Bikini Body Workouts™ PDF, eBook by Jen Ferruggia

Transkript

Bikini Body Workouts™ PDF, eBook by Jen Ferruggia
Bikini Body Workouts™ by Jason & Jen Ferruggia
Bikini Bootcamp
Exercise Guide
6 Weeks To A Stronger
Healthier Body
www.
Go
Su
p
e
r
Si
s
t
e
r
s
.
c
o
m
B
E
G
I
N
N
E
R
S
:
D
oy
o
u
r
p
u
s
h
u
p
so
ny
o
u
r
k
n
e
e
su
n
t
i
l
y
o
u
b
u
i
l
du
pt
h
es
t
r
e
n
g
t
ht
od
ot
h
e
mo
ny
o
u
r
t
o
e
s
.
S
t
a
r
t
l
y
i
n
gf
a
c
ed
o
wnwi
t
hh
a
n
d
sr
i
g
h
t
o
u
t
s
i
d
ey
o
u
r
c
h
e
s
t
.
S
q
u
e
e
z
ey
o
u
r
a
b
si
na
n
dk
e
e
py
o
u
r
b
o
d
yi
nas
o
l
i
d
p
l
a
n
kp
o
s
i
t
i
o
na
sy
o
up
r
e
s
sa
wa
yf
r
o
mt
h
ef
l
o
o
r
.
(
I
t
i
s
o
k
a
yt
op
e
e
l
u
pa
t
f
i
r
s
t
i
f
y
o
un
e
e
dt
ou
n
t
i
l
y
o
uc
a
n
b
u
i
l
du
pt
h
es
t
r
e
n
g
t
ht
oh
o
l
dy
o
u
r
b
o
d
ys
o
l
i
di
t
ʼ
s
b
e
t
t
e
r
t
og
e
t
f
u
l
l
r
a
n
g
eo
f
mo
t
i
o
nt
h
a
nt
on
o
t
p
u
s
ha
l
l
t
h
ewa
yu
p
.
)O
n
c
ey
o
u
ʼ
r
ea
t
t
h
et
o
po
f
y
o
u
r
p
l
a
n
k
,
s
h
o
u
l
d
e
r
ss
h
o
u
l
db
ed
i
r
e
c
t
l
yo
v
e
r
y
o
u
r
wr
i
s
t
sa
n
d
h
a
n
d
ss
h
o
u
l
db
ea
b
o
u
t
s
h
o
u
l
d
e
r
wi
d
t
ha
p
a
r
t
,
f
i
n
g
e
r
s
s
l
i
g
h
t
l
yp
o
i
n
t
e
di
n
wa
r
d
.
D
ON
O
Ta
r
c
hy
o
u
r
l
o
we
r
b
a
c
k
.
A
b
ss
t
a
yt
i
g
h
t
t
h
ee
n
t
i
r
et
i
mea
n
de
y
e
ss
t
a
yo
nt
h
e
f
l
o
o
r
.
S
l
o
wl
yl
o
we
r
d
o
wn
.
R
e
p
e
a
t
.
A
D
V
A
N
C
E
D
:
S
t
a
r
t
i
nap
l
a
n
kp
o
s
i
t
i
o
no
ny
o
u
r
t
o
e
s
,
s
q
u
e
e
z
i
n
gy
o
u
r
a
b
si
na
n
dk
e
e
p
i
n
gy
o
u
r
b
o
d
ys
o
l
i
da
sy
o
ul
o
we
r
d
o
wnt
ot
h
e
f
l
o
o
r
.
S
h
o
u
l
d
e
r
ss
h
o
u
l
db
ed
i
r
e
c
t
l
yo
v
e
r
y
o
u
r
wr
i
s
t
sa
n
dh
a
n
d
ss
h
o
u
l
db
ea
b
o
u
t
s
h
o
u
l
d
e
r
wi
d
t
ha
p
a
r
t
,
p
o
s
s
i
b
l
ywi
d
e
r
.
E
l
b
o
wst
r
a
v
e
l
b
a
c
ka
t
a
b
o
u
t
a4
5d
e
g
r
e
ea
n
g
l
ea
n
df
i
n
g
e
r
sma
yp
o
i
n
t
s
l
i
g
h
t
l
yi
n
wa
r
d
.
A
b
ss
h
o
u
l
ds
t
a
yt
i
g
h
t
t
h
ee
n
t
i
r
et
i
me
.
D
ON
O
Ta
r
c
hy
o
u
r
l
o
we
r
b
a
c
k
.
K
e
e
py
o
u
r
e
y
e
so
nt
h
ef
l
o
o
r
a
sy
o
up
r
e
s
st
h
ef
l
o
o
r
a
wa
ye
n
s
u
r
i
n
gf
u
l
l
r
a
n
g
eo
f
mo
t
i
o
n(
”
c
h
e
s
t
t
od
e
c
k
”
)
.
L
a
yf
l
a
t
o
nt
h
eg
r
o
u
n
do
r
b
e
n
c
hwi
t
ht
h
ewe
i
g
h
t
si
n
e
a
c
hh
a
n
ds
t
r
a
i
g
h
t
o
v
e
r
y
o
u
r
c
h
e
s
t
wi
t
hy
o
u
r
p
a
l
ms
f
a
c
i
n
gi
n
wa
r
dt
o
wa
r
d
so
n
ea
n
o
t
h
e
r
.
Wi
t
has
l
i
g
h
t
b
e
n
d
i
ny
o
u
r
e
l
b
o
ws
,
l
o
we
r
t
h
ewe
i
g
h
t
t
o
wa
r
dt
h
ef
l
o
o
r
ma
k
i
n
ga“
T
”s
h
a
p
ewi
t
hy
o
u
r
u
p
p
e
r
b
o
d
y
.
E
x
h
a
l
ea
s
y
o
ub
r
i
n
gt
h
ewe
i
g
h
t
b
a
c
ku
pt
ot
h
es
t
a
r
t
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
n
.
S
i
t
d
o
wno
nt
h
eg
r
o
u
n
d
,
p
i
c
ku
py
o
u
r
we
i
g
h
t
sc
a
r
e
f
u
l
l
y
a
n
dT
H
E
Nl
i
eb
a
c
k
.
L
y
i
n
gf
l
a
t
o
nt
h
eg
r
o
u
n
do
r
b
e
n
c
hwi
t
h
a
b
si
na
n
dwe
i
g
h
t
si
ne
a
c
hh
a
n
d
,
s
t
a
r
t
wi
t
hy
o
u
r
e
l
b
o
ws
a
t
9
0d
e
g
r
e
e
s(
p
e
r
p
e
n
d
i
c
u
l
a
r
t
ot
h
ef
l
o
o
r
)a
n
da
r
msi
n
l
i
n
ewi
t
hy
o
u
r
c
h
e
s
t
.
Y
o
u
r
p
a
l
mss
h
o
u
l
df
a
c
ed
o
wnt
o
wa
r
d
y
o
u
r
f
e
e
t
a
n
dy
o
u
r
a
r
mss
h
o
u
l
dl
o
o
kl
i
k
eg
o
a
l
p
o
s
t
s
.
