+ program clean 9

VYBUDUJTE SI
ZÁKLAD PRO
LEPŠÍ VZHLED
A LEPŠÍ POCIT.
©2014
®
MŮŽETE
VYPADAT A CÍTIT
SE LÉPE UŽ ZA
9 DNÍ? ANO.
Program CLEAN 9 může pomoci rychle nastartovat vaši cestu
k vašemu štíhlejšímu a zdravějšímu JÁ. Tento efektivní
pročišťující program, který se snadno dodržuje, vám poskytne
vše, co potřebujete pro zahájení přeměny vašeho těla už dnes!
CO MŮŽETE
OČEKÁVAT
V NEJBLIŽŠÍCH
9 DNECH?
BUDETE LÉPE VYPADAT, LÉPE
SE CÍTIT A ZAČNETE VYLUČOVAT
NAHROMADĚNÉ TOXINY, KTERÉ MOHOU
ZABRAŇOVAT VSTŘEBÁVÁNÍ MAXIMÁLNÍHO
MNOŽSTVÍ ŽIVIN Z JÍDLA. TAKÉ SE ZAČNETE
CÍTIT LEHČÍ A PLNÍ ENERGIE, KDYŽ DOKÁŽETE,
ŽE UMÍTE PŘEVZÍT KONTROLU NAD CHUTÍ
K JÍDLU, A UVIDÍTE, JAK SE VAŠE
TĚLO ZAČÍNÁ MĚNIT.
01
ZMĚNA KE
ZDRAVĚJŠÍMU
ŽIVOTNÍMU STYLU
NENÍ JEDNODUCHÁ...
...ale je pár věcí, které jsou opravdu užitečné. CLEAN 9 je prvním
krokem k vytvoření celoživotních návyků, které vám pomohou
dosáhnout skutečné a trvalé kontroly hmotnosti. Tento osvědčený
pročišťující systém je základem programu Forever F.I.T. a posune vás
na nejlepší možnou startovní pozici pro dosažení optimálního zdraví,
pročištění vašeho organizmu a vytvoření štíhlejšího JÁ. †
Forever Aloe
Vera Gel ™
2X 1litrová
lahev
Forever
Garcinia Plus™
Forever
Lite Ultra™
54 kapslí
1X balení
Co obsahuje
vaše balení
CLEAN 9
Forever Fiber™
Forever
Therm™
9 dávek
18 tablet
Krejčovský
metr
† Dříve, než začnete jakýkoli
cvičební program nebo užijete
jakýkoli doplněk stravy, kontaktujte
prosím svého lékaře nebo jiného
kvalifikovaného zdravotnického
pracovníka pro získání
dalších podrobnějších informací.
02
ZASLOUŽÍTE SI
MAXIMÁLNÍ VÝSLEDKY.
POSTUPUJTE PODLE TĚCHTO
RAD, ABYSTE DOSÁHLI TĚCH
NEJLEPŠÍCH VÝSLEDKŮ.
ZVAŽTE SE A ZMĚŘTE SE
PŘEDTÍM, NEŽ ZAČNETE.
Poznamenejte si míry do této brožury
a vypočítejte rozdíl hmotnosti na konci
programu CLEAN 9.
VYBERTE SI 3 REÁLNÉ CÍLE,
KTERÝCH CHCETE DOSÁHNOUT
BĚHEM PŘÍŠTÍCH 9 DNÍ.
Může to být cokoliv, od většího množství energie
až po chození po schodech místo výtahu
v práci.
DO BROŽURY CLEAN 9 SI ZAZNAMENEJTE
KAŽDODENNÍ CVIČENÍ, PŘÍJEM JÍDLA
A JAK SE CÍTÍTE.
Vaše zodpovědnost vám pomůže
neodchýlit se od programu.
CVIČTE KAŽDÝ DEN.
Je důležité, abyste se na začátku programu
nepřetěžovali. Začněte s jednoduchými
nenáročnými cvičeními a postupně zvyšujte
aktivitu.
03
NAMÍSTO KAŽDODENNÍHO VÁŽENÍ
SI ZAZNAMENÁVEJTE SVOU HMOTNOST
POUZE V 1., 3., 6. a 9. DEN.
Jak vaše tělo reaguje na různé fáze programu
CLEAN 9, vaše hmotnost může kolísat.
PIJTE HODNĚ VODY.
Vypití osmi sklenic (2 litry) vody denně vám
může pomoci cítit se plnější, odplavovat toxiny,
podporovat zdravou pokožku a optimální zdraví.
ODLOŽTE SLÁNKU.
Sůl přispívá k zadržování tekutin v těle.
Ochucujte jídla bylinkami a kořením místo soli.
VYHNĚTE SE LIMONÁDÁM
A SYCENÝM NÁPOJŮM.
Sycené nápoje podporují nadýmání. Pití limonád
také přidává nežádoucí kalorie a cukr.
BUĎTE SI JISTI,
ŽE TO
DOKÁŽETE.
04
1. a 2. DEN
PRVÉ DVA DNY
PROGRAMU CLEAN 9
JSOU NAVRŽENY TAK,
ABY RESTARTOVALY
VAŠE TĚLO A MYSL.
