Říjen 2014

10/2014
Pečujte o své zdraví:
nedejte nachlazení šanci
vyspěte se i s miminkem
zlepšete mužskou plodnost
podpořte dětskou imunitu
správným mlékem
a další tipy jen pro vás
Známe
důvodů
proč vás trápí
poporodní kila
Bříško,
hýbej se
aneb výhody
těhotenské jógy
Sex po porodu?
Víme, jaký je!
1
editorial
©fitMAMI (PAVLA Maříková), 2014
Všechna práva vyhrazena.
Přetiskování materiálu je dovoleno jen
s písemným souhlasem společnosti.
Jana Kantorová
šéfredaktorka online magazínu fitMAMINKA
www.fitmami.cz
tel.: +420 774 877 350
email: [email protected]
nebo [email protected]
Pavla Maříková
autorka fitMAMI.cz a manažerka
online magazínu fitMAMINKA
tel.: +420 724 033 060
email: [email protected]
Martina Vitmanová
korektorka a redaktorka
email: [email protected]
Jana Vališová
grafická úprava
email: [email protected]
Martina Bartl
inzerce a obchod
tel.: +420 603 280 816
email: [email protected]
Fakturační údaje:
Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO 690 30 316
FOTO: depositphotos.com a archiv
Milé fitMAMINKY,
nedá mi to se nezeptat: jak jste na tom se spánkem? A jak bojujete proti jeho
nedostatku? Proč se vás ptám? Jedním z hlavních témat v říjnové fitMAMINCE
je totiž nedostatek spánku. Jako maminka jedné téměř dvouleté a druhé
dvouměsíční holčičky vím, o čem mluvím, a právě aktuálně bojuju s jeho
absolutním nedostatkem. A myslím, že stejné pocity, které teď prožívám
já, zná každá maminka z vlastní zkušenosti. Mohu ale říct, že i když namísto
nočního spánku utěšuji, chovám, uspávám, kojím nebo pracuji, mým „energy
drinkem“ jste právě vy. Připravovat pro vás fitMAMINKU mě totiž neuvěřitelně nabíjí. Je to totiž můj splněný sen. A pro ten je člověk schopen obětovat
hodně – i trošku toho spánku. Co myslíte vy? Každopádně ale spánek je velmi
důležitý a úzce souvisí s naším zdravím. A protože podzim už udeřil v plné
síle, je potřeba na to naše tělo začít myslet usilovněji. V redakci tak začínáme
aktivně posilovat imunitu nejen sobě, ale i našim dětem (a že jich dohromady
máme opravdu požehnaně). Možná i kvůli tomu je tohle číslo zaměřeno
na zdraví celé rodiny. Kromě obecných rad jak posílit obranyschopnost
organismu, vám poradíme, jak zvýšit mužskou plodnost, jak na to, abyste
nebyla tak unavená, když vaše dítko patří mezi uplakané nespavce nebo třeba
kdy zařadit kravské mléko do jídelníčku dětí a proč je důležité děti motivovat
ke sportu a hýbat se v těhotenství. Navíc naším malým-velkým bonusem
jen pro vás je super soutěž o kočárek BOB podle vlastního výběru. Kočárek
se hodí pro všechny akční maminky – tedy pro ty, které odebírají náš online
magazín. Vyhrát soutěž má šanci opravdu každý a tak se zapojte i vy.
Když se to podaří, budete si moci pod stromeček nadělit kočárek,
se kterým se nemusíte vyhýbat běhání, in-line bruslení, cvičení ani procházkám po městě. A to už stojí za pokus, ne?
Hezký říjen
Jana
Výherci soutěží
Knihu LINDBERGH: Dobrodružství
létajícího myšáka získávají:
Mgr. Ladislava Mazurová,
Lívia Čadová, Stanislava Černá
Hru Člověče, nezlob se získávají:
Veronika Kršková, Monika Volková
Chcete se stát součástí
magazínu fitMAMINKA?
Chcete zde být vidět a oslovit naše
čtenáře? Potřebujete zviditelnit
své výrobky nebo webové stránky?
Pak nás neváhejte kontaktovat!
2
SOUTĚŽ!
Vyhrajte
skvělý kočárek!
Přesně jak jsme v minulém čísle slíbili, máme tu pro vás skvělou soutěž
o sportovní kočárek B.O.B. Pod stromeček můžete vyhrát kočárek dle
vlastního výběru na stránkách www.kestrade.cz (neplatí pro dvojkočárky).
Stačí se jen zapojit do naší tříměsíční soutěže.
Jak na to?
V každém čísle magazínu fitMAMINKA (říjen, listopad, prosinec) uvedeme jednu soutěžní otázku
nebo úkol. Na vás pak bude otázku správně zodpovědět či jednoduchý úkol splnit. Konec soutěže je stanoven na 16. 12. 2014.
Následující prosincový týden pak uvedeme jméno výherce na FB stránce online magazínu fitMAMINKA (www.facebook.com/
magazinfitmaminka). Nezapomeňte se proto stát našimi fanoušky, aby vám případná výhra neutekla.
1. otázka: V jaké barvě je dostupný kočárek BOB Ironman?
Odpovědi na první otázku posílejte do 20. 10. 2014
na emailovou adresu [email protected]
pod heslem KOCAREK.
Očistné borůvky
INZERCE
Borůvková směs Dědek Kořenář je ideální volbou pro celkovou čistící kúru, neboť má výrazné močopudné účinky.
Bylinný extrakt také napomáhá zlepšení vlasů a nehtů,
podporuje trávení a vylučování vody z organizmu a také
přirozenou obranyschopnost imunitního systému, takže
je vhodný v podzimním a zimním období. 200ml k dostání
za 570 Kč na www.prozdravi.cz.
HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě
Kalendář:
22. ročník festivalu Mezi ploty
Hudební festival, 4. – 5. 10. 2014
v Praze-Bohnicích
Projekt Mezi ploty se v roce 2014 představuje v nové podobě. Bude zahnovat také
spolupráci s Českou televizí a veřejnou
sbírku se zprávami DMS na pomoc duševně nemocným. Česká televize v pátek
3. října, odvysílá speciální prodloužené
vydání pořadu Hyde Park, kde budou
na dotazy diváků odpovídat a nabízet
pomoc přední odborníci na lidskou duši.
