Duben 2015
Transkript
Duben 2015
4/2015 Připravte svou pleť na léto e t j a yzr V i i g r e l na a Do léta v kondici 13 kroků ke štěstí Ty nej koktejly v těhotenství Je mu rok aneb co už umí vaše miminko editorial Milé fitMAMINKY, je tu duben a s ním i jaro (i když to občas za oknem vypadá jako v prosinci). Konečně bude teplo. Zima je sice fajn, ale mně osobně by stačil tak maximálně měsíc. A to hlavně kolem Vánoc. Zbytek roku by už mohlo být jen jaro a léto. No ale abych se dostala k tomu hlavnímu. Spolu s jarem se rozrůstá i naše redakce. ©fitMAMI (PAVLA Maříková), 2014 Všechna práva vyhrazena. Přetiskování materiálu je dovoleno jen s písemným souhlasem společnosti. Jana Kantorová šéfredaktorka online magazínu fitMAMINKA www.fitmami.cz tel.: +420 774 877 350 email: [email protected] Pavla Maříková autorka fitMAMI.cz a manažerka online magazínu fitMAMINKA tel.: +420 724 033 060 email: [email protected] Když jsme začali připravovat první číslo, bylo nás pět. Já, kolegyně Pavla a naše tři děti, Julie, Lili a Samík. Hned v srpnu k nám jako první přibyla moje druhá holčička Justýnka. Tento měsíc jí bylo právě 8 měsíců. Narodila se trošku nečekaně při tvorbě prvního čísla. Je tak vlastně takovým malým maskotem našeho magazínu. V druhém čísle jsme našli naši skvělou grafičku Janu. Po pár dalších měsících se do kolektivu zapojila moje kamarádka a nyní má pravá ruka Martina se synem Tobíkem (2,5), která píše skvělé články, ale hlavně kontroluje všechny naše texty. Nově se v tomto čísle rozrostla redakce o foodblogerku Hanku, maminku dvouletého Tobíka, která bude mít na starosti stránky o jídle, a kosmetickou poradkyni a vizážistku Janu, maminku tříleté Adinky a dvouměsíční Amálky, která pro vás bude připravovat články spojené s ženskou krásou. A nakonec právě před pár dny se narodil poslední člen naší redakce. Je to prostě krása. Nejvíc nás ale těší, že se vám časopis líbí a každý měsíc nás odebírá stále více aktivních a skvělých fitMAMINEK jako jste vy. Právě to nás všechny žene k těm nejlepším výkonům. A nepolevíme… protože nás to baví. Krásný duben Jana Martina Vitmanová korektorka a redaktorka email: [email protected] Jana Vališová grafická úprava email: [email protected] INZERTNÍ ODDĚLENÍ email: [email protected] Fakturační údaje: Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO 690 30 316 FOTO:depositphotos.com, dollarphotoclub.com a archiv VýhercI: Zásobu kašiček Sunar na celý týden (10 ks) vyhrává: Julie Šťastná Chcete se stát součástí magazínu fitMAMINKA? Chcete zde být vidět a oslovit naše čtenáře? Potřebujete zviditelnit své výrobky nebo webové stránky? Pak nás neváhejte kontaktovat! 2 Jaro je tady! UGO bary sází na bylinky: všechno kolem se začíná pěkně zelenat. Zelená se také jarní menu v UGO barech, které od 7. dubna zaplaví vlna bylinek a zázračné listové zeleniny. V řeči ovocných a zeleninových šťáv to znamená, že se můžete těšit na sezónu green smoothies, oblíbených elixírů života, které vás spolehlivě zachrání před jarní únavou. Doplní je osvěžující bylinkové koktejly s meduňkou, petrželí nebo bazalkou. Hlavním zeleným esem v rukávu pana UGA bude na jaře exotický mix slaďoučkého manga, avokáda bohatého na prospěšné tuky, jablka a nejcennější listové zeleniny - špenátu. Tento koktejl osvěží, skvěle chutná a díky sytému avokádu funguje zároveň jako plnohonotná svačinka. Ostružiny a čokoláda v Costa Coffee: Těšíte se na lehký a svěží nádech jara? Vaši představu dokonale doplní aroma kávy linoucí se z vašeho hrnečku. A to ne jen tak ledajaké kávy. V oblíbených kavárnách Costa Coffee totiž podlehli jarnímu snění a fantazírování a připravili si pro vás opravdu netradiční zážitek – OSTRUŽINOVÉ LATTE S BÍLOU ČOKOLÁDOU. Jakmile ochutnáte doušek jemného Cafe latte připraveného z unikátní směsi Mocha Italia, rázem se ocitnete na vyhřáté louce plné keříků obsypaných voňavými ostružinami a nebem bez jediného mráčku. Dokonalost okamžiku dotváří příjemně sladká chuť bílé čokolády. Čím je tato káva ještě jedinečná? Její koupí přispějete na Nadaci Taťány Kuchařové – Krása pomoci, která se snaží vyřešit problematickou situaci seniorů v naší republice. Milujete dobré jídlo? Pak se podívejte na blog o opravdové lásce k jídlu www.zlaskykjidlu.cz, který pro vás pečlivě a s nadšením připravuje foodblogerka Hanka. Její recepty jsou svěží, chutné a vyzkoušené. Na blogu určitě najdete inspiraci na každou sváteční událost, dále různé tipy a zajímavosti o jednotlivých ingrediencích, kalendář zajímavých událostí a mnoho dalšího. Mimochodem, Hanka se stala také členem naší redakce. Detox Ač se to nezdá, organizace šatníků, skříní a šuplíků je důležitou součástí života. Práce na novém šatníku uspořádání je vlastně psychologickou očistou Kalendář: Festival Evolution 17.