Únor 2015
Transkript
7x 2/2015 ko�ení lásky Nene tě dí e t h c změnit váš vztah j o b e t j a r h Vy m í i r t s proti Pssst! Sex v těhotenství u� není tabu Zkuste si s dětmi zacvičit jógu editorial ©fitMAMI (PAVLA Maříková), 2014 Všechna práva vyhrazena. Přetiskování materiálu je dovoleno jen s písemným souhlasem společnosti. Jana Kantorová šéfredaktorka online magazínu fitMAMINKA www.fitmami.cz tel.: +420 774 877 350 email: [email protected] Pavla Maříková autorka fitMAMI.cz a manažerka online magazínu fitMAMINKA tel.: +420 724 033 060 email: [email protected] Martina Vitmanová korektorka a redaktorka email: [email protected] Jana Vališová grafická úprava email: [email protected] INZERTNÍ ODDĚLENÍ email: [email protected] Fakturační údaje: Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO 690 30 316 FOTO: depositphotos.com a archiv Únor je měsícem lásky. V současné době prožívám tu největší lásku svého života. Mám doma dvě zdravé a krásné holčičky. A musím říct, že je miluji každý den víc a víc. S první mi to šlo tak nějak snadněji. Na začátku jsem neměla na pochybnosti ani čas. A zamilovala jsem si ji docela rychle. V druhém těhotenství jsem se bála a ptala se všech, jak to s tou láskou k dalším dětem vlastně je. Nedostala jsem jednoznačnou ani uspokojivou odpověď. Musela jsem si to sama prožít. Chtěla bych ale svoji zkušenost předat dál, i když bude možná tahle informace pro většinu zbytečná. Láska k druhé dcerce nepřišla hned. Po porodu jsem byla unavená, otrávená, zničená, nevyspalá a bála se, že láska nepřijde. Styděla jsem se o tom mluvit. Uspávala jsem a krmila, protože jsem musela. Ale pak ke mně ta maličká začala natahovat ruce, mazlila se, usmívala a vyžadovala mě a já s každým úsměvem a dotykem tála a zamilovávala se. Teď můžu říct, že mám dvě životní lásky. Vlastně tři, protože jsem zamilovaná i do svého muže, který mi tenhle poklad ve dvojím provedení dal. Ale teď k fitMAMINCE. I když je mi mnohem milejší květnová oslava milenců, ani ve fitMAMINCE jsme na Valentýna nezapomněli. Pojali jsme ho ale trošku jinak. Podívali jsme se do ložnic našich těhotných čtenářek a zeptali se jich, jak to mají se sexem v těhotenství. Redaktorka Martina to vzala opravdu z gruntu a dokonce pro vás zjistila, jaké polohy jsou pro těhotnou ženu nejpříjemnější a nejbezpečnější. Těhotenstvím to ale nekončí. Ačkoli vám to třeba moc lidí neřekne, příchod dítěte vztahem zamává. A to vím z vlastní zkušenosti. První měsíce s dětmi nebyly ani u nás idylické. Někdy to stálo za starou bačkoru, ale udržet a bojovat o manželství se rozhodně vyplatí. Proto jsme s odbornicí Lucií Mucalovou nakoukli pod pokličku vztahům s dětmi a chtěli najít aspoň trochu uspokojivé řešení. Nakonec jsme připravili i seznam koření, které má afrodiziakální účinky. A nejen to. Jako vždy je fitMAMINKA nabitá informacemi a zajímavostmi, které se rozhodně vyplatí číst. Hezký únor Jana VýhercI: Knihu Kukačka od Karoliny Limrové získávají: Jana Horáková, Česká Třebová Barbora Stránská, Milovice Kristýna Kuštanová, Doubrava Chcete se stát součástí magazínu fitMAMINKA? Chcete zde být vidět a oslovit naše čtenáře? Potřebujete zviditelnit své výrobky nebo webové stránky? Pak nás neváhejte kontaktovat! 2 Vyberte dětem dobrou matraci Děti potřebují ke správnému vývoji speciální a citlivou péči, zvláště pak v oblasti spánku. Nešetřete proto na věcech, které ovlivňují zdraví našich dětí. Přírodní dětská matrace Johann Malle ALERGIK SOFT (7020 Kč) je jedna z nejměkčích a nejpoddajnějších matrací z řady Alergik. Je ideální přírodní matrací pro děti trpící alergiemi, astmatem a atopickým ekzémem. Ocení ji ale i děti s vadami páteře nebo s nadváhou, pro něž je měkká matrace cestou ke zdravému a kvalitnímu spánku. Oproti tomu matrace Alergik Hard (6700 Kč) je nejtužší a nejpevnější matrace z řady Alergik. Její vysoká tuhost nevyhovuje každému. Je ideální pro děti - od kojenců až po předškoláky. Díky své tuhosti matrace Alergik Hard nejen významně podporují tělesnou regeneraci, ale také se minimálně slehávají a vyznačují se tak dlouhou životností. Více na www.prirodni-matrace.cz Doporučujeme! Máte rádi vůni starých věcí? Pak se jistě necháte pozvat do pohádky o polozapomenutých předmětech, síle přátelství a touze poznat svět. Co ukrývá babiččin starý psací stůl? A jaké to je, když opustíte svůj teplý šuplík? Pohádkový příběh Panenka Šuplenka a panáček Kopíráček, ve kterém ilustrace promlouvají stejně silně jako slova, je určen dětem od 5 let. Pohádková mozaika složená ze 111 krátkých příběhů uchvátí ilustracemi Magdy Veverkové, ze kterých dýchá patina starých časů. Autor: Lenka Rožnovská, nakladatelství Grada, cena: 259 Kč Detoxikujte Aloe Vera 30 kapslí - Aloe Vera na sebe aktivně váže