KetoDiet průvodce hubnutím

KetoDiet průvodce hubnutím
www.ketodiet.cz
obsah
3-2-1 start
2
Jak ketodiet funguje
2
3 kroky ketodiet
dietní plány ketodiet
Co budete jíst
vzorové jídelníčky
3-5
6
7 - 11
12 - 13
SPORT JE SOUČÁSTÍ AKTIVNÍHO ŽIVOTNÍHO STYLU
14
Co dělat po ukončení dietního plánu
15
kontraindikace
16
faq
17
1
Děkujeme, že jste si vybrali KetoDiet!
Těší nás, že jste si vybrali proteinovou dietu KetoDiet. S našimi dietními plány a podporou ze strany výživových poradců získáte
brzy kontrolu nad svou hmotností. Víme, že hubnutí není jednoduché, proto se budeme snažit vám maximálně pomoci
v průběhu redukce nadbytečných kilogramů a pokusíme se vás přivést ke zdravému a aktivnímu způsobu života.
3-2-1 START
Než se pustíte do hubnutí, ujistěte se, že vás v nejbližších dnech nečeká rodinná oslava, firemní party, nebo návštěva vinného sklípku. Začátek dietního programu je nejnáročnější, a proto není ve vašem zájmu nechat se jednoduše rozptýlit různými
pochutinami, nebo přemírou alkoholu.
Ženy by ideálně měly dietní program zahájit po skončení hormonálního cyklu. Během tohoto období dochází v těle k hormonální nerovnováze, je ve zvýšené míře zadržována voda a výsledky tak mohou být zkreslené.
Doporučujeme vám také konzultovat svůj zdravotní stav s vaším ošetřujícím lékařem, především proto, abyste vyloučili možné kontraindikace proteinové diety. Zvlášť, pokud jste v posledních 24 měsících nebyli na preventivní zdravotní prohlídce.
Seznam všech kontraindikací najdete v závěru tohoto průvodce.
Jste připraveni? Pojďme na to!
Jak KetoDiet funguje
Celý dietní program KetoDiet je založený na přirozené změně metabolismu, která umožní cílené spalování vašich tukových
zásob. Tento stav se nazývá ketóza a dochází k ní v případě, že ve svém jídelníčku omezíme příjem primárního zdroje energie sacharidů.
Ketóza v těle nastává cca 2-3 den od zahájení diety. Nástup je individuální a záleží i na těchto parametrech – věk, dietní
minulost, rychlost metabolismu. První úbytky bývají převážně zadržená voda, navázaná na tuk. Výsledky se mohou lišit dle
individuálních dispozic každého klienta.
Jak zjistíte, že jste v ketóze?
Do krve a moči se v průběhu ketózy vyplavují látky, které se nazývají ketony, proto stačí zajít do lékárny pro diagnostické
proužky k analýze moči a jednoduchým testem si ketózu pomocí těchto proužků ověřit.
A když už se bavíme o ketonech - mají také jednu velkou výhodu – schopnost tlumit pocit hladu, což je v průběhu dietního
režimu více než příjemné.
2
3 kroky KetoDiet
Neznáme nikoho, kdo by nechtěl zhubnout rychle. Neméně významné je ale i dlouhodobé udržení nově dosažené hmotnosti.
Tělo si musí zvyknout na nová pravidla i novou péči, která by měla po redukci následovat. A právě pro optimální stabilizaci
vaší hmotnosti je důležité v průběhu každého z námi nabízených dietních plánů dodržet systém 3 kroků. Jednotlivé kroky jsou
velmi snadné a každý z nich má svá pravidla i opodstatnění.
1. krok
V prvním kroku se bude váš dietní jídelníček skládat výhradně z proteinových jídel a nápojů KetoDiet, ale kdykoliv v průběhu
dne si budete moct dopřát i vybrané druhy zeleniny.
Co vás čeká v 1. kroku diety
jíte 5x denně KetoDiet
jíte povolené druhy zeleniny
(doporučujeme do cca 500g
/ den)
dodržujete pravidelnost první jídlo do 30 minut po
probuzení, další pak v cca 3
hodinových intervalech
vaše hmotnost se rychle
snižuje
nezapomínáte na pitný
režim – vypít byste měli 2-3 l
tekutin.
