Březen 2015

Jídlem proti
nevolnostem
3/2015
Nebojte se
běhat!
Zdravé snídaně
pro děti
Těhotenská kila
nejdou dolů! Proč?
pro těhotné
ženy
editorial
©fitMAMI (PAVLA Maříková), 2014
Všechna práva vyhrazena.
Přetiskování materiálu je dovoleno jen
s písemným souhlasem společnosti.
Jana Kantorová
šéfredaktorka online magazínu fitMAMINKA
www.fitmami.cz
tel.: +420 774 877 350
email: [email protected]
Pavla Maříková
autorka fitMAMI.cz a manažerka
online magazínu fitMAMINKA
tel.: +420 724 033 060
email: [email protected]
Martina Vitmanová
korektorka a redaktorka
email: [email protected]
Jana Vališová
grafická úprava
email: [email protected]
INZERTNÍ ODDĚLENÍ
email: [email protected]
Fakturační údaje:
Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO 690 30 316
FOTO: depositphotos.com a archiv
Milé fitMAMINKY,
vypadá to, že jaro je tady! Teploty stoupají k deseti stupňům a sluníčko
konečně hřeje do tváří. S jarem jsem se i já rozhodla pro změnu. Zjistila
jsem, že je načase zbavit se těhotenských kil. Jednou provždy. A protože
diety nefungují (ani bych je nechtěla, protože stále kojím) a kojení u mě také
bohužel nezabírá, měním svůj životní styl. Jídelníček měním jen pozvolna.
Není to tak špatné. Horší to ale bylo s pohybem. Po druhém porodu jsem
se skoro nehýbala a většinu času proseděla za počítačem. Příprava
fitMAMINKY a další psaní si to prostě vyžadovalo. S prvním dítětem jsem
hodně chodila na procházky a mnohem snadněji jsem zhubla 30 kg, které
jsem nabrala v těhotenství. V druhém jsem sice nabrala jen 12 kg, ale o to
hůř se mi dodnes (7 měsíců) shazuje. Na procházky sice chodím, ale ze dvou
hodin ujdu asi 200 až 300 m, protože moje starší dcerka zkoumá své okolí
až příliš důkladně.
A proto mám plán! Jaký?
Cíl: zhubnout 10 kg, zpevnit svaly a získat lepší kondici
Výchozí váha: 65 kg
Plán: 3x do týdne jsem zařadila běh, 3x do týdne posilování jednotlivých partií
těla (vlastní verze 30denní výzvy), 1x týdně skupinová hodina Fatburning
– a to po dobu 4 týdnů.
Další měsíc plán pozměním a s příchodem pravého jara se vrhnu na kurz
fitMAMI (důvod je jednoduchý, podívejte se, jak po dvou dětech vypadá moje
kamarádka a zakladatelka fitMAMI Pavla Maříková a budete to chtít také).
Držte mi pěsti. A nebo lépe: zapojte se do výzvy se mnou a sdílejte své
úspěchy na FB. Já totiž budu. Začnu 10. 3. a budu doufat, že mi budete fandit.
Hezký březen
Jana
Chcete se stát součástí
magazínu fitMAMINKA?
Chcete zde být vidět a oslovit naše
čtenáře? Potřebujete zviditelnit
své výrobky nebo webové stránky?
Pak nás neváhejte kontaktovat!
2
Soutěž!
Milují vaše děti kašičky? Pak si u nás vyhrajte jejich
zásobu na celý týden (10 ks). Originál chuť krupicové kaše se může pyšnit českou kvalitou. Navíc
obsahuje vlákninu, vitamíny a vápník! Jednoduchá
na přípravu - stačí pouze přidat ohřáté mlíčko.
Je pro děti od ukončeného jednoho roku až
do školního věku, a to ve dvou oblíbených příchutí.
Soutěžní otázka: „V jakých příchutích se
Sunarka Kašička do mlíčka vyrábí?“
Nápovědu najdete na str. 16. nebo na www.sunarka.cz.
Odpovědi posílejte do 29. 3. 2015 na email
[email protected] pod heslem: „Sunarka“.
„Zdravé“ jaro v Costa Coffee
Přemýšleli jste o jarním půstu? Rádi byste omezili tuky? Omezujete ve stravě
lepek? Přesto můžete lehce zahřešit, protože v kavárnách
Costa Coffee počítali, že je po zimě třeba trochu očisty,
a připravili si pro vás lahodné novinky.
Nízkotučný malinovo-borůvkový
muffin: Oblíbené
bochánky shodily
pár gramů tuku, ale
přesto si uchovaly svou
lahodnou chuť. Každý muffin
v sobě ukrývá bohatou náplň z lehce
pikantních malin a borůvek, která dokonale doplní jemnost dezertu.
Bezlepkový
jahodovo
-rebarborový
cheesecake:
Lehký krém
s kousky
rebarbory
na tenoučkém celozrnném základě je korunovaný voňavým jahodovým přelivem.
Pobočky najdete nejen po Praze, ale i v Plzni, Liberci, Ostravě, Pardubicích či Teplicích.
Zelená pro zdraví
Jaro je obdobím, kdy vše kolem nás kvete a příroda se začíná pomalu zelenat.
Dopřejte i sobě zelený start do nového roku. S čajem Sencha Royal od Teekanne
můžete prožít kousek svěží jarní přírody také u vás doma. Zelené čaje jsou známy
v Číně už několik tisíc let pro svou lahodnou, lehkou a příjemnou chuť, která
pozitivně ovlivňuje lidský organizmus. Obsahové látky zeleného čaje, katechiny, pomáhají zabránit hromadění tuků v těle. Zelený čaj rovněž podporuje
vylučování vody z těla, a proto je zelený čaj ideálním společníkem při jarních
detoxikačních kůrách. Cena: 43 Kč, více informací na www.teekanne.cz.
HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě
Kalendář:
Prodloužený víkend
na Vysočině
19.–22. 3., Bystrá
cena: 2 890 Kč včetně snídaně
Oblíbený prodloužený víkend pro celou rodinu v úžasném „babyfriendly“
penzionu v Bystré. Sportovní lekce,
cvičení s kočárky fitMAMI, plavání
s miminky, cvičení rodičů s dětmi
a večer tvořivé dílny. Skvělý prodloužený víkend pro maminky (i tatínky :-)
s dětmi - PRO VELKÝ ÚSPĚCH potřetí.