jedovaté látky, které se hromadí v trávicím traktu a tím přispívají k detoxikaci organismu. Zároveň podporuje normální činnost imunitního systému. K dostání za 279 Kč na Prozdravi.cz. Bio Ostropestřec mariánský granulovaný plod – Čistě přírodní pro- dukt plodu Ostropestřce mariánského má vysoký obsah nenasycených tuků a je přirozeným zdrojem vitamínu E, který přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Dále má nízký obsah přirozeně se vyskytujících cukrů a nízký obsah nasycených tuků. Přípravek je možné podávat samostatně, v jogurtu, müsli, nebo jako součást jídla. Granulovaný plod je také možno přimíchávat do těsta pro přípravu pečiva a dalších jídel teplé kuchyně typu pyré, kaší apod. K dostání na Prozdravi.cz za 277 Kč. HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě Kalendář: Odborné školení Cvičení s kojenci a batolaty – fitMAMI Baby 28. 2., KMC Knoflík Praha 9 cena: 1990 Kč Staňte se lektorkou cvičení s kojenci a batolaty nebo rozšiřte svůj zásobník her a cviků, které můžete s dětmi cvičit doma a rozvíjet tak jejich psychomotorický vývoj. Pokud jste lektorka fitMAMI získáte také nepřeberné množství informací a inspirace, kterou můžete oživit své lekce - jak venku, tak především v rámci indoorových lekcí. Více na www.fitmami.cz Happy Mondays 1. 2. – 22. 2., ZOO Praha Každý, kdo přinese starý mobil na podporu strážců pralesa má vstup do pražské ZOO za 1 Kč. Více na www.zoopraha.cz 3 Iva: „Díky fitMAMI jsem se po porodu dostala do skvělé formy.“ Práce v bance, péče o dítě, fitMAMI a spousta dalších zájmů – to je jen část aktivit, které naplňují cvičitelku Ivu Bejčkovou. Chcete se o ní dozvědět více? Pak si přečtěte, jak motivuje sebe i své klientky, jaký je její sen a jaký postoj má ke cvičení. Oblast, ve které cvičí: Praha 4 - Modřany race, tedy 7km závod s 15 překážkami a v září uběhla desetikilometrový závod We run Prague. Dokážete svoji profesi skloubit s profesí cvičitelky fitMAMI? Jak jste se o fitMAMI dozvěděla? O fitMAMI jsem se dozvěděla v těhotenství, když jsem hledala nějaké cvičení pro těhotné. Zhruba do pátého měsíce jsem chodila do posilovny cvičit s trenérem. Pak už mi to bylo blbé tam chodit s bříškem a tak jsem hledala něco vyloženě pro těhotné. Bylo ale léto, takže bylo hodně kurzů přerušeno. Úplnou náhodou jsem ale narazila na fitMAMI web a na cvičení fit4MIMI. Vedla ho Lucka Stavárková ve Stromovce, a tak jsem absolvovala pár hodin s Luckou. Cvičení venku HORKÉ TIPY | rozhovor mne velmi nadchlo. Po porodu jsem se nemohla dočkat, až zase budu moci cvičit. Hned začátkem prosince jsem si našla nejbližší lekce v Kunraticích. Byla jsem po císařském řezu, takže jsem musela začít zlehka. Ale to mi moc nešlo a brzo jsem začala běhat, skákat a normálně cvičit. Kurzy v Kunraticích vede, dnes již má kamarádka :-), Míša Petrović. Její styl hodin se mi velmi líbil. Žádné procházky či lážo plážo, pěkně makat. Díky Míšině motivaci a energii jsem například v létě zdolala tzv. Spartan No tak na to jsem sama zvědavá. Momentálně jsem na rodičovské dovolené. Před těhotenstvím jsem pracovala v bance (GE Money Bank) jako sektorová manažerka pro firmy a podnikatele ze sektoru zemědělství. Konec rodičovské mám naplánovaný na letošní říjen. Dceři budou dva roky. Nicméně se ještě uvidí, zda se budu vracet. Ráda bych případně pracovala jen na částečný úvazek. Ale to záleží hodně na mém zaměstnavateli. Poté bych určitě mohla obě profese skloubit. Ale jinak spolu souvisí jen zdánlivě :-). Prací v bance jsem se naučila dovednostem, které teď mohu také využít. Myslím tím například vedení lidí, komunikace s klienty či práce v oblasti marketingu. Začínala jste jako klasická návštěvnice hodin, nebo jste se rovnou vrhla do kurzu a stala se instruktorkou? Ano, jako klasická návštěvnice. Jak jsem uvedla, hodně mne inspirovala právě Míša. Velmi šikovná lektorka. Někdy v dubnu, asi 5 měsíců po začátku, jsem se rozhodla udělat si kurz a rozjet lekce i v Modřanech. Ale na lekci k Míše stále občas zajdu :-). 4 Vyhrajte boj proti striím Těhotenství je úžasná věc. Ale během těch magických devíti měsíců se objeví situace, kdy si budete přát, aby se to dítko okamžitě narodilo. Jedním z těch okamžiků je chvíle, kdy se začínají objevovat první příznaky strií. Strie na bříšku v těhotenství nejsou žádnou výjimkou. Setká se s nimi většina žen. I přesto, že jde trochu o genetický problém, lze proti striím účinně bojovat nebo jim dokonce úplně předcházet. A pozor, nejde jen o břicho. Strie se mohou objevit i na zadku, stehnech, pažích nebo prsou. Jsou to místa, která v těhotenství rychle nabývají nebo ubývají na objemu. Máme pro vás několik tipů, které dokážou udržet vaši pokožku v (téměř) bezchybném stavu. fitMAMINKA zjistila: Strie v těhotenství se většinou začnou objevovat kolem 25. týdne těhotenství. Právě v tuhle chvíli se začíná zvětšovat bříško, kůže se napíná a ženy si ho začínají kvůli případným striím více všímat. I když predispozice mohou vznikat už mnohem dříve. Prvním příznakem, že se s pokožkou „něco děje“, je svědění. Jakmile ucítíte svědění, začněte okamžitě mazat a mazat a mazat. 