RECEPTY SMART NOODLES

RECEPTY
SMART NOODLES
www.svet-zdravi.cz
Užívejte si italskou
kuchyni bez výčitek
a kalorií
Jedna porce pouze 100kJ
u Rychlá a snadná příprava
u Hodí se na večeři i jako předkrm
u Vhodné pro vegany, vegetariány, celiaky
a pro všechny, kteří chtějí být štíhlí a zdraví
u Lze připravit nasladko i naslano
SMART NOODLES s marinovaným
tofu a cuketou
1 balení Smart Noodles
1/2 polévkové lžíce olivového oleje
1 stroužek česneku
cibule
směs přibaleného koření
50g marinovaného tofu
1 menší cuketa
1 mrkev
sůl
pepř
5 kešu oříšků
½ lžičky kokosového oleje
Důkladně propláchněte Smart Noodles horkou vodou.
Cuketu a mrkev naškrábejte na tenké proužky škrabkou, cibuli
nakrájejte nadrobno a česnek na tenké plátky. Vše orestujte
na pánvičce na trošce olivového oleje a dejte stranou do misky. Na stejné pánvičce osmahněte marinované tofu, už není
třeba přidávat žádný tuk. Jakmile začne mít zlatavou kůrčičku,
smíchejte s propranými Smart Noodles a orestovanou zeleninou. Dochuťte solí, pepřem a kořenící směsí.
Úplně na závěr přidejte kešu oříšky, které můžete krátce opražit na kokosovém oleji.
Kalorické hodnoty:
Dle receptu:
1 porce
356 kcal/1490 kJ, Bílkoviny 22g, Sacharidy 18g, Tuky 20g
www.svet-zdravi.cz
Najdete nás na
www.facebook.com/svetzdravi.cz
SMART NOODLES s feta
sýrem, brusinkami
a černými olivami
1 balení Smart Noodles
½ polévkové lžíce olivového oleje
stroužek česneku
hrst sušených brusinek
balzamikový ocet
5ks černých oliv
60g feta sýr
cherry rajčátka a lístky bazalky na ozdobu
Smart Noodles důkladně propláchněte horkou vodou.
Na pánvičce orestujte česnek nakrájený na plátky. Smíchejte s nudlemi a zalijte
trochou balzamikového octa a olivového oleje. Přidejte brusinky, olivy a na malé
kostičky pokrájený feta sýr. Můžete dozdobit bazalkou a rajčátky.
Kalorické hodnoty:
Dle receptu:
1 porce
321 kcal/1342 kJ, Bílkoviny 9,8g, Sacharidy 12g, Tuky 23g
SMART NOODLES se sušenou
šunkou, sušenými rajčaty,
rukolou a parmezánem
1 balení Smart Noodles
2 plátky sušené šunky
česnek
½ polévkové lžíce olivového oleje
bazalka
cherry rajčátka
1 polévková lžíce parmezánu
rukola
čerstvě mletý pepř
Propláchněte Smart Noodles horkou vodou.
Orestujte česnek na pánvi na olivovém oleji a přidejte na proužky pokrájenou
šunku, sušená rajčata a propláchnuté nudle. Ozdobte rukolou a parmezánem,
dochuťte čerstvě mletým pepřem a případně lehce dosolte.
Kalorické hodnoty:
Dle receptu:
1 porce
160 kcal/671 kJ, Bílkoviny 11g, Sacharidy 3,6g, Tuky 10g
www.svet-zdravi.cz
Najdete nás na
www.facebook.com/svetzdravi.cz
SMART NOODLES s indickou kari
omáčkou a krůtím masem
1 balení Smart Noodles
100g krůtích prsou
kari koření
česnek
cibule
římský kmín
polévková lžíce ghí
5 kešu oříšků
3 polévkové lžíce smetany nebo kokosového mléka
lžička kokosového oleje
Propláchněte Smart Noodles horkou vodou.
Kuřecí maso opláchněte a nakrájejte na nudličky. Na trošce ghí a česneku si maso
orestujte a přidejte kmín. Jakmile je maso měkké, přelijte smetanou nebo kokosovým mlékem a ochuťte kari kořením, solí a čerstvě mletým pepřem. Přisypte
najemno nasekanou petrželku.
Nudle nasekejte najemno, aby vypadaly jako rýže. Podávejte s omáčkou a lehce
opraženými kešu oříšky na kokosovém oleji.
Kalorické hodnoty:
Dle receptu:
1 porce
393 kcal/1643 kJ, Bílkoviny 26,4g, Sacharidy 5,7g, Tuky 28,8g
SMART NOODLES
aglio olio gamberi
150g tygřích krevet
citrón
pepř, sůl
½ polévkové lžíce olivového oleje
směs přibaleného koření
cuketa, paprika
sušená rajčata
petržel
česnek
olivový olej
Propláchněte Smart Noodles horkou vodou.
Čerstvě vymačkanou citrónovou šťávu smíchejte s olejem, solí a čerstvě mletým pepřem. Vznikne vám citrusová marináda, do které naložte omyté a očištěné krevety.
Krevety napíchejte na špejli a udělejte z nich špízy, kde se bude střídat vždy kreveta, cuketa, barevná paprika atd. Špízy
ugrilujte na kontaktním grilu nebo v troubě. V létě můžeme grilovat i na venkovním grilu.
Na olivovém oleji krátce orestujte na plátky pokrájený česnek a sušená rajčata a přimíchejte propláchnuté Smart Noodles
a najemno nasekanou petrželku. Vše smíchejte a dle chuti osolte a opepřete.
