Prokrastinace, lektor Mgr. Tomáš Oliverius.

PROKRASTINACE
Mgr. Tomáš Oliverius
Knihovna města Ostravy
Moravská Ostrava
30. 5. 2013
01
© Tomáš Oliverius
Pár slov k osobnímu rozvoji
Pozitiva
• osobní odpovědnost
• proaktivita
• neformální vzdělávání
Častá negativa
• důraz na vnější aspekty
• „zaručené“ metody, které
často nereflektují
jedinečnost osobnosti
• důraz na výkon
• komplikovanost
02
oliverius.net
1. MAPUJEME TERÉN
• Co je a co není
prokrastinace
• Historické okénko
• Co říkají statistiky?
• O co nás okrádá
a co nám může dát
• Příčiny prokrastinace
• Co lidé nejčastěji
odkládají „na zítra“?
• Test
• Důležité osobní hodnoty
• Shrnutí a diskuse
03
oliverius.net
PŘEDPOKLADY
ÚSPĚŠNÉ CESTY
• Je třeba utnout kořen, ne
ořezávat větve
• Antirozvrh – moderní
blábol?
• Ovládaný, nebo vládnoucí?
• Dva druhy životní vize
• Pro sebe, nebo pro druhé?
• Chybující jsou vítáni
• Podobenství o strachu
z výšek
• Kvalitní jištění
• Úkol je jako puzzle
• Shrnutí
04
oliverius.net
VYRÁŽÍME NA CESTU
• Plánování a zpětný kalendář
• Měníme své zvyky
• Začněme u nejmenšího
kroku
• Kaizen
• Mozek jako pořadač, nebo
jako deska stolu?
• Kanban a Trello
• Droptask
• Porcujeme obra
• Myšlenkové mapy
• Soustředěná pozornost
• Pomodoro
• Vše po ruce - Evernote
• Vydržet!
• Shrnutí
05
oliverius.net
Co je a co není prokrastinace
Odvozeno z latinského pro- (pro, na) crastinus (zítřejší).
„… výrazná a chronická tendence odkládat plnění
(většinou administrativních či psychicky náročných)
povinností a úkolů (zejména těch nepříjemných) na pozdější dobu.“
Wikipedia
Někdy používána zkratka
LOBO
(Life of Bad Organisation)
Je to odvrácená strana
workohoslismu.
06
oliverius.net
Co je a co není prokrastinace
Prokrastinace NENÍ:
LENOST
 Líný člověk se vědomě „fláká“.
 Prokrastinující dělá něco jiného,
než by dělat měl, a trpí výčitkami.
ODPOČINEK
 Odpočinek se přirozeně střídá s
prací a zvyšuje efektivitu.
 Prokrastinace zatlačuje úkoly do
nejasné budoucnosti, snižuje
efektivitu.
NEMOC
07
… ale trochu se nemoci podobá
oliverius.net
Co je a co není prokrastinace
Prokrastinace JE (nebo může být):
CIVILIZAČNÍ
PROBLÉM
 Je stará jako lidstvo samo, ale …
(ZÁVISLOST)
 Některé její rysy připomínají
závislost.
 … v civilizovaném světě je
mimořádně rozšířená.
 O nejtěžší případy pečuje např.
Klinika adiktologie ve VFN v Praze
ZLOZVYK
08
 Je možné nahradit ji novými
návyky.
oliverius.net
Historické okénko aneb Jak to viděli moudří
Zatímco ztrácíme čas váháním a odkládáním,
život utíká.
Seneca (4 př. Kr. – 65 po Kr.)
Ach bože, jak často se NE TEĎ mění
v NIKDY.
Martin Luther (1483 – 1546)
Havraní křik „zí-tra, zí-tra“ je zaručeným
pohřbem každého podniku.
J. A. Komenský (1592 – 1670)
09
oliverius.net
Historické okénko aneb Jak to viděli moudří
Moudrý člověk udělá ihned to, co blázen až na
poslední chvíli.
Baltasar Gracián (1601 – 1658)
Odkládání činí lehkou věc těžkou a těžkou
nemožnou.
Georg Horace Lorimer (1867 – 1937)
Většinu stresu lidé pociťují ne z toho, že by měli
příliš povinností, ale z vědomí, že nedokončili,
co měli.