1. Oleje a krémy jsou odteď vašimi nejlepšími přáteli Snad každý expert v péči o pleť vám řekne, že jestli máte strie nebo ne závisí hlavně na vašich genetických předpokladech. Některé ženy náchylné jsou, jiné naopak vůbec. Naštěstí existují kroky, které můžete podstoupit, abyste riziko výskytu strií snížily. Prvním krokem je, aby byla vaše pleť měkká a pružná. Čím měkčí vaše pleť je, tím více se může roztáhnout bez poškození. A to je právě v posledních týdnech těhotenství, kdy bříško roste exponenciální rychlostí, nejdůležitější. Že vaše pokožka není dostatečně hydratovaná, poznáte Jak zjistím, že je budu mít? To je těžké předvídat. Protože je to ve většině případů záležitost genů, měla-li je vaše matka nebo sestra, s největší pravděpodobností je budete mít taky. Dále jsou vznikem strií podle posledních studií více ohroženy mladé maminky. Dalšími faktory jsou pak velký přírůstek váhy, očekávání dvojčat a vícerčat, velké dítě nebo velké množství plodové vody. FITtěhotenství | boj proti striím 5 tak, že je suchá a svědí. Mějte po ruce stále hydratující krémy nebo přímo oleje proti striím v těhotenství. Zaměřte se hlavně na tyto složky: kakaové máslo, kokosový olej, mandlový olej a další bio oleje. Aplikujte na rizikové partie alespoň 2x denně, zvláště pak po koupeli. 2. Hodně vody Pitím vody vyplavíte toxiny z těla i z pokožky a vaše kožní buňky pak budou hned vypadat zdravěji. Správný pitný režim zajistíte vypitím osmi sklenic vody. Více vody získáte i pitím čaje bez kofeinu, jedením ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody. Mezi takové patří listová zelenina, vodní meloun a jiné druhy melounů, okurky a třeba papriky. 3. Pozor na nadváhu V těhotenství se tohle snadno řekne, ale hůře udělá. Zvláště ve chvíli, kdy jediné, na co myslíte, je lžička plná Nutelly nebo nezdravé bagety několikrát denně zapíjené sladkým pitím. Rozhodně vám nechceme radit, abyste držela dietu nebo své chutě na uzdě. Spíše poslouchejte tělo a dejte mu s mírou to, co potřebuje a trošku i chce. Čím více budete chuť potlačovat, tím častěji se bude dostavovat. Nebo zkuste nezdravé sladké nahradit tím zdravějším sladkým, třeba ovocem. Průměrné přibývání na váze v těhotenství se liší podle startovní hmotnosti a BMI: Podváha (BMI pod 18,5): 13 až 18 kg Normální hmotnost (BMI 18,5 až 24,9): 11 až 16 kg Nadváha (BMI 25 až 29,9): 7 až 11 kg Obezita (BMI 30 a více): 5 až 9 kg 4. Nevěřte reklamám Neexistuje žádný zázračný krém, který by již vzniklé strie vymazal. Pokud již nějaké máte, zbavíte se jich pouze pomocí plastické chirurgie nebo jiných invazivních zákroků. Taková je pravda. Ale rozhodně nemusíte teď posmutnět, že už nikdy nebude moci ukázat bříško nebo jiné partie. Čerstvé strie vypadají opravdu znepokojivě, jsou roztažené a rudé až tmavě fialové, ale takové nezůstanou. Stáhnou se do tenkých linek a zbělají. Na kůži jsou s postupem času stále méně zřetelné. Používáním krémů a olejů, které zvláčňují pokožku, proces regenerace kůže urychlíte. Čím mastnější krém, tím lépe. Přísady jako bambucké a kakaové máslo jsou nejefektivnější. Výrazné strie můžete také zakrýt make-upem nebo korektorem. FITtěhotenství | boj proti striím 6 Je libo smoot h ie z placenty? Téma alternativního přístupu a návratu k přírodě se začíná zase dotýkat i tak křehkého procesu jako je porod. Někdy se to zdá ale docela přehnané. Nebo ne? Dámy, posuďte samy, když se vás ptám, daly byste si koktejl z vlastní placenty? Že se něco takového může dít v Americe, mě ani trošku nepřekvapilo. Tam je totiž možné opravdu všechno. Od splnění amerického snu po pojídání placenty po porodu. Avšak nedávno jsem narazila na článek, ve kterém si vlastní placentu jako smoothie dopřávala Češka a ještě na svých webovkách zveřejnila recept. Co ji k tomu vedlo? Musela jsem se tomu podívat na kloub. Tak pravila medicína Když někdo udělá něco, co je mimo normu, davy začnou šílet. Ať už v dobrém, nebo špatném slova smyslu. Často se takto snaží šokovat celebrity. Začalo to nenápadně, hvězdy (zvláště ty hollywoodské) začaly své přirozené porody natáčet. A nyní si k tomu navíc dávají smoothie z placenty. Když jsem se o toto téma začala zajímat konkrétněji, zjistila jsem, že nejde jen o výdobytek elity Hollywoodu. Ve skutečnosti nejde o nic nového. Tradiční čínská medicína tento zvyk praktikuje už stovky let s tvrzením, že pojídání vlastní placenty má na ženu