e-book najdete právě zde

Transkript

4 zaručené tipy, jak strávit mateřskou v pohybu
2
Opravdu si mohu užít mateřskou v pohybu? Získat vysněnou postavu?
Plnit si své sny? Na mateřské? V plném zápřahu?
ANO – na mateřské opravdu můžete získat vysněnou postavu v přítomnos
svého děťátka a využít právě tuto „dovolenou“ pro sebe, pro svůj seberozvoj,
sebepoznání a seberealizaci.
Nevěříte? Na vlastní kůži to zkusila již celá řada nadšených maminek,
a dokonce i ta nků.
Tato elektronická kniha (e-kniha) je určena pro rodiče, kteří se na mateřské
cí všelijak. Ať po psychické, či po fyzické stránce. Pro všechny rodiče,
kteří mají chuť na změnu. Pro všechny rodiče, lektorky a lektory, které program
Strollering® nadchl a dal jim křídla stejně jako mně. Pro rodiče, kteří milují akci,
pohyb a energii. Zkrátka pro všechny z vás, kdo si chcete užít MATEŘSKOU
V POHYBU.
Tato e-kniha je i pro všechny spřátelené weby, jejichž cílem je mo vovat rodiče k pravidelnému pohybu
a sportu a jejichž pomoci a podpory si nesmírně vážím.
Děkuji vám za váš zájem a stažení této e-knihy. Může to být první krůček ke změně nahlížení sama na sebe
jako na ženu / maminku.
Za celý tým nadšených, akčních lektorek sportovního programu Strollering® – Mateřská v Pohybu napsala
Mgr. Edita Berková, autorka programu www.strollering.cz.
Prohlášení
Tato e-kniha je informačním produktem, na který se vztahují autorská práva. Jakékoli šíření nebo poskytování tře m osobám bez souhlasu autorky je zakázáno.
Děkujeme za pochopení a respektování tohoto sdělení.
ZÍSKEJTE VYSNĚNOU POSTAVU V PŘÍTOMNOSTI VAŠEHO DĚŤÁTKA
© Mgr. Edita Berková, www.strollering.cz
3
Předmluva
Milé ženy, milé maminky, milí ta nkové,
vítejte ve světě Mateřské v pohybu. Tuto e-knihu získáváte zdarma v rámci programu Strollering®, který je určen
právě akčním rodičům, kteří nemají možnost zajis t si hlídání k tomu, aby chodili pravidelně cvičit. Strollering®
je tedy o spojení mateřské, pohybu a ve stovce případů i malého podnikání.
4
Pokud právě čtete tyto řádky, patříte pravděpodobně do skupiny rodičů / maminek,
do které jsem patřila po narození mé dcery i já. Můj muž byl od rána do večera v práci
a já se cí la mizerně. Tlustá, „rozkydlá“, sama a ještě ke všemu máma, která nezvládá ani
uklidit. Všechno mně trvalo neskutečně dlouho, dny mně plynuly jako voda. No a natož
najít čas si příjemně zacvičit a vůbec si najít čas sama pro sebe.
Ukážu vám, kolik věcí je na mateřské vlastně možných. Jak úžasně lze tyto 2-3 roky
trávené doma využít pro svůj růst. Pro své blaho a štěs nejen tak, že se o sebe
začneme opravdu starat, ale že například zjis me, co je pro nás nejdůležitější a co vlastně
chceme, popřípadě co nechceme. :)
Podělím se s vámi o několik nápadů, se kterými můžete začít ještě dnes. Také jsem do této
e-knihy vložila hned 10 inspira vních rozhovorů s ženami, které obdivuji a které jsem měla
tu čest na své podnikatelské dráze potkat.
Podrobné informace o autorce Strolleringu® najdete na
www.strollering.cz/o-autorce-strolleringu
Šťastná maminka je ta, která se
cí krásná jako žena, která miluje své tělo a je během mateřské
zcela naplněna.
Taková maminka rozdává absolutní lásku a září nejen pro
své dě , ale pro celé své okolí.
Pojďte se přidat i vy ke šťastným
maminkám.
Tu změnu udělejte hlavně kvůli sobě!!!
A už se přestaňte vymlouvat...
5
Na mateřské můžete opravdu objevit sama sebe a žít v souladu sama se sebou. Šťastná máma = šťastné dítě. Můžete cvičit, můžete být š hlá, pevná a sexy.
Jde jen o to využít každou volnou chviličku k tomu, abyste udělala něco krásného pro sebe, pro své dokonalé tělo. Využijte mateřskou k získání své vysněné postavy
a k znovuobjevení své vnitřní krásy.
Kdy mám na mateřské najít čas pro cvičení?
1. p
Vědomé dýchání, kdykoli si vzpomenete, po celý den a budete mít krásně pevné bříško (strana 12 - 14)
2. p
Sportovní dynamická chůze (nejen) s kočárkem. Každý den cestou na nákup, do kavárny, na plavání.
Všude a pořád. A budete mít krásně pevný zadeček. (strana 16 - 19)
3. p
Cvičení u kočárku – využijte kočárek jako nástroj ke zpevnění si své postavy. Čekáte 20 minut, než si Vaše
děťátko vybere ten správný kamínek na zemi? Nepostávejte JEN TAK, ale posilujte!!! (strana 21 - 22)
4. p
Hrajte si cvičením, aneb kdykoli jste se svým děťátkem doma, zpevňujte se. (strana 23 - 25)
Vaše štěs na mateřské dovolené se násobí podle toho, v jaké míře máte
ve svém životě zastoupené následující faktory:
1) Co na mateřské děláte – Cvičíte? Jste ak vní? Staráte se sama o sebe?
Hýčkáte se? Plníte si své sny? Vzděláváte se? Jste v souladu sama se sebou?
Nebo jste spíše výkonnou, unavenou, podrážděnou, vyhaslou jednotkou?
2) Kdy tyto věci děláte – Po celý den a každý den? Občas? Zřídka? Téměř
vůbec???
„Nejdůležitějším principem
je neklamat sám sebe.
Osoba, kterou oklamete
nejsnáze, jste totiž vy sám.“
(Richard P. Feynman, nositel
Nobelovy ceny za fyziku)
A cí t se sexy i v teplákách?
Přečtěte si krásný rozhovor 3 sexy
maminek / zakladatelek portálu
SEXY MAMAS :)
Využijte čas na mateřské k znovuobjevení své vnitřní krásy
- tato e-kniha není jen o vaší mo vaci začít pravidelně cvičit a starat se o sebe,
ale i o mo vaci poznat sám sebe: Proč necvičím? Proč se cpu nezdravými věcmi? V žádném případě zde nenajde py na diety nebo na omezení sacharidů.
Ani vám sem nenapíši jídelníčky, které stejně nikdy nedodržíte.
Naopak bych se ráda v rozšířeném vydání této e-knihy soustředila na to, abyste
z jídla dokázali získat více energie, abyste si dopřávali přesně to, co vaše tělo
potřebuje. Ráda bych vás navedla na cestu, na které pro vás bude každodenní
pohyb něčím fantas ckým. Moc bych si přála, abyste se stali energií nabitým
vzorem pro celou Vaší rodinu, vzorem pro vaše dě .
Jak vznikl Strollering®?
1
4
Byla nebyla jedna slečna Edita,
která dlouho studovala, dlouho cestovala
a po návratu pracovala, pracovala
a pracovala. Jednoho dne se však
bláznivě zamilovala a…
2
3
Musím se alespoň hýbat
nebo se zblázním. Nemám hlídání, tak budu
cvičit s kočárkem. Vždyť je tolik cviků, co lze venku
s kočárkem dělat. Proč se jen tak ploužit parkem?
A ještě ke všemu to věčné čekání, než se Honza
vrá z práce. A co když to takto bude cí t
více maminek?
Toto však není Edita.
To je paní, které úklid a domácí práce vůbec nevadí. Editě se naopak
ničeho nic
úsměv z tváře z nič
zcela vytrácí …
Takto má vypadat můj každý den?
Co se mnou bude? Jsem tlustá, mám 12 kg
nadváhu, padají mi vlasy, cí m se sama,
žárlím, jsem vzteklá a mám výčitky.
Nemám SEBEREALIZACI!!!
Přečtěte si
pokračování
o začátcích
Strolleringu®
6
Ahóóój Světe,
já jsem Ella! :)
´Stroller´
znamená
kočárek.
6
´To stroll´
znamená
procházet se.
Strollering®
bude tedy
„kočárkování“
aneb
MATEŘSKÁ
V POHYBU
:)
5
Emoce na mateřské
TO, JAK SE ŽENA OBLÉKNE, OVLIVNÍ, JAK SE CÍTÍ,
říká naše přední stylistka Olga Rochowanská, dvojnásobná maminka
a úžasná ženská.
Olí, co říkáš na staré známé: „do toho zhubnu.“ Vyhodit, či ne?
V šatníku doporučuji mít pouze aktuální velikos , které sedí tak
akorát. Ani menší, ale ani větší.