Mezi ploty v tomto roce svojí účastí na festivalu podpoří například Tomáš Klus, Lou
Fanánek Hagen se skupinou Tři sestry
ve skvělém akustickém setu, Čechomor,
Ewa Farna, Michal Malátný známý z hudební skupiny Chinaski s programem věnovaným dětem, Václav Neckář a desítky dalších významných představitelů tuzemské
kulturní scény. Vedle umělců se festivalu
zúčastní i renomovaní psychiatři
a psychologové,
kteří návštěvníky
osloví krátkou
přednáškou.
3
Distribuce a prodej:
KES spol. s r. o.
Popinecká 983/30
739 32 Vratimov
tel.: 596 762 711
[email protected]
www.kestrade.cz
www.bobgear.cz
INZERCE
I TY MŮŽEŠ MÍT
SKVĚLOU LINII!
Těhotenství, porod, péče o miminko, o domácnost a zbytek rodiny,
to dá každému celkem slušně zabrat. I když těhotenství a mateřství
jsou nádherné období, není divu, že se cítíte unavená, nevyspalá
a podrážděná. Možná se vám také zhoršila pleť a vlasy, zůstalo vám
i nějaké to kilo navíc a bříško už není tak pevné jak bývalo.
Vy si to však chcete užít, cítit se odpočatá, štíhlá a sexy. Ale jak na to,
když vám nezbývá tolik času, abyste denně hlídala správně sestavený
jídelníček a abyste jedla pravidelně podle hodin? Nebo máte pocit,
že pro své hubnutí a energii děláte všechno a výsledek se stále nechce
projevit? Anebo jste již pár kilo zhubla, ale další úbytek na váze
se nedostavuje? Pokud je něco z toho váš případ, můžeme vám pomoci.
Máme pro vás řešení,
nikoli zázračné, ale účinné
multifunkční nápoj LINIE Exclusive.
LINIE Exclusive je na českém, ale i světovém trhu unikátní svojí
komplexností. Spojuje v sobě funkci proteinového koktejlu
a celé řady doplňků výživy, které většinou bývají prodávány
samostatně. LINIE umožňuje přijmout všechny tyto složky
v jednom nápoji najednou, což je pohodlnější, cenově výhodnější a velmi účinné. Podobně jako u dětské výživy, stačí rozmíchat
prášek ve vodě a jedna sklenička vám dodá více životní energie,
než běžné jídlo. Když LINIÍ nahradíte jedno až dvě denní jídla,
výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Proč je LINIE Exclusive
v redukčním režimu tak účinná?
Protože její energetická hodnota a velikost porce je jasně daná.
Patřičnou dávku rozmícháte do vody a vypijete. Žádné přídavky
a neuvědomělé zvětšování porcí.
Účinnost LINIE Exclusive ale spočívá hlavně v jejím
složení a nutričních hodnotách:
Nápoj je bez cukru, zato obsahuje proteiny ve velkém množství
a vysoké kvalitě. Výživa s vyšším obsahem bílkovin pomáhá lépe
zasytit a chrání svalovou hmotu. Značnou část proteinu tvoří
INZERCE
čistý syrovátkový protein, který pomáhá tlumit vylučování hormonu hladu (ghrelinu) a zvýšit odbourávání tukové hmoty.
LINIE obsahuje fytonutrienty z Acai berry a Garcinia gambogia,
12 různých vitaminů a 12 druhů minerálních látek, všechny
v nutričně významném množství, což pomáhá celkově zlepšit
vnímání redukčního režimu.
Lecitin v LINII Exclusive pomáhá snižovat úroveň stresu
a hubnutí je tedy celkově příjemnější.
Každá porce LINIE dodává dostatek vlákniny, která zlepšuje
pocit sytosti a brání zácpě, ovesná vláknina navíc ještě přispívá
ke snížení hladiny cholesterolu v krvi.
Různé možnosti zařazení LINIE Exclusive do jídelníčku jsou
podrobně vysvětleny v Manuálu pro uživatele LINIE Exclusive,
který je součástí každého balení.
Pokud si chcete LINII Exclusive vyzkoušet, stačí zajít na www.nutrashop.cz,
kde pro vás máme navíc připravenu
slevu 100 Kč na jedno balení. Při nákupu
stačí zadat slevový kód: fitMAMI.
V případě, že se chcete dozvědět více
podrobností, případně se poradit
s odborníky, můžete se obrátit
na www.nutrabona.cz.
Autorka článku: MUDr. Václava Kunová
členka Společnosti pro výživu,
Obezitologické společnosti a Fóra zdravé výživy.
MUDr. Václava Kunová
pracovala na mezinárodní studii Diogenes, která probíhala v letech 2005 – 2011,
a zkoumala vliv výživy (zejména vliv glykemického indexu a poměrů bílkovin vůči
sacharidům) a genetických faktorů na rozvoj obezity a možnost její léčby. Průběžně
publikuje v denících i časopisech, vydala knihy Zdravá výživa, Zdravá výživa v otázkách a odpovědích, Jak hubne labužník (se spoluautorem Vladimírem Poštulkou),
Obezita, dieta pro zdravé hubnutí. Tvoří webové stránky www.rozumnehubnuti.cz,
vedla poradnu pro snižování nadváhy.
5
PŘEDTĚHOTENSKÁ DIETA RO NĚJ
P
Kvůli vytouženému miminku je žena schopna změnit celý svůj
životní styl. Svůj jídelníček by ale měl pozměnit i muž. Jak?
Žena tak nějak od přírody ví, že snáz otěhotní, když bude
její strava zdravá, pestrá a vyvážená. Poslední výzkumy
McGillovy univerzity v Kanadě ale ukazují, že velmi také
záleží na jídelních zvycích budoucího tatínka. Výzkum
probíhal jak jinak než s myškami mužského pohlaví.
A bylo dokázáno, že ti myšáci, kteří jedli stravu bohatou
na kyselinu listovou, měli o 30% menší riziko, že zplodí
potomka s vrozenými vývojovými vadami. A navíc ještě
– i myšky s nadváhou svým budoucím potomkům předávaly riziko vývojové vady. Nezávisle na tom, jak moc byla
jejich strava bohatá na kyselinu listovou.