po porodu velmi pozitivní vliv. Vzhledem k tomu, že je placenta sama o sobě plná vitaminů a některých hormonů (např. lidského placentárního laktogenu, který pomáhá produkovat mléko), je placentofagie (akt jedení placenty) velmi aktuálním tématem. Ačkoli většina savců v přírodě po porodu svou placentu požírá, odborníci ve zdravotnictví s tímto stále narůstajícím trendem příliš nesouhlasí. Kromě medicíny je tato metoda oblíbená také ve vietnamské, maďarské a italské kultuře. Co je placenta? Orgán, který se vyvíjí na stěně dělohy v průběhu těhotenství, poskytuje dítěti kyslík a výživu a zároveň eliminuje toxiny, které se mamince dostávají do těla. Poté, co se narodí dítě, placenta se od stěny dělohy odděluje a zhruba po 15 až 30 minutách je vyloučena. FITporod | je placenta k jídlu 7 Jste akční a sportovní MAMINKA? Přidejte se k nám! STAŇTE SE CVIČITELKOU Buďte s dětmi v kondici a inspirujte k tomu i maminky ve svém okolí. Nejbližší termíny školení: ÚNOR 2015 PÁTEK 27.2. – od 9 - 18 hod. VSETÍN (MC Sluníčko, Záviše Kalandry 1095, Vsetín) BŘEZEN 2015 PONDĚLÍ 2.3. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4) SOBOTA 28. 3. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky) NEDĚLE 29. 3. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4) DUBEN 2015 PONDĚLÍ 20. 4. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4) SOBOTA 25. 4. – od 9 - 18 hod. VSETÍN (MC Sluníčko, Záviše Kalandry 1095, Vsetín) Těšíme se na vás! Vše o školení najdete Nenechte dítě změnit váš vztah Příchod toho malého tvorečka na svět může pěkně zamávat vaším vztahem, a to dokonce i tím stabilním. Z rovnocenných partnerů se totiž během chvíle stává matka a otec. Jak se s tím vyrovnat a zvládnout první rok bez ztráty kytičky? Ano, život se rozděluje na ten před dětmi a po nich. Mít dítě je velmi zásadní rozhodnutí a zpočátku rozhodně změní veškerý chod domácnosti. Už samotné těhotenství bývá takovou malou zkouškou vztahu. Těch devět měsíců nemusí být vůbec snadných. Navíc porodem to nekončí, ale začíná plnou měrou. A minimálně dalších 18 let to potrvá. Ale nebojte, není to tak hrozné, jak to vypadá. Pevný vztah většinou vydrží, i když to někdy bude asi pěkně dřít. Nenechte se semlít, chyťte partnera pevně za ruku a spolupracujte. S úsměvem. Uvidíte, že to zvládnete. První krok do neznáma: těhotenství Očekávání potomka není jen o radosti z rostoucího bříška. Jde taky o smršť hormonů, tělesné změny, změny nálad, pryč jsou zvyklosti a zažité stereotypy. Jak vůbec muži a ženy vnímají těhotenství? Pro ženy je těhotenství krásným, ale také náročným obdobím. Žena se celých devět měsíců učí vnímat sebe samu jinak, přijímat tělesné změny, připravuje se na miminko FITmateřství | partnerský život a zvyká si na změny. Jak to mají ale muži? „Z pohledu terapeutky mne nejdříve napadá otázka, do jakého vztahu má dítě přijít. Zda je plánované, vymodlené, nechtěné nebo prostě omyl, se kterým je nutné se smířit. I tyto aspekty mají velký dopad na vnímání těhotenství ze stran žen nebo mužů. Pokud je miminko plánováno a točí se kolem něj samá radost, tak je jistě těhotenství vnímáno jako nádherné období plné naplnění, harmonie, upevnění rodinného kruhu,“ říká Mgr. Lucie Mucalová. Na jedné straně je štěstí a naplnění, ale mohou se objevit i určité obavy. K tomu odbornice dodává: „Muži jsou samozřejmě pyšní na svoji ženu, také na sebe, že naplnili plnohodnotně svoji roli, ale také mnohdy pociťují obavy, zda se dokáží o svou rodinu postarat, zda zabezpečí svoji ženu a dítě. Proto mohou dané období vnímat i jako rozporuplné.“ Pozor, porod A je tu ona diskutovaná otázka – má být otec přítomen porodu, nebo ne? Otázku asi žádný odborník nezodpoví. Ani my se o to nebudeme snažit. Odborník fitMAMINKY: Mgr. Lucie Mucalová Terapeut pro děti, rodiny a mezilidské vztahy www.terapie-mucalova.cz facebook: Mgr. Lucie Mucalová Vždy totiž záleží na daném jednotlivci, na co se cítí. Ženám přináší partner na sále úlevu a podporu, muži si tam naopak ve většině případů připadají zbyteční. K tomu všemu se ještě mohou dočíst, že porod je nadobro zbaví starého dobrého vnímání partnerky jako sexuálního objektu. Není to pravidlem, ale určitý problém nastat může. A to nejen z pohledu muže, ale také ženy. „Vždy záleží na tom, jak porod probíhá. Pokud žena prožije těžký porod, kde je např. ohroženo zdraví dítěte, tak může žena upadnout do strachů, paniky a může veškerou svoji pozornost zamě- 9 řit na dítě a upozadit vše ostatní, co do jejího života patří,“ tvrdí terapeutka. V hlavní roli žárlivost Někteří muži připodobňují příchod miminka do rodiny k příchodu malého vetřelce. Před narozením dítěte je právě muž středem pozornosti, jediný a milovaný. Rodina má určitý rytmus, plány, společné peníze se investují