Oblečení menších velikos doporučuji ponechávat jen to nadčasové (tzn. bylo moderní před x lety a bude moderní i za x let). Menší
velikost, kterou není v nejbližší době reálné dosáhnout, může vyvolat
pěkný stres a snižuje sebevědomí. Ale pokud je to oblíbená věc, může
na Vás počkat třeba někde v krabici anebo může zůstat mezi věcmi
na památku. Pozor ale na počet takových kousků.
Jak nejlépe najít svůj styl?
Všímat si a inspirovat se pozorováním kolem sebe. Nějakou dobu
si shromažďovat vše, co na první pohled zaujme, že se hodně líbí.
Potom si najít společné prvky, které se opakovaly a zkusit si z nich
poskládat svůj originální styl.
www.rochowanska.cz
Měla by žena respektovat to, jak se cí a podle toho se obléknout
a nebo by si měla občas náladu zlepšit m, jak se oblékne?
To, co si oblékneme, ovlivní, jak se cí me. To znamená, že určitě
doporučuji zařadit nějaký oživovací prvek, který náladu pozvedne
i v běžných dnech. Může to být třeba oblíbený doplněk, který vás
baví střídat. S dobrou náladou jde všechno líp.
7
Co je opravdu ženské? Je nějaké oblečeni či doplněk opravdu
výrazně ženský? Může být žena sexy i v teplákách?
Nedá se to úplně přesně definovat, na každé je více ženské něco
jiného. Záleží na vlastním stylu, tělesných proporcích atd. Důležité
je najít si to své (vlasy, oči, rty, prsa, pas, boky, zadek, ruce, nohy, …)
a umět podpořit, zdůraznit a upoutat. Ženské oblečení a ženský
doplněk by měl být spojen s m konkrétním místem nebo místy.
Obecně mezi nejvíc ženské typy oblečení patří šaty a sukně a mezi
nejženštější doplňky jsou řazeny kabelky, šperky, šátky a šálky.
I v teplácích může být žena sexy, když respektuje svou
velikost a střih odpovídající fyzickým proporcím.
Pro maminku na mateřské, která má ke svému tělu postoj všelijaký – je nějaká rada, p, jak svůj občas výrazně pochmurný stav
nezhoršit?
To, jak se oblékáme a jak se upravujeme, ovlivní vnímání sebe
samotné. Doporučuji myslet na to zvláště během mateřské dovolené,
protože se na to v tomto období nejvíce zapomíná. I domácí oblečení by mělo být nejenom příjemné, ale měli byste se v něm i dobře
cí t (žensky, případně i sexy) a volit ho ve vašich oblíbených barvách. Dále doporučuji mít v šatníku alespoň jeden připravený ou it
sladěný s doplňky, ve kterém se cí te šik a vyrážejte v něm na kávu
s kamarádkou, do společnos , na schůzku atd.
NABÍDKA OD OLINKY:
pod heslem STROLLERING dostanete vždy 10 % slevu na jakoukoli moji službu. Také bych ráda všem fanouškům této e-knihy nabídla
oblíbený kurz „Doplňkománie“ za sníženou cenu. Stačí se jen domluvit s pár kamarádkami a dát mi vědět. Budu se moc těšit, Olga.
2 inspirativní rozhovory
MAGDALÉNA VOKÁČOVÁ,
HANKA LUHANOVÁ,
herečka, kouč, ředitelka, máma a další úžasná ženská.
zakladatelka jógy s dětmi www.jogasdetmi.cz a autorka
knížek, karet a CD Lali cvičí jógu. Taky takový lidský anděl.
„V honbě za pochopením světa a vzděláním jsem procestovala více než padesát zemí, abych zjis la, že pro opravdové
vzdělání se potřebuji vypravit do sebe.“
Co pro Tebe znamená být v souladu sama se sebou?
V souladu sama se sebou jsem, pokud si najdu čas naslouchat sama sobě a mám odvahu jít vlastní cestou nehledě
na to, co tomu říká okolí.
Obdivuji, jak pěkně Jan Werich zformuloval: “Když už člověk jednou je, tak má koukat, aby byl, a když kouká, aby
byl a je, tak má být to, co je a ne to, co není, jak tomu
v mnoha případech je.” Když mi bylo devatenáct, tak jsem
si myslela, že bych ráda byla sama sebou. Mělo to však
háček – nevěděla jsem, kdo jsem? Kým mám vlastně být?
Kdo je Magdaléna?
Jsou věci, které bys ráda do svého života zařadila, ale
„něco“ Tě stále svádí z cesty? Co je to? Jak s m pracuješ?
Takových je! Například udržovat si pořádek na pracovním stole a neodejít spát, dokud není uklizený. Ale realita
je taková, že uklízím, až když papíry ze stolu „přetékají“.
Zkoumání otázky, kdo jsem, mě přivedlo ke studiu DAMU.
A otázka, kdo jsem, se mi v rámci herecké improvizace rozšířila na “kdo ještě jsem” a “kdo všechno jsem já”. Přestala jsem hledat nějakou Magdalénu, ale objevovala jsem
všechny své tváře a možnos .
www.vokacova.com
8
První část té práce spočívá v tom objevování, druhá část
práce znamená ty objevy přijmout. Integrovat tu svoji
vnitřní, úspěšnou i tu neúspěšnou, vzdělanou i hloupou,
krásnou i ošklivou, milou i pro vnou.
www.jogasdetmi.cz
Jsi žena, která pravidelně cvičí? Je to pro Tebe něco
samozřejmého nebo se do cvičení musíš nu t? Považuješ
fyzické cvičení za důležité?
Ano, i díky své profesi cvičím pravidelně. Nejen s dětmi
v kurzech dětské jógy, sama mám jógové učitele, ke kterým
chodím cvičit a sbírat inspiraci pro cvičení s dětmi. Zvlášť
ráno se ale musím ke cvičení nu t, často bych raději zůstala
v posteli. Mám takový trik – podložku na cvičení hned vedle
postele a stoupnu si na ni v podstatě ještě v polospánku.
Budím se až při několikátém pozdravu slunci a je to moc
příjemný začátek dne.
Přečtěte si pokračování tohoto energického rozhovoru u nás na webu.
Měla jsem to štěs a u Magdalény se zúčastnila 5 denního semináře AUTENTICKÉ
DIALOGY. Bylo to úžasné, nabíjející, sebepoznávací a jedinečné. DĚKUJI!
Všichni víme, že bychom měli cvičit
a starat se o sebe. Tak proč to neděláme?
Všechny víme, že bychom měly cvičit, jíst zdravě a polovina z nás si to dokonce moc přeje.
Tak proč to sakra neděláme? Vždyť jde o nás. O naše tělo, které chceme mít krásné,
š hlé a sexy. Co nám v tom brání? Ano, jistě, je málo času, nemáme hlídání, jsme rády,
když si vůbec skočíme na wc, nemáme peníze na drahé členství ve fitness studiích apod.
To ano, to všechno beru … ale co nám v tom opravdu brání???
Už jste si prošli někdy fyzickou boles ? Myslím m ve smyslu třeba boles zad, boles
krční páteře, kyčlí, kolenou, časté boles hlavy …??? Jak tento druh boles vnímáte?
Máte vztek, že vás bolest omezuje a zdržuje? Nebo ji vnímáte jako určitý vzkaz vašeho
moudrého těla? Mně osobně tělo vždy velice rázně a nekompromisně sdělí, kdy to už
přeháním. Kdy už se mu tedy hodlám věnovat tak, jak mám? :) A právě absolutně neuznává ty běžné výmluvy jako že dnes není čas a dnes se mi úplně tolik nechce … To tedy
v žádném případě.
