co s jarní únavou? jak správně cvičit problematické partie

ACTIVEWELLNESS
M
A
JARO 2007
G
A
Z
I
MAG A Z Í N O T R E N D E C H A Z D R AV É M Ž I V OT N Í M S T YLU
N
E
ZDARMA
JAK SPRÁVNĚ CVIČIT
PROBLEMATICKÉ
PARTIE ŽEN
| strana 10|
CO S JARNÍ
ÚNAVOU?
| strana 20|
TAJEMSTVÍ SVALŮ
MARTINA MAXY
| strana 8|
NEJČASTĚJŠÍ
BOLESTI ZAD
| strana 18|
SPECIÁL K MISTROVSTVÍ
V NATURÁLNÍ KULTURISTICE
A FITNESS | strana 24|
w w w.ac tivewellness.cz
SEAT REKLAMA
KOMÁR
(11. listopadu 2006)
POSLEDNÍ VĚC, K TER Á MU PROLÉTL A
HL AVOU, KDYŽ NAR AZIL ČELEM
DO SKL A , BYL JEHO ZADEČEK.
Poezie v pohybu
SEAT Leon Cupra 2.0 TFSI 240 k
Spotřeba a emise CO2 Leon Cupra 8,6 (l/100 km), 214 (g /km).
www.seat.cz • SEAT Info-line 800 130 303
EDITORIAL
TIRÁŽ
ACTIVEWELLNESS
MAGAZINE
Milí čtenáři,
přemýšlel jsem o odpovědnosti nás samých za své
osudy a splněná přání, ať už soukromá, či ze světa wellness. Myslím, že člověk dělá přirozené chyby, vědomě či
nevědomě někomu ublíží a někdo na oplátku zase jemu.
Důležité je však odpuštění okolí a také sám sobě. Kdo
chová k někomu zášť a nenávist, ubližuje především sám
sobě a blokuje si cestu k dosažení vlastních cílů. Proto pečujte o svou vnitřní a vnější čistotu a krásu. Cestu
a řešení přeci známe. Vydejte se na cestu za zdravím,
štěstím a pohodou s Active Wellness a splňte si své sny!
JARO 2007
Vydavatel:
Active Wellness s.r.o.
Seifertova 49, 130 00 Praha 3
IČ: 27253414, www.activewellness.cz
Šéfredaktor:
Vladimír Hirka
Vladimír Hirka - šéfredaktor
Redakce:
Tomáš Procházka, Petr Pospěch
OBSAH
Wellness pel mel
Zdravou výživu označí „semafor“ .........................................................................................................................
Vznikla International Wellness & Fitness Association ...........................................................................
Pivo lehké jako obláček ..............................................................................................................................................
Trénujte tam, kde cvičí Vin Diesel ......................................................................................................................
Zkuste psychologickou přípravu ........................................................................................................................
Marylin trochu přibrala ...............................................................................................................................................
Wellness tipy ......................................................................................................................................................................
Wellness lékárna ..............................................................................................................................................................
4
4
4
5
5
5
6
6
Grafická úprava:
GRAFIXON, s.r.o.
Pod Viaduktem 450/81, 155 00 Praha 5
www.grafixon.cz
Tisk:
Tiskárna Reproprint, s.r.o.
Poděbradská 540, 190 00 Praha 9
www.reproprint.cz
Jazyková korektura:
Mgr. Štěpánka Flusserová
Dopisovatelé:
Desatero Active Wellness pitného režimu ve fitcentru i doma .......... 7
Užitečné informace jak dodržovat pitný režim.
Ing. Ivan Mach, CSc., Mgr. Dušan
Lavrinčík, Mgr. Radka Vandasová,
Tomáš Procházka, Viktorie Jaguarová,
Jindřich Jirásek
Mé tělo je výsledkem životního stylu, takže tvrdé dřiny ............................ 8
Rozhovor s Martinem Maxou.
Fotografie:
archiv Active Wellness, ČSNK, GRAFIXON
Zaostřeno na ženy ......................................................................................................................................... 10
aneb seriál o cvičení problematických partií žen!
Titulní strana:
Jak jíst zdravě... ................................................................................................................................................. 12
...abychom se udrželi v kondici.
Inzerce:
Kila! Dieta! Cvičení! ...................................................................................................................................... 16
Panika aneb prvně hlava, potom boky.
Martin Maxa
Tomáš Procházka
telefon: +420 603 322 682
e-mail:
[email protected]
Adresa redakce:
Kde to bolí? ............................................................................................................................................................. 18
Bolesti zad.
Co s jarní únavou? ......................................................................................................................................... 20
Jak se cvičením vypořádat s únavou.
Naturální kulturisté nepózují nazí ani nejedí trávu! ...................................... 24
Zjistěte, kdo je vlastně v pravém slova smyslu naturálním kulturistou.
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
Active Wellness s.r.o.
Seifertova 49, 130 00 Praha 3
e-mail:
[email protected]
[email protected]
Distribuce:
soukromá distribuce
Přebírání a rozmnožování jakýchkoliv
textových i obrazových materiálů
uvedených v tomto časopise je možné
pouze a jen s předcházejícím písemným
souhlasem vydavatele. Všechny zahraniční materiály publikované v tomto
časopise jsou použity na základě
povolení vlastníků autorských práv.
Vydavatel, jako majitel licence, disponuje výhradními autorskými právy v České
republice. Jakékoliv zneužití materiálů
uvedených v tomto časopise je trestné.
Vydavatel ani redakce časopisu nenesou
odpovědnost za obsah inzertních ploch.
3
WELLNESS PEL MEL
Zdravou výživu označí „semafor“
Bez znalosti složení potravin, které kupujeme, se správná životospráva udržuje těžko. A i když je
informací na obalech výrobků, jež najdeme v regálu běžného supermarketu, více než v minulosti,
v západní Evropě je péče o informovanost zákazníků mnohem dál.
Ve Velké Británii například prosazuje tamní úřad Food Standards Agency, jenž bdí nad kvalitou potravin, už delší dobu pro odstupňování
„zdravosti“ výrobku stejný princip, na kterém řídí semafor dopravu. „Semafor“ jako přehledná forma ulehčení orientace spotřebitelů mezi
více a méně zdravými výrobky se líbí i některým poslancům Evropského parlamentu a rádi by podobný systém zavedli na celém území
unie. Tomu se ale výrobci brání, což je vcelku logické – zboží označené červeným puntíkem by asi na odbyt příliš nešlo.
Britské Tesco a Marks & Spencer přišli s vlastním řešením a na své výrobky umisťují doporučenou denní dávku (GDA), kterou by měl zákazník zkonzumovat, aby byla jeho strava vyvážená.
Nestlé zase označuje zeleným proužkem všechny své produkty, jež mají přispívat ke zdravému
životnímu stylu. Producent sójového nápoje AdeZ pojal pro změnu informace o jeho složení
a vlastnostech jako komiks.
U nás zatím státní orgány pospávají a tlak na umístění informací o míře, v jaké je výrobek
zdravý pro lidský organismus, tak leží na nás, zákaznících. Každý výrobce má dnes webové
stránky a na nich přímý kontakt. Pokud se vám tedy bude zdát, že je na obalech svých výrobků
na údaje o složení skoupý, napište mu. Čím více nás bude, tím dříve se přiblížíme standardu
obvyklému na západ od našich hranic.
Dozvíte se všechno. Nealko nápoj Sunny D, který se
prodává na britském trhu, nese jako jeden z prvních
na svém obalu vedle nutričních informací také
stručného průvodce zdravou denní spotřebou (GDA).
Podrobnosti najde zákazník na webové stránce.