Kyselina listová – pro ni i pro něj
Určitě už víte, že konzumace kyseliny listové – ať už
v jídle, nebo v podobě vitaminových preparátů – je před
těhotenstvím a v prvních třech měsících nezbytná pro
rozvoj mozku a srdce. Dosud jsme měli za to, že otcova
strava až zase tak velké slovo nemá. Chyba! Nedostatek
kyseliny listové ve stravě budoucího tatínka může změnit
DNA obsaženou ve spermiích a tím vlastně i pozměnit
vývoj celého plodu.
Změňte jídelníček i tatínkovi
Do svého jídelníčku by měli budoucí otcové vašich dětí
dodat dostatek vlákniny, vitaminů a stopových prvků.
A naopak by se měli vyhnout nadbytku živočišných tuků.
Dalším tipem pro budoucí tatínky je také zvýšení konzumace vitaminu C. Jeho nízká hladina způsobuje totiž shlukování spermií, což má za následek neplodnost. K tomu
přidejte také zinek a antioxidant vitamin E.
Pohyb jako bod druhý
Muži většinou Výživa je před těhotenstvím i při něm velmi
důležitá. A jak se nakonec ukazuje, zdravý životní styl by
měli dodržovat i muži. Ke správné výživě samozřejmě
také patří aktivní pohyb. Ale pozor – s pohybem by to
muži neměli přehánět. Při usilovném cvičení totiž dochází
ke zvýšení teploty v oblasti varlat. A vysoká teplota zhoršuje kvalitu spermií.
Ještě se vyhněte:
kouření: to snižuje počet spermií a zhoršuje jejich pohyblivost (výzkumy také ukazují, že páry, kde oba kouří, mají
větší pravděpodobnost potratu)
pití alkoholu: právě ten snižuje mužskou schopnost produkovat zdravé (a rychlé) spermie
Jak dlouho už se snažíte otěhotnět? Problém nemusí být
jen ve vás. Potíže s neplodností může vyřešit tatínek jen
tím, že alespoň tři měsíce bude žít zdravě. Právě tři měsíce totiž trvá tvorba nových spermií.
Tatínek může dosáhnout doporučené denní dávky (0,4 mg/den)
kombinací níže popsaného jídelníčku s běžnými potravinami:
• ½ hrnku vařeného špenátu: 33 % denní dávky
• 1 porce cereálií obohacených
o kyselinu listovou: 25 % denní dávky
• ½ hrnku rýže: 23 % denní dávky
• 4 kousky chřestu: 22 % denní dávky
• ½ hrnku vařené růžičkové kapusty: 20 % denní dávky
FITtěhotenství | tajemství jiného stavu
6
Jóga
v těhotenství
Zlepšete svůj krevní oběh, pružnost svého těla a zpevněte svaly.
Naučte se relaxovat, správně dýchat a pošlete svému děťátku
speciální dávku dobré nálady a kyslíku. Zacvičte si jógu.
Těhotenství není nemoc, při které byste musela devět
měsíců nehybně sedět a čekat na porod. Naopak, plynulé
pohyby celým tělem a koncentrace na sebe a miminko
vám naprosto určitě udělají dobře. Jednodušší pozice
zvládnete i sama doma, nejlépe před zrcadlem, ale pokud
se chcete do jógy pustit naplno, je lepší najít si kurz vedený zkušeným instruktorem.
Začít v těhotenství? Jde to!
Pokud jste ještě před otěhotněním cvičila jógu, můžete
ve cvičení pokračovat, jen o svém stavu informujte vaši
instruktorku, aby upravila nebo případně vynechala
některé pozice. I v těhotenství je možné ale začít úplně
od nuly. Jóga není o tom, abyste předvedla, nakolik jste
nebo nejste pružná. I přesto se ale v prvním trimestru
doporučuje provádět pouze dechová a relaxační cvičení,
abyste neohrozila ani plod ani sebe. Když pak dodržíte
několik jednoduchých zásad, s cvičením tak zvaných ásan,
neboli pozic, můžete začít už ve druhém trimestru.
Po prvních třech měsících těhotenství totiž konečně budete mít více sil a vašemu miminku to velmi prospěje.
Cvičení pro tělo i pro duši
Cvičení jógy harmonizuje vaši mysl, tělo i dýchání. Během
těhotenství můžete zažít nepříjemné výkyvy nálad, únavu
a slabost, bolestivé křeče v dolních končetinách i dýchací
problémy. Správné cvičení vyplavuje pozitivní hormony,
endorfiny, díky nimž se budete cítit plná energie a budete
vyrovnanější. Zpevníte mnoho svalových skupin včetně
zad, nohou a pánevního dna, díky čemuž přispějete
ke zdravému růstu svého děťátka v děloze a konečně
také ke snazšímu porodu.
FITtěhotenství | cvičte s bříškem
pokračování na
www.fitmami.cz
Dýchání je základ
Začněte zlehka a pomalu. Při cvičení se soustřeďte hlavně
na sebe a své miminko, nechte všední starosti za sebou
a... dýchejte. Pamatujte, jóga není jen cvičení pro tělo,
ale i pro mysl, a proto zapojte svou představivost, vnímejte vzduch jako něco mocného, očišťujícího a pozitivního.
Nadechujte se nosem a představte si, jak vám vzduch
proudí do plic a dál do těla, do břicha – jako byste měli
místo bříška balónek, kam všechen ten kyslík na chvíli
pošlete; při výdechu pak nejdřív stahujte břišní svaly
a vytlačujte vzduch dál z plic a otevřenými ústy ven. Několik takových pomalých soustředěných nádechů
a výdechů a zjistít
Naslouchejte svému tělu
Při cvičení pozic myslete spíš na to, že své tělo jemně
protahujete a otevíráte, než že je napínáte. Netlačte
na pilu a nikdy nedělejte nic, co by vám způsobovalo
bolest. Pokud máte zkrácené svaly, je dost dobře možné,
že vám některé pozice nepůjdou tak hladce napodobit,
a kdykoli vám jakákoli pozice bude nepříjemná, hned přestaňte. Když se budete cítit unavená, odpočiňte si, napijte
se vody, pokud budete mít žízeň. Tím, že budete přehlížet potřeby vašeho těla, ničemu neprospějete.
