MBSR týden 8 - Less Stress!

44
Týden osmý: péče o sebe
41
Týden osmý: péče o sebe
(pohled zpět a vpřed)
8.1 Cvičení na doma
Ever failed. No matter.
Try again. Fail again.
Fail better.25
Pokaždý blbě. Nevadí.
Znova zkusit. Znova blbě.
Líp blbě.
• Cvičte jak chcete a potřebujete; vyzkoušejte si sami, co je pro
vás vhodné.
• Pro formální cvičení využívejte nahrané MP3ky, chcete-li, nebo cvičte bez nich.
Před meditací bez instrukcí je vhodné nastavit si předem na
budíku čas, po který budete cvičit. Jinak budete pravděpodobně chtít meditaci ukončit ve chvíli, kdy přestanete být klidní
a objeví se obtížné pocity; jejich zkoumání je přitom velmi
cenné.
• Pěstujte všímavost během dne (viz např. Každodenní všímavost v sedmém týdnu) jakýmkoliv vhodným způsobem.
• Osmý týden kurzu je celý zbytek vašeho života.
8.2 Zápočet
25
V rozsahu ±400 slov napište kondenzovanou reflexi o kurzu. Elektronicky pošlete do 18.5.2015 večer na [email protected]. Zápočtový
pohovor cca 20 minut dne 19.5.2015 ve 14–17h.
Tematicky se můžete orientovat podle následujících otázek: Co
jsem se naučil(a) o sobě? Co jsem kurzu dal(a)? Co se změnilo? Co
si z kurzu odnáším? Jak to ponesu dál?
Samuel Beckett, Wostward Ho.
Václav Šmilauer
Kurs MBSR, VOŠP březen–duben 2015
42
Týden osmý: péče o sebe
8.3
Doporučená literatura
Literatura o MBSR a příbuzných programech; knihy označené ⋆
jsou k zapůjčení v knihovně VOŠP:
• Jon Kabat-Zinn, Život samá pohroma – Jak čelit stresu, bolesti a nemoci použitím moudrosti těla a ducha, Jan Melvil
Publishing, Praha 2015 (vyjde během léta).
Jedna ze základních publikací o MBSR, přímo od jejího autora; poprvé vyšla v roce 1990.
• Jon Kabat-Zinn, Vědomí přítomnosti – Meditace bdělosti
v každodenním životě, Votobia, Olomouc 1996. (rozebráno)
43
8.4 Odkazy
Weby s informacemi:
• http://mindful.cz − česká organizace sdružující lektory programů MBSR/MBCT; jsou na ní další odkazy.
Chcete-li více meditovat:
• http://tisarana.cz − centrum meditace vipassanā v Praze,
v roce 2015 otevřené od června do prosince; za dobrovolný
příspěvek, s trvale přítomným zkušeným učitelem; celodenní
provoz, možnost pobytu od chvilky do několika týdnů.
⋆ Mark Williams, Dan Penman, Všímavost − Jak najít klid
v uspěchaném světě, Anag, Olomouc 2014.
Bible programu MBCT (mindfulness-based cognitive therapy), blízkého příbuzného MBSR. Představuje též některé vědecké poznatky podepírající účinky meditace.
Obecně o (buddhistické) meditaci všímavosti/vhledu (vipassanā):
⋆ Henepola Gunaratana, Jednoduchá meditace pro každého,
Grada, Praha 2012.
Překlad ceněné Mindfulness in Plain English; velmi prakticky orientovaná příručka. Diskutuje jak se postavit k různým
problémům při meditaci, všímavost vs. koncentrace atd.
⋆ Dan Harris, 10% Happier, HarperCollins, New York 2014.
Skeptikova (reportér ABC News) cesta k meditaci. Podtitul
„How I tamed the voice in hy head, reduced stress without
losing my edge, and found self-help that actually works — a
true story“. (výhledově vyjde česky)
Václav Šmilauer
Kurs MBSR, VOŠP březen–duben 2015