Žádný problém!

1/2015
Na Nový rok
hubnout správně!
Víme, jak na to:
...tipy, jak nastartovat metabolismus
...povolené sporty s bříškem
...cvičení, které se hodí po porodu
a spoustu dalších zajímavostí
Dovolená
?
m
e
t
ě
t
í
d
s
!
m
é
l
b
o
r
p
ý
n
d
á
Ž
Myslete také na svou pleť
Druhé dítě a vy.
Co všechno bude jinak?
editorial
©fitMAMI (PAVLA Maříková), 2014
Všechna práva vyhrazena.
Přetiskování materiálu je dovoleno jen
s písemným souhlasem společnosti.
Jana Kantorová
šéfredaktorka online magazínu fitMAMINKA
www.fitmami.cz
tel.: +420 774 877 350
email: [email protected]
Milé dámy (i pánové),
fitMAMINKA vkročila do nového roku pravou nohou a připravuje pro vás
velkou spoustu zajímavých článků i společných akcí, na kterých se (doufám)
všichni společně setkáme a pobavíme. Hlavním tématem lednového čísla je
pohyb a hubnutí. Aby taky ne – většina z nás se totiž právě na začátku ledna
vrhá do hubnutí. Proto pro vás máme měsíční plán, díky kterému budete moci
nastartovat metabolismus a konečně začnete se zdravým životním stylem.
K tomu jsme pro vás navíc zjistili, jaké sporty jsou vhodné v těhotenství a jaké
přínosy má pro vás i vaše miminko kojenecké plavání. Posvítili jsme si i na
babyfriendly hotely, umělé mlíčko a potraviny, které vás v zimě zahřejí.
A to rozhodně není všechno. fitMAMINKA je vážně úplně nabitá informacemi.
Nový rok je také časem bilancování, snění a nových začátků. Nebojte se změnit svůj život, pokud vás plně neuspokojuje. Chcete se vrhnout do podnikání,
máte nápady, chcete něco dělat i přesto, že máte doma malé děti?
Nikdy není pozdě. Příkladem vám můžeme být my z fitMAMINKY. Vrhly jsme
se do příprav časopisu pro vás po hlavě. Jeden krok vpřed vám může otevřít
obzor a opravdu změnit život. Jde jen o to chtít a nebát se!
A abychom nezapomněli, vítáme vás v novém roce 2015 a přejeme vám hlavně zdraví a mnoho úspěchů, pracovních i osobních.
Pavla Maříková
autorka fitMAMI.cz a manažerka
online magazínu fitMAMINKA
tel.: +420 724 033 060
email: [email protected]
Mějte se krásně
Jana
Martina Vitmanová
korektorka a redaktorka
email: [email protected]
Jana Vališová
grafická úprava
email: [email protected]
INZERTNÍ ODDĚLENÍ
email: [email protected]
Fakturační údaje:
Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO 690 30 316
FOTO: depositphotos.com a archiv
VýhercI:
Sportovní kočárek BOB vyhrává:
Pavla Grimová
Dárkový poukaz v hodnotě 500
Kč od NO PINK NO BLUE získává:
Lenka Plášilová, Praha 8-Bohnice
Chcete se stát součástí
magazínu fitMAMINKA?
Chcete zde být vidět a oslovit naše
čtenáře? Potřebujete zviditelnit
své výrobky nebo webové stránky?
Pak nás neváhejte kontaktovat!
2
Ruce v teple i při esemeskování
Kdo má v té kose pořád sundávat a oblékat rukavice,
když vám zrovna někdo volá nebo píše? S většinou rukavic
u dotykových displejů nepochodíte, prostě telefon ani neodemknete, dokud si je nesundáte. Ale třeba s rukavicemi iGlove,
které mají speciálně upravené konečky palce, ukazováku
a prostředníku, můžete dotykový telefon, tablet, nebo cokoli
ovládat stejně snadno, jako bez rukavic. Prodává na příklad
www.az-impex.eu za 98 Kč, v několika barvách.
Mocný jitrocel indický
Po svátcích, kdy se většina lidí třeba vyloženě nepřejídala, ale
stejně tláskala všechno možné, by to chtělo trochu ulevit zažívacímu traktu. Skvělým pomocníkem je psyllium, rozpustná vláknina, která už v malém množství úžasně pročistí trávicí systém
a povzbudí metabolismus tuků. Prodává se v kapslích nebo
sypká, kterou můžete buď rozmíchat ve vodě, nebo ji přidat do
müsli, při pečení do těsta, do jogurtu atp. Není vhodné pro děti
do 3 let. Prodává např. Dr. Popov, cena cca od 99 Kč (dle balení).
Karolina Limrová: Kukačka
Chytlavý, napínavý a romantický příběh o sedmnáctileté Marii, která žije na ulici a živí
se, čím se dá – především krádežemi. Při jedné z nich je chycena, ale místo, aby byla
předána policii, dostane na výběr. Když se bude vydávat za Pamelu Kingovou, dědičku
sítě čerpacích stanic King Petroleum, získá bohatství, o jakém se jí ani nesnilo. Pokud
odmítne, čeká ji život ve zdech důvěrně známého žaláře… Marie zvolí první možnost,
aniž tuší, že Pamela byla zasnoubená s Aaronem Collinsem, mladým naftovým magnátem. Má jít o sňatek z rozumu, o obchod s jasně danými pravidly. Jenže Aaron je v soukromí úplně jiným mužem, než o jakém Marie četla v novinách, a mladá dívka postupně
zjišťuje, že se ocitla v pasti, ze které vede jen jedna cesta – a ta ji může stát život…
SOUTĚŽ
Knihu, co vás vtáhne hned první kapitolou, s 561 stranami
ve formátu, který se vejde do kabelky nebo větší kapsy,
můžete vyhrát, pokud správně odpovíte následující otázku:
Kolikátou knihou ze všech vydaných titulů,
které K. Limrová napsala, je Kukačka?
Správnou odpověď pošlete na e-mail [email protected]
do 25. 1. 2015. Třeba právě vy vyhrajete jeden ze tří výtisků,
které věnovalo nakladatelství IKAR.
HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě
Kalendář:
Jóga pro bolavá záda i pro těhotné,
10. 1., Praha 6
Přijďte ulevit bolavým zádům, naučit se
správně dýchat a uvolnit tělo v těhotenství
nebo si zacvičit jen tak. Dvouhodinový kurz
jógy od 10 a 12 hodin vám třeba pomůže
s plněním nějakého toho novoročního předsevzetí. Více informací na tel.
720 574 269 nebo www.studioaristo.cz.
Rytířské turnaje v Dětenicích,
soboty a neděle od 14.00,
zámek Dětenice
Rytíři na koních, s netradičními zbraněmi
a touhou bojovat proti zlu se každý víkend
v lednu představí ve svém padesátiminutovém představení v parku na zámku v Dětenicích. Pro návštěvníky je připravena krytá
tribuna a stánek s občerstvením, vstupné
165 Kč, dětské 75 Kč. www.detenice.cz
Pohádkový les,
24. 1., zámek Zbiroh
V parku na zámku Zbiroh bude pro vaše
děti připravena dobrodružná hra, Po
stopách Sněhové královny, při níž potkají
bytosti z této známé Andersenovy pohádky, pomůžou princovi pochytat splašené
koně, hodné babičce rozpustit zakleté
rampouchy a budou plnit ještě další úkoly,
aby statečné Gerdě pomohly zachránit Káje
ze spárů Sněhové královny. Vstupné 50 Kč,
www.veldo.cz
Kurz Marketingové komunikace,
15. 1., Brno
Začnete se orientovat ve světě reklamy
a marketingu, naučíte se různé formy
komunikace s ním spojené a prakticky si své
nové znalosti i vyzkoušíte, třeba napsáním
PR článku. Po dokončení kurzu obdržíte
certifikát, díky němuž budete mít šanci
uplatnit se v oboru. Jednodenní kurz, pořádá ICT Pro s.r.o., více informací na www.
skoleni-kurzy.eu (Číslo kurzu je 49253.)
3
Lívia: „Cvičení
fitMAMI je pořádná dřina, kde vidíte výsledky.“
Jaká je cesta od obchodu a marketingu ke cvičení? Sice to není žádná brnkačka, ale není to
nic nemožného. To dokazuje i jediná slovenská
cvičitelka v českém fitMAMI týmu Lívia Čadová.
O tom, jaký smysl našla ve cvičení a ještě víc
se dočtete v našem prvním rozhovoru.
Oblast, ve které cvičí: Kbely, Vítkov
Jaká byla vaše původní profese? Nebyla vzdálená od profese cvičitelky?
Moje původní zaměření bylo naprosto odlišné od sportovního zaměření.
HORKÉ TIPY | rozhovor
Vystudovala jsem VŠE a uplatnila
jsem se v obchodu a marketingu.
Věnuji se cvičení, ale i svému původnímu zaměstnání. V únoru nastupuji
do nové práce, kterou jsem získala
vlastně díky fitMAMI aktivitám
a která s nimi vůbec není v rozporu,
z čehož jsem velmi nadšená. Jedná
se o projekt Hamleys, což je jeden
z nejstarších obchodů s hračkami na
světě a je založený na prodeji hraček
formou zážitků, zábavy a magického
okouzlení dětí. FitMAMI aktivity jsou
přímo stvořené na propojení s mým
novým zaměstnáním.
Jak jste se o fitMAMI dozvěděla?
V poslední fázi těhotenství jsem si
připadala neskutečně velká a silná,
a tak jsem si neustále hledala sportovní aktivity, které mi pomohou
vrátit se do původní formy. Zároveň
jsem chtěla, abych je mohla vykonávat v přítomnosti mého syna.
Když se mi do rukou dostal časopis
s reportáží o fitMAMI, bylo mi jasné,
že jsem našla, co jsem hledala. Hned
po šestinedělí jsem vyrazila na svoji
první lekci a moje nadšení se jen
vystupňovalo. Cvičení nebylo žádný
med, ale pořádná dřina se zaručenými výsledky.
Začínala jste jako klasická návštěvnice hodin, nebo jste se rovnou vrhla
do kurzu a stala se instruktorkou?
Byla jsem klasickou návštěvnicí
hodin fitMAMI. Počty odcvičených
lekcí za týden se pomalu stupňovaly, až jsem zjistila, že trénuji každý
den a že si bez toho už nedokážu
svůj život ani představit. Postupně
jsem se stala instruktorkou fitMAMI,
prošla jsem si akreditované kurzy
Ministerstva školství ČR a rozšiřovala si obzory kurzy funkční anatomie
či speciálním cvičením s batolaty.
Co vás na fitMAMI tak zaujalo, že jste
si řekla: „to je ono!“?
Výsledky. Po 4 měsících cvičení jsem
byla jen 3 kg nad svojí původní váhou, tělo jsem měla krásně zpevněné
a cítila jsem se líp než kdykoli jindy
v životě. Pochopila jsem, že obraz
matky s rozcuchanými vlasy
a neustálými stížnostmi na svou váhu
se mně jednoduše týkat nebude.
Co vám fitMAMI dalo?
Kondici, moji původní postavu, nové
pevné přátelství, sportovní idoly,
možnost seberealizace a v neposlední řadě i vysněné zaměstnání.
FitMAMI mi dalo mnoho a já jsem
za to Pavle Maříkové vděčná!
A co vás na profesi cvičitelky baví
nejvíce?
Nejvíc mě baví samotné cvičení.
Když už po všem úsilí maminky
na cvičení dorazí, zamakají si se
mnou, pokecají, jsou spokojené
a přijdou znovu. S těmito lidmi se
už dá krásně pracovat a dosahovat
výsledků. A také když mají radost
maminky, shodí kila, jsou šťastné
ony i jejich dětičky. Tato pozitivní
energie mě povzbuzuje do dalších
a dalších aktivit.
4
Řekněte NE některým
potravinám!
Proč?
Těhotenství sice není nemoc, ale v poslední době je to rozhodně věda.
Zvláště co se týká výživy. Víte, které potraviny by mohly vašemu dítěti uškodit?
Zdravé a vyvážené stravování je důležité v každém
případě, dvojnásob záležet byste si ale měly dát zvláště
v těhotenství. Přítomné živiny totiž dítě v děloze potřebuje pro svůj správný vývoj. Většina potravin je bezpečných, pak jsou potraviny, které neškodí, ale miminku nic
nepřinášejí, a nakonec také potraviny, kterým byste
se v těhotenství určitě měly vyhnout.