do cestování a do společných aktivit. Najednou přijde dítě a všechny zvyklosti FITmateřství | partnerský život jsou pryč. Žena je unavená, v prvních týdnech má problém převléknout se z pyžama, všude se válí plenky, lahvičky, oblečení, doma není uklizeno, navíc žena vůbec nemá čas na muže, zvyká si na péči o miminko a učí se být matkou. K tomu se objevuje i stres, někdy poporodní deprese, žena může být nepříjemná a hádává. „Muži mohou pociťovat, že jsou mimo hru. Že splnili svoji funkci a už nejsou potřeba. Mohou začít podvědomě žárlit na dítě a vyčítat ženě, že jsou jako vzduch, že si jich žena nevšímá atd. Období po narození miminka je pro partnery velmi důležité. Je nutné i v tomto období neztrácet partnerskou roli. O vztah se musí pečovat. Je důležitá vzájemná podpora, komunikace, pochopení, pohlazení, společné chvíle. Jen spokojený pár bude mít spokojené miminko,“ říká Lucie Mucalová. 10 INZERCE Také už vás nudí růžovo-modré spektrum dětského oblečení bez nápadu klasických obchodních řetězců? Chtěli byste pro své děti něco stylového, originálního, poutavého, barevného? Navštivte www.nopinknoblue.cz Jedinečné vzory, pohodlné materiály, cool střihy, neotřelé barvy. Dětská originální móda ze Skandinávie v eko-kvalitě. „S námi děti oblékání baví!“ Zacvičte si s dětmi jógu Hledáte nějakou aktivitu pro své děti, která by jim pomohla ve správném fyzickém vývoji, naplňovala je a přitom je naučila i odpočívat a rozvíjet svou fantazii? Pak je zkuste nechat cvičit jógu pro děti. Děti milují pohyb. Je jim přirozený – málokteré dítko najdete posedávat v koutě – naopak stále běhají, skáčou, lezou a poskakují. Poznávají tak svět kolem sebe a své tělo. Čím více jsou děti aktivní jako malé, tím větší mají šanci, že budou sportovat i v dospělosti. Mezi výhody sportu u dětí patří nižší riziko obezity, lepší koordinace a rovnováha, lepší spánek, zdravý růst kostí, svalů, vazů a šlach. Aktivní děti mají větší schopnost se fyzicky uvolnit a snáze se zbavují napětí. Pohyb přináší také zlepšení sociálních dovedností, nevyjímaje to, že děti při sportu poznají další děti. A hlavně pohyb dětem přináší zábavu. Věděli jste, že… … se jóga osvědčila i ve speciální dětské terapii, např. u hyperaktivních dětí, při potížích s učením, při léčení dýchacích potíží nebo u Downova syndromu? Odborník fitMAMINKY: Hanka Luhanová Zakladatelka projektu Lali jóga www.jogasdetmi.cz Jóga jako radost Již úplně malé děti mohou přicházet do kontaktu s jógou. Většinou se tak děje v přítomnosti maminky. Stejně jako má jóga pozitivní účinky na dospělé, výhody její cvičení přináší i dětem. Děti mají ze cvičení radost, zvedá se jim sebevědomí, poznávají své tělo, učí se také harmonii a odpočinku. „Cvičením jógy děti získají nejen pevnější a zdravější tělo, ale zároveň se ho naučí vnímat a ovládat. Dosáhnou i lepší kondice – fyzické i psychické. Pravidelné cvičení jógy dětem pomůže lépe se soustředit a snadněji zvládat stresové situace. Cvičení má vliv i na kvalitnější spánek. Kromě toho jóga rozvíjí fantazii a představivost, učí úctě k sobě a okolí… A to vše v příjemném nesoutěživém duchu,“ říká Hanka Luhanová, zakladatelka projektu Lali jóga. 11 Zajímá Vás zdravý životní styl? Máte mateřské či otcovské zkušenosti nebo se na rodičovství teprve chystáte? Umíte nadchnout sebe i ostatní? Víte, jak prodávat reklamní prostor? Pak hledáme právě Vás! Magazín fitMAMINKA hledá schopné prodejce reklamy/media sales professional pro svůj online měsíčník o zdravém životním stylu, hubnutí, cvičení a výživě (nejen) v období mateřství. V našem týmu rádi přivítáme právě Vás, pokud: Je Vám zaměření našeho měsíčníku blízké a dokážete pro něj nadchnout i další Máte zkušenosti s prodejem internetové reklamy Jste schopní získat (nebo již máte) kontakty napříč spektrem potenciálních inzerentů a budovat s nimi dlouhodobě vztahy Hledáte uplatnění na částečný úvazek například při studiu, mateřské dovolené nebo Vám pouze chybí nějaká ta „srdcovka“ Jste pozitivně smýšlející člověk, který ví, že za každým úspěchem stojí kus práce Nedokážete sedět se založenýma rukama a případné problémy chápete jako výzvu a šanci Jste schopný komunikátor a organizační talent Co Vám nabízíme: Šanci stát se členem malého a úspěšného týmu Získat nové zkušenosti v oblasti reklamy Navázání nových kontaktů Zajímavý výdělek, který můžete sami ovlivnit Motivační odměnu v podobě knih, voucherů apod. Časově nenáročnou práci z pohodlí Vašeho domova Zaujala Vás nabídka? Není nic jednoduššího než nám zavolat nebo napsat a již zítra můžete být součástí týmu fitMAMINKY! Kontakt: Jana Kantorová | +420 774 877 350 | [email protected] Koulovaná na míč i Vytáhněte gymnastický balón z kouta nebo v horším případě ze sklepa a pořádně si na něm