Pro zdravé nohy - Nemocnice Vsetín

Pro zdravé nohy
Trápí Vás bolesti nožní klenby, bolí
Vás paty a po delším stání se sotva
udržíte na nohou? Pak tu máme pár
jednoduchých cvičení právě pro Vás.
Pokud je budete dělat pravidelně,
můžete se naučit lépe vnímat své tělo.
Zároveň také posilujete a podporujete svou pohybovou koordinaci.
Trénink: vnímání pat
Pomůcky: molitanová žíněnka
Postup: Postavíme se na nestabilní podložku
a zkoušíme vydržet 30 vteřin ve stoji bez
vybočení paty a bez pomoci rukou.
Frekvence: Opakujeme denně 1-3 krát.
Obr. 2 Píďalky.
Posilování: píďalky
Obr. 1a Skokan z věže.
Pomůcky: stolička
Postup: Nohy spočívají bez zatížení na zemi.
Hluboké svalstvo chodidla zvedá základní klouby prstů ze země a pruží přednoží.
Píďalky prstů se přitom mohou pohybovat k
patě i dopředu, podélná klenba se zvyšuje
do C-oblouku. Pozor na drápovité prsty!
Frekvence: Denně cvičíme 1-3 minuty.
Obr. 5a Vnímání pat - pata
vbočená dovnitř.
Obr. 6a-b
Dynamický
postoj při
každodenních
činnostech.
Stoj na jedné noze: flamingo
Obr. 1b Skokan z věže, čelní pohled.
Pomůcky: zábradlí (kvůli rovnováze)
Postup: Stojíme třicet vteřin na každé noze.
Pata stojí rovně, palec se pevně dotýká země, kolena jsou vzpřímená, směřují
dopředu, pánev se na straně stojící nohy
snižuje. Důležitý je uvolněný postoj.
Frekvence: 30 sekund na každou stranu,
několikrát vystřídat nohy.
Posilování hlezenního kloubu:
skokan z věže
Obr. 5b Vnímání pat - pata
zůstává stabilní a vzpřímená.
Dynamické stání
Pomůcky: nejnižší stupeň schodiště, zábradlí
Postup: Postavíme se na přednoží obou
nohou, paty ční volně ze schodu. Necháme
paty střídavě klesat a pomalu zvedat.
Frekvence: Opakujeme třicetkrát, nejlépe
dvakrát denně.
Obr. 3 Flamingo.
Pomůcky: stolička
Postup: Stačí malá stolička a pohyb při
každodenních činnostech se mění od základu.
Pokud si nohu například při žehlení nebo mytí
nádobí umístíme trošku výš, vědomě si tak
uvolníme končetinu i záda. Asymetrické pozice s častým střídáním stran aktivují svalovou
pumpu v noze.
Leták připravily:
Bc. Pavlína Matějčková
Mgr. Jana Oborná
Vydala:
Vsetínská nemocnice a. s.
Vsetín, 2007.