–19. 4. 2015 Výstaviště – Praha Holešovice Jak vnést partnerského života špetku vášně? Co to je kontaktní rodičovství a jak si v roli rodiče udržet pocit vyrovnanosti? Co jsou to superpotraviny a jak nám pomáhají? To všechno a mnohem více se můžete od odborníků na slovo vzatých dozvědět právě na Festivalu Evolution. Základní vstupné: 200 Kč. Více na www.festivalevolution.cz Park Mirakulum otevření 4. 4. 2015, Milovice Jeden z největších tuzemských zábavně - naučných areálů Park MIRAKULUM přivítá své první letošní návštěvníky již o velikonočním víkendu, konkrétně 4. až 6. dubna. Téměř dva roky trvalo, než byl dokončen takzvaný vodní svět. Už na konci června otevřeme soustavu jezírek, kaskád, potůčků, hrází, čerpadel a mnoha dalších vodních segmentů. To ale zdaleka není vše, co se letos objeví nového. Nově bude parkem jezdit parní lokomotiva a větší spolupráce bude probíhat také s přilehlým Tankodromem. Vstupné: všední den za 120 Kč a víkendy za 180 Kč. Více na www.mirakulum.cz nebo na www.facebook.com/ParkMirakulum. s nádechem duchovna, kterou jednou za čas potřebuje každý z nás. Podle systému feng-šuej platí, že uklidíš-li si v bytě, je to jako by sis uklidil sám v sobě. Umění organizace šatníku je základ pro spokojený život a nalezení vlastního stylu. Publikace známé české vizážistky a stylistky Petry Šestákové vás provede bezbolestně všemi fázemi. Poradí vám, jak si udělat čistku ve skříni, dodá vám odvahu ke zbavení se věcí, které už dávno nenosíte, a tím i získáte radost z každodenní volby oblečení. Cena: 259 Kč, Grada Publishing a.s., www.grada.cz HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě 3 Předali jsme kočárek! Takhle vypadá naše šťastná výherkyně se sportovním kočárkem BOB. Doufáme, že se s ním Pavle i její dcerce bude dobře jezdit a hlavně sportovat. A brzy vám přineseme další soutěže o hodnotné ceny. Máte správné běžecké boty? Buďte ještě krásnější Začali jsme pro vás připravovat články o kráse s pravou odbornicí. Líbí se vám její první článek? (viz. strana 17) Máte chuť nechat si hýčkat svoji pleť? Chcete se naučit líčit? Sjednejte si bezplatně schůzku s kosmetickou poradkyní a vizážistkou Janou Lavrenčíkovou Myškovou na uvedených kontaktech. Tel: 602 145 718 Email: [email protected] web: www.facebook.com/jlm.je Velké oblibě se poslední dobou těší především běhání. Nepodceňujte výběr bot, které jsou při běhu nejdůležitější. Roman Blažek z internetového obchodu Sporty.cz doporučuje tři základní pravidla, kterými se při výběru běžeckých bot řídit. 1. Na velikosti záleží: Při výběru běžeckých bot dbejte hlavně na pohodlí. Boty vás nesmí nikde tlačit ani dřít. Volte vždy takovou botu, která vám padne jako ulitá a nikde vám nic nepřekáží. Bota by měla mít také určitou „vůli“, a to nejen do šířky, ale i do délky. Především v oblasti špičky by měl být prostor zhruba o půl čísla větší. Šířka svršku boty je dána výrobcem. Značka Asics se vyznačuje středně širokým svrškem (kopytem) boty. Značky Nike a Mizuno mají většinu svých modelů širších. Naopak Adidas se vyznačuje úzkým svrškem. 2. Sledujte svůj došlap: Zjistěte svůj došlap a podle něj vybírejte botu. Podívejte se na své boty, které běžně nosíte. Pokud mají sešlapanou vnitřní stranu, sáhněte po pronační (stabilní) obuvi. 3. Volba terénu: Výběr vhodných běžeckých bot se odvíjí také od terénu, kde budete běhat. Druhů běžeckých bot je velké množství. Na běh po zpevněném povrchu (silnice, stezky, parkové cesty) je nejlépe zvolit tréninkové (silniční) boty. Při tréninku po nezpevněném podkladu (lesní a polní cesty, horské stezky) je vhodné zvolit krosové (trailové) boty. Jestliže jste vyznavačem běhu v minimalistických botách (bez výrazného tlumení), volte modely z barefoot kategorie. HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě 4 Alergie v těhotenství? Co s tím? Připravila: Martina Vitmanová A je tu jaro, všechno pučí, kvete, domácí mazlíčci vesele línají, někteří lidé se pouští do jarního úklidu, až je vzduch plný zvířeného prachu... Zdravého člověka obsah předchozí věty nijak zvlášť nerozladí. Ti ostatní s sebou začínají nosit inhalátor nebo balíček kapesníků navíc. Alergická rýma, kašel nebo vyrážky vás dost pravděpodobně neopustí ani když čekáte miminko. Jak moc je váš stav nebezpečný pro vaše dítě? A dá se s ním vůbec něco dělat? Když už jste na něco alergická, zůstanete alergická do konce života. Jediné, co se může měnit, je vaše citlivost na alergeny, a ta se někdy změní i během těhotenství. Dobrou zprávou pro vás může být fakt, že 23 % těhotných žen se alergický kašel (astma) zlepší. Bohužel 30 % se naopak zhorší, zvlášť mezi 26.