9
pravidelně cvičit, starat se o sebe, hýčkat se, poznávat se, být sama se sebou … To kdybyste jen viděli. :) Např. o mé nemoci, která mi na vysoké škole zohyzdila tvář, si můžete
přečíst na portálu Ženy ženám. A věřte mi, že podělit se o tento zážitek nebylo úplně
lehké. :)
O mých „výzkumech“, proč neděláme to, co je pro nás důležité, proč necvičíme, proč si ubližujeme nezdravým jídlem, proč přibíráme jedno kilo za druhým a místo, abychom se jich
zbavili, snažíme se nabraná kila skrýt … o tom všem bude rozšířené vydání této e-knihy. :)
Dovolte mi prosím stručnou citaci z knihy Proč jsme nemocní (2003, 2. vydání) pana
doktora Petra Novotného (absolventa klinické psychologie a psychofyziologie na Filozofické fakultě UK): „… Uvidět a přiznat si vlastní slabost je ale prvním významným krokem
každého nemocného k uzdravení … Obecně to ž pla , že více jsou nemocní pasivní konzumen reality, kdežto méně nemocní bývají jejími ak vními tvůrci, což prokázaly mnohé vědecké výzkumy … Lidská psychika šéfovala fyzickému tělu odjakživa … Pokud však
taktovarovaný člověk nebere vážně ani konkrétní projevy vlastních nemocí, tak vždycky riskuje, že se dokonce stanou chronickými nebo se objeví v důraznější, boles vější
a nebezpečnější variantě … Nemoc se nejčastěji zjevuje v případech, když je naše bytost
něčím omezována, je-li brzděna, cí -li se (nebo dokonce je) ohrožována ve svém vývoji,
je-li sama se sebou v rozporu, dostane-li se do vážného rozporu s jinými bytostmi, stagnuje-li nebo zastaví-li se proces psychické harmonizace (proces růstu) …
Nemoc je proto důležitou zprostředkovatelnou informací, s níž by se měl nemocný naučit
zacházet, aby porozuměl sám sobě … Nikdy neonemocníme náhodou, ale vždycky se tak
stane zákonitě. Nemoc spolehlivě zobrazuje naše předchozí chyby …“
Co vy na to??? Rozčiluje vás to? (Prosím, teď berte v úvahu jen ty své nemoci a trápení,
ne Vašich dě , ne Vašich příbuzných. Jen Ty vaše.) Nebo patříte k těm, co podobnému
nahlížení naprosto věří? Ale proč to tady celé uvádím? Právě proto, že mi toto pojítko
tělo versus můj život funguje naprosto dokonale. A jéje, jak se mi někdy nechce, jak
se občas ty vzkazy těla snažím schovat, přejít, nevnímat. Jsou přeci důležitější věci než
Další 2 inspirativní rozhovory
10
Téma sebelásky mě začalo vůbec hodně zajímat … Protože pokud ji nemá člověk zpracovanou, uchopenou, vpitou do každé buňky svého těla, pokud člověk není jedna velká
sebeláska, tak mi věřte, že život udělá všechno proto, aby to tak nebylo. Protože teď vím,
že život v nás potřebuje ke své existenci právě to, že se budete absolutně milovat …
Povídání s LENKOU ŠTVERÁČKOVOU,
šéfredaktorkou internetových magazínů zaměřených na rodinu, zdraví, zdravou výživu, vaření,
cestování a další...
Na toto téma jsem se zeptala LUCIE KOLAŘÍKOVÉ,
která se právě na sebelásku velice úzce specializuje.
Online škola sebelásky.
„…musím říci, že můj život je pro mě velkou výzvou
hledat nové možnos , poznávat lidi kolem sebe,
pracovat, mít šťastnou rodinu, zdraví, štěs , spokojenost. Ano, je to přesně, jak má být.
Co je to vlastně sebeláska? Kde se bere? Jak „vypadá“? :)
Sebeláska se dá popsat jako blízký a pozi vní vztah
k sobě sama. Vychází z uvědomění a pochopení, že tak,
jak jsem, jsem úplně v pořádku včetně chyb a „nega vních“ rysů a vlastnos . Všechno, kým jsme, má své opodstatnění v minulos , proto není třeba to odmítat, jen s m
pracovat, léčit to a jako člověk se díky tomu rozvíjet.
Co bych do svého života ráda zařadila? Můj život
je velice pestrý. Chtěla bych se naučit více odpočívat, relaxovat, myslet trošičku na sebe, ale bohužel
to stále moc neumím.
www.MojeBrisko.cz
www.NaseBatole.cz
www.ZdravaVyziva.info
Pohyb je nesmírně důležitý. Myslím si, že fyzické
cvičení by mělo být pro každou maminku samowww.luciekolarikova.cz
zřejmos . Již v době těhotenství se hodně hýbejte.
Sebeláska je přirozeným stavem v dětství, kdy má dítě
Hormonální výkyvy štěs , ale i smutku a špatné
úplně nevědomě čistě pozi vní vztah k sobě sama. nálady nám pohyb pomůže zmírnit. Vaše trénovanost se vám bude při porodu i po něm
Nehodno , pouze prožívá všechno, co přichází a vše, co hodit. Choďte pak na dlouhé procházky s kočárkem nebo na Strollering®.“
přichází, stejně tak i jeho reakce jsou pro něj v pořádku, prostě jen jsou. Když dítě začne
„Jsem velice ak vní člověk a nedokážu příliš posedávat, proto je pohyb pro mě přirozený
samo sebe poznávat, tak do toho vstupují rodiče s výchovou a začnou dítě opravovat.
a nemusím se do něj nu t. Ráda jezdím na kole, na lyžích, chodím na procházky do příTím začne dítě zjišťovat, že tak, jak je, ve skutečnos není v pořádku a začne s rodiči rody s dětmi. Kluci jsou oba také velice živí,takže se nikdy nenudíme.“
spolupracovat na opravování sebe sama (nebo se pro tomu bouřit, i přesto ale vnitřně
spolupracuje). Rozvíjí svou osobnost, masky, učí se manipulaci a komunikačním hrám,
vzdaluje se od své auten city, a to vede k vnitřnímu konfliktu – rozporu mezi m skutečným a naučeným Já. Skutečné Já bylo, úplně na začátku, zdrojem přirozené rados
a potěšení ze života a kdyby bylo nadále přijímané, byla by to sebeláska.
Takže semináře sebelásky jsou cestou ke svému auten ckému Já, abychom mohli být
přirozeně šťastní, zdraví, boha , vděční, radostní, zvědaví – jako dě .
Celý tento UŽASNÝ ROZHOVOR si můžete přečíst na našich stránkách.
Jdeme na to...
11
Stát se mámou je jedno z nejúžasnějších a nejnepopsatelnějších období v životě každé ženy. Není to však vždycky
úplně jednoduché, co si budeme povídat. :) Jeden z mých oblíbených článků o začátku mateřské dovolené je fejeton
Laktační psychóza od autorky Renaty Fíkové z časopisu Ona Dnes.
O mateřské dovolené byla napsána již spousta článků. V pných, trefných i šokujících.
Dovolte mi, abych jich zde několik uvedla:
• Mateřský an talent
• Jak přežít mateřskou? Říct si o pomoc, nemluvit o dětech a prchnout.
• Alkoholičkou na mateřské. Proč pě na žen propadne na rodičovské pi ?
• O mateřské „dovolené“
• Mateřská dovolená je překlep
Pokud máte i Vy několik peprných historek z vašeho šes nedělí, či prvního roku mateřské, budu
moc ráda, když mi napíšete. Beru všechno. Nekontrolovatelné vzlyky při smr Bambiho maminky
(můj případ) či několikaminutové tupé zírání do zdi (také můj případ). Cokoli. A už nyní se na ně těším. :)
Mé velice dobré kamarádce v porodnici
po porodu řekli: „Paní Nováková, to bříško si několikrát
za den nadzvedněte a provětrejte tu kůži, ano?“ Paráda,
co víc si přát, že? A moje vlastní sestra se mě zase po příjezdu
z porodnice se svraštělým obličejem zeptala:
„To už takhle to břicho zůstane?“
Myslím, že něco podobného zná většina z nás.
A pokud ne, buďte jen a jen ráda. Není po porodu
nic lepšího, než se dívat na své tělo
s vytřeštěnýma
ýma očima. :)
Ale teď zpět k našemu tělu … První věc, kterou bychom měly mít všechny na pamě je, že vracet
tělo zpět do původního stavu bychom měly hlavně s trpělivos a nejvyšší pokorou. Vždyť toto tělo
porodilo nového člověka. A na stav velryby si zvykalo přibližně 40 týdnů, takže po něm těžko ch t, aby
za týden bylo opět jako dřív. Respekt a lásku k vlastnímu tělu osobně považuji za nejdůležitější věci
v procesu hubnu a zpevňování postavy. Pokud nemáte respekt k vlastnímu tělu, znamená to, že se
nemáte dostatečně ráda a pokud se nemáte ráda, nezhubnete.
Vlastně možná ano, když se budete tzv. držet. Budete držet nejrůznější diety. Když mě někdo nebo něco drží a já se nemohu svobodně
hýbat, jsem v tenzi a jsem podrážděná. Držení čehokoli je pro mě zcela
nevhodné. A co pro Vás???
Je ovšem pravda, že jsou mezi námi i takové maminky, které 3 dny
po porodu váží o 5kg méně než před zplozením potomka a které
mají tělo nádherné gazely. Holky, jediné, co mám upřímně na jazyku
je věta: „ZÁVIDÍÍÍME!“
www.denisapaleckova.cz
K tělu patří i naše SEXUALITA … :) A právě na tu jsem se zeptala odborníka na dané téma, Mgr. Denisy Říhy Palečkové, CSB. Denisa přináší
zcela nový pohled na in mitu a metody, jak tuto oblast
last využít
vyyužít pro zdraví, štěs , partnerský život a osobní rozvoj.
Díky svým kurzům, přednáškám a článkům pomohla od roku 2002 již několika sícům lidí k radostnějšímu a naplněnému životu. Je známá především
díky sestavení celostní smyslné masáže, která se u nás rychle rozšířila pod
názvem tantrická masáž. Je tvůrkyní centra masáží a osobního rozvoje
Tantra Spa Prague. Společně s Richardem Vojíkem a Josephem Kramerem,
PhD. přinesla z USA do ČR novou profesi Sexological Bodywork s mimořádnými účinky v soma ckém vzdělání i léčení. Je také spoluzakladatelka
Evropské akademie soma ckého vzdělání – EASE, která nabízí benefity
práce s tělem široké veřejnos i cer fikaci profesionálů.