Oběd
2X kapsle
Forever Garcinia
Plus™
Snídaně
Užijte 20 minut
před pitím Forever
Aloe Vera Gel™
Svačina
2X kapsle
Forever Garcinia
Plus™
Užijte 20 minut
před pitím Forever
Aloe Vera Gel™
Počkejte
20 minut
1,2 dcl
Forever Aloe Vera
Gel™
Minimálně
s 0,25 l vody
1X tableta
Forever Therm™
Minimálně
30 minut
cvičení nízké
intenzity
05
Viz strana 15 a 16
Počkejte
20 minut
1 dávka
Forever Fiber™
Smíchaná
s 0,25 – 0,3 l vody,
nebo jiného nápoje
Neužívejte
Forever Fiber™ s vašimi
každodenními výživovými
doplňky. Vláknina může vázat
některé živiny a ovlivnit tak
jejich absorpci v těle.
1,2 dcl
Forever Aloe Vera
Gel™
Minimálně
s 0,25 l vody
1X tableta
Forever Therm™
1X odměrka
Forever Lite
Ultra™
Smíchaná s 0,3 l vody,
mandlového mléka, lehkého
sójového mléka nebo
kokosového mléka
Při pročišťování
organizmu je důležité
zvýšit příjem vody!
Večeře
2X kapsle
Forever Garcinia
Plus™
Užijte 20 minut
před pitím Forever
Aloe Vera Gel™
Před
spaním
1,2 dcl
Forever Aloe Vera
Gel™
Voda podporuje
zdravé trávení a odplavuje
toxiny a nečistoty ven
z vašeho systému.
Pijte aspoň 2 litry vody
za den, abyste
dosáhli těch nejlepších
výsledků!
Minimálně
s 0,25 l vody
Počkejte
20 minut
1,2 dcl
Forever Aloe Vera
Gel™
Minimálně
s 0,25 l vody
Povolené
potraviny najdete
na straně 11.
Užijte si těchto jídel
s mírou, abyste
pomohli potlačit
hlad.
BĚHEM TOHOTO OBDOBÍ SE
ZAČNETE ZBAVOVAT
TOXINŮ V TĚLE.
ROZHODNUTÍ DODRŽET
PROGRAM JE DŮLEŽITÉ
A PRVNÍ DVA DNY JSOU
NEJTĚŽŠÍ.
MĚJTE NA PAMĚTI
SVÉ CÍLE A VĚZTE,
ŽE OBTÍŽE JSOU POUZE
DOČASNÉ.
06
3. AŽ 9. DEN
Snídaně
VĚZTE, ŽE VAŠE HMOTNOST SE MŮŽE
ZE DNE NA DEN MĚNIT. PAMATUJTE,
ŽE SE MÁTE VÁŽIT POUZE BĚHEM 1., 3.,
6., A 9. DNE, A NENECHTE SE ODRADIT!
BEZ OHLEDU NA TO, CO ŘÍKÁ VÁHA,
BUDETE VIDĚT POZITIVNÍ ZMĚNY NA
VAŠEM TĚLE JAKO NAPŘÍKLAD
PLOŠŠÍ BŘICHO A VĚTŠÍ POCIT
POHODY.
2X kapsle
Forever Garcinia
Plus™
Oběd
Užijte 20 minut
před pitím Forever
Aloe Vera Gel™
Počkejte
20 minut
Svačina
1,2 dcl
Forever Aloe Vera
Gel™
Minimálně
s 0,25 l vody
2X kapsle
Forever Garcinia
Plus™
1 dávka
Forever Fiber™
Smíchaná
s 0,25 – 0,3 l vody,
nebo jiného nápoje
1X tableta
Forever Therm™
1X tableta
Forever Therm™
1X odměrka
Forever Lite
Ultra™
Smíchaná s 0,3 l vody,
mandlového mléka, lehkého
sójového mléka nebo
kokosového mléka
Minimálně
30 minut
cvičení střední
intenzity
07
Viz strana 15 a 16
9. den
Už jste téměř v cíli!
9. DEN, přidejte jídlo
s obsahem 300 kcal na
oběd místo nápoje
Forever Lite Ultra™. To vám
pomůže při přechodu na
Forever F.I.T. 1.
1X odměrka
Forever Lite
Ultra™
Smíchaná s 0,3 l vody,
mandlového mléka, lehkého
sójového mléka nebo
kokosového mléka
Večeře
Rozpis jídel
v CLEAN 9
si můžete přizpůsobit
vašemu životnímu
stylu.
2X kapsle
Forever Garcinia
Plus™
Pokud byste si raději dali
jídlo s obsahem 600 kcal
na oběd a proteinový nápoj
s Forever Lite Ultra™
na večeři,
můžete to změnit!
Před
spaním
Minimálně
0,25 l
vody
Jídlo
s obsahem
600 kcal
Chcete-li se inspirovat,
podívejte se
na str. 13 a 14.
Muži mohou
přijmout až
do 200 kcal více
po dobu 3. – 8. dne.
Mohou si dát buď nápoj
navíc nebo přidat
200 kcal do jídla.
V POSLEDNÍ DEN
PROGRAMU CLEAN 9
BUDE VAŠE TĚLO
PLNÉ ENERGIE
A SVĚŽÍ
A BUDETE
PŘIPRAVENI
NA DALŠÍ KROK!
08
FOREVER
LITE ULTRA
RECEPTY NA NÁPOJE.
