tréninkový manuál začátečníka

PRACTICAL HUNG KYUN
TRÉNINKOVÝ MANUÁL
ZAČÁTEČNÍKA
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
VítejveškolePracDcalHungKyun!
Tentotréninkovýmanuálzačátečníka5budesloužitjakoprůvodceprvnímitýdnyaměsícitréninku
systémuPracDcalHungKyun.
Podrobněsijejprostuduj,společněsnašimiwebovýmistránkamiaoficiálníFacebookovoustránkou,
abyszískalzákladnípřehledtréninkovémetodikynašíškoly.
Jamilezačnešcvičitvněkterémznašichgymů,budeštéžzařazendonašíuzavřenéPrac5calHung
KyunFacebookskupinyainterníemailovékonference.
Našímcílemjeposkytnout5jasnýblueprintprozlepšenípohybu,síly,kondiceabojovýchdovednosO.
-žádný“pokus/omyl”,ale“systém/úspěch”-maximálnímožnézlepšenízaconejkratšíčas.
Přejeme5mnohoúspěchůvecvičení!
PavelMacekSifuateaminstruktorůPracDcalHungKyun
www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
KonceptPracDcalHungKyun
“KaždýkláštermásvéhoBuddhu;každýkůňsvéhojezdce;každýSifusvojimetodu.”
čínsképřísloví
PracDcalHungKyun(SatYungHungKyun
)nenístyl,alemetodikanácviku–tradičníbojové
uměnípromodernísvět,reflektujícínejenpotřebymodernícivilníiprofesnísebeobrany,MMA/
bojovésportyobecně,alepotřebydnešníhočlověkavůbec:funkčnísilový/kondičnítrénink,zdravý
pohybazpůsobživota.
VčemselišíkonceptnácvikuPracDcalHungKyunodčastovídanéhoběžnéhonácvikutzv.
„tradičních“bojovýchuměnívřaděostatníchškolunásivesvětě?
STATUS QUO
PRACTICAL HUNG KYUN
muzeumorientálníhofolklóru=zakonzervovanost,
zkostnatělost,roman5zovanýideál
(r)evoluce=návratkekořenům+progresivnívývoj;
"tradiční"bojovéuměnípromodernísvět
skrývánísezaslavnoulinii,předky,sigunga,sifu
renomovanáliniesdůrazemnaTVOJÍ(!)dovednosta
znalost-netvojehosifu,sigungačipředků
bezmyšlenkovitékopírování,"opičeníse",
"papouškování",anebonaopakmiš-mašX
nekompa5bilníchkonceptůzXrůznýchzdrojů
integrovanýsystémodAdoZ
orientálnígymnas5kajentakprozábavu,cvičenína
showanaefekt,"filmové"gungfu
prak5cképoužiO-sebeobrana,zdraví/kondice,osobní
rozvoj
učenísedesítekčistovektechnik,učenísenovýcha
novýchsestav
důraznazvládnuOfundamentálníchprincipů,nácvik
drilů(sOnových,naaparátech,vedvojici)
zamrznuOna"slabikáři",odkládánípokrokudo
neurčitéhobudoucna("zadesetlet","zadvacetlet")
neustálédrilovánízákladů,ale"jinak",progresivní
postupodcvičebníchdrilůkbojovým
přidávání,důraznakvan5tu(novétechniky,nové
sestavy,novézbraněapod.)
