hacknutí těla

superčlověk
113
stačí chodit pěšky
Trenky s lebkami jsou
projevem infantilní
sebeidentifikace
s Jackem Sparrowem
Co ukázalo měření FitBitem?
Pěšky mi to do práce
trvá 46 minut
Odběr krve z ucha. Když
jsem na gymplu býval
pankáč, probodl jsem
si ho sichrhajckou.
profily uživatelů
fitbitu zobrazovaly
na webu jejich
sexuální aktivitu
v kaloriích…
jen slova posměchu a pohrdání. Zvedání
činek a běhání na pásu je upocená nuda,
zatímco tady jde o zábavnou interaktivitu,
navíc postavenou na komunitním
principu. Data získaná ze všech těch
‚hraček‘ se totiž automaticky přenášejí
do synchronizovaných kompů a chytrých
mobilů, ve kterých vám pak speciální
programy hned automaticky kreslí grafy
a tendence. Podívejte se třeba na graf
snižování tělesné hmotnosti a obsahu
tělesného tuku Martina Šuby na další straně,
průběžně získávaný z váhy Withings. Tohle
už není otravné ranní vážení, poskytující jen
statickou informaci vytrženou z kontextu,
kterou stejně za pět minut zapomenete.
Když máte před očima takhle zábavný graf,
hubnete doslova v reálném čase, takže se
k tomu přidává prožitek. Vaše data navíc
můžou ‚vidět‘ desetitisíce jiných uživatelů
z celého světa, se kterými se můžete
porovnávat, soutěžit a navzájem se hecovat.
Představte si možné souvislosti. Sníte
kremroli a z tabulek víte, že měla tolik
a tolik kalorií. Z předchozího měření máte
informaci, že vy osobně každou minutou
sexu spálíte určitý počet kalorií. Přítelkyni
proto řeknete: „Teď do toho musíme
patnáct minut bušit…“ A to se opravdu
stalo – profily uživatelů FitBitu z celého
světa zobrazovaly na webu jejich sexuální
aktivitu přepočtenou na kalorie. Byl z toho
změřte si všechno, co se dá
hacknutí těla
Hnutí Quantified Self (Změřte se) je na první pohled nuda. Na druhý pohled je to ale chytrá
zábava, založená na sebepoznání, která vás vtáhne podobně jako třeba poker.
text ivan brezina foto jakub Frey
MAXIM /Červenec 2012/ www.maxim.cz
Eva Beránková z Casri zjišťuje
můj obsah podkožního tuku.
Mám ho 18,9 %, zatímco
vytrvalostní sportovci ho
mívají jen asi 10 %.
Ráno se pak na grafu podíváte, jak dobře
nebo špatně jste v noci spali, a dáte si to
do souvislostí. Jak další noc graf ovlivní,
když před spaním pozměníte vstupní
parametry – proběhnete se, dáte si dvě
piva, nebudete večeřet nebo se třeba
pomilujete s partnerkou? Během pár
večerů tak vysledujete, jak se co nejlépe
vyspat a efektivně si odpočinout.
A tak se dá pokračovat dál, protože
podobných zábavných přístrojů jsou už
dnes na trhu desítky. Měřiče tlaku, monitory
srdeční frekvence, digitální teploměry,
jejichž grafy ženám řeknou, kdy otěhotnět,
nebo naopak neotěhotnět… „Už jen samotný fakt, že na sobě něco
měřím, mě nutí přemýšlet v souvislostech
a měnit svoje jednání,“ shrnuje Martin
Šuba, který novému trendu propadl:
„Lidi sami sobě rádi lžou, ale čísla
neokecáte. Třeba se vám zdá, že jste se
přes den hodně hýbal, ale FitBit vám večer
řekne, že jste ušel jen necelých tisíc kroků.
U mě osobně byl přechod mezi ‚myslet si‘
a ‚vědět‘ klíčovým životním zlomem.