Syrové maso: Neuvařené mořské plody nebo syrové
a nedostatečně tepelně upravené hovězí maso a drůbeží mohu být zdrojem koliformních bakterií, toxoplasmosy a salmonely.
Sushi: Je známo, že se v takto upraveném pokrmu
může objevit baktere listerie, které mohou kromě
různých zdravotních komplikací také připozdit potrat.
Listerie prochází placentou a tak může nakazit dítě.
Může také vést k otravě krve, která vás může přímo
ohrozit na životě.
A to je pro těhotnou ženu příliš velké riziko kvůli v těhotenství přirozeně oslabené imunitě. Případné onemocnění se léčí vysokými dávkami antibiotik. Neléčená
nemoc by mohla způsobit potrat, předčasný porod nebo
dokonce úmrtí novorozence.
Měkké sýry: I v těchto vynikajících pochutinách může
číhat zrádná listerie. Tahle baktere je obzvlášť nebezpečná, protože prostupuje placentou a tak může nakazit
i dítě. Raději se v těchto devíti měsících vyhněte sýrům
Brie, Camembert, Roquefort, Feta, Gorgonzola a dalším,
na kterých není jasně uvedeno, že jsou vyrobeny z pasterizovaného mléka.
Ryby s vysokým obsahem rtuti: Pokud by těhotná
žena zkonzumovala ryby, které obsahují příliš mnoho rtuti, mohlo by u plodu dojít k vývojovým zpožděním. Mezi
tyto ryby patří žralok, mečoun, makrely a další. Obecně je
lepší užívat mořské ryby v těhotenství s mírou.
Uzené maso a mořské plody: Pro běžného člověka nic rizikového, ale pro těhotnou ženu můžou způsobit velkou potíž. Jakékoli málo nebo špatně tepelně
upravené maso může obsahovat bakterie listerie.
FITtěhotenství | zakázané potraviny
5
Jednoznačně ano!
Sport a bříško?
V těhotenství je potřeba si rozmyslet, jaký pohyb budete s rostoucím bříškem i nadále vykonávat.
Některé sporty totiž mohou ohrozit zdraví vašeho nenarozeného miminka a koneckonců i to vaše.
Většina těhotných žen se nemusí své lásky – sportu vzdát téměř celé těhotenství. Jiné to je ve chvíli, kdy
vám lékař doporučí raději se šetřit. Důvodů může být
několik, hlavním bývá zpravidla váš zdravotní stav.
Například když budete mít preeklampsii nebo máte rizikové či vícečetné těhotenství. Pro všechny těhotné pak
platí, že je důležité zabránit přehřátí organismu.
Než se rozhodnete, zvažte několik okolností:
☛jak jste na tom se zdravím a jak rizikové by to mohlo
být pro vaše těhotenství
☛v jakém týdnu těhotenství jste
☛kterým sportem se chcete zabývat
☛jak namáhavý tento sport je
☛jak vysoké je nebezpečí přehřátí
☛případná možnost zranění
☛co na to říká váš gynekolog
vují endorfiny, a tak budete mít hned lepší náladu. Navíc
předcházíte bolestem zad, snižuje se riziko trombózy
a cvičení také zabraňuje odbourávání svalové hmoty.
POZOR! Kdy se sportem přestat
Zde uvádíme několik varovných signálů, které značí,
že něco není v pořádku. Ihned přestaňte, pokud
se v průběhu nebo po cvičení objeví vysoká tepová
frekvence, závratě, slabost, dušnost nebo bolest hlavy,
kontrakce, krvácení nebo únik plodové vody, nevolnost,
bolest zad nebo pánve, málo časté nebo žádné pohyby
plodu nebo silný a rychlý otok obličeje, rukou nebo kotníků.
Benefity, které sport
v těhotenství přináší
Cvičení má v těhotenství
na ženu (i plod) jednoznačně pozitivní vliv.
Snadněji dokážete kontrolovat svůj přírůstek váhy
a zvýšíte si kondici, což se
hodí k náročnému porodu.
Během cvičení se do těla vypla-
6
Sbalte si tašku
do porodnice.
!
Ě
N
V
Á
R
P
S
.:
Zn
Zabalit si tašku do nemocnice k porodu může
být někdy kumšt. Co je nutnost a co už zbytečnost?
Připravili jsme pro vás seznam deseti nejdůležitějších
věcí podle vlastních zkušeností.
1. Doklady/porodní plán
Rozhodně si s sebou zabalte těhotenskou průkazku.
Další doklady jsou už v požadavcích porodnice. Někde
vyžadují oddací list, rodný list, dohodu o jméně dítěte,
průkaz pojištěnce, občanský průkaz a také doklad
o přiznání otcovství. Jinde jsou tyto náležitosti vyřizovány
ještě před porodem a tak stačí mít občanku a kartičku
pojištěnce. Porodní plán vezměte v případě, že ho máte
nebo si ho plánujte připravit. Lékařům i porodní asistentce ho ukažte, ale pozor, někdy průběh porodu nedovolí
striktně se držet vašeho plánu. Důvěřujte proto lékařům,
ale nechte si vysvětlit každý postup, který se s vaší představou neshoduje.
2. Speciální spodní prádlo
a poporodní vložky
Síťované kalhotky ocení jak ženy po přirozeném porodu, tak i ženy po císařském řezu. Jsou totiž dostatečně
vysoké a tak nedráždí čerstvou jizvu, která navíc může
dýchat a lépe se tak hojí. Poporodní vložky dobře absorbují, což je několik týdnů po porodu potřeba. Kromě toho
jsou levné, prodyšné a k citlivému místu tam dole jemné.
Always vložky by vám nebyly tak příjemné a navíc by vás
to nejspíš finančně zruinovalo.
FITporod | taška do porodnice
7
Jste akční a sportovní
MAMINKA?
Přidejte se k nám!
STAŇTE SE
CVIČITELKOU
Buďte s dětmi v kondici
a inspirujte k tomu
i maminky ve svém okolí.
Nejbližší termíny školení:
ÚNOR 2015
NEDĚLE 8. 2. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 28. 2. – od 9 - 18 hod.
BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
BŘEZEN 2015
PONDĚLÍ 2. 3. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 28. 3. – od 9 - 18 hod.
BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
Těšíme se na vás!
Vše o školení najdete
?
o
t
a
n
jak
Plavání miminek
Většina miminek vodu miluje, a není divu. Ve vodním prostředí jsou již od zplození a voda je pro ně tak přirozená.
Dětem přináší pobyt ve vodě uspokojení, zlepšují se díky němu motorické, sociální i komunikační schopnosti. A co dál?
Kojenecké plavání je možné zahájit již v šestinedělí, a to
v době, kdy se zahojí ranka v pupíčku. Jeho cílem ale není
naučit miminko plavat, ale spíše ho s vodou seznámit,
aby se nebálo vody, osvojilo si plavání, dýchání a splývání
a připravilo se na pozdější vlastní výuku plavání. S plaváním se nejdříve začíná přímo u vás doma a jedná se o tzv.
vaničkování. Většinou probíhá tak, že přímo k vám domů
třeba 2x – 3x týdně přijde instruktorka a s miminkem ve
vodě různě manipuluje. Bude stačit pár návštěv a nakonec pohyby zvládnete samy. Od půl roku pak s miminkem
můžete začít navštěvovat kurzy plavání v bazénech.
FITmateřství | plavání s miminkem
Plusy kojeneckého plavání:
✚ plavání podporuje psychomotorický vývoj, koordinaci
a hrubou motoriku
✚ posiluje imunitu a odolnost organismu, dochází k postupnému otužování
✚ dětem se zlepšuje trávení a příznivě je ovlivněn také
srdeční a cévní systém
✚ plavání posiluje chuť k jídlu a zlepšuje spánek
✚ také pomáhá zlepšovat držení těla
✚ společný pobyt rodiče a dítěte ve vodě utužuje vztah
a citové pouto
✚ stejně jako každý pohyb i plavání vyplavuje endorfiny
a zvyšuje dětem sebevědomí
✚ plavání v neposlední řadě dětem dává základy pravidelného režimu
9
Jak je to s tím
druhým dítětem?
I když se vám některé maminky budou snažit namluvit,
že s příchodem druhého dítěte je všechno stejné jako
u prvního, většinou lžou. Nic není stejné. Jak to?
Ale nebojte, nebudeme vás strašit. Se dvěma dětmi to
sice není žádný med, ale ani to není žádná tragédie. Takové rozhodnutí už necháme na vás. My jsme se na tu početnější rodinu podívali z trochu nadneseného hlediska.
Tak je to ostatně naším zvykem. A přinášíme vám seznam
10 věcí, které už s druhým dítětem určitě dělat nebudete.
Pozor! Na vlastní kůži všechny
body vyzkoušeny šéfredaktorkou.
S uměním mateřství se sice nerodíme, ale jakmile se nám
to jednou dostane do krve, už to tam zůstane. S druhým
dítětem jsou věci tak nějak lehčí, zažitější, volnější.
Při psaní tohoto článku jsem se rozhlédla po pokoji
a na první pohled jsem viděla ten rozdíl. A to mě vedlo
k dalším a dalším rozdílům. Tady jsou.
FITmateřství | Jak je to s tím druhým dítětem?
1. Pořizování fotografií. Napočítala jsem
přesně 7 rámečků s fotkami prvorozené dcery (nepočítám magnetky a pohledy, které jsem si nechala vyrobit
ještě v porodnici). Moje druhorozená je ale jen na jedné
fotografii (a to ještě společně se sestrou). Ups. Po tomto
zjištění jsem nahlédla do telefonu a zjistila, že 1836 fotek
mám s Julinkou, kdežto do focení Justýnky se v podstatě
nutím. Ne proto, že bych ji měla méně ráda, ale tak nějak
není čas a jako matka už nemám potřebu vyfotit stovku
fotek spícího dítěte v různých polohách.
2. Kontrola dechu. Prvorozenou jsem kontrolovala snad každých pět minut. Když se mi zdálo něco jinak,
zkoumala jsem, jestli se jí zvedá bříško, nebo se zrcátkem
čekala, až vydechne. Vypadala jsem možná jako blázen,
ale několikrát se ke mně a zírání na spící dítě připojil
i manžel. Jednou to došlo tak daleko, že jsem ji vzala
a musela ji probudit, abych měla opravdu jistotu, že je
naživu. Podotýkám, že jsem navíc měla monitor dechu.
S tou druhou je to jiné. Kontrola dechu sice sem tam
proběhne, ale není to každodenní rituál při jejím spánku,
a monitor sice stále mám, ale před měsícem se vybily baterie. Na moji obranu, že nejsem najednou špatná matka
– na druhou dceru jsem si namísto normální chůvičky pořídila videochůvičku. Občas tedy tajně zírám na monitor,
čekám na pohyb a přitom nevypadám jako hysterka.
10
o
k
íč
l
m
o
k
a
j
o
k
íč
l
2. díl: Není m
ě
iv
ž
ý
v
é
l
ě
m
u
o
t e n tokr át
V minulém čísle jsme se podívali na zoubek
kojení, na jeho výhody i nevýhody. Pokud
ještě váháte, zda kojit, nebo ne, pokračujte
s námi v průzkumu; dnes se dočtete o umělém mléku, a třeba zjistíte, že to vlastně
není tak špatná alternativa.
Nemusíte se omezovat
V těhotenství jste ani nepila,
ani nejedla věci, které mohly
negativně ovlivnit zdraví plodu.
Pokud budete krmit miminko
umělým mlékem, už si nemusíte
dělat starosti, jestli si můžete
dát ještě jedno kafe nebo to
kuře na kari, na které máte chuť.
Kojící maminky se ale musí dál
držet zkrátka. Cokoli, co přijmou
v potravě, se odrazí i na kvalitě
a složení mateřského mléka –
od alkoholu a kávy, po nichž je
miminko neklidné a má narušený
spánkový režim, po čerstvé bílé
pečivo, luštěniny, potenciální
alergeny nebo pikantní jídla,
které mu můžou způsobit trávicí
potíže, nadýmání a vyrážky.