S
l
o
wl
yp
r
e
s
st
h
ewe
i
g
h
t
su
pu
n
t
i
l
y
o
u
r
a
r
msa
r
es
t
r
a
i
g
h
t
a
n
dy
o
u
r
we
i
g
h
t
sa
r
ea
b
o
u
t
2
3i
n
c
h
e
sa
p
a
r
t
.
Y
o
u
r
we
i
g
h
t
ss
h
o
u
l
db
er
i
g
h
t
i
nl
i
n
ewi
t
hy
o
u
r
b
r
e
a
s
t
b
o
n
e
,
N
O
T
o
v
e
r
y
o
u
r
f
a
c
eo
r
o
v
e
r
y
o
u
r
b
e
l
l
y
b
u
t
t
o
n
.
C
a
r
e
f
u
l
l
yl
o
we
r
t
h
e
mb
a
c
kd
o
wnt
ot
h
es
t
a
r
t
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
na
n
dr
e
p
e
a
t
.
I
n
h
a
l
ea
sy
o
ul
o
we
r
,
e
x
h
a
l
ea
sy
o
up
r
e
s
su
p
.
www.
Go
Su
p
e
r
Si
s
t
e
r
s
.
c
o
m
S
t
a
n
d
i
n
gu
p
r
i
g
h
t
wi
t
hy
o
u
r
c
o
r
e
e
n
g
a
g
e
d
,
h
o
l
dad
u
mb
b
e
l
l
i
ne
a
c
hh
a
n
d
a
n
dr
a
i
s
ey
o
u
r
a
r
msu
pt
os
h
o
u
l
d
e
r
h
e
i
g
h
t
wi
t
hy
o
u
r
p
a
l
msf
a
c
i
n
gf
o
r
wa
r
d
.
P
r
e
t
e
n
dy
o
u
r
a
r
msa
r
eaf
i
e
l
dg
o
a
l
l
i
k
e
i
nf
o
o
t
b
a
l
l
.
K
e
e
py
o
u
r
e
l
b
o
wsa
t
s
h
o
u
l
d
e
r
h
e
i
g
h
t
t
h
r
o
u
g
h
o
u
t
t
h
ee
x
e
r
c
i
s
e
.
E
x
h
a
l
ea
n
dp
r
e
s
sy
o
u
r
d
u
mb
b
e
l
l
s
o
v
e
r
h
e
a
d
,
t
h
e
ns
l
o
wl
yl
o
we
r
u
n
t
i
l
y
o
u
r
e
a
c
ht
h
es
t
a
r
t
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
n
.
S
t
a
n
d
i
n
gu
p
r
i
g
h
t
wi
t
hy
o
u
r
c
o
r
ee
n
g
a
g
e
d
,
h
o
l
dad
u
mb
b
e
l
l
i
ne
a
c
hh
a
n
d
wi
t
hy
o
u
r
p
a
l
msf
a
c
i
n
gi
nt
o
wa
r
d
sy
o
u
r
b
o
d
y
.
E
x
h
a
l
ea
n
dr
a
i
s
ey
o
u
r
d
u
mb
b
e
l
l
so
u
t
t
ot
h
es
i
d
e
su
pt
os
h
o
u
l
d
e
r
h
e
i
g
h
t
,
t
h
e
ns
l
o
wl
yl
o
we
r
u
n
t
i
l
y
o
ur
e
t
u
r
nt
ot
h
es
t
a
r
t
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
n
.
K
e
e
py
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
b
l
a
d
e
sh
e
l
db
a
c
k
a
n
dd
o
wna
smu
c
ha
sp
o
s
s
i
b
l
et
h
r
o
u
g
h
o
u
t
t
h
i
smo
v
e
me
n
t
.
I
f
d
o
i
n
gb
o
t
h
a
r
msi
st
o
od
i
f
f
i
c
u
l
t
,
y
o
uma
ya
l
t
e
r
n
a
t
el
e
f
t
a
n
dr
i
g
h
t
a
r
ms
,
p
e
r
f
o
r
mi
n
g
o
n
l
yo
n
ea
r
mr
a
i
s
ea
t
at
i
me
.
S
t
a
n
d
i
n
gu
p
r
i
g
h
t
wi
t
hy
o
u
r
c
o
r
ee
n
g
a
g
e
d
,
h
o
l
dad
u
mb
b
e
l
l
i
n
e
a
c
hh
a
n
dwi
t
hy
o
u
r
p
a
l
msf
a
c
i
n
gb
e
h
i
n
dy
o
u
.
E
x
h
a
l
ea
n
dr
a
i
s
e
y
o
u
r
d
u
mb
b
e
l
l
su
pt
os
h
o
u
l
d
e
r
h
e
i
g
h
t
,
t
h
e
ns
l
o
wl
yl
o
we
r
u
n
t
i
l
y
o
u
r
e
t
u
r
nt
ot
h
es
t
a
r
t
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
n
.
K
e
e
py
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
b
l
a
d
e
sh
e
l
d
b
a
c
ka
n
dd
o
wna
smu
c
ha
sp
o
s
s
i
b
l
et
h
r
o
u
g
h
o
u
t
t
h
i
smo
v
e
me
n
t
.
I
f
d
o
i
n
gb
o
t
ha
r
msi
st
o
od
i
f
f
i
c
u
l
t
,
y
o
uma
ya
l
t
e
r
n
a
t
el
e
f
t
a
n
dr
i
g
h
t
a
r
ms
,
p
e
r
f
o
r
mi
n
go
n
l
yo
n
ea
r
mr
a
i
s
ea
t
at
i
me
.
P
l
a
c
ef
e
e
t
a
b
o
u
t
s
h
o
u
l
d
e
r
wi
d
t
ha
p
a
r
t
.
Wi
t
has
l
i
g
h
t
b
e
n
di
ny
o
u
r
k
n
e
e
s
,
l
e
a
nf
o
r
wa
r
dt
oa
b
o
u
t
a4
5d
e
g
r
e
ea
n
g
l
ewi
t
haf
l
a
t
b
a
c
k
a
n
dy
o
u
r
c
o
r
ee
n
g
a
g
e
d
.
I
t
ʼ
sS
U
P
E
Ri
mp
o
r
t
a
n
t
t
ok
e
e
py
o
u
r
a
b
s
t
i
g
h
t
a
n
yt
i
mey
o
ua
r
ei
nab
e
n
t
o
v
e
r
p
o
s
i
t
i
o
n
.
H
o
l
dy
o
u
r
d
u
mb
b
e
l
l
si
nf
r
o
n
t
o
f
y
o
u
r
c
h
e
s
t
wi
t
has
l
i
g
h
t
b
e
n
di
ny
o
u
r
e
l
b
o
w
.
R
a
i
s
e
a
r
mso
u
t
t
oy
o
u
r
s
i
d
e
s
,
l
e
a
d
i
n
gwi
t
hy
o
u
r
p
i
n
k
yf
i
n
g
e
r
,
u
n
t
i
l
y
o
u
r
e
l
b
o
wsa
r
es
l
i
g
h
t
l
yh
i
g
h
e
r
t
h
a
ny
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
s
,
t
h
e
nr
e
t
u
r
nt
ot
h
e
s
t
a
r
t
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
n
.