Najednou jsem věděl, kolik kalorií denně
přijmu a kolik jich vydám. Jakmile jsem
o sobě získal tahle přesná data, uvědomil
jsem si, co dělám špatně. Už jsem si
nemohl říkat: ‚Tohle pivo je ještě v pohodě,
a ten gulášek mi neuškodí…‘ Dneska ty
měřicí hračky nepotřebuju, ale bez nich by
to nešlo, protože bych sám sebe nepoznal.“
Hnutí Změřte se se zásadním
způsobem liší od vysolárkovaných tupců
z posilovny, pro které máme v Maximu
Glukometr měří obsah
laktátu v mé krvi, ze
kterého se pozná, jak
moje tělo maká
Cesta pěšky:
3,83 km, 5166
kroků, spáleno
325 kalorií (viz
graf nahoře)
Cesta metrem:
1,5 km, 2136
kroků, spáleno
181 kalorií (viz
graf dole)
Při cestě metrem do práce ušetřím
jen 11 minut. V grafu jsou vidět dvě
čekání, než přijede – tedy zabitý čas.
skandál a provozovatel začal umožňovat
zablokování. Právě tenhle skandál ale
k ‚hračce‘ přitáhl další zájemce. Někomu
to totiž sice může připomínat Velkého
bratra, ale jiní na zveřejňování dat
o různých svých tělesných parametrech
a aktivitách nevidí nic špatného.
Některé postupy hnutí Změřte se
jsou sice známy už delší dobu, ale až
donedávna byly přístupné jen špičkovým
profesionálním sportovcům. Vezměte si
třeba právě snahu zhubnout. Pravidelně
chodíte běhat a plavat, mučíte se fest
v posilovně, jezdíte na kole, ale váha se
nehýbe. Možná vám jen nikdo neřekl, že se
paradoxně moc štvete. Princip efektivního
hubnutí pohybem je totiž až zázračně
jednoduchý: jde pouze o to udržet se
v aerobní zóně. Tělo totiž spaluje tuky pouze
v případě, že k tomu má v krvi dost kyslíku.
Pokud při vyšší námaze jeho koncentrace
klesne pod určitou hranici, začne tělo
místo tuků spalovat cukry. V povrchních
článcích o hubnutí se můžete dočíst různé
‚zaručené rady‘, jakou tepovou frekvenci
pro efektivní hubnutí zvolit. Můžete si
i koupit hodinky s měřičem, které ji při
sportu budou hlídat. Ale pozor – to celé je
ale k ničemu, pokud nebudete vědět, jak to
funguje právě a jen u vás.
Abych si udělal představu o svém výdeji
energie, na www.fitplan.cz jsem si půjčil FitBit.
Miniaturní klips velikosti flashky si připnete
na oblečení, kde pak 24 hodin denně měří vaši
tělesnou aktivitu – především počet kroků,
vzdálenost a spálené kalorie. Sám to průběžně
ukládá na web, kde potom najdete přehledné
grafy. To samé si ale FitBitem můžete změřit
i na trasách, které vás zajímají.
Porovnal jsem svou běžnou cestu do práce
metrem z pražské Výtoně do Dejvic a pěší túru
mezi stejnými body. Výsledek mě opravdu
překvapil. Druhá varianta je kvůli nutnosti sjet
do podzemí a čekat na metro jen o 11 minut
rychlejší. Při té první bych mohl každý den ujít
skoro osm kilometrů (kdybych šel pěšky
i domů) a spálit při tom 650 kalorií, což je podle
tabulek dvacet deka špekáčků nebo medu.
Rozdíl pouhých 22 minut denně by mne tak
zbavil ‚špíčku‘ a radikálně zlepšil mé zdraví.
Ta naměřená data asi bohužel neokecám…
mmol/l
koncentrace laktátu v krvi
Proč bych měl zjišťovat, kolik jsem
který den ušel kroků, jak se mi spalo
nebo jak se změnila moje váha? Copak
jsem hypochondr? Jenže spoustu lidí to
evidentně zajímá. Počet příznivců hnutí
Změřte se totiž ve světě roste stejně
raketově jako před pár lety počet uživatelů
Facebooku. Podle některých hlasů
jde o nejvýznamnější trend roku 2012
– především proto, že je to nová komunitní
zábava, označovaná i za hacknutí těla.