™
Tyto chutné recepty dodají pestrost vašim nápojům
Forever Lite Ultra™. Jsou speciálně navrženy tak, abyste se cítili
sytí a plní energie po celé hodiny a jsou plné proteinů s vysokým
obsahem antioxidantů. Tyto nápojové inspirace můžete využít
i po cvičení během programu Forever F.I.T. Je to zdravý a chutný
způsob jak být sytý a dopřát si, když máte chuť, zdroj energie
s nízkým obsahem kalorií, bohatý na živiny.
TŘEŠŇOVO-ZÁZVOROVÝ
KOKTEJL
BORŮVKOVÁ
EXPLOZE
Výborný nápoj během dne na utišení bolesti
svalů a zlepšení blahodárných účinků vašeho
cvičebního programu.
Tento nápoj plný antioxidantů a vlákniny
prospěšné vaší linii vám pomůže nasytit
se na několik hodin.
Smíchejte:
Smíchejte:
1odměrku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
neslazeného kokosového mléka / ½ šálku
mražených třešní / ½ lžičky nasekaného zázvoru
/ 4 - 6 malých ledových kostek. Mixujte při
vysokých otáčkách 20 - 30 sekund a okamžitě
podávejte.
1odměrku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
neslazeného kokosového mléka / ¾ šálku
borůvek / 4 - 6 malých ledových kostek. Mixujte
při vysokých otáčkách 20 - 30 sekund
a okamžitě podávejte.
kcal v jedné
dávcee
kcal v jedné
dávcee
SMETANOVO-BROSKVOVÝ
KOKTEJL
MALINO-ČOKOLÁDOVÝ
KOKTEJL
Lehký a krémový. Tento osvěžující nápoj
spojuje všechny nejlepší chutě léta.
Dekadentní směs bohaté čokolády a sladkých
malin vám pomůže uspokojit touhu po dezertu.
Smíchejte:
Smíchejte:
1odměrku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
neslazeného mandlového mléka / 1 šálek
mražených neslazených broskví / ½ lžičky
skořice / 4 - 6 malých ledových kostek. Mixujte
při vysokých otáčkách 20 - 30 sekund
a okamžitě servírujte.
1 odměrku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
neslazeného kokosového mléka / 1 šálek čerstvých
malin / 1 lžičku kakaového prášku / 4 - 6 malých
ledových kostek. Mixujte při vysokých otáčkách
20 - 30 sekund a okamžitě servírujte.
kcal v jedné
dávcee
09
kcal v jedné
dávcee
VANILKOVÝ KOKTEJL
S JAHODAMI
KOKTEJL
SVĚŽÍ JABLKO
Toto je chutný způsob na zvýšení příjmu
zdravého tuku bez obrovské dávky kalorií.
Všechny chutě podzimu. Tento nápoj
se může pyšnit jablky bohatými na antioxidanty
a skořicí.
Smíchejte:
Smíchejte:
1 odměrku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
vody / 1 šálek mražených jahod / 1 polévkovou
lžíci lněného oleje / 4 - 6 malých kostek ledu.
Rozmixujte při vysokých otáčkách 20 - 30
sekund a okamžitě podávejte.
kcal v jedné
dávcee
1odměrku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
neslazeného kokosového mléka / 0,12 l jablečného
pyré / ½ polévkové lžíce skořice / 4 - 6 malých kostek
ledu. Rozmixujte při vysokých otáčkách 20 - 30
sekund a okamžitě podávejte.
kcal v jedné
dávcee
SÍLA
SVĚŽÍ ZELENE
Perfektní způsob jak propašovat dávku
listové zeleniny navíc. Tento nápoj je
překvapivě chutný a výživný.
Smíchejte:
1 odměrku Forever Lite Ultra™ Vanilla / ½ šálku
čerstvých špenátových listů / ½ šálku mražených
borůvek / 5 celých mražených jahod / 0,06 l
neslazeného kokosového mléka / 4 - 6 malých
kostek ledu. Mixujte při vysokých otáčkách
20 - 30 sekund a okamžitě podávejte.
kcal v jedné
dávcee
V jakémkoli
receptu můžete
nahradit vanilkový
Forever Lite Ultra™
za čokoládový nebo
experimentujte
a vytvořte si vlastní
recept!
Ovoce a zeleninu
z vašeho seznamu
‘Povolené potraviny’
na straně 11
můžete míchat
a spojovat
s Forever Lite Ultra™
v bezpočtu kombinací.
PODLE CHUTI ZAMĚŇTE
RÝŽOVÉ MLÉKO, NESLAZENÉ
MANDLOVÉ MLÉKO NEBO
NESLAZENÉ SÓJOVÉ MLÉKO
V JAKÉMKOLI
Z TĚCHTO RECEPTŮ.
NA PŘÍBALOVÉM LETÁKU
SI VŽDY OVĚŘTE, ZDA ZVOLENÁ
NÁHRADA MLÉKA POSKYTUJE
PŘIBLIŽNĚ 50 AŽ 60 Kcal NA 0,25 l.
MÁTE ÚŽASNÝ RECEPT?
PODĚLTE SE O NĚJ S NÁMI
WWW.FACEBOOK.COM/FOREVERCZECHSLOVAK
10
VAŠE POVOLENÉ
POTRAVINY.