7
Osm věcí, které jste nevěděly
o sexu po porodu
O sexu po těhotenství toho potřebujete vědět opravdu hodně. Od informace, že kojení ovlivňuje vlhkost pochvy
až po únik mléka při orgasmu. Některá fakta jsou příjemná, některá trochu nepříjemná a některá jsou prostě
šílená. Hádejte, která tu pro vás máme? Správně! Ta praštěná.
FITporod | zajímavosti o sexu
8
Ihned po porodu máte pocit, že už TO rozhodně nikdy nebudete dělat. A to hned z několika
důvodů: že to bude bolet, že „ji“ máte povolenou, že nejste pěkné, že jste vyčerpané nebo
že byste znovu mohly přijít do jiného stavu (což je v období šestinedělí naprosto nežádoucí
po tom strašném zážitku). Máme pro vás dobrou zprávu, tenhle pocit je dočasný.
A někdy se týká i mužů. Nevěříte? Čtěte.
1. Nejen ženské libido je po porodu utlumené
Mužské libido může být potlačené kvůli hormonu vazopresinu, který mu umožňuje navázat pouto s dítětem, ale
může ho odradit od sexu.
2. Suchost pochvy je vážně problém
Vlhkost pochvy dost pravděpodobně nebude taková jako
v minulosti, a tak otevřete tu novou tubu lubrikantu (který jste dostala jako dárek kdysi od kolegyň) a popusťte
uzdu fantazii!
3. Vaše pochva se opravdu dokáže stáhnout
do původního stavu
O tom, že je pochva v šestinedělí „vytahaná“, se často
vtipkuje. A do určité míry opravdu není taková, jako před
porodem. Vazivo prodělalo velmi vážné a namáhavé
napětí, ale můžete věcem trochu pomoct. Věnujte každý
den pár minut svého času (a nemusí to být moc dlouho)
Kegelovým cvikům. Jsou jednoduché, snadné a můžete je
provádět kdykoli a kdekoli.
4. Kojení má jak pozitivní, tak i negativní
vedlejší účinky
Samotné kojení zlepšuje pouto mezi vámi a vaším dítětem
a dodá mu potřebnou výživu (jupí!), ale také může vést
k vysušování pochvy kvůli nižším hladinám estrogenu
(ach jo). Nenechte se tím rozladit, přijměte s radostí své
novopečené mateřské instinkty a vraťte se k bodu dvě.
5. Sex může bolet, alespoň zpočátku
To je naprosto normální a rozhodně byste kvůli tomu
neměla věšet hlavu (pokud ovšem bolest nepřetrvává,
v tom případě si promluvte s vaším gynekologem). Je
úplně běžné pociťovat při poporodním sexu určité nepříjemné pocity – poševní stěny mají za sebou pořádnou
námahu, mohou být často nedostatečně zvlhčené a ně-
FITporod | zajímavosti o sexu
které z vás budou mít ještě stále bolavé jizvy po nástřihu
hráze. Buďte na sebe s partnerem něžní a brzy bude vše
jako dřív.
fitMAMINKA dodává:
Stejnou bolest při sexu po porodu může zažívat
i maminka po císařském řezu. Tady odborníci tvrdí,
že za suchostí a stažením pochvy stojí hormony.
Vše by se mělo vrátit do starých kolejí nejpozději
půl roku po porodu nebo po ukončení kojení.
6. Rozhodně můžete otěhotnět
Přestože šance na otěhotnění během šestinedělí jsou
velice malé (vzhledem k tomu, že kojení přeruší váš
menstruační cyklus), otěhotnět není úplně nemožné. Používejte kondomy, jen pro jistotu. Nikomu neublíží a vás
budou chránit před malou, ale velmi skutečnou možností,
že skončíte s dalším šťastným uzlíčkem dřív, než budete
připravená.
7. Během orgasmu může dojít k úniku mléka
Tohle nejspíš není zrovna vtipné, ale je to něco, o čem
byste měla vědět. Kvůli uvolňování oxytocinu během
orgasmu může dojít ke spouštěcímu reflexu, díky čemuž
žena začne vylučovat mléko během nebo bezprostředně
po orgasmu.
8. Ani po šestinedělí nemusíte být připravená na sex
Obvyklá rada novopečeným rodičům je počkat šest týdnů
po porodu, než spolu budou mít styk. To ale není pevně
dané pravidlo. Může to trvat celé měsíce, než zjistíte,
že skutečně máte chuť na sex. Nebuďte nervózní, pokud
je tohle zrovna váš případ, a nenuťte se k tomu „mít to
už za sebou“, abyste uspokojila svoji drahou polovičku.
Milující a oddaný partner s vámi probere svoje problémy
a počká na vás.
9
........ . . . . .
Když
dítě
.
.
.
.
.
.
.
.
í
..nesp
Tak vlastně nespí celá rodina. Hlavně tedy máma. Už jste slyšely o spánkové deprivaci?
Zjistili jsme pro vás, o co jde a jak s ní bojovat, i když máte doma malého nespavce.
Když se stanete matkou, nikdo vám nemusí dopředu
říkat, že se zhruba rok dva nebo možná i tři nevyspíte
(Vlastně abychom byli upřímní, s klidným srdcem už se
nevyspíte asi nikdy, pořád na ty svoje děti budete myslet.
Zvlášť když budou v pubertě.). Můžete být dokonce
tak unavená, že zapomenete svoje jméno i to, kam jste
si dala klíče od auta. Jenže spánek je v mateřství žádoucí.
Jak ho ale docílit, když se musíte starat o novorozence?
Pozor na spánkovou deprivaci
Poznat ji není tak těžké, přesto ji spousta maminek
zaměňuje za pouhou únavu. Jestliže zažijete čtyři nebo
pět nocí, kdy se pořádně nevyspíte, pak pravděpodobně
můžete očekávat příchod spánkové deprivace. A s novorozencem můžete očekávat, že bude trvat měsíce, než
znovu zažijete alespoň čtyři hodiny souvislého a energii
dodávajícího spánku.