E
x
h
a
l
ea
sy
o
ur
a
i
s
et
h
ewe
i
g
h
t
s
,
i
n
h
a
l
ea
sy
o
u
s
l
o
wl
yl
o
we
r
t
h
e
md
o
wn
.
www.
Go
Su
p
e
r
Si
s
t
e
r
s
.
c
o
m
L
y
i
n
gf
l
a
t
o
nt
h
eg
r
o
u
n
do
r
ab
e
n
c
h
,
h
o
l
d
d
u
mb
b
e
l
l
so
v
e
r
y
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
swi
t
hs
t
r
a
i
g
h
t
a
r
msa
n
dp
a
l
msf
a
c
i
n
ge
a
c
ho
t
h
e
r
.
D
ON
O
T
h
o
l
dt
h
e
mo
v
e
r
y
o
u
r
f
a
c
ea
n
db
ev
e
r
y
c
a
r
e
f
u
l
n
o
t
t
od
r
o
py
o
u
r
we
i
g
h
t
s
.
S
a
f
ef
o
r
m
i
sv
e
r
yc
r
u
c
i
a
l
h
e
r
e(
t
h
i
se
x
e
r
c
i
s
ei
sa
l
s
o
k
n
o
wna
st
h
e“
s
k
u
l
l
c
r
u
s
h
e
r
”a
n
dy
o
uc
a
ng
u
e
s
swh
y
)
.
Wi
t
h
o
u
t
mo
v
i
n
gy
o
u
r
e
l
b
o
ws
,
i
n
h
a
l
ea
sy
o
uh
i
n
g
ea
t
t
h
ee
l
b
o
wl
o
we
r
i
n
gt
h
e
we
i
g
h
t
sd
o
wnt
of
r
a
met
h
eo
u
t
s
i
d
e
so
f
y
o
u
r
f
a
c
e
.
E
x
h
a
l
ea
n
dp
r
e
s
st
h
ewe
i
g
h
t
b
a
c
kt
ot
h
es
t
a
r
t
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
nf
o
c
u
s
i
n
go
ns
q
u
e
e
z
i
n
gt
h
e
b
a
c
ko
f
y
o
u
r
a
r
ms
.
S
i
t
o
nas
t
a
b
l
ec
h
a
i
r
o
r
b
e
n
c
ha
n
dp
l
a
c
ey
o
u
r
h
a
n
d
so
nt
h
ec
h
a
i
r
j
u
s
t
o
u
t
s
i
d
eo
f
y
o
u
r
h
i
p
s
wi
t
hy
o
u
r
p
a
l
msd
o
wna
n
df
i
n
g
e
r
sf
a
c
i
n
gy
o
u
r
t
o
e
s
.
K
e
e
py
o
u
r
k
n
e
e
si
nl
i
n
ewi
t
hy
o
u
r
h
i
p
s
a
n
ds
t
a
c
k
e
do
v
e
r
y
o
u
r
a
n
k
l
e
sf
o
r
L
e
v
e
l
1
,
l
e
g
s
s
t
r
a
i
g
h
t
f
o
r
L
e
v
e
l
2
,
a
n
do
n
el
e
gl
i
f
t
e
df
o
r
L
e
v
e
l
3
.
B
r
i
n
gy
o
u
r
h
i
p
sf
o
r
wa
r
do
f
f
t
h
ec
h
a
i
r
a
n
ds
l
o
wl
yl
o
we
r
y
o
u
r
b
o
d
yt
o
wa
r
dt
h
eg
r
o
u
n
d
wi
t
hy
o
u
r
e
l
b
o
wss
l
i
d
i
n
gs
t
r
a
i
g
h
t
b
e
h
i
n
dy
o
u
(
a
si
f
t
h
e
ywe
r
eo
np
a
r
a
l
l
e
l
r
a
i
l
r
o
a
dt
r
a
c
k
s
)
u
n
t
i
l
t
h
e
yma
k
ea9
0d
e
g
r
e
ea
n
g
l
e
.
D
oN
O
Tl
e
t
y
o
u
r
e
l
b
o
wswi
n
go
u
t
t
ot
h
es
i
d
e
.
K
e
e
py
o
u
r
h
i
p
sa
sc
l
o
s
et
ot
h
ec
h
a
i
r
o
r
b
e
n
c
ha
sp
o
s
s
i
b
l
e
t
h
r
o
u
g
h
o
u
t
t
h
emo
v
e
me
n
t
.
S
q
u
e
e
z
et
h
eb
a
c
k
o
f
y
o
u
r
a
r
msa
n
de
x
h
a
l
et
op
u
s
hy
o
u
r
s
e
l
f
b
a
c
k
u
pt
ot
h
es
t
a
r
t
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
n
.
www.
Go
Su
p
e
r
Si
s
t
e
r
s
.
c
o
m
H
o
o
ky
o
u
r
d
u
mb
b
e
l
l
so
ny
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
s
.
S
t
a
n
dwi
t
hf
e
e
t
s
l
i
g
h
t
l
ywi
d
e
r
t
h
a
nh
i
p
wi
d
t
ha
p
a
r
t
,
t
o
e
sp
o
i
n
t
i
n
gs
l
i
g
h
t
l
y
o
u
t
.
K
e
e
py
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
sb
a
c
ka
n
dd
o
wnwi
t
hc
h
e
s
t
u
p
.
E
n
g
a
g
ey
o
u
r
c
o
r
ea
n
dk
e
e
py
o
u
r
we
i
g
h
t
i
ny
o
u
r
h
e
e
l
s
.
Y
o
u
s
h
o
u
l
db
ea
b
l
et
owi
g
g
l
ey
o
u
r
t
o
e
st
h
r
o
u
g
h
o
u
t
t
h
i
se
n
t
i
r
e
mo
v
e
me
n
t
.
L
o
we
r
y
o
u
r
h
i
p
sb
a
c
ka
n
dd
o
wni
n
t
oas
q
u
a
t
(
l
i
k
ey
o
uwo
u
l
dt
os
i
t
i
nac
h
a
i
r
)u
n
t
i
l
y
o
u
r
t
h
i
g
h
sa
r
e
p
a
r
a
l
l
e
l
wi
t
ht
h
eg
r
o
u
n
d
.
Ma
k
es
u
r
ey
o
u
r
h
i
p
sa
r
ep
u
s
h
i
n
g
b
a
c
kb
e
h
i
n
dy
o
u
,
y
o
u
r
k
n
e
e
sd
on
o
t
g
op
a
s
t
y
o
u
r
t
o
e
sa
n
d
y
o
u
r
c
h
e
s
t
a
l
wa
y
ss
t
a
y
si
na
nu
p
r
i
g
h
t
p
o
s
i
t
i
o
n(
i
t
s
h
o
u
l
d
N
E
V
E
Rf
a
c
et
h
ef
l
o
o
r
)
.