ubírání,důraznakvalitu-koncentracenazvládnuO
těchnejdůležitějších20%systému,přinášejících80%
zlepšení(„ménějevíce“)
"pokročilost"žákaposuzovanájendlepočtusestav,
kterézná,nebodobyjakdlouhocvičí
pokročilostžákaposuzovanápodleprak5cké
dovednos5–forma,síla,použiO
nácviktzv.„aplikací“bezladuaskladu
systema5ckýnácvikaplikačníchdrilů,vedoucíchk
reálné"sebeobraně"avolnémuboji
cvičenísparingovýchsestav“nashow“
aplikačnídrily,sparringovédrily,sebeobranné
scénáře,fullkontaktníboj
reak5vnísebeobrana("kdyžsoupeřzaútočítakhle,
tak..."),založenánanerealis5ckýchútocích
(příslovečnýpřímýúdernastředsdruhourukouu
pasu)
proak5vní,agresivnípřístupk„sebeobraně“,nácvik
tzv.„sebeobrany“vrealitureflektujícíchsituačních
drilech
www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
STATUS QUO
PRACTICAL HUNG KYUN
chao5ckýfullkontaktníboj,založenýryzena
"výpůjčkách"zbojovýchsportů(box,kickbox...),
nekompa5bilnísezbytkemsystému
fullkontaktníbojzaloženýnafundamentálníchHung
Kyunkonceptech
žádnénebonesystema5ckéhardcoreposilování(cíl= progresivnísilovýakondičnítrénink,využívající
zpo5tse,zničitse,udělatsipármodřin)
metodikutradičníchsystémůimoderníhofunkčního
tréninku(cíl=zlepšení!)
teorie,nekvalitnísekundárnízdroje:YouTube,DVD,
špatnéčlánkyčiknihy
praxe,primárnízdroje:intenzivnívýzkumv
HongkonguaČíně,překladstarýchpramenů
životvorientálníchpohádkách,izolacevidealizované otevřenost,výzkum,crosstraining
slonovinovévěži("žábanadněstudny"),sektářství
zpožděná,nekvalitnínápodoba,"vykrádání"
kopírovanýoriginál,progresivníleader,vždydávající
patřičnýkreditzdroji
Neříkáme,žeto,cocvičíostatní,ješpatně-vímevšak,žecoajakcvičímevPHK,jedobře.
Respektujemeostatnítradičníimoderníbojováuměníasportyirůznépřístupyazřadyznichnadále
vrámciotevřenéhosystémučerpáme.
Třipílíře
Cvičeníčínskýchbojovýchumění-avzásadějakékolivjinéčinnos5-stojína“Třechpilířích”:
• "Velkádůvěra"(DaaiSeunGan
):Důvěřujučiteliametodě.
• "Velkápochybnost"(DaaiYiTyun
• "Velkávůle"(DaaiFanJi
):Přistupujkecvičeníkri5ckyaprak5cky.
):Pilně,pravidelněadlouhodoběpracujnazlepšení.
www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
FAQanebčastokladenéotázky
• Předpokládásenějakápředchozízkušenostsbojovýmiumění,činějakávstupníúroveňkondice?
Nepředpokládá.Všichninašižácizačínajíodúplnýchzákladů,atoivpřípaděpředchozíchzkušenosO
sbojovýmiuměnímičisporty.Chcemeseujis5t,ženicnepřeskočí,onicnepřijdou,ažesenaučí
všechnydůležitézákladnídovednos5.
• Cosebuduučitjakoprvní?
Úvodnílekcejsouzaměřenynaobnovusprávnéhodýchání,rozvojpružnos5apohyblivos5atrénink
základnísíly.
Naučíšsezákladnípostojeaprácinohou,základnítechnikyúderůakopů.SoučásOúvodního
programujetéžminimalis5ckýprogram“pouliční”sebeobranyazákladysparringu,sideou“naučitse
odpoledne-býtschopnývpřípaděnutnos5používečer”.
Vnásledujícíchzačátečnickýchstupníchbudešpracovatnaprvnísestavětechnikbezezbraně,šermus
dlouhoutyčí,sebeobraněpro5nožiabojiskrátkoutyčí,jakožidálepracovatnarozvojitechniky,síly
akondice.
• Jakvypadátypickálekce?
Všechnylekcezačínajídechovýmicvičeními,tréninkempostojů/prácenohou,stánívpostojia
případněipádovýmitechnikami.NásledujetréninksOnovýchtechnik,prácenalapáchaboxovacích
pytlech,sestavětechnik,aplikačních/sebeobranýchdrilechanácviksparringovýchdrilů.
Pořadídrilůsesamozřejměmůžedleprogramunadanýměsíclišit,stejnětakidůraznaprocvičované
drily.
• Zajakdlouhosezlepším?