Prvními příznaky spánkové deprivace jsou pomalejší reakce a těžší koncentrování. Pravděpodobně také snadno
vzdáte rozdělané úkoly ještě předtím, než je doděláte.
Anebo je nakonec dokončíte, ale vlastně to nedopadne
FITmateřství | spánková deprivace
dobře. Nikdy nezapomínejte na to, že pečujete o malé miminko. A proto je třeba dbát zvýšené opatrnosti. Největším rizikem může být cesta autem s miminkem k pediatrovi. Právě mikrospánek nebo pomalé reakce mají
na svědomí tisíce nehod.
Další příznaky spánkové deprivace:
◗ extrémní únava
◗ nevrlost a podrážděnost
◗ nemotornost a dezorientace
◗ citlivost
◗ napětí a stres
◗ problémy s komunikací a soustředěním
◗ menší nebo větší hlad než je u vás běžné
Zvládnout pak takový den je velmi těžké a někdy se nám
může zdát nekonečný. Navíc když víme, že to vlastně
další noc stejně nedospíme. Naše rady by vám ale mohly
pomoci to nějak zvládnout.
pokračování na
www.fitmami.cz
10
Děti a pohyb:
pokračování na
www.fitmami.cz
začněte je motivovat!
Nemusíme studovat výzkumy pediatrů, aby nám bylo jasné, že děti postihuje jedna z nejvážnějších
nemocí civilizovaného světa – lenost. Naše děti se stále více zakulacují, jsou nemotorné, vyhýbají
se jakékoliv tělesné námaze, volný čas tráví u televize a počítače. Je načase to změnit. Jak?
U předškolních dětí to není tak hrozné, jako u těch starších. Pohyb je totiž jejich biologickou potřebou, kterou
musí uspokojit. Pokud s přibývajícím věkem jejich pohybová aktivita upadá, je to většinou důsledkem špatného
vzoru rodiče. Děti se totiž učí tak, že napodobují dospělé,
hlavně své rodiče. Naučí se tak všemu, co potřebují pro
život. Jednou z těchto oblastí je i zdravý životní styl, stravování i fyzická aktivita. Pokud se rodiče nevěnují žádnému sportu, ani nejsou zvyklí trávit volný čas procházkami,
dítě to od nich „odkouká“ a s tímto vzorcem chování se
ztotožní.
FITcvičení | děti a sport
Dopřejte dětem aktivitu
Dítě by mělo trávit 7 hodin týdně aktivním pohybem!
Pohybová aktivita začíná klesat s obdobím vstupu do školy. Děti najednou tráví více času v lavici, doma musí dělat
domácí úkoly. Taky se jim mění životní styl, jejich volný
čas začíná vyplňovat televize a počítač. V pubertě se pak
začínají projevovat první příznaky nedostatku pohybu
– křivení páteře, oslabené zádové a břišní svaly, špatné
držení těla. A to je situace, která si žádá odborníky, pediatra, ortopeda a fyzioterapeuta. Ve čtrnácti letech ostuda
a katastrofa!
11
důvodů proč se nemůžete zbavit
t ě hote n s k ý c h ki l
Je to už rok, co jste na svět přivedla své miminko a pořád vás trápí těhotenská kila?
Čím to je a jak to změnit? fitMAMINKA se tomu podívala na zoubek.
V těhotenství často slýcháte, že polovinu toho, co během
devíti měsíců naberete, necháte v porodnici a druhou
polovinu levou zadní shodíte při kojení. A tak jste v klidu,
přibývající kila neřešíte a sem tam (někdy i víc) si v těhotenství dopřejete nějakou tu laskominu. A pak přijde
realita? A u téměř poloviny žen není tak růžová, jak se
očekává. „Jsem rok a půl po porodu a pořád mám šest
kilo navrch. Kojení nekojení, váha se prostě zarazila a víc
dolů nedám,“ zoufá si naše čtenářka a také maminka Lenka. A není sama. Poslední studie sice ukazují, že k získání
„předmaminkovského“ těla zpět je potřeba nejméně
stejná doba jako byla ta, při které se kila nabírala – tedy
celých 9 měsíců. Někdy ale ani tato doba nestačí. Proč?
fitMAMINKA varuje:
Jestliže stále kojíte, hubnutí a dietu
konzultujte se svým lékařem,
ať neuškodíte sobě ani miminku.
Příliš mnoho dobrých věcí
Dobrá a zdravá výživa je důležitá, zvláště v období těhotenství. Mějte ale na paměti, že i zdravé potraviny mají
kalorie. Zdravé tuky jako jsou ořechy, celá zrna, hnědá
rýže nebo třeba některé druhy bezlepkového pečiva
určitě jsou zdravé potraviny, které dodávají energii každé
mamince. I přesto ale platí rovnice – větší příjem, než
výdej = kila navíc, a to i v případě těchto superzdravých
potravin. Jaké je řešení? Myslete na velikost porcí, čtěte
etikety a nezajídejte mateřské stresy.
Nedostatek spánku
Snad každá žena, která se má stát maminkou automaticky počítá s nedostatkem spánku. Nikoho ale hned
nenapadne, že právě kvůli tomu může být ohroženo
poporodní hubnutí. Jakmile se totiž snižuje množství
spánku, zvyšuje se hladina stresového hormonu kortizolu. Následkem toho je, že tělo pak nezvládá efektivně
spalovat kalorie. Chcete-li alespoň trochu udržet kortizol
na uzdě, nedopřávejte si ho z jiných zdrojů – jako jsou kofeinové nápoje, stresové situace nebo nadměrné cvičení
v posilovně příliš brzy po porodu.
Špatně prováděné cvičení po porodu
Novopečené maminky často nemají vůbec chuť, čas ani
energii na cvičení. Přesto ale většinou chtějí ženy po
vaginálním porodu začít po 6-10 týdnech. Rozhodně je ale
lepší nikam nespěchat a poradit se před začátkem cvičební rutiny se svým lékařem. Spěch a rychlost i nadměrné
cvičení totiž nikam nevedou – tedy vedou, ale spíše
ke komplikacím nebo nehubnutí. Hned jak budete moci,
určitě zajděte za fitness trenérem, který vám může ukázat, jaké cviky provádět a jak je dělat správně.
pokračování na www.fitmami.cz
FITcvičení | dieta pro maminky
12
Vitaminová abeceda: „A“čko
Těhotenství sice není nemoc,
ale rostoucí bříško a vyvíjející
se plod má na některé vitamíny
a minerály zvýšené nároky.