Tip číslo 1
DECHEM K PEVNÉMU BŘÍŠKU
Již síce let je znám těsný vztah mezi dýcháním a duševním stavem. Takže na tom asi něco bude. :) Osobně jsem
dech a dechová cvičení hodně dlouho nebrala moc v potaz. Jsem člověk temperamentní, takže hodinové spočinu na místě a opětovná koncentrace na svůj dech mi přišlo jako za trest. Ale jak jsem již několikrát zmínila, život
mi vždy ukáže, kde už to opravdu přeháním, takže dech a koncentrace sama na sebe byla nejspíš ta první facka,
kterou jsem od Vesmíru dostala. To, že jsem se koncetrovat nechtěla a připadalo mi to všechno nesmírně nudné,
jen poukazovalo na mou celkovou nepokoru a v podstatě nechuť se zabývat sama sebou. A jsem zpátky u sebelásky. :) Jak to máte vy?
Dech je náš hluboký přítel, náš parťák. Provází nás všude a pořád a jako ta nejcitlivější víla reaguje na všechny naše
pocitové změny. V okamžicích úzkos máme tendenci dýchat rychleji než obvykle a někdy dokonce i nepravidelně.
Respirační systém je jako jediný jak automa cký, tak řízený vůlí. :)
12
Můžeme jej tedy do jisté míry ovlivnit. Náš dech je tedy ten
nejlepší nástroj ke snížení hromadícího se napě a stresu,
ke snížení svalového napě a pro zvládnu boles .
Prosím, zavřete si oči a uvědomte si svůj dech. Jaký je?
Vdechujete všechnu krásu světa? Dýchá se vám snadno
a lehce? Je váš dech vyrovnaný a spíše delší a nebo je to naopak?
Spojte se se svým dechem a vstupte do svého magického těla.
Tip číslo 1
Jak tedy správně dýchat? Správné dýchání se zdá být velice snadné. Každý přeci umíme dýchat. Ale jak už asi tušíte, není to úplně tak. :) Správné dýchání probíhá hlavně pomocí bránice. Je to sval, který jde napříč naším tělem
a odděluje hrudník a bříško. Co myslíte, klesá nebo naopak stoupá bránice při nádechu? Ano, klesá. Při nádechu
se bránice snižuje dolů, aby tak zvětšila prostor hrudnímu koši a našim plicím. Uvádí se, že u většiny z nás je bránice mírně stažená, v některých místech doslova ztuhlá, někde naopak chabá. Ach jo … :) Tak o to více hlásám,
pojďme do toho. Práce s bránicí je schopnost nafouknout bříško nejen dopředu, ale i do stran a dozadu do zad.
Mgr. Bára Černická, fyzioterapeutka a naše skvělá lektorka, která má pro vás i poradnu online zdarma, přirovnává
tento nádech ke snaze nafouknu pomyslného nafukovacího kruhu okolo našeho těla. Z hlediska jógy nepřijímáme jen kyslík, ale i energii a všechnu krásu okolního světa. K prak ckému nácviku se dostaneme za chviličku … :)
Ráda bych v této čás zmínila i práci s nožní klenbou. Celý život psychicky trpím m, že mám nohy do „O“.
A celý život se tento fakt snažím zakrýt. Co vám budu povídat, jsem z toho skrývání trošku unavená. :) 32 let
mě nenapadlo, že bych svůj problém mohla zlepšit vědomým a hlavně správným rozprostřením váhy na svá
chodidla. To ž pokud správně rozprostřeme váhu na svá chodidla, zapojí se nám správně i třeba hýžďové svaly.
Neuvěřitelné, že?
13
Ale to je teprve začátek v objevování a poznávání svého těla. Zdravá noha se opírá o terén ve třech bodech:
na 1. a na 5. nártní kos a na kos patní.
Zkuste se postavit a uvědomit si za žení svých chodidel, která
nás celý den nosí sem a tam. :) Máte váhu spíše na vnější straně nebo naopak na vnitřní straně chodidel? Zkuste od dnešního dne stát vědomě. :)
Do této kategorie patří stejnou měrou i cviky na posílení nebo
naopak uvolnění pánevního dna. Všem ženám moc, moc doporučuji stránky a kurzy školy pánevního dna, které mi doslova otevřely oči v dalším poznávání svého těla. Tam si můžete
stáhnout i mýty a omyly o posilování pánevního dna!!!
Tip číslo 1
Před svým prvním porodem mě ani nenapadlo se věnovat
nějaké přípravě. Chodit na kurzy, kde bych se učila správně
dýchat. „Jsem žena, tak snad budu vědět, jak porodit své miminko,“ říkala jsem si silně pragma cky. No a ejhle … řvala
jsem jako siréna a dýchala m nejhorším možným způsobem.
Rychle, panicky, nekontrolovatelně ... Matně jsem si během
kontrakcí vzpomínala na rady mé kamarádky: „Kruž pánví a s
hlubokým výdechem zpívej om“. Cožééé…?? To je snad legrace. Z „om“ se stala pleáda kolikrát i sprostých slov. :) Kéž bych o
neskutečné síle dechu a o vědomých porodech věděla tenkrát
alespoň tolik, co vím teď.
Při tvorbě této e-knihy jsem si přečetla spoustu krásných článků a navš vila stovky krásných webů. Přikládám tedy odkaz na
článek Rodíme tak, jak žijeme, obzvlášť poté, co jsem vám ve
stručnos předestřela, jak probíhal můj porod :)
Doporučuji tyto stránky: Společnost pro zdravé rodičovství:
www.aperio.cz / Hnu za ak vní mateřství: www.iham.cz / A centrum - Ak vní mateřství a rodičovství: www.acentrum.cz / Světový
týden respektu k porodu: www.respektkporodu.cz / Liga otevřených
mužů: www.ilom.cz
14
Jak vám může dech pomoci ke zpevněnému bříšku? Víc, než si myslíte! Pokusím se Vás nyní přesvědčit. :) I já jsem
celou řadu let tvrdila, že jóga je nuda. Opravdu. Tedy ne, že by jóga byla nuda, ale že to spíš není úplně můj šálek
kafe. Že jsem typ člověka, který se potřebuje zapo t a dát si pořádně do těla. Nyní, co mě bolest vyhřezlé plotýnky
zcela ochromila a zkrou la mě do malé kuličky, se dívám na věci trošku jinak. Jóga je pro mě znalost a respekt
vlastního těla. Vědomé pohyby pramenící z kontaktu se svým tělem jsou pro mě nyní m nejdůležitějším. :) Pokud
se naučíte opravdu správně dýchat, máte veškerou další práci se svým tělem z poloviny ulehčenou. Nejen, že
začnete být v kontaktu sama se sebou, ale veškeré cviky začnete provádět vědomě.
Lehněte si pohodlně na záda a pokrčte nohy v kolenou. Chodidla jsou v šířce boků. Zaujměte neutrální polohu
páteře. Tzn. že se nejdříve v lehu na zádech prohnete, poté zatlačíte páteř co nejvíce na podložku a následně
povolíte. Ta poloha, do které se vaše páteř dostane, je tzv. neutrální poloha páteře. Paže nechte volně podél těla,
roztáhněte mírně prsty a položte dlaně na bříško. Tato poloha na zádech je nejlepší pro soustředění se na způsob dýchání. Dbáme na to, aby hlava byla v prodloužení páteře, jako kdybychom měli na temeni hlavy provázek,
za který nás někdo vytahuje do dálky. Nádech probíhá nosem. Jak jsem již zmínila, snažte se nadechnout až do
spodního prádla. Při výdechu ústy přitlačte pupík k páteři, a to je právě ten moment, kdy vědomě, citlivě a velice
efek vně posilujete své bříško, posílení svalů středu. Naším cílem by mělo být zafixovat si tyto pohyby tak, že se
stanou zcela automa cké.
Ať vám tento cvik připadá jakkoli nudný či zbytečný, zkuste to. Pokud máte v rukou právě tuto e-knihu, kterou
jste si stáhli na našich stránkách www.strollering.cz, tak k ní po celý rok 2014 získáváte i pravidelný dvouměsíční
elektronický kalendář.
Do kalendáře pro vás
úmyslně každý měsíc zařadím
právě toto dechové cvičení.
Nejen, že si krásně posílíte svůj
hluboký stabilizační systém,
ale ještě ke všemu si dopřejete
chvilku být sama se sebou,
se svým zázračným tělem,
na které tak často zapomínáme.
Prosím, zkuste to :)
Čím více o svém těle vím, m víc si vážím
jeho dokonalos . O zákou ch ženského pánevního
dna jako o zdroji ženské energie, o našem srdci jako zdroji
lásky, které v klidu za jednu MINUTU přečerpá neuvěřitelných
4 - 8l krve, více o plochém bříšku bez tuků, o tom,
jak to mají se spalováním lidé s nadváhou, o naší bránici
a celém hlub. stabiliz. systému a mnoho dalšího
se dozvíte v rozšířeném
vydání této e-knihy.