Zlepšovatsezačnešodprvníhotréninku.PHKcurriculumjepečlivěsestavenotak,abysežáknaučilty
nejdůležitějšícvikyatechnikyhnednazačátku,aabymohlvdalšímtréninkunavázatpokročilejšími
drilyatedysenadáledlouhodobězlepšovat.
• Jakdlouhovprůměrutrvásplněnízkoušekjednotlivýchdovednostníchstupňů?
Vprůměrucca.6měsíců.
• Jepotřebasenaučitčínskénázvytechnik?
Svyjímkoutuctuzákladníchpokynůanázvůapočítánídodese5(vizníže)nenítřeba-budeš-livšak
mítzájem,dostanešveškerépožadovanéinformace.Vtomtomanuálučínskénázvyiznakypro
orientaciuvádíme,učitsejevšaksamozřejměnemusíš.
• Jakéoblečeníčiuniformubudupotřebovatnacvičení?
OficiálníPHKuniformaseskládázčernýchkraťasůslogemPHKačernéhotrička-obojíčasempořídíš
vkterémkolivznašichgymů.Coseobuvitýče,doporučujemeteniskytmavébarvyscomožná
nejtenčípodrážkou.Prozačátekbudoustačitjakékolivkraťasy,tričkoatenisky.
• Jakédalšívybaveníbuduprozačáteknatréninkpotřebovat?
Boxerskérukavice(min.10oz-závisínatom,kolikvážíš),chráničzubůasuspenzor.Poraďses
instruktorem,poradísvýběremvybavení,coněcovydrží.
www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
„BojovnickéctnosD“(MouDak
)
Ctěmepředky,ctěmesifu,ctěmecestubojovýchumění
Učmesehumanitě,učmesespravedlnosU,studujmebojovýkumšt
Bojováuměníseučímeprosebeobranu
Hrdinavšaknikdybezdůvodněneubližujeostatním
Těm,ježjsouneloajálníanečestní
Senepředávánašeuměníanizabezpočetpenězčizlata
Jsou-lipříbuznínečestníanespravedliví,jezakázánojeučit
Tohokdoječestnýaspravedlivý,jedovolenoučit,ačnenípříbuzným
StudujmeopravdovéuměníHungKyun
Ibezcennýkámenpakmůžebýtpřeměněnvezlatoucihlu
Tréninkynašíškolymajívesrovnánínapř.sjaponskýmibojovýmiuměnímirela5vněneformální
atmosféru.
Kroměběžnélidskéslušnos5(“prosím/děkuji”)akul5vacisebevědomí/pokorydodržujeme
jendoduchýe5ckýprotokoltradičníchčínskýchbojovýchumění,protože-"bojovnickéctnos5jsou
prioritoupředvšímostatním“(MouDakWaiSin
):
“Objevujesedrakatygr”,LungFuCheutYin
)
Tradičnípozdravčínskýchbojovýchumění:levádlaňpříkrývajícípravoupěst
www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
PHKpyramida
Třihlavníaspektytréninkubojovýchuměníjsouforma(Tai
),síla(Gung
)apoužiO(Yung
).
• Forma=drženítěla,technika,pohybobecně
• Síla=nejensíla,alekondice,pružnostatd.
• Použil=prak5cképoužiOsebeobrannýchdovednosO.
Ačkolivzačátečníkzačínápracovatnavšech3aspektechsoučasně,tvoříveskutečnos5pyramidu.
Nejprvemusíšbýtzdravý,dobřesehýbat,mítpotřebnouminimálníflexibilitu,mobilituasprávnou
techniku,apakteprvemůžešpřidávatnasíle,rychlos5apracovatnapoužiO.
Domácítréninkjezaměřenýpředevšímnanácvikformyasilový/kondičnítrénink,tréninkvPHKGymu
paknaopravutechniky,naučenísenovýchdovednosOacvičenívedvojici.