3
2. krok
V druhém kroku zařadíte do svého jídelníčku 1 běžné, na bílkoviny bohaté jídlo a pro ostatní denní porce vám opět skvěle
poslouží pestrá nabídka jídel KetoDiet. Tento krok už se nese ve znamení pozvolného návratu k racionálnímu jídelníčku a
zařazení pravidelné pohybové aktivity.
Sportovní aktivita, kterou si vyberete, by měla trvat alespoň 45 minut a to ideálně 2x za týden. Můžeme zařadit i HIIT nebo
fitness posilování, ale mějte na paměti, že potřebujete aerobní trénink – zvolte tedy nízkou hmotnost závaží a vyšší počet opakování, resp. vyšší intenzitu! Pohybová aktivita je neoddělitelnou součástí 2. kroku KetoDiet, nepodceňujete její význam.
Vhodné sporty: delší procházky, lehký běh, kolo, kolečkové brusle, aerobic, plavání, zumba, jízda na rotopedu či orbitracku,
funkční trénink, HIIT a mnoho dalších.
Co vás čeká v 2. kroku diety
jíte 4x denně KetoDiet + 1
běžné, na bílkoviny bohaté
jídlo
jíte povolené druhy zeleniny
(doporučujeme do cca 500g
/ den)
pravidelnost v jídle
dodržujete bez potíží
vaše nadbytečné kilogramy
dále mizí
dodržujete pitný režim –
min. 2-3 l tekutin
učíte se vybírat vhodné
potraviny a vařit si chutná a
zdravá jídla
Začínáte se sportovní aktivitou – min. 2x týdně po dobu
45 minut
4
3. krok
Ve třetím, posledním kroku každého našeho dietního plánu, se váš jídelníček bude skládat ze 2 KetoDiet jídel nebo nápojů a 3
běžných, na bílkoviny bohatých jídel. Pomalu končí odříkání a všechna ta „dřina“ kolem diety. Dochází ke stabilizaci hmotnosti a vy máte KetoDiet jen jako potřebného pomocníka na vaší cestě za štíhlejším a zdravějším tělem.
Sportovní aktivitě byste se v tomto kroku měli věnovat cca 3x týdně po dobu 45 minut. Ideálním aerobním pohybem je lehký
dlouhý běh (zvolte však rychlost, kterou udržíte alespoň 30 minut, i kdyby to měla být chůze).
Náš tip
Nehledejte důvod proč nesportovat, ale najděte způsob jak to zařídit tak, abyste si sportovní
aktivitu užili.
Nelze každý den? Fajn. Vezměte na sebe venčení čtyřnohého miláčka (rodina to jistě ocení. Ne?
Zakažte si výtahy a eskalátory. Použijte schody, je to bezpečnější. Jezdíte autem do práce nebo na
menší nákup? Zkuste to na kole, či pěšky, věci se vejdou do batohu. Stále nemáte čas? Oželte seriál
nebo TV zprávy.
Co vás čeká ve 3. kroku diety
jíte 2x denně KetoDiet + 3
běžná, na bílkoviny bohatá
jídla
jíte povolené druhy zeleniny
(doporučujeme do cca 500g
/ den)
umíte si vybrat vhodné
potraviny a vařit si chutná a
zdravá jídla
vaše hmotnost se stabilizuje
pravidelnost v jídle i pití
dodržujete bez potíží
Dodržujte pravidla 3 kroků KetoDiet
•
uvidíte rychlé výsledky již po několika dnech*
•
naučíte se vybírat vhodná zdravá jídla
•
užijete si průběh diety bez nervozity a hladu
•
poznáte, že racionální jídelníček není žádná věda
•
budete se cítit fit a nabití energií
5
Dietní plány KetoDiet
Každý jsme jiný a potýkáme se i s různou nadváhou, ke které vedly rozmanité důvody. Jeden řeší „kosmetických“ 5 kilo před
dovolenou u moře, druhá 20 kilogramů nabraných v průběhu těhotenství, kterých se ne a ne zbavit.