-36. týdnem těhotenství. Jestli patříte do té první skupiny, nesnažte se kvůli myšlence, že je vám vlastně dobře, vysadit své léky bez porady se svým lékařem. Nemusíte mít obavy, že lék, který vpravujete do plic inhalací, ovlivní i vaše dítě. Účinkuje totiž lokálně a léčivé látky je několik mikrogramů. Držte se dál od lidí, kteří kouří, ani sama nekuřte. A nejen kvůli alergiím, ale i kvůli riziku, které to má pro vaše dítě. Děti kuřaček a matek pobývajících v kuřáckém prostředí mají kromě nízké porodní váhy i větší riziko poškození plic, což vede k alergiím a astmatu. Účinek léčiv na plod je naprosto minimální, ale pokud léky na astma vysadíte, ohrožujete vývoj vašeho miminka nedostatkem kyslíku. Pokud jste alergická na pyly, snažte se zůstávat v místnostech, kde je vzduch filtrovaný klimatizací. A po tom, co se vrátíte z venku, si umyjte ruce a obličej vlažnou vodou, odstraníte nejdráždivější vrstvu pylu z míst, odkud se pak snadno dostane k dýchacím cestám. Třeba ale ani astmatem netrpíte, máte „jen“ alergickou rýmu. Tak jako tak je vaší nejlepší obranou zůstat co nejdál od alergenů, které vás obtěžují. Snažte se vyhýbat se agresivním čisticím prostředkům. Ředidla, prostředky s obsahem chlóru nebo čpavku můžou vyvolat alergické reakce. Zkuste třeba vytřít horkou vodou s octem, není tak dráždivý, a přesto likviduje bakterie. A nebo si zajděte na procházku a nechte manžela, ať uklidí sám. FITtěhotenství | alergie v těhotenství 5 Už nikdy intimní potíže Těhotenství je plné milých i nemilých překvapení. Mezi ty druhé určitě patří i ty, které se dějí s našimi ženskými partiemi. Zjistěte, kterou jsou v rámci těhotenství normální a u kterých je nutné kontaktovat lékaře. Jiný stav s našimi těly dělá divy, zvláště na těch velmi intimních místech. Proto většina z nás přesedlá ve stavu očekávání potomka na pohodlné „babičkovské“ kalhotky namísto toho sexy krajkového mikro prádla. Intimní potíže jsou u každé ženy individuální. Některé trápí zvýšený poševní výtok celých devět měsíců, další nemají naopak problém vůbec žádný. Jakmile se ale nějaký problém objeví, vždy o tom informujte svého lékaře, aby mohl vyloučit případnou infekci. Kvasinková infekce Ať už jste těhotná nebo ne, nejspíše se u vás při tomto problému objeví tyto příznaky: svědění, zarudnutí a bolest ve vaginální oblasti spolu s nezapáchajícím mléčným výtokem. Některé ženy si stěžují také na bolest při pohlavním styku nebo pálení při močení. Riziko: Tohle je v podstatě normální. Zpravidla za to mohou velké hormonální změny, a proto kvasinkovou infekcí trpí téměř většina těhotných žen. Jak se ní vypořádat: Řekněte o potížích svému lékaři, u nás jsou dostupná homeopatika či vaginální globule, které jsou vhodné po celou dobu těhotenství. Pomoci upravit poševní mikroflóru mohou také probiotika a úprava stravy – vynechte bílé pečivo a sladké. Pokud problémy neustupují je potřeba vyloučit bakteriální nebo pohlavně přenosné choroby. Bakteriální infekce Je způsobena nerovnováhou bakterií, které se v pochvě za normálních okolností běžně vyskytují a nezpůsobují žádné potíže. Může někdy proběhnout bezpříznakově nebo se může objevit kyselý „rybí“ zápach, svědění a pálení. FITtěhotenství | intimní potíže v těhotenství 6 Mám kontrakce! Rodím? Obecně stahy dělohy signalizují začínající porod, ale může jít také o planý poplach, tzv. poslíčky, nebo varovný signál, že se děje něco s miminkem. Připravili jsme pro vás takového průvodce různými druhy kontrakcí. Jak přesně vypadají kontrakce, se s jistotou říct nedá. Každá žena je cítí a vnímá jinak. Důležitou roli hraje také psychický stav rodičky. Určitě ale můžeme tvrdit, že lékaři je popisují jako výrazné bolesti nebo silné křeče. A nebojte se, ty pravé bolesti pozná opravdu každá. Víte ale, jaké druhy kontrakcí vás mohou během devítiměsíčního čekání potkat? Časné kontrakce Stahy se někdy objevují už v průběhu prvního trimestru. Může to klidně jen znamenat, že se tělo přizpůsobuje novému stavu a že se natahují vazy kolem dělohy. Slabé kontrakce se mohou objevit také v případě, že trpíte zácpou, plynatostí nebo jste dehydratovaná. Pokud se objeví kontrakce doprovázené