Na hnutí Změřte se je asi nejzajímavější,
že vzniklo zespoda. Původně to byla jen
webová komunita nadšenců z řad tzv.
geeks (magoři, vizionáři), jejíž marketingový
potenciál si až později uvědomily velké
firmy jako třeba Nike, Suunto nebo Polar.
Pokud chcete své tělo zásadním
způsobem měnit, potřebujete nejdřív
vstupní data. Na těle se dá monitorovat
spousta parametrů. Hnutí Změřte se
proto stojí a padá s celou řadou gadgetů
– sofistikovaných technologických hraček,
které donedávna buď neexistovaly, nebo
byly tak drahé, že si je běžný člověk nemohl
dovolit. Klasickým příkladem je FitBit (viz
box na protější straně), miniaturní přístroj
napěchovaný citlivými prostorovými
snímači pohybu, který přesně monitoruje
váš výdej energie. Monitor spánku Zeo
je zase miniaturní snímač EEG, který
v noci zaznamenává vaše mozkové vlny.
foto Jakub frey, archiv martina Šuby
112
moudrý pan dolf říká: “lidi jsou dneska
děšně zpovykaní. aby zhubli, místo cvičení
a měření by přece stačila nějaká docela
malá válka. třeba se slovenskem.”
Aleš Tvrzník z Casri
vysvětluje záhady
spalování tuků
V pražské laboratoři Casri mají třeba i desku, která vám přesně změří, jakou silou při chůzi každou nohou zvlášť
zatěžujete podložku. Podle toho vám pak ‚na míru‘ doporučí sportovní boty a vložky. Více na www.casri.cz
do jaké rychlosti běhu ještě hubnu?
7
6
5
Moje osobní aerobní zóna (spalování tuků)
Moje osobní anaerobní zóna (spalování cukrů)
4
3
2
1
0
km/h
10
7
8,7
rychlost běhu
10,1
10,8
11,4
FitBit potvrdil, že mučení
v posilovně je blbost.
Lepší je bojkotovat metro.
superčlověk
To, co vypadá jako
středověké mučení, je
zjišťování obsahu
podkožního tuku
martinův hack
Tim ferriss zkoumal,
jak zvýšit počet spermií.
za pokusnou krysu
přitom sloužil on sám…
Černé na bílém: měl bych
shodit osm kilo
„Aerobní zóna má u každého z nás
jiný rozsah,“ vysvětluje Aleš Tvrzník
z výzkumného biomedicínského pracoviště
Armády ČR Casri (www.casri.cz). „Záleží
na tom, jak moc se věnujete pohybovým
aktivitám. Čím je člověk trénovanější, tím
má tuto zónu spalování tuků širší. Právě
proto jsou špičkoví atleti tak vychrtlí –
aerobní zóna u nich končí až třeba při
dvojnásobné rychlosti než u člověka, který
se pravidelně nehýbe. Tuky tak spalují
v širším intervalu. Pokud naopak někdo jen
sedí u televize, jeho tělo pálit tuky pohybem
vůbec neumí, protože mu zcela chybí
základní vytrvalost.“
Zjistit se to dá jen tak, že si to necháte
změřit při různém zatížení organismu.
