitního
hovězího, s kořením dle výběru / 1 šálek dušených hub
a 1 šálek dušené cibule v 2 lžičkách olivového oleje /
½ šálku manga / ¼ avokáda / 2 kukuřičné tacos. Odhadované kcal – 846 / Proteiny 38 g / Tuk 52 g /
Sacharidy 61 g / Vláknina 13 g
KRŮTÍ MARINARA
S RÝŽÍ
120 g vařeného mletého krůtího masa / 1 šálek
rajčatové omáčky, ochucené petrželkou, oreganem,
majoránkou, tymiánem, bazalkou, mořskou solí
a mletým pepřem / 1 šálek hnědé rýže.
Odhadované kcal – 455 / Proteiny 30 g / Tuk 11 g /
Sacharidy 62 g / Vláknina 7 g
PEČENÝ LOSOS S KOPROVOU
OMÁČKOU
180 g lososa, pečeného s 1 lžičkou olivového oleje /
na lososa dejte ¼ šálku odtučněného jogurtu
smíchaného s 1 lžičkou kopru a pár kapkami limetkové
šťávy / ½ šálku vařené quinoa / 1 šálek pařené
brokolice
Odhadované kcal – 592 / Proteiny 48 g /
Tuk 29 g / Sacharidy 35 g / Vláknina 8 g
KUŘE GLAZOVANÉ MEDEM
A ZÁZVOREM
180 g vykostěných kuřecích prsou bez kůže,
glazovaných a pečených s 1 lžičkou medu, ½ lžičky mletého zázvoru / ½ šálku pařené brokolice /
½ šálku hnědé rýže.
Odhadované kcal – 414 / Proteiny 55 g / Tuk 6 g /
Sacharidy 35 g / Vláknina 6 g
DALŠÍ TIPY
Pro jednoduchý a rychlý
způsob jak dodat rozmanitost
do vašich obědů a večeří
vyzkoušejte:
Pro zdravou svačinu zkuste:
Grilovat nebo péct 180 g lososa nebo jiné ryby
(mořský vlk / tilapia / platýs) v olivovém oleji
a podávat s:
+ ¼ šálku kozího sýra / nakrájenými jahodami
+ kozím sýrem / čerstvými malinami / koprem
+mangem nakrájaným na kostky / koriandrem /
limetkovou šťavou
2 rýžové chlebíčky podávané s:
+ 4 polévkovými lžicemi mandlového másla / ½ nakrájeného banánu
+ ¼ šálku kozího sýra / nakrájenými okurkami / koprem
1 šálek cottage cheese, podávaná s:
+ plátky pomaranče / ¼ šálku vlašských ořechů
+nasekaným pečeným feniklem/pažítkou /
pomarančovou šťavou
+ ½ šálku čerstvého bobulového ovoce /
¼ šálku mandlí
Smíchat ½ šálku tuńáka z konzervy ve vlastní
šťávě s:
+ nasekanými rajčaty / citronovou šťávou / řeřichou
Grilovat nebo péct 180 g vykostěných kuřecích
prsou bez kůže nebo krůtích prsou s olivovým
olejem a:
+ čerstvou bazalkou / nasekanými rajčaty / zelenou paprikou / česnekem
+ nasekanými brusinkami/nasekanými šalotkami / mletým zázvorem / pomerančovou šťávou
½ šálku hummusu, podávaného s
+celerem a mrkví julien / hráškem /
ružičkami brokolice
+nakrájenými jablky / hruškami
¼ šálku mandlí / nakrájané jablko / 30 g sýra
koktail Forever Lite Ultra™ (viz. strana 11)
+ rozmarýnem / estragonem / tymiánem / vlašskými ořechy / kozím sýrem
FOREVER PRO X2™
COOKIES
Suroviny: 1 skořicová proteinová tyčinka
Forever PRO X2™ / 1 lžička mandlového másla /
¼ banánu / skořice
Ohřejte tyčinku Forever PRO X2™ v mikrovlnce 15 sekund /