E
x
h
a
l
ea
n
dp
u
s
hu
pt
h
r
o
u
g
hy
o
u
r
h
e
e
l
sa
sy
o
us
q
u
e
e
z
ey
o
u
r
g
l
u
t
e
st
oc
o
meb
a
c
kt
os
t
a
n
d
i
n
g
.
D
on
o
t
l
e
t
t
h
ek
n
e
e
sc
a
v
ei
n
wa
r
di
ny
o
u
r
s
q
u
a
t
.
U
s
i
n
gt
h
es
a
mes
q
u
a
t
f
o
r
m,
l
o
we
r
y
o
u
r
h
i
p
sb
a
c
ki
n
t
ot
h
es
q
u
a
t
b
u
t
d
o
n
ʼ
t
g
oq
u
i
t
ea
sl
o
wf
o
r
t
h
ej
u
mpv
e
r
s
i
o
n
.
I
n
h
a
l
ea
n
db
r
i
n
g
y
o
u
r
h
a
n
d
si
nf
r
o
n
t
o
f
y
o
u
r
c
h
e
s
t
wh
e
ny
o
ul
o
we
r
d
o
wn
,
t
h
e
n
s
wi
n
gy
o
u
r
a
r
mss
wi
f
t
l
yb
a
c
kb
e
h
i
n
dy
o
ut
oh
e
l
pd
r
i
v
ey
o
u
r
s
e
l
f
s
t
r
a
i
g
h
t
i
n
t
oav
e
r
t
i
c
a
l
j
u
mpa
sy
o
ue
x
h
a
l
e
.
J
u
mpa
sh
i
g
ha
sy
o
u
c
a
n
,
b
u
t
A
L
WA
Y
Sl
a
n
ds
o
f
t
l
yg
o
i
n
gf
r
o
m“
t
o
et
oh
e
e
l
”t
os
a
f
e
l
y
a
b
s
o
r
b
i
n
gt
h
ei
mp
a
c
t
.
D
on
o
t
s
l
a
my
o
u
r
f
e
e
t
d
o
wnwh
e
ny
o
u
l
a
n
d
.
D
oa
sma
n
ya
sy
o
uc
a
ni
nar
o
wwi
t
hg
o
o
df
o
r
ma
n
dt
a
k
e
b
r
e
a
k
sa
sn
e
e
d
e
d
.
H
o
l
d
i
n
gd
u
mb
b
e
l
l
sa
t
y
o
u
r
s
i
d
e
swi
t
hs
t
r
a
i
g
h
t
a
r
ms
,
t
a
k
eawi
d
es
t
e
pf
o
r
wa
r
di
n
t
oal
u
n
g
ewi
t
h
y
o
u
r
c
h
e
s
t
u
p
,
c
o
r
ee
n
g
a
g
e
da
n
dk
n
e
eb
e
h
i
n
d
y
o
u
r
t
o
e
.
T
h
ef
r
o
n
t
k
n
e
es
h
o
u
l
ds
t
a
c
kd
i
r
e
c
t
l
yo
n
t
o
po
f
y
o
u
r
f
r
o
n
t
a
n
k
l
e
.
L
o
we
r
d
o
wna
sl
o
wa
s
y
o
uc
a
nwh
i
l
ema
i
n
t
a
i
n
i
n
gy
o
u
r
b
a
l
a
n
c
ea
n
da
t
i
g
h
t
c
o
r
e
.
P
u
s
ht
h
r
o
u
g
hy
o
u
r
f
o
r
wa
r
dh
e
e
l
t
o
s
t
a
n
db
a
c
ku
pa
n
db
r
i
n
gy
o
u
r
b
a
c
kl
e
gf
o
r
wa
r
dt
o
me
e
t
t
h
ef
r
o
n
t
l
e
g
.
S
wi
t
c
hl
e
g
sa
n
dr
e
p
e
a
t
a
sy
o
u
wa
l
ka
c
r
o
s
st
h
er
o
o
m.
www.
Go
Su
p
e
r
Si
s
t
e
r
s
.
c
o
m
(
N
o
t
e
:
Y
o
uma
yd
or
e
g
u
l
a
r
l
u
n
g
e
si
f
ma
i
n
t
a
i
n
i
n
gy
o
u
r
b
a
l
a
n
c
ei
nt
h
i
sp
o
s
i
t
i
o
ni
st
o
o
d
i
f
f
i
c
u
l
t
.
)H
o
l
d
i
n
gd
u
mb
b
e
l
l
sa
t
y
o
u
r
s
i
d
e
s
,
p
l
a
c
eo
n
ef
o
o
t
o
nt
o
po
f
as
t
u
r
d
yb
e
n
c
ho
r
c
h
a
i
r
a
n
ds
t
e
pt
h
eo
t
h
e
r
f
o
o
t
i
nf
r
o
n
t
o
f
y
o
ui
na
l
u
n
g
ep
o
s
i
t
i
o
n
.
Ma
k
es
u
r
ey
o
u
r
f
r
o
n
t
k
n
e
ei
s
s
t
a
c
k
e
dd
i
r
e
c
t
l
yo
v
e
r
y
o
u
r
f
r
o
n
t
a
n
k
l
e
.
Wi
t
h
y
o
u
r
t
o
r
s
oi
na
nu
p
r
i
g
h
t
p
o
s
i
t
i
o
na
n
dy
o
u
r
we
i
g
h
t
p
r
e
s
s
i
n
gt
h
r
o
u
g
hy
o
u
r
f
o
r
wa
r
dh
e
e
l
,
“
t
u
r
nt
h
eg
l
u
t
e
so
n
”a
sy
o
us
l
o
wl
yd
e
s
c
e
n
di
n
t
o
al
u
n
g
e
.
I
n
h
a
l
eo
nt
h
ewa
yd
o
wn
,
e
x
h
a
l
ea
s
y
o
ud
r
i
v
eu
p
wa
r
dp
r
e
s
s
i
n
gt
h
r
o
u
g
hy
o
u
r
h
e
e
l
a
n
dc
o
n
t
i
n
u
i
n
gt
os
q
u
e
e
z
et
h
el
e
g
sa
n
dg
l
u
t
e
s
.
R
e
p
e
a
t
,
c
o
mp
l
e
t
i
n
ga
l
l
r
e
p
so
no
n
el
e
gb
e
f
o
r
e
s
wi
t
c
h
i
n
gt
ot
h
eo
t
h
e
r
s
i
d
e
.
C
o
mi
n
gi
n
t
ot
h
es
a
mel
u
n
g
ep
o
s
i
t
i
o
n
,
s
t
e
po
r
h
o
pi
n
t
oal
u
n
g
eo
nt
h
eo
t
h
e
r
s
i
d
e
.
S
wi
t
c
hb
a
c
k
a
n
df
o
r
t
hf
o
r
a
sl
o
n
ga
sy
o
u
ʼ
r
ea
b
l
et
oma
i
n
t
a
i
ng
o
o
df
o
r
mwi
t
ha
b
st
i
g
h
t
.