Bill Gates (*1955)
10
oliverius.net
Co říkají statistiky?
 75 – 95% studentů
někdy prokrastinuje
 50% z nich to dělá
pravidelně
 prokrastinují zhruba
30% bdělého stavu
(téměř 5 hodin denně)
 ženy stejně jako muži,
ženatí stejně jako
svobodní
 jde o trvalý problém
11
oliverius.net
O co nás okrádá a co nám může dát
OKRÁDÁ člověka o
DÁVÁ mu
• radost ze života a z práce
• pocit rychlého a krátkého
uvolnění
• sebeúctu
• úctu druhých
• vnitřní jistotu a pohodu
• čas na změnu podmínek a
odpadnutí úkolu
• naději, „že to udělá někdo
jiný“
• kvalitní odpočinek
• čas na vyjasnění problému
• životní cíle
• vládu nad vlastním životem
12
• pocit: „ukážu jim, že
nejsem jejich otrok“
oliverius.net
Příčiny prokrastinace
STRACH
• z velikosti úkolu
• z odmítnutí
• z neúspěchu
• z úspěchu
ROZHODOVACÍ PARALÝZA
PŘETÍŽENÍ A TLAK NA VÝKON
• oblast technická
• oblast pracovní
• oblast sociální
ROZTŘÍŠTĚNÁ POZORNOST
(multitasking)
PRÁCE BEZ SEBEREALIZACE
PERFEKCIONIZMUS
VNITŘNÍ VZPOURA (?)
13
oliverius.net
Příčiny prokrastinace
STRACH
• z velikosti úkolu
• z odmítnutí
• z neúspěchu
• z úspěchu
ROZHODOVACÍ PARALÝZA
PŘETÍŽENÍ A TLAK NA VÝKON
• oblast technická
• oblast pracovní
• oblast sociální
ROZTŘÍŠTĚNÁ POZORNOST
(multitasking)
PRÁCE BEZ SEBEREALIZACE
PERFEKCIONIZMUS
VNITŘNÍ VZPOURA (?)
14
oliverius.net
Příčiny prokrastinace
STRACH
• z velikosti úkolu
• z odmítnutí
• z neúspěchu
• z úspěchu
ROZHODOVACÍ PARALÝZA
PŘETÍŽENÍ A TLAK NA VÝKON
• oblast technická
• oblast pracovní
• oblast sociální
ROZTŘÍŠTĚNÁ POZORNOST
(multitasking)
PRÁCE BEZ SEBEREALIZACE
PERFEKCIONIZMUS
VNITŘNÍ VZPOURA (?)
15
oliverius.net
Příčiny prokrastinace
STRACH
• z velikosti úkolu
• z odmítnutí
• z neúspěchu
• z úspěchu
ROZHODOVACÍ PARALÝZA
PŘETÍŽENÍ A TLAK NA VÝKON
• oblast technická
• oblast pracovní
• oblast sociální
ROZTŘÍŠTĚNÁ POZORNOST
(multitasking)
PRÁCE BEZ SEBEREALIZACE
PERFEKCIONIZMUS
VNITŘNÍ VZPOURA (?)
16
oliverius.net
Příčiny prokrastinace
STRACH
• z velikosti úkolu
• z odmítnutí
• z neúspěchu
• z úspěchu
ROZHODOVACÍ PARALÝZA
PŘETÍŽENÍ A TLAK NA VÝKON
• oblast technická
• oblast pracovní
• oblast sociální
ROZTŘÍŠTĚNÁ POZORNOST
(multitasking)
PRÁCE BEZ SEBEREALIZACE
PERFEKCIONIZMUS
VNITŘNÍ VZPOURA (?)
17
oliverius.net
Příčiny prokrastinace
STRACH
• z velikosti úkolu
• z odmítnutí
• z neúspěchu
• z úspěchu
ROZHODOVACÍ PARALÝZA
PŘETÍŽENÍ A TLAK NA VÝKON
• oblast technická
• oblast pracovní
• oblast sociální
ROZTŘÍŠTĚNÁ POZORNOST
(multitasking)
PRÁCE BEZ SEBEREALIZACE
PERFEKCIONIZMUS
VNITŘNÍ VZPOURA (?)