SložkyPHKtréninku
• Silovýakondičnítrénink(LinGung
• Technikyakombinace(SaanSik
• Aplikačnídrily(SaanSau
• Sestavytechnik(KyunTou
• Sparring(SaanDa
)
)
)
)
)
• Cvičenísezbraněmi(BingHei
)
• Filosofieaprincipy(KyunLei
) www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
Cvičebníprogramnaráno
•“Podepřítnebesaoběmarukama”(SeungSauTokTin
)
“Podpíránínebes”jeprvníanejdůležitějšícvikzesérie
“Ruceosmnác5Arhatů”(SapBaatLoHonSau
),
sérierevitalizačníchgymnas5ckýchcvikůlegendárního
indickéhomnichaBódhidharmy,kteréúdajněvyučoval
nemocnéachuravémnichyvklášteřeShaolin.
Početopakování:Tolik,kolikje5let.
• „Stánívpostoji“(JaatMa
)
Početopakování:Svůjdanýpočetnádechůavýdechů
dlemetody“třikrokyvpřed,jedenvzad”.
Nazačátkuprogramusizměřpočetnádechůvýdechů,
nakterýbudešschopenstátvdobrémpostoji-stůjcca.
na80%maxima.
Každýnásledujícídenpřidej1nádech/výdech.Na
začátkukaždéhodalšíhotýdne3nádechy/výdechyubera
restartujcyklus.
Nezapomeňpostánív“Čtyřúrovňovémpostoji”(SeiPingMa
délevpřirozenémpostoji(“Zenvestoje”,JaamSim
).
)zůstatstátminutučiještělépe
•“Třiúrovněklesajíkzemi”(SaamPunLokDei
)
VČíněseříká:”Stromzačneusychatodkořenů,člověkzačnestárnout
odnohou"(SyuLouGanSinFu,YalLouTeuiSinSeui
,
)
Čínskédřepyustěny,velmipopulárníavparkuporánučastovídané
cvičení.Variantcvikůjemnoho-srukamapodéltěla(vizfoto),rucev
rozpažení(našestandardnívarianta),rucezazády,čirucevevzpažení
nadhlavou.Začniodténejjednodušší,ajakmiletutovariantu
zvládneš,přejdipostupněnanějakoutěžší.
Početopakování:Tolik,kolikje5let.
www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
• “Leopardseprotahujevpase”(LeiMaauSanYiu
)
Nejjednodušíprogresečínskýchvzporůležmo,jejímžcílemjeprotaženípředníizadnístranytěla.
Pokudjižzvládáš“leopardy”,přejdipostupněnanáročnějšíprogrese:”Železnýbuvolořezem”(Tit
NgauGangDei
)anebo“Krčícísetygrchytákořist"(NgoFuPokSik
).Nezapomeň
však,žecílemranníhocvičeníjerevitalizace,neunaveníse.
Početopakování:Tolik,kolikje5let.
• “Sestavakvětuslivoněvpůdorysukříže”(SapJiMuiFaKyun
)
První,krátkáajednoducháPHKsestava
technikbezezbraně.
MuiFaFyunučízákladníboxovacídovednos5
v„neortodoxním“(southpaw)střehustarého
Siulamboxu,tj.s–uvětšinypopulace–
dominantnípravouúderovourukouvepředu,
předevšímpříméúdery,„zvedáky“a„tygří
drápy“zpřednírukyvkombinacíchsblokyna
horní,středníaspodnípásmoadalšími
technikami–kopydorozkroku,údery
dlaněmi,lokty,zadnístranoupěs5etc.
Můžešcvičitbuďcelousestavu,anebosi
vybratjednuzesekcí/kombinacíapracovatna
nich.
Početopakování:Nejdeotokolikrát,alejak-
cvičtak,abykaždédalšíopakováníbylolepší.
Můžešcvičitbuďcelousestavu,anebosi
vybratjednuzesekcí/kombinacíapracovatna
nich.
www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
OpDmálníaminimálnírannítréninkovýprogram
StaříčínšOmistřidávajínazdravíadlouhověkostjednoduchýrecept:“Následujteyin-yangové
proměny,věnujteseprovásvhodnémutělocviku,dodržujteuměřenostvjídleapi`,dodržujte
pravidelnýdennírežim,vyhnětesepřílišnénámazeabuďteklidníaveselí”,píšemistrLauJingChoi.
Níženalezneteprak5ckýnávodnapravidelnýrannírežim.