Více informací na www.fitmami.cz
Vegetariánský kurz
vaření „Rychlé večeře“
31. 3., Akademie léčivé výživy, Praha 3,
seminář s lektorkou
Marií Tovtovou, cena: 1 500 Kč
Na tomto kurzu se naučíte, jak
připravovat plnohodnotná, vyvážená
a přitom rychlá jídla pro jednotlivce
i celou rodinu. Vyzkoušíte si různé
variace a kombinace jídel, které vás
hned tak neomrzí. Zjistíte, že lahodný a navíc zdravý pokrm je možné
vytvořit během pár minut. Zaměříme
se na potraviny, které se vaří krátce,
jako bulgur, jáhly, kukuřičná polenta,
kuskus, červená čočka, tempeh a tofu.
To vše doplníme sezónní zeleninou,
klíčky, kořením a čerstvými bylinkami.
Více na www.akademielecivevyzivy.cz
3
Petra: „S fitMAMI si plním své dětské sny.“
Petra Mikulková se během chvíle rozhodla změnit svůj život a do role cvičitelky se vrhla opravdu po hlavě. Je sportovec tělem i duší a spolu
s ní i její malý syn, který se stal při cvičení jejím dokonalým sparing partnerem. Ostatně posuďte sami. Oblast, kde cvičíte: Hradec Králové
plním dětské sny. Co se ale dá využít
a částečně ze své profese využívám
je třeba marketing, v mém případě
online marketing a také velká znalost
internetu a všech informačních
technologií. Do budoucna ale stále
doufám a věřím, že tyto dvě profese
skloubím – chtěla bych se domluvit
se zaměstnavatelem, abych mohla
minimálně dva dny pracovat z domu
a tak bych si zachovala lekce fitMAMI. V poslední době je to jedna z nejčastějších otázek „mých“ maminek
– co bude až nastoupím do práce,
že jim hodiny budou moc chybět.
Kdy jste poprvé slyšela o fitMAMI?
Jak jste se dozvěděla o fitMAMI?
O fitMAMI jsem se dozvěděla
od kamarádky a přes FB, když se mi
na profilu ukázala reklama.
Začínala jste jako klasická návštěvnice
hodin, nebo jste se rovnou vrhla do
kurzu a stala se instruktorkou?
Rovnou jsem se vrhla do kurzu
a stala jsem se instruktorkou. Není
to ale tak, že bych nechtěla k nikomu
chodit, já jsem tu šanci neměla -
HORKÉ TIPY | rozhovor
u nás v okolí se nikde fitMAMI
necvičilo a tak jsem to neměla kde
vyzkoušet. A právě proto, že se to
u nás necvičilo a mě čekalo stěhování
do Hradce Králové, kde mi něco takového moc scházelo, šla jsem do toho
sama. Jsem sportovec tělem i duší
a tak jsem si řekla, že to vyzkouším.
Dá se skloubit vaše původní profese
s profesí cvičitelky?
Moje původní profese je PROJECT
MANAGER, takže to asi úplně skloubit s profesí cvičitelky nyní nelze.
Nicméně můj sen už od dětství byl
stát se cvičitelkou, takže si tak trochu
O fitMAMI jsem poprvé slyšela asi
čtyři dny před tím, než jsem vyrazila
na školení. Jak jsem již zmiňovala,
díky kamarádce a reklamě na FB jsem
si našla více informací o fitMAMI
a úplně jsem se pro to nadchla.
Bez jakéhokoli rozmýšlení jsem ihned
psala Pavle Maříkové o bližší info
a prosila jsem ji, abych se mohla zúčastnit toho nejbližšího školení. Ten
den školení byl naprosto báječný místo toho, abych odjížděla unavená,
vracela jsem se domů plná elánu
a nadšení. Už v den návratu jsem
doma zasedla a vymýšlela hodiny,
plánovala jsem, kde bych mohla cvičit, dělala jsem si letáčky a tak. Měla
jsem plnou hlavu snů a chtěla jsem
je co nejdříve začít měnit v realitu.
4
,
t
š
š
Pš tohle určitě neříkejte!
Těhotná žena se společně se svým bříškem stává středem zájmu společnosti.
Najednou i cizí lidé mají potřebu nastávající mamince něco sdělit. I když je o to nikdo neprosí.
Jakmile se v místnosti objeví těhotenské břicho, jako by všichni ztratili
zábrany.
A z pusy prostě vypustí první věc, která
je napadne. Často si ani neuvědomují,
jak urážlivě mohou jejich věty znít.
Při obou těhotenstvích jsem se snad
dnes a denně setkávala s větami
(lidmi), které mě rozčilovaly. Zvláště
v tom prvním, kdy jsem ještě byla
v kolektivu kolegyň v práci. Těhotenství je plné nálad a hormonálních skoků, a proto jsou těhotné ženy náchylnější na to, co kolem nich lidé říkají.
„Můžu si sáhnout?“
Těhotenské bříško se během těch devíti měsíců stává veřejným majetkem.
Na jednu stranu je jiný stav spojující
a i ve společnosti neznámých lidí se
budete cítit dobře, protože se na vás
každý bude usmívat a každý druhý se
s vámi dá do řeči. Na stranu druhou
všichni tito cizí lidé začnou (někdy i bez
dovolení) šahat na vaše bříško. Výše
zmíněná otázka je často doplněna ještě
další: „Už kope?“ nebo „Kde kope?“
Jsou ženy, kterým to nevadí, jsou i rozdílná těhotenství. Když jsem já čekala
první dcerku, nesnášela jsem, když mi
někdo cizí byť jen civěl na břicho.
„Nečekáš náhodou
dvojčata?“
Komentář ohledně velikosti břicha patří k těm nejhorším a nejnetaktnějším.
Maminky už si tak jako tak připadají
jako slonice, necítí se dobře, sotva
chodí, sebevědomí se ztratilo někde
v meziprostoru a do toho nějaký chytrák (i když tomu vévodí hlavně ženy)
zavtipkuje na váš účet. V mém případě šlo o větu: „ty máš ale obrovské
břicho.“ A přitom jsem si byla jistá,
že mám normální těhotenské břicho.
Malá těhotenská bříška jsou spíše
výjimkou, přesto všechny netěhotné
znovu a znovu překvapuje, jak velká
dokážou být. Aby ne, v průměru je
v něm jedno 3,5kilové dítě, kilová
placenta a asi půl kila až kilo plodové
vody plus všechny zbylé orgány. Kam
to máme podle vás asi nacpat??