silnou bolestí břicha nebo krvácením či špiněním, je namístě kontaktovat lékaře. Může se totiž jednat o počínající potrat nebo mimoděložní těhotenství. Extrémně citlivá děloha V prvním těhotenství stačilo, aby se moje holčička lehce otočila a břicho mi nebolestivě ztvrdlo. Na monitorech, kam jsem docházela před porodem, to pak vypadalo, že tři týdny v kuse rodím. Každou návštěvu mě sestry přesvědčovaly, že ještě téhož dne určitě porodím. Poprvé mě to vyděsilo, ale můj lékař mi vysvětlil, že jde o extrémně citlivou dělohu, která stahem zareaguje na pohyb dítěte. Bylo to sice nepříjemné, ale rozhodně to nebolelo ani nesignalizovalo, že se blíží porod. Když to pak srovnám s těmi opravdovými kontrakcemi, které jsem cítila při druhém porodu, byly ty falešné jen takovým jemným pozdravem od miminka z hotelu Děloha. Tip fitMAMINKY: Co se týče rozpoznání kontrakcí, nejspíš vždycky bude lepší konzultace s lékařem, ale můžete se otestovat i doma. Lehněte si na zem a položte obě ruce na břicho. Pokud v průběhu kontrakce ztvrdne bolestivě celé břicho, pak je to pravděpodobně ono, pokud je ale tvrdé jen určité místo nebo část břicha a zbytek je měkký, pak to může být jen tvrdnutí dělohy kvůli pohybům miminka. FITporod | různé druhy kontrakcí 7 Jste akční a sportovní MAMINKA? Přidejte se k nám! STAŇTE SE CVIČITELKOU Buďte s dětmi v kondici a inspirujte k tomu i maminky ve svém okolí. Nejbližší termíny školení: DUBEN 2015 PONDĚLÍ 20. 4. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4) SOBOTA 25. 4. – od 9 - 18 hod. VSETÍN (MC Sluníčko, Záviše Kalandry 1095, Vsetín) KVĚTEN 2015 PONDĚLÍ 4. 5. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4) SOBOTA 23. 5. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky) ČERVEN 2015 SOBOTA 6. 6. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4) SOBOTA 13. 6. – od 9 - 18 hod. VSETÍN (MC Sluníčko, Záviše Kalandry 1095, Vsetín) Těšíme se na vás! Vše o školení najdete Je mu rok! Co už všechno umí? Během prvních 12 měsíců „ujde“ vaše miminko dlouhou vývojovou cestu. Po roce se totiž ze zcela závislého kojence stane samostatně chodící a myslící batole. Pojďte si spolu s námi znovu projít celou jeho cestu. Právě v prvních měsících rodiče uvidí ty významné „první okamžiky“: první úsměv, první slovo, první otočení, první kroky, první pád… O všech těchto významných milnících, my rodiče, čteme v chytrých knihách. A často býváme zklamaní, protože naše dítě prostě nejede podle tabulek. Podle odborníků je zabývání se vývojovými stádii miminka důležité, protože jedině tak můžete kontrolovat, jestli dítě putuje po normální vývojové linii. Ale zároveň dodávají, že i milníky mají obrovskou škálu. Navíc dobu, kdy dítě dosáhne určitého vývojového stupně, určují mnohé faktory, třeba genetika nebo prostředí, ve kterém vyrůstá. Například těžší dítě bude lézt později nebo dítě, které vyrůstá v bilingvní rodině nebo pod vlivem staršího sourozence, bude mluvit později, než je průměr. Kromě toho může být dětský vývoj nerovnoměrný, protože ne do každé aktivity, kterou dítě dělá, dává stejné množství energie. To znamená, že třeba dítě, které brzy mluví, nemusí být tak fyzicky aktivní a zdatné. Spíše než porovnávání vlastního dítěte s ostatními se zaměřte na fakt, že dítě postupuje od jedné fáze ke druhé. A přitom vůbec nezáleží, jak rychlý ten postup je. Co tedy můžete očekávat v prvním roce? FITmateřství | Je mu rok! 1. – 3. měsíc Komunikace: Už od narození pozná miminko váš hlas. Právě ten ho provázel celých devět měsíců a je to jediná věc, kterou na světě zná opravdu důvěrně. Když mluvíte, můžete si všimnout, že se soustředí na vaši tvář a postupem času se otáčí za vaším hlasem. Až kolem druhého měsíce se miminka poprvé cíleně usmějí. Dřívější úsměvy jsou sice roztomilé, ale spíše náhodné reflexivní pohyby obličejových svalů. Řeč: První zvuky, které miminko vydává, jsou reflexivní – chrochtání, kašlání a kýchání. I v porodnici vás personál většinou upozorní, že miminko vydává prapodivné zvuky, které sice zní hrozivě, ale není potřeba se jich bát. Během prvních třech měsíců se pak miminko naučí vykřikovat Fyzické výkony: Během prvních dvou měsíců začne miminko více ovládat své pohyby, jsou méně trhané a dítě získává kontrolu krku. Celkově se jeho tělo postupně zpevňuje. Po třetím měsíci jsou některé děti schopné uchopit a chvíli udržet chrastítko. Miminko by se během těchto prvních tří měsíců mělo cvičit v pasení koníčků a na začátku 4. měsíce by mělo bez problémů udržet hlavičku nahoře. Aktivity: Buďte svému miminku co nejblíže. Když na něj mluvíte, nakloňte se až nad něj. Dotýkejte se ho, hlaďte ho, mluvte na něj a usmívejte se. Umístěte ho také na rovnou plochu, aby si mohlo procvičovat svaly a kopat třeba do závěsných hraček. 