T
a
k
eb
r
e
a
k
sa
s
n
e
e
d
e
d
.
Y
o
ud
on
o
t
n
e
e
dt
og
oa
sl
o
wi
n
t
ot
h
e
l
u
n
g
ea
sy
o
ud
oi
nas
t
a
n
d
i
n
gl
u
n
g
e
.
L
e
v
e
l
1k
e
e
py
o
u
r
h
a
n
d
so
ny
o
u
r
h
i
p
s
.
L
e
v
e
l
2r
a
i
s
e
y
o
u
r
h
a
n
d
sv
e
r
t
i
c
a
l
l
yi
nt
h
ea
i
r
.
www.
Go
Su
p
e
r
Si
s
t
e
r
s
.
c
o
m
P
l
a
c
ef
e
e
t
s
h
o
u
l
d
e
r
wi
d
t
ha
p
a
r
t
.
Wi
t
has
l
i
g
h
t
b
e
n
d
i
ny
o
u
r
k
n
e
e
s
,
l
e
a
nf
o
r
wa
r
dwi
t
haf
l
a
t
b
a
c
ka
n
d
y
o
u
r
c
o
r
ee
n
g
a
g
e
du
n
t
i
l
y
o
u
r
b
o
d
yi
sa
t
a
b
o
u
t
a4
5
d
e
g
r
e
ea
n
g
l
e
.
H
o
l
dd
u
mb
b
e
l
l
ss
t
r
a
i
g
h
t
d
o
wni
n
f
r
o
n
t
o
f
y
o
u
r
c
h
e
s
t
wi
t
hp
a
l
msf
a
c
i
n
gi
n
wa
r
d
.
P
u
l
l
t
h
e
mu
pt
oy
o
u
r
c
h
e
s
t
b
ys
l
i
d
i
n
gy
o
u
r
e
l
b
o
wsb
a
c
k
a
n
ds
q
u
e
e
z
i
n
gy
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
b
l
a
d
e
st
o
g
e
t
h
e
r
t
o
wa
r
d
sy
o
u
r
s
p
i
n
e
.
Y
o
u
r
e
l
b
o
wss
h
o
u
l
db
r
u
s
hy
o
u
r
s
i
d
e
sa
n
dr
e
ma
i
np
a
r
a
l
l
e
l
wi
t
ho
n
ea
n
o
t
h
e
r
(
D
O
N
O
Tl
e
t
t
h
e
mwi
n
go
u
t
t
ot
h
es
i
d
e
s
)
.
S
l
o
wl
yl
o
we
r
t
h
ewe
i
g
h
t
u
n
t
i
l
y
o
u
r
a
r
msa
r
ef
u
l
l
ye
x
t
e
n
d
e
da
n
d
r
e
p
e
a
t
.
E
x
h
a
l
ea
sy
o
ul
i
f
t
,
i
n
h
a
l
ea
sy
o
ul
o
we
r
.
C
o
mei
n
t
oap
l
a
n
kp
o
s
i
t
i
o
nwi
t
hs
h
o
u
l
d
e
r
ss
t
a
c
k
e
do
v
e
r
y
o
u
r
wr
i
s
t
s
,
a
b
si
na
n
dh
i
p
s
/
h
e
a
di
na
l
i
g
n
me
n
t
.
N
O
T
E
:
Y
o
uma
y
a
l
s
od
ot
h
i
se
x
e
r
c
i
s
eo
nh
a
n
d
sa
n
dk
n
e
e
si
f
y
o
u
ʼ
r
eu
n
a
b
l
et
o
ma
i
n
t
a
i
ny
o
u
r
b
a
l
a
n
c
ei
np
l
a
n
k
.
R
e
a
c
hy
o
u
r
r
i
g
h
t
a
r
m
f
o
r
wa
r
da
sy
o
u
r
l
e
f
t
l
e
gl
i
f
t
s
,
b
u
t
d
o
n
ʼ
t
l
e
t
y
o
u
r
h
i
p
st
u
r
nt
o
t
h
es
i
d
e
s
.
L
o
we
r
a
r
ma
n
dl
e
gb
a
c
kd
o
wnt
op
l
a
n
k
,
t
h
e
ns
wi
t
c
h
L
y
i
n
gf
a
c
ed
o
wn
,
r
e
a
c
hy
o
u
r
a
r
mso
u
t
o
v
e
r
h
e
a
d(
t
oma
k
ei
t
e
a
s
i
e
r
,
b
e
n
dy
o
u
r
e
l
b
o
wst
ok
e
e
py
o
u
r
h
a
n
d
sc
l
o
s
e
r
t
o
y
o
u
r
h
e
a
d
)
.
K
e
e
py
o
u
r
e
y
e
so
nt
h
ef
l
o
o
r
a
sy
o
ul
i
f
t
y
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
sa
n
dl
e
g
so
f
f
t
h
eg
r
o
u
n
db
ys
q
u
e
e
z
i
n
gy
o
u
r
g
l
u
t
e
sa
n
dmi
d
/
l
o
we
r
b
a
c
k
.
C
a
r
e
f
u
l
l
yr
e
t
u
r
nt
ot
h
ef
l
o
o
r
a
n
dr
e
p
e
a
t
.
O
nh
a
n
d
sa
n
dk
n
e
e
so
nt
h
ef
l
o
o
r
,
ma
k
es
u
r
ey
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
s
a
r
ed
i
r
e
c
t
l
yo
v
e
r
y
o
u
r
wr
i
s
t
sa
n
dy
o
u
r
k
n
e
e
sa
r
eh
i
p
wi
d
t
h
a
p
a
r
t
.
S
l
i
d
ey
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
b
l
a
d
e
sb
a
c
ka
n
dd
o
wna
n
dh
o
l
d
t
h
e
mt
h
e
r
e
.
H
o
l
do
n
ed
u
mb
b
e
l
l
wi
t
hy
o
u
r
p
a
l
mf
a
c
i
n
gi
n
.
Wi
t
hy
o
u
r
c
o
r
ee
n
g
a
g
e
d(
b
e
l
l
y
b
u
t
t
o
ni
n
)
,
p
u
l
l
d
u
mb
b
e
l
l
u
p
t
oy
o
u
r
c
h
e
s
t
wi
t
hy
o
u
r
e
l
b
o
wl
e
a
d
i
n
gt
o
wa
r
dt
h
es
k
y
.
E
x
h
a
l
e
a
sy
o
us
q
u
e
e
z
ey
o
u
r
u
p
p
e
r
b
a
c
kmu
s
c
l
e
sa
sy
o
us
l
i
d
ey
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
b
l
a
d
ei
na
n
dd
o
wnt
o
wa
r
d
sy
o
u
r
s
p
i
n
e
.
I
n
h
a
l
ea
sy
o
us
l
o
wl
yl
o
we
r
t
h
ewe
i
g
h
t
u
n
t
i
l
y
o
u
r
a
r
mr
e
a
c
h
e
st
h
eg
r
o
u
n
d
.
F
i
n
i
s
ha
l
l
r
e
p
so
no
n
es
i
d
eb
e
f
o
r
es
wi
t
c
h
i
n
gt
ot
h
eo
t
h
e
r
s
i
d
e
.