Zjistili jsme pro vás, co tělu dodat
a čemu se raději vyhnout.
fitMAMINKA radí:
Užívání jakýchkoli léků či vitaminů konzultujte
s gynekologem a v případě, že se rozhodnete pro
multivitaminové preparáty, vždy užívejte ty, které
jsou vytvořeny speciálně pro těhotné a kojící ženy.
Bezesporu je důležité tělu vitaminy před
a během těhotenství dodávat. Netvrdíme ale, že je nutné
brát spoustu uměle vytvořených těhotenských preparátů.
Příjem některých velmi důležitých vitaminů dokážete ovlivnit i změnou stravy. Což je určitě ta lepší varianta. Připravili
jsme pro vás takový abecední manuál, ve kterém zjistíte,
který vitamin v těhotenství opravdu potřebujte, který zase
tolik ne, kde je najdete a jak je dopravíte do těla.
A (retinol)
Hned na začátku abecedy je vitamin v těhotenství rizikový, ale ne úplně zakázaný. Důležité je tedy při jeho konzumaci myslet na správné množství. Při doporučené denní
dávce nemůže uškodit ani mamince, ani miminku.
Co způsobuje nedostatek: ten může způsobit šeroslepost,
snížit odolnost vůči infekcím, může se objevit suchá
a olupující kůže, dochází k oslabení kostí a u dětí hrozí
špatný vývoj kostí a zubů. Ztrácí se chuť k jídlu, naopak
se objevují časté bolesti hlavy.
FITkuchyně | pod pokličkou
A co nadbytek: POZOR! velmi ohrožuje těhotné ženy.
Může totiž u nenarozeného miminka způsobit rozštěp,
další defekty obličeje, vrozené vady srdce nebo končetin.
Jeho příjem, zvláště třeba v případě doplňků stravy, tedy
konzultujte s gynekologem.
Kde ho najdete: rybí tuk, játra, mrkev, zelené a žluté
listy, špenát, kapusta, petrželová nať, kedlubnová nať,
meloun, meruňky, zelí, brokolice, kukuřice, dýně, máslo,
vaječný žloutek apod.
Na co si dát pozor: dobrou zprávou je, že pojídáním
mrkve vám maximálně zoranžoví pokožka. Předávkovat
se lze jen dvěma způsoby – užíváním nadměrných dávek
uměle vyrobeného vitaminu A a nebo časté pojídání zvířecích jater (právě v játrech je vysoká koncentrace tohoto
vitaminu)
DDD: zhruba 0,8 mg, mohou se lišit podle věku
13
Z a jíma vá po tr a v i na
C h i a se mín ka
Kdy a čím pomáhají: Chia semínka jsou vydatným
Co to je: Jde o drobná semínka šalvěje hispánské
a v minulosti semínka patřila k hlavním potravinám
bájných Aztéků. Semínka se tak významným způsobem
podílela na jejich zdraví. Není totiž žádným tajemstvím,
že tito původní obyvatelé Ameriky vynikali výbornou
kondicí a silným zdravím. V době kolem roku 900 př. n. l.
pak semínka získala ještě další využití – v oblasti dnešního
Mexika se používala jako platidla. Název chia má původ
v aztéckém slově „chian“, což znamená „olejnatý“.
Pro koho jsou vhodná: Obsahují skvěle vyvážený
poměr bílkovin, sacharidů a tuků a tak jsou vhodná
prakticky pro všechny.
Pro sportovce, říká se ji semínka běžců, pro těhotné
i kojící ženy, pro děti, pro starší lidi, kteří trpí nedostatkem živin i pro vegetariány a vegany.
FITkuchyně | pod pokličkou
zdrojem bílkovin, sacharidů, mastných kyselin, antioxidandů a dalších vitaminů a minerálních látek. Jsou oblíbená pro svou výživnou hodnotu, mají hydrofilní vlastnosti,
což znamená, že dokážou navázat hodně vody a zvětšit
svůj objem až 12x. Dokážou naše tělo tedy skvěle hydratovat zevnitř, což je vhodné při jakékoli fyzické zátěži.
Semínka obsahují kromě bílkovin a složitých sacharidů
také tuky. Jsou zdrojem Omega-3 mastných kyselin, které
působí pozitivně na kardiovaskulární systém. Jsou zdrojem vlákniny a vápníku.
Dále pak také železa, zinku, fosforu, magnesia a dalších
vitaminů. Hodí se také při zvýšeném stresu a napětí.
Jak je užívat: Jsou bez chuti, a proto je možné je konzumovat se všemi druhy pokrmů. Semínka se konzumují
samotná, v nápojích, v jogurtech, smoothies, mletá
na prášek nebo jako směs s obilninami. Můžete je třeba
přidat do těsta na domácí chléb, do omelet, dále se přidávají do salátů, tvarohů, pudinků nebo marinád. Při kontaktu s vodou vytvoří díky svým hydrofilním vlastnostem gel,
i ten můžete konzumovat samotný nebo jej přidat
do jakéhokoli pokrmu či nápoje.
Více zajímavých informací a receptů
najdete na www.chia-seminka.cz
14
Mléčná výživa u dětí!
Jak na ni?
V pozdějším kojeneckém věku dítěte je pro některé matky obtížné zajistit dostatek mateřského
mléka podle potřeb dítěte. Důvodů může být mnoho, včetně nutnosti nebo rozhodnutí vrátit
se zpět do práce. Řešením je tedy zařazení kravského, popř. jiného mléka do výživy.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby se mléko hospodářských
zvířat zařazovalo do výživy nejdříve od 9. – 10. měsíce věku dítěte. „Důvody jsou především v odlišném složení mateřského a např. kravského mléka. A to především
ve významném rozdílu obsahu bílkovin, mléčného cukru a minerálních látek,“
vysvětluje Ing. Jiří Kopáček, CSc., v rámci projektu Bílé plus.