FITmateřství | kojení vs. UM
Nic není zadarmo
Na trhu je celá řada umělých mlék a možná budete mít štěstí, že zkusíte
jeden druh, který vašemu mrňouskovi rovnou zachutná a nebude ho
z něj bolet bříško – nemusíte sahat hned po tom nejdražším, všechna
UM prochází přísnými normami. Může se ale stát, že vaše dítě bude
alergické na mléčnou bílkovinu nebo bude mít jiné problémy, například
reflux. I na to je trh s umělou výživou připravený, přestože jsou taková
umělá mléka podstatně dražší. Hypoalergenní nebo hypoantigenní (na
obalech značená jako „HA“) mléka navíc v lékárnách v menších městech
nemusíte sehnat a dají se pak jen objednat.
Za tatínka, za babičku
Velká výhoda krmení z lahvičky je ta, že miminko tímto
způsobem může nakrmit
naprosto každý. Pokud pracujete nebo prostě nestíháte,
namíchat mlíčko a podat
ho v lahvi zvládne manžel,
babička nebo kdokoli, kdo je
zrovna po ruce. Chce to jen
trochu grif a během krmení
občas nechat odříhnout. Díky
tomuto způsobu krmení mají
i vaši blízcí příležitost prožít
ten kouzelný moment, kdy se
miminko v náruči spokojeně
uvolní, zatímco pije z lahve.
11
Pomalejší režim
Zatímco kojené děti mají hlad po dvou až třech hodinách
a samotné kojení může trvat třeba i půl nebo tři čtvrtě
hodiny, umělým mlékem budete své dítě krmit mnohem
méně často, zhruba po čtyřech hodinách. UM je totiž
obecně hůře stravitelné, a proto je stanoveno určité
dávkování. Pokud máte zdravé dítě, nemusíte se ale bát,
že když jí méně často, bude pomaleji růst nebo přibývat na
váze. Živiny a vitamíny jsou v UM dávkovány podle potřeb
dítěte, proto také existují různé „stupně“ umělé výživy,
které střídáte podle věku miminka.
Hrozivé bakterie
Výbavu potřebnou ke krmení budete muset po každém
použití pečlivě umýt a sterilizovat buď ve vodě, nebo
sterilizátoru. Navíc jak lahvičky, tak savičky musíte často
měnit. I ty kvalitnější silikonové savičky se opotřebují
a měknou a v plastových lahvičkách, které jsou po čištění
kartáčem poškrábané, se snadno množí bakterie, jež by
do budoucna mohly potrápit trávicí soustavu vašeho
dítěte. A i při přípravě mléka musíte být obezřetná, umyjte
si ruce, používejte kojeneckou, nebo čerstvě převařenou
vodu a nespotřebované mléko hned zlikvidujte, neukládejte jej pro pozdější použití.
UM a cestování
Výjimku pro přípravu UM předem můžete udělat tehdy,
když dáte mlíčko hned chladit do lednice. Před podáním
ho sice budete muset ohřát, ale na nějaké to noční krmení
se to může hodit. A pokud potřebujete někam odjet a vzít
mlíčko s sebou, skladujte ho v termoobalech. Můžete pak
krmit úplně kdekoli a k tomu nemusíte řešit fakt, že jste
ten typ maminky, které kojení na veřejnosti dvakrát nevyhovuje. Krmení z lahvičky může být nakonec stejně intimní
zážitek, při němž tvoříte pouto se svým dítětem, protože
důležitá bude vaše bezprostřední blízkost k miminku.
FITmateřství | kojení vs. UM
12
Manuál
novoročního
hubnutí
Nový rok vždy svádí k tomu dávat
si všemožná předsevzetí. Také patříte mezi ty, kteří se letos rozhodli
zhubnout? Pak právě pro vás je náš
čtyřtýdenní plán, který spolehlivě
nastartuje metabolismus.
Dostat se na začátek hubnutí může
být někdy to nejtěžší. Takže gratulujeme k prvnímu kroku, který
jste udělali v cestě za vysněnou
štíhlou postavou. Nebudeme vám
slibovat, že to bude jednoduché a
že stačí měsíc a budete jako lunt.
Hubnutí je boj, a to správné hubnutí je změna životního stylu, která
je už natrvalo. V těchto prvních
čtyřech týdnech vám poradíme,
jak nastartovat metabolismus, co
a jak udělat pro to, aby vám to šlo
snáz, řekneme vám pár fíglů, ale
výsledek už bude záležet jen na
vás. Takže pojďme do toho.
FITcvičení| jak na nový rok
1. týden: Začínáme!
Správný start: Zvykněte si, že
tělo potřebuje hlavně vodu. Zvláště
po dlouhé noci. Sklenicí teplé vody
se šťávou z citronu nebo grepu
(podobně poslouží i kvalitní jablečný
džus) doplníte tekutiny a nastartujete metabolismus. Tělu dodáte jednou
sklenicí vitaminy, flavonoidy a rychlé
cukry.
TIP fitMAMINKY: začněte užívat probiotika s prebiotiky. Většina z nás totiž
potřebuje upravit střevní mikroflóru.
Plánujte: Na začátku hubnutí
se určitě vyplatí plány. Plánujte si
každý týden – povinnosti, práci, čas
na rodinu, ale také časy, kdy budete
jíst, co budete jíst, kdy to budete
vařit, apod. Naučte se psát si nákupní
seznamy.
Sport pro začátek: Každá fitMAMINKA ví, že pohyb hraje při hubnutí
hned za stravou tu druhou nejdůležitější roli. Začněte procházkami –
chůze je totiž tím nejlepším
a nejpřirozenějším pomocníkem.
A hlavně, mohou ji vykonávat i těhotné ženy a ženy těsně po porodu. Stačí jen vzít kočárek a vyrazit. Od chůze
už budete mít blízko k běhu a pak
také ke cvičení s kočárkem fitMAMI.
Procházka by měla být alespoň třicetiminutová (doporučujeme delší)
a udržovat byste se měli v optimální
tepové frekvenci. Laicky to poznáte
tak, že u chůze budete moci bez problémů mluvit. Vyčistíte si hlavu
a snadno nastartujete metabolismus.
Lstí k úspěchu: Kolem nás číhá
spousta lákadel. Tím nejhorším je pak
naše vlastní hlava a chutě. Stačí ale
připravit si pár fíglů. Máte chuť na
sladké? Mějte po ruce sušené ovoce.
