Úvod studia

Instruktor lyžování
© 2008
jen pro vnitřní potřebu
Metodická komise ÚZL SL ČR
Studijní plán:
Podle zásad MŠMT ČR (2004) a směrnice ÚZL SL ČR o vzdělávání obsahuje
navazující kurz pro kvalifikaci
Instruktor lyžování celkem 55 hodin
(tedy 6 dnů / 19 hodin teorie a 36 hodin praxe + ZK)
Praxe
1. Technika a metodika EZL - 1. sjíždění a zatáčení
20 h.
2. Technika a metodika EZL - 1. běh na lyžích
10
3. Metodická praxe
3
4. Zkoušky (praxe)
3
Teorie
1. Dějiny a organizace lyžování
2 h.
2. Pedagogika a psychologie, zvláštnosti výuky dětí
3
3. Teorie a didaktika sportovního tréninku a lyžování 1
4. Anatomie, Fyziologie, Hygiena, Traumatologie,
Pohyb v horách
3
5. Lyžařská technologie (sjezd, běh)
3
6. Technika a metodika sjíždění a zatáčení
3
7. Technika a metodika běhu
2
8. Zkoušky (teorie)
2
1. Dějiny
a organizace lyžování
2
hod.
Dějiny lyžování
Legendy a nejstarší údaje vývoje lyţování
Dějiny a osobnosti lyţování v Čechách
Stěţejní lyţařské školy a vývoj techniky zatáčení od XIX. století
Česká škola kročné techniky lyţování v 60. letech
Vývoj od 70. let minulého století
Carving a další současné techniky zatáčení na lyţích
Organizace lyžování
Mezinárodní organizace pro lyţařskou výuku Interski
Národní organizace pro lyţařskou výuku v zahraničí (výběr)
Subjekty lyţařské výuky v ČR - MŠMT ČR, SL ČR, ČSLŠ, APUL
Organizace Svazu lyţařů ČR
Kvalifikace, studijní plány a poţadavky školení vybraných subjektů
Právní předpisy, směrnice a zákony
2. Pedagogika
a psychologie, zvláštnosti výuky dětí
3
hod.
Pedagogika a psychologie
Základní pojmy
Pedagogický proces - formy, cíle, výstupy
Pohybové dovednosti - druhy a hodnocení
Didaktické principy
Proces učení
Didaktické zásady, styly, metody
Obecný model učení
Model motorického učení, Fáze motorického učení
Účinek zpětné informace, Učební lekce
Zvláštnosti výuky dětí
Zvláštnosti tělesné výchovy a sportu dětí
Vývojové a růstové změny
Vývoj základních pohybových dovedností
Sportovní zájmy dětí a mládeţe, Hry na sněhu a lyţařské hřiště
3. Teorie
a didaktika sportovního tréninku a lyžování
Sportovní trénink
1
hod.
Základní pojmy, tělesná zátěţ, reakce - superkompenzace,
adaptace - kumulativní efekt, hodnocení zátěţe, cvičení dětí, ţen a ve stáří
Kondice - schopnosti
Pohybové schopnosti - síla, rychlost, vytrvalost, koordinace, pohyblivost
Technika - dovednosti
Didaktické pokyny, model motorického učení, závěry pro praxi
Lyžování
Česká škola lyţování - komplexní pojetí, schéma a struktura výcviku
Formy lyžování
Obsahové formy a organizační formy lyţování - výcvik, závody, turistika, závěry
4. Anatomie,
Fyziologie, Hygiena, Traumatologie,
Pohyb v horách
Anatomie
3
hod.