Pánové, nyní se můžete
hladce oholit kdekoli chcete!
o své tělo doslova do posledUlehčit život mužům, kteří pečují
Philips, když uvedla na český
ního chloupku, se rozhodla značka
ní celého pánského těla. Philips
trh strojek na holení a zastřihová
olný, takže ho můžete používat
Bodygroom lze nabíjet a je voděod
o
oalergenní fólií, což umožňuje jeh
i ve sprše. Navíc je vybaven hyp
ný
peč
pokožku. Jedná se zkrátka o bez
používání i pokud máte citlivou
podli od krku dolů: hrudníku, nohou,
způsob holení a zastřihování čehoko
dezatím k dostání výhradně v síti pro
je
oom
ygr
Bod
lips
Phi
…
adí
poz
paží,
jen Datart. Více na www.philips.cz.
Pivo lehké jako obláček
Zápas o zákazníky, kteří vyznávají zdravý životní styl, se odehrává i na bojištích, kde by to ještě před nedávnem nikdo nečekal. Reklama pivovaru Guinness od agentury BBDO z New Yorku staví na spojení holého faktu („jen 125
kalorií“) a jeho názorného (a v tomto případě také kreativního) předvedení.
4
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
WELLNESS PEL MEL
Trénujte tam, kde cvičí Vin Diesel
Pokud chcete kráčet ve šlépějích herce Vina Diesela,
zamiřte do nově otevřeného Tréninkového centra bojových umění v pražských Řepích.
Produkce jeho nejnovějšího filmu Babylon A.D., který se zčásti natáčí v
Praze, využila centrum ještě před oficiálním otevřením jako tréninkové místo pro nácvik
bojových scén. Od
23. dubna je otevřeno také široké veřejnosti.
Při budování nového, špičkově vybaveného stánku bojových sportů spojily
své síly dva
největší pražské kluby - Tiger team, který se soustředí na výuku jiu jitsu,
modern arnis
a kickboxu, a Kosagym patřící ke špičce tuzemského i mezinárodního kickbox
u. Centrum
disponuje několika sály a uspokojí všechny zájemce – od návštěvníků
hledajících v bojových
uměních především formu aktivního odpočinku a relaxace, až po fightery,
kteří v Řepích
naleznou prvotřídní zázemí pro přípravu.
„Protože nabízíme na české poměry opravdu unikátní zázemí, podařilo
se nám získat pro
tréninky velká jména české martial arts scény. Bude u nás cvičit např. Pavel
,,Hakim,, Majer,
který zápasí v K1, Miroslav Sobotka, vítěz US OPEN v kickboxu, nebo čtyřnás
obný mistr světa
v kickboxu Pavel Dvorščík,“ říká Zbyněk Góralczyk, majitel Tiger teamu
a držitel 2. danu
v jiu jitsu a goshindu. Vedle běžného provozu budou tělocvičny sloužit
i oddílům z jiných
sportovních oblastí.
Tréninkové centrum bojových umění najdete v budově obchodního domu
OVUS v Makovského ulici v Praze, podrobné informace na www.tigerteam.cz nebo na
www.kosagym.cz.
Zkuste psychologickou přípravu
špičkových výkonů a vytyčeSkvělá fyzička často nestačí k dosažení
také hlava.
ných cílů, pokud s tělem nespolupracuje
vznikl nový program psychologické příPod hlavičkou společnosti Active Wellness proto
y vyvážený člověk, který má vysokou sociální
pravy pro sportovce. Jejím cílem je harmonick
zároveň nepodléhá podceňování při nezdaru
přizpůsobivost, nepřeceňuje své úspěchy, ale
u
r programu Ivan Samson Hrdý, psychologicko
a plně akceptuje úspěch jiných. Jak říká auto
ze
až
n
ovlivnit soutěžní či pracovní výko
přípravou je možné pod odborným dohledem
es cílevědomého ovlivňování a sebevýproc
60 %. Psychologickou přípravu popisuje jako
ností, psychických stavů a morálně volních
chovy, v němž se rozvíjí komplex osobních vlast
ální psychické připravenosti na konkrétní
vlastností. Souhrnně vytvoří ucelený stav optim
-priprava.cz.
výkon. Více o programu na www.psychologicka
Marylin trochu přibrala
„Ostatní budou vypadat tlustší.“ Alespoň to tvrdí reklama na nízkotučné
pití Wei Chuan, které je k dostání v Číně. Reklamu pro něj vymýšlí agentura
Zenith Optimedia.
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
5
WELLNESS PEL MEL
Wellness tipy
Nejvíce spálí švihadlo
Víte, že cvičení s obyčejným švihadlem
dokáže spálit víc energie než jakákoliv
jiná „hubnoucí“ aktivita? Přesvědčte se
sami - v tabulce najdete srovnání kalorického výdeje osvědčených zabijáků kalorií.
Tabulka uvádí údaje pro ženu vážící 65 kg
a 20 minut cvičení. A dobrá zpráva pro
příznivce švihadla: Čím víc vážíte, tím víc
spálíte.
Skákání přes švihadlo
248
Běh
227
Jízda na kole
Jogging
207
Tenis
Rychlochůze
145
165
134
2Wings
ení nesmysl? Navštivte stránku
Inteligentní syrový rock´n´roll. Že je tohle spoj
y kapely
ičky ze singlu, který předchází vydání velké desk
www.popdissident.com a ochutnejte čtyři písn
také
nich
na
popu
Dana Šustra (Tichá dohoda). Disident
2Wings, nového projektu zpěváka a skladatele
ysu.
byzn
show
entuje aktuální dění v českém i světovém
pravidelně doplňuje pěkně ostrý blog, kde kom
www.popdissident.com
Je hlína k snědku?
l řadu let. Citace
ou objev, který na české knižní scéně neby
Pro jednu část kritiků pornografie, pro druh
světě“. Prvotina
ání vlastní divokosti v poněkud uhlazeném
z obálky definuje knihu jako „prózu o hled
rního rybníčku
ba Katalpa, rozčeřila hladinu domácího literá
autorky, jež vystupuje pod pseudonymem Jaku
.paseka.cz
na prestižní literární cenu Magnesia Litera. www
a vlny, které rozpoutala, jí vynesly nominaci
Cars-gallery.cz
n pro
rii cars-gallery.cz, jsou ideálním dárkem neje
Obrázky aut, které najdete v internetové gale
ze
ázejí
poch
pisem
ruko
ným
výraz
s
vané lehkou rukou
zanícené milovníky čtyř kol. Originály malo
malí
že
je,
avé
Zajím
.
upíte
neko
je
ě Prahy a Pekingu
štětce čínského mistra Wu Weie a jinde krom
cích
edesů a BMW, ale v jeho svérázných interpreta
ře inspirují nejen elegantní tvary starých Merc
z
ery.c
-gall
.cars
www
603.
klasickou Tatru
můžete odhalit také naši Felicii ze 60. let nebo
Wellness lékárna
Ginkgo biloba
Užití, účinek:
Pozor na:
6
Podporuje krevní oběh. Prokazatelně zlepšuje paměť a má také schopnost redukovat úzkost u lidí
postižených například Alzheimerovou nemocí.
Může zvyšovat krvácivost, neměla by tedy být užívána v kombinaci s léky na ředění krve. Osoby,
které užívají antidepresiva, by měly konzultovat užití Ginkgo biloby s lékařem (některé typy antidepresiv by se s ní neměly kombinovat). Může způsobit mírnou žaludeční nevolnost, bolesti hlavy
a rovněž alergické reakce.
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
NA NÁSTĚNKU
Desatero Active Wellness
pitného režimu ve fitcentru i doma
1. Do fitka jsou nejvhodnější odražené řídké nápoje přírodního původu, které
nezanechávají pachuť v ústech.
2. K pití si vybírejte nápoje zejména se sodíkem a draslíkem (sledujte údaje
na etiketě), obsah vitamínů není rozhodující.
3. Snažte se, abyste byli stále dostatečně zavodněni. Nikdy nečekejte na
žízeň, ta je již signálem nouze.