9 13 kroků ke Každý svého štěstí strůjce, říká se. Ale víte, jak jít tomu štěstí trochu naproti? í t s ště Připravila: Mgr. Lucie Mucalová Terapeut pro děti, rodiny a mezilidské vztahy www.terapie-mucalova.cz 1. Utvářejte si své vlastní štěstí nezávisle na někom či na něčem. Starejte se o to, aby vaše štěstí vycházelo jen z vás, a to nezávisle na čemkoli okolo. Pokud si stavíte štěstí na konkrétním partnerovi, finanční hojnosti aj., tak můžete jednoho dne padnout na dno. Štěstí vycházející zevnitř nás by mělo být stabilní a nikdo nemá právo vám ho brát. Rodí se z maličkostí a není závislé na výši konta. 2. Staňte se tou nejlepší přítelkyní pro sebe, přestaňte se kritizovat. Hledejte, co na sobě máte ráda, chvalte se za každou maličkost. Zbytečné týrání, bičování sebe samé vede k nepohodě, nízkému sebevědomí a následnému přibírání. Za každým kilogramem navíc je příběh, většinou se jedná o nezpracované a bolestné emoce, které se neventilují. Láska k sobě pěstuje vnitřní i vnější krásu. 3. Najděte rovnováhu, naučte se s ní pracovat. Hledejte životní balanc. Pracujte na vytváření vnitřní síly, zpracovávejte negativní emoce, komunikujte s každým, kdo je okolo. Mlčením ubližujete zejména samy sobě a ztrácíte životní rovnováhu. Mluvte o svých potřebách. 4. Těšte se z úspěchů svých i blízkých. Jak se říká, přej a bude ti přáno. To, co vysíláte směrem k druhým lidem, to se nám jako bumerang vrátí. Poslouchejte, co říkáte, a přejte druhým. Negativní věci utvářejí negativní život, krásná přání tvoří krásný život. 5. Nenechejte se strhnout negativním myšlením. Neobklopujte se negativními lidmi a věčnými stěžovateli. Mějte kolem sebe lidi, co mají sny, touhy, co se radují i z maličkostí a co vás dobíjejí. Negativní myšlení zamořuje prostor a sžírá člověka. Utvářejte si pozitivní život. Pokud vás v životě něco trápí, změňte to, nehledejte si alibi, proč to nejde. Právo na štěstí má každý z nás. Váš život je takový, jaký dovolíte. 6. Naučte se ve stresu plavat. Učte se zvládat stres za pomocí různých technik, naučte se správně dýchat, relaxujte, meditujte, choďte na procházky a vyzkoušejte jógu. Naučte se ventilovat stres, v opačném případě může přijít nemoc a nepohoda. 10 Bojujte proti jarní únavě jídlem Život každého člověka určují jeho biologické hodiny a geny. Ale naši náladu, pocity, vnímání světa ovlivňuje také střídání ročních období. vat s jarní únavou? Jak bojo Zima je pro naše tělo poměrně vyčerpávající, kdežto léto nás nabíjí energií. O jaru se říká, že společně s ním přichází jarní splín, deprese a únava. Tělo prostě potřebuje pomoct při snaze postavit se na nohy. Proč to tak je? Na konci zimy se u většiny z nás projevují nepříjemné změny v oblasti metabolismu a imunity. Jaro by mělo být obdobím, kdy změnou životních podmínek především ve výživě - odstraníme důvody uvedených zdravotních obtíží a připravíme se na aktivnější část roku. „Zimní období představuje nepochybně značnou zátěž pro člověka. Je nutné přizpůsobit výživu skutečnosti, že v zimě máme vyšší energetické nároky. U většiny lidí je omezena pohybová aktivita. Ve větší míře jsme vystaveni infekčním nemocem, zvláště virovým. Nedostatek slunečního svitu je příčinou snížené hladiny vitamínu D,“ objasňuje prof. RNDr. Jan Krejsek, CSc. v rámci projektu Bílé plus (www.bileplus.cz). „Změnou výživy pozitivně ovlivníme imunitu. K tomu, aby náš imunitní systém správně a dostatečně rychle fungoval, je zapotřebí optimální skladba živin.“ Změňte jídelníček Jarní únava není jen výdobytkem moderní doby. Již odpradávna postihovala naše předky. Proč? Je to jednoduché a logické. V zimě musí naše tělo zvládnout ztížené podmínky bytí. V jarním jídelníčku proto musí mít významné zastoupení především čerstvá zelenina. Jejím prostřednictvím snížíme energetický příjem. Tělu dodáme potřebné vitamíny, minerály a vlákninu. Tato složka potravy musí FITmateřství | jakými potravinami bojovat proti jarní únavě být doplněna o kvalitní živočišné bílkoviny. „Vhodným zdrojem živočišných bílkovin, který je navíc chutný, je mléko a mléčné výrobky, včetně másla. Mléko je nezastupitelným zdrojem bílkovin, cukru, tuků, minerálů, vitamínů a stopových prvků,“ upřesňuje pan profesor Krejsek. Kvalitativní i kvantitativní zastoupení mléčných výrobků je dle jeho slov optimálním zdrojem pro správné fungování imunitní soustavy. 