Rozkrojte na 3 kousky a rozmačkejte /Položte nakrájenou
proteinovou tyčinku na pánev přikrytou pečícím papírem / Vložte
mandlové máslo a nakrájený banán/ Pečte 10 minut při teplotě
180°C / Vyjměte ven a posypte škořicí
Odhadované kcal 229 / 16 g proteinů /
27 g sacharidů/ 8 g tuku
16
VAŠE DENNÍ
RUTINA
S FOREVER F.I.T.1
ROZCVIČKA
Vždy, když cvičíte, je nezbytné vyhradit si čas na rozcvičku
a strečink, abyste si zajistili efektivní cvičení a minimalizovali
možnost zranění. Abyste vaše tělo správně rozcvičili, udělejte
následující:
+ 30 CVIKŮ VYSOKÁ KOLENA VZAD
+ 30 KROKŮ NA PATÁCH
+ 30 KROUŽENÍ RUKAMA VPŘED
+ 30 KROUŽENÍ RUKAMA VZAD
+ 30 KROUŽENÍ BOKY
+ 30 STŘÍDAVÝCH ZDVIHŮ NOHOU VE STOJI
NEZAPOMEŇTE NA
STREČINKOVÉ CVIČENÍ
Po cvičení je velmi důležitý strečink, který vám pomůže
zvýšit přísun krve a živin do svalů, sníží bolest svalů, podpoří
ohebnost a prodlouží svalová vlákna a tkáně. Po každém
cvičení proveďte nasledující:
17
+ STREČINK KVADRICEPSU + STREČINK ZADNÍHO
STEHENNÍHO SVALSTVA
+ STREČINK LÝTEK
+ STREČINK BICEPSŮ
+ STREČINK TRICEPSŮ
+ ITB STREČINK
+ STREČINK ZAD
+ STREČINK HRUDNÍKU
+ STREČINK RAMEN
+ STREČINK BEDERNÍCH + STREČINK BŘIŠNÍCH SVALŮ
SVALŮ
+ STREČINK SEDACÍCH SVALŮ
KARDIO CVIČENÍ
Během programu Forever F.I.T. bude požadováno, abyste vykonali kardio cvičení. Kardio představuje jakýkoli pohyb, který pomáhá
zvýšit srdeční tep a cirkulaci krve. Kardio cvičení může pomoci podpořit metabolizmus, zdravé srdce a přispět k brzkému uzdravení po
namáhavém cvičení. Mezi kardio patří:
+ BĚH
+ TURISTIKA
+ AEROBIK
+ BEŽECKÝ
PÁS
+ CYKLISTIKA
+ TANEC
+ ELIPSOVITÝ
ANEBO SCHODOVÝ
STEPPER
+ PLÁVÁNÍ
+ KICKBOX
Dříve, než začnete jakýkoliv
cvičební program nebo užijete
jakýkoliv doplněk stravy,
kontaktujte prosím svého lékaře
nebo jiného kvalifikovaného
zdravotnického pracovníka.
Aby byl
efektivní...
musí každý strečinkový cvik
trvat minimálně 30 sekund.
Nemusíte dělat každý
strečinkový cvik po
každém cvičení.
CHCETE-LI VIDĚT
FOTOGRAFIE A VIDEA
VŠECH ROZCVIČEK,
STREČINKOVÝCH CVIČENÍ
A CVIČENÍ V PROGRAMU
FOREVER F.I.T. ,
NAVŠTIVTE WWW.FOREVERFIT.CZ
18
O DŮLEŽITOSTI
FREKVENCE TEPU
Sledování srdečního tepu během cvičení může
pomoci určit, zda děláte příliš mnoho nebo málo.
Vaši tepovou frekvenci může automaticky sledovat
monitor nebo si ji můžete určit sami následujícími
výpočty:
+PRO PROGRAM F.I.T. SI SVŮJ CÍLOVÝ
SRDEČNÍ TEP SPOČÍTEJTE ODEČTENÍM
VAŠEHO VĚKU OD 180. NAPŘÍKLAD CÍLOVÝ
SRDEČNÍ TEP 40LETÉHO ČLOVĚKA BY
BYL 140. (180-40=140)
+MĚŘTE SI PULZ NA VNITŘNÍ STRANĚ
ZÁPĚSTÍ NEBO NA BOKU VAŠEHO KRKU.
+PULZ POČÍTEJTE 10 SEKUND
A VYNÁSOBTE HO 6, ABYSTE ZJISTILI
POČET ÚDERŮ ZA MINUTU. TAKTO SE
POČÍTÁ VÁŠ SRDEČNÍ TEP BĚHEM
CVIČENÍ.