Tip fitMAMINKY: V předchozích
číslech jsme se podívali na zoubek kojení
i umělé výživě. Redaktorka Martina to
vzala opravdu z gruntu. Připomeňte si
1. díl: Mateřské mlíčko (prosinec 2014)
a 2. díl: Umělá výživa (leden 2015).
FITtěhotenství | Pšššt, tohle určitě neříkejte!
5
„Musíš kojit / krmit z lahve.“
To, jak své miminko budete krmit, je čistě na vás. Přesto
se vás ale spousta lidí bude snažit přesvědčit, že nutně
musíte kojit alespoň půl roku nebo že pro zachování
hezké postavy je potřeba ihned nasadit lahev. Není důležité, jak své miminko krmíte, ale že ho krmíte a že se
o něj staráte, jak nejlépe dovedete.
Tip fitMAMINKY: Milujete cvičení? Pak neváhejte
a přihlaste se na kurz fitMAMI cvičení s kočárky a staňte
se lektorkou. Můžete se zdokonalit ve cvičení nebo se
stát instruktorkou a cvičit každý den se svým děťátkem.
„Tohle bys ale opravdu neměla
dělat/jíst/píst.“
Každému dělá v těhotenství dobře něco jiného. Co se
rozhodne těhotná žena dělat, jíst nebo pít, je jen její věc.
Většina žen své počínání konzultuje s lékařem
a pak rozhodně nemá potřebu kdekomu vysvětlovat,
proč si může dovolit jíst sýry, pít sem tam trochu vína,
dát si kafe, cvičit, běhat, apod.
„Moje těhotenství / můj porod byl
takový a takový. Tvůj bude taky.“
Tady platí jedno pravidlo. To, že někdo porodil od začátku kontrakcí během hodiny nebo se s tím mořil dva dny,
neznamená, že to tak bude i u vás. Zvláště porod
je dynamický děj a nikdy nelze dopředu předvídat,
jak bude probíhat. A proto nevyžádané rady a tipy hoďte za hlavu. Stejně jde o velmi nepřenosné zkušenosti.
„Tvůj život skončil . Už si nebudeš
užívat, ani spát, ani cestovat.“
Nemálo v těhotenství slýcháte, ať spíte do sytosti, ať si užíváte a další podobné rady, protože po narození potomka
už se nehnete z domu. A to alespoň 10 let. Ale nebojte
– i rodiče mají život. Plnohodnotný. Ano, možná toho spánku na nějaký čas ubyde a rodině se změní priority,
ale rozhodně není potřeba rezignovat na život. Do téměř
každé zábavy je možné vaše miminko již od malička zapojit.
FITtěhotenství | Pšššt, tohle určitě neříkejte!
„Téééda, tobě to těhotenství uškodilo.
Strie / oteklé nohy / akné / padající
vlasy trápí všechny?“
Tahle poznámka bolí. Ženy se celé těhotenství jen těžko
vyrovnávají se změnami jejich těla. Každý den vidí své
nedokonalosti a vrcholem všeho je, když jim o nich ještě
někdo řekne nahlas. Většina z nich ale ví, že za to utrpení a škody na kráse to finále stojí. Namísto toho raději
řekněte každé těhotné ženě, že jí to mateřství sluší.
(A nebo mlčte.)
„Jsi moc tlustá/hubená. Je to zdravé?“
Nebo také: „Ty nemůžeš být v sedmém měsíci“, „Ty už
musíš za chvíli rodit“. Komentovat hmotnost těhotné
ženy má právo snad jen ošetřující gynekolog nebo porodník. Ten zná ženu i průběh jejího těhotenství. Všichni
ostatní by měli zamknout pusu na zámek. (A doufat,
že nepřiberou 30 kilo jako já v prvním těhotenství.)
„Bylo těhotenství plánované?“
Tak do toho opravdu nikomu nic není. To je opravdu
tabu. Jestli bylo těhotenství plánem nebo překvapením
je opravdu jen mezi mužem a ženou.
„To jsou ty hormony!“
Ano, u těhotné ženy hormony lítají nahoru dolů jako
na houpačce, ale opravdu nikomu z jejího okolí nepřísluší daný stav nějak řešit.
6
Průvodce epidurálem
Možná zrovna neplánujete porod císařským řezem, při němž se epidurální analgezie často využívá, ale i tak vás
nejspíš s postupujícím těhotenstvím děsí blížící se porod a představa bolestí, které ho provází. Epidurál se nabízí
jako snadné řešení, ale než si vysníte, že ho podstoupíte, měla byste vědět několik zásadních informací.
Nic není jen černobílé
Kdy má epidurál smysl?
Nemá smysl říkat, že je epidurál zlo, nebo naopak tvrdit,
jak je vlastně úžasný. Jak na vás vlastně bude epidurál působit a jaké může mít vedlejší účinky? Prvotní pocit po jeho
podání bude rozhodně úleva – bolesti od bederní oblasti přes
břicho až k rodidlům budou ty tam. Tento účinek je vyhledávaný právě u těch porodů, kde přílišné bolesti vedou k zastavení porodu. Po podání epidurálu dojde k uvolnění porodních
cest, a i když se pak docela nadřete, protože epidurál blokuje
kontrakce (a bolesti z nich) a vy budete muset tlačit svojí
vlastní silou a ne s pomocí hormonů a stahů, budete rodit
prakticky bez bolesti. Je však třeba říct, že někdy ani epidurál zcela nepomůže, maminka třeba není schopna vytlačit
dítě na svět bez pomoci kontrakcí, a tak může nakonec dojít
k tomu, že porodník použije porodní kleště, nebo je rodičce
podán oxytocin, který znovu stahy spustí.
Nepočítejte s tím, že přijedete do porodnice, řeknete si o epidurál a dostanete ho. Podání této analgezie se řídí pravidly
a o tom, jestli dostanete epidurál, nebo ne, bude rozhodovat
váš porodník.
Kvůli špatné pozici miminka. Jestli se vaše dítě nestačí
před porodem otočit hlavou dolů a budete rodit koncem pánevním, dost pravděpodobně dostanete epidurální analgezii.
Záleží také na váze dítěte nebo zda máte dvojčata - pokud je
předpokládaná váha miminka nad 3,5 kg nebo když čekáte
vícerčata, je větší pravděpodobnost, že budete epidurál
potřebovat.
Epidurál může mít i vedlejší účinky. Mezi nejčastější patří
nízký krevní tlak vedoucí k pocitům nevolnosti a zvracení.