18
oliverius.net
Příčiny prokrastinace
STRACH
• z velikosti úkolu
• z odmítnutí
• z neúspěchu
• z úspěchu
ROZHODOVACÍ PARALÝZA
PŘETÍŽENÍ A TLAK NA VÝKON
• oblast technická
• oblast pracovní
• oblast sociální
ROZTŘÍŠTĚNÁ POZORNOST
(multitasking)
PRÁCE BEZ SEBEREALIZACE
PERFEKCIONIZMUS
VNITŘNÍ VZPOURA (?)
19
oliverius.net
Které věci lidé nejčastěji odkládají „na zítra“?
• rozhodnutí s dlouhodobým
závazkem
• drobné administrativní
úkony
• návštěva úřadu
• úklidové práce
• práce spojené s nedůvěrou
ve vlastní dovednosti a se
ztrátou pohodlí
20
oliverius.net
Test
Jsem tak trochu
odkladač?
Test je zcela osobní
a dobrovolný.
21
oliverius.net
Důležité osobní hodnoty aneb Zdravé podhoubí
22
oliverius.net
Shrnutí
23
Co je a co
není
prokrastinace
Historické
okénko
Co říkají
statistiky
Historické
okénko
O co nás
OKRÁDÁ a co
může DÁT
Příčiny
prokrastinace
Co lidé
nejčastěji
odkládají
Důležité
osobní
hodnoty
přeji
příjemnou
přestávku
oliverius.net
PŘEDPOKLADY
ÚSPĚŠNÉ CESTY
• Je třeba utnout kořen, ne
ořezávat větve
• Antirozvrh – moderní
blábol?
• Ovládaný, nebo vládnoucí?
• Dva druhy životní vize
• Pro sebe, nebo pro druhé?
• Chybující jsou vítáni
• Podobenství o strachu
z výšek
• Kvalitní jištění
• Úkol je jako puzzle
• Shrnutí
24
oliverius.net
Je třeba utnout kořeny, ne odřezávat větve
S prokrastinací musím
těžce bojovat.
25
Mohu utnout její kořeny,
sama pak ztratí sílu.
oliverius.net
Antirozvrh – moderní blábol, nebo stará moudrost?
Musím si ještě lépe
naplánovat práci .
Mohu si lépe
naplánovat odpočinek .
Antirozvrh (Neil Fiore):
Nejdříve naplánovat odpočinek, užít si ho bez výčitek,
a více se pak těšit na práci.
Židovské myšlení
První den po stvoření člověka byl den
odpočinku.
Nový den začíná večerním odpočinkem.
Den odpočinku Židé dodržují dodnes.
26
oliverius.net
Antirozvrh – moderní blábol, nebo stará moudrost?
Musím si ještě lépe
naplánovat práci .
27
Mohu si lépe
naplánovat odpočinek .
NESTÍHÁM!!!
Pro práci mám
určený čas.
Práce je
vyčerpávající!
Práce mě
naplňuje a baví.
Pořád někdo
něco chce!
Rád spolupracuji
s kolegy.
NEMÁM ČAS na
odpočinek!
Mám kvalitní
odpočinek.
oliverius.net
Antirozvrh – moderní blábol, nebo stará moudrost?
Jak na to?
• Na co se už dlouho těším, ale
„nemám na to čas“? Naplánuji to.
• V čem se chci kvůli sobě
posunout dopředu (osobní rozvoj,
cizí jazyk …)? Naplánuji to.
• Naplánuji v týdnu několik
volnočasových aktivit + pokud
možno 1 odpočinkový den.
• Naplánuji rutinní činnosti (oběd).
• Naplánuji práci po jasně
ohraničených úsecích (30 min.),
proložených odpočinkem (5 min.).
28
oliverius.net
Antirozvrh – moderní blábol, nebo stará moudrost?
Umění odpočinku je
součástí umění práce.
John Steinbeck
(1902 – 1968)
29
oliverius.net
Ovládaný nebo vládnoucí?
Ovládaný člověk
30
Vládnoucí člověk
musím
chci
měl bych
rozhoduji se
když mi to vyjde
„ano“ nebo „ne“
nemám žádný volný čas
volný čas si plánuji
musím to dokončit
kde mohu začít?
ten úkol je na mě obrovský
první kroky jsou jasné
nesmím udělat chybu
mohu udělat chybu;
poučím se z ní a co
půjde, to napravím
oliverius.net
Ovládaný nebo vládnoucí?