NYNÍ JSTE
PŘIPRAVENI PUSTIT SE DO
CVIČENÍ.
19
K určení správné
intenzity vašeho
kardio tréninku vužijte vaši
cílovou tepovou frekvenci
a váš tep zjištěný
během cvičení.
Jednoduše vynásobte
cílový srdeční tep procenty
uvedenými v plánu cvičení
a porovnejte ho s hodnotou
tepu zjištěnou během cvičení.
Zvyšte nebo snižte intenzitu
podle potřeby.
FITNESS PLÁN FOREVER
F.I.T.1 VYŽADUJE ČINKY
NEBO EXPANDÉRY. KDE
JSOU POTŘEBNÉ,
UVIDÍTE VE FITNESS
PLÁNU (
). DALŠÍ
CVIČENÍ MOHOU BÝT
DLE VAŠÍ SÍLY
UPRAVENA PŘIDÁNÍM
ZÁTĚŽE, ABY POMÁHALA
ZVÝŠIT
RŮST SVALOVÉ HMOTY
A SPALOVÁNÍ TUKU.
20
1. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 350
muž / 500
ROZCVIČKA:
+5 min. kardio (srdeční tep 110-120)
4. a 5. DEN
Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas na
oddech a regeneraci svalů je stejně
důležité jako pravidelné cvičení.
OPAKUJTE 3-KRÁT:
+12 výpadů vzad (obě strany)
+12 výpadů vpřed s váhou nad hlavou
+30 sek. jízda na kole vleže
+15 polodřepů
+20 bočních leh-sedů (obě strany)
+20 kliků
+20 šikmý můstek (obě strany)
+20 přítahů činky k bradě
+20 zkracovaček
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
2. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 250
muž / 350
+5 min. kardio (srdeční tep 110-120)
+25 min. kardio
(90 – 105 % cílový srdeční tep)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
3. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 425
muž / 600
ROZCVIČKA:
+5 min. kardio (srdeční tep 110-120)
OPAKUJTE 3-KRÁT:
+20 kmitů nohama v lehu
+20 výpadů do stran (obě strany)
+45 sek. jízda na kole vleže
+15 kliků s výskokem
+20 bočních zkracovaček
+20 kliků
+20 polodřepů s výskokem
+20 leh-sedů
+15 výpadů vzad
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
21
ROZCVIČKA:
+5 min. kardio (srdeční tep 110-120)
ROZCVIČKA:
6. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 425
muž / 600
OPAKUJTE 3-KRÁT:
+30 sek. šikmý můstek (obě strany)
+30 kmitů nohama v lehu (obě strany)
+30 sek. jízda na kole v leže
+15 polodřepů s činkou
+20 výpadů vzad (obě strany)
+30 sek. nůžky
+15 výpadů vzad (obě strany)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
7. DEN
ROZCVIČKA:
Odhadované
spálené kalorie
žena / 300
muž / 425
+5 min. kardio (srdeční tep 120-130)
+30 min. kardio
(95 – 105 % cílový srdeční tep)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
8. DEN
+5 min. kardio (srdcový tep 120-130)
11. a 12.
DEN
OPAKUJTE 3-KRÁT:
Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas na
+30 výskoků do hvězdice
důležité jako pravidelné cvičení.