Všechny potraviny uvedené níže mají nízký
glykemický index (GI) – systém, který měří,
jak konkrétní potravina ovlivňuje množství cukru
v krvi na stupnici od 1 do 100. Potraviny
s hodnotou nižší než 55 se považují za
potraviny s nízkým GI. Jelikož tyto potraviny
mají nízký obsah kalorií a mají minimální vliv na
hladinu cukru v krvi, můžete si je vychutnat jako
svačinu během celého dne, abyste zvládli touhu
po jídle.
MERUŇKY
JABLKA
OSTRUŽINY
BORŮVKY
OSTRUŽINOMALINY
FÍKY
ČERVENÉ HROZNY
RŮŽOVÉ HROZNY
GREP
KIWI
POMERANČE
BROSKVE
HRUŠKY
RYNGLE
ŠVESTKY
MALINY
JAHODY
TŘEŠNĚ
11
ARTYČOKY
RUKOLA
CHŘEST
BELGICKÁ ČEKANKA
BROKOLICE
KVĚTÁK
CELER
OKURKA
BAKLAŽÁN
JARNÍ CIBULKA
KAPUSTA
PÓREK
SALÁT – VŠECHNY DRUHY
PAPRIKY – VŠECHNY DRUHY
ŘÍMSKÝ SALÁT
CUKROVÝ HRÁŠEK
HRACHOVÉ LUSKY
SÓJOVÉ BOBY
ŠPENÁT
FAZOLE
RAJČATA
Zelenina by měla být
syrová (výjimkou jsou
artyčokyasója)nebomírnědušená
na páře bez tuku
nebo olejů. Je-li to třeba,
zvýrazněte chuť bylinkami
nebo vaším oblíbeným
kořením.
TOTO OVOCE
I ZELENINU MŮŽETE
V PROGRAMU
CLEAN 9 JÍST
V PŘIMĚŘENÉ MÍŘE
KDYKOLI.
12
CHUTNÉ
VEČEŘE
JÍDLA
S 500 – 600 KCAL.
Tyto rychlé a jednoduché nápady na jídla mohou přidat
rozmanitost do vašeho programu CLEAN 9 během 3. - 9. dne.
Každé jídlo představuje přibližně 500 až 600 kcal a skládá se
z potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem
sacharidů, které zvýší váš metabolizmus. Vyvážené živiny
v každém jídle také pomohou udržet pocit sytosti a energie,
zatímco podporují optimální očišťování. Neváhejte míchat
a kombinovat jídla tak, aby vyhovovala vašim chutím.
BUDE
MI TO
STAČIT?
BĚHEM 3. AŽ 9. DNE BUDETE KONZUMOVAT
1 000 KCAL DENNĚ. MUŽI MOHOU PŘIDAT
DALŠÍCH 100 AŽ 200 KCAL DENNĚ, POKUD
JE TO NUTNÉ, KDYŽ SNĚDÍ DALŠÍCH 56 AŽ
85 G LIBOVÉ BÍLKOVINY NAVÍC, NEBO KDYŽ
VYPIJÍ NAVÍC JEDEN NÁPOJ FOREVER LITE
ULTRA™.
CLEAN 9 VYŽADUJE ODHODLÁNÍ A VŮLI. NAŠTĚSTÍ
VĚTŠINA LIDÍ ZJISTÍ, ŽE JEJICH HLAD SE KAŽDÝM DNEM
ZMENŠUJE, ALE POKUD JSTE OPRAVDU HLADOVÍ
A POTŘEBUJETE NĚCO NAVÍC, ZKUSTE TYTO DALŠÍ TIPY:
Pijte více vody.
Voda vám pomáhá
k pocitu plnosti a může
pomoci omezit hlad
a chuť k jídlu.
13
Zbavte se
odpoledního
hladu pomocí syrové
nakrájené zeleniny
z vašeho seznamu
´Lehké potraviny´.
Snězte
ovoce z vašeho
seznamu ´Povolené
potraviny´ jako večerní
občerstvení.