Ovládaný člověk
• role oběti
• role tvůrce
• nerozhoduje sám za sebe
• rozhoduje o své činnosti,
nebo alespoň o postojích
• negativní vztah k práci
• vnitřní nedospělost
• buď poslušnost, nebo
vzpoura (útěk)
• pasivita či vynucená
aktivita
• vnitřní konflikt
31
Vládnoucí člověk
• pozitivní vztah k práci
• vnitřní dospělost
• uznává autoritu (ví o své
spoluodpovědnosti)
• proaktivita
• vyrovnanost
oliverius.net
Ovládaný nebo vládnoucí?
Člověk může přijít o
všechno kromě
jediného: nikdo mu
nemůže vzít
poslední lidskou
svobodu - vybrat si
za jakýchkoliv
okolností svůj
vlastní přístup,
svou vlastní cestu.
Viktor E. Frankl
(1905 – 1997)
32
oliverius.net
Dva druhy životní vize
Zaměřená na cíle
Jakého cíle chci
dosáhnout a co chci mít.
Zaměřená na hodnoty
Po dosažení cíle se
objevuje emoce joy.
Při cestě za dosahováním
cíle se objevuje emoce
flow.
Je rychle vystřídána
hedónickou adaptací.
Kým chci být.
Je dlouhodobá.
Vyvolává vzrušivostní
závislost.
33
oliverius.net
Dva druhy životní vize
Rozhodli jsme se letět na
Měsíc. Chceme v tomto
desetiletí letět na Měsíc a
dokázat ještě víc. Ne proto,
že je to snadné, ale proto,
že je to obtížné.
J. F. Kennedy (1917 – 1963)
34
oliverius.net
Dva druhy životní vize
Úspěch není klíčem ke
spokojenosti.
Spokojenost je klíčem
k úspěchu.
Albert Schweitzer
(1875 – 1965)
35
oliverius.net
Pro sebe, nebo pro druhé? Sám, nebo s druhými?
Myšlení zaměřené
dovnitř
Životní heslo: ÚSPĚCH
36
Myšlení zaměřené
ven
Životní heslo:
VLIV, PŘÍNOS
oliverius.net
Malé shrnutí – 3 druhy emocí
JOY (radost)
Krátkodobá radostná emoce související s
vizí zaměřenou na cíle.
FLOW (plynutí)
Dlouhodobá emoce související s vizí
zaměřenou na hodnoty.
MEANING (význam)
Dlouhodobá emoce související s životem
pro druhé.
37
oliverius.net
Chybující jsou vítáni, lemplové nikoli
Chyba
nepatřičná
průšvih
osobní selhání
působí strach
má tvrdé následky
38
normální
napravitelná
vede k růstu
působí odhodlání
má pozitivní následky
oliverius.net
Chybující jsou vítáni, lemplové nikoli
Výjimečnost není v dokonalém souladu s vnějšími měřítky,
ale ve vlastní jedinečnosti.
39
oliverius.net
Kvalitní jištění eliminuje strach
• Co nejhoršího se může stát?
• Pokud se to stane, co udělám, abych minimalizoval škodu
(věcnou i emocionální)?
• Existují náhradní řešení? Jaké je pro mě ještě uspokojující?
• Co mohu udělat pro to, aby nejhorší situace nenastala?
• Co mohu udělat pro to, abych dosáhl svého původního
cíle?
40
oliverius.net
Úkol je jako puzzle
Nedej se ochromit velikostí úkolu. Rozděl si ho na
přehlednější části a ty pak rozděl na jednotlivé dobře
zvládnutelné kroky.
41
oliverius.net
Kroky k vnitřní svobodě
Nic na světě není tak
těžké, rozdělíte-li si
to na malé práce.
Henry Ford
(1863 – 1947)
42
oliverius.net
Shrnutí
43
Je třeba
utnout kořeny
Antirozvrh
Ovládaný,
nebo
vládnoucí?
Dva druhy
životní vize
Pro sebe,
nebo pro
druhé?
Chybující jsou
vítáni
Kvalitní jištění
zahání strach
Úkol je jako
puzzle
přeji
příjemnou
přestávku
oliverius.net
VYRÁŽÍME NA CESTU
• Plánování a zpětný kalendář
• Měníme své zvyky
• Začněme u nejmenšího
kroku
• Kaizen
• Mozek jako pořadač, nebo
jako deska stolu?