4. K jídlu nejvíce vyhovují ovocné nektary (džusy ředěné vodou 1:1), nízkoalkoholické pivo (nejvýše 10°, jen 1/2 l denně) a ovocný či zelený čaj
s citronem oslazený umělým sladidlem nebo půl kostkou cukru.
5. Nikdy nepijte ledové tekutiny (pod 10 °C) a před nápoji uměle sycenými
oxidem uhličitým dávejte přednost přírodně (tj. málo) syceným minerálním
vodám.
6. Přes den střídejte různé nápoje podle příležitosti, vyhýbejte se hlavně hustým a kofeinovým nápojům (např. 100% džusy, tvrdý alkohol, Coca-Cola,
káva ve větším množství).
7. Nezvykejte si pít nápoje slazené pouze umělými sladidly (dia, light), i ty
mohou při trvalé konzumaci škodit.
8. Pijte vždy s jídlem, ne až po něm. K šálku kávy pro povzbuzení vypijte vždy
dvojnásobný objem stolní vody.
9. Iontové nápoje jsou vhodným nápojem doplňujícím minerály, vitamíny
a stopové prvky po zvýšené námaze, kdy se hodně zpotíte.
10. Příjem vody, vitamínů a minerálů automaticky zvyšujte, když se nadměrně potíte, v parných dnech a při zvýšené duševní námaze a stresu. Hodina
rekreačního fotbálku, squashe, aerobiku nebo tenisu znamená ztrátu nejméně 1 litru potu!
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
7
WELLNESS OSOBNOST
Autor: Vladimír Hirka, foto: archiv
Mé tělo je výsledkem životního stylu, to znamená dřiny
Nejpodstatnější je, aby byl člověk při cvičení důsledný, říká zpěvák Martin Maxa, velký
propagátor zdravého životního stylu a od loňského roku také patron naturální kulturistiky.
Vzpomínáš si, kdy jsi začal cvičit?
Máš nějaké sportovní vzory, ať už
domácí, nebo zahraniční?
Všiml jsem si tvé vypracované postavy
bez tuku, myslíš, že ji udržíš spíše díky
genetice, nebo tvrdou dřinou?
Pravidelné cvičení bylo doplňkovou
součástí tréninkových dávek, kterým jsem
se podroboval už jako závodní plavec
v dobách své adolescence. Nepředstavovalo sice stěžejní pilíř tréninkových metod
v tomto sportovním odvětví, nicméně
bylo jedním ze způsobů, jak si vylepšit
fyzičku. Pravděpodobně jsem již tehdy
našel kladný vztah k tomuto sportu, který
se tak stal součástí mého životního stylu
i v pozdějším věku. Za všechny vzory
bych jmenoval Libora Minaříka, pro jeho
vyváženou a velmi estetickou postavu.
Je možné, že lze určitý podíl přisoudit
genetice, ale myslím si, že z větší části je
mé tělo výsledkem životního stylu, takže
tvrdé dřiny.
Rozhodl ses stát se patronem naturální kulturistiky - proč?
Nelze říct profesionálně, což v dnešním smyslu ani nebylo v dobách mého
sportování možné. Nicméně závodnímu
plavání jsem se věnoval na vrcholové
úrovni 12 let.
Jsem přesvědčen, že z pravidelné péče
o fyzickou stránku lze v jakémkoli věku
vytěžit mnoho pozitivního a kondiční kulturistika je zcela jistě sportem vhodným
pro každou věkovou kategorii.Bohužel
právě tento sport vyvolává v lidech mnoho předsudků, které má na svědomí její
profesionální podoba. I když samozřejmě
právem, o čemž svědčí spousta dopingových afér na tomto poli. Naturální
kulturistika je jedním ze způsobů, jak
tento bezpochyby zdraví prospěšný sport
očistit v očích veřejnosti a vyzdvihnout
její pozitivní roli.
Jak vypadá tvůj současný trénink
a péče o tělo?
Na mistrovství je kategorie masters,
nezkusíš také vystoupit na pódium?
Snažím se zpestřovat si všemožnými
způsoby různé zátěže, kterým své tělo
Člověk by asi nikdy neměl říkat „nikdy“,
přesto si myslím, že se k něčemu podob-
Soutěžil jsi někdy v nějakém sportu
profesionálně?
Nejsem však žádný asketa, dopřeji si
rád i jiných radostí, které život nabízí. Rád si dám dobré vínko, posedím
s přáteli v příjemné vinárničce, zkrátka dělám, co mě baví.
podrobuji. Nemusí se tedy jednat pokaždé jen o návštěvu fitka. Rád si zaběhám,
zajezdím na kole, nebo v létě vyjedu na
vodu. Nejpodstatnější ovšem nakonec je,
aby člověk byl v těchto věcech důsledný
a vykonával je pravidelně.
8
nému nejspíš nikdy neodhodlám. Jsem
přirozeně dost stydlivý člověk a tato
vlastnost ke kulturistice moc nepatří.
Raději si cvičím a sportuji tak trochu
v ústraní. Sám se ale na podobné soutěže
vždy rád podívám.
Nabízel ti někdy někdo zakázané podpůrné prostředky?
Osobně jsem se s tím nikdy nesetkal,
nejspíš proto, že se nepohybuji mezi lidmi,
kteří těchto prostředků zneužívají. Navíc
jsem jejich vyhlášeným odpůrcem, takže
se možná i proto k tomu zatím nikdo
neodvážil.
Cvičení dnes úzce souvisí s širokou
oblastí wellness - jak relaxuješ ty?
Zní to paradoxně, ale nejvíce relaxuji právě při sportu. Nejsem však žádný asketa,
dopřeji si rád i jiných radostí, které život
nabízí. Rád si dám dobré vínko, posedím
s přáteli v příjemné vinárničce, zkrátka
dělám, co mě baví.
Máš nějaké oblíbené wellness jídlo?
Nejsem nijak zvlášť velký gurmán, chutná
mi takřka všechno, přesto se ale podvědomě vyhýbám jídlům, které do zdravé
výživy moc nepatří. Hlídám si například
živočišné tuky nebo třeba jednoduché
sacharidy. Vždy se snažím konzumovat
dostatek zeleniny a bílkovin.
Na podzim ses pokoušel překonat
rekord v počtu dřepů za hodinu, jak ses
připravoval?
Vůbec nijak. Prostě jsem to zkusil.
Jaké máš plány do budoucna?
Budu moc rád, když mi pánbůh umožní
ještě nějakou dobu vést ten můj muzikantský život, který strašně miluji. Když
mi sem tam přihraje do cesty nějakou tu
inspiraci, abych mohl psát nové písničky,
a dopřeje mi dostatek zdraví, které je
k tomu potřeba. Pokud by však měl někdo
zájem konkrétněji vědět, na čem pracuji
a co plánuji v nejbližší době, nechť se
mrkne na mé webové stránky
www.martinmaxa.cz.
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
CVIČENÍ
Autor: Mgr. Radka Vandasová, foto: GRAFIXON
Zaostřeno na ženy
aneb seriál o cvičení problematických partií žen
Také na sobě podle svého názoru nosíte nějaký nadbytečný faldík? Pár kritických centimetrů
navíc? A zřejmě se s tímto menším či větším věnem jen tak nesmíříte. Vždyť dnešní doba nám
téměř povinně nařizuje trend krásných těl, která mají být jakýmsi zrcadlem vlastního úspěchu
jedince. Nestresujte se zbytečně všeobecnou povrchností a odůvodněte si práci na svém těle
motivem rozumnějším, kterým je odraz zdraví, psychické i fyzické pohody.
Bříško – boky – zadeček
Co představují problematické partie
žen? U jedné jsou jimi větší boky,
u druhé povadlé paže, u třetí vyklenuté bříško, u další stehna, prsa, zadeček.