zacvičte. Neexistuje totiž lepší cvičební pomůcka, díky které zpevníte a protáhnete celé tělo. A uvidíte, jak skvěle si na míči zařádí i vaše děti! Cvik 1. Položte se na záda a balón chytněte mezi kotníky. Pomalu zvedněte nohy před sebe. Zpevněte bříško a tahem zvedněte pánev od podložky, jako byste chtěli míč podat někomu, kdo stojí za vašimi zády. V této pozici vydržte několik vteřin a vraťte zpět. Cvik opakujte zhruba 10x, pak si odpočiňte a stejnou sérii cvičte ještě dvakrát. Cvik 2. Položte se na záda a pokrčené nohy si opřete o balón. Pak vší silou zatněte hýžďové a stehenní svaly a odtlačte balón od sebe, až se vám celé tělo zvedne do jedné přímky. Vraťte zpět do výchozí pozice a zopakujte ještě 15x. Po krátké pauze cvičte totéž ještě 2x, opět po 15 opakováních. zvednout natažené nohy před sebe? Cvičte ten samý cvik jen v trochu jiné pozici. Tip! Nedokážete Pokrčte nohy v kolenou a balón držte mezi lýtky. FITcvičení| cvičení s balonem 13 Cvik 3. Při tomto cviku budete vycházet z předchozí pozice. Zvedněte boky a zpevněte celé tělo. Střídavě přitahujte pravé a levé koleno, aniž byste hýžděmi klesli dolů. Přestože tento cvik tvaruje hlavně zadeček a stehna, je nezbytně nutné aktivovat i břicho a zádové svaly. Opakujte 8x na každou nohu a pak se položte zpět na záda. Cvičte tři série, tedy 3x8 na každou stranu. Cvik 4. Opět budete vycházet z polohy na zádech s opřenýma nohama na míči. Celé tělo držte v jedné přímce a zkuste zvednout jednu nohu. Pokud se vám to podaří, můžete přidat i opačnou paži. Tedy například levou nohu a pravou ruku. Vydržte několik vteřin a pak zkuste obráceně. Na každou stranu cvičte alespoň 3x. Tento cvik je velmi náročný na rovnováhu, ale o to více svalů vám v těle zapojí. Tip! Soustřeďte se tedy a všechny pohyby provádějte pomalu a plynule. Víte, že... Cvičením na balónu zapojujete hluboký stabilizační systém těla, který je důležitý pro celou naši posturu a ochranu vnitřních orgánů? FITcvičení| cvičení s balonem 14 sekreci. Pomáhá i zlepšovat naši psychiku. Kromě toho přináší euforické pocity, protože aktivuje parasympatický systém, a některé zdroje uvádí, že pozitivně působí také na mužskou plodnost. Vyzkoušíte ho i vy? Okořeňte si lásku! Koření a bylinky mají úžasné vlastnosti. Zlepšují naše zdraví, pomáhají při hubnutí a dokážou zlepšit náš sexuální život. Láska totiž prochází žaludkem. Užijte si únor – měsíc lásky. Chilli papričky: Kapsaicin, látka obsažená právě v papričkách, způsobuje onu pověstnou pálivost. V těle tato látka působí nejen protizánětlivě a detoxikačně, ale má také termogenní účinky. Což znamená, že produkuje v těle teplo. Tento proces napomáhá nejen spalovat tuky, zvláště v oblasti břicha, ale také je díky němu chilli považováno za přírodní afrodiziakum. Dochází k prokrvení celého těla a k větší citlivosti, včetně pohlavních orgánů. Vanilka: Vůně vanilky pohladí všechny smysly. A to je pro začátek milostných hrátek to nejdůležitější. Povzbuzuje srdeční činnost, bojuje proti únavě a vzpružuje organismus. Afrodiziakem je vanilka proto, že jedna z jejích složek je příbuzná lidskému feromonu. FITkuchyně | afrodiziaka Zázvor: Patří mezi nejúčinnější bojovníky proti zimnímu nachlazení. Ale nejen to. Zázvor má podobné účinky jako chilli, prokrvuje organismus. Díky tomu je po staletí vnímán jako velmi účinné afrodiziakum. Stačí ho přidat třeba do salátu nebo popíjet společně zázvorový čaj. Skořice: Pro svou chuť i nezaměnitelnou vůni je i toto koření vnímáno jako skvělé afrodiziakum. Zmírňuje nervozitu, zlepšuje koncentraci a zrychluje vizuální reakce. Oregano: Tentokráte ne v kuchyni, ale v koupelně. Silná a štiplavá vůně udělá s vaší společnou koupelí doslova divy. Jen to zkuste, nasypte trochu oregana do horké lázně a těšte se na velmi erotický zážitek. Bazalka: Většina z nás (fitMAMINEK) ji určitě věrně zná jako skvělého pomocníka v kuchyni. Já osobně ji mám nejradši v italských těstovinách, v sálátu nebo nasekanou do domácích hamburgerů. Málokdo ale ví, že i bazalka je úžasně funkčním afrodiziakem. Před mnoha staletími se národy domnívaly, že bazalka vyvolává vášeň a ovlivňuje plodnost. Jde o bylinku, která pochází z Indie. Tamní starci její čerstvé listy žvýkali a věřili, že pokud v domě kvete bazalka, přijde do něj mladá dívka. Listy bazalky jim totiž připomínaly dívčí genitálie. Anýz: Koření využívané již od pradávna. V zemích Středního východu byl a je používán jako afrodiziakum, které podporuje lásku. Anýz aktivuje nervový systém a zvyšuje hormonální 15 15 Vitaminová abeceda: „É“čko Vitamin E není ledajaký vitamin. Ono vlastně ani o vitamin nejde. Je to souhrnné pojmenování přírodních chemických látek, tzv. tokoferolů. Vitamin E patří do skupiny vitaminů rozpustných v tucích a jde