• Kanban a Trello
• Droptask
• Porcujeme obra
• Myšlenkové mapy
• Soustředěná pozornost
• Pomodoro
• Vše po ruce - Evernote
• Vydržet!
• Shrnutí
44
oliverius.net
Plánování
• odkládání kontra plánování
odkládání je činností „ovládaného“,
plánování „vládnoucího“
• základem je převzít osobní odpovědnost za budoucnost
(odbourat myšlení typu „jestli mi to vyjde“)
• tři různé položky plánování
• časově vymezené události
• úkoly bez časového vymezení
• projekty (akční plány)
• time-management NENÍ
o zvládání času, ale o zvládání
sebe samého v čase
45
oliverius.net
Plánování - GTD
Getting Things Done (Mít vše hotovo) – David Allen
• jedna z nejpopulárnějších metod organizace práce
• mozek není určen k tomu, aby si pamatoval všechny
schůzky, závazky a úkoly (= záležitosti) – je potřeba ho
uvolnit pro soustředění na konkrétní činnost
• člověk snadno zpracuje obrovské množství informací,
kterými je denně zahlcován (viz problematika rozhodovací
paralýzy)
• nevýhoda: vyžaduje vysokou míru vnitřní ukázněnosti, na
začátečníka (prokrastinátora) působí velmi komplikovaně
46
oliverius.net
Zpětný kalendář
Běžný způsob plánování
člověk stojí „pod horou“ a dívá se vzhůru
Zpětný kalendář
člověk si představí „vrchol hory“ a shlédne zpět
Výhody: zpřehlednění situace, určení prvního kroku
47
oliverius.net
Měníme své zvyky
• zvolit jeden návyk, který chceme
změnit
• pojmenovat starý zlozvyk i zamýšlený nový návyk
• zdůvodnit si změnu (vhodná je
písemná forma)
• vytvoření nového návyku může
trvat až 60 dnů
• začít od jednodušších kroků
• spojit činnost s určitou dobou
nebo jinou činností
• (zaznamenávat si splnění)
48
oliverius.net
Kaizen
Jaký nejmenší krok mohu
udělat dnes?
A jaký zítra?
Namísto inovací, tedy prudkých
a radikálních změn, volím cestu
stálého rozvoje po malých krůčcích.
49
oliverius.net
Kroky k vnitřní svobodě
Začátky všech věcí
jsou malé.
Marcus Aurelius
(121 – 180)
50
oliverius.net
Mozek jako pořadač, nebo jako deska stolu?
Vertikální myšlení
Horizontální myšlení
• složky s dokumenty
• skříně s pořadači
• složky a podsložky (e-mail)
• dokumenty na stole, zbytek
se „rozlévá“ dál
• nástěnky
• plocha na monitoru
51
oliverius.net
Myšlenkové mapy
• odpovídají běžnému
uspořádání v přírodě (stromy,
kardiovaskulární systém,
nervový systém)
• odpovídají běžné lidské
činnosti (dopravní a
zásobovací systém, řízení
podniku …)
• odpovídají myšlenkovým
drahám v mozku
• podněcují proaktivní
• a tvořivé myšlení
52
oliverius.net
Myšlenkové mapy
53
oliverius.net
Soustředěná pozornost aneb Lekce od rajčete
• zvládnutí základů asertivního jednání
• blokové vyřizování došlé pošty 1 x - 2 x za den
• vypnutí informací o došlé poště na mobilním telefonu
• vypnutý chatovací program, zavřené stánky sociálních sítí
• filtrování příchozích hovorů na mobilu, zřízení profilů
"rodina", "nadřízení" apod.
• připravený papír na
zaznamenání posledního
klíčového slova, dojde-li k
vyrušení
• zvednutí telefonu zhruba po
třetím zazvonění
• vědomé odložení mentality
mobilního otroctví
54
oliverius.net
Soustředěná pozornost aneb Lekce od rajčete
Technika POMODORO
V čem je výjimečná?
 mimořádně jednoduchá
 okamžitě zvýší produktivitu
 je to zábava
Jak funguje?
