Počítání kalorií – ebook zdarma

Author Name Here
Ebook Title Here
Počítání kalorií jednoduše
[kalorie.torde.cz]
Autor:
Michal Vašíček
Gratuluji! Jste zase o jeden krok blíž
K získání dokonalé postavy, pevného zdraví a
respektu okolí. E-book nesmíte vydávat za svůj,
jakkoliv ho prodávat a sdílet jinde, než na webu
kalorie.tode.cz . Co ale můžete, je si z něj vzít
všechny potřebné informace, začít počítat kalorie a
stát se zdravější verzi vás samotných.
Pro více informací k počítání kalorií, mého příběhu
a mojí 30 denní cesty počítání kalorií navštivte můj
web.
Nejsem doktor, ani si na něj nehraju a všechno, co
je napsané v tomhle e-booku jsou pouze moje
názory a zkušenosti, vše raději konzultujte se svým
doktorem.
copyright©2008 Your Name or Kalorie.tode.cz
Author Name Here
Ebook Title Here
Kapitola 1 – počet kalorií
V první kapitole knížky se naučíte, jak zjistit, použít a později své nové
váze upravit počet kalorií podle Vašeho cíle, ať už je to hubnutí tuků,
nabírání svalů, nebo udržování postavy. Abych Vám zbytečně
nekomplikoval hlavu, a mohli jste začít ještě dnes, nebudu tu zbytečně
vypisovat všechna coby-kdyby, vědecké studie a podobné sice zajímavé, ale
pro většinu zbytečné informace. Najdete je na mém webu.
Bazální metabolismus – Prvně si musíte spočítat Váš bazální metabolismus,
třeba pomocí rovnice, kterou vymyslel pán Mifflin-St Jeor. Bazální
metabolismus je počet kalorií, které potřebujete abyste přežili.
Muži: BMR = [9.99 x váha (kg)] + [6.25 x výška (cm)] - [4.92 x věk
(years)] + 5
Ženy: BMR = [9.99 x váha (kg)] + [6.25 x výška (cm)] - [4.92 x věk
(years)] -161
Mnohým z vás nekonečné rovnice připomenou léta matematiky na střední
škole, nemusíte mít ale strach, u této písemky kalkulačku použít můžete.
Ukážu vám, jak by se počítal BMR konkrétně u mě.
[856,14] + [1143,75] + [88,5] + [5] = 2093,45 kalorií.
Přidání aktivity – Určitě celý den jenom neležíte v posteli, proto je potřeba
upravit vaše BMR podle vaší aktivity.
1.2 =
Málo aktivní (Kancelářská práce, málo/žádné cvičení)
1.3-1.4 = Lehce aktivní (Lehká aktivita přes den, 1-3x týdně lehké cvičení )
1.5-1.6 = Průměrné aktivní (Průměrně aktivní přes den & průměrné cvičení
(posilovna) 3-5x týdně)
1.7-1.8 = Hodně aktivní (Fyzicky náročný styl života & tvrdé cvičení 6-7x
týdně)
1.9-2.2 = Extrémně aktivní (Vytrvalostní atleti a (nebo) velmi náročná
fyzická práce celý den)
2093,45 kalorií x 1.3 (cvičím každý den v týdnu, ale moc toho nenaběhám) =
2720 kalorií. To je počet kalorií, které potřebuju k udržení mé váhy.
Pokud budu chtít přibrat, přidám a) 500 b) 20% (544) kalorií = 3200 kalorií
Pokud budu chtít zhubnout, uberu a)500 b) 200 (544) kalorií – 2176 kalorií
V obou případech velmi doporučuji ubrat 100 kalorií, z důvodu
copyright©2008 Your Name or Kalorie.tode.cz
Author Name Here
nepřesnosti počítání (nepočítáte olej, na kterém grilujete maso, nebo
snad ano?)
Ebook Title Here
Já chci hubnout, takže jím okolo 2100 kalorií, vážím momentálně 86 kg.
Pozn: pro lidi s velikou nadváhou může být rovnice ne úplně přesná,
nedoporučuji jít v hubnoucí fázi nad 2500 kalorií nezávisle na váze.
copyright©2008 Your Name or Kalorie.tode.cz
Author Name Here
Ebook Title Here
Kapitola 2 – Co můžu jíst?
Vezmu to opravdu velmi jednoduše, není důvod se rozepisovat na složitosti.
Můžete jíst cokoli, pokud nepřesáhnete váš určený kalorický limit a
dodržíte minimální stanovenou hodnotu bílkovin (doporučuju cca 120150 kg, záleží na váze.) Sugar-free pití nemá kalorie, hurá!
copyright©2008 Your Name or Kalorie.tode.cz
Author Name Here
Ebook Title Here
Kapitola 3 – Co můžu jíst?
Už víte, kolik máte jíst kalorií, víte, co máte jíst. Jak teda zapisovat? Na
webu existuje hodně aplikací, které zapisování umožní, v Česku dominují
Kalorickétabulky.cz
Ovládání je velmi jednoduché, můžete (a nemusíte) si nastavit vámi
preferovaný počet bílkovin, sacharidů, tuků a samozřejmě kalorií. Můžete si
jídlo členit do „snídaně“, „svačina“ „oběd“ „večeře“ „druhá večeře“
schématu, každopádně já to nedělám, vysvětlení proč.
Potravinu přidáte napsáním názvu do vyhledávacího pole, vybráním
odpovídající značky (ne vždy ji najdete, to nevadí, např. hrášek od firmy
clever bude mít stejné výživové hodnoty jako od firmy tesco, pozor ale na
maso, pokud je vážíte syrové, najděte si syrové.) Chvíli to potrvá, ale brzo
se v tom naučíte chodit.
copyright©2008 Your Name or Kalorie.tode.cz
Author Name Here
Ebook Title Here
Teď už víte vše, co potřebujete k hubnutí, nabírání a
udržení postavy. Zbraně nevyhrávají válku, vůle ano.
Kalorie.tode.cz
copyright©2008 Your Name or Kalorie.tode.cz