L
y
i
n
gf
a
c
eu
pwi
t
hf
e
e
t
p
l
a
n
t
e
d
h
i
p
wi
d
t
ha
p
a
r
t
,
h
o
l
dt
h
eh
e
a
d
so
f
o
n
e
d
u
mb
b
e
l
l
.
K
e
e
py
o
u
r
a
r
mss
t
r
a
i
g
h
t
a
n
d
s
t
a
r
t
wi
t
hi
t
o
nt
o
po
f
y
o
u
r
t
h
i
g
h
s
.
K
e
e
py
o
u
r
b
e
l
l
y
b
u
t
t
o
ni
na
sy
o
ur
a
i
s
et
h
ewe
i
g
h
t
u
pa
n
do
v
e
r
y
o
u
r
h
e
a
d
,
ma
i
n
t
a
i
n
i
n
gs
t
r
a
i
g
h
t
a
r
mst
h
r
o
u
g
h
o
u
t
.
K
e
e
py
o
u
r
a
b
st
i
g
h
t
a
n
d
d
on
o
t
a
r
c
ht
h
eb
a
c
kt
o
omu
c
h
.
L
o
we
r
t
h
ewe
i
g
h
t
d
o
wnt
oa
b
o
u
t
2
3i
n
c
h
e
sa
wa
yf
r
o
mt
h
ef
l
o
o
r
.
K
e
e
py
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
b
l
a
d
e
sb
a
c
ka
n
dd
o
wn
a
sy
o
us
q
u
e
e
z
ey
o
u
r
b
a
c
kt
op
u
l
l
t
h
ewe
i
g
h
t
b
a
c
ko
v
e
r
t
ot
h
es
t
a
r
t
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
n
.
I
n
h
a
l
ea
sy
o
ur
a
i
s
e
,
e
x
h
a
l
ea
sy
o
up
u
l
l
o
v
e
r
.
R
e
p
e
a
t
.
www.
Go
Su
p
e
r
Si
s
t
e
r
s
.
c
o
m
Wi
t
hy
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
sr
o
l
l
e
db
a
c
ka
n
d
d
o
wn
,
y
o
u
r
c
o
r
ee
n
g
a
g
e
da
n
dy
o
u
r
d
u
mb
b
e
l
l
sb
yy
o
u
r
s
i
d
e
swi
t
hy
o
u
r
p
a
l
msf
a
c
i
n
gy
o
u
r
b
o
d
y
,
e
x
h
a
l
ea
sy
o
u
s
q
u
e
e
z
ey
o
u
r
b
i
c
e
p
sa
n
dr
a
i
s
et
h
e
d
u
mb
b
e
l
l
su
pt
o
wa
r
dy
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
s
.
I
n
h
a
l
ea
sy
o
us
l
o
wl
yl
o
we
r
b
a
c
kt
ot
h
e
s
t
a
r
t
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
na
n
dr
e
p
e
a
t
.
Ma
k
es
u
r
e
y
o
u
r
wr
i
s
t
sa
r
ef
l
a
t
h
e
r
e(
n
o
t
b
e
n
d
i
n
g
b
a
c
k
wa
r
d
)a
n
dk
e
e
py
o
u
r
e
l
b
o
wsg
l
u
e
d
t
oy
o
u
r
s
i
d
e
s(
d
o
n
ʼ
t
s
wi
n
gy
o
u
r
a
r
ms
)
.
Wi
t
hy
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
sr
o
l
l
e
db
a
c
ka
n
d
d
o
wn
,
y
o
u
r
c
o
r
ee
n
g
a
g
e
da
n
dy
o
u
r
d
u
mb
b
e
l
l
sb
yy
o
u
r
s
i
d
e
swi
t
hy
o
u
r
p
a
l
msf
a
c
i
n
gu
p
wa
r
d
,
s
q
u
e
e
z
ey
o
u
r
b
i
c
e
p
sr
a
i
s
i
n
gt
h
ed
u
mb
b
e
l
l
su
pt
o
wa
r
d
y
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
sv
e
r
t
i
c
a
l
l
y
.
S
l
o
wl
yl
o
we
r
t
ot
h
es
t
a
r
t
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
n
,
r
o
t
a
t
ey
o
u
r
p
a
l
mso
u
t
t
ot
h
es
i
d
ea
n
dc
u
r
l
we
i
g
h
t
u
pt
o
wa
r
d
sy
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
sl
a
t
e
r
a
l
l
y
.
S
l
o
wl
yl
o
we
r
a
n
dr
e
p
e
a
t
s
e
q
u
e
n
c
e
k
e
e
p
i
n
gy
o
u
r
wr
i
s
t
sf
l
a
t
(
n
o
t
b
e
n
d
i
n
g
b
a
c
k
wa
r
d
)a
n
de
l
b
o
wsg
l
u
e
dt
oy
o
u
r
s
i
d
e
s(
d
o
n
ʼ
t
s
wi
n
gy
o
u
r
a
r
ms
)
.
www.
Go
Su
p
e
r
Si
s
t
e
r
s
.
c
o
m
H
o
l
dwe
i
g
h
t
si
ny
o
u
r
h
a
n
d
swi
t
h
s
t
r
a
i
g
h
t
a
r
msb
yy
o
u
r
s
i
d
e
s
.
K
e
e
py
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
sb
a
c
ka
n
dd
o
wna
n
dy
o
u
r
a
b
s
i
n
.
Y
o
u
r
f
e
e
t
s
h
o
u
l
db
eh
i
p
wi
d
t
ha
p
a
r
t
.
K
e
e
py
o
u
r
l
e
g
ss
t
r
a
i
g
h
t
a
sy
o
ur
i
s
eu
p
o
n
t
oy
o
u
r
t
o
e
s
,
t
h
e
ns
l
o
wl
yl
o
we
r
b
a
c
k
d
o
wnt
ot
h
ef
l
o
o
r
a
n
dr
e
p
e
a
t
.
E
x
h
a
l
ea
s
y
o
u
r
r
i
s
eu
p
,
i
n
h
a
l
ea
sy
o
ul
o
we
r
.
D
o
t
a
n
do
no
n
el
e
g
,
k
e
e
p
i
n
gt
h
a
t
l
e
gs
t
r
a
i
g
h
t
wi
t
has
o
f
t
k
n
e
e(
d
on
o
t
n
o
t
l
e
t
y
o
u
r
f
e
e
t
t
u
r
no
u
t
wa
r
do
r
c
a
v
e S
o
c
ko
u
t
y
o
u
r
k
n
e
e
)
.
K
e
e
py
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
sb
a
c
ka
n
da
b
si
na
sy
o
u
i
n
wa
r
d
;
k
e
e
pt
h
e
mp
a
r
a
l
l
e
l
wi
t
ho
n
e l
r
a
i
s
et
h
eh
e
e
l
o
f
y
o
u
r
o
t
h
e
r
s
t
r
a
i
g
h
t
l
e
gt
ot
i
l
t
f
o
r
wa
r
dl
i
k
eat
e
e
t
e
r
a
n
o
t
h
e
r
t
h
r
o
u
g
h
o
u
t
.
t
o
t
t
e
r
.