11 Fotka: dollarphotoclub.com D o l éta v ko n di c i aneb BIKINY plán! Minulý měsíc jsme vyhlásili výzvu. Přihlásilo se vás víc, než jsme čekali, a proto startujeme společně právě na stránkách fitMAMINKY. Omluvte trochu to zdržení – skolila mě nemoc a následný pobyt v nemocnici. Proto jsem své (i vaše) hubnutí posunula o měsíc dále. Alespoň můžeme začít společně. Vytvoříme si šestitýdenní hubnoucí a tvarovací plán. Tady ve fitMAMINCE budete mít zveřejněný první týden. Další týdny budou pak zveřejněny vždy v pondělí na FB stránkách fitMAMINKY a na blogu Šílená fitMATKA. Budu moc ráda, pokud budete zveřejňovat a sdílet společně s námi svoje dojmy, fotky, inspiraci pro ostatní. Prostě cokoli vás bude na té cestě za novým letním a štíhlým já provázet. POZOR! Hubněte hlavně kvůli sobě. A ne proto, že se to nelíbí vašemu partnerovi nebo proto, že je trendy prostě hubnout. Jedině tak, že to budete dělat pro sebe a svůj vlastní dobrý pocit, můžete dosáhnout úspěchu. První týden: POZOROVACÍ! 1. Všímejte si rozložení živin, aby se vám podařilo zachovat rovnováhu mezi sacharidy, tuky a bílkovinami – a to v poměru 50:25:25 FITcvičení | do léta v kondici 2. Snažte se, aby byl váš jídelníček pestrý a z kvalitních potravin. Zatím se nebudeme starat o přesné složení jídelníčku. Spíše se zaměřte na to, abyste přes den měly dostatek zeleniny, ovoce, masa, obilovin, apod. Myslete i na pitný režim. Vyhněte se sladkému pití a jednoduchým cukrům. 3. Objevte každý den novou potravinu. Ať je to naše hubnutí trochu zábavnější, zkuste každý den objevit novou potravinu a ochutnejte ji. 4. Bazální metabolismus – víte, co to je? Je to energie, kterou tělo využije v klidovém režimu pro zajištění všech životních funkcí během 24 hodin. Každý člověk má tuto hodnotu jinou – právě proto může někdo sníst svíčkovou se šesti a nepřibrat a další se jen podívá na kostičku čokolády a už nedopne džíny. Můžete si ho spočítat, přibližně, třeba na stránkách www.bazalnimetabolismus.cz. Lepší variantou ale bude, pokud vám ho spočítá výživový specialista přesně. 12 Hurááá do plavek Léto je tu cobydup a spolu s ním i další plavková sezóna. Děsí vás již jen samotné pomyšlení, že byste se měla svléknout do plážového úboru byť jen u vesnického rybníka? S námi nemusí! Naopak, s pravidelným cvičením a lehkou stravou puknou vaše sousedky v létě závistí. Cvik 1. Jak často tyto cviky cvičit? 3x týdně 30 minut Jak dlouho? Minimálně po dobu 8 týdnů. Co budete potřebovat? Kettlebell nebo klasickou jednoruční činku. Co je to Kettlebell? Jednoruční činka ve tvaru zvonu s trojúhelníkovým úchopem. Při cvičení s ní rozvíjíte sílu celého těla, ale i obratnost a koordinaci. Podobné činky najdete i pod jinými názvy. Koupíte je např. na www.insportline.cz již od 119 Kč. FITcvičení| cvičení na pláži Postavte se do mírného stoje rozkročného a činku vezměte do jedné ruky. Druhou ruku dejte za hlavu. Zpevněte břicho, záda i pánev a provádějte úklony do strany. Opakujte 15x a pak totéž i na druhou stranu ve stejném počtu. Hlídejte si, abyste neprohýbali bedra nebo se nepředkláněli vpřed. Cvičte 3 série. 13 Cvik 2. Cvik 3. Položte se na bok a vzepřete se na spodní paži. Druhou ruku dejte v bok. Pomalu zvedněte horní nohu, cca 30 cm nad tu spodní. Tento pohyb opakujte 12x a pak vše proveďte i na druhou stranu. Opakujte 3x na každou stranu. Cvik 4. Lehce pokrčte kolena a činku uchopte do obou rukou najednou. Provádějte podřepy a ve fázi, kdy se zvedáte zpět nahoru, zvedněte činku až před prsa – lokty ven. Pohyb tedy provádíte celým tělem – nahoru i dolů. Opakujte 16x ve třech sériích. FITcvičení| cvičení na pláži Klekněte si, opřete se rukama minimálně na šířku ramen a následně zvedněte kolena. Zpevněte celé tělo a proveďte klik (v této tzv. „pánské“ verzi). Jde o relativně těžký cvik, takže stačí 8 opakování ve třech sériích. Po celou dobu cvičení si hlídejte zpevněný trup a aktivované břišní svaly. Opakujte 3x po 8. 