Při únavě zase pomůžou nepražené
nesolené oříšky. A nastavte si den,
kdy si dopřejete i to „špatné“. Knedlíky, alkohol, dobroty – když budete
vědět, že existuje den, ve kterém se
nemusíte hlídat, uvolníte se a půjde
vám to snáz.
13
2. týden: Postupujeme!
3. týden: Na vrcholu!
4. týden: Finišujeme!
Nevažte se: Teď se přiznejte
– kdo každý den stoupá na váhu
a kontroluje? Pak s tím přestaňte,
je to zbytečné. Váha nás jen stresuje
a navíc nevypovídá úplně pravdu.
Před začátkem hubnutí se zvažte
a přeměřte jednotlivé partie těla,
hlavně prsa, břicho, boky, zadek
a stehna. A pak alespoň na měsíc
dva na váhu i metr zapomeňte.
Přidávejte opatrně: Nesnažte
se všechno strhnout na začátku.
Zátěž i novinky do jídelníčku přidávejte opravdu postupně a opatrně.
Nemůžete chtít zázraky. A navíc to,
že se hned nic neděje nebo že vám
rychlá změna nesvědčí, by vás mohlo
spíše demotivovat.
Aktivní pohyb: Druhý týden už je
načase začít myslet na aktivní pohyb.
Začněte si vyhledávat sport, který
vás bude bavit. Hledejte si na internetu třeba cvičební lekce nebo vyberte
fitko a osobního trenéra. Naladíte se
tak na to, co vás dále čeká.
Pozor na krize: Třetí týden se
mohou objevit problémy, které by
vás mohly od dalšího hubnutí odradit. Všímejte si signálů, které tělo
vysílá, jestli máte hlad, nebo se cítíte
přejedení, jestli se vůbec cítíte dobře
a tak podobně. Pokud se nějaké
potíže objeví, doporučujeme je řešit
třeba s výživovým poradcem.
Konec se blíží: Po 21 dnech si
náš mozek zvyká na novinky a bere
je jako samozřejmost. Mělo by být
tedy snadnější dodržovat nastavená
pravidla. Také se vyhněte stereotypu.
Obměňujte jídla a zajímejte se
o novinky z oblasti zdravého životního stylu.
TIP fitMAMINKY: Hledejte během
dne možnosti, jak se hýbat přirozeně.
Choďte do schodů, popoběhněte s kočárkem, na nákup jděte pěšky, apod.
Naučte se odpočívat: To je
totiž stejně důležité jako být aktivní.
Najděte si relax, který vám bude vyhovovat. Masáž, plavání, procházka
nebo kávička s kamarádkou. Dělejte
prostě cokoli.
FITcvičení| jak na nový rok
TIP fitMAMINKY: Všechno si pište.
Alespoň prvních pár týdnů si zaznamenávejte všechno, co pro své hubnutí
děláte. Takový deníček může být skvělým pomocníkem a průvodcem.
Experimentujte a hrajte si:
Zdravé jídlo rozhodně neznamená
nudné jídlo. Pestré stravování má
tu výhodu, že se seznámíte s kvalitními a chutnými potravinami, o kterých
jste dosud neměli ani ponětí, že existují. Jednou za pár dní proto zařaďte
do jídelníčku novou potravinu, kombinujte tradiční chutě s netradičními
a začněte si jídlo užívat.
Pravidelné cvičení: K procházkám a přirozenému pohybu přidejte
ten opravdu aktivní, nejlépe aerobní
pohyb kombinovaný s posilováním.
Je načase vyrazit do fitka nebo někam na skupinovou lekci. Důležité je
nepřepálit začátek a aby vás vybraný
sport bavil.
Relax i hubnutí: Spojte příjemné
s užitečným. Třeba takové lymfatické
masáže dokážou rozproudit lymfu
a nastartovat metabolismus tak,
že je hubnutí snazší. Podobné účinky
má třeba saunování nebo speciální
zábaly.
TIP fitMAMINKY: Připomínejte si,
proč tuhle změnu děláte. Po určitých
etapách si dávejte menší motivační
odměny a stanovujte si dosažitelné
cíle, po jejichž dosažení se něčím příjemným odměníte.
Buďte akční: Nuda a neustálé
sezení už vás bavit nebude. I v práci
se můžete protáhnout. Navíc zjistíte,
že je lepší využívat volný čas aktivně,
a ne jen nákupy nebo sezením
u televize.
14
ZahRejte se s chutí
Každý z nás má nastavené vnitřní chuťové hodiny, které nám našeptávají, co by si naše tělo přálo, aby zůstalo
v teplotní rovnováze, ale ne vždy jim nasloucháme. V létě máme obvykle chuť jíst víc zeleniny a šťavnatého ovoce,
a spíš si dáme k obědu salát než třeba bramborovou polévku. V zimě jíme častěji hutnější, sytější jídla a zmrzlina
je to poslední, co bychom si v mrazivém počasí dali...Proč tomu tak je?
Aniž byste potřebovali číst vědecké
studie o tepelném efektu potravin,
sami tušíte, po kterém jídle vám
bude horko a po kterém zase zima.
I když se nabízí myšlenka, že jídla
z ledničky vás ochladí, nemusí jít nutně o vliv aktuální teploty jídla, které
jíte, ani o jeho kalorické hodnotě.
A proč se vůbec zabývat tím, jestli
vám po snídani nebo obědě bude
chladněji, když pak třeba stejně
strávíte několik hodin na lyžích nebo
taháním svých dětí na saních?
Odpověď je důležitá, jak pro vaše
zdraví, tak pro vaše případné předsevzetí zhubnout nějaké to povánoční
kilo. Potraviny se zahřívajícím účinkem na náš organismus nám během
chladných období spíš pomůžou
s udržením vnitřní rovnováhy, a ke
všemu i se shazováním kil. Pokud se
totiž v zimě rozhodnete pro dietu sestávající ze zeleninových nebo ovocných salátů, které jsou sice kaloricky
chudší, ale výrazně ochlazují organismus, bude se vaše tělo naopak bránit
tím, že se bude snažit uložit jakékoli
tukové zásoby, aby se zahřálo. To
ovšem neznamená, že kvůli zelenině
ještě ztloustnete, jen si musíte vybrat
ten správný druh a popřemýšlet nad
jeho úpravou.