Rozdíl mezi mateřským a kravským mlékem
V prvních devíti až desíti měsících života dítěte by se tedy nemělo ještě zařazovat
kravské mléko do výživy, aby ze stravy kojence nevytlačilo důležité mléko mateřské.
Hlavní rozdíl mezi těmito mléky je v tom, že:
oMléko mateřské je tzv. mléko albuminové a obsahuje hodně imunoglobulínů
s ochrannými účinky pro dítě, zatímco mléko kravské je mléko kaseinového typu
a množství bílkovin je také trojnásobně vyšší.
oMateřské mléko obsahuje rovněž významně vyšší obsah železa.
oPokud žena přestane kojit a dítě ještě nedosáhlo potřebného věku pro konzumaci
mléka kravského, jsou do výživy zařazovány výrobky ze skupiny „kojenecké a dětské výživy“ (infant formula), do které patří zejména upravená neboli adaptovaná
sušená mléka, popř. kaše, které jsou potřeba v přísně sterilním prostředí „obnovovat“ rozpuštěním v čisté („kojenecké“) vodě. Složení těchto výrobků se přizpůsobuje jednak složení mateřského mléka a jednak přibývajícímu věku novorozence.
Mléko a mléčné výrobky ve výživě dětí
Kojení je doporučováno během celého prvního roku věku dítěte. Pokud je množství
mateřského mléka dostatečné (více než zhruba 0,5 litru denně), pak není důvod zavádět do stravy dítěte jiná mléka. „Jestliže by však byl příjem mateřského mléka nízký, mohl by vzniknout deficit některých živin ve výživě. Zároveň by nastal potenciální
problém s kvalitou a množstvím bílkovin, pokud by zde nebyl jiný zdroj živočišných
bílkovin. V této chvíli začíná být nesmírně důležité právě kravské mléko a výrobky
z něj,“ pokračuje Ing. Jiří Kopáček, CSc.
FITkuchyně | dětský jídelníček
15
K čemu slouží nutrienty
z mléka u dětí?
Bílkoviny mléka ovlivňují růst svalové hmoty, pohyb svalů
a mají obrannou funkci (vytváření protilátek). Mléčný tuk
má významnou energetickou funkci, udržuje teplotu těla
a je zdrojem hned několika vitaminů – A, D, E, K. Mléčný
cukr sehrává jako další sacharidy ve výživě dětí významnou energetickou roli a nemá negativní vliv na tvorbu
zubního kazu jako např. sacharóza. A nakonec vápník
je klíčovým prvkem pro stavbu páteře, kostního skeletu
a zubů a udržování normálního stavu kostí. Význam má
ale i pro mnohé životní funkce (srážlivost krve, přenos
nervového signálu, apod.)
Jsou mléčné výrobky
vhodné pro všechny děti?
Mléko je vhodnou potravinou téměř pro všechny věkové
vrstvy dětí a mládeže, s výjimkou dětí trpících „laktózovou intolerancí“ a dětí, které mají „alergii na bílkovinu
kravského mléka“. Děti, které trápí „laktózová intolerance“, mají nedostatek enzymu laktázy a nejsou schopniyzpracovat a vstřebat mléčný cukr – laktózu. Činností
střevních bakterií nestrávená laktóza kvasí a dochází
k nadměrné produkci plynů. Důsledkem jsou bolesti
břicha, nadýmání a průjmy. V naší populaci je asi 8 % takovýchto dětských pacientů. Řešením je konzumace zakysaných mléčných výrobků (zákysy, jogurty, kefíry apod.),
sýrů a „delaktózovaných“ výrobků,“ upřesňuje odborník.
U dětí s „alergií na bílkovinu kravského mléka“ se jedná
o nepřiměřenou reakci imunitního systému. Porucha se
nejčastěji se objevuje u kojenců – v 95 % případů se objeví
v prvním roce života dítěte, naprostá většina dokonce
během prvních čtyř měsíců. Postiženo je asi 2 - 5 % kojenců. U devíti z deseti pacientů tato alergie vymizí do tří let.
„Mezi projevy patří zejména trávicí potíže (průjmy, koliky,
zvracení), kožní projevy (atopický ekzém, kopřivka)
FITkuchyně | dětský jídelníček
a respirační obtíže (alergická rýma, astma).
V některých případech můžeme pozorovat i neprospívání
a chudokrevnost. Zde se přistupuje ke striktní dietě
s vyloučením kravského mléka a výrobků z něho.
V naší populaci je takto postiženo cca 1,5 – 2,0 % osob.“
Jak nahradit u alergiků
mléčné výrobky?
Řešení vždy nepřináší ani použití kozího a už vůbec
ne ovčího mléka, protože existuje podobná antigenicita
a alergenicita jako u mléka kravského. V případě ovčího
mléka je ale situace jiná. Jedná se právě o mléko kaseinové a celkový obsah bílkovin je ještě vyšší než u mléka
kravského, tudíž je toto mléko pro alergiky v podstatě nevhodné. Optimální není ani sójový nápoj, protože u 17 - 47 %
kojenců s alergií na mléčnou bílkovinu je často přítomna
i alergie na sójové preparáty. Co tedy jíst?
„Mléko představuje komplexní potravinu plnou nepostradatelných živin od bílkovin, přes vitamíny po stopové
prvky. Je třeba se zaměřit na jeho náhrady. U malých dětí
se jedná o speciálně upravená mléka s hydrolyzovanou
bílkovinou kravského mléka. Dále by lidé s alergií na mléčnou bílkovinu neměli zapomínat na doplňování bílkovin
z masa, vajec, ryb, rostlinných zdrojů bílkovin (obiloviny,
luštěniny, semena) a popř. dodávat i vápník v tabletách,“
uzavírá Ing. Jiří Kopáček, CSc., v rámci projektu na podporu mléka a mléčných výrobků Bílé plus.
Přehled složení hlavních druhů mlék v g/100g mléka
Bílkovina
Tuk
Mléčný cukr Minerální látky
mateřské mléko 87,6
Druh mléka
Voda
1,2
4,1
7,1
0,2
kravské mléko
87,4
3,2
3,7
4,7
0,8
kozí mléko
86,6
3,6
4,2
4,8
0,8
ovčí mléko
83,9
5,2
6,2
4,2
0,9
16
Naučte se „u�it“ cizí jazyky
Schopnost domluvit se cizím jazykem je dnes jeden z hlavních faktorů, které významně ovlivňují
úspěch a spokojenost jak v profesním, tak i osobním životě. A to pro národy jako je ten náš,
a jejichž jazyky nepatří mezi ty „světové“, platí dvojnásob.