Proto, abychom pomohli se snižováním nadváhy téměř každému z vás, připravili jsme 3 jednoduché dietní plány, které se liší v
tom, s jak velkou nadváhou bojují a tedy i v délce svého trvání.
Pojďme se teď podívat na jednotlivé dietní plány:
Dietní plán
Dietní plán
Dietní plán
KetoDiet BASIC
KetoDiet MEDIUM
KetoDiet INTENSE
Tento základní dietní plán je určený především těm z vás, kteří
řeší nadváhu menšího charakteru, nebo chtějí svůj metabolismus nastartovat pro dlouhodobější hubnutí u nadváhy vyšší.
Oblíbený dietní plán, který vám
pomůže hubnout komfortně
a bez zbytečného hladovění.
Je vhodný pro redukci střední
nadváhy cca 9 - 15 kg
Jak sám název napovídá, tento
dietní plán vás provede intenzivní redukcí nadbytečných kilogramů, a to především v případě, že
se vaše nadváha přehoupla nad
15 kg .
Délka trvání: 3 x 2 týdny
Délka trvání: 3 x 3 týdny
Délka trvání: 3 x 4 týdny
Vhodná jídla KetoDiet: vše, kromě snídaňových kaší a proteinových tyčinek v 1.kroku
Vhodná jídla KetoDiet: vše
Vhodná jídla KetoDiet: vše
Nejste si jisti s výběrem dietního plánu? Potřebujete poradit? Naši výživoví poradci jsou vám
maximálně k dispozici.
Volejte
+420 734 182 718
Pište
[email protected]
Chatujte
Využite online chat na
našich stránkách
6
Co budete jíst
V průběhu všech dietních plánů KetoDiet kombinujete námi vyvinutá proteinová jídla s povolenou zeleninou a jídly bohatými
na bílkoviny (od 2. kroku)
Základní pravidla:
pravidelný jídelníček 5x denně (jídlo
po 3 hodinách)
pitný režim alespoň 2l tekutin / den
výběr vhodných potravin, které hubnutí nezabrzdí
Váš jídelníček v 1. kroku
5x KetoDiet jídlo
Každý den si budete dopřávat 5 KetoDiet jídel, nebo nápojů z naší nabídky. Všechny produkty jsou volně kombinovatelné a
obsahují:
•
zvýšený podíl bílkovin
•
snížený podíl sacharidů
•
vitamíny
•
minerály
•
omega 3 mastné kyseliny, či L-arginin
Zelenina
Denně byste si měli dopřát dostatek dovolené zeleniny, a to až do množství 500 g / den. Jako oblohu,
přílohu, nebo samostatnou svačinku navíc.
artyčok, baklažán (lilek), brokolice, celer řapíkatý či jiný, cuketa, čekanka, zelené fazolky, fenykl,
houby (shitake, hlíva ústřičná, žampiony a ostatní druhy jedlých hub), chřest, květák, kapusta (i růžičková), mořské řasy (5 g / den), okurka salátová, petržel, polníček, pórek, rukola, ředkev, ředkev bílá,
řeřicha, salát hlávkový a všechny druhy zelených salátů, špenát, klíčky sóji, kysané zelí (nedoslazované), patison, kedluben.
Ořechy a semena
chia semínka, mandle, konopné semínko, dýňové semínko, lněné semínko (max. 10g/den)
7
Ovoce
1/2 citrónu (pouze plátky ne šťáva), olivy 5ks/den
Tuky
(2 čaj. lžičky / den)
Olivový olej, řepkový olej, kokosový olej
Čím dochucovat
(množství na den)
sůl, vinný ocet (1 čaj. lžička), aceto balsamiko (1 čaj. lžička), jednodruhové koření, zeleninový vývar,
čerstvé bylinky, sušený česnek, čerstvý zázvor, náhradní sladidlo (stévie, sukraloza ..)