Co žena, to různá problematická partie, to individuální pohled více či méně
kritickým okem. Ženy vidí své problematické partie převážně z pohledu
estetického.
Pokud bychom však pohlíželi na tělo
z úhlu zdravotně-rehabilitačního,
označili bychom za problematické
partie i další svalové skupiny, např.
oslabené segmenty zádových svalů.
Pro ženy jsou tyto partie esteticky spíše nezajímavé, avšak mají zásadní vliv
na funkci pohybového aparátu.
Pojďme se však zabývat tím, co ženy
trápí, kvůli čemu musíme uzpůsobovat šatník, volit vhodné barvy i střihy
oblečení… Obecně můžeme problematické partie žen nebo také „ženské
partie“ stručně definovat třemi slovy:
bříško – boky – zadeček. Proč je tomu
tak? Genetická informace předurčila
ženu k rození dětí, ženské tělo má tedy
samo o sobě tendence k ukládání většího množství tukových zásob v oblasti
pánve a přilehlých tkání.
ologických, psychologických i pedagogických rozdílů, které nám pomohou
objasnit „ženské partie“:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
ženy jsou nižší (cca o 6 %) a lehčí
(cca o 19 %) než muži stejného
věku a trénovanosti
ženy mají v průměru kratší končetiny – délka nohou žen je cca 51,2 %
a mužů 52 % výšky
ženy mají užší ramena a širší boky
ženy disponují níže položeným
těžištěm, jejich stabilita je větší
ženy mají více tuku v dolní části
těla oproti mužům, kterým se ukládá spíše v horní polovině těla
svaly tvoří u žen cca 36 % a u mužů
cca 44,8 % celkové hmotnosti těla
procento tělesného tuku se u žen
středního věku pohybuje v rozmezí
22 – 26 %, u mužů stejného věku je
v pásmu 14 – 18 %
ženy mají nižší bazální metabolis-
Cvičení
Kolo - zahřátí
•
•
•
•
mus ve srovnání s muži cca o 15 %
role pohybového tréninku je v hodnotovém systému žen většinou
níže než u mužů
ženy jsou více náchylné na intervence, které mohou změnit jejich
vzezření
ženy jsou více citlivé na dietologické intervence
citlivost na vytrvalostní trénink je
u žen vyšší
citlivost na rychlostně-silový trénink
je u žen nižší
potenciál volného času žen je zpravidla nižší
Jak správně nastavit trénink
Jak se tedy prakticky vypořádat
s „ženskými partiemi“? Jak poskládat
trénink? Odpověď může znít jednoduše: kombinací aerobního a posilovacího tréninku.
Opakování
10 min.
Ukázkový strečink celého těla
Zdvih nohou ve vzporu
30, 25, 20
Šikmé zkracovačky s nohama na zemi
30, 30, 30
Izometrie ve vzporu na loktech
30s, 30s, 30s
Dřepy o FITbal / Výpady
20, 20, 20
Proč pracuje ženské tělo
jinak?
Zakopávání
20, 15, 25
Předkopávání
20, 15, 25
Co nás vede k sestavování odlišných
tréninků pro ženy a vůbec definici
„problematických partií žen“? Jsou
to faktické odlišnosti mezi mužským
a ženským organismem. Uveďme tedy
několik základních anatomických, fyzi-
Abdukce
30, 25, 20
10
Supersérie
Addukce
Dřepy s výskokem / Dynamické výpady
25, 25
SS
SS
SS
20, 15, 12
Strečink dolní poloviny a středu těla
Kolo
20 - 30 min.
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
NEBOJTE SE POSILOVNY. Ženy jsou schopné zvětšit svoji sílu o 44 %, aniž by došlo ke zvětšení svalové hmoty.
Trénink „ženských partií“
podle Radky Vandasové
--------------------------------------
Co znamená aerobní trénink?
Cyklicky se opakující lokomoční pohyby v délce trvání minimálně 20 minut
při intenzitě 60 – 80 % max. tepové
frekvence. Obecně považujeme za
aerobní trénink rychlou chůzi, jogging,
cyklistiku, plavání, jízdu na běžkách
a další příbuzné aktivity a sporty, jakými
jsou aerobik, spinning, in-line bruslení,
aqua fitness apod.
Doporučení: Zařazujte aerobní trénink
min. 2x týdně. Zlepšuje váš srdeční
a dýchací systém, fyzickou kondici
a přispívá k redukci podkožního tuku.
Ženám, které se snaží o redukci hmotnosti, doporučuji 1x týdně aerobní
trénink ráno nalačno. Výdej energie
bude výrazně vyšší, navíc jsou po průměrném 8hodinovém spánku vyčerpány zásoby svalového glykogenu a tělo
spaluje primárně prostřednictvím
metabolismu tuků.
Co představuje trénink
posilovacího charakteru?
Jedná se o kombinaci cviků, které
procvičují svaly celého těla, zejména
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
oslabené svalové partie. Vedou ke
zvýšení podílu aktivní svalové hmoty
a celkově zvyšují bazální metabolismus, takže urychlují i metabolismus
tuků. Obecně se jedná o cvičení na
posilovacích strojích ve fitness centru,
popř. posilování s vlastní vahou těla
nebo s využitím různých cvičebních
pomůcek.
Doporučení: Nebojte se posilovny,
nestanou se z vás kulturistky, neboť je
dokázáno, že ženy jsou hůře vybaveny
na rychlostně-silovou práci a nárůst
svalové hmoty v důsledku silového
tréninku je u žen výrazně nižší v porovnání s muži. Přírůstek svalové síly je
méně závislý na přírůstku svalové hmoty. Ženy jsou schopné zvětšit svoji sílu
o 44 %, aniž dojde ke zvětšení svalové
hmoty. Pravděpodobnou další možnou
příčinou je především výrazně nižší
hladina testosteronu u žen.
Rada na závěr: Buďte v pohodě,
cvičte, užívejte si sport, dopřejte si
zdravé pochoutky i správnou relaxaci, zkrátka žijte v duchu wellness
a mějte se rády i s nějakými centimetry navíc.
Dle svých zkušeností s vedením
tréninků ráda kombinuji posilování na strojích se cvičením
s vlastní vahou těla. Snažím
se, aby byl trénink pokaždé
něčím odlišný, ať už skladbou
jednotlivých cviků, zvolenou
zátěží, počtem opakování, pauzami, zařazováním aerobních
trenažérů mezi sériemi nebo
různými intenzifikačními metodami. Trénink je tak variabilní
a zároveň účinný, neboť se tělo
nestačí adaptovat na podněty
okolí.
Jako příklad účinného tréninku
uvádím rozpis (viz tabulka),
který je určen pro pokročilou
zdravou cvičenku. Neberte jej
však jako dogma, které je všeobecně platné a účinné pro každou z vás. Při sestavování tréninkového plánu je vždy nutné
vycházet z aktuální fyzické kondice, motorických schopností
a především diagnostiky pohybového aparátu. Tak zajistíme,
že je trénink sestaven opravdu
na míru, bude vám vyhovovat a bude účinný a současně
šetrný k vašemu pohybovému
aparátu.
11
ZDRAVÁ STRAVA
Autor: Ing. Ivan Mach, CSc., foto: GRAFIXON
Jak jíst zdravě...
...abychom se udrželi v kondici
Do fitka za kondicí a figurou? Ale jen se správnou výživou. Lze ovšem změnit zaběhlý jídelníček ze dne na den? Když se rozhodneme pravidelně cvičit ve fitcentru, není jednoduché udělat najednou za celoživotními stravovacími návyky a oblíbenými jídly tlustou čáru a začít jíst
přesně podle toho, co píší dietologové.
Jsme až příliš v područí svých zvyků,
dokonce i rituálů, máme zažité
stereotypy v oblasti nakupování, denního stravování i rodinné gastronomie.