o velmi mocný antioxidant. Je skvělým bojovníkem proti civilizačním nemocem, pomáhá detoxikovat, hojně je využívám při problémech s menstruačním cyklem, s otěhotněním či opakovanými potraty. Dále také pozitivně působí při revmatologických potížích a je doporučován jako prevence před vznikem karcinomem prsu, vaječníků a tlustého střeva. Co způsobuje nedostatek: Na příjem dostatečného množství vitaminu E musíte myslet hlavně tehdy, pokud máte zvýšenou psychickou či fyzickou zátěž, dále také ve stáří a zvláště pak v těhotenství. Nedostatek vitaminu E je spojen s poruchou vstřebávání z trávicí- ho traktu (chronická steatorhea, abetalipoproteinemie nebo cystická fibróza). Při nedostatku se mohou objevit neurologické potíže nebo snížená obranyschopnost, dále pak poruchy zraku, únava, ochablá a suchá kůže, špatné hojení ran, onemocnění srdce apod. Nedostatek vitaminu E také zkracuje životaschopnost červených krvinek, negativně pak působí na funkci vaječníků a varlat, což může způsobit neplodnost. A co nadbytek: U vitaminu E se příliš bát nemusíte. I když patří mezi vitaminy rozpustné v tucích, které jsou obecně při nadbytku toxické, vitamin E je unikátní a zpravidla předávkování nehrozí. Avšak u citlivějších jedinců se při nadbytku může objevit nechutenství, vyrážka nebo únava. Dlouhodobé užívání větších dávek vitaminu E ale ovlivňuje vstřebávání vitaminu K. FITkuchyně | vitaminová abeceda Na co si dát pozor: Vysoké dávky (dávky přesahující třeba 300x doporučenou denní dávku) mohou vyvolat bolesti hlavy, nevolnost, průjem a mohou oslabit imunitu. Kde ho najdete: Vitamin E najdete v semínkách – lněných, sezamových a slunečnicových, dále také v máku, másle, mléce, oleji z pšeničných klíčků, v burských oříšcích, sóji, salátu, čerstvé listové zelenině, špenátu a v mase. DDD: Doporučená denní dávka se liší v závislosti na pohlaví. Muži by měli užívat 10 mg, ženy 8 mg denně. Pro děti se dávka pohybuje od 5 do 8 mg podle věku. Užívání jakéhokoli vitaminu navíc ale vždy konzultujte s pediatrem. 16 Sex v těhotenství není žádné tabu „Nemůžu mít přece sex, až budu těhotná - co kdyby to ublížilo dítěti? Budu jako velryba, neohrabaná a obrovská, stejně by mě manžel nechtěl. Nechci sex, abych náhodou nepotratila.“ Možná vás něco podobného napadlo ještě před tím, než jste otěhotněla. Nebo už těhotná jste, a pro své miminko velikosti fazolky byste už udělala cokoli, včetně devítiměsíčního celibátu. Ale takhle se strachovat nebo obětovat opravdu nemusíte. Jestli je průběh vašeho těhotenství normální, je zbytečné se sexu během něj vyhýbat. Nemůže nijak poškodit děťátko, protože to je bezpečně chráněno amniotickou tekutinou a dělohou, ani nespustí porod, přestože ke konci těhotenství by při nechráněném sexu mohlo dojít k měknutí děložního čípku – ejakulát obsahuje prostaglandiny, díky nimž se děložní čípek stává pružnějším. A co vás možná ani nenapadlo, obsahuje také imunologické látky, které pomáhají s prevencí preeklampsie! Pokud je vaše těhotenství rizikové nebo jste už v minulosti potratila, otázku sexu určitě proberte se svým gynekologem. Jako na horské dráze Těhotenství = hormony. Zní to sice jako klišé, ale je to tak. Co se týče sexu v těhotenství, i chuť na něj budete mít v závislosti na hormonech a stádiu těhotenství. V prvním trimestru nejspíš na sex nebudete mít ani pomyšlení. Budete velmi často unavená, takže po práci radši zalezete do postele – sama – a budete jen dobíjet baterky. Nebo vás budou bolet prsa, jako by vám bylo zase jedenáct, takže na sebe nenecháte sáhnout. A nebo budete trpět ranními nevolnostmi, které vás i přes svůj zcela jasný název můžou přepadnout naprosto kdykoli, FITlife | sex v těhotenství takže během chvilky, kdy jste byla naprosto v pohodě, se vám udělá mdlo a poběžíte hledat toaletu. Co když ale žádné „příznaky“ zatím nemáte a jste úplně v pořádku? Pokud jste ta šťastná, co kromě potvrzeného těhotenství lékařem nezažívá poslední dobou vlastně nic zvláštního, buďte i tak opatrná. Sex se v prvních pár týdnech těhotenství opravdu nedoporučuje. Druhý trimestr pro vás ale velmi pravděpodobně bude jako znovuzrození. Díky hormonům (no ano, už zase) se budete cítit opět plná energie, a i když tomu možná teď nevěříte, budete si i s rostoucím bříškem připadat velmi atraktivní. Nejspíš budete mít libido, jaké jste zažila naposled v pubertě. Ve třetím trimestru už miminko hodně a rychle přibývá na váze a vy se už opravdu dost zakulatíte. Sex sice bude možný, pokud se na něj budete cítit, ale pravděpodobnější je, že už opět budete unavenější než ve druhém trimestru, a navíc vám už drtivá většina poloh bude velmi nepohodlná. Při sexu v těhotenství můžete pociťovat občasné kontrakce a dokonce můžete poté velmi slabě krvácet, protože je teď děložní čípek mnohem více cévně zásoben než dřív. Pokud ale bolesti neustávají nebo krvácíte, kontaktujte svého lékaře! 