Kalorické hodnoty:
Dle receptu:
1 porce
252 kcal/1053 kJ, Bílkoviny 31,5g, Sacharidy 7,3g, Tuky 9,7g
www.svet-zdravi.cz
Najdete nás na
www.facebook.com/svetzdravi.cz
SMART NOODLES Caprese
s mozzarellou a cherry rajčaty
1 balení Smart Noodles
1 stroužek česneku
10 cherry rajčat
1 mozzarella light
směs přibaleného koření
lístky čerstvé bazalky
Důkladně propláchněte Smart Noodles horkou vodou.
Na olivovém oleji orestujte česnek a přidejte na půlky rozkrájená
cherry rajčátka. Až změknou a pustí šťávu, přidejte lístky bazalky
a promíchejte s propláchnutými nudlemi.
Posypte čerstvě mletým pepřem a přibalenou kořenící směsí a poklaďte natrhanou mozzarellou.
Kalorické hodnoty:
Dle receptu:
1 porce
292 kcal/1220 kJ, Bílkoviny 26g, Sacharidy 5,1g, Tuky 17,7g
SMART NOODLES s medovokoprovou omáčkou
a grilovaným lososem
1 balení Smart Noodles
100g steaku z lososa bez kůže
malá hrst čerstvého kopru
1 polévková lžíce medu
2 polévkové lžíce hořčice
cuketa
citrón
pepř
sůl
směs přibaleného koření
V troubě si ugrilujte lososa na pečicím papíře. Nepřidávejte žádný tuk, není to
potřeba, pouze rybu osolte a pokapejte čerstvě vymačkaným citrónem, těsně
před dopečením ještě okořeňte přibalenou kořenící směsí. Můžete přidat i cuketu
a ugrilovat ji spolu s lososem.
Smart Noodles propláchněte horkou vodou. Připravte si medovokoprovou omáčku smícháním nasekaného kopru, hořčice, medu a citrónové šťávy. Omáčku
smíchejte s nudlemi a hotový steak servírujte navrch nudlí ozdobený čtvrtkou
citrónu.
Kalorické hodnoty:
Dle receptu:
1 porce
360 kcal/1508 kJ, Bílkoviny 20g, Sacharidy 16g, Tuky 23g
www.svet-zdravi.cz
Najdete nás na
www.facebook.com/svetzdravi.cz
SMART NOODLES a míchaný řecký
salát s balkánským sýrem
1 balení Smart Noodles
50g balkánského sýru
rajče
paprika
okurka
směs listových salátů
½ polévkové lžíce panenského olivového oleje
čerstvě mletý pepř
balzamikový ocet
Propláchněte Smart Noodles horkou vodou.
Nakrájejte papriku, rajčata, okurku a smíchejte se směsí listových
salátů. Zeleninu ochuťte dle chuti solí, pepřem, olivovým olejem
a případně i balzamikovým octem.
Stejně tak ochuťte vedle v misce nudle a přimíchejte je do zeleninového salátu.
Přidejte na kostičky pokrájený sýr. Podávat můžete s večerním
proteinovým chlebem.
Kalorické hodnoty:
Dle receptu:
1 porce
202 kcal/874 kJ, Bílkoviny 6,3g, Sacharidy 3,7g, Tuky 17g
SMART NOODLES s hlívou ústřičnou,
restovanou zeleninou
a čerstvými bylinkami
1 balení Smart Noodles
hlíva ústřičná
červená, žlutá, oranžová paprika
cuketa
½ polévkové lžíce olivového oleje
česnek
červená i bílá cibule
petrželka
sůl, pepř
Propláchněte Smart Noodles horkou vodou.
Na olivovém oleji nechte zesklovatět cibulku a česnek. Přidejte papriky pokrájené
na kostičky a nechte změknout. Poté přidejte cuketu nakrájenou na kostičky a jako
poslední nakrájenou hlívu a ještě chvíli vše poduste, aby byla hlíva opravdu měkká,
ale ne rozvařená. Osolte, opepřete a přimíchejte pokrájenou petrželku.
Celou směs promíchejte se Smart Noodles a podávejte posypané čerstvě mletým
pepřem.
Kalorické hodnoty:
Dle receptu:
1 porce
161 kcal/672 kJ, Bílkoviny 5g, Sacharidy 14g, Tuky 8,7g
www.svet-zdravi.cz
Najdete nás na
www.facebook.com/svetzdravi.cz
SMART NOODLES s pečeným
banánem, brusinkami
a praženými mandlemi
1 balení Smart Noodles
banán
sušené brusinky
mandle
skořice
1 lžička ghí
Na pánvi rozpusťte ghí, přidejte nadrobno pokrájený banán
a opékejte tak dlouho, až se téměř rozpustí na lepivou „hmotu“.
Přidejte skořici a sušené brusinky. Ještě chvíli společně prohřejte a poté
smíchejte s propláchnutými nudlemi. Důkladně promíchejte, aby směs nudle
kompletně obalila. Podávejte lehce posypané opraženými mandlemi.
Kalorické hodnoty:
Dle receptu:
1 porce
299 kcal/1252 kJ, Bílkoviny 4,2g, Sacharidy 37g, Tuky 15,8g
SMART NOODLES se
skořicovým jablkem
a praženými mandlemi
1 balení Smart Noodles
jablko
mandle
brusinky nebo rozinky
skořice
1 lžička ghí
Na pánvi rozehřejte ghí a přidejte na kostičky pokrájená jablka. Až
jablka změknou, přidejte rozinky nebo brusinky a vše společně prohřejte.
Na závěr přidejte skořici a důkladně propláchnuté nudle. Vše smíchejte
a podávejte posypané orestovanými mandlemi.
Kalorické hodnoty:
Dle receptu:
1 porce
239 kcal/999 kJ, Bílkoviny 3,1g, Sacharidy 24g, Tuky 15,9g
www.svet-zdravi.cz
Najdete nás na
www.facebook.com/svetzdravi.cz