Inspirativní rozhovor
rozhovor s KATEŘINOU JONÁŠOVOU,
jednatelka a manažerka spol. DÁRKY S NÁPADEM, bývalá cybergirl,
básnířka jedné sbírky, příležitostná moderátorka, vášnivá spolupracovnice ženských projektů, milovnice Berlína, cvičitelka jógy, zastupitel,
maminka Apolenky a Honzíka, neúnavná vršitelka rozečtených knih
www.darkysnapadem.cz
Kateřino, co pro Tebe znamená být v souladu sama se sebou?
Především to pro mě znamená stav, který stále hledám a také tu potřebu rozšiřuju. Ptám se, jak žít v souladu sama se sebou, se svými rolemi
a talenty, s okolím, s přírodou, s planetou? Roky je mou vášní jóga, mám
u nás na vsi takový malý jogínský oddíl, chodíme s dalšími ženami jednou
týdně protáhnout svaly, zrelaxovat a meditovat. Jóga obrovsky proměňuje tok energie, zklidňuje hlasy z vnějšku a otevírá to nekonečné dobrodružství světa a moudros uvnitř. To je pro mě zdroj hledání onoho souladu. Vše ale souvisí se vším, a tak i když onen soulad necí te, naopak,
drásá vás stres a pocity viny, berte to jako přípravu na další a další růst.
Vím, o čem mluvím, mám za sebou několik takových lekcí.
Jsou věci, které bys ráda do svého života zařadila, ale „něco“ Tě stále
svádí z cesty?
Ano, momentálně jsem zvládla změnu jídelníčku a pravidelný pohyb.
Co ještě nezvládám, je důslednost zpomalování. Věřím, že musíme
razantně změnit rychlospotřebitelský styl, zpomalit, uvědomit si, co
a proč to vlastně děláme. A moje maximalis cká povaha, lačnost po zážitcích, lidech, úspěchu mi v tomto dost překáží. Bydlím v přírodě, pracuju
pro místní společentví, snažím se věnovat svým dětem, ale něco mě stále
tahá ven - tu k divadlu, tu k podnikání, tu k moderování, tu k přednášení.
Musím se konečně důsledně dívat na svůj kompas a podle něj ten svůj báječný barevný zábavný svět usměrňovat. Také bych chtěla mnohem více
pracovat pro ostatní, nezbývá mi čas pomáhat, vyslechnout, uchlácholit
ty, kteří to potřebují.
15
a běhalo. Dělala jsem sportovní gymnas ku a hrála tenis. Tak intenzivní
zaměření na pohyb mi do dneška nevydrželo, mnohem více teď sedím
u počítače, ale bez pořádné fyzické ak vity nemůžu být. I proto jsem si
za životního partnera vybrala vystudovaného sportovce. Honza mě z kaváren opět přitáhl k výkonům. Začala jsem s ním lézt po horách, dělat
skialpinismus, zamilovala jsem si ferraty a blyš vá rána na ledovcích,
kde vám ché ozvěny vašich kroků a svůdný nezájem ostrých skal berou
dech. A bez jednoho výstupu na nějakou čtyř sícovku ročně už si život
nedokážu představit. Aktuálně jsme spolu začali i pravidelně běhat delší
štreky a změnili jídelníček. Nejíme maso, nepijeme kafe!, omezili jsme
mléčné výrobky na minimum, vaříme podle veganských receptů maratonce Sco a Jureka. A ony nás především díky tomu přestávají bolet naše
již opotřebovaná kolena, achilovky a záda. Tak jsme zjis li, že se nestačí
pouze hýbat. Je třeba žít v rovnováze s proudem života, posouvat se jak
na fyzické, tak na energe cké a duchovní úrovni. A k tomu pomáhá čistá
strava, nějaká forma usebrání, opravdové vztahy a fyzická ak vita, ať už
je to maraton, nebo š pání dříví.
A py? Dýchejte! Jednou denně si najděte čas a prostor pro zklidnění,
meditaci, která vám pomůže vyznat se v dnešním zmateném světě, jednou týdně si zatancujte se svými dětmi, zpívejte, zhasněte občas světla,
zapalte oheň nebo svíčku a do jejích plamenů ukládejte své povídání.
Jsi žena, která pravidelně cvičí? Je to pro Tebe něco samozřejmého?
Byla jsem hyperak vní dítě, které pořád někde hopsalo, lezlo po výškách
Tip číslo 1
16
U Strolleringu® máme pravidlo, které zní: RESPEKTUJME ŠESTINEDĚLÍ!!! Šes nedělí by se to ž mělo c t. A to vůbec nemluvím o tom, pokud maminka rodila císařským řezem.
Vy, co máte tuto zkušenost za sebou, prosííím, dopřejte svému tělu POUZE dechové cvičení nejméně 4 měsíce.
Když se řekne chůze, co si pomyslíte? Nuda? Nebo prostě nic? A nebo už jste propadla kouzlu sportovní chůze i vy? Stále ještě existuje mnoho lidí, kteří si myslí, že chůze je vhodná
pouze pro jedince, kteří ze zdravotních důvodů nemohou běhat. To je však naprostý omyl. Sportovní chůze nebo také Power walking, Speed walking, Fitness walking …, to je stále
jeden a tentýž druh úžasného sportu a skvělé cesty, jak zhubnout a zpevnit své tělo, a to bez „propocené krve“. Do pohybu při sportovní chůzi je plně zapojen každý sval. Chůze,
na rozdíl od běhu, nezatěžuje klouby (kolena, kyčle) ani šlachy (spojují sval a kost) a vazy (spojují kos ). A nakonec, chůze nejvíce odpovídá přirozenému pohybu člověka.
Pracuji hlavně s maminkami po porodu, během jejich mateřské a rodičovské dovolené. Každou maminku, která má po porodu nějaké to kilo navíc, seznamuji s faktem, že při běhu
se tělo odlepí od země při každém kroku. Podrobné výzkumy dokázaly, že síla „dopadu“ těla zpět na zem činí trojnásobek až čtyřnásobek tělesné hmotnos . Umíte si tedy asi
představit, co to znamená pro maminku, která má 10 - 15kg nadváhu (např. 75kg x 3 = cca 225kg váhy při každém běžeckém dopadu na kyčle, kolena a kotníky!!!)
Inspirativní rozhovor
s ALICÍ KIRŠ,
autorka programu ŽENY ŽENÁM
Co pro vás znamená být v souladu sama se sebou?
Pro mě je to ten stav, kdy žiju podle toho, co cí m. Auten cky. Kdy si na
nic a nikoho nehraju. Kdy cí m, že se mám opravdu ráda. Jsou to pro mě
chvíle, kdy zapomínám na čas, jsem v přítomnos , kterou naplno prožívám celým svým tělem, duší i srdcem. Kdy cí m spokojenost.
Jsou věci, které byste ráda do svého života zařadila, ale „něco“ vás stále
svádí z cesty ? Co je to? Jak s m pracujete?
Ráda bych do svého života zařadila více c t svůj vlastní rytmus. Především umět odpočívat, když tělo říká: „Zastav se.“. To, co mě svádí z cesty c t můj vnitřní rytmus, je většinou strach. Strach, že mi něco uteče,
že o něco přijdu, že nebudu dost dobrá, dost dokonalá, že se to či ono
nebude druhým líbit. A tak občas jedu jako mašina, která necí a nec
sama sebe.
Snažím se respektovat a neustále si uvědomovat svůj měsíční menstruační cyklus, proměny energií a kvalit, které u mě nastávají. To mě hodně
pomáhá zpomalit, když je třeba.
Jste žena, která pravidelně cvičí? Je to pro vás něco samozřejmého nebo
se do cvičení musíte nu t? Považujete fyzické cvičení za důležité? Jak to
máte právě vy? Máte pro ostatní ženy nějaké py?
Do cvičení jsem se vždycky musela hodně nu t. Taky jsem u žádného nevydržela. Před dvěma lety jsem však objevila cvičení, které miluji a m je
Flirt dance. Vychází ze striptýzového tance, kde si žena dokonale protáhne
všechny důlěžité ženské par e, především hrudník, boky, pánev – místa,
kde nejvíce pulsuje a také bývá zablokovaná ženská energie. Navíc si neuvěřitelně posílí své sebevědomí při tréninku flirtování a svádění sama
sebe před zrcadlem a pak i doma před partnerem. :) Flirt dance mohu
všem ženám jen a jen doporučit. Je to takové 2v1. Cvičení i kul vování
svého ženství. Ideální kombinace.
Tip číslo 2
DYNAMICKÁ SPORTOVNÍ CHŮZE
17
V žádném případě však nechci hanit běh!!! Běh je ÚŽASNÝ!! A během žije spousta lidí. Vždyť i v našem teamu lektorek je hned několik
maminek, které se nelekly ani pražského běhu noční Prahou!!! :) Chci jen upozornit na to, že každý pohyb by se měl provádět vědomě
a s absolutním respektem k vlastnímu tělu. Tedy i běh.