Nápoje
čistá voda, neslazené minerální vody (neperlivé nebo jemně perlivé), voda s plátky citrónu (ne se šťávou z vymačkaných citrónů), slabý čaj (černý, zelený, mátový, bylinkové), káva bez cukru (nedoporučujeme CARO, meltu ani jiné náhražky kávy), mléko do kávy opatrně, 1dcl – použijte nízkotučné, nebo
bezlaktózové, KetoDiet sirup MOJITO a PINK GREP
Extra
Výjimečně je možné si dopřát až 2 bílky za den
Váš jídelníček v 2. kroku
4x KetoDiet jídlo
Každý den si budete dopřávat 4 KetoDiet jídla, nebo nápoje z naší nabídky. Všechny proteinové produkty jsou volně kombinovatelné a lze je do jídelníčku zařadit v kteroukoliv denní dobu.
8
1x Jídlo bohaté na bílkoviny (vždy pouze 1 varianta)
•
150 g krůtí nebo kuřecí maso (gramáž po úpravě)
•
100 g mořské plody
•
120 g králičí maso nebo zvěřina (gramáž po úpravě)
•
120 g drůbeží nebo hovězí játra
•
120 g hovězí maso nebo telecí maso (gramáž po úpravě)
•
80 g šunka libová od kosti
•
100 g jehněčí či skopová kýta
•
150 g šmakoun plátky
•
180 g ryba (pstruh, losos, tuňák – gramáž po úpravě)
•
2 ks slepičí vejce (celá)
•
120 g tofu
•
150 – 200 g sýr Cottage
•
150 g sojové maso
•
100 g syrečky
Zelenina
do 500 g/den (kdykoliv během dne).
Druhy: Artyčok, baklažán (lilek), brokolice, celer řapíkatý či jiný, cuketa, čekanka, červená čočka (2
polévkové lžíce /den) zelené fazolky, fenykl, houby (shitake, hlíva ústřičná, žampiony a ostatní druhy
jedlých hub), chřest, květák, kapusta (i růžičková), okurka salátová, polníček, pórek, rukola, ředkev,
ředkev, bílá ředkev červená, řeřicha, salát hlávkový řapíkatý a všechny druhy zelených salátů, špenát,
klíčky sóji, kysané zelí (nedoslazované), tykev, patison, kedluben, rajče (max. 2ks/den), cibule bílá
nebo červená (1ks střední velikost(den), kedlubna (1ks/den).
Ořechy a semena
chia semínka, mandle, konopné semínko, dýňové semínko, lněné, slunečnicové (max. 10 g / den), 1
lžíce oříšků natural (lískové, mandle, vlašské)
Ovoce
olivy (max. 5ks/den), ½ avokáda /den, ½ citrónu /den(pouze plátky ne šťáva)
Čím dochucovat
(množství na den)
sůl, jednodruhové koření, bylinky, sušený česnek, náhradní sladidlo (stévie, sukralóza..), 1 polévková
lžíce kvalitního oleje/den (olivový, řepkový), 1 polévková lžíce octa nebo balsamika, 1 lžíce hořčice, ½
lžičky sojóvé omáčky, 1 bujón, 1 lžíce kokosu, 1 lžíce hořké kakao, 1 lžička skořice, 0,25 l zeleninový
vývar, 0,25 l hovězí vývar
9
Nápoje
čistá voda, neslazené minerální vody (neperlivé nebo jemně perlivé), voda s plátky citrónu (ne se šťávou z vymačkaných citrónů), slabý čaj (černý, zelený, mátový, bylinkové), káva bez cukru (nedoporučujeme CARO, meltu ani jiné náhražky kávy), mléko do kávy opatrně, 1dcl – použijte nízkotučné, nebo
bezlaktózové, KetoDiet sirup MOJITO a PINK GREP
Váš jídelníček v 3. kroku
2x KetoDiet jídlo
Každý den si dáte už jen 2 KetoDiet jídla, nebo nápoje z naší nabídky. Všechny proteinové produkty jsou volně kombinovatelné a lze je do jídelníčku zařadit v kteroukoliv denní dobu.