K
e
e
py
o
u
r
e
y
e
so
nt
h
ef
l
o
o
r
i
nf
r
o
n
t
o
f
y
o
u
.
Y
o
u
r
b
o
d
ys
h
o
u
l
d
r
e
ma
i
ni
np
l
a
n
kp
o
s
i
t
i
o
nt
h
r
o
u
g
h
o
u
t
t
h
emo
v
e
me
n
t
;
t
h
eo
n
l
yt
h
i
n
g
t
h
a
t
c
h
a
n
g
e
si
sy
o
u
r
h
i
ph
i
n
g
e
.
I
n
h
a
l
ea
sy
o
ul
o
we
r
,
e
x
h
a
l
ea
sy
o
u
l
i
f
t
b
a
c
kt
os
t
a
n
d
i
n
g
.
Wh
e
ny
o
ul
i
f
t
u
p
,
f
o
c
u
so
ns
q
u
e
e
z
i
n
gt
h
eb
a
c
k
o
f
y
o
u
r
l
e
ga
n
dg
l
u
t
e
,
n
o
t
p
u
t
t
i
n
ga
n
ys
t
r
a
i
no
ny
o
u
r
b
a
c
k
!
T
h
i
sp
a
r
t
i
ss
u
p
e
r
i
mp
o
r
t
a
n
t
.
C
o
mp
l
e
t
ea
l
l
r
e
p
so
no
n
el
e
gb
e
f
o
r
es
wi
t
c
h
i
n
g
.
K
E
E
PY
O
U
RA
B
SE
N
G
A
G
E
Dt
h
r
o
u
g
h
o
u
t
t
h
i
se
x
e
r
c
i
s
e(
i
t
i
sV
E
R
Yi
mp
o
r
t
a
n
t
)
.
Wi
t
hy
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
sr
o
l
l
e
db
a
c
ka
n
d
d
o
wn
,
y
o
u
r
c
o
r
ee
n
g
a
g
e
d
,
a
n
dy
o
u
r
d
u
mb
b
e
l
l
si
nf
r
o
n
t
o
f
y
o
uwi
t
hy
o
u
r
p
a
l
msf
a
c
i
n
gy
o
u
r
l
e
g
s
,
s
l
o
wl
yl
o
we
r
t
h
e
md
o
wna
sy
o
up
u
s
hy
o
u
r
h
i
p
s
b
e
h
i
n
dy
o
u
.
K
e
e
paf
l
a
t
b
a
c
ka
n
da
s
l
i
g
h
t
b
e
n
di
ny
o
u
r
k
n
e
e
sa
n
do
n
l
y
l
o
we
r
d
o
wna
sl
o
wa
sy
o
ua
r
ea
b
l
et
o
ma
i
n
t
a
i
ng
o
o
df
o
r
m.
I
n
h
a
l
ea
sy
o
u
l
o
we
r
d
o
wn
,
e
x
h
a
l
ea
sy
o
us
l
o
wl
yr
i
s
e
u
p
.
L
i
f
t
u
s
i
n
gt
h
eb
a
c
ko
f
y
o
u
r
l
e
g
s
a
n
dg
l
u
t
e
st
os
t
a
n
d
,
N
E
V
E
Rs
t
r
a
i
n
i
n
g
y
o
u
r
b
a
c
k
.
O
ny
o
u
r
h
a
n
d
sa
n
dk
n
e
e
swi
t
hs
h
o
u
l
d
e
r
sd
i
r
e
c
t
l
yo
v
e
r
y
o
u
r
wr
i
s
t
s
,
s
e
c
u
r
eawe
i
g
h
t
b
e
h
i
n
do
n
ek
n
e
eb
ys
q
u
e
e
z
i
n
gy
o
u
r
l
e
gb
a
c
kt
oh
o
l
di
t
t
i
g
h
t
.
H
o
l
dt
h
ewe
i
g
h
t
f
i
r
ml
ywi
t
hy
o
u
r
l
e
ga
sy
o
up
r
e
s
sy
o
u
r
h
e
e
l
b
a
c
ka
n
du
pt
o
wa
r
d
st
h
es
k
y
.
S
l
o
wl
yr
e
t
u
r
nt
os
t
a
r
t
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
na
n
dr
e
p
e
a
t
a
l
l
r
e
p
so
no
n
e
s
i
d
eb
e
f
o
r
es
wi
t
c
h
i
n
gt
ot
h
eo
t
h
e
r
s
i
d
e
.
L
y
i
n
go
nt
h
ef
l
o
o
r
wi
t
hy
o
u
r
h
e
e
l
sn
e
a
r
y
o
u
r
g
l
u
t
e
sa
n
d
k
n
e
e
si
nl
i
n
ewi
t
hy
o
u
r
h
i
p
s
,
r
e
s
t
we
i
g
h
t
so
nt
o
po
f
y
o
u
r
h
i
p
s
.
K
e
e
py
o
u
r
a
b
se
n
g
a
g
e
da
sy
o
up
r
e
s
sy
o
u
r
h
i
p
su
p
,
s
q
u
e
e
z
i
n
gt
h
eb
a
c
ko
f
t
h
el
e
g
sa
n
dg
l
u
t
e
sa
sy
o
ue
x
h
a
l
e
.
I
n
h
a
l
ea
sy
o
ul
o
we
r
d
o
wna
n
dr
e
p
e
a
t
.
www.
Go
Su
p
e
r
Si
s
t
e
r
s
.
c
o
m
S
t
a
r
t
i
nal
y
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
nwi
t
ha
r
ms
e
x
t
e
n
d
e
do
v
e
r
h
e
a
da
n
dl
e
g
ss
t
r
a
i
g
h
t
.
S
q
u
e
e
z
ey
o
u
r
l
e
g
st
o
g
e
t
h
e
r
a
n
dl
i
f
t
t
h
e
ma
sy
o
ut
u
c
ky
o
u
r
b
e
l
l
y
b
u
t
t
o
ni
n
a
n
dr
e
a
c
hf
o
r
y
o
u
r
t
o
e
s
,
c
r
e
a
t
i
n
ga
“
V
”s
h
a
p
ewi
t
hy
o
u
r
b
o
d
y
.
C
a
r
e
f
u
l
l
y
l
o
we
r
d
o
wna
n
dr
e
p
e
a
t
.
Mo
d
i
f
i
e
dV
U
p
sa
r
ej
u
s
t
as
t
a
n
d
a
r
d
s
i
t
u
pwi
t
hy
o
u
r
f
e
e
t
f
l
a
t
o
nt
h
ef
l
o
o
r
a
n
da
r
msr
e
a
c
h
i
n
go
v
e
r
h
e
a
d
.
C
o
me
a
l
l
t
h
ewa
yu
pi
n
t
oas
e
a
t
e
dp
o
s
i
t
i
o
n
wi
t
ha
b
si
n
,
t
h
e
ns
l
o
wl
yl
o
we
r
b
a
c
k
d
o
wn
.