Je také možné, že při umrtvování bederní oblasti pocítíte
bolest nebo brnění, jako když se uhodíte do brňavky.
Po porodu můžete ještě několik dní pociťovat bolesti
v zádech a vaše nohy budou jako z olova.
Vzácně může docházet k neustávajícím
bolestem hlavy.
FITporod | epidural
7
Jste akční a sportovní
MAMINKA?
Přidejte se k nám!
STAŇTE SE
CVIČITELKOU
Buďte s dětmi v kondici
a inspirujte k tomu
i maminky ve svém okolí.
Nejbližší termíny školení:
BŘEZEN 2015
SOBOTA 28. 3. – od 9 - 18 hod.
BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
NEDĚLE 29. 3. – od 9 - 18 hod.
PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
DUBEN 2015
PONDĚLÍ 20. 4. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 25. 4. – od 9 - 18 hod.
VSETÍN (MC Sluníčko, Záviše Kalandry 1095, Vsetín)
KVĚTEN 2015
PONDĚLÍ 4. 5. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 23. 5. – od 9 - 18 hod.
BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
Těšíme se na vás!
Vše o školení najdete
5 rad, které na 100 % platí!
S oznámením těhotenství se na vás snese řada tipů a rad, jak tohle období přežít, zvládnout a vydržet.
Stejně tak po porodu uslyšíte, jak nejlépe se o dítě starat. Jsou ale pravdivé?
Každý má k vašemu těhotenství co říct. Stejně
tak co se týče výchovy,
budou mít všichni, které
znáte (a možná i neznáte) nějaký názor, jak to
dělat nejlépe. Bude jen
na vás, jestli si vezmete
jejich rady k srdci. Nebo
jestli vyzkoušíte tipy
zasloužilých maminek,
když vaše dítě nebude
chtít spát, jíst nebo
ho bude trápit břicho.
Můžete se spolehnout
jen na svůj instinkt. Je to
vaše tělo a vaše dítě, takže si můžete dělat, co chcete. Ale my jsme zjistili, že existuje
5 těhotenských a rodičovských rad, které vždy a pro všechny
platí stejně. Víte, které to jsou?
1. Nikdo vám nikdy neřekne, co budete
v těhotenství cítit, ani to, jak bolí porod
A věřte, že se o to budou snažit. I vy budete hledat a zjišťovat, jak se máte cítit, co máte cítit, jak to má vypadat. I když
si přečtete všechno, co se dá, zkouknete všechny dostupné
obrázky nebo grafy, nikdy vám nikdo přesně neřekne, jak to
bude u vás. Musíte si to prostě prožít. A co se týče porodu,
platí to dvojnásob. Porodní bolest je prostě nepřenosná.
Průběh porodu navíc není nikdy stejný, u nikoho. I druhý
porod u stejné ženy může být naprosto odlišný.
2. Vaše těhotenství bude podobné mnoha
dalším, ale zároveň zcela jiné
Je to proto, že jste vy i vaše dítě naprosto jedinečné. Příkladem mohou být ranní nevolnosti. Ano, trpí jimi dalších milion
žen, ale ony nezvrací na vašem záchodě a určitě se necítí
FITmateřství | rady a tipy
stejně jako vy. A dalších
tisíc jich je ve stejnou
dobu jako vy v práci,
ale nenosí pod srdcem právě vaše dítě.
Nespočet dalších rodičů
zažilo noc za nocí beze
spánku, ale žádný z nich
nehoupal zrovna vašeho novorozence.
3. Budete vaše
dítě milovat víc,
než si myslíte
To je jasný, prostý
a jednoduchý fakt. Vaše
dítě budete dřív nebo
později bezmezně milovat. A bude to opravdu víc, než si teď dokážete představit.
4. Porod je opravdu výzva
Opravdu velká. Větší než si myslíte. Takže se připravte
a sbírejte síly. K tomu ještě přiberte pytel pozitivní energie.
5. Ve vědění je moc
Přečtěte si knihy, blogy a články o těhotenství a rodičovství.
Povídejte si se svými matkami, přáteli i známými. Poslechněte si, co říkají a přemýšlejte o tom. Pak si vše kolem miminka
zařiďte tak, jak to cítíte a podle toho, co považujete za správné. Každá rodina má svůj vlastní rytmus a režim a každému
v ní vyhovuje něco jiného. Ale rady jiných nejsou vždy jen na
obtíž. Ve vědění je totiž moc, jsou okamžiky, kdy si v těhotenství nebo během rodičovství nebudete vědět rady. A najednou přijde onen okamžik, kdy vám vytane na mysli tip známé
z pískoviště, jak na opruzený zadeček miminka. Nakonec je
to ale vždy jen na vás. Vy jste matka a víte, co potřebuje to
malé ve vaší náruči.
9
4 věci, které se změní narozením dětí
A je to tu! Stala se z vás matka. Máme pro vás seznam věcí, které už nikdy nebudou stejné, když jsou z vás rodiče. Jaké?
Vaše tělo se najednou proměnilo v krmící a uspávací
stroj. Váš romantický partner se stal otcem. Mohlo
vás zaskočit i to, když jste zjistila, že jste se několik dní
nepřevlékla z pyžama. Ale to není všechno. Zjistili jsme
pro vás opravdu zásadní informace. Možná o nich ještě
nevíte, ale změní váš život navždy.
1. Už se NIKDY nevyspíte
S klidným a tvrdým spánkem se rozlučte. V prvních třech
letech se vlastně nevyspíte skoro vůbec a pak stejně budete
spát s jedním okem otevřeným. Na začátku proto, že děti
pláčou, mají hlad nebo máte potřebu na ně koukat a říkat
si, jak jsou roztomilé. V následujících pár letech už je u sebe
v posteli úplně nevyžadujete, ale ony stejně přijdou. Bez
pozvání. A tak se nevyspíte, protože vás kopou do břicha
a loktem se vám snaží zatlačit oko do hlavy. Když je jim 15,
máte konečně pocit, že se vyspíte. Ale ono ne. Jejich pozdní
příchody a návštěvy diskoték (zvláště, když máte holku) vás
nenechají klidnými do té doby, než jsou pod peřinou. A tak
bychom mohli pokračovat dál. Prostě s dětmi přijdete o klid-
FITmateřství | život po porodu
ný spánek. Už napořád je totiž budete mít v srdci a pro jistotu
budete spát jen naoko, protože co kdyby vás potřebovaly.