Musíme se jim však rázně vzepřít – vždyť
naše tělo vystavujeme při fitness zvýšené
námaze a očekáváme od něho, že se
nám brzy odvděčí pevnějším zdravím,
kondicí i atraktivnějším vzhledem. Výživa
by měla naši fitness aktivitu podpořit,
ne devalvovat její očekávané přínosy.
Chybná výživa může dokonce nepříjemně ohrozit zdraví jedince, který kondičně
sportuje. Jak? Každý ví, že strava a nápoje
chudé na minerály mohou při sportování
způsobit např. křeče, které mohou být příčinou ještě horších zdravotních poruch,
zejména úrazů (tzv. únavové zlomeniny
apod.)
hodiny namáhavého tréninku a cvičení. Víte, že k fyzické kondici patří vedle
přísného osobního trenéra ve fitcentru,
kam chodíte, také rozumná a odpovídající výživa? Kdo chce totiž cvičit a získat
kondici, může si výživou velice vypomoci.
Jaké má tedy správná výživa atributy?
• je pestrá (obvykle jsme jednostranní,
podřizujeme se často nezdravému
stravovacímu stereotypu, který vede
k nadměrné spotřebě některých živin
na úkor jiných)
• je přiměřená našemu energetickému
výdeji (aktivní životní styl by rozhodně
měl znamenat zvýšení kvality stravy;
když udržíme její energetickou hodnotu
a přitom vydáme sportem více energie
než předtím, zhubneme, což můžeme
využít k formování postavy)
• je chutná (naučme se uspokojovat
chutě, včetně těch nových, zatím
nepoznaných, nikoliv však chuťový
chtíč, který vede k závislosti, např. na
sladkém, slaném nebo uzeném)
• je komplexní (obohacená o nezbytné
mikroživiny a další látky, které v běžné
stravě chybí nebo na ně máme při
sportování zákonitě vyšší nároky)
• je racionální (jíst podle potřeb našeho
těla, přinejmenším rozdělit denní
příjem energie v průběhu celého dne
aspoň na 5 - 6 dávek včetně snídaně)
Jak se nároky na stravování při cvičení ve fitcentru mění?
Řekli byste si – začnu cvičit a aspoň efektivněji využiji čas ke svému prospěchu,
ale jinak se nic nezmění. Divili byste se,
jaké změny (a někdy i docela
Jak jíst, když chceme být fit?
Když se řekne kondice,
každý si hned představí
sílu a svaly, popřípadě
vytrvalost. Navíc mu
na mysli vytanou
SPRÁVNÁ STRAVA JE ZÁKLAD. Chybná výživa může zdraví jedince, který kondičně sportuje, nepříjemně ohrozit.
12
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
radikální) se ve vašem organismu začnou
odehrávat, ale vy byste je měli mít stále
pod kontrolou, aby pro vás měly veskrze
pozitivní, tj. stimulační význam:
• zrychluje se metabolismus (jídlo působí
více jako zdroj pohotové energie, tělesné
zásoby cukru a tuku se zmenšují, je
třeba zvýšit podíl sacharidů a bílkovin ve
stravě)
• při sportování hrozí větší riziko dehydratace organismu ruku v ruce s pocením,
kromě vhodných neslazených nápojů je
třeba konzumovat více ovoce a zeleniny
obsahujících vlákninu, která v organismu
zadržuje vodu
• po cvičení roste únava svalů a celého
organismu a s ní i tzv. oxidační stres,
provázený větším vývojem vražedných
volných radikálů (zákonitě se dostavují
stavy svalové únavy a bolesti, které
mohou od pohybu zejména v začátcích
odrazovat, proto je třeba užívat antioxidanty ve stravě nebo v doplňcích, aby se
svaly rychleji zregenerovaly
• klesá podíl tukové tkáně ve prospěch
svalové, s čímž však může stoupat i riziko
nedostatku vitamínů A, D, E a K, které
jsou rozpustné v tucích. Současně se zvy-
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
šují nároky na potřebu bílkovin, z nichž se
tvoří nová svalová tkáň. Tvorbu a obnovu tělesných bílkovin podpoříme kvalitní
bílkovinnou stravou (libové červené
a drůbeží maso) a kyselinou listovou.
• nároky na pevnost kostí, šlach a vaziv
se zvyšují, tím více, čím více je ve fitku
zatěžujeme; riziko opotřebení kloubů
roste, proto je třeba užívat kloubní výživu
obsahující vápník, hořčík, glukosamin
a chondroitin v bioaktivní formě
Je třeba změnit radikálně jídelníček?
Čím jste silnější a svěžejší (díky fitness cvičení a rekreačním aktivitám), tím víc vás tělo
poslouchá. I vy mu však musíte naslouchat
a poskytovat přesně to, co při sportování
a pohybových aktivitách samo vyžaduje!
Než se postupně (ne najednou, to by vás od
cvičení odradilo nepříjemnými důsledky!)
dostanete k radikálnější změně životního
stylu a stravovacích návyků, vynucených
sportem, můžete do výživy udělat drobnější,
přesto podstatné zásahy :
• jíst častěji (5 - 6x denně) a v menším
množství
• nevynechávat výživné snídaně a lehké
svačiny (dopolední i odpolední)
• dostatečně pít (až 3 l vody denně)
• vyloučit bohaté večeře a tučnou bufetovou stravu (fast food)
• omezit až vyloučit tučná a nezdravá
jídla, jako jsou uzeniny, tučné omáčky
a polévky
• preferovat netučné zdroje bílkovin bez
doprovázejících tuků (libová červená
masa, ryby, drůbež, nízkotučné mléčné
výrobky, sójové výrobky)
• cukry konzumovat převážně v tzv.
komplexní podobě, tj. v podobě cereálií
(celozrnné pekárenské výrobky, müsli
směsi a tyčinky, brambory, rýže natural
apod.), a ne v cukrovinkách, bílém pečivu
atd.
Existuje ještě celá řada výživových
a jiných (např. suplementačních) podnětů, s nimiž se budete v našem časopisu
a hlavně ve vašem fitcentru setkávat.
Někdy je třeba dát na radu zkušenějších,
kteří jsou už dál než vy, nebo se přímo
zeptat profesionálů. Proto ve fitku sledujte nabídku akreditovaných poradců pro
výživu, abyste si s nimi ujasnili, kudy vede
cesta vpřed i v oblasti výživy a suplementace.
13
PSYCHOLOGIE
Autor: Viktorie Jaguarová, foto: archiv
Kila! Dieta! Cvičení!
Panika aneb prvně hlava, potom boky
Většina z nás propadne panice ve chvíli, kdy si uvědomíme, že potřebujeme nutně shodit pár
kil. A začneme se také panicky chovat. Posedle se soustředíme na tělo, vrhneme se do něčeho,
co nám není příjemné a modlíme se, aby to peklo bylo už za námi. A když skutečně zhubneme,
uleví se nám tak, že jsou pracně (a bolestně) shozená kila rychle zpátky. V panice nad tím, co
musíme udělat s naším tělem, totiž zapomínáme, že nejdůležitější ze všeho je mít prvně pořádek v hlavě – a pak jde i hubnutí, cvičení a zlepšení životního stylu mnohem lépe. Poradíme
vám, jak na to.
Po letech výzkumů prováděných
u lidí s nadváhou, kteří se pokoušeli
o snížení a udržení hmotnosti, dospěli
vědci k závěru, že tvrdé diety a rigorózní cvičení prostě ve většině případů
nepomáhají. Všechno tkví v psychi-
16
ce – většina z nás totiž slovo dieta
a cvičení váže s drastickým odpíráním
a více méně útrpným procesem, což
vede k pocitu frustrace a nerovnováhy. Mentální rozladění potom našemu
tělu zabrání, aby začalo fungovat lépe.