Jsou kolem spousty žen, které se rozhodly, že od pondělí začnou běhat. A bez jakékoli přípravy si nasadí kecky a jdou na to. Většinou
to dopadne tak, že se po několika minutách totálně odrovnají. Zažila jste to už někdy?
Běh, který když se nedělá technicky správně, může opravdu ublížit. A to pla dvojnásob pro maminky po porodu a s nadváhou!!!
Proto budou mít lektorky Strolleringu® od jara 2014 možnost speciálního školení zaměřeného právě na správné techniky dvou
nejrozšířenějších druhů běhu! Mám tu tedy velice dobrou zprávu pro ty z vás, kteří pro sebe ještě nenašli ten pravý ořechový sport.
Sportovní dynamická chůze. Zkuste to. :) A to stále a pořád.
Sportovní chůze se často zaměňuje s rychlochůzí, což je olympijská disciplína, při které se tak komicky vlní boky. Tuto techniku rychlochůze doporučuji sama, bez odborného vedení, raději nezkoušet. Stejně jako běh je rychlochůze (olympijská disciplína) velice technicky náročná. Při přenosu nohy vpřed se to ž pohybuje i kyčel hmitem. Takto profesionálové prodlužují krok až o 20cm.
Nejdůležitější je se rozhodnout!!! :) Opravdu chcete se sebou
začít něco dělat? Opravdu chcete začít sportovat? Úžasné!
Ale jak zůstat ve hře? Aby z toho nebylo to staré známé „tak
já začnu od pondělí“. Podrobně si o mo vaci zůstat ve hře
budeme povídat v našem rozšířeném vydání, jehož součás bude
i reálný plán.
Nyní pár dobrých pů:
• Rozhodněte se, zda na svou sportovní procházku vyrazíte ráno,
v poledne nebo odpoledne. Vše samozřejmě závisí
na potřebách vašeho děťátka. Nicméně byste měla tuto
stanovenou hodinu dodržet nejméně 3x týdně.
• Pokud jste ranní ptáče, zkuste si jednou za čas vyrazit v době,
kdy ještě vaše rodina spí. Není nic krásnějšího než začít den
právě takto.
• Podívejte se, kdy má lektorka ve vašem místě bydliště vypsané
lekce Strolleringu® a pokuste se zařadit Strollering® do každého
týdne. :)
• Pokud jste se opravdu rozhodla, měla byste zařadit „Tak trochu
jinou procházku“ s kočárkem nejméně 3x týdně. Ale POZOR staré známé „vzdávám to“ pramení z přepáleného začátku
a velkých nároků. Pokud jste tedy dlouho žádný sport
neprovozovala, choďte raději 15 min 3x týdně než delší dobu
méně často. Meta, na kterou byste měla ch t postupem času
dosáhnout (ale opravdu až postupem času), je 45 - 60 min /
3x - 4x týdně.
A jaké jsou ty vaše výmluvy? :)
„Nemám čas; chodit je nuda;
mně už stejně nic nepomůže; nemám
vhodnou obuv; pořád jen kojím;
není mi dobře; počkám
na lepší počasí …
• Není nic snazšího než se domluvit se svou kamarádkou, aby se
k vám přidala. Můžete se tak navzájem podporovat. Vždyť
právě i o sdíleném sportovním zážitku jsou lekce Strolleringu®.
• Buďte krea vní a využijte každý terén ve vašem okolí. Lesní
cesta, schody, kopec …
• Pokud nad vámi přeci jen vaše paní Lenost vítězí, zkuste
si vědomý vnitřní dialog sama se sebou. Zeptejte se sama sebe,
proč si nechcete dopřát to něco, po čem se bude vaše tělo cí t
skvěle a vy ze sebe budete mít radost … Odpověď máte v sobě!
Tip číslo 2
DYNAMICKÁ SPORTOVNÍ CHŮZE
18
Pojďme si projít základní principy správné a hlavně efek vní sportovní chůze:
Jakýkoli sport má být především potěšením a rados . Technika je u sportovní chůze daleko jednodušší než například u běhu. Vše začíná v hlavě.
Tedy i chuť začít pravidelně trénovat. Nejvíce užitku přináší šetrné trénování bez tlaku na výkon!! Ať se rozhodnete pro jakýkoliv sport, nemyslete
na shozené kilogramy. Místo toho, abyste se s nechu dívala na své tělo s nadváhou a váhala, zda má vůbec smysl se sportovní chůzí začít, řekněte
si: „Chodím, protože se mé tělo cí potom mnohem lépe a já mám ze sebe radost.“
• Dbejte na správné držení těla. Pokud jste žena, měla byste se u toho cí t sexy. :)
Představte si, že je dokázáno, že nejvíce sexapílu z žen sálá z jejich klíčních kos .
Tzn. že pokud jste shrbená, tak to asi nebude nic moc. Můžete být sebekrásnější
modelka, a přesto bude celé kouzlo pryč. Představte si, že máte mezi klíčními
kostmi světýlko, kterým se chcete všem pochlubit. :)
Sportovní chůze je sport,
který lze doporučit všem
zdravým těhotným.
Tedy i těm, které před
otěhotněním nebyly na
žádný pohyb zvyklé.
A sportovní chůzi může
žena provozovat až do
konce těhotenství.
• Snažte se schovat své lopatky do pomyslných kapes u kalhot. Jako byste je tam
chtěla zasunout. Tzn. že táhnete lopatky dolů.
• Našlapujte na patu a ak vně se odrážejte od špičky. Odrazem od špičky získáte
rychlost (to je jen taková nápověda pro naše celorepublikové závody kočárků :)).
• Palec u nohy by měl být vaším pomyslným kormidlem, za kterým se směřuje
celé tělo. Palce ani kolena nijak nevytáčejte do stran, i přesto, že jste 10 let byla
sólistkou baletní scény národního divadla … Palec při sportovní chůzi směřuje
stále rovně.
Lektorky Bára Černická a Renata Hlaváčková, obě v 8. měsíci.
• Dech – našemu magickému dechu jsem věnovala celý p č. 1. Nicméně jej opět zmíním právě při chůzi. Snažte se dýchání přizpůsobit rytmu
kroků vaší chůze. Své maminky učím se v tempu nadechovat nosem na dva kroky a vydechovat ústy také na dva kroky.
• Vaše tělo je schopné vám přesně sdělit, jak s ním nakládáte. Velice snadno se přihlásí, např. boles , když jej přetěžujete. Zkuste si při chůzi
po choučku zpívat. Je to takový malý tes k. Pokud to ž popadáte dech, znamená to, že překračujete svůj limit. Pokud se vám tedy špatně dýchá,
je to znamení vašeho těla, že nemá dostatek kyslíku!!! To může vést k rychlému vyčerpání cukru v krvi. Vaše tělo tak může dostat určitý druh šoku.
To stejné pla o tzv. píchání v boku. Podrobněji o tomto tématu se budeme věnovat v rozšířeném vydání této e-knihy. Pokud nějaký z těchto stavů
nastane, zpomalte, ale nezastavujte. Zpomalte a začněte mít dech zpět pod kontrolou. Po celou dobu tréninku se snažte uplatnit všechny principy
správného dýchání, které jsme již zmínili při sportovní chůzi.
• Při vědomém výdechu ústy vtáhněte pupík k páteři. Tzn. že i při chůzi můžete krásně posilovat své bříško, aniž byste si mohla jakkoli ublížit.
• Stejně jako u jiných sportů, tak i chůze pla , že byste měla věnovat cca 10 min lehkému zahřá všech svalů, které může samozřejmě probíhat již
při samotné chůzi. Po 10 min byste se měla lehce protáhnout: připravit svaly na zátěž. A po chůzi se OPĚT PROTÁHNOUT! Prosím nepodceňujte
závěrečné protažení. Strečinkem získávají vaše svaly pružnost. A o co víc by se žena měla snažit, než být krásně pružná? Určitě si protáhněte lýtka,
přední, zadní a vnitřní stranu stehen a hýždě.
Chůze v těhotenství jako
jeden z nejvíce doporučovaných sportů.
Chůze je nejen vhodná
k zabránění nadměrnému
nabývání hmotnos ,
ale má i úžasné účinky
na psychiku těhotné.
Kromě toho je dokázáno, že může mírnit např.
těhotenskou nevolnost,
závratě a zácpu. ¨
A co si budeme povídat, pobyt na čerstvém
vzduchu je pro nastávající
maminku i plod blahodárný sám o sobě.
Další 2 inspirativní rozhovory
Inspira vní rozhovor s
Inspira vní rozhovor s JANOU KASTNEROVOU,
autorkou fes valu zdravého životního stylu
- MAMINY CUP
Jana je máma Julinky,
Jakoubka a Maminy Cupu.
:) Psychoterapeutka,
lektorka a kouč pro ženy,
iniciátorka Centra pro ženy
v Hradci Králové.