Znalost jazyka je v současné době velmi důležitá zejména pro pracovní uplatnění, ale podle lingvistů znalost jazyků
přináší člověku užitek i v jiných oblastech, například posiluje argumentační dovednosti, obecně pomáhá zlepšit studijní
výkon, ale také posiluje a zároveň „otevírá“ mysl. Jazykové znalosti uplatníte nejen v práci, ale také při cestování,
studiu, poznávání historie i při svých zájmech apod. Způsobů, jak se cizí jazyk naučit je řada, záleží na vůli a na tom,
co vám vyhovuje.
Jazyky v číslech
 Ve světě se mluví ohromujícími 5000 až 10 000 jazyky (do odhadů nebyly započítány dialekty a varianty jazyků).
 Prvními 12 z celkového počtu jazyků mluví zhruba 3/5 obyvatel planety, prvními 30 pak více než ¾ obyvatel.
 Mezi těmito 2 póly se nachází EU, jejichž půl miliardy obyvatel z 27 členských zemí hovoří 23 úředními jazyky.
 Nejpoužívanějším mateřským jazykem je němčina – tu ovládá zhruba 90 miliónů rodilých mluvčích, za ní následuje angličtina, francouzština a italština.
 V ČR více než polovina Čechů neovládá žádný druhý jazyk
 Jedním jazykem (mimo češtinu) se v ČR domluví 27 %, dvěma 14 % a třemi nebo více jazyky se domluví 5 % dotázaných.
 Nejčastěji lidé ovládají angličtinu, druhým jazykem je němčina.
Jazykové kurzy
Pomocníkem, jak si cizí jazyk osvojit, jsou různé jazykové
kurzy. Jejich nabídka je skutečně široká – zvolit můžete
skupinový kurz pořádaný pravidelně ve stejném čase
a na stejném místě pro skupinu studentů, kurzy jsou rozděleny dle pokročilosti. Jste-li velmi zaneprázdnění,
je pro vás ideální individuální kurz, neboť si můžete výuku
přizpůsobit svým potřebám a svému programu.
V některých firmách jsou zaměstnancům nabízeny firemní
kurzy, ale využít můžete také kurzy dálkové s nabídkou
internetového nebo korespondenčního studia, intenzivní
pobytové kurzy, a to jak na území ČR, tak v zahraničí.
Nadstavbou jazykových kurzů jsou speciální kurzy zaměřené na konverzaci či na zvládnutí odborných výrazů, obchodní angličtiny apod., samostatnou kategorii pak tvoří
kurzy zaměřené na určitou věkovou skupinu.
pokračování na
www.firmami.cz
FITlife | zdokonalujte se
17
Podzim se již tradičně nese ve znamení
front v čekárnách lékařů, smrkání, kašlání
a všudypřítomné únavy. Dá se takovému nátlaku
bacilů vůbec ubránit a přestát zimu bez nemoci?
Ano, a stačí k tomu málo.
Podle statistik patří podzimní období mezi lidmi k nejméně oblíbeným. Důvod je prostý – prudce se ochlazuje,
dny se zkracují, slunečního svitu je pomálu a lidé se tak
v sychravém počasí cítí bez energie, ve stresu a neustále
si stěžují, že snadno něco chytnou. Trendem moderní doby
pak také je přecházení nemoci, což imunitě našeho organismu příliš nepřidá. Co s tím?
pokračování na
www.fitmami.cz
Silný záchranný kruh
O své tělo můžeme celoročně pečovat tak, že ho předem
na útoky toxinů a bacilů dostatečně připravíme. Možná vám to bude znít jako klišé, ale stačí jen upravit svůj
životní styl, obrátit se s předstihem k přírodě, dodat tělu
vitaminy, posilnit obranyschopnost organismu, cvičit
nejen tělo, ale i mysl v lepším zvládání stresu, dopřávat
si dostatek odpočinku a jednou za čas tělo pročistit.
Bez schopnosti chránit a bránit pořádek v našem těle
bychom na tomto světě nepřežili. Imunita je jednoduše
schopnost organismu odolávat vnitřním i vnějším negativním vlivům. Tento dokonale propracovaný systém je také
schopen rozeznat, co je pro tělo přínosné a co mu škodí.
Imunita si také ve většině případů útočníka, který již naše
tělo jednou obléhal, pamatuje, a proto ho dokáže snadno
FITlife | zdraví
zneškodnit. Trochu jinak je to ale právě s nachlazením
a chřipkou. Těchto virů a jejich mutací je opravdu mnoho
a tak imunitní systém nedokáže zlikvidovat onemocnění
okamžitě.
Hlavním krokem k úspěšné obraně proti podzimnímu
nachlazení je posilování křehké imunity, kterou v současnosti zanedbáváme nedostatkem aktivního pohybu
a spánku, stresem a špatným stravováním a oslabujeme
přecházením nemocí. Pro začátek zkuste třeba vystoupit
z tramvaje při cestě do práce o zastávku dřív, myslete
na dostatek zeleniny a ovoce ve stravě, z jídla si udělejte
malý rituál – seďte u stolu, soustřeďte se, vychutnávejte
každé sousto a kousejte pomalu, naučte se odpočívat,
ať už pasivně nebo aktivně, spěte dostatečně dlouho
a vyhýbejte se co nejvíce stresovým situacím.
18
Jste akční a sportovní
MAMINKA?
Přidejte se k nám!
STAŇTE SE
CVIČITELKOU
Buďte s dětmi v kondici
a inspirujte k tomu
i maminky ve svém okolí.
Nejbližší termíny školení:
ŘÍJEN 2014
V NEDĚLI 12.10. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
V PONDĚLÍ 20.10. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek, Chodovská tvrz, Praha 4)
LISTOPAD 2014
V SOBOTU 1.11. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
V PONDĚLÍ 10.11. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
Těšíme se na vás!
Vše o školení najdete