Je prokázáno, že mnohem lepší než
ostrý start přísného režimu je začátek
pomalý, kterému předchází mentální
příprava. Máte-li problémy s nadváhou
a chcete-li se jí zbavit s úspěchem
a nastálo, zkuste se podle našich kroků
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
na změnu režimu nejdříve duševně
připravit. Pomohou vám najít odvahu,
odhodlání a radost.
1. Přezkoumejte svoje důvody
„Potřebuji zhubnout do šatů do
plesu“ není pro vás žádnou dlouhodobou motivací. Nejsou jí ani plavky,
ani školní sraz po deseti letech. Vaší
nejlepší motivací je lepší zdraví, lepší
kvalita života a lepší sebevědomí.
Uvědomte si, že jste zajímavý, cenný
člověk. Přestaňte o sobě uvažovat jako
o špekounovi, zaměřte se na svoje
dobré stránky – a všichni jich máme
hodně. Nezaslouží si fajn člověk, aby
ho okolí vnímalo lépe, aby se lépe cítil
a aby jeho zdraví bylo lepší? Přesně
tak, zaslouží – a vy jste jeden z nich.
Myslete na budoucnost – aby jí před
vámi bylo hodně a šťastné.
2. Zjistěte, jak si stojíte
Začněte si zapisovat všechno, co
jste snědli. Nic neměňte, jen si veďte
záznam po dobu jednoho týdne. Na
konci týdne můžete s překvapením
zjistit, že jíte větší porce a mnohem víc
kalorického jídla v podobě nejrůznějších tyčinek a baget, než si vůbec
uvědomujete. S největší pravděpodobností rovněž zjistíte, že jíte ve
chvíli, kdy vlastně vůbec nepotřebujete, protože nemáte hlad – jen abyste
zahnali stres, únavu nebo nudu.
3. Začněte s málem
Neskákejte do změny po hlavě,
začněte pozvolna. Jedna nebo dvě
drobné změny ve vašich stravovacích
návycích přinesou překvapivé výsledky, které vás přesvědčí, že má vaše
snažení smysl, a budou vás motivovat
k dalšímu úsilí. Nedělejte nic drastického, co byste cítili jako výrazné
omezení. Jde to jednoduše! Zvažte,
jak se stravujete v práci. Chodíte na
obědy do restaurací? Do jídelny?
Nebo si zaběhnete pro salám a rohlíky
do lahůdek a sníte je u pracovního
stolu? Nic z vyjmenovaného pro vás
není při hubnutí ideální, ale vzdát se
toho nemusí vůbec bolet. Připravte si
oběd doma – už jen fakt, že budete
přemýšlet, co a jak si připravíte, vás
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
povede k lepší, vyváženější volbě jídla
a k nastartování postupné změny stravování. Zkuste také tenhle trik: buďte
připraveni, že vás v práci může přepadnout hlad. Ale místo toho, abyste
si skočili pro čokoládovou tyčinku do
automatu, si noste svačiny z domova.
Stačí kus sýra, paprika, pomeranč,
jogurt. Zasytí vás, ale neublíží. A když
budete doma vařit, zkuste pomalu
a po troškách měnit sádlo za olivový
olej a dát si místo hory brambor jen
trochu brambor a trochu dušené zeleniny. Brzy se budete cítit líp a nebude
se vám protivit ve změnách pokračovat.
4. Myslete dlouhodobě
Když začleníte do svých návyků nové
prvky, ujistěte se, že se jedná o věci,
které jste ochotni dělat mnoho měsíců nebo i let. Dokážete si představit,
že budete několik let na tvrdé dietě?
Těžko. Ale dokážete si představit,
že prostě zapomenete na všechny
brambůrky z výdejního automatu na
chodbě v práci a místo nich budete
svačit třeba kuřecí šunku, sýr a rajče?
Domníváme se, že ano – není to tak
hrozná představa, že?
5. Zvyšte aktivitu –
i když třeba jen trochu
Většinou si neuvědomujeme, jak
málo stačí, abychom změnili hodně.
Zkuste trik, kterému se někdy říká Plán
100+100. A věřte, že funguje. Prostě
se zamyslete, jak můžete spálit o 100
kalorií denně víc oproti současnému
režimu. Sto kalorií je jen 20 minut
chůze denně. Uvědomte si, že je velmi
snadné toho dosáhnout – stačí jít
na nákup a zpátky pěšky. Pak zkuste
vypustit 100 kalorií navíc, což je třeba
jen sklenice sladkého džusu. Tím jste
za den ušetřili 200 kalorií, a i když je to
skoro neuvěřitelné, jen touhle malou
změnou můžete zhubnout až deset
kilo za rok!
6. Přemýšlejte o svých pocitech
Máme hlad a přirozenou potřebu
ho utišit. Ale stává se nám, že nás
k příjmu jídla vedou úplně jiné pocity:
strach, stres, frustrace, deprese.
Cítíte se mizerně? Zavolejte přátelům
a popovídejte si s nimi, řekněte jim, co
vás trápí. Pokud budete sami k sobě
upřímní, brzy zjistíte, že umíte bezpečně rozpoznat skutečný hlad od pocitu
hladu. Pak budete jíst jen tehdy, kdy si
o to řekne váš žaludek, ne vaše duše
nebo nervy.
7. Jezte s rozumem
Možná budete muset svoje tělo a svůj
mozek něco o jídle naučit. Poradíme
vám několik jednoduchých pravidel –
když se jich budete držet, kila půjdou
dolů. Nesnažte se je začít dodržovat
všechny naráz, postupně si přibírejte
jedno za druhým, bez ohledu, jestli si
na každé z nich budete zvykat pár dní
nebo pár týdnů. Jednoho dne si uvědomíte, že se staly běžnou součástí
vašeho života.
a) Jezte, když jste hladoví a když je
váš hlad fyzický, ne mentální.
b) Jezte vsedě, v klidu, pokud možno
u jídelního stolu, s radostí a chutí.
c) Jezte to, na co máte chuť. Nenuťte
se jíst něco, co vám nechutná.
Když budete poslouchat svoje tělo,
napoví vám a vy si uvědomíte, že
to, na co máte chuť, je zpravidla
tím, co vaše tělo momentálně
potřebuje, i kdyby to byl kousek
čokolády, bábovky, nebo brambora se smetanou. Jen jich prostě
nesnězte talíř.
d) Netrestejte se. Když sníte víc, než
jste chtěli, nepanikařte a nevyměřujte si tresty. Prostě si uvědomte,
že jste jen člověk a že se to občas
stane. Jděte spát a ráno pokračujte
se svými nově osvojenými zvyky
tak, jako kdyby se nic nestalo.
Nikdy se netýrejte hlady!
8. Myslete pozitivně
Nikdy nevolte formulaci „shodila
jsem jen tři kila“, protože postoj
„shodila jsem už tři kila“ udělá pro
vaši psychiku a pro dlouhodobý
úspěch mnohem víc. Pozitivum
dokonce najdete i v dlouhodobosti:
ano, nehubnete rychle, ale v dlouhodobém horizontu. Narozdíl od
rychlých diet a krutých cvičebních
režimů vám dlouhodobý plán přinese i dlouhodobé výsledky – a bez
trápení!
17
KDE TO BOLÍ?
Bolest krční páteře
Většinou je způsobena ztuhlými svaly, takže vaše obvyklé zdůvodnění
„mám asi přiskříplý nerv“ je skutečně jen výmluvou. Co potřebujete,
není čas, aby to „přešlo samo“, ale lepší, pevnější matrace a jeden
plochý polštář pod hlavu místo naducané záplavy, kvůli které spíte
v polosedě. Pokud ale začne bolest vystřelovat do ramen a paží,
zejména po neopatrné námaze nebo drobném úrazu či pádu, musíte
vyhledat lékaře – může se jednat o poškození nervu nebo obratle.