KUŘE S RÝŽÍ
JEDNODUCHÝ LOSOS
150 g pečených kuřecích prsou bez kůže a kostí /
¾ šálku hnědé rýže / 2 šálky míchané zeleniny
(z vašeho seznamu Povolené potraviny) /
15 syrových mandlí
100 g lososa, opéct / 1 polévkovou lžíci
olivového oleje (na pečení) / 1 středně velký
sladký brambor posypaný skořicí / 1 sáček
zeleniny do mikrovlnky, individuální velikosti
Odhadované
kcal
Odhadované
kcal
PEČENÁ KRŮTA
BURITO MISKA
100 g krůtích prsou pečených bez kůže
/ 1 střední pečený brambor politý 1 lžičkou
rozpuštěného másla a nasekané pažitky / ½ šálku
špenátu restovaného s 2 nasekanými stroužky
česneku ve 2 lžičkách extra panenského
olivového oleje / 1 malá hruška pošírovaná ve
vodě smíchané s 1 lžičkou vanilkového extraktu
a posypaná skořicí
Vrstva následujících ingrediencí ve velké misce:
1 šálek hnědé rýže / ½ šálku vařené černé nebo
strakaté fazole / 85 g na plátky nakrájených
vařených nebo grilovaných kuřecích prsou bez
kůže a kostí / ¼ šálku nasekané cibule a salsy /
¼ šálku nakrájeného avokáda nebo guacamole /
1 polévková lžíce koriandru / kousky limetky
Odhadované
kcal
Odhadované
kcal
VEČER TĚSTOVIN
VEPŘOVÉ S FAZOLÍ
1 šálek vařených (rýžových nebo quinoa) těstovin
promíchaných s 1 šálkem omáčky marinara
a ½ šálku hub / 85 g pečeného nebo grilovaného
kuřecího masa bez kůže a kostí, nakrájeného na
plátky / 2 šálky římského salátu s rajčaty
a okurkami, ochucené 2 lžičkami extra
panenského olivového oleje a 2 lžičkami
balzamikového octa
100 g grilovaných nebo vařených vepřových
kotlet / ½ šálku vařené černé fazole / ½ šálku
quinoa / 1 šálek míchaného salátu a ½ šálku
nasekané okurky ochucené 2 lžičkami extra
panenského olivového oleje a 2 lžičkami
balzamikového octa
Odhadované
kcal
Odhadované
kcal
KRŮTÍ BURGER
S HRANOLKY
100 g tenkých karbanátků z mletých krůtích prsou na
bezlepkové housce s hořčicí / 100 g sladkých brambor
(postříkejte sprejem na pečení a poprašte špetkou chilli
prášku nebo skořice; pečte při teplotě 200 °C asi 30 minut
nebo dokud nebudou měkké) / 2 šálky míchaného salátu
s rajčaty a červenou cibulí, ochucené 2 lžičkami extra
panenského olivového oleje a 2 lžičkami balzamikového
octa
Odhadované
kcal
14
MOŽNOSTI
CVIČENÍ.
Během dne existuje mnoho
příležitostí jak spálit
přebytečné kalorie. Namísto výtahu
jděte po schodech nebo
zaparkujte dál
a projděte se.
1. A 2. DEN
Během prvních dvou dnů budete konzumovat stravu
s velmi nízkým obsahem kalorií. Z toho důvodu můžete mít
pocit, že máte méně energie než obvykle. Je to normální
a není na tom nic, co by vás mělo znepokojovat.
I když je cvičení důležité, nejlépe by bylo během této fáze
programu CLEAN 9 provádět cvičení s malým a středním
účinkem. Dejte si 30 minut chůze pomalým nebo středním
tempem, zapojte se do lehčích protahovacích cvičení nebo
do nižšího stupně jógy pro začátečníky. Tyto aktivity nebudou
jen stimulovat váš metabolizmus, ale také vám pomohou udržet
si koncentraci a klid, když začínáte vaši proměnu.
I když byste si to mohli
rozdělit na dvě 15minutové
části, nejlépe by bylo cvičit
celých 30 minut najednou,
abyste své tělo dostali do
stadia spalování tuku.
Kolik znamená
dost? Důležité je
pustit se do
30minutového
aerobního cvičení
každý den.
15
Před 30minutovým cvičením
se nezapomeňte věnovat 2 minuty
strečinku a 5 minut rozcvičce.
Příprava těla a svalů zajistí,
že vytěžíte co nejvíce
z vašeho cvičení
a rychleji se zotavíte.
3. AŽ 9. DEN
Čas přidat! Nyní, když přijímáte více kalorií, byste se
měli cítit plní energie a být připraveni přidat více fyzické
aktivity. Během této fáze CLEAN 9 by se vaše pozornost
měla zaměřit na aerobní cvičení spalující kalorie,
jak ukazují příklady níže. Studie prokázaly,
že aerobní aktivity jako běh či plavání spalují
více kalorií, než jiné formy cvičení.
CVIČENÍ S MALÝM AŽ
STŘEDNÍM ÚČINKEM
RYCHLÁ CHŮZE
SILOVÝ TRÉNINK
PLAVÁNÍ
VODNÍ AEROBIK
JÓGA
CYKLISTIKA NA
ELYPTICKÉM
PŘÍSTROJI
AEROBNÍ TURISTIKA
LEZENÍ NA SKÁLY
TANEC
KOLEČKOVÉ BRUSLE
BĚŽECKÝ PÁS
KDYŽ MÁTE VÍCE ENERGIE,
PRO DOSAŽENÍ LEPŠÍCH
VÝSLEDKŮ ZVYŠTE DÉLKY
A INTENZITY CVIČENÍ!
16
JSTE PŘIPRAVENI?
ZAPIŠTE SI SVOJE TŘI
CÍLE S CLEAN 9.
1
2
3
17
VÁŠ
DENNÍ PLÁNOVAČ
Výzkumy ukazují, že lidé, kteří si zaznamenávají,
co jedí a kolik cvičí, zhubnou více. Ti, kteří si vedou
denní plánovač, mají dva až třikrát větší pravděpodobnost
vydržet v programu CLEAN 9.
VÁŽENÍM V URČENÉ
DNY SLEDUJTE,
JAK SE VAŠE TĚLO
MĚNÍ K LEPŠÍMU.
ZAZNAMENEJTE SI KAŽDÉ
JÍDLO, KTERÉ JÍTE NAVÍC,
TYP CVIČENÍ, KTERÉ KAŽDÝ
DEN VYKONÁVÁTE, ZDA
DOBŘE SPÍTE A JAK SE CÍTÍTE.