2. Začnete jinak mluvit
Můžete se snažit sebevíc tomu zabránit, ale jakmile se
stanete rodičem, váš slovník se chtě nechtě změní. Každý
den řeknete hned několik vět, které říkají jenom rodiče.
Jsou věty, které jste slýchávali jako děti a zařekli se, že je
rozhodně svým potomkům nikdy neřeknete. Ale najednou
je to tu: „Neodejdeš od stolu, dokud to jídlo nedojíš.“ Nebo
„To pochopíš, až budeš starší.“ Pak se může objevit všemi
„nerodiči“ zatracované a zesměšňované „my máme, kakáme, vstáváme“. Ale stane se to i mně, a to se tomu opravdu
bráním. Někdy to prostě z pusy vypustím, ani nevím jak. Není
se čemu divit, když celé dny trávíte právě s miminkem. A pak
jsou tady věty, které vám přijdou naprosto normální, ale ty,
kteří děti nemají, rozhodně překvapí. „Neškrábej se při jídle
na zadku.“ Nebo „Stůj, nepokadil ses náhodou?“
10
Běhejte s bříškem
bezpečně!
Běh může být v těhotenství skvělým cvičením, zvláště co se výdrže týče.
Ale je potřeba dodržet pár bezpečnostních opatření.
Ať už jste zkušený maratonec nebo jen
nováček a běhala jste sem tam jenom
proto, abyste chytila autobus, běh je
skvělým pomocníkem, jak se po celých
devět měsíců udržet fit. Tedy pokud
budete běhat správně. Aktivita v těhotenství přináší vám i dítěti mnoho
pozitiv. Udržíte se v kondici a naučíte
se správně dýchat. Výdrž a práci s dechem jistě oceníte u velkého finále na
porodním sále. Díky běhu se vám zlepší
také nálada a některé studie tvrdí, že
během je možné předcházet těhotenské cukrovce.
Hlavně poslouchejte své tělo. To vám
řekne, co zvládne a co už je na něj moc.
Zjistili jsme pro vás, vše co je potřeba,
abyste zůstaly v bezpečí a v pořádku.
POZOR! V prvním trimestru (zhruba do
16. týdne těhotenství) dávejte při běhání a tréninku obzvlášť velký pozor. Vaše
týdenní aktivita by neměla překročit 7
hodin. Při větším zatížení stoupá riziko
potratu.
1. Běhejte, ale nezávoďte
Touha po rychlejším čase a lepším výsledku pro vás určitě může být skvělou
motivací, ale ve vašem současném
FITmateřství | běh v těhotenství
stavu není dobré nic přehánět. Zvláště
ve chvíli, kdy nejste zkušená běžkyně
a mohla byste se snadno unavit
a zadýchat. Stačí si pouze uvědomit,
že pokud stoupne vaše tepová frekvence, stoupne stejně tak i vašemu nenarozenému miminku. Pokud se vám
špatně dýchá, dýchá se špatně i prckovi
v břiše. Takže – běh v těhotenství berte
jako zábavu a lehké kondiční cvičení.
Bavte se, ale nezatěžujte své dítě.
Maximální tepová frekvence by v těhotenství neměla překročit 140 tepů za
minutu. Někteří odborníci tvrdí, že je
nutné také zohlednit ženin věk. Mladé
ženy mohou mít tepovku větší, ženy
nad třicet, čtyřicet let by ji měly držet
kolem 125-130 tepů.
2. Pokud začínáte, nepřehánějte to
Pokud jste nikdy neběhala a chcete
s tím začít až v těhotenství, ihned zapomeňte na intenzivní trénink. Začínejte
pomalu a postupně a na aktivitě spíše
přidávejte. Zkuste nejdříve chůzi, ostatně to je nejvhodnější a nejbezpečnější
sport pro těhotné ženy. Jakmile získáte
jistotu a zlepší se vám kondice, můžete
chůzi prokládat během.
Tip fitMAMINKY:
Nevíte-li jak na běhání, podívejte se na
Běžeckou školu Miloše Škorpila, www.
bezeckaskola.cz, kde se dozvíte spoustu užitečných rad a návodů včetně
ukázkového tréninku pro těhotné ženy.
3. Budujte stabilitu
Ať už jste těhotná, nebo ne, pro každého běžce (i každého sportovce) je
základ ve středu těla, v tzv. core. Díky
pevnému základu těla se sportovci
vyhýbají zraněním a bolesti. Jakmile
jste v očekávání, změní se vám těžiště.
Proto je extrémně důležité budovat
v jiném stavu stabilitu, abyste zabránila
zakopnutí, pádu nebo ztrátě rovnováhy. Během těhotenství navíc hormon
relaxin uvolňuje vazy v oblasti pánve,
zejména za stydkou sponou. Právě on
je zodpovědný za uvolnění děložního
hrdla v době těhotenství a při porodu.
Také úpony a vazy jsou přednatažené.
A kvůli tomu můžete být při cvičení
náchylnější ke zranění.
Jak procvičit v těhotenství střed těla?
Jděte na všechny čtyři. Kolena umístěte
přímo pod boky a zápěstí držte v rovině
s lokty. Zvedejte a natáhněte rovnoběž-
11
ně s podlahou pravou ruku a levou nohu, chvíli
přidržte, vraťte na podložku a změňte strany.
Opakujte 12x ve třech sadách. Silné jádro vám
nejenom pomůže předejít zranění při běhu a jiném cvičení, ale velmi usnadní práci i při porodu.
4. Nejdůležitější je obuv
Boty jsou při běhu velmi důležitou cvičební
pomůckou. Ženské nohy mají tendenci se v průběhu těhotenství zvětšovat. Některé zdroje
uvádějí, že se klidně mohou zvětšit až
o dvě čísla. Sama jsem důkazem, že o jedno číslo
to zvládnou určitě. (Ale nebojte, pomalu se vrací
do původní velikosti) Každopádně zvláště ve
třetím trimestru je při běhání nutné myslet na
nové, větší boty. Úzké, malé nebo jinak nepohodlné obutí může způsobit nerovnováhu
a tím zapříčinit zranění. Jestliže se běhání chcete
opravdu věnovat, pak do běžeckých bot investujte. Určitě neprohloupíte.
FITmateřství | běh v těhotenství
Těhotenské běžecké desatero:
1. Naslouchejte svému tělu
2. Dbejte na pitný režim
3. Trénovat můžete každý den, ale ne déle než hodinu
4. Při běhu dělejte pravidelné pauzy
5. Kdykoli ucítíte tlačení, píchání nebo bolest v břiše,
zastavte nebo zpomalte.