3x Běžné bílkovinové jídlo (vždy na výběr jedna varianta)
•
150 g krůtí nebo kuřecí maso (gramáž po úpravě)
•
2 ks slepičí vejce (celá)
•
120 g králičí maso nebo zvěřina (gramáž po úpravě)
•
150 – 200 g sýr Cottage
•
120 g hovězí maso nebo telecí maso (gramáž po úpravě)
•
100 g syrečky
•
100 g jehněčí či skopová kýta
•
150 g tvaroh (do 1% tuku)
•
180 g ryba (pstruh, losos, tuňák – gramáž po úpravě)
•
150 g jogurt bílý (do 1% tuku)
•
120 g tofu
•
150 g jogurt řecký bílý
•
150 g sojové maso
•
100 g tvrdý sýr (do 30% tuku v sušině)
•
100 g mořské plody
•
100 g balkánský sýr
•
120 g drůbeží nebo hovězí játra
•
100 g mozzarella
•
80 g šunka libová od kosti
•
2 dcl mléka s nízkým obsahem tuku (myšleno do kávy)
•
150 g šmakoun plátky
Zelenina
do 500 g/den (kdykoliv během dne).
Druhy: Artyčok, baklažán (lilek), brokolice, celer řapíkatý či jiný, cuketa, čekanka, zelené fazolky,
fenykl, houby (šititule, hlíva ústřičná, žampiony a ostatní druhy jedlých hub), chřest, květák, kapusta (i
růžičková), okurka salátová, polníček, pórek, rukola, ředkev, ředkev bílá,ředkev červená, řeřicha, salát
hlávkový řapíkatý a všechny druhy zelených salátů,špenát, klíčky sóji, kysané zelí (nedoslazované),
tykev, patison, kedluben, rajče (max. 2ks/den), cibule bílá nebo červená (1ks střední velikost(den),
kedlubna (1ks/den), červená čočka 2 lžíce/týdně.
Ořechy a semena
chia semínka, mandle, konopné semínko, dýňové semínko, lněné, slunečnicové (max. 10g/den), 1
lžíce oříšků natural (lískové, mandle, vlašské)
10
Ovoce
olivy (max. 5ks/den), ½ avokáda /den, ½ citrónu /den(pouze plátky ne šťáva)
Čím dochucovat
(množství na den)
sůl, jednodruhové koření, bylinky, sušený česnek, náhradní sladidlo (stévie, sacharin, sukralóza), 1
polévková lžíce kvalitního oleje/den (olivový, řepkový), 1 polévková lžíce octa nebo balsamika, 1 lžíce
hořčice, ½ lžičky sojóvé omáčky, 1 bujón, 1 lžíce kokosu, 1 lžíce hořké kakao, 1 lžička skořice, 0,25 l
zeleninový vývar, 0,25 l hovězí vývar
Nápoje
čistá voda, neslazené minerální vody (neperlivé nebo jemně perlivé), voda s plátky citrónu (ne se šťávou z vymačkaných citrónů), slabý čaj (černý, zelený, mátový, bylinkové), káva bez cukru (nedoporučujeme CARO, meltu ani jiné náhražky kávy), mléko do kávy opatrně, 1dcl – použijte nízkotučné, nebo
bezlaktózové, KetoDiet sirup MOJITO a PINK GREP
Příprava zeleniny v průběhu celého dietního plánu
Nepodceňujte typ přípravy vašich jídel. Například zeleninu doporučujeme konzumovat následovně:
•
syrovou
•
vařenou v páře
•
podušenou ve vodě
•
grilovanou
•
restovanou na 1 lžíci řepkového oleje
Těmto potravinám, pochutinám a nápojům se vyhněte:
mrkev, česnek čerstvý, hrášek, kukuřice, nakládaná zelenina a houby (nálevy bývají doslazovány), ovoce, hořčice, kečup, směsi koření, Podravka, sladkosti, přílohy, pečivo, mléčné výrobky, tuky (máslo, sádlo, margaríny), alkohol (pivo, víno, tvrdý alkohol), energetické nápoje
slazené cukrem, žvýkačky obsahující cukr
11
VZOROVÉ JÍDELNÍČKY
Nenechávejte plánování svých jídel na poslední chvíli a vždy si dopředu dobře rozmyslete, co budete jíst. Ne nadarmo se říká,
že připraveným štěstí přeje. Při hubnutí to platí dvojnásob.