• vstaňpřivýchoduslunce
• 300xzacvakejzubama
• máchejpažemitamazpět,abysuvolnilisvalyašlachy
• třiosebedlanětak,abybylyhorké,“nasucho”siomyjteobličej,masírujteprstyokoloočí,obě
stranynosu,spánkyazaušima
• položsirucezahlavua24xpoklepejprstynatemeno(tzv.“Tlučenínanebeskýbuben”)
• pakjdivenazacvičsi(vizníže-variantaOpDmumaMinimum).Pokudnelze,cvičdoma.
• pocvičenívypijšálekhorkévodynebočaje
• pročesejvlasyprsty–vícenež100xprozlepšenífunkcemozkuazraku
• omyjsiobličejavypláchniústa
• nasnídejse
• posnídaniseprojdi100krokůamasírujsižaludekprolepšítráveníazlepšenífunkcesleziny
• VariantaA:OpDmum:Všechnyvýšeuvedenédrily,tj.“Podpíránínebes”,“Stánívpostoji”,čínské
kliky,čínskédřepy,sestava.
• VariantaB:Minimum:“Podpíránínebes”,čínskékliky,čínskédřepy.
Poznámka:Vpauzáchmezivšemidrilynezapomínejcvičit„Uměníuvolnění“(FongSungGung
)
www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
PHK“sebeobrana”
ProPHKpřístupbysehodillépenepřílišpoužívanýtermín“sebeochrana”.VPHKnepracujemejenna
tom,jakpřípadnýkonfliktřešit,alejakmupředevšímpředcházet.Prozažitostvýrazu“sebeobrana”
všakunějzůstaneme.
ÚkolemsebeobrannéhoPHKMinimumprogramujezískatzákladní,jednoduchéaspolehlivénástroje
pluspostup(gameplan),kteréjemožnovpřípaděpotřebyokamžitěvyužít.
Začátečnickétechnikynevyžadujížádnéspeciálnízpevňováníajemožnojeokamžitěaplikovat-např.
“Přímédlaně”(JingJeung
),“Spodnídlaně”(DaaiJeung
),“Sekajícíúdery”(PekCheui
),
“Kopykolenem”(HeiSat
)a“útočnélokty”(GungJaang
),jakožineortodoxní“techniky”
typudloubáníočí,kousáníaplivání.Jednímzklíčovýchaspektůjevšamsamozřejměrozvojtzv.“těžké
ruky”(ChungSau
),tj.KOúderu.
Cvičenísezbraněmi,obranapro5zbraním(nůž,obušek,pistole),ochranatřeOchosob,bojpro5více
útočníkům,bojnazemiatd.jsousoučásOnávaznýchprogramů.TotéžplaOprospecializované
subcurriculumjakojsou“Dlouhémosty”,“Krátkémosty”,kopy,zápaseníapáky.
www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
• Obezřetnost
PHKCombatGameplan
• Vyhnulse
• De-eskalace
• PrevenDvníútok
• KonDnuálníútok
• Situačníkontrolaaopuštěníscény
Obezřetnost:„Očisledujíčtyřistrany,ušinaslouchajídoosmisměrů”(NgaanGunSeiBinYiTengBaat
Fong
)-cílemjerozpoznatvčasnebezpečí,předOm,nežkonfliktvůbecvypukne.
Vyhnulse:„ZTřice5šes5strategiíjenejlepšíutéct”(SaamSapLukGai,JauWaiSeungGai
).
De-eskalace:Pozičníkontrola(propřípadvíceútočníků,anebomožnéhodalšíhoútočníkazazády)a
tzv.managementkontaktu-drženírukouvpřirozenémstřehu(tzv.„Bariéra,“Laan ),monitoring
útočníkovýchrukoupropřípadzbraně,verbálníde-eskalace,je-litoještěmožné.