6. Trénink po devět měsíců neřídíte vy, ale vaše břicho
a miminko v něm.
7. Dávejte si pozor na povrch, po kterém běháte. Při
běhu na měkkém povrchu vybírejte takový, který
je nejrovnější a neskrývá žádné nebezpečí (kořeny,
kameny, apod.)
8. Opatrností předcházejte zraněním
9. Nepřeceňujte své síly a nesnažte se strhnout rekord
10. Užívejte si sport a pobyt venku
12
Těhotenská kila
nejdou dolů!
Proč?
Určitě jste to již stokrát slyšely – neboj se, to zhubneš po porodu nebo díky kojení půjdou ta kila dolů. A tak čekáte a čekáte
a… nic se neděje. To v tom lepším případě. Někdy se stane,
že jde váha nahoru. Jak to?
Ve většině případů platí, že hubnutí po porodu trvá stejně
dlouho jako samotné těhotenství. Takže celých 9 měsíců
vám může trvat, než budete zpátky ve formě. Nečekejte
tedy, že z porodnice budete odcházet hezčí a štíhlejší,
než před samotným těhotenstvím. (I když některé ženy –
potvory – to tak mají .)
fitMAMINKA říká:
Jen malé procento žen má to štěstí, že se těhotenstvím
jejich tělo nijak nezmění. Pro velkou většinu maminek platí,
že se z nich stanou „ženské“. V těhotenství se totiž rozšiřuje
pánev a boky a ne vždy se vrátí do původního stavu.
Pokud máte za sebou alespoň šestinedělí, v případě císařského řezu jste-li tři měsíce po porodu, není brzy
na to, začít myslet na nějaké cvičení. Svému tělu tak v regeneraci pomůžete. Cvičení ale vždy konzultujte se svým
lékařem, zvláště v případě, že jste měla těžký porod nebo
císařský řez.
Zatím se ale společně podíváme na 5 důvodů, proč váha
po porodu může stagnovat.
FITcvičení| hubnutí
1. Příliš mnoho „dobrých“ věcí
Zdravá a vyvážená strava je v období kojení velmi důležitá, ale mějte na paměti, že i zdravé varianty potravin
mají kalorie. Spousta maminek má totiž pocit, že právě
kvůli kojení potřebuje hodně energie. Což je sice pravda, ale není nutné to s energetickým příjmem přehánět.
Příkladem mohou být potraviny plné zdravých a srdci
prospěšných tuků – ořechy, semínka, celozrnné pečivo,
hnědá rýže, apod. – které dodávají maminkám potřebnou
energii. Ale i pro kojící maminky platí pravidlo, pokud je
příjem větší než výdej, kila půjdou nahoru.
2. Nedostatek spánku
Není překvapením, že se doba spánku s novorozencem
v prvních měsících smrskne na minimum. Jak se doba
spánku snižuje, hladina hormonu kortizolu stoupá,
což způsobuje neefektivní spalování tuků. Málo spánku
ovlivňuje také hormony leptin a ghrelin. Tedy hormonem
sytosti a hladu. Vysoká hladina leptinu signalizuje mozku,
že jsme nasyceni a můžeme se věnovat jiným záležitostem. Jeho hladina ale klesá ve chvíli, kdy nemáme dostatek spánku. Dítě asi jen tak nepřesvědčíte, že by mělo
začít spát, jinak budete tloustnout.
13
Kde je moje břicho?
Těhotenstvím se naše tělo mění. Samostatnou kapitolou je břicho, které dostává zabrat opravdu fest.
Víte, kdy se vrátí do původního stavu a jak se se změnami vyrovnat? Zjistili jsme to za vás.
Už do příštího čísla pro vás připravujeme cviky na ploché břicho během šesti týdnů.
Takže do plavek budete mít své tělo zpět!
Po prvním porodu mě na pokoji opravdu vyděsila
velikost mého břicha. Vypadala jsem v podstatě stejně
jako den předtím. Jediný rozdíl byl v tom, že břicho
nebylo na omak tak tvrdé a kůže tak napnutá. Dlouho
ani nemizela tmavá čára od pupíku dolů, tzv. linea negra. Měla jsem velké štěstí, že moje břicho nepoznamenaly strie, ale zase se musím vypořádat se dvěma
jizvami po císařských řezích.
A proto jsem se rozhodla
zjistit o břiše po porodu víc.
FITcvičení| břicho po porodu
Chce to čas!
Především, vaše břicho se musí zotavovat po devítiměsíčním
těhotenství. A to chce hlavně dostatek času. Co způsobuje
„jiné“ břicho:
Děloha: představte si, že je vaše břicho balón, který se pomalu devět měsíců nafukuje, jak roste vaše dítě. Bohužel po
porodu nepraskne, ale jen pomalu upouští vzduch.
Od okamžiku kdy se vaše dítě narodí, hormony začínají pracovat na tom, aby stáhly vaši dělohu do původní velikosti.
To trvá až 8 týdnů.
Voda: Bříško i jiné partie jsou zvětšeny také přítomností nadměrného množství vody v těle. Jakmile porodíte, tělo začíná
vodu vylučovat všemi možnými způsoby – močí, poševním
sekretem i pocením.
Tuk: Uložený tuk v břišních partiích začnete spalovat při péči
o novorozence raz dva. Lepšího výsledku dosáhnete, když
budete kojit a cvičit. Ale i přesto potrvá několik týdnů,
než se objeví první viditelné výsledky.
Strie a linea negra: Tady není zpráva tak pozitivní. Strie nikdy
úplně nezmizí. Ale není to tak tragické, jak by se na první
pohled mohlo zdát. Obvykle vyblednou a stanou se téměř
neviditelné během 12 měsíců. Navíc jim můžete
pomoci za použití laseru. Během roku zmizí
také tmavá čára na břiše. Mně zmizela až po
druhém porodu, ale zato vybledla během
druhého měsíce.
14
Zdravé snídaně
pro d�ti!
Snídaně je základ dne. Dvojnásob to platí u malých dětí.
Dejte si proto s výběrem potravin pro svého prcka záležet.
V noci děti sice spinkají, ale i ony, stejně jako dospělí,
spotřebovávají energii na funkci bazálního metabolismu.
Po takhle propracované noci je potřeba dodat tělu dostatek energie. Snídaně by tak měla tvořit zhruba 20–25 %
z celkového denního příjmu. Ke správné snídani patří
také pitný režim. Nejvhodnější je ředěný džus, neslazený
čaj nebo voda.