• udělej si seznam úkolů
• nastav časovač na 25 minut
• pracuj na jednom úkolu
• dej si 5 minut pauzu
• začni další úkol na 25 minut
• po 4 cyklech pauza 30 minut
• toť vše
55
oliverius.net
Schůzka sám se sebou
Kam jsem se posunul?
Kam bych se chtěl dostat?
Co pro to můžu udělat?
56
oliverius.net
Krokové myšlení
57
oliverius.net
Shrnutí
01
Plánování a
zpětný
kalendář
GTD
Měníme své
zvyky
Začněme
nejmenším
krokem (kaizen)
Myšlení
vertikální či
horizontální
Porcujeme obra
(myšlenkové
mapy)
Soustředěná
pozornost
(Pomodoro)
Vydržet!
(Schůzka se
sebou)
oliverius.net
Děkuji vám
www.oliverius.net
[email protected]
01
© Tomáš Oliverius
Zdroje obrázků
Číslo slajdu. AUTOR. Název. Odkaz. Licence.
01. PUBLICDOMAINPICTURES. http://pixabay.com/cs/dítě-chlape-dětství-počítače-84627/. Public domain.
02. HANS. http://pixabay.com/cs/šplhání-hlava-železný-žebřík-šplhat-7102/. Public domain.
03. PUBLICDOMAINPICTURES. http://pixabay.com/cs/kniha-nuda-vysoká-škola-vzdělávání-15584/. Public domain.
03. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/mapa-mapování-námořní-plán-160141/. Public domain.
04. PUBLICDOMAINPICTURES. http://pixabay.com/cs/dospělí-roztomilý-obličej-žena-15814/. Public domain.
04. NEMO ★. http://pixabay.com/cs/obrys-výkres-lidé-kreslený-film-25489/. Public domain.
05. PUBLICDOMAINPICTURES. http://pixabay.com/cs/koncentrace-zvědavost-zvědavý-16032/. Public domain.
05. NEMO ★. http://pixabay.com/cs/slunce-silnice-stromy-cestovní-305274/. Public domain.
06. PUBLICDOMAINPICTURES. http://pixabay.com/cs/člověk-lidé-samec-portrét-pozadí-214200/. Public domain.
09. FINIZIO, Massimo. So-called Seneca. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Seneca.JPG. Creative Commons
Attribution-Share-Alike 2.0 Italy.
09. CRANACH THE ELDER, Lucas. Martin Luther.
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Martin_Luther_by_Lucas_Cranach_der_Altere.jpeg. Public domain.
09. KÄLLA: Aug. Schorn och Herm. Reinecke, Pedagogikens historia (1895). Original uploader was Hedning
at sv.wikipedia. Johan Amos Comenius.
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Johan_amos_comenius_1592-1671.jpg. Public domain.
10. CARDERERA, Valentín. Retrato de Baltasar Gracián por Valentín Carderera, recortada.
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Baltasar_Graci%C3%A1n_por_Carderera_peque%C3%B1a.jpg. Public
domain.
10. PUBLISHED BY L C PAGE AND COMPANY BOSTON 1903. G. H. Lorimer.
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:George_Horace_Lorimer.jpg. Public domain
10. WWW.DTS-NACHRICHTENAGENTUR.DE. Bill Gates in Berlin (2013).
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Dts_news_bill_gates_wikipedia.JPG. The copyright holder of this file, http://www.dtsnachrichtenagentur.de/nachrichtenbilder, allows anyone to use it for any purpose, provided that the copyright holder is
properly attributed. Redistribution, derivative work, commercial use, and all other use is permitted.
Attribution: http://www.dts-nachrichtenagentur.de/nachrichtenbilder.
oliverius.net
11. NEMO ★. http://pixabay.com/cs/plochý-ikona-tabulka-téma-graf-28205/. Public Domain.
13. OPENCLIPS. Public domain. http://pixabay.com/cs/trojský-kůň-vzhled-počítače-teror-152800/. Public domain.
14. GERALT. http://pixabay.com/cs/člověk-stylové-muži-psychologie-220971/. Public domain.
15. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/vyčarpání-unavený-smutný-stickman-151822/. Public domain.