17 Polohy OH! a polohy AU! Jako lžíce – vy ležíte na boku, váš partner do vás proniká zezadu. Tato poloha pro vás bude nejpříjemnější i v pokročilém stadiu těhotenství, protože při ní nebudete namáhat bříško. Možná si při ní budete chtít mezi kolena vložit polštář, zvlášť pokud vás kvůli otevírání porodních cest bolí kyčle a bedra. Nahoře... nebo „na koníčka“ bude pro vás kvůli rostoucímu bříšku sice trochu fyzicky náročnější, ale aspoň si můžete sama určit, nakolik do vás bude partner pronikat. Po styku v této poloze můžete spíš pocítit, že vám trochu „tvrdne břicho“. Tento pocit po několika minutách odezní. ... a dole (Misionář) – tato poloha není zhruba od 16. týdne těhotenství vhodná ani pro vás, ani pro dítě. Samotné ležení na zádech po 16. TT utlačuje krevní oběh a nechat vašeho partnera nalehnout na vaše bříško by bylo stejné, jako byste se s miminkem těsnala do korzetu. Pokud vám jde prostě o to, mít svého partnera „nahoře“, tak toho „misionáře“ trochu obměňte: lehněte si na záda s bedry na úplném okraji pohovky nebo postele a podložte si záda polštářem, opřete se o lokty. Partner by vám měl podepírat kolena, abyste nenapínala břišní svalstvo. Na čtyřech – dobře si podložte bříško přikrývkami nebo polštářem, jinak by vás „poté“ mohla velmi bolet záda a také byste přepínala přímé břišní svalstvo. Orální sex? Nemůže ublížit, pokud vám z nějakého důvodu parter nefouká do pochvy a pokud netrpí nebo v minulosti často netrpěl na opary. Vzduch v pochvě by mohl způsobit embolii a herpes viry by nemusely ohrozit jen vás, ale i dítě. A co ten anální? Raději se tomuto sexu, kvůli možnému přenosu bakterií z anální oblasti do poševní, v těhotenství vyhněte. FITlife | sex v těhotenství Jaký je nebo byl sex v těhotenství pro jiné fitmaminky? Katka, 28 let: Sex v těhotenství je prostě JINÝ. Zatímco v prvním trimestru u nás sex „dostal na frak“ především kvůli četným nevolnostem, zvracení, hormonální bouři a řekněme adaptaci na „novou situaci“, v druhém trimestru nabral náš milostný život pěkných obrátek. Nevolnosti zmizely. Bříško už se začalo rýsovat, ale ještě nebylo cítit. Zato stoupla chuť a intenzita milostných prožitků. A přestože v posledním trimestru už končí lecjaká zábava a není moc poloh, ve kterých by bylo možné si sex bez námitek užít, není nic hezčího než slyšet od vlastního muže, že těhotná žena je prostě sexy s velkým „S“! Lucie, 21 let: Musím říct, že během celého těhotenství jsem zažila nejlepší sex v životě... Jen nevím, jestli za to náhodou nemohly hormony nebo ta radost z potomka, tedy alespoň z mé strany. Můj partner se spíš bál, aby mně nebo malému neublížil. Jinak mi připadalo, že to bylo asi nejkreativnější období. Veronika, 27 let: Sex v těhotenství byl prostě jiný. Spoustu věcí jsem vnímala intenzivněji a příjemněji. Na druhou stranu to byla vždycky „trojka“, vždy jsem při tom myslela na miminko. Sex jsme si s partnerem dopřávali víceméně do konce osmého měsíce. Pak se mi manžel přiznal, že ho ten sex už zas tak moc neláká, když jsem těhotná. Tohle se mě hodně dotklo. Nešlo přece jen o uspokojení, ale hlavně o intimitu. Eva, 26 let: Sex je v mém životě hodně důležitý. V těhotenství tomu nebylo jinak, naopak, chuti bylo víc. Těhotná jsem byla třikrát a i když bylo každé těhotenství jiné, tak v tomhle ohledu byla všechna stejná. Sice jsem ke konci těhotenství nebyla tak pohyblivá, jak jsem chtěla, ale i to se dá vyřešit. Větší obavy měl můj muž - aby miminku neublížil. Nebo aby se nestalo něco mně. Vysvětlila jsem mu, jak to je, a že nám nemůže ublížit, a dost se uklidnil. 18
Podobné dokumenty
ROSA – centrum pro týrané a osamělé ženy Zpráva pro
ROSA – centrum pro týrané a osamělé ženy Podolská 242/25, 147 00 Praha 4, tel./fax: 00420–241 432 466, 602 246 102, e-mail: [email protected], http://www.rosa-os.cz IČO: 68405359, Bank.spojení: 00083...
VíceListopad 2014
se to projevuje plačtivostí či sebelítostí – jde o tzv. poporodní blues. Problém s psychikou je způsoben drastickým poklesem hladiny hormonů po porodu, nevyspáním, celkovou vyčerpaností a navíc i p...
VíceKvěten 2015
správné běžecké boty, skvělého partnera pro rodičovství a dokonalou výbavičku pro miminko. A to není všechno. Začtěte se a uvidíte. Hezký květen Vaše Jana
VíceIB 4/2008, část 1., str. 9
U bytových družstev bance v obdobných případech stačila jako zajištění pouze biankosměnka. Od počátku r. 2008 jsme přistoupili k navýšení této hranice na 300 000 korun bez ohledu na to, ve kterém m...
VíceŽádný problém!
Pavla Maříková autorka fitMAMI.cz a manažerka online magazínu fitMAMINKA tel.: +420 724 033 060 email: [email protected]
Více