Jak by měla snídaně vypadat? Vhodnou snídaní je třeba
pečivo s rostlinným tukem, plátkem sýra a kvalitní šunky,
kousek zeleniny nebo chléb s pomazánkou. Dále také
snídaňové cereálie s mlékem či jogurtem, ovocný jogurt,
ovocná rýže apod.
Lívance s ovesnými vločkami
(zdroj: Výživa dětí, www.vyzivadeti.cz)
Ingredience: 1 l mléka, 10 g droždí, 300 g celozrnné
mouky, 200 g ovesných vloček, 1 ks vejce, 300 g tvrdého
tvarohu, 1 ks jogurtu, sůl, cukr, rostlinný olej, džem
FITkuchyně | zdravé snídaně pro děti
Postup: Z části vlažného mléka, cukru a droždí připravte
kvásek a nechte jej vykynout. Do mouky přidejte sůl,
umleté ovesné vločky, vejce, vykynutý kvásek, vlažné
mléko a umíchejte nejprve hustší těsto a pak je rozřeďte
zbylým mlékem a dobře rozšlehejte. Na vyhřáté, olejem
potřené pánvi opečte lívance, potřete je džemem, posypte nastrouhaným tvarohem, navrch dejte lžičku jogurtu
a pocukrujte.
Drožďová pomazánka
(zdroj: Recepty pro děti,
www.receptyprodeti.cz)
Ingredience pro 4 osoby: 2 balení
(cca. 80 g) droždí, 2 vajíčka, 2 lžíce
mléka, 1 lžíce strouhanky (dle potřeby), jarní cibulka, 1 lžička řepkového
oleje, sůl a pažitka
Postup: Nasekanou cibulku orestujte na trošce řepkového oleje, přidejte rozdrobené droždí, aby se rozpustilo,
ale nesrazilo. Přisypte trošku strouhanky na zahuštění,
odstavte a poté nařeďte mlékem do požadované hustoty. Poté vraťte zpátky na plotýnku a přimíchejte vajíčka,
nakonec dochuťte troškou soli, můžete i čerstvě nasekanou pažitkou a podávejte na celozrnném pečivu.
Tip: Drožďovou pomazánku můžete zjemnit i troškou
másla, ale zbytečně to nepřehánějte.
15
Jáhlová kaše
s jablkem a hruškou
(zdroj: Recepty pro děti,
www.receptyprodeti.cz)
Ingredience: 60 g jáhel, 250 ml kojeneckého mléka (pro děti od 2 let bez alergie
na mléčnou bílkovinu můžete použít polotučné kravské mléko), 1 lžička třtinového cukru (nemusí být), jablko, hruška
Postup: Jáhly důkladně propláchněte studenou vodou a pak
je spařte vroucí kojeneckou vodou. Přendejte je do menšího
hrnce, zalijte mlékem. Bude-li to kojenec odmítat, pro sladší
chuť můžete přidat lžičku třtinového cukru. Vařte do kašovité
hustoty přibližně po dobu 10 minut. V případě potřeby dolijte
mlékem. Mezitím omyjte a oloupejte jablko a hrušku. Najemno je nastrouhejte, zasypte jimi ještě teplé jáhly a důkladně
vše promíchejte. Budete-li chtít obměnit chuť jáhlové kaše,
vyzkoušejte např. rozmačkaný banán. Určeno dětem od ukončeného 6. měsíce
Tip: Pro větší děti můžete navrch přidat trošku margarínu
a dosladit lžičkou medu.
Banánové muffiny
Ingredience na 12 kusů: 2 hrnky
mouky, kypřicí prášek do pečiva,
½ hrnku třtinového cukru, 80 ml
rostlinného oleje, 1 hrnek mléka,
2 vejce, 2 velké banány
Postup: Předehřejte troubu na 180 °C. Formu na muffiny
vymažte a posypte. Prosejte mouku do velké mísy a přidejte
cukr. Promíchejte a přidejte mléko, olej a vejce. Zpracujte
mixérem. Banány rozmačkejte na kaši, přidejte ke směsi
a mixérem zpracujte těsto. Naplňte muffinovou formu, můžete přidat oříšky, a pečte zhruba 15 minut. Po upečení nechte
vychladnout.
FITkuchyně | vařte zdravě
16
Krupicová kaše je oblíbeným jídlem dětí již po řadu generací.
Proto Sunarka přichází s novými nemléčnými krupicovými kašemi,
které jsou skvělým zpestřením a obohacením jídelníčku dítěte.
Kašičky se mohou pyšnit českou kvalitou, jsou vyrobeny z vysoce
kvalitních a pečlivě vybraných surovin z Čech. Lze je podávat kdykoli
během dne jako lahodnou snídani, rychlou svačinku nebo například
chutnou večeři. Příprava je navíc velmi jednoduchá, stačí přidat
pouze ohřáté mlíčko. Nová krupicová kaše Sunarka je k dostání
ve dvou lahodných příchutích vanilka a kakao a je vhodná pro děti
od ukončeného jednoho roku až do školního věku dítěte.
Kaše jsou vyráběny z vysoce kvalitních a přísně kontrolovaných
přírodních obilovin bez použití konzervačních látek a barviv,
jsou lehce stravitelné a mají lahodnou chuť.
Obsahují přidané vitaminy
a vápník, který je důležitý
pro normální růst kostí.
Předností nemléčné
krupicové Sunarka Kašičky
do mlíčka je její rychlá
příprava. Stačí přidat pouze
ohřáté mléko.
Sunarka Kašička do mlíčka je určena pro děti od ukončeného
12. měsíce a je k dostání od listopadu za cenu 34,90 Kč
ve dvou lahodných variantách - vanilka a kakao.
www.sunarka.cz
Jídlem proti ranním nevolnostem
Většina těhotných žen se během těhotenství s „ranní nevolností“ setká.
I když to není pravidlem a nikdo dopředu nedokáže říct, jestli zrovna vám bude zle.
Odborníci používají v současnosti termín „nevolnost
a zvracení v těhotenství“, protože pojem ranní nevolnost
je zavádějící. Nevolnosti v očekávání se totiž neprojevují
jen ráno, ale zpravidla trápí ženu celý den.