FITkuchyně | zahřívací potraviny
Pokud si ale prostě nemůžete v zimě
odpustit mléčné výrobky, ovocné
džusy nebo nějaký ten banán a
pomeranč – to všechno vás ochlazuje – nesnažte se během jedné porce
kombinovat tyto potraviny se zahřívacími. Trávení takto smísených jídel
by vás stálo příliš mnoho energie.
Zahřívací potraviny můžete samozřejmě konzumovat i během roku,
zvlášť pokud i během roku trpíte na
zimomřivost, nízký tlak nebo pokud
máte při menstruaci bolesti. Doporučujeme, aby v zimě tvořily převážnou
část jídelníčku, abyste na sobě pocítili
jejich účinky.
Co jíst v zimě?
Polévka je jasná volba. Nejlépe
zeleninový nebo kuřecí vývar, který
připravíte pomalým vařením, abyste
zachovali co nejvíc živin.
Maso, grilované, pečené, nebo
v omáčce, a to hlavně drůbeží, jehněčí a zvěřina. Z ryb to je hlavně losos
a úhoř.
Koření. Správně kořeněná jídla nejen
zahřejí organismus, ale také pomůžou s imunitou a nastartují trávení!
Zázvor zvládne všechno naráz, ať už
bude nastrouhaný a připravený jako
čaj, nebo když jej přidáte do omáček
nebo pečiva. Pozor ale na dlouhodobé užívání, zvlášť se nehodí pro
lidi s vysokým tlakem. Zahřívacím
kořením je dále na příklad chilli, kari,
skořice, pepř, bazalka, kmín, fenykl
a hřebíček.
15
Vitaminová abeceda: D
Vitamin D je často opomíjený, přesto
je zásadní pro prevenci různých
chorob, na příklad osteoporózy, deprese, cukrovky, rakoviny prostaty,
prsou a vaječníků, a když už nějakou
nemocí trpíte, s jejím léčením vám
tento vitamin ještě pomůže. Co je
skvělé, můžete si ho dopřávat úplně
zdarma – díky slunečnímu záření!
Tedy pokud svou pokožku přímo
(venku) vystavíte jeho UV-B složce,
proto nepočítejte, že za oknem
v kanceláři nebo autě nějaké déčko
„nachytáte“. Navíc byste měla vědět, že používání opalovacích emulzí,
krémů atd. zabraňujete vašemu tělu,
aby přijímalo právě tu podstatnou
část záření pro syntézu vitaminu D.
Přípravky s ochranným faktorem 30
průnik tohoto záření na pokožku
redukují až o 95 %!
Co způsobuje nedostatek: Nedostatek tohoto vitaminu vede hlavně
k tomu, že tělo není schopné dostatečně vstřebávat vápník a fosfor, což
ovlivňuje stavbu kostí. Ty jsou pak
křehké (ve stáří - osteoporóza), příliš
měkké (v dětství – způsobuje křivici)
nebo se deformují (v dospělosti
– deformace dlouhých kostí nebo
pánve). První příznaky nedostatku
však nepoznáte hned na kostech,
ale na svém celkovém zdraví: lidé
s nízkým příjmem vitaminu D jsou
mnohem náchylnější k sezónním
nemocem. Trpíte každý rok tzv.
jarní únavou? Je to hlavně proto, že
trpíte nedostatkem vitaminu D! Kvůli
„krátkým dnům“ a tomu, že když
už jste venku, jste od hlavy k patě
zachumlaná do zimního oblečení,
nestačíte přirozeně vytvořit dostatek
déčka pro zdravé fungování vašeho
těla. Těhotné ženy při deficitu tohoto
vitaminu navíc výrazně ovlivní imunitní systém svého miminka, které je pak
také náchylnější ke vzniku astmatu
a diabetu. Poznat nedostatek u dětí
je obtížné, protože se projevuje
symptomy, které snadno přehlédneme: podrážděnost, nadměrné pocení,
malá chuť k jídlu nebo roztěkanost.
Kde ho najdete: Nejpřirozenějším
zdrojem pro vás je sluneční UV záření; pokud to tedy roční období
a počasí dovolí, vyrážejte ven oblečená tak, abyste ho nachytala co
nejvíc. Zvlášť v zimě, ale pak také po
zbytek roku, jestli jste přes den zavřená někde v práci, můžete vitamin
D získávat i z jídla a potravinových
doplňků. Velká koncentrace tohoto
vitaminu je v rybách (zvlášť sardinky,
treska, sleď, losos), houbách, dále
se vyskytuje i ve žloutcích, játrech
a mléčných výrobcích. Ty by ale
neměly být nízkotučné! Protože je
tento vitamin rozpustný v tucích, je
lepší konzumovat polotučné a tučné
jogurty, tvarohy a mléko.
FITkuchyně | vitamínová abeceda: D
Je možné se předávkovat? Ze sluníčka
vám nadbytek vitaminu D rozhodně
nehrozí, předávkování je možné
pouze při užívání potravinových doplňků. Při nadměrném užívání hrozí
porucha metabolismu vápníku a fosforu, vápník se pak ukládá v měkkých
tkáních a může velmi vážně poškodit
srdce (což se projeví na příklad arytmií) a ledviny (ledvinové kameny).
Správná porce „déčka“
Průměrná denní spotřeba se stanovuje
velmi obtížně, a to právě proto, že lidské tělo tento vitamin samo také tvoří.
Děti do dvou let obvykle berou Vigantol, který jejich denní potřebu zcela
pokryje. Děti od tří let a dospělí mají
potřebu tohoto vitaminu podobnou,
ale pokud jste těhotná nebo kojíte,
zvyšte denní příjem cca o třetinu.
120g filet z lososa = 100 % DDD
110 g tuňáka v konzervě = 25 % DDD
110 g žampionů, hlívy = 20 % DDD
80 g shitake = 100 % DDD
200 ml plnotučného mléka
(obohaceného vit. D) = 30 % DDD
100 g hovězích jater = 13 % DDD
1 žloutek = 10 % DDD
Ale pozor!
Jeden žloutek téměř pokryje maximální denní příjem cholesterolu, a játra
(droby) mají cholesterolu také dost,
proto je nejvýhodnější kvůli vit. D
konzumovat hlavně ryby.
