Hod oštěpem

Výukový materiál zpracován v rámci projektu
EU peníze školám
Registrační číslo projektu
CZ. 1.07/1.5.00/34.0996
Číslo materiálu
VY_32_INOVACE_TVD 533
Název školy
Jméno autora
Obchodní akademie, Střední pedagogická škola a Jazyková škola
s právem státní jazykové zkoušky, Beroun
Mgr Pavel Němec
Tematická oblast
Atletika – hod oštěpem
Předmět
Tělesná výchova s didaktikou
Ročník
2. ročník
Datum vytvoření
17.3.2014
Datum ověření ve výuce
14.4.2014, 2.LA
Druh učebního materiálu
Metodická řada
Metodický pokyn
Slouží jako pomůcka při nácviku vrhačských disciplín a také při teorii
atletických cvičení
Pokud není uvedeno jinak, je uvedený materiál z vlastních zdrojů autora
Hod oštěpem
1. oštěpařské rozcvičení -
cvičení na seznámení s náčiním, protažení
zapojovaných svalových partií ( cvičení se provádí v maximálním rozsahu ve všech
kloubech. Pohyb je pomalý, plynulý
a. přendavání přes hlavu
b. přendavání střídnopaž vpřed i vzad
c. úklony a rotace trupu s oštěpem na
ramenou
d. úklony a rotace trupu i v předklonu
e. navalení na oštěp ve stoji spatném
f. navalení na oštěp ve stoji
rozkročném
2.
držení oštěpu – palec a ukazováček ( nebo prostředníček ) jsou zaháknuty za
konec vinutí, oštěp leží šikmo v dlani a prsty ho obepínají. Držení je uvolněné
3. odhody z čelného postavení ( stoj rozkročný )
a. obouruč – stoj rozkročný, oštěp v obou rukách. Z mírného podřepu a
záklonu trupu odhození oštěpu. Paže zůstávají v předpažení povýš
b. jednoruč - stoj rozkročný, oštěp nad hlavou rovnoběžně se zemí.
Z mírného podřepu a záklonu trupu odhození oštěpu. Odhodová paže zůstává
v předpažení povýš. Druhá v předpažení pokrčmo
c. jednoruč do „haldy“ - stoj rozkročný, oštěp nad hlavou rovnoběžně se
zemí. Z mírného podřepu a záklonu trupu odhození oštěpu do vyvýšeného
místa. Odhodová paže zůstává v předpažení povýš. Druhá v předpažení
pokrčmo
4. odhody z bočního postavení
a. držení oštěpu v nápřahu – oštěp držíme v natažené ruce šikmo vzad,
špička ve výši očí, dlaň
směrem od těla
b. průprava pro nácvik odhodu – imitace odhodového postavení a
odhodové práce. Opora oštěpu o stěnu, bránu,….
c. z místa – odhod ze stoje rozkročného, mírný záklon trupu. Přední noha
špičkou ve směru hodu, zadní nohy zahajuje odhod rotací kolene dovnitř a
odrazem přes špičku. Odhodová ruka zahajuje rotací dlaně směrem vzhůru,
krčením ( loket vpřed ) a pošvihává nad hlavou.
d. s nákrokem – stejné jako z místa. Váha je na zadní noze a odhod začíná
aktivním „sešlápnutím“ přední nohy na celé chodidlo špičkou ve směru hodu
e. z chůze – několik kroků zkřižmo vpřed. Poslední krok prodloužený a
navázání odhodu. Synchronní práce neodhodové paže z předpažení povýš do
předpažení povýš skrčmo.
f. z bočního „ cupitání“ a přeskoku
g. cval stranou s přeskokem – cval stranou zakončený dlouhým přeskokem
s aktivním sešlápnutím přední nohy a následným odhodem
5. nácvik práce dolních končetin
a. cval stranou s oštěpem na ramenou – poloha hlavy → pohled šikmo
vzhůru
b. přeskoky s křížením s oštěpem na ramenou – aktivní práce zadní
nohy ( odraz do náponu, rychlý pohyb kolene vpřed a vzhůru.
c. cval stranou s oštěpem v nápřahu – špička oštěpu ve výši očí, držení
ve vysokém postavení
d. přeskoky s křížením s oštěpem v nápřahu špička oštěpu ve výši očí,
držení ve vysokém postavení, aktivní práce zadní nohy ( odraz do náponu,
rychlý pohyb kolene vpřed a vzhůru
e. přeskoky s oštěpem v nápřahu přes překážky