NEJEN, ŽE VÁM TO DODÁ ÚŽASNÝ
PŘEHLED O TOM JAK POSTUPOVAT,
ALE NA DALŠÍ CESTĚ ZA ZDRAVÍM
A HUBNUTÍM MŮŽETE PŘEDÁVAT
DOBRÉ REFERENCE.
18
HMOTNOST
A MÍRY.
JAK MĚŘIT:
HRUDNÍK / Změřte pod pažemi kolem přední části
hrudníku s rukama volně podél těla.
C
BICEPS / Měřte v polovině mezi podpažím a loktem
s rukama volně podél těla.
PAS / Změřte svůj přirozený pas - přibližně
6 centimetrů nad boky.
Naše zkušenosti
ukazují, že největší
šanci, že vydržíte
v programu CLEAN 9
a dosáhnete svých cílů,
máte, pokud si zapíšete
váš každodenní
pokrok.
BOKY / Měřte kolem nejširší části boků
a hýždí, umístěte metr přes kyčelní kosti
na každé straně.
STEHNA / Změřte v nejširší části stehna včetně
nejvyššího bodu na vnitřním stehně.
LÝTKA / Změřte nejsilnější část lýtka, většinou
mezi kolenem a kotníkem, zatímco máte
lýtka uvolněná.
DATUM
ČÁST TĚLA
RAMENO
PAS
BOKY
STEHNA
HRUDNÍK
HMOTNOST
19
/
/
1. DEN
/
/
3. DEN
/
/
6. DEN
/
/
9. DEN
/
/
CELKOVÝ ÚBYTEK
KontrolnÍ
seznam
cvičení
2 minuty
strečink
30 minut
cvičení
5 minut
rozcvička
8 sklenic
vody
CVIČEBNÍ AKTIVITY
TRVÁNÍ
POZNÁMKY
(intenzita, hmotnost, opakování atd.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 1. DEN
+ SNÍDANĚ
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ SVAČINA
1 dávka Forever Fiber™
+ OBĚD
1 tableta Forever Therm™
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
Minimálně 30 min.
cvičení nízké intenzity
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ VEČEŘE
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ PŘED SPANÍM
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
1 tableta Forever Therm™
K
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
+ JÍDLO
1. DEN MÁTE ZA SEBOU! JEŠTĚ 8 DNÍ!
20
Kontrolní
seznam
cvičení
2 minuty
strečink
5 minut
rozcvička
30 minut
cvičení
8 sklenic
vody
CVIČEBNÍ AKTIVITY
POZNÁMKY
TRVÁNÍ
(intenzita, hmotnost, opakování atd.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 2. DEN
+ SNÍDANĚ
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ SVAČINA
1 dávka Forever Fiber™
+ OBĚD
1 tableta Forever Therm™
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
Minimálně 30 min.
cvičení nízké intenzity
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ VEČEŘE
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ PŘED SPANÍM
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
1 tableta Forever Therm™
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
+ JÍDLO
21
2. DEN JE ZA VÁMI, COŽ JE TÉMĚŘ 25 %!
SKVĚLÉ!
DOKONČILI JSTE
2 DNY PROGRAMU
CLEAN 9.
VYDRŽTE.
VY TO DOKÁŽETE!
NEZAPOMEŇTE, ŽE PROGRAM SE PO 2. DNI MĚNÍ.
PODÍVEJTE SE NA KONTROLNÍ SEZNAM 3. – 8. DEN.
Kontrolní
seznam
cvičení
2 minuty
strečink
5 minut
rozcvička
30 minut
cvičení
8 sklenic
vody
CVIČEBNÍ AKTIVITY
POZNÁMKY
TRVÁNÍ
(intenzita, hmotnost, opakování atd.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 3. DEN
+ SNÍDANĚ
+ SVAČINA
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1 dávka Forever Fiber™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ OBĚD
1 tableta Forever Therm™
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
1 tableta Forever Therm™
Minimálně 30 min. středně
intenzivního cvičení
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
+ VEČEŘE
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
Jídlo s obsahem
600 kcal
+ PŘED SPANÍM
0,25 l vody
+ JÍDLO
23
3. DEN JE ZA VÁMI! 1/3 SPLNĚNA!
C
Kontrolní
seznam
cvičení
2 minuty
strečink
30 minut
cvičení
5 minut
rozcvička
8 sklenic
vody
CVIČEBNÍ AKTIVITY
POZNÁMKY
TRVÁNÍ
(intenzita, hmotnost, opakování atd.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 4. DEN
+ SNÍDANĚ
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ SVAČINA
1 dávka Forever Fiber™
+ OBĚD
1 tableta Forever Therm™
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
1 tableta Forever Therm™
Minimálně 30 min. středně
intenzivního cvičení
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
+ VEČEŘE
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
Jídlo s obsahem
600 kcal
+ PŘED SPANÍM
0,25 l vody
+ JÍDLO
4. DEN ZA VÁMI! JSTE TÉMĚŘ NA PŮLI CESTY!
24
Kontrolní
seznam
cvičení
2 minuty
strečink
5 minut
rozcvička
30 minut
cvičení
8 sklenic
vody
CVIČEBNÍ AKTIVITY
POZNÁMKY
TRVÁNÍ
(intenzita, hmotnost, opakování atd.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 5. DEN