16. GERALT. http://pixabay.com/cs/žena-tvář-hlava-otazník-kruh-241328/. Public domain.
17. NEMO ★. http://pixabay.com/cs/obličej-hlava-chlapec-člověk-306159/. Public domain.
18. GERALT. http://pixabay.com/cs/hlava-tvář-silueta-hodiny-čas-70184/. Public domain.
19. PUBLICDOMAINPICTURES. http://pixabay.com/cs/hněv-mrzutý-rozlobený-špatný-19063/. Public domain.
20. NEMO ★. http://pixabay.com/cs/plochý-další-téma-akce-kalendář-27555/. Public domain.
21. GERALT. http://pixabay.com/cs/zahájení-práce-shonu-pracovní-doba-278798/. Public domain.
22. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/houby-žlutý-hřib-hřib-rostlin-160043/. Public domain.
23. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/houby-žlutý-hřib-hřib-rostlin-160043/. Public domain
24. PUBLICDOMAINPICTURES. http://pixabay.com/cs/dospělí-roztomilý-obličej-žena-15814/. Public domain
24. NEMO ★. http://pixabay.com/cs/obrys-výkres-lidé-kreslený-film-25489/. Public domain
25. MOCHO. http://pixabay.com/cs/tablet-obrazovka-monitor-telefon-313002/. Public domain.
25. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/čára-v-grafu-spojnicový-graf-diagram-148256/.
25. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/hodiny-hodinky-časas-analogové-hodiny-161270/. Public domain.
25. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/zařízení-systém-operační-systém-158975/. Public domain.
25. NEMO ★. /http://pixabay.com/cs/silueta-čistič-mop-stojící-práce-43547/. Public domain.
25. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/sekera-les-nástroj-dřevo-159659/. Public domain.
26. SOFER, Jekuthiel. Decalogue parchment by Jekuthiel Sofer.
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Decalogue_parchment_by_Jekuthiel_Sofer_1768.jpg. Public domain.
27. NEMO ★. http://pixabay.com/cs/organizátor-kniha-deník-otevřeno-295342/, Public domain.
28. PUBLICDOMAINPICTURES. http://pixabay.com/cs/beach-žena-fit-fitness-zábava-21815/. Public domain.
29. US GOVERNMENT. John Steinbeck visits LBJ at the oval office in the White House.
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:JohnSteinbeck_crop.JPG. Public domain.
30. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/pouta-otroctví-omezení-zločiin-160062/. Public domain.
32. VESELY, Franz (Prof. Dr.). Viktor Frankl2. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Viktor_Frankl2.jpg, Creative
Commons Attribution-Share Alike 3.0 Germany.
33. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/drink-toast-zdravím-sklo-člověk-154576/. Public domain.
33. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/chůze-pěší-turistika-stickman-151828/. Public domain.
oliverius.net
34. STOUGHTON, Cecil (White House). John F. Kennedy.
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:John_F._Kennedy,_White_House_color_photo_portrait.jpg. Public domain.
34. NASA. Apollo 17 mission, 11 December 1972.
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:NASA_Apollo_17_Lunar_Roving_Vehicle.jpg. Public domain.
34. Signature of John F. Kennedy. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:John_F_Kennedy_Signature_2.svg. Public
domain.
35. UNKNOWN. Albert Schweitzer. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bundesarchiv_Bild_183-D0116-0041019,_Albert_Schweitzer.jpg. Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Germany.
36. GERALT. http://pixabay.com/cs/člověk-stylové-muži-žena-220968/, Public domain.
36. GERALT. http://pixabay.com/cs/člověk-stylové-muži-žena-220969/, Public domain.
37. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/drink-toast-zdravím-sklo-člověk-154576/. Public domain.
37. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/chůze-pěší-turistika-stickman-151828/. Public domain.
37. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/šťastný-stickman-panáček-151793/. Public domain.
38. PUBLICDOMAINPICTURES. http://pixabay.com/cs/samec-člověk-učitel-profesor-213729/. Public domain.
38. NEMO ★. http://pixabay.com/cs/učitel-výkres-denně-schůzka-plán-32747/. Public domain.
39. PUBLICDOMAINPICTURES. http://pixabay.com/cs/sám-pozadí-krásné-jasný-barva-15155/. Public domain.
41. GERALT. http://pixabay.com/cs/člověk-tvář-psychologie-modul-69283/. Public domain.
42. JEFFREY WHITE STUDIOS, INC. Cropped version of Henry Ford on the cover of Time Magazine, January 14, 1935
(Time). http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Timehenryford-crop.jpg. Public domain.
