stáhnout

Snídaně (375 kCal)
Müsli s bílým jogurtem (70 g OMEGA müsli mix, 150 g bílého jogurtu s 3,5 % tuku), čerstvé ovoce (jahody,
banán, švestky…)
Ovesná kaše (40 g vloček a 200 ml mléka) s bílým jogurtem (50 g) slazená lžičkou javorového sirupu,
mandle neloupané (10 g)
380 kCal
Tuňáková pomazánka (80 g tuňáka ve vlastní šťávě, 50 g sýra Cottage, lžíce tvarohu, 1 ks naťové cibulky,
zelená nasekaná petrželka, mořská sůl) s plátkem celozrnného chleba, listy salátu
390 kCal
Celozrnný žitný chléb (60 g) s nízkotučným sýrem (30 g, 20% tuku) a kvalitní šunkou (40 g), list salátu
260 kCal
Pomazánka ze sardinek a cibulky (50 g), tři žitné knackebroty, listy salátu
300 kCal
Směs semínek (15 g - dýňová, sezamová, lněná) a borůvek (100 g), bílý jogurt (3,5%, 200 g)
270 kCal
Celozrnný slunečnicový chleba (1 a ½ plátku), vajíčko na měkko (60 g), kolečka okurku
320 kCal
Krájené ovoce (150 g hrozny, ananas a kiwi) s jogurtem (150 g), ovesné vločky (40 g)
350 kCal
Dopolední svačina (150 kCal)
Celozrnný špaldový sendvič (špaldový chléb 50 g) s Lučinou (25 g), plátkem sýra a čínským zelím
260 kCal
Strouhaná mrkev (100 g) s jablkem (100 g), mandle (10 g)
164 kCal
Jablko (100 g), para ořechy (10 g)
135 kCal
Ovoce např. hrozny, švestky (100 g), kefírové mléko (200 ml, 1% tuku)
160 kCal
Ricotta (60 g) s malinami (80 g) - společně rozmíchat, ozdobit mátou
135 kCal
Bílý jogurt (3%, 150 g) s čerstvými jahodami (100 g)
140 kCal
Sýr Cottage (100 g), kousky ovoce nebo zeleniny (ananas, hroznové víno nebo ze zeleniny brokolice,
kedluben, mrkev)
140 kCal
Oběd (450 kCal)
Dušená brokolice a květák (200 g květáku a brokolice dohromady) zapečené s 1 vejcem a kozím sýrem (10
g), brambory vařené ve slupce (100 g), nakládaná červená řepa
350 kCal
Králičí kýta (150 g bez kosti) pečená s mrkví a fenyklem, celozrnná rýže vařená (100 g)
380 kCal
Losos pečený (150 g) v alobalu se zelenými fazolkami (150 g), jogurtový přeliv s koprem, vařená Quinoa
(100 g)
452 kCal
Slepičí vývar se zeleninou, tuňákový salát (80 g tuňáka v olivovém oleji) s cizrnou (100 g vařené nebo
sterilované), okurka a červená cibule, rukola
350 kCal
Čočka vařená (200 g) s bylinkami (zázvor, petrželka, libeček), volské oko, mrkvový salát
350 kCal
Krůtí nudličky s mrkví a pórkem (120 g krůtích prsou, 7 g oleje, 5 g hladké mouky, 25 g pórku, 25 g mrkve,
25 ml smetany ke šlehání, kari koření, sůl), neloupaná vařená rýže (100 g)
460 kCal
Plátek pečeného krůtího masa (100 g) s plátkem prosciutta (20 g) a bílými fazolkami (50 g), míchaný
listový salát s olivovým olejem
400 kCal
Odpolední svačina (150 kCal)
Zeleninový fresh (200 ml mrkev, řepa apod.), hrst vlašských ořechů (10 g)
113 kCal
Kuřecí nebo krůtí šunka (4 plátky), kousky zeleniny (100 g okurka, kedluben, paprika)
80 kCal
Ledový salát s kousky tuňáka v olivovém oleji (50 g) a vajíčkem natvrdo
200 kCal
Mozzarella (50 g) s bazalkou a rukolovým salátem
150 kCal
Luštěninová pomazánka (na 4 porce šálek vařených luštěnin, 3 lžíce tvarohu, pažitka, cibule, sůl) a kousky
zeleniny
180 kCal
Bílý jogurt Hollandia bio selský (100 g), hrst para ořechů (10 g)
131 kCal
Proteinová tyčinka (40 g, 30% bílkovin)
175 kCal
Večeře (375 kCal)
Pečená treska (150 g) s chřestem (100 g), kolečka cukety (100 g) s bylinkami a česnekem
250 kCal
Vaječná omeleta (100 g) s kukuřicí (40 g), šunkou (30 g) a listovým salátem
300 kCal
Polévka z červené čočky (60 g červené čočky, 35 g mrkve, bazalka, libeček, česnek, bujón bez glutamátu,
volské oko, lžíce jogurtu a lžička oleje)
400 kCal
Dýňová polévka (dýně po vydlabání asi 400 g, zeleninový bujón bez glutamátu, dýňová semínka 10 g,
sojová smetana 12 ml, uzené tofu 50 g)
230 kCal
Tzatziki s krůtím masem
Ingredience: 150g krůtích prsíček za syrova, lžíce dýňového oleje, bylinkové koření, 150g bílého jogurtu do
3,5% tuku, salátová okurka
Postup přípravy: Okurku nastrouhejte nahrubo a lehce osolte a opepřete a nechejte chvíli „vyplakat“.
Slijte přebytečnou vodu, přimíchejte jogurt a salát rozložte na talíř s masem upečeným v bylinkách a lžící
oleje. Ozdobit můžete několika dýňovými semínky.
350 kCal
Marinované tofu s restovanou zeleninou
Ingredience: 100 g neochuceného tofu, 1 lžíce tamari sojové omáčky, 1 lžička olivového oleje, 100 g cukety,
100 g žluté papriky, 100 g brokolice, 1 stroužek česneku, 1 lžička sezamových semínek Postup přípravy:
Tofu nakrájíme na kostky. Smícháme s tamari omáčkou a protlačeným stroužkem česneku. Necháme
marinovat.
Mezitím na oleji orestujeme očištěnou a na menší kousky pokrájenou zeleninu. Přidáme marinované tofu i
s marinádou a opečeme jej dozlatova. Nakonec pokrm posypeme sezamovými semínky.
296 kCal
Ředkvičková pomazánka s vajíčky a petrželkou (na 4 porce 4 vejce, 1 cibule, 300 g ředkviček, 130 g Lučiny,
4 lžíce bílého selského jogurtu, petrželka poté ředkvičky nastrouhat nahrubo-vymačkat vodu, přidat
zchladlá vejce natvrdo a zbývající ingredience a vše důkladně metlou promíchat), celozrnný chléb (1 plátek)
a vhodná zelenina (100 g)
400 kCal