PrevenDvníútok:„Útokjeobrana“(YiDaWaiSiu
),“žádnáobrana,prostěudeřit“(BatJiu
JauDa
)-udeřitautéct,případněpokračovat(vizdále).„Jedenúdermusízabít“(YatKyun
BitSaat
)-“zabít”vtomotkontextuznamená,žemusímítváhu,ažemusísoupeřealespoň
nachvíliotřást.Poznámka:PHKpočításamozřejměismožnosO,žeagresorzaútočíprvní-poobraně
všakokamžitěpřecházímedopro5útoku.Preferujemepro-ak5vní“sebeobranu”,nereak5vní.
KonDnuálníútok:„Každátechnikapoužíváveškerousíluazpůsobíbolest“(MuiJiuChyunLikTungGik
),“kon5nuálnětlačitapokračovatvúderech”(LinWaanJeunGik
).
Situačníkontrolaaopuštěníscény:Tzv.post-konfliktnífázeboje.
www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
Počítánído10vkantonšDně
Počítánído10využívámepřirůznýchskupinovýchdrilech.Kantonskáčínš5namáopro5češ5něto
výhodu,žejejsoučíslovky“jednoslabičné”,aprotomajísprávnýzvukaříz.Číslovkynalezneteníže-
číslo,standardnípřepis,vhranatézávorceoriantačnívýslovnost,aznak.
1-Yat[jat]
2-Yi[í]
3-Saam[sám]
4-Sei[sej]
5-Ng[ngnebom] 6-Luk[luk] 7-Chat[čhat] 8-Baat[pát]
9-Gau[kau]
10-Sap[sap] www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
Doporučenésemináře
SeminářPHKMinimum:Zdraví,síla,kondice
Minimalis5ckýprogram“fundamentálníchdovednosO“(GeiBunGung)čínskýchbojovýchuměnína
základěmetodikyasystémuškolyPrac5calHungKyun.
Program:
•
Úvodní3testymobilityaflexibility–agarantovanézlepšenívprůběhusemináře!
•
„Dechježivot”–resetbráničníhodýchání(DaanTinFuKap)prolepší…všechno.
•
Toprechargecvikprozdravíavitalitu–“Podepřítnebesaoběmarukama”(SeungSauTok
Tin):Koordinacepohybuadechu,„detoxikace“organismu
•
“Stánívpostoji”(JaatMa)–iprone-HungKyuncvičence:Proč,jak,ajakémábenefity
(nápověda:Dřep–„Postojjezdcenakoni“–…)
•
“Uměníuvolnění”(FongSungGung)–klíčovýdrilprorychlost,výbušnostalepšíkondičku,
kterýmusíšcvičitnatréninkuvpauzách
•
“Uměníflexibility”(YauGwatGung)–3primárnídrilynamobilitu,3primárnídrilyna
flexibilitu,povinnéprovšechnycvičencebojovýchuměníasportů
•
DynamickýstrečinkzBakSiuLam(severoshaolinskýchstylů)–prookamžitouflexibilitu
kdykolivvprůběhudne,bezrozehřáOarozcvičky
•
Čínskévzporyležmo–3fundamentálníprogrese,kteréneznáte,aneboznáte,alenevíte,proč
jsouprobojováuměnítakdůležité
•
„Shaolinskéuměnílezení”(SiuLamPaGung)–3fundamentálníprogrese;vypadáto
jednoduše,ale…
•
Pádovácvičeníčínskýchbojovýchumění(DeiDouFaat)–apročselišíoddžúdópádů
•
•
Úroveň:Introseminář–procvičencevšechstylůbojovýchuměníavšechdovednosO,od
úplnýchzačátečníkůažpostředněpokročilé
Trvání:5hodin
www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
SeminářPHKMinimum:Sebeobrana
Minimalis5ckýprogram“fundamentálnísebeobrany“(GeiBunJiWaiSeut)systémuškolyPrac5cal
HungKyun.
Program:
•
Sebeobrana,proak5vnísebeochrana,tradičníbojováuměníabojovésporty–comají
společného,včemseliší?