+ SNÍDANĚ
+ SVAČINA
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
1 dávka Forever Fiber™
+ OBĚD
1 tableta Forever Therm™
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
1 tableta Forever Therm™
Minimálně 30 min. středně
intenzivního cvičení
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
+ VEČEŘE
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
Jídlo s obsahem
600 kcal
+ PŘED SPANÍM
0,25 l vody
+ JÍDLO
25
5. DEN MÁTE ZA SEBOU! UŽ JEN 4 DNY!
C
Kontrolní
seznam
cvičení
2 minuty
strečink
30 minut
cvičení
5 minut
rozcvička
8 sklenic
vody
CVIČEBNÍ AKTIVITY
TRVÁNÍ
POZNÁMKY
(intenzita, hmotnost, opakování atd.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 6. DEN
+ SNÍDANĚ
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ SVAČINA
1 dávka Forever Fiber™
+ OBĚD
1 tableta Forever Therm™
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
1 tableta Forever Therm™
Minimálně 30 min. středně
intenzivního cvičení
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
+ VEČEŘE
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
Jídlo s obsahem
600 kcal
+ PŘED SPANÍM
0,25 l vody
+ JÍDLO
6. DEN JE ZA VÁMI! 2/3 MÁTE ZA SEBOU!
26
Kontrolní
seznam
cvičení
2 minuty
strečink
5 minut
rozcvička
30 minut
cvičení
8 sklenic
vody
CVIČEBNÍ AKTIVITY
POZNÁMKY
TRVÁNÍ
(intenzita, hmotnost, opakování atd.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 7. DEN
+ SNÍDANĚ
+ SVAČINA
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
1 dávka Forever Fiber™
+ OBĚD
1 tableta Forever Therm™
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
1 tableta Forever Therm™
Minimálně 30 min. středně
intenzivního cvičení
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
+ VEČEŘE
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
Jídlo s obsahem
600 kcal
+ PŘED SPANÍM
0,25 l vody
+ JÍDLO
27
7. DEN MÁTE ZA SEBOU! JEŠTĚ 2 DNY!
C
Kontrolní
seznam
cvičení
2 minuty
strečink
30 minut
cvičení
5 minut
rozcvička
8 sklenic
vody
CVIČEBNÍ AKTIVITY
TRVÁNÍ
POZNÁMKY
(intenzita, hmotnost, opakování atd.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 8. DEN
+ SNÍDANĚ
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ SVAČINA
1 dávka Forever Fiber™
+ OBĚD
1 tableta Forever Therm™
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
1 tableta Forever Therm™
Minimálně 30 min. středně
intenzivního cvičení
1 odměrka Forever
Lite Ultra™
+ VEČEŘE
2 kapsle Forever
Garcinia Plus™
Jídlo s obsahem
600 kcal
+ PŘED SPANÍM
0,25 l vody
+ JÍDLO
8. DEN JE ZA VÁMI! UŽ JEN JEDEN DEN!
28
Kontrolní
seznam
cvičení
2 minuty
strečink
5 minut
rozcvička
30 minut
cvičení
8 sklenic
vody
CVIČEBNÍ AKTIVITY
POZNÁMKY
TRVÁNÍ
(intenzita, hmotnost, opakování atd.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 9. DEN
+ RAŇAJKY
SNÍDANĚ
+ DESIATA
SVAČINA
kapsle Forever
2 kapsuly
Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
1 dávka Forever Fiber™
+ OBĚD
OBED
™
1 tableta Forever
ForeverTherm
Therm™
kapsle Forever
2 kapsuly
Forever
Garcinia Plus™
Minimálně 30 min. středně
Minimálne
intenzivního
cvičení
stredne
intenzívneh
™
1 tableta Forever
ForeverTherm
Therm™
+ VEČERA
VEČEŘE
kapsle Forever
2 kapsuly
Forever
Garcinia Plus™
Jídlo ssobsahem
Jedlo
obsahom
600 kcal
+ VEČER
PŘED SPANÍM
0,25 l vody
Jídlo ssobsahem
Jedlo
obsahom
300 kcal
+ JÍDLO
29
9. DEN JE ZA VÁMI! DOKÁZALI JSTE TO!
GRATULUJEME!
ÚSPĚŠNĚ JSTE
UKONČILI
PROGRAM
CLEAN 9.
DOKÁZALI JSTE TO!
INSPIRUJTE SE
S FOREVER
F.I.T. 1.
Nyní, když už jste pročistili vaše tělo a vybudovali
si skvělý základ pro lepší vzhled a pocit, je čas
inspirovat se! Balení Forever F.I.T. 1 vás naučí jak
překonat špatné návyky, které jste si vypěstovali,
a pomůže vám vypadat a cítit se lépe.
FOREVER F.I.T. 1 JE PLNÝ
FANTASTICKÝCH INFORMACÍ
NEJEN JAK ZMĚNIT VAŠE
TĚLO, ALE TAKÉ JAK ZMĚNIT
ZPŮSOB MYŠLENÍ O JÍDLE
A CVIČENÍ.
31
KONTAKTUJTE
OSOBU, KTERÁ
VÁM PŘEDSTAVILA
CLEAN 9...
...ABYSTE SI ZAKOUPILI
FOREVER F.I.T. 1,
COŽ JE DALŠÍ KROK
K LEPŠÍMU POCITU
A VZHLEDU.
32
ČASTO
KLADENÉ
OTÁZKY.