14 To nejlepší koktejly vs. v těhotenství: smoothies Ovoce a zelenina by měly být v našem jídelníčku na denním pořádku. Že vás to ale trošku nudí? Už nebude. Pojďme se na ně podívat z trochu jiného úhlu. Připravila: Foodblogerka Hana Rychnovská, www.zlaskykjidlu.cz Konzumací smoothies či koktejlů dostanete do svého těla spoustu vitamínů, minerálů, stopových prvků, aminokyselin a antioxidantů. Představují rychlou zdravou snídani či kvalitní svačinku. Takový nápoj je výborný ve chvíli, kdy vám zrovna nebude nejlépe, a nebudete mít chuť na běžnou stravu. Dodá vám potřebnou výživu a energii. Příprava je velmi jednoduchá, nezabere více jak pár minut. Dopřejte si nový rozměr chuti v podobě zdravého FITkuchyně | smoothie a koktejly - to nej v těhotenství Slovo foodblogerky: EC R Vitaminová bomba a osvěžujícího nápoje. Většina koktejlů obsahuje ty nejdůležitější ingredience, které jsou pro nastávající maminku a její miminko tím nejlepším. • vitamín B, vápník, kyselina listová, vláknina, tekutiny • využití zeleniny, která se může těžko zařazovat do jídelníčku – brokolice, špenát, kapusta, petržel, chřest, saláty, … • přidávejte ořechy, ovesné vločky, semínka (lněná, konopná, chia, dýňová, slunečnicová, …) • nebojte se doplnit váš koktejl o panenské oleje, výborný je např. kokosový a mandlový olej • využití zde najde i tzv. superfoods – spirulina, mladý ječmen, maca, kakaové boby, atd. EP TY Fotka: dollarphotoclub.com Smoothies jsou rozmixované ovocné či zeleninové plody na husté pyré, které se kombinuje s ořechy, čokoládou, kávou nebo třeba i s bylinkami. O sladší chuť se postarají nejrůznější sirupy, med ale i cukr. Přidáním mléčné složky, jako je mléko, jogurt, smetana nebo zmrzlina docílíte koktejlu tzv. milkshaku. Pokud použijete mražené plody, nepřidávejte led. ZDE Tyhle zdravé nápoje si oblíbila i moje rodina, proto alespoň 1x týdně zaměstnávám mixér. Do koktejlů často přidávám jogurt a tvaroh, smoothie si vychutnáváme nejraději ovocný v kombinaci s ořechy a kokosovým olejem. Ráda experimentuju, nebojte se zapojit svoji fantazii i vy! 15 Jídlo plné zdraví Probiotika a prebiotika. Pro náš organismus jsou zdravé, ale víte, co to je a jaký je mezi nimi rozdíl? Probiotika: jsou mikrobiální součástí stravy (prospěšné bakterie) a mají příznivé účinky na naše zdraví. Nejznámější z nich budete určitě znát i vy, v reklamách se to probiotiky jen hemží, jde třeba o Lactobacillus, Bifidobacterium a Streptococcus. Představte si přátelské bakterie, kterak soutěží s těmi zlými. Snaží se obsadit vaši střevní mikroflóru. Jakmile ji obsadí právě probiotika, máte vyhráno, vaše zdraví a imunitu tyhle bakterie zvládnou ochránit dokonale. Najdete je zvláště v zakysaných mléčných výrobcích, některých tvrdých sýrech, nebo zelenině konzervované mléčným kvašením. Koupit je můžete i ve formě doplňků stravy. Prebiotika: Jde o nestravitelnou složku naší stravy a slouží hlavně jako potrava pro probiotika. Prebiotikem je třeba vláknina, kterou můžete najít v obilovinách, v ovoci a zelenině (nejvíce v česneku, cibuli nebo pórku). Krémový cibulkový dip Ingredience: 1 větší cibule nasekaná najemno 1 lžíce olivového oleje 1/4 šálku nakrájené jarní cibulky 3/4 lžičky soli 1/2 lžičky pepře kajenský pepř (chilli papričky) dle chuti 1 stroužek propasírovaného česneku 3/4 šálku kysané smetany 3/4 šálku majonézy 1/2 šálku cottage-cheese (smetanový sýr, dle libosti) Chlazená jogurtová polévka s okurkou a mátou Ingredience: 1 a 1/2 čajové lžičky kmínu 3 a 1/2 šálky bílého jogurtu 1 oloupaná a pokrájená středně velká okurka 3 lžíce jemně nasekané čerstvé máty 1 čerstvá a jemně nasekaná zelená chilli paprička (dle chuti, může být menší množství) 1/4 lžičky garam masala (indické „koření pěti vůní“) 1/4 lžičky soli (dle chuti) 1/8 lžičky bílého pepře Na ozdobu: nakrájená jarní cibulka Na ozdobu: lístky čerstvé máty Postup: 1. Na pánvičce smažte na oleji nasekanou cibuli, cca jednu minutu. Poté snižte teplotu, zakryjte a za občasného míchání restujte dozlatova. Přidejte jarní cibulku, sůl, pepř, chilli papričky a míchejte cca 2 minuty. Přidejte česnek a míchejte ještě minutu. Poté stáhněte ze sporáku a nechte cca 15 minut vystydnout. 2. Mezitím v menší misce vymíchejte zakysanou smetanu, majonézu a cottage-cheese (smetanový sýr). Vmíchejte cibulovou směs a dozdobte pokrájenou jarní cibulkou. Nechte uležet v lednici alespoň hodinu. 3. Do dipu si namáčejte pokrájenou zeleninu na tyčinky – např. papriky, řapíkatý celer, okurky, mrkev. FITkuchyně | recepty na jídla proti splínu Postup: 1. Pokud máte celý kmín, nadrťte ho a dejte stranou. 2. Do mixéru dejte jogurt (můžete ho nakombinovat se zakysanou smetanou), okurku, koření (garam masala), sůl, pepř, mátu. Chilli papričku doplňte těsně před podáváním. Naservírovaný chod posypte namletým kmínem a dozdobte čerstvou mátou. 