Odhadované
spálené kalorie
žena / 350
muž / 500
ROZCVIČKA:
oddech a regeneraci svalů je stejně
+30 kliků
+30 sek. deska
+30 přítahů činky k bradě
+30 sek. vysokých kolen
+30 bočních zkracovaček (obě strany)
+30 sklapovaček s nohama do V
+20 výpadů vpřed (každá strana)
+20 výpadů do stran
+20 výpadů vzad (obě strany)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
9. DEN
ROZCVIČKA:
Odhadované
spálené kalorie
žena / 300
muž / 425
13. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 325
muž / 450
ROZCVIČKA:
+5 min. kardio (srdeční tep 120-130)
+5 min. kardio (srdeční tep 120-130)
+30 min. kardio
(95 – 105 % cilový srdeční tep)
+20 min. kardio
(100%-120% cilový srdeční tep)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
10. DEN
14. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 325
muž / 500
ROZCVIČKA:
+5 min. kardio (srdeční tep 120-130)
OPAKUJTE 3-KRÁT:
Odhadované
spálené kalorie
žena / 415
muž / 650
ROZCVIČKA:
+5 min. kardio (srdcový tep 120-130)
OPAKUJTE 3-KRÁT:
+30 bočních zkracovaček (obě strany)
+20 polodřepů
+30 sklapovaček s nohami do V
+30 polodřepů s výskokem
+20 kliků
+30 leh-sedů s vytočením (obě strany)
+20 horolezeckých poskoků
+10 výpadů vpřed s váhou nad hlavou +15 bicepsových zdvihů
+20 přítahů činky k bradě
+30 leh-sedů s vytočením (obě strany)
+30 kliků
+20 polodřepů
+30 kliků s rukama u sebe
+10 diamantových kliků
+45 sek. deska
+30 sek. vysokých kolen
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENí
+25 horolezeckých poskoků
(obě strany)
+30 sek. šikmý můstek (každá strana)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
22
15. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 325
muž / 450
18. DEN
ROZCVIČKA:
ROZCVIČKA:
+20 min. kardio (180 - věk)
OPAKUJTE 3-KRÁT:
+5 min. kardio (srdeční tep 120 – 130)
(100-120% cílový srdeční tep)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
16. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 375
muž / 550
+5 min. kardio (srdeční tep 120 – 130)
+30 kmitů nohama v lehu
+30 výskoků do hvězdice
+30 sek. jízda na kole vleže
+30 sek. šikmý můstek (obě strany)
+30 kliků s rukama u sebe
+30 leh-sedů s vytočením (obě strany)
+10 kliků
ROZCVIČKA:
+10 výpadů vzad (obě strany)
OPAKUJTE 3-KRÁT:
+30 sek. přítahů činky k bradě
+5 min. kardio (srdeční tep 120 – 130)
+20 polodřepů s výskokem
+30 sek. zkracovaček
+20 polodřepů
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
+30 horolezeckých poskoků
+12 bicepsových zdvihů
+30 leh-sedů
+45 sek. deska
19. DEN
+30 sek. jízda na kole vleže
čas na oddech a regeneraci +30 kliků
+30 leh-sedů s vytočením (obě strany)
+15 výpadů vzad (obě strany)
Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si +30 výpadů do stran (obě strany)
+30 sek. sklapovaček s nohama do V
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
17. DEN
ROZCVIČKA:
svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení.
Odhadované
spálené kalorie
žena / 325
muž / 450
+5 min. kardio (srdeční tep 120 – 130)
+20 min. kardio (180 - věk)
(100-120% cilový srdeční tep)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
23
Odhadované
spálené kalorie
žena / 450
muž / 600
Nezapomínejte pít
hodně vody, abyste
zabránili
dehydrataci.
Netrapte se,
v živote vždy
pricházejí
výzvy.
Pokud se dostanete
mimo plán s programem
zdraví Forever F.I.T., udělejte si
čas vrátit se zpět na tu správnou
cestu tak rychle, jak je to jen možné!
Důležité je pamatovat, abyste si
vyhradili dva dny odpočinku každý
týden a alternativní kardio cvičení
se zvedáním závaží
a odporové cvičení.
20. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 250
muž / 375
23. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 600
muž / 800
ROZCVIČKA:
ROZCVIČKA:
+15 min. kardio
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
+5 min. kardio (srdeční tep 125 – 135)
+12 min. kardio (180 – věk)
(115 % – 130 % cilový srdeční tep)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
21. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 300
muž / 450
OPAKUJTE 3-KRÁT:
+30 výskoků do hvězdice
+30 leh-sedů
+30 leh-sedů s vytočením
+45 sek. bočních zkracovaček
+12 výpadů vzad (obě strany)
+25 polodřepů
+20 diamantových kliků
+30 výskoků do hvězdice
+30 horolezeckých poskoků
+30 leh-sedů
+30 sek. sklapovaček s nohama do V
+30 kliků s rukama u sebe
+30 leh-sedů s vytočením (obě strany)
+45 sek. zkracovaček
+12 výpadů vpřed s váhou nad hlavou
(obě strany)
+20 bicepsových zdvihů
+15 horolezeckých poskoků
+60 sek. sklapovaček s nohama do V
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
ROZCVIČKA:
+30 polodřepů
+30 kliků s rukama u sebe
+5 min. kardio (srdeční tep 125 – 135)
22. DEN
(100 – 120 % cílový srdeční tep)
OPAKUJTE 3-KRÁT:
ROZCVIČKA:
+5 min. kardio (srdeční tep 125 – 135)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
24. DEN
ROZCVIČKA:
Odhadované
spálené kalorie
žena / 200
muž / 300
+5 min. kardio (srdeční tep 125 – 135)
OPAKUJTE 3-KRÁT:
+3 min. běh, 1 min. chůze
Odhadované
spálené kalorie
žena / 375
muž / 500
(90%-120% cílový srdeční tep)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
+5 min. kardio (srdeční tep 125 – 135)
+40 min. kardio
(95 – 100 % cílový srdeční tep)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
PAMATUJTE, KDYŽ MÁTE
PROBLÉM DOKONČIT
JAKÉKOLI CVIČENÍ,
NEVZDÁVEJTE SE! NAVŠTIVTE:
WWW.FOREVERFIT.CZ
ZHLÉDNĚTE VIDEA VŠECH
CVIKŮ, NAUČTE SE JEJICH
UPRAVENÉ VERZE A
MOTIVUJTE SE!