A přesně to jsem v pražské laboratoři Casri
podstoupil. Nechali mě běhat na pásu při
zvyšujících se rychlostech, a tím i při různé
úrovni tepové frekvence. Přitom mi
z ušního lalůčku odebírali krev a měřili
v ní obsah laktátu. Výsledkem bylo zjištění,
že moje tělo spaluje tuky až do tepové
frekvence 156,7, které dosáhnu při rychlosti
8,7 km/h. „Z toho je vidět, že hodně
chodíte,“ pochválil mi Aleš Tvrzník moje
celkem časté trekkingové aktivity. „Běžný
‚nesportovec‘ by měl výsledek asi o dva
kilometry za hodinu horší. Na běh už ale
adaptován nejste a pro efektivní hubnutí
by vám nepomohl. Doporučuji rychlejší
chůzi při tepové frekvenci asi 147–153 tepů
za minutu, při které budete hubnout nejvíc.“
Za tohle měření, které vám poskytne
zcela zásadní tréninkovou informaci, v Casri
zaplatíte jen 1000 Kč. Pokud se výsledkem
budu řídit a ‚makat‘ podle něj, asi po dvou
MAXIM /Červenec 2012/ www.maxim.cz
až třech měsících se moje individuální
hranice aerobní zóny posune směrem
k vyšší rychlosti. Pak bych se podle Aleše
Tvrzníka měl nechat přeměřit.
Třeba se ale ze mě do té doby stane
superman, jak ve své knize Čtyřhodinové
tělo naznačuje Timothy Ferriss. Je to čtení,
o kterém musíte často přemýšlet, jestli jsou
ty nápady tak skvělé, nebo tak bláznivé
a vylhané. Jeden ze zakladatelů hnutí Změřte
se v knize poskytuje návody, jak bez steroidů
zázračně nabrat svalovou hmotu, zvýšit si
počet spermií či třeba přivést ženu zaručeně
k dlouhému orgasmu. Jako laboratorní
krysa přitom sloužil on sám. Dokázal třeba
s pomocí radikálního odvodnění zhubnout
na 75 kilogramů, po převážení do druhého
dne nabrat na 87 a tento váhový rozdíl využít
k vítězství v řeckořímském zápase. Vypadá
to, že nebude šarlatán, protože jinak by s ním
nedělal rozhovor přední americký měsíčník
Wired. A nebo Ferriss jen hacknul naši
důvěřivost?
po
Když se cesta stane cílem…
pŘed
114
Graf poklesu Šubovy
hmotnosti a snížení
obsahu tuku v těle
(z váhy Withings)
Martinu Šubovi lékaři diagnostikovali cukrovku.
Navíc vážil 127 kilo a měl v těle 40 % tuku.
„Nevypadal jsem zrovna esteticky,“ přiznává.
„Výhoda hnutí Změřte se ale spočívá v tom, že
svůj záměr na ‚hacknutí těla‘ můžete probrat
s globální webovou komunitou na quantifiedself.
com, která vám poradí nástroj, jak to vyřešit.
Každý z těch lidí se měří kvůli něčemu jinému.
Někdo hubne, jiný se chce v něčem zlepšit,
‚opravit‘ si zdraví, dalšímu jde zase
o sebepoznání… Já si s pomocí měřiče FitBit
a váhy Withings během devíti měsíců vyléčil
cukrovku. Když to viděla doktorka, nevěřila,
ale testy to potvrdily. Během dvou let jsem se
pak dostal na 86 kilo a 20 % tělesného tuku. Ale
hlavně mě to všechno začalo velmi bavit…“
hacker těl
Orosen z běhacího
pásu. Každé skutečné
poznání je vykoupeno
sebepřekonáním.
Magor? Vizionář?
Timothyho Ferrise někteří
považují za cvoka, jenž to
přehání a dělá se svým tělem
nebezpečné věci. Jeho kniha
Čtyřhodinové tělo s podtitulem
Neobvyklá cesta ke zhubnutí,
zlepšení sexu a vůbec
k proměně v superčlověka se
ale stala globálním bestsellerem
(český překlad na www.melvil.
cz). V roce 2008 udělil časopis
Wired Ferrissovi cenu „Nejlepšího
propagátora sebe sama“.
Ta kniha je fakt pecka!
V knize Čtyřhodinové tělo Tim Ferriss například radí, jak s pomocí tzv. polyfázického spánku v celkovém součtu spát jen
dvě hodiny denně a cítit se odpočatý. Náš expert na spánek ale v tomto čísle Maxima na str. 82 říká, že je to blbost.