3. Kdo nemá rád kmín, je možné ho nahradit lehce opraženými dýňovými semínky a pro zpestření dozdobit nadrobno pokrájeným rajčetem. Více zajímavých informací a inspirativních receptů naleznete na www.bileplus.eu. 16 Léto a pleť? Připravte se! První jarní sluneční paprsky si hledají cestu na zem a my jim s velkou chutí nastavujeme svou tvář. A zatímco naše celé tělo bylo chráněné pod vrstvami objemných kusů textilu, naše pleť byla vystavována zimě, větru, někdy i sněhu a mrazu. A je to na ní vidět. Jak ji tedy zregenerovat a připravit na léto? A je to tady. Budete matkou. Od této chvíle začíná maraton vyšetření, plánování a zařizování. Od genetických testů až po výbavičku pro potomka. Nějaká péče o pleť není na pořadu dne a navíc, když vlivem měnící se hladiny hormonů si naše pleť dělá, co chce, boj o nějakou péči prostě vzdáme. Nemluvě o okamžiku, kdy se matkou skutečně stáváme a veškerý čas nám zabere péče o to maličké bezbranné stvoření, ať už první, druhé, třetí… Čas jen pro nás samotné, jakoby přestal existovat. Nikdy však není pozdě, a proto pro sebe pojďte něco udělat a dovolte mi být vaší průvodkyní na cestě za zdravější a krásnější pletí. Čištění je základ Zuby si čistíte minimálně dvakrát denně a přijde vám to normální. Jak často za den si čistíte pleť? Vůbec? Sem tam? Jednou? Přitom dvakrát je to optimální. Večer, k odstranění všech nečistot nachytaných na pleti během dne včetně make-upu, pudru apod. Ráno, k nastartování dne s čistou pletí. Zatímco my v noci spíme, naše tělo regeneruje a přes pleť vylučuje nečistoty. Nejsou rozpustné ve vodě, proto i ráno je třeba zvolit „odmašťovač“. Záleží jen na vás, jestli si zvolíte přípravky 3v1, čisticí mléka nebo čisticí gely a navíc použijete jako pomůcku čisticí kartáček. Hloubková výživa Ať chcete či nechcete, 25. rokem života pleť začíná stárnout. Že je to brzy? Záleží na typu pleti, suchá a citlivá stárne rychleji, zatímco u smíšené a mastné se tvoří vrásky později. Nezanedbatelná je i genetická výbava. Nicméně po třicítce je na čase zaměřit se na hloubkovou péči, ať je vaše pleť jakákoli. Jedná se o séra, která díky svému složení proniknou do hlubších vrstev kůže a napomáhají intenzivnější výživě pleti. Ideální jsou séra zvlášť na noc s vitaminy, které se během spánku intenzivněji vstřebávají, a zvlášť na den, např. s ochranným faktorem. Po zimě doporučuji použít séra s obsahem vitaminu C, dáte své pleti tu pravou „šťávu“. Vhodná je i kombinace s rozjasňujícím sérem, které pleť rozzáří. To doporučuji především u nastávajících maminek jako prevenci proti pigmentovým skvrnám, které se mohou během těhotenství objevit. Připravila: Jana Lavrenčíková Myšková, kosmetická poradkyně a vizážistka, www.facebook.com/jlm.je, [email protected] FITlife | připravte svou pleť na léto 17 Připravte dítě na školku! Moje holčička bude v září nastupovat do školky. A já se na jednu stranu těším, ale také vím, že to nakonec obrečím a budu mít o ni strach. Právě proto se nyní zaměřuji na přípravu, aby byl přechod z domácího prostředí do toho vzdělávacího co nejjednodušší. Odborník fitMAMINKY: Kristýna Šatalová lektorka projektu Naucmese.cz a učitelka v MŠ, Praha Pro začátek je důležité zjistit si, co všechno bude vaše dítě ve školce potřebovat. „Takový seznam najdete na webu školky nebo tam zavolejte. Určitě bude potřeba vzít oblečení do třídy, bačkory, sezonní oblečení na pobyt venku, pyžamo, oblečení pro případ „nehody“. Možná kartáček a pastu, hřeben, papírové kapesníky, triko na výtvarné činnosti, sportovní úbor, pláštěnku a holiny,“ říká Kristýna Šatalová. Má-li vaše dítě oblíbeného plyšáka nebo jinou hračku, bez které neudělá krok, pak se nejdřív ve školce zeptejte. Většina školek důrazně nedoporučuje nebo nedovoluje, aby si děti nosily vlastní hračky do školky. Hrozí jejich ztráta, poškození, děti se o ně perou, hádají se, apod. Za to ten pláč doma nestojí. Zkuste svému drobečkovi vysvětlit, že hračka musí zůstat doma. „Rozhodně doporučuji vše podepsat a dávat dětem oblečení, které se může ušpinit. Dále čtěte pravidelně nástěnky, ať víte, co se ve školce děje. Byla by škoda, aby zrovna vaše dítě nestihlo výlet, zapomnělo si masku na karneval,“ radí lektorka. FITlife | připravte dítě na školku Veďte děti k samostatnosti Pokud jste ještě nezačali, tak je čas právě teď. Ve školce nebudete, abyste dítě mohla obléknout, nakrmit, uspat apod., a paní učitelka má těch dětí na starosti až 28. Děti jsou navíc velmi rády, když si mohou dělat věci „po svém“. Trénujte tedy s dětmi: Samostatné oblékání Jezení příborem, pití z hrnečku Používání wc a umývání rukou Uklízení hraček A hlavně je naučte slova jako: dobrý den, na shledanou, děkuji, prosím, není zač, apod. 18