24
25. a 26.
DEN
29. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 400
muž / 600
ROZCVIČKA:
+5 min. kardio (srdeční tep 125 – 135)
Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas na
odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité
jako pravidelné cvičení.
OPAKUJTE 3-KRÁT:
+30 polodřepů
+30 vysokých kolen
+30 leh-sedů
+30 výpadů do stran
+30 leh-sedů s vytočením (obě strany)
+60 sek. deska
+15 výpadů vzad (obě strany)
+25 tricepsových vzporů
+12 bicepsových zdvihů
+15 horolezeckých poskoků
27. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 400
muž / 550
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENIE
+5 min. kardio (srdeční tep 125 – 135)
30. DEN
+20 polodřepů
ROZCVIČKA:
ROZCVIČKA:
OPAKUJTE 3-KRÁT:
+20 polodřepů s výskokem
+40 min. kardio
+30 kliků s rukama u sebe
+30 leh-sedů s vytočením (obě strany)
+60 sek. jízda na kole vleže
+30 sek. vysokých kolen
+30 sek. výpadů do stran
+25 kmitů nohama v lehu (obě strany.)
+60 sek. deska
+40 výskoků do hvězdice
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
28. DEN
Odhadované
spálené kalorie
žena / 400
muž / 525
ROZCVIČKA:
+5 min. kardio (srdeční tep 125 – 135)
+40 minut kardio
Odhadované
spálené kalorie
žena / 400
muž / 525
+5 min. kardio (srdeční tep 125 – 135)
+20 výpadů vzad (obě strany)
(90%-110% cílový srdeční tep)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
25
+60 sek. kliků s výskokem
(90%-110% cílový srdeční tep)
+ ODPOČINEK 60 SEKUND
+ STREČINKOVÉ CVIČENÍ
GRATULUJEME
K UKONČENÍ FOREVER F.I.T.1!
NYNÍ JE ČAS POKRAČOVAT
VE VAŠÍ PŘEMĚNĚ!
Nepochybné změny, které vidíte na svém těle, jsou vzrušující
a inspirující! Nyní je čas na přeměnu! Balení F.I.T. 2 dostane vaše
hubnutí na další úroveň, pomůže vám budovat svalovou hmotu a
zbavit se většího množství tuku!
FOREVER F.I.T. 2 BUDE
STAVĚT NA TOM, CO JSTE
SE NAUČILI PŘI POUŽÍVÁNÍ
FOREVER F.I.T.1
POMŮŽE VÁM
K PREMĚNĚ, ZPEVNĚNÍ
A ZEŠTÍHLENÍ.
26
©2014 Forever Living Products
Czech Republic, spol. s r.o.
Vlnitá 77/33
147 00 Praha 4
www.foreverliving.com
** Informace uvedené v tomto dokumentu jsou poskytovány výhradně pro edukační účely
a nejsou určeny pro diagnostiku, léčení, uzdravování nebo prevenci konkrétních chorob.
Dříve, než začnete jakýkoliv cvičební program nebo užijete jakýkoliv doplněk stravy,
kontaktujte prosím svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka
pro získání dalších podrobnějších informací, zejména pokud právě užíváte léky nebo
podstupujete léčbu kvůli nějakému zdravotnímu problému.