Září 2014

Recept
pro vás:
9/2014
Zdravá svačina
pro celou rodinu
fitPOTRAVINA:
Ten „pravý“ porod
9
tajů
h
c
ý
k
s
n
těhote
no!
e
m
o
l
o
r
p
Chlorella
HUBNUTÍ
S MIMINKEM?
JDE TO!
editorial
fitMAMI (Pavla Maříková), 2014
Všechna práva vyhrazena.
Přetiskování materiálu je dovoleno jen
s písemným souhlasem společnosti.