•
5klíčovýchaspektůreálnésebeobrany
•
PHKGameplan
•
Koncept„Čtyřstran,osmisměrů”(SeiBinBaatFong)–řešení99%potenciálníchsituací(ajak
jejprak5ckyprocvičovatkaždýden)
•
“Je36způsobů,jaksedostatznesnází–nejlepšíje…„
•
Managementkontaktu–pozičnídrily,koncept“bariéry”(Laan)a“mostu”(Kiu)
•
KonceptHon(„nemilosrdnost“,„krutost“)–„každátechnikamusípoužítvšechnusílua
způsobitbolest“(MuiJiuChyunLikTungGik)
•
Proak5vnísebeobrana:Agresivita,„nastoupenískrz“(BiuMa)a„bojovýtlak“(BikDa)
•
Koncept„jedenúdermusízabít“(YatKyunBitSaat)–jaktosnímskutečněje
•
Důležitostnácviku“těžkéruky”(ChungSau)
•
„Útočnémetody“(GungFaat)
•
Konceptkon5nuálníhotlakuaútoku(LinWaanBikDa)
•
“Cokdyž…“–“sebeobrannémetody”(FongFaat)–pro5úderům,clinchy+bojnazemi
•
PoužiO“jedovatýchtechnik”(DukSau)
•
Drilna“krutost“(Han)
•
Zátěžovédrilyasparring(„sparring“)
•
Mostmeziprak5ckousebeobranouasportovnímbojem
•
•
Úroveň:Introseminář–procvičencevšechstylůbojovýchuměníavšechdovednosO,od
úplnýchzačátečníkůažpostředněpokročilé
Trvání:5hodin
www.prac5calhungkyun.cz
TRÉNINKOVÝMANUÁLZAČÁTEČNÍKA1.0
SeminářPHKMinimum:Sparring
Minimalis5ckýprogramsparringuavolnéhoboje(SaanDa)systémuškolyPrac5calHungKyun.
Program:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
3fázebojeaúvoddoPHKSaanDa,Fáze1
„Guard“(BaaiJong)–postoj,ruce,hlava
„Prácenohou“(BouFaat):„Meridián“(JiNg),„Sedmhvězd“(ChatSing)a„Osmtrigramů
(BaatGwa),drilynasprávnouvzdálenost
„Ohnivýšíp“(YatJiFoJin)–úderzpřední;varianta,kteráčastoprojdesoupeřovýmblokem
Úderzezadní–adrilnaokamžitézlepšenídělazezadní
Klasika:1-2,aneb„Znovuzrozenápěstnítechnika“(WaanWanKyunFaat)
„Zavěsitzlatouhvězdunaroh“(GamSinGwaGok):Hákzpřední;capákzezadní(KamCheui)
Nejlepšíobranajeútok,ale–dobráobranajezáklad.Fundamentálnídefenzivnítechnika,
vcházejícízkonceptu„Vnějšíavnitřníbrány“(NgoiMun,NoiMun)
Defenzivnídril:„Zádykezdibránitpevnost“
Nejdůležitějšíkopprosportovnísparringje…„Potměšiláopicekopedostromu“(WaanHau
TekSyu),aneblowkick:Drilnaotevřeníkyčlíasprávnévytočení
Drilkopzakop:Vnitřníavnější
Útočnéboxovacíkombinace–„Dvěhvězdy“(YiSing)a„Třihvězdy“(SaamSing),„kon5nuální
útoky“(LinWaanBikDa)apravidlobezpečnéhozakončovánícomb
Útočnédrilyskopem–dril„údervs.kop“,„kopvs.úder“,dril„3úderyza1kop“
UkázkadalšíchPHK(prostandardbox/MMAnetypických)kombinací–„Kombinacetří
hvězd“(LinWaanSaamSing),drilyze„SedmiHvězd“(ChatSingKauDa)
„Sparringjednéhvězdy“,„Sparringdvouhvězd“a„Sparringtříhvězd“
Volnýsparring(SaanDa)
UkázkaFáze2aFáze3
Mostmezisportovnímbojemaprak5ckousebeobranou:Ukázkovédrily
Úroveň:Introseminář–procvičencevšechstylůbojovýchuměníavšechdovednosO,od
úplnýchzačátečníkůažpostředněpokročilé
Vybavení:Chráničzubů,suspenzor,boxerskérukavice,chráničholení
Trvání:5hodin
www.prac5calhungkyun.cz