Mějte vždy po ruce vhodné potraviny, nebo KetoDiet jídla. Jen tak se vyhnete nástrahám typu „rychlého občerstvení“ v momentě, kdy nastane čas na další chod.
Dietní plán BASIC
První krok
Snídaně
KetoDiet nápoj s malinovou příchutí
Svačina
Matcha Tea proteinový nápoj
Oběd
KetoDiet gulášová polévka
Zeleninový salát
Svačina
KetoDiet nápoj s mandlovou
příchutí
Večeře
KetoDiet slaninová omeleta
Druhý krok
Snídaně
KetoDiet čokoládová kaše
Svačina
KetoDiet nápoj s příchutí cookie
Oběd
Mexická rajčatová polévka
s česnekem
Kuřecí plátek 150 g, okurkový salát
Svačina
KetoDiet nápoj s čokoládovou
příchutí
Večeře
KetoDiet hříbková omeleta
Třetí krok
Snídaně
Kaše KetoDiet s příchutí vanilka
Svačina
200 g sýr Cottage
Grilovaná rajčata se žampiony
Oběd
Burgery s koriandrem a květákové
pyré
Svačina
100 g šunky od kosti, okurkový
salát
Večeře
Proteinový nápoj KetoDiet
12
Dietní plán MEDIUM
První krok
Druhý krok
Snídaně
Snídaně
KetoDiet jablečno-skořicová kaše
Svačina
KetoDiet nápoj s příchutí cappuccino
Oběd
KetoDiet hříbková omeleta se žampiony a pórkem
Svačina
KetoDiet sýrová polévka
Grilovaný lilek
Večeře
KetoDiet nápoj s čokoládovou
příchutí
KetoDiet nápoj s vanilkovou
příchutí
Svačina
KetoDiet proteinové tyčinky 2ks
Oběd
KetoDiet houbová polévka
Svačina
KetoDiet nápoj s kokosovou
příchutí
Večeře
KetoDiet nápoj s kokosovou
příchutí
Třetí krok
Snídaně
Míchaná vajíčka (2-3ks) s čerstvou
zeleninou
Svačina
Proteinový nápoj Matcha Tea
Oběd
Vepřová panenka s fazolovými
lusky
Svačina
Proteinový nápoj s příchutí cappuccino
Večeře
Ledový salát se sýrem cottage
Dietní plán INTENSE
První krok
Druhý krok
Snídaně
Snídaně
KetoDiet nápoj Matcha Tea
Svačina
KetoDiet Proteinové tyčinky 2ks
Oběd
KetoDiet slaninová omeleta, okurkový salát
Svačina
KetoDiet nápoj s malinovou příchutí
Krémová houbová polévka
Večeře
KetoDiet nápoj s příchutí espresso
KetoDiet vanilková kaše
Svačina
KetoDiet Matcha Tea
Oběd
Jarní salát s kuřecím masem
Svačina
KetoDiet nápoj s banánovou příchutí
Grilovaná rajčata se žampiony
Večeře
KetoDiet gulášová polévka
Třetí krok
Snídaně
Polotučný tvaroh se skořicí
a mandlemi
Svačina
Proteinové tyčinky s čokoládovou
příchutí
Oběd
Grilovaný tuňák a celerové hranolky
Svačina
Proteinový nápoj s vanilkovou
příchutí
Večeře
Kuřecí paličky s čerstvou zeleninou
13
SPORT JE SOUČÁSTÍ AKTIVNÍHO ŽIVOTNÍHO STYLU
Jakákoliv pohybová aktivita je nezbytnou součástí všech našich dietních plánů.
Pokud jste byli doposud zvyklí věnovat se nějaké lehké sportovní aktivitě, můžete v ní samozřejmě pokračovat už od 1. kroku.