JAK VELKÝ ÚBYTEK VÁHY
MOHU OČEKÁVAT S CLEAN 9?
JAKÉ JSOU ÚČINKY
FOREVER THERM™ ?
Množství kil, které zhubnete během programu
CLEAN 9, závisí na výchozích faktorech
včetně počáteční hmotnosti a toho, jaký byl
váš životní styl, když jste začali program.
Forever Therm™ nabízí účinnou kombinaci
rostlinných extraktů a vitaminů, které mohou
pomoci podpořit metabolizmus zvýšením
termogeneze.*
JE PROGRAM CLEAN 9
BEZPEČNÝ?
PROČ POTŘEBUJI BÍLKOVINY?
Ano. Protože je program navržen tak, aby
trval jen devět dní, je bezpečný pro většinu
lidí. Nicméně pokud máte nějaký zdravotní
problém, nebo jste v lékařské péči, je rozumné
poradit se před zahájením programu CLEAN 9
nebo jiného programu na kontrolu hmotnosti
s lékařem.
BUDU MÍT BĚHEM PROGRAMU
CLEAN 9 POCITY HLADU?
Můžete mít pocit hladu, zejména během
prvních dvou dnů. Je to normální. Nicméně
pocit hladu by měl ustoupit. Forever Fiber™
a Forever Lite Ultra™ jsou navrženy tak, aby
potlačovaly pocit hladu.*
PRVNÍ DVA DNY PROGRAMU SE
ZDAJÍ BÝT NÁROČNÉ! MUSÍM
DODRŽOVAT VŠE, JAK JE
UVEDENO?
Ano. CLEAN 9 je speciálně navržen tak, aby
prudce odstartoval zdravý program kontroly
hmotnosti a pomohl eliminovat některé toxiny,
které mohou negativně ovlivnit celkové zdraví.
Tyto dva dny pomohou restartovat schopnost
těla detoxikovat a připravit půdu pro 3. až 9.
den. Přeskočení 1. a 2. dne může ovlivnit vaše
finální výsledky během této fáze programu.
JAK FUNGUJE FOREVER
GARCINIA PLUS™?
Garcinia cambogia je malé, dýni podobné
ovoce, které obsahuje složku známou jako
kyselina hydroxycitronová (HCA). Studie
ukazují, že HCA pomáhá podpořit zdravou
hmotnost, když se užívá spolu se zdravou
stravou a cvičebním programem. Konkrétně
Garcinia může pomoci tělu spálit tuk
efektivněji. Také může pomoci potlačit apetit
zvyšováním hladin serotoninu. *
33
Bílkoviny jsou základním stavebním prvkem
každé buňky v těle. Vaše tělo na to, aby mohlo
budovat nebo opravit tkáně a svaly, potřebuje
aminokyseliny, které můžeme získat z bílkovin.
Výzkum ukazuje, že bílkoviny jsou nezbytné
pro úspěšné hubnutí. Omezení kalorií, které
nezahrnuje adekvátní množství bílkovin, může
způsobit úbytek svalové hmoty dříve, než
začnete hubnout. Forever Lite Ultra™,
v kombinaci se zdravou stravou a cvičebním
programem může pomoci zhubnout z tuku,
ne svalů.
PROČ BYCH MĚL PÍT ALESPOŇ
8 SKLENIC VODY DENNĚ?
Přibližně 72 % vašeho těla tvoří voda a její
zásoby musíte neustále doplňovat. Voda je
nutná pro udržení zdravého metabolizmu,
protože je součástí téměř každého
biochemického procesu v těle. Zajištění toho,
že jste dostatečně hydratovaní, vám také
pomáhá udržet si pocit plnosti mezi jídly.
POKUD BUDU MONITOROVAT
SVŮJ PŘÍJEM KALORIÍ, ABY BYL
POD HODNOTOU 1 000 KCAL,
MOHU JÍST COKOLI CHCI?
Jednou z nejdůležitějších součástí změny
vašeho těla je změna způsobu myšlení o jídle.
Chcete-li dosáhnout těch nejlepších výsledků,
navrhujeme, abyste dodržovali program tak,
jak je uvedeno v této příručce. Jídla s nízkým
obsahem kalorií nemusí poskytovat správnou
rovnováhu živin potřebných k pročištění
a úbytku hmotnosti.
* Informace uvedené v tomto dokumentu
jsou poskytovány pouze pro vzdělávací účely
a nejsou určené pro diagnostiku, léčení,
uzdravování nebo prevenci jakýchkoliv
nemocí.
CHCETE-LI O FOREVER F.I.T.
VĚDĚT VÍC, NAVŠTIVTE:
WWW.FOREVERFIT.CZ
©2014 Forever Living Products Czech Republic, spol.
s.r.o.
® Vlnitá 77/33
147 00 Praha
www.foreverliving.com
*Informace uvedené v tomto dokumentu jsou poskytovány výhradně pro edukační účely
a nejsou určeny k diagnostice, léčení, uzdravování nebo prevenci konkrétních chorob.
Dříve, než začnete jakýkoliv cvičební program nebo užijete jakýkoliv doplněk stravy,
kontaktujte prosím svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka
pro získání dalších podrobnějších informací, zejména pokud právě užíváte léky nebo
podstupujete léčbu kvůli nějakému zdravotnímu problému.