Pohybová soustava, kostra a klouby, svalstvo těla
a končetin, stavba svalů, ostatní soustavy lidského těla
Fyziologie
Základní pojmy - zátěţ, únava, zotavení, hodnocení
zátěţe, činnost transportních soustav - srdce a krevní oběh, plíce a dýchací cesty,
metabolizmus a energetické zdroje, svalová činnost - stah, práce, účinek
Hygiena
Ţivotní styl - pohyb, výţiva, ţivotospráva, energetická
hodnota práce a sportu, nutriční stav - BMI, pitný reţim strava a doplňky
sportovce, desatero zdravé výţivy, vliv prostředí - hluk, záření, teplota a vlhkost
Traumatologie
Pohyb v horách
První pomoc, resuscitace při zástavě oběhu,
zlomeniny, šok a pravidlo 5 T, krvácení, omrzliny
Bezpečný pohyb lyţařů, ochranné
přilby, pravidla chování FIS pro sjezdové lyţování: Bílý kodex
5. Lyžařská
technologie (sjezd i běh)
3
Výzbroj - vývoj a charakteristika
hod.
- 1870
- 1960
- 2000
souhrn - lyţe
Lyže
- výběr sjezdových lyţí a holí podle účelu
- výběr běţeckých lyţí a holí podle účelu
- základní typy konstrukcí
Úprava skluznic
- potřeby
- druhy vosků
- broušení hran
Sníh - druhy a charakteristika
6. Technika
a metodika sjíždění a zatáčení
3
hod.
Schéma lyžařského výcviku
Schéma lyţařského výcviku,
Struktura výuky sjíţdění a zatáčení ÚZL-SL ČR
Lyžařské techniky (názvosloví)
Úroveň techniky, Vedení lyţí, Postavení lyţí,
Délka, Tvar a šířka, Průběh a fáze oblouku
Sjíždění a zatáčení – vnější a vnitřní síly
Pohyb, Síly, Uvedení lyţí do zatáčení - řezané a smykové oblouky
Metodické postupy výuky
Pedagogické pojetí,
Metodický postup - Sjezdová průprava a základní oblouky
Metodický postup - carving
7. Technika
a metodika běhu
Obsah běžecké techniky
2
hod.
Způsoby běhu
a ostatní dovednosti
Struktura výuky běhu na lyžích
Model výuky Svazu lyţařů - běţecká průprava a techniky
Běh klasickou technikou
Statická
a dynamická rovnováha
Střídavý běh dvoudobý
Soupaţný běh jednodobý
Běh na lyžích - bruslení
Postavení lyţí a činnost lyţaře při bruslení
Záznam těţiště a stop bruslařských technik
Oboustranné bruslení dvoudobé
Oboustranné bruslení jednodobé
8. Zkoušky (praxe)
2 h.
sjezd
 oblouky v pluhu
 oblouky z přívratu vyšší lyţí
 základní snoţný oblouk
 základní carvingový oblouk
běh na lyžích
 střídavý běh dvoudobý
 soupaţný běh jednodobý
 oboustranné bruslení jednodobé
 oboustranné bruslení dvoudobé se symetrickým
pohybem paţí
Požadavky jsou v souladu s pokyny pro akreditovaná zařízení MŠMT ČR (2004):
Zásady činnosti akreditovaných zařízení v oblasti lyžování
Hodnocení prvků - sjezd
• Oblouky v pluhu
•
•
•
•
Postavení lyţí v oboustranném přívratu
Zatíţení vnější lyţe
Pohyb vnějšího kolene dovnitř a dopředu – sníţení
Ukončení oblouku v základním postoji – zvýšení
• Oblouky z přívratu vyšší lyţí
•
•
•
•
Z jízdy šikmo svahem vysunutí vyšší lyţe do přívratu
Zatíţení vnější lyţe pohybem kolene dopředu-dovnitř