16
Dovolená s dětmi?
Cestovat s malými dětmi je někdy potíž a najít vyhovující ubytování
je ještě horší. Řešením je hledat hotely nebo penziony s nálepkou
babyfriendly. My pro vás máme hned 3 tipy.
!
m
é
l
b
o
r
p
ý
n
Žád
Wellness hotel Rezidence Ambra
adresa: Solné 1055, 763 26 Luhačovice
web: www.hotel-ambra.cz
Horský hotel Friesovy boudy
adresa: Strážné 95, 543 52 Strážné
web: www.friesovyboudy.cz
Hledáte ideální místo na horách pro rodiny s dětmi? Už nemusíte. Tento horský
hotel je jako stvořený pro celé rodiny.
Hned v blízkosti hotelu je lyžařský vlek
dlouhý 750 m, kde je v provozu večerní
lyžování i lyžařská škola. Kromě toho
je v areálu také dětský vlek, sáňkařská
dráha nebo snowpark. Přímo pro děti
je v hotelu připravená hrací místnost,
která je vybavená skluzavkou, skákacím
hradem, kuličkami, hračkami a slouží
také jako dětské kino. K dispozici je také
místnost pro teenagery, odborné hlídání
dětí, plavání pro děti, animační programy, hry a jiné zábavné soutěže. Dospělým se zase bude líbit wellness s finskou
nebo parní saunou a bazénem.
FITlife | babyfriendly hotely
Chalupa Pohádka
adresa: Jimramovské Pavlovice 3, 592 42
Věcov | web: www.chalupapohadka.cz
Zapomeňte na chvíli na realitu všedních
dní a vezměte děti do pohádky. Kam?
Nově zrekonstruovaný penzion na
Vysočině nabízí ve stylových apartmánech Nebe, Peklo, Ráj a Pohádka
celoroční ubytování. Penzion je zaměřen
hlavně na rodiny s dětmi. Tomu je také
uzpůsobeno vybavení pokojů, ve kterých
je dětská postýlka, nebo vybavení jídelny, kde najdete vše potřebné pro malé
strávníky. Dětem se tu líbí možná i proto,
že v penzionu přebývá mírumilovná čarodějnice Evelína, která má svou chaloupku postavenou přímo u dětského hřiště.
V nabídce jsou také netradiční zábavné
animační programy, jejichž cílem je
zapojit do akce celou rodinu. Nechybí ani
velká dětská herna, půjčovna kostýmů,
wellness a masáže nebo společenská
místnost s barem a klavírem.
Hotel nabízí kromě kvalitního ubytování,
skvělého jídla a relaxace pro dospělé
také ráj pro děti, a to v podobě zábavního centra U Solného pramene. Nachází
se v klidné části města, ale nedaleko lázeňského centra. V apartmánech najdete
pohodu, komfort, prostor a pohodlí.
Výborná kuchyně zase naopak přinese
skvělé gurmánské zážitky, a přitom se
nemusíte bát, že by byl problém s dětmi.
V restauraci jsou k dispozici podsedky,
dětské příbory, dětský koutek a dokonce
i dětské toalety. Zábavní centrum pro
děti je plné atrakcí, na kterých se děti
opravdu vyřádí, např. skluzavky, trampolíny, lanová dráha, apod. V hotelu jsou
navíc děti vítány, takže si můžete zapůjčit nočník, chůvičku, postýlku i dětskou
hygienu. Za poplatek vám navíc vaše
dětičky pohlídají, když budete odpočívat
třeba ve wellness centru. V neposlední
řadě je pro děti připraven také animační
program. V zimě určitě oceníte vnitřní
bazén, saunu a wellness, v létě zase
zábavní centrum, venkovní zahrádku
a hřiště.
17
Dokonale krásná
- i v zimě
V chladném a mrazivém počasí potřebuje naše pleť
speciální péči. Víme, jak přežít zimu bez suché,
podrážděné a vrásčité pokožky.
Ty jsou nejlepší k použití, když hodně mrzne.
zapamatujte si: ranní péče je nejdůležitější – prvním
a nejzásadnějším pravidlem je každodenní ochrana
pleti v obličeji
spíše volte mastnější krémy a vždy vybírejte hydratační krém podle typu pleti
Mráz a nízká vlhkost vzduchu mají za následek přesušenou, podrážděnou a ekzematickou pokožku. Kůže totiž
nemá dostatek živin a kyslíku a tím jsou v pleti zpomaleny regenerační procesy. Na tvářích tak sice můžeme mít
vyšlehaný ruměnec, ale ve skutečnosti bývá zimní pleť
mdlá, matná nebo bledá. Správnou péčí se dá ale všemu
zabránit.
Obličej na prvním místě
V zimě na ni často zapomínáme a přitom je nejohroženější částí těla. Před chladem nemůže být chráněna oblečením. Náhradou za chybějící hřejivý obleček můžete
dát pleti ochrannou bariéru, která zamezí ztrátě vody
a zabrání vlivu vnějšího prostředí. Hydratační krémy
na obličej by měly být vždy na bázi oleje. Platí pravidlo,
že čím více oleje krém obsahuje, tím účinněji chrání pleť
před ztrátou vlhkosti. Až 80 % oleje obsahují masti.
FITlife | zimní péče o pleť
i když budou reklamy tvrdit opak, nestačí péče jen
jednou nebo dvakrát denně; krém si noste všude
s sebou a vždy po pár hodinách pleť namažte. Varovným signálem je pnutí pokožky obličeje
ani v zimě nezapomínejte na UV ochranu a vyhněte
se přípravkům, které obsahují alkohol
Sladké rty
Nestačí jen namazat rty pomádou, ale je potřeba
pořádné ošetření. Nejdříve se zbavte starých šupinek
popraskané kůže peelingem a pak je pořádně ošetřete
pomádou. Peelingová zrníčka smíchejte s oblíbeným odličovacím mlékem. Přitom jemně rty masírujte a netlačte. Namísto peelingu je možné promasírovat si jednou
za čas rty nasucho zubním kartáčkem. Pozor, neolizujte
si rty. Namísto jazyka použijte vždy balzám na rty, když
ucítíte pokušení znovu rty olíznout.
18