EVOU VAŠKOVOU - ČEJKOVOU,
zakladatelka společnos ŽENY, s.r.o. a ConPro, s. r. o.
a stejně tak projektu MUŽ - Manuál Úspěšné Ženy
Tak tohle je opravdu dotaz pro psycholožku. :) V souladu
sama se sebou je podle mě celoživotní cesta, zkušenos, sebepoznávání, vzlety i pády, nadšení i zklamání. Je to
směsice vnímání svého těla a umění mu rozumět, chvíle
k zastavení se se svými emocemi a náladami, minuty dlouhého rozhodování a vnímání toho, co se poté bude dít.
Je to setkání sama se sebou, se svými dětmi, svým mužem,
rodiči, přáteli, ale často i s lidmi, kteří se nám nějak zamotají do života. No a po tomto všem si říkáte: „Uhm, ano, to
jsem já. Uvnitř sebe se na sebe něžně a dojatě usmějete.“
Jsou věci, které bys ráda do svého života zařadila,
ale „něco“ Tě stále svádí z cesty?
Ano, ráda bych více sportovala, více četla, více si hrála
s dětmi, více si užívala manžela ... a vše je to o organizaci času a priorit. Takže o mně a v souladu sama se sebou.
:) Jak s m pracuji? No, právě teď jsem si založila takový malý šanon k lepší organizaci svých ak vit, protože
je toho opravdu hodně. Potřebuji tomu dát systém. To je pro
mě hodně důležité. K tomu je potřeba přidat „dobíječe energie a rados “, protože bez benzínu ani auto nejede. Naštěs moje pracovní ak vity, které
mě zaměstnávají, mě také baví, a tak se to hezky vyvažuje.
19
Vědět o svých přednostech, ale také nedostatcích,
umět s m pracovat a mít se ráda.
Cvičíš pravidelně?
Vždycky jsem hodně sportovala, od malička jsem dělala gymnas ku, pak přišlo tancování, a to mě strašně
chytlo.
To je pro mě přirozený sport, ale bohužel nyní s mateřstvím a dojížděním do Prahy je to časově náročnější,
tak se k tomu musím bohužel více dokopávat, ale chci
to změnit!
ŽENY, s.r.o.
ConPro, s. r. o.
MUŽ - Manuál Úspěšné Ženy
Jak zvládáš mateřství a podnikání?
Obojí si užívám a nezabývám se zbytečnými problémy,
každý je má a vždycky budou, tak proč si kazit den. :)
Co Ty a sebeláska?
Už zase dobrý, ale v šes nedělí to hodně skřípalo. :)
Cvičíš pravidelně?
Necvičím bohužel pravidelně. Sice organizuji sport pro druhé, ale pravidlo kovářovy
kobyly pla . :) Naštěs to moje postava nevyžaduje jako nutnost, ale ráda bych, protože sport je príma věc a provází mě od dětství. Je rozhodně potřeba si pohyb zařadit do
svých ak vit. Sport je u nás součás výchovy a dává mi v životě velkou oporu. Nedovedu
si život bez pohybu a sportu představit, od 3 let jsem ak vně sportovala. No a i když nyní
nesportuji pravidelně, tak ho žiju skrze dě , manžela, ale také na něj tak často myslím,
že mám docela dobrou kondici. :)
Zapomeňte na nudné protahování
po tělocviku na ZŠ
20
Taky Vás na základní škole protahování na konci tělesné výchovy nebavilo? Vím, mě také ne. Nejrůzněji jsem se u něj krou la a modlila se, ať už konečně „zazvoní“. To jsem však
ještě ani v nejmenším netušila, že na pravidelném protahování stojí v podstatě zdravé a zpevněné tělo. Takže další výzva pro Vás: Prosím, nepodceňujte protahování. Po každém
zahřá oslovte protažením hlavní svalové skupiny, které budete v následujícím čase posilovat. Připravte je na zátěž. A po každém silovém a kardio cvičení se prosííííím nezapomeňte
protáhnout. Vzpomeňte si na sebelásku a respekt k vlastnímu tělu. Protažením poděkujte svalům, že s vámi po celou dobu tak krásně spolupracovaly.
covaly.
Mírným tahem si krásně
protáhnete svaly podél páteře,
svaly krční a deltové. (Kdo
by je dnes nepotřeboval
protáhnout, že? :))
Protažení přední
strany stehen.
Snažte se mít kolena u sebe a krásně
se narovnejte.
Jak se správně protáhnout?
Dopřejte si při protahování čas sama
na sebe a provádějte cviky opravdu pomalu.
V každé protahovací pozici setrvejte nejméně
x.
10 - 20 sekund. Každý cvik zopakujte alespoň 2x.
A nezapomínejte na vědomé a správné dýchání.í.
Více o magii protahování v našem
rozšířeném vydání.
Protažení vnitřní strany stehen. Snažte
se mít váhu po celou dobu na patě.
Vytáhněte se z pasu. Ak vní bříško
a hlava v prodloužení páteře.
Protažení lýtek. Snažte
se být se zanoženou nohou
v jedné linii. Bříško je
ak vní. Pata je celou
dobu na zemi. Hlava v prodloužení páteře.
Protažení zadní strany stehen.
Představte si,
že sunete bradu
po zemi a snažíte
se dát jakoby
pupík na zem.
Protažení hýžďových svalů.
Úžasný cvik pro rozmělnění
celuli dy. Chodilo je na koleni.
Mírně pokrčte paže v lok .
Ak vní bříško. Prodýchejte.
Tip číslo 3
POSILOVÁNÍ U KOČÁRKU
TIP ČÍSLO 3 – POSILOVÁNÍ PŘÍMO U KOČÁRKU
Při pravidelné procházce s kočárkem lze provádět opravdu celá řada skvělých posilovacích
cviků. Některých si společnost ani nevšimne,
některé jsou více viditelné. Dovolte, abych Vám
zde představila 3 z mých nejoblíbenějších.
U tzv. holubičky zapojíte hned několik svalových skupin
dohromady. Zanožená noha by měla být v absolutní rovině,
špička krásně propnutá. Bříško byste měla mít celou dobu
ak vní (nepovolené), a to jak při nádechu, tak výdechu.
Zkuste si zanoženou nohou např. mírné kroužky. Zkuste
si evokovat pocit, že vás za nohu někdo vytahuje do dálky
a že máte na kyčlích závaží směřující dolů tak, abyste se
v bocích nepřetáčela.
Posilování paží
21
Pokud si uděláte denně na každé „Tak trochu jiné procházce“ s kočárkem 20 - 50 tzv. squatů, budete již po krátké
době kandidovat na post maminky s nejkrásnějším zadečkem. Squat neboli podřep musí být ale prováděn správně.
Váha by měla být hlavně na patách, kolena nesmí jít přes
špičky a zadečkem byste se neměla dostat pod úroveň
kolenou. Pokud budete kočárkem při každém squatu ještě popojíždět vpřed, o to lépe, zapojí se Vám i břišní svaly. Nezapomínejte dýchat tak, jak jsme se již naučili – při
pohybu dolů je výdech ústy s přitáhnu m pupíku k páteři.
Stačí jen mírný tlak zevnitř madla kočárku (jako kdybyste madlo chtěla roztáhnout) a zpevňujete si krásně
vaše tricepsy. To jsou ty svaly na pažích, které ženám tak
často „visí“. Posilujte vaše tricepsy u kočárku denně a budete nosit lko v létě s rados .
Stejný sval zapojíte, když do madla budete tlačit seshora.
Avšak pozor na sílu tlaku, ať si kočárek nepřevážíte. :)
Navš vte jednu z lekcí Strolleringu®
a seznamte se s cviky jako je kačenka,
běžky, rugby apod. Nebudete se stačit divit. :)
h p://www.strollering.cz/cviceni
A
Tip číslo 3
POSILOVÁNÍ U KOČÁRKU
Buďte krea vní a snažte se využít kočárek opravdu co nejvíce.
:) Využijte park, dětské hřiště
a zpevňujte si postavu klidně
i v krátkých blocích.
Např. pouhým tlakem vnější čás
chodidla z boku kočárku si krásně
posílíte vnější svaly stehen, kde se
tak ráda ukládá ta potvora celuli da.
Výšlapy na zvýšenou plochu (mnohdy stačí
i pouhý obrubník) jsou skvělým kardio cvikem, u kterého se zpevní zadeček a celá
zadní strana stehen jako nic. Při každém
výšlapu vydechněte a přitáhněte pupík
k páteři (viz. dechová cvičení). Lopatky stáhněte opět do zadních kapes u kalhot, neprohýbejte se v bedrech. No a nehleďte na to,
že se na Vás někdo divně dívá, vždyť cvičíte pro sebe!!! A v rámci zachování dobrých
sousedských vztahů doporučujeme nestoupat obuví na lavičky. :)
22
1. den 10 min dynamické 25 squatů
u kočárku
sportovní chůze
vždy s důrazem
na správné dýchání
a správné (sexy :))
držení těla
20x zanožení (holubička), nohu vytahujte
do dálky, stojná noha pokrčená, neprohýbat v bedrech! U zanožování stlačujte
(a naopak) madlo kočárku (prsní svaly
a triceps).