Bolest v ramenou
Nejproblémovějším a nejčastějším ložiskem bolestí ramen je bod, kde
ramenní svaly navazují na ramenní kloub. Typickým zdrojem poškození této oblasti jsou všechny kabely, kabelky a tašky, které v průběhu
života nosíme, zejména pokud máme zvyk umístit je výhradně na jedné paži a nestřídat zátěž ramen rovnoměrně. To, co našim ramenům
rovněž neprospívá, je špatné držení těla – hrbení a krčení. Dlouhodobě totiž způsobuje poškození svalů a ramenních úponů. Pokud však
problémy s ramenem (které samy o sobě málokdy způsobují větší
nepohodlí) zanedbáme, důsledkem může být chronická bolest střední
části zad a krku.
Horní část zad
Je v dnešní době jednou z nejčastějších bolestí, kterými v západním
světě trpíme. Většinou je způsobena sedavým stylem života, prací
v kanceláři, krčením se za počítačem a u telefonu – nejlépe kombinací obou. Trvalým bolestem této části zad by měla být věnována
profesionální péče především v okamžiku, kdy kvůli zaměstnání
nemáme šanci změnit svůj denní režim. Masér nebo fyzioterapeut
s ní dokáže zázraky.
Bolest bederní páteře
Nejčastější onemocnění páteře na světě – vyhřezlá ploténka – je ve
skutečnosti zastoupena pouze v pěti procentech případů bolestí páteře, zbytek je většinou zapříčiněn nevhodnou námahou nebo sedavým
způsobem života. Obojí se dá zlepšit cvičením a masážemi. Vyhřezlé
ploténky však takto léčit bohužel nejde, poškození je příliš závažné
(což ostatně pozná každý, koho se to týká – bolest je nesnesitelná
a jí zapříčiněné omezení pohybu může být až paralyzující), protože
k němu dochází poté, co se ploténka vyklenula a tlačí na okolní nervy.
Léčba vyžaduje často operaci.
Bolest v kříži
Málokdy bývá nervového původu, nejčastěji je způsobena traumatizací svalů, které dávají podporu lumbální páteři (zejména pokud dojde
k mikrotraumatům, tedy drobným potrháním tkáně). Jak se to stane?
Nikdo nedbáme na radu „zvedej ty věci opatrně a správně“ – nesprávnou manipulací s břemeny si ubližujeme. Až budete zase něco zvedat
nebo tahat, pokrčte přitom kolena a držte záda rovná.
18
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
CVIČENÍ
Autor: Mgr. Dušan Lavrinčík, foto: archiv
Co s jarní únavou?
Také se vám někdy během posledních týdnů stalo, že jste se cítili opravdu mizerně a vlastně
k tomu neměli žádný pádný důvod? Také jste byli chvílemi bez energie a měli pocit naprostého vyčerpání? Nemusíte mít žádné obavy, to se jen o slovo přihlásila jarní únava.
Zimní období bývá v našich klimatických podmínkách pro organismus
poměrně náročné. Málo denního
světla, chlad, vlhko, horší kvalita
ovzduší kvůli smogu a častým inverzím,
zvýšený výskyt virových onemocnění,
to všechno jsou faktory, které - ať už si
to připouštíme, nebo ne - velmi intenzivně působí na náš imunitní systém.
Připočítáme-li k tomu všemu ještě
každodenní pracovní vypětí, stres
spojený s hektickým obdobím konce a začátku roku, pro zimu typický
nedostatek aktivního pohybu a také
horší stravovací návyky, nemůžeme se
divit, že nám zásoby energie načerpané v letních měsících rychle ubývají
a začátkem jarního období se cítíme
unaveni.
Mezi únavou fyzickou a mentální
je rozdíl
Čistě z fyziologického hlediska je únava
velmi těžko popsatelná a analyzovatelná, přestože je každému známa a každý
Ano, přesně v okamžiku, kdy býváme po
práci vyčerpaní a unavení a nemáme ani
nejmenší chuť se zvednout z pohovky,
nám může mírná pohybová aktivita
velmi prospět.
ji opakovaně pociťuje. Je komplexním
jevem, jenž může vznikat z mnoha
různých příčin, které se navíc navzájem často kombinují. Únavu můžeme
vnímat ve dvou rovinách
- jednak subjektivně na základě vlastních pocitů, nebo
objektivně na základě změn,
které registrujeme v organismu během fyzické zátěže
a po ní. Rozlišujeme únavu
mentální a únavu fyzickou,
ale ať už má na aktuální stav
našeho organismu vliv kterákoliv, podstatné je vědět,
jakým způsobem můžeme
únavě čelit.
MÍSTO GAUČE POHYB. Je prokázáno, že náš organismus spaluje nahromaděné odpadní látky během mírné
fyzické zátěže daleko intenzivněji a rychleji než během
pasivního odpočinku, takže doba potřebná k regeneraci
se výrazně zkracuje.
20
aktivita velmi prospět. Je prokázáno, že
náš organismus spaluje nahromaděné
odpadní látky během mírné fyzické
zátěže daleko intenzivněji a rychleji
než během pasivního odpočinku, takže
Vlastně to všichni známe
- naše vyčerpané tělo potřebuje více zdravého spánku
a odpočinku, méně stresu,
hodně vitamínů (nejlépe
v přírodní podobě), zdravou stravu a hodně tekutin.
A ačkoliv to může znít paradoxně, potřebuje především
aktivní pohyb. Ano, přesně
v okamžiku, kdy býváme po
práci vyčerpaní a unavení
a nemáme ani nejmenší
chuť se zvednout z pohovky,
nám může mírná pohybová
doba potřebná k regeneraci se výrazně
zkracuje. Ze stejného důvodu např.
fotbalisté po těžkém zápase ,,vyklusávají únavu“.
Vyberte si, co vás bude bavit
Také je prokázaný pozitivní vliv mírné
pravidelné fyzické zátěže na fungování imunitního systému a celkovou
kondici, a to nejen fyzickou, ale také
psychickou. Psychologické testy
u pacientů trpících chronickou únavou dokonce ukázaly, že subjektivní
pocit zlepšení celkového stavu přichází po zahájení pravidelné pohybové
aktivity ještě dříve, než lze změřit
jakékoliv objektivní účinky pohybu na
organismus.
Lze tedy tvrdit, že naše tělo reaguje
na pravidelnou a přiměřenou pohybovou aktivitu po všech stránkách
velmi pozitivně. Není podstatné, jestli
zvolíte dlouhou procházku nebo se
půjdete proběhnout, zda se projedete
na kole nebo si půjdete zaplavat, jestli
si kondičně zacvičíte ve fitness centru
nebo si třeba s kamarády zahrajete
volejbal. Vyberte si přesně to, co vás
bude bavit, podstatné je, že pro sebe
uděláte to nejlepší a na obávanou
jarní únavu budete moci klidně zapomenout.
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
Fitcentrum OTO naleznete v objektu originálního hotelu
Andel‘s v atraktivní lokalitě Anděl City, ve stejném komplexu jako multikino Village Cinema a v těsné blízkosti nákupního centra Nový Smíchov.
Fitcentrum OTO, Hotel Andel‘s,
Stroupežnického 21, 150 00 Praha 5
Informace a rezervace masáží a solária na telefonních číslech:
tel.: 296 882 905, GSM: 606 911 468
Fitcentrum OTO se nachází v pasáži DOMINO u multikina
VILLAGE CINEMAS
Otevírací doba:
Po - Pá: 7:00 - 22:00
So - Ne: 10:00 - 22:00
Nabízíme posilovnu plně vybavenou modernímy italskými
pístroji značky Technogym, parní lázeň, finskou saunu,
sportovní a relaxační masáže, turbosolárium, kosmetické a
nehtové studio.