Ranní nevolnosti v číslech:
75 % žen trpí nevolnostmi v průběhu prvního trimestru
50 % žen trpí nevolnostmi i zvracením
25 % trpí pouze nevolností
25 % žen má to štěstí, že ji netrápí vůbec nic
První obtíže se začínají projevovat kolem 6. – 7. týdne těhotenství
Ustávají zpravidla ve 12. týdnu, ale některé ženy trápí i ve 4. a 5. měsíci
Co nevolnosti způsobuje?
Ještě žádný odborník nedokáže přesně předpovědět,
jestli a v jaké míře zrovna vás nevolnosti a zvracení
potrápí. I když se tvrdí, že horší to mají ženy, které čekají
vícerčata nebo ty, které pod srdcem nosí holčičku. Příčin/
Důvodů vedoucích k nevolnostem je hned několik. Pojďme se na ně podívat.
Hormon hCG (Humánní choriový gonadotropin): hormon, který prudce stoupá právě v prvních týdnech těhotenství. Je prvním ukazatelem ženina těhotenství – právě
ten vám na těhotenském testu ukáže dvě čárky.
Estrogen: další ženský hormon, kterého je během těhotenství podstatně více
Vyšší citlivost: tělo se nám v těhotenství mění před
očima. A nejenom vizuálně. Těhotné ženy mají mnohem
citlivější čich.
FITkuchyně | vyzrajte na nevolnost
Stres: i to je možná příčina nevolností a zvracení
Pomůže jídlo!
Možná se vám právě obrátil žaludek naruby, ale věřte,
že v mnoha případech právě jídlo uleví. Není totiž výjimkou, že se nastávající maminky bojí cokoli sníst a pak je
jim špatně z hladu. Tady je pár pravidel, které doporučujeme dodržovat právě v případě, že vás nevolnosti nebo
zvracení trápí.
1. Sušenky, krekry, toasty nebo cereálie mějte připraveny
u postele a hned po probuzení (ještě ve chvíli, kdy je
vám dobře) je snězte. Příjem sacharidů (i když malý)
zmírní nevolnost.
2. Jezte malé porce po celý den.
3. Poraďte se s lékařem a zvažte těhotenské vitaminy bez
přítomnosti železa (ale pozor, jestliže jste anemická,
je potřeba železo brát pravidelně).
4. Mějte v oblibě zázvor – lízátka, čaj, bonbony nebo
i ve formě kapslí. Nepřekračujte dávku 1000 mg denně.
Ve velkém množství může zázvor totiž způsobit potrat.
5. Malinový čaj byl u mnoha žen oblíbeným bojovníkem
proti nevolnosti. V současné době se ale spekuluje
o jeho bezpečnosti, proto se raději před užíváním
poraďte s lékařem.
6. Lékař by vám také mohl doporučit vitamin B6 nebo
v případě závažných nevolností předepsat léky.
Jaké potraviny zmírňují ranní nevolnosti?
Cokoli zázvorového, sycené nápoje jako je třeba Cocacola, krekry, tvrdé „cucací“ bonbony, bylinkové čaje –
kromě výše zmíněných také příchutě citron, máta peprná,
broskev nebo heřmánek, citron, preclíky, proteinové
tyčinky, toastový chleba nebo jogurt.
17
V dubnovém čísle se můžete těšit na pokračování článku!
Dozvíte se, co si s sebou do školky vzít, jak děti učit
samostatnosti a co děti ve školce dělají.
Mami, brzo půjdu
do školky!
Když dítě nastoupí do mateřské školy, je to veliká změna
pro celou rodinu. Víte, jak vybrat tu nejlepší, jak tam
probíhá den a co se děti učí? Ne? Pak čtěte náš článek.
Tip fitMAMINKY: Jak na to, aby změna byla pozitivní?
Uvádíme několik témat k zamyšlení. Více se dozvíte
na kurzu (http://www.naucmese.cz/kurz/mami-brzo-pujdu-do-skolky).
Odborník fitMAMINKY: Kristýna Šatalová
lektorka projektu Naucmese.cz a učitelka v MŠ, Praha
V dnešní době je velkým luxusem, pokud si vůbec můžete
školku vybrat. Všude je plno. Ve školkách není dostatek
volných míst, aby se mohli rodiče rozhodovat, do které
z nich své dítě dají. I přesto asi budete chtít před zápisem
zjistit, jaká ta vaše školka je. Každý má jiné představy
o tom, v jakém prostředí bude jeho dítě trávit čas. Někomu jde hlavně o hlídání, jiného zajímají kroužky, další chce
více ekologie, jiný řeší, jaká učitelka bude dítě učit.
Ale všechno se během několika let, co bude do školky
dítě chodit, může změnit. Na co je dobré se při výběru
školky zaměřit?
FITlife | blíží se zápis
Školka je instituce
Březen je doba zápisů. Maminky tříletých a brzy tříletých
začínají přemýšlet, komu své „miminko“ na další tři roky
svěří. Školka není jen úschovna, kterou si zaplatíte a kam
na půl dne či den uložíte své dítě, je to také instituce.
A v takové je potřeba v ní dodržovat určitá pravidla.
Kromě toho, jak školka vypadá a jaké na ni slyšíte reference, zaměřte se i na praktické věci. A to konkrétně:
– od kdy do kdy je školka otevřená, do kolika hodin ráno
je dobré přijít do školky, kdy a co zaplatit, kdy a jak
odhlašovat dítě ze školky
18
SOUTĚŽ o dětský koutek na vaší svatbě
Plánujete v roce 2015 svatbu? Chcete mít dobře
postaráno o děti? Přihlaste se do naší soutěže
o dětský koutek zdarma – servis od miminek až
po malé slečny a kluky.
Jak se zúčastnit? Pošlete nám do 20. března 2015
tyto informace:
- datum konání vaší svatby (duben - září 2015)
- v jakém stylu se bude vaše svatba konat
- přibližný počet dětí a jejich věk
Z došlých odpovědí vybere naše porota jednu svatbu, kde realizujeme mobilní dětský koutek s vybavením a tvůrčím programem pro děti v hodnotě
22 000 Kč. Přihlášky do soutěže přijímáme do 28.
března a vyhlášení proběhne 31. března.
PRÁCE A DĚTI POD JEDNOU STŘECHOU
Zajímají vás další možnosti programu pro děti či
hlídání na vaší svatbě či oslavě? Neváhejte poslat
svoji poptávku, rádi se Vám budeme individuálně
věnovat.
www.babyoffice.cz/mobilni-detske-koutky
Kontakt:
[email protected]
tel.: 608 192 539
MOBILNÍ DĚTSKÉ KOUTKY