Nový sport v rámci 1. kroku zařazovat ale nedoporučujeme.
Pravidelný intenzivní pohyb přichází na řadu hned ve 2. kroku. Bylo by chybou začít s dietním režimem a zároveň hned intenzivně sportovat, pokud na to vaše tělo není zvyklé.
Délka trvání jedné pohybové aktivity by neměla klesnout pod 45 minut.
Horké tipy KetoDiet
•
Nevažte se každý den - doporučujeme 1x za týden.
•
•
Pokud máte problémy s vyprazdňováním, zvyšte přiměřeně příjem tekutin, nebo použijte Psyllium
Pociťujete hlad? Jestli jste na startu dietního plánu, pak
je to zcela normální – ještě nedošlo k nástupu ketózy.
•
•
Jste na začátku diety unavení? Nemějte strach, po nástupu ketózy únava rychle ustupuje. Stačí vydržet.
Nevynechávejte žádná jídla v průběhu dne. Mohli byste
tím pouze docílit zpomalení metabolismu a tím i úbytků
na váze.
•
Váha již několikátý den nevykazuje žádný úbytek? Ano,
k tomu dojít může a není to v průběhu proteinové diety
stav ničím vyjímečný. K úbytkům může docházet i skokově. Pokud by ani po více než týdnu nedošlo ke snížení
vaší hmotnosti, kontaktujte KetoDiet výživové poradce.
14
Co dělat po ukončení dietního plánu
Jakmile úspěšně zakončíte svůj dietní plán, měli byste jednoduše pokračovat v naučených návycích, které jste si osvojili. To
znamená především: jíst pravidelně, plánovat si jídelníček dopředu, vybírat si vhodné potraviny, dodržovat pitný režim a
neposlední řadě sportovat.
Nevracejte se ke špatnému stravování, nebo lenivému životu, vaše pracně shozené kilogramy by se mohly poměrně rychle a
snadno vrátit a veškeré snažení by přišlo vniveč.
Čeho se vyvarovat:
Naopak si dopřejte:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
přemíry cukrů a škrobů ve vašem jídelníčku (bílý cukr,
bílá mouka, sladkosti, těstoviny, zahušťované omáčky,
knedlíky a podobně, ale i některé ochucené jogurty a
tvarohy)
přemíry alkoholu
slazených nápojů a přemíry 100% džusů
nekvalitních uzenin
ztužených rostlinných tuků
smažených jídel
hladovění (vaše tělo pak bude mít větší tendence k ukládání zásob)
dostatek čerstvé zeleniny
kvalitní netučné maso a ryby
kvalitní tuky
dostatek pohybu několikrát týdně
dostatek tekutin
relax a odpočinek
Ukázkový jídelníček po skončení dietního programu KetoDiet
Snídaně
Pohanková kaše, ovoce
Svačina
Bílý jogurt (Hollandia) s lžící lněného semínka
Oběd
Čočka na kyselo s vejcem a zeleninový salát
Svačina
Šmakoun s pečenou červenou řepou
Večeře
Kuřecí plátek na přírodno a listový salát s olivovým
olejem
Snídaně
2 vejce natvrdo, celozrnné pečivo, zelenina
Svačina
zelenina
Oběd
směs kuřecích nudliček a zeleniny s basmati rýží
Svačina
kefír nebo jogurt s živou kulturou, mandle
Večeře
grilovaná losos s ratatouille
15
Kontraindikace
Pokud znáte dobře svůj zdravotní stav a nevztahuje se na vás žádná z níže uváděných kontraindikací, můžete se s chutí pustit
do hubnutí s KetoDiet.
Jestliže si nejste jistí a v posledních 2 letech jste nebyli u svého praktického lékaře na preventivní
prohlídce, určitě to napravte.
Víte, že
... až 70% osob trpící nadváhou má také vysoký krevní tlak?
Seznam kontraindikací proteinové diety
Platí pro vás některý z následujících
kontraindikací? Pak pro vás KetoDiet není
vhodná.