Příjemnou atmosféru zde vytváří čisté prostředí, reprodukovaná hudba, televizní obrazovky a plně klimatizované
prostředí. Náš personál je plně profesionální a ochotně
Vám v začátcích poradí - pokud byste projevili zájem o
dlouhodobější asistovaný trénink rádi Vám doporučíme
některého z našich trenérů, k nimž patří mimo jiné
několikanásobná mistryně Evropy Barbora Benešová.
(www.barborabenesova.cz)
Ve stejném objektu jako nás naleznete také 3 patra
podzemních garáží (pro hosty našeho fitcentra 3
hodiny parkování zdarma), vjezd je z ulic Radlická a
Stroupežnického. Hned vedle fitness centra se nachází
i kadeřnický ateliér Picasso a japonská restaurace
Nagoya.
Posilovna • Sauna • Pára
Masáže • Solárium • Turbo
slolárium • Kosmetika
Manikúra
NATURÁLNÍ KULTURISTIKA SPECIÁL
Autor: Jindřich Jirásek, foto: archiv
Naturální kulturisté
nepózují nazí ani
nejedí trávu!
Označení „naturální“ znamená, že lidé, kteří se kulturistice věnují, odmítají formovat své tělo
pomocí zakázaných a škodlivých látek. Naturální kulturistika je tak alternativou pro všechny,
kteří rádi cvičí, ale je jim vzdálený svět sportovní kulturistiky zmítaný dopingovými aférami,
jenž se stává čím dál menším, do sebe uzavřeným ghettem. Jediným dopingem naturálních
kulturistů je silná vůle, pravidelný tvrdý trénink a zdravá strava.
Všichni mají rovné podmínky
Naturální kulturistiku v České republice zastřešuje od roku 2005 Česká
společnost pro naturální kulturistiku
(ČSNK), jež zahrnuje také fitness žen
a která těsně spolupracuje s partnery z oblasti wellness. Inspirací pro
založení ČSNK byla Slovenská asociace
naturální kulturistiky a především práce
PaeDr. Petra Vonse, který se propagaci
myšlenek naturální kulturistiky věnuje
na Slovensku přes dvacet let.
ně slavnými osobnostmi, je s akcemi
ČSNK úzce spojena řada známých
jmen. Patronem naturální kulturistiky
se od roku 2006 stal zpěvák a sportovec Martin Maxa, nadcházející mistrovství bude moderovat Bára Štěpánová a zazpívá na něm Bára Basiková.
Zpěvák Tří sester Lou Fanánek Hagen
se zase stane patronem velké divácké
soutěže v benči. Ne náhodou, protože
sám se v disciplíně benč aktivně připravuje na kvalifikaci pro příští paralympiádu v čínském Pekingu.
Boba v Karlových Varech. Zdálo se mi,
že vývoj ve sportovní kulturistice se
dlouhodobě ubírá špatným směrem.
Je určena stále menšímu a menšímu
počtu lidí, ať už mluvíme o sportovcích,
nebo divácích. I když necháme stranou
otázku dopingu, který pomalu, ale jistě
odsouvá sportovní kulturistiku ven
z rodiny slušných sportů, jedná se o čím
dál dražší sport, a proto ho také provozuje čím dál méně lidí. Nejmarkantněji
je to vidět právě na soutěžích. Proto se
naše společnost rozhodla hledat cestu,
jak dát šanci podstatně většímu okruhu
lidí, kteří mají k našemu sportu blízko.
Protože těch je stále dost.
Naturální kulturistika je díky principům,
z nichž vychází, otevřena každému.
Například na závodech organizovaných
ČSNK jsou soutěžní kategorie rozděleny podle výšky a maximální tolerované
váhy. Každý soutěžící má tedy zcela
rovné podmínky. Velké popularitě se
těší také kategorie Masters, kde měří
své síly muži nad 40 let, kteří dostávají
možnost všem ukázat, že ještě nepatří
do starého železa. Rychle roste zájem
rovněž o kategorii fitness, takže bude
pro ženy na nadcházejícím mezinárodním mistrovství ČR, které proběhne
19. května v pražském Kongresovém
centru, otevřena nová kategorie Fitness
figura.
Co je tedy cílem naturální kulturistiky? Především očistit kulturistiku
od nálepek jako „anabolické steroidy“, „růstové hormony“ a „zakázaný
doping“ a stát se vůči celé společnosti
naprosto věrohodným a zodpovědným partnerem.
Naturální jsou i celebrity
Co vás vedlo k založení České společnosti pro naturální kulturistiku?
Aby mohla ČSNK začít vůbec fungovat,
museli jsme nejprve jako zásadního partnera získat ke spolupráci Antidopingový
výbor ČR. To se podařilo a společně jsme
vytvořili systém kontroly založený na
povinné registraci a namátkových kontrolách všech členů ČSNK. Kromě toho se
provádějí testy vybraných závodníků na
každé naší soutěži. Druhá část systému
kontroly závodníků spočívá ve tvrdých
postizích v případě porušení dopingových pravidel.
V oblasti fitness se pohybuji dvacet let,
sám provozuji od roku 1990 fitcentrum
Jaký čeká případné provinilce
postih?
Protože idea naturální kulturistiky
nachází velký ohlas nejen mezi sportovní veřejností, ale také mezi mediál-
24
Nečekejte nudnou
přehlídku svalů
„Naturální kulturistika je sport na
pomezí moderního fitness a wellness
a velký boom má ještě před sebou,“
říká prezident a zakladatel ČSNK Tomáš
Procházka.
Od soutěží ve sportovní kulturistice
se snažíte odlišit především velkým
důrazem na antidopingové kontroly. Opravdu se jim nejde vyhnout?
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
VYDŘENÉ VÍTĚZSTVÍ. Jediným dopingem naturálních kulturistů
a fitnessek je silná vůle, pravidelný tvrdý trénink a zdravá strava.
Při prvním pozitivním nálezu okamžitě
následuje doživotní zákaz účasti na
soutěžích v naturální kulturistice v ČR
i na Slovensku. Kromě toho je závodník
povinen uhradit náklady na test ve výši
cca 8 000 Kč, vrátit veškeré ceny, počítat
se zveřejněním těchto výsledků atd.
Postihy jsou oproti jiným sportům velmi
tvrdé, ale museli jsme tímto způsobem
reagovat na špatnou situaci v kulturistice
obecně. Součástí přihlášky na soutěž
ČSNK je i čestné prohlášení, kterým se
závodník zavazuje ke splnění všech
postihů v případě porušení pravidel. Bez
podpisu tohoto prohlášení není možné
zúčastnit se kterékoli soutěže.
ACTIVEWELLNESS MAGAZINE | JARO 2007 |
Jaké má závodník pod křídly ČSNK
možnosti?
Stane se členem organizace, jež mu
umožní start na zahraničních soutěžích,
kvalitní zázemí a fundované informace.
Naše stránky www.csnk.cz jsou pravidelně aktualizovány a do budoucna
chystáme jejich rozšiřování. Opravdu velký boom má totiž naturální kulturistika
jako sport na pomezí moderního fitness
a wellness ještě před sebou.
Co uvidí návštěvníci mistrovství ČR,
které je plánováno na 19. května do
Kongresového centra v Praze?
Především show, která je zdaleka
největší akcí, jaká kdy byla v oblasti
nejen naturální kulturistiky pořádána, a to jak u nás, tak v evropském
měřítku. Nechceme jen přehlídku
svalů, ale sportovně zábavný program, který přitáhne i návštěvníky,
kteří přímo kulturistice neholdují, ale
vyznávají aktivní životní styl. Už nyní
máme potvrzenou účast 80 závodníků a fitnessek ze sedmi zemí, velkou
pozornost si slibujeme od nové
ženské kategorie Fitness figura. Takže
každý, kdo chce na vlastní oči vidět
to nejlepší nejen z domácího fitness,
je srdečně zván.
25