44. PUBLICDOMAINPICTURES, http://pixabay.com/cs/koncentrace-zvědavost-zvědavý-16032/. Public domain
44. NEMO ★. http://pixabay.com/cs/slunce-silnice-stromy-cestovní-305274/. Public domain.
45. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/pořad-jednání-ganttův-diagram-153555/. Public domain.
47. NEMO ★. http://pixabay.com/cs/obrys-lidé-člověk-silueta-osoba-37469/. Public domain.
48. PUBLICDOMAINPICTURES. http://pixabay.com/cs/aktivní-činnost-koule-cvičení-žena-18975/. Public domain.
49. GERALT. http://pixabay.com/cs/schody-siluety-lidské-nahoru-dolů-70509/. Public domain.
50. YOMarcus Aurelius (Project Gutenberg's Young Folks' History of Rome, by Charlotte Mary Yonge).NGE, Charlotte
Mary. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Young_Folks%27_History_of_Rome_illus326.png. Public domain.
51. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/soubor-papír-dokumenty-pořadač-160301/. Public domain.
51. NEMO ★. http://pixabay.com/cs/kancelář-dřevěné-tabulka-denně-23627/. Public domain.
52. GERALT. http://pixabay.com/cs/tvář-hlava-brýle-mozek-cívky-89346/. Public domain.
53. NICOGUARO. Mind map of the mind map guidelines. http://en.wikipedia.org/wiki/File:MindMapGuidlines.svg.
Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported.
oliverius.net
54. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/člověk-sportovní-cíl-archer-arrow-158686/. Public domain.
55. OPENCLIPS. http://pixabay.com/cs/časovače-časovač-kuchyně-minut-154763/. Public domain.
56. ANTRANIAS. http://pixabay.com/cs/lavička-banky-banka-vody-sídlo-337691/. Public domain.
57. SHANTIGIRL22. http://pixabay.com/cs/pryč-dítě-lidská-přirozenost-265212/. Public domain.
LITERATURA
ALLEN, David. Mít vše hotovo : jak zvládnout práci i život a cítit se při tom dobře. 1. vydání. Brno : Jan Melvil Publishing,
2008. 255 stran. ISBN 978-80-903912-8-4
BUZAN, Tony. BUZAN, Barry. Myšlenkové mapy : probuďte svou kreativitu, zlepšete svou paměť, změňte svůj život. 2.
vydání. Brno : BizBooks, 2012. 210 stran. ISBN 978-80-265-0030-8
COVEY, Steven R. 7 návyků skutečně efektivních lidí : zásady osobního rozvoje, které změní váš život. 2. vydání. Praha
: Management Press a FC Czech, zastoupení FranklinCovey v ČR a SR, 2012. 342 stran. ISBN 978-80-7261-241-3
FIORE, Neil. Snadná cesta z prokrastinace : jak přestat odkládat úkoly. 1. vydání. Praha : Grada Publishing, a.s., 2014.
219 stran. ISBN 978-80-247-5083-5
GABRHELÍK, Roman. Akademická prokrastinace : ověření sebeposuzovací škály, prevalence a příčiny prokrastinace :
disertační práce [online]. Brno : Masarykova univerzita, Fakulta sociálních studií, 2008. 145 stran. Dosrupné z World
Wide Web <http://is.muni.cz/th/114738/fss_d/Proc_disertace_gab.pdf>
LUDWIG, Petr. Konec prokrastinace : jak přestat odkládat a začít žít naplno. 1. vydání. Brno : Jan Melvil Publishing,
2013. 271 stran. ISBN 978-80-87270-51-6
MAURER, Robert. Cesta kaizen : z malého kroku k velkému skoku. 1. vydání. Praha : Pavel Dobrovský - Beta, 2005. 141
stran. ISBN 80-7306-178-3
PASSIG, Kathrin. LOBO, Sasha. Odložím to na zítra. 1. vydání. Praha : Portál, 2010. 192 stran. ISBN 978-80-7367-666-7
PERRY, John. Umění prokrastinace : průvodce efektivním zahálením, lelkováním a otálením. 1. vydání. Bratislava : Noxi,
s.r.o., 2013. 96 stran. ISBN 978-80-8111-187-7
oliverius.net