U níže uvedených stavů je po konzultaci
s lékařem a poradcem KetoDiet možné s
proteinovou dietou začít.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
onemocnění srdce, infarkt myokardu , angina pectoris,
poruchy srdečního rytmu (v akutní fázi)
mozková příhoda
onkologická onemocnění v léčbě
veškerá onemocnění ledvinového systému
veškerá onemocnění jater
diabetes I. stupně (aplikace inzulinu)
alergie na některou ze složek jednotlivých produktů (viz.
složení)
poruchy příjmů potravy – anorexie, bulimie
vážná psychiatrická onemocnění
těhotenství a kojení
věk do 18 let
•
onemocnění dnou
onemocnění žlučníku
onemocnění střev
Crohnova choroba
diabetes II. stupně (medikace léky)
onemocnění oběhového systému v neakutní fázi
onkologická onemocnění – min. 2 roky po úspěšném
zaléčení
poruchy činnosti štítné žlázy
16
FAQ
Musím pít pouze nápoje?
Dietu můžete absolvovat dvojí cestou:
1. proteinové nápoje 5x denně + doporučená zelenina
2. kombinace všech produktů z nabídky Ketodiet + doporučená zelenina
Proteinové kaše a tyčinky doporučujeme zařadit později v prvním kroku, obsahují více sacharidů a nejsou vhodné pro bezprostřední start ketózy. Všechna jídla jsou volně kombinovatelná.
Musím absolvovat všechny tři kroky programu?
Ano, všechny 3 kroky mají svůj smysl. První krok je určený pro je rychlé hubnutí, kdy jíte pouze proteinová jídla KetoDiet v počtu 5 jídel v pravidelných intervalech. V tomto kroku hubnete nejrychleji. Maximální délka prvního kroku je 8 týdnů v případě
skutečně výrazné nadváhy. Druhý a třetí krok jsou stabilizační, kdy se již postupně navracíte k běžnému racionálnímu jídelníčku.
Pro koho je dieta určena? Zhubne každý člověk?
Proteinová dieta je určena primárně pro klienty, kteří mají vyšší nadváhu či patří mezi obézní. U nich je účinnost diety znatelnější díky většímu podílu tukové tkáně.
BMI je kritériem dosti všeobecným. I u klientů s optimálním BMI lze program aplikovat jako možný start metabolismu, ale
úbytky nebudou dosahovat deklarovaných u klientů s nadváhou. V minimálním počtu případů se také můžeme setkat s tím,
že u klienta ketóza nenastartuje vůbec – metabolická porucha, zdravotní stav. V tom případě program ukončujeme. Úbytky mohou být, ale jsou způsobeny nízkým energetickým příjmem a ne samotným principem ketózy, což pochopitelně není
žádoucí.
Hrozí po ukončení diety tzv. jojo efekt?
Odpověď: Riziko jojo efektu vzniká v případě, že člověk absolvuje dietu, která je založena na nízkém energetickém příjmu a
organismus si po skončení začne uchovávat „zásoby na horší časy“. Při proteinové dietě nehladovíte a váš organismus tedy
nemá tendence „syslit“. KetoDiet je perfektní motivací na začátku redukce a úpravy celkového životního stylu. Udržení váhy je
vždy o přístupu ke stravování po skončení diety. Důležité je pochopitelně i zařazení pohybové aktivity.
Jak se připravují jídla a nápoje KetoDiet? Není nápoj příliš hustý?
Návod na přípravu každého jídla je uveden na obale. Při přípravě nápoje je třeba dodržet dávkování – 2 zarovnané odměrky.
Množství vody, které přidáte, je ve své podstatě na vás, my uvádíme pouze její doporučené množství. Podobně příchuťová tabletka má dochucovací roli, můžete dát jen půlku, nebo pít nápoj i zcela bez příchutě.
17
Pokud potřebujete poradit v průběhu diety, jsou vám k dispozici naši výživoví poradci
na tel. +420 734 182 718, emailu [email protected] a nebo v online chatu přímo
na stránkách www.ketodiet.cz.
www.facebook.com/ketodiet
www.youtube.com/user/KetoDietA
www.ketodiet.cz