Za spádnicí plynulé sjetí obou lyţí do paralelního vedení
Ukončení oblouku v základním postoji – zvýšení
• Základní snoţný oblouk
• Postavení lyţí paralelní
• Oporou o hůl a napínáním nohou odlehčení lyţí a jejich
stáčení do spádnice
• Zatíţení vnější lyţe, pohyb kolen dopředu a dovnitř
oblouku – točení lyţí, sniţování
• Základní carvingový oblouk
• Pohyby shodné s provedením vlnovky, ve větším rozsahu
a rychlosti
• Předsouvání vnitřní lyţe, kolena a boku vpřed, současné
vklonění obou kolen a pánve dovnitř oblouku
• Vedení lyţí po vnitřních hranách – minimální smýkání lyţí
• Spojnice kotníků, kolen, boků i ramen rovnoběţná, hlava
ve směru jízdy, kompenzační pohyby trupu
Hodnocení prvků - běh
• Střídavý běh dvoudobý
• Odraz z plochy zatíţené lyţe
• Skluz v jednooporovém postoji
• Rozsah pohybu paţí při odpichu
• Soupaţný běh jednodobý
• Odraz z plochy zatíţené lyţe
• Skluz střídavě v jednooporovém a dvouoporovém
postoji
• Koordinace odpichů holí s odrazy nohou
• Oboustranné bruslení jednodobé
• Skluz v jednooporovém postoji po ploše skluznice
• Odraz z vnitřní hrany lyţe, která je ve skluzu
• Soupaţný odpichu holí před kaţdým odrazem nohy
• Oboustranné bruslení dvoudobé
se symetrickým pohybem paţí
• Skluz v jednooporovém postoji po ploše skluznice
• Odraz z vnitřní hrany lyţe, která je ve skluzu
• Soupaţný odpichu holí současně s kaţdým druhým
odrazem nohy
Studijní prameny:
GNAD, T. aj. Kapitoly z lyžování. 2. vydání. Praha: UK Karolinum, 2005.
GNAD, T., PSOTOVÁ, D. Běh na lyžích. Praha: UK Karolinum, 2006.
KÁČER, F., MATĚJŮ, J. Metodika výuky lyžování. APUL, 2002.
KOMEŠTÍK, B., PŮŢA, B. a MOJŢÍŠ, J. Texty a obrázky lyžování. Hradec
Králové: Gaudeamus , 2005.
MARŠÍK, J. Carving. Praha: Grada, 2003.
PŘÍBRAMSKÝ, M. aj. Česká škola lyžování. Carving. Praha: UK FTVS, 2002.
PSOTOVÁ, D., PŘÍBRAMSKÝ, M. aj. Sjíždění a zatáčení na lyžích. Česká škola
lyžování. Praha: UK Karolinum, 2005.
STROBL, K., ŠTANCL, P. Lyžování s úsměvem. ČSLŠ, 2002.
ŠTUMBAUER, J. a VOBR, R. Moderní lyžování. Č.Budějovice: Kopp, 2005.
TREML, J. Lyžování dětí. Praha: Grada, 2004.
Současné AV zdroje:
APUL. Metodika výuky lyžování. CD-ROM, 2005.
DYGRÝN, J. a DRAHOŇOVSKÝ, R. et al. Carvingová průprava. CD-ROM,
Liberec: TU, 2005.
BOGDÁLEK, J., DUB, P. et al. Lyžování v obrazech. CD-ROM. Brno:
VUT - CESA, 2005.
GNAD, T., PSOTOVÁ, D. Běh na lyžích. DVD. Praha: UK FTVS, 2008.
LUKÁŠEK, M. a KOVÁŘŮ, Z. Carving. Návod k použití carvingových lyží.
CD-ROM, 2004.
LUKÁŠEK, M. a KOVÁŘŮ, Z. Carving Radical -rychle a jednoduše.
CD-ROM. Ski -carving.com, 2007.
MUSIL, D., NĚMEČEK, L. a REICHERT. J. Škola carvingu. CD-ROM,
Opava: Slezská univerzita, 2003.
PŘÍBRAMSKÝ, M. et al. Česká škola lyžování. CD-ROM. Praha: FTVS UK,
2002.
Konec
Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B., FINKOVÁ D., KRNÁČ P. a NOVÁK M.