2. den 15 min
sportovní chůze
30 squatů
u kočárku
25x zanožení u kočárku
+ 15 výšlapů na každou nohu.
3. den 20 min
sportovní chůze
40 squatů
u kočárku
+ 15 výšlapů na každou nohu
+ 20x tlak chodidlem do kolečka kočárku.
4. den 25 min
sportovní chůze
50 squatů
u kočárku
5. den 30 min
sportovní chůze
60 squatů
u kočárku
V rozšířeném vydání této e-knihy jsme
pro vás připravili podrobný program na kouzelných
11 dní. Máte se rozhodně na co těšit. Zde je jen
malá ochutnávka a inspirace.
ZKUSTE TO! :)
Tip číslo 4
HRAJTE SI CVIČENÍM
23
Vaše děťátko si na tento způsob hry velice rychle zvykne a bude ho zaručeně bavit. Nezpevňujete se tedy jen Vy, ale podobná balanční cvičení jsou úžasná i pro vaše dě . Na své
čtyřleté dceři vidím, jak ji HRANÍ SI CVIČENÍM baví a už od 2,5 let po mně leze jako opice. :) Pusťte si nějakou příjemnou, veselou hudbu, která vás i vaše děťátko pořádně rozproudí, neboť vám v první řadě ukážu, jak si s miminkem zařádit u tzv. kardio cvičení. Je to ten druh cvičení, u kterého nám jde tepová frekvence prudce nahoru. Zkrátka byste se
měla pořádně zadýchat a zapo t. :)
Vím, že víte, ale stejně to musím napsat – nezapomeňte prosím dbát na správnou bezpečnost jak sebe, tak Vašeho děťátka …
Tanec, řádění, pohupování v kolenou (s váhou na patách a zpevněným středem těla!), unožování do strany … To vše s Vaším miláčkem na ramenou, v náručí, na stehnech …
Dítě se tak učí držet rovnováhu a společně s Vámi si tak zpevňuje celé tělíčko.
Nezapomínejte ani na správnou
manipulaci s miminkem!!! :)
Doporučujeme knihu, videa nebo stránky
(kenny.cz) odbornice na toto téma
paní Evy Kiedroňové .
Tip číslo 4
24
Zde vám s lektorkou Denisou ukazujeme, jak krásně si lze s miminkem zpevnit bříško. V podstatě stačí, když budete děťátko v těchto polohách jen držet. Stále dbejte na zpevněný střed těla (pupík k páteři). Se starším děťátkem se nebojte trošku potřást ze strany na stranu. Zakývat nohama, dát mírně kolena od sebe, stáhnout nebo mírně nadzvednout
zadeček apod. Váš miláček tak získává skvělou stabilitu těla a zároveň s Vámi nádherně posiluje.
Naše lektorka Denisa vám ukazuje, že řádit a cvičit lze i s miminkem. :) Její Jiříček se rozhodně nenudí!!! No uznejte sami.
A moje Ella mi neříká: „Mamí, pojď si se mnou hrát.“, ale „Mamí, pojď cvičit.“ A to mě zkrátka těší.
Tip číslo 4
25
Zde bychom vám s Ellou rády ukázaly, jak krásně si lze HROU POSÍLIT ZÁDA A NOHY. Na první pohled velice jednoduše vypadající sed s rovnými zády nám záda posílí tak, že je
budeme druhý den zaručeně cí t. Bříško musí být po celou dobu v kontrakci (pupík k páteři) a měla byste být krásně vytažená z pasu. Hrajte si se svým děťátkem v této poloze
nejméně 5 minut.
Ludmila Mojžíšová vycházela z toho, že většina po ží je způsobena m, že svaly okolo páteře – pokud nejsou posilovány – ochabnou, způsobí poruchy páteře, vychýlení kostrče či
rotaci pánve a žeber. Při mateřské dovolené ženy často trpí chronickými bolestmi zad a krční páteře. Boles nastupují kvůli dlouhodobému nevhodnému „ohýbání“ páteře nebo
jejímu přetěžování - nesprávnému zvedání dě apod. Pokud i Vás trápí boles bederní či krční páteře, neváhejte se obrá t na svého prak ckého lékaře, který by Vám měl předepsat
serii cvičení s fyzioterapeutem. Rozhodně to nepodceňujte. :)
Nohy lze posílit HROU hned několika způsoby. Buď je Vaše děťátko jako zátěž, a to pořádná :) nebo během unožování a zanožování Vaše děťátko různě nohy přelézá a podlézá.
Jakmile jdu na podložku, Ella na mě
hned skáče a v podstatě cviky sama vymýšlí. Cvičení se jí stalo něčím absolutně přirozeným a za to jsem moc ráda!!!
Bůh ví, co nás čeká v pubertě … :)
VYUŽIJTE PRAVIDELNÉ PROCHÁZKY V PARKU
A ZPEVNĚTE SI POSTAVU PŘÍMO U KOČÁRKU
Cvičení s kočárkem
je ten NEJLEPŠÍ, NEJJEDNODUŠŠÍ
a NEJEFEKTIVNĚJŠÍ způsob,
jak si zpevnit postavu za přítomnos svého děťátka a od samého
začátku jít svému dítě příkladem...
ZKUSTE TO!
STROLLERING® po celé ČR
a na Slovensku
Co maminky říkají na STROLLERING®?
Olga Jůzová, Praha Stromovka - “Nemám žádné hlídání
a když jsem chtěla jít cvičit, tak to pro mě byl veliký problém. Cizím lidem se mi dě dávat nikdy nechtělo a manžel
chodí domů pozdě večer. Takže to nakonec dopadlo tak,
že jsem úplně cvičit přestala. Jakmile jsem narazila na
internetu na článek o Strolleringu, tak jsem se přihlásila
hned na další lekci ve Stromovce. Hodina s Editou předčila mé očekávaní. Myslela jsem si, že si při takovém cvičení kondici nezlepším. Opak byl pravdou. Už po první
hodině jsem byla nadšená. Opravdu jsem si zacvičila
a navíc jsem se seznámila s příjemnými lidmi.
S cvičením jsem musela přestat v mém dalším těhotenství, ale i tak jsem dále využívala poznatky z lekcí Strolleringu při rychlejší chůzi s kočárkem, např. když jsem šla pro
staršího syna do školky. Strollering mohu jen doporučit
a nebojte se ho ani se dvěma dětmi. Dokud starší čtyřletý syn ještě nechodil do školky, tak vedle nás jel na kole
a když jsme posilovali, tak cvičil s námi a moc ho to bavilo.”
Eva Jandová, Praha - “Musím říct, že si mě STROLLERING
získal od první lekce. Setkám se s dalšími maminkami, skvěle se odreaguju a hlavně cí m, že dělám něco pro sebe,
a to vše i s mojí dcerkou, pro kterou nemusím shánět
hlídání. Lekce jsou přiměřeně náročné a vedené velmi
milou a sympa ckou trenérkou. Všem maminkám vřele
doporučuji.”
33
Mgr. Dagmar Pánková Lukasová, www.studiowell.cz
“… tak je za mnou první ukázková hodina strolleringu
u nás na sídliš . Zase jsem po dlouhé době zažila pocit
uspokojení z toho, co dělám. :) Počasí vyšlo úplně suprově a dě byly zlaté. Jsem moc vděčná za to, že kdy strollering vznikl a že můžu být jeho lektorkou.” :)
Miroslava Šomková, Praha Hůrka - ”Zdravím, dnes jsem
byla na své první hodině strolleringu a byla jsem naprosto nadšená. Nečekala jsem, že mě to bude bolet a bavit zároveň, už se těším na příš hodinu. A lektorka byla
úžasná.
Ivča Krausová, Říčany u Prahy – “Za mne je to zcela
jasné. Ačkoliv jsem těhotná, ve cvičení i nadále naplno
pokračuji a na podzim jedu i na Vysočinu na podzimní Strollering dovolenou. Poté s menší zimní přestávkou okolo únorové doby porodu, a na jaře hurá zpět
ke cvičení se dvěmi dětmi. :) Cvičení mne zcela naplňuje a jsem šťastná za velikou kopu nových kamarádek,
které jsem získala a neustále získávám. Strollering mne
dobíjí, takže jej jen tak neopus m. :) Jsem hrdá na to,
že můžu být právě „Strollering Instruktorkou”. A jsem
hrdá, že můžu pracovat ve Stroll týmu. Vážím si toho,
že jsem díky Strolleringu našla své uplatnění a náplň na
mateřské, na které bych se doma zbláznila.”
Lektorka Kristý Urbanová, Chrudim

e-book najdete právě zde

Transkript

Podobné dokumenty

Praha 1 - Pirátské listy

Problematika hubnutí a zdravý životní styl Absolventská práce

List1 Stránka 1 - Autolaky Airbrush

Číslo 5 - Notářská komora České republiky

Článek si můžete prohlédnout ZDE