Y
o
uma
ya
l
s
of
o
l
dy
o
u
r
a
r
ms
a
c
r
o
s
sy
o
u
r
c
h
e
s
t
i
f
y
o
ua
r
en
o
t
y
e
t
a
b
l
et
od
ot
h
ef
u
l
l
s
i
t
u
po
ny
o
u
r
o
wn
.
S
t
a
r
t
i
n
gi
ns
t
a
n
d
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
n
,
p
l
a
c
ey
o
u
r
h
a
n
d
so
nt
h
ef
l
o
o
r
s
h
o
u
l
d
e
r
wi
d
t
ha
p
a
r
t
.
K
e
e
p
i
n
gy
o
u
r
a
b
se
n
g
a
g
e
d
,
s
t
e
po
r
j
u
mpb
a
c
ki
n
t
oap
l
a
n
kp
o
s
i
t
i
o
n(
N
o
t
e
:
T
od
oaf
u
l
l
c
o
mp
e
t
i
t
i
o
nb
u
r
p
e
e
,
q
u
i
c
k
l
ya
n
dc
a
r
e
f
u
l
l
yl
o
we
r
y
o
u
r
b
o
d
ya
l
l
t
h
e
wa
yd
o
wnt
ot
h
ef
l
o
o
r
a
t
t
h
i
s
p
o
i
n
t
)
,
t
h
e
ns
t
e
po
r
j
u
mp
b
a
c
kt
os
t
a
n
d
i
n
g
.
T
r
yn
o
t
t
o
l
e
t
y
o
u
r
k
n
e
e
sf
l
a
r
eo
u
t
t
o
t
h
es
i
d
e
s
.
P
l
a
n
t
y
o
u
r
h
e
e
l
s&
d
r
o
py
o
u
r
h
i
p
sa
sy
o
ul
i
f
t
i
mme
d
i
a
t
e
l
yi
n
t
oav
e
r
t
i
c
a
l
j
u
mpf
r
o
mh
e
r
et
h
e
nr
e
p
e
a
t
.
www.
Go
Su
p
e
r
Si
s
t
e
r
s
.
c
o
m
S
t
a
r
t
wi
t
hh
a
n
d
su
n
d
e
r
y
o
u
r
h
i
p
s
.
T
u
c
k
y
o
u
r
b
e
l
l
y
b
u
t
t
o
ni
nt
o
wa
r
d
sy
o
u
r
s
p
i
n
e
,
k
e
e
py
o
u
r
l
o
wb
a
c
ko
nt
h
ef
l
o
o
r
,
a
n
dl
i
f
t
y
o
u
r
h
e
a
du
pa
sy
o
ut
i
g
h
t
e
ny
o
u
r
a
b
s
.
S
t
a
r
t
i
n
gwi
t
hb
o
t
hl
e
g
si
nt
h
ea
i
r
,
f
e
e
t
f
l
e
x
e
d
,
s
l
o
wl
ya
l
t
e
r
n
a
t
er
i
g
h
t
a
n
dl
e
f
t
l
e
g
s
,
l
o
we
r
i
n
ge
a
c
hh
e
e
l
d
o
wno
n
l
ya
s
l
o
wa
sy
o
u
ʼ
r
ea
b
l
et
oma
i
n
t
a
i
ny
o
u
r
l
o
w
b
a
c
kc
o
n
t
a
c
t
wi
t
ht
h
ef
l
o
o
r
a
n
da
b
si
n
.
E
a
c
hl
e
gc
o
u
n
t
sa
s1r
e
p
.
S
t
a
r
t
i
n
gi
nas
e
a
t
e
dp
o
s
i
t
i
o
n(
wi
t
ho
r
wi
t
h
o
u
t
al
i
g
h
t
d
u
mb
b
e
l
l
)
,
s
i
t
u
pt
a
l
l
wi
t
hy
o
u
r
c
h
e
s
t
u
pa
n
da
b
si
n
.
K
e
e
py
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
sb
a
c
k
.
Y
o
u
r
l
e
g
sc
a
ne
i
t
h
e
r
b
ei
n“
t
a
b
l
e
t
o
p
”p
o
s
i
t
i
o
n
(
s
h
o
wnh
e
r
e
)o
r
d
o
wnwi
t
hf
e
e
t
p
l
a
n
t
e
do
n
t
h
eg
r
o
u
n
d
.
K
e
e
p
i
n
gg
o
o
dp
o
s
t
u
r
e
,
t
a
pt
h
e
f
l
o
o
r
o
ne
a
c
hs
i
d
ewi
t
hy
o
u
r
we
i
g
h
t
(
o
r
t
a
p
c
l
a
s
p
e
dh
a
n
d
si
f
u
s
i
n
gn
owe
i
g
h
t
)
.
E
a
c
ht
a
p
c
o
u
n
t
sa
s1r
e
p
.
I
nap
l
a
n
kp
o
s
i
t
i
o
n(
s
h
o
u
l
d
e
r
so
v
e
r
wr
i
s
t
s
,
a
b
si
na
n
db
a
c
kf
l
a
t
)
,
a
l
t
e
r
n
a
t
e
t
a
p
p
i
n
gy
o
u
r
r
i
g
h
t
a
n
dl
e
f
t
f
o
o
t
a
si
f
y
o
uwe
r
ec
l
i
mb
i
n
gamo
u
n
t
a
i
n
.
D
o
n
ʼ
t
l
e
t
y
o
u
r
h
i
p
sr
i
s
eu
ph
e
r
e
.
E
a
c
ht
a
p
c
o
u
n
t
sa
s1r
e
p
.
S
t
a
r
t
i
nal
y
i
n
gp
o
s
i
t
i
o
n
,
b
e
l
l
y
b
u
t
t
o
nt
u
c
k
e
di
nt
o
wa
r
d
sy
o
u
r
s
p
i
n
e
.
Wi
t
hc
h
i
ns
l
i
g
h
t
l
yt
u
c
k
e
da
n
df
i
n
g
e
r
sl
i
g
h
t
l
yh
o
l
d
i
n
g
y
o
u
r
h
e
a
dt
oh
e
l
ps
u
p
p
o
r
t
y
o
u
r
n
e
c
k
,
b
r
i
n
gy
o
u
r
l
e
f
t
e
l
b
o
wt
o
t
a
py
o
u
r
r
i
g
h
t
k
n
e
ea
sy
o
u
r
l
e
f
t
l
e
ge
x
t
e
n
d
s
.
K
e
e
py
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
sa
n
dh
e
a
do
f
f
t
h
ef
l
o
o
r
a
sy
o
ua
l
t
e
r
n
a
t
es
i
d
e
s(
r
i
g
h
t
e
l
b
o
wt
ol
e
f
t
k
n
e
e
)
.
E
a
c
ht
a
pc
o
u
n
t
sa
s1r
e
p
.
www.
Go
Su
p
e
r
Si
s
t
e
r
s
.
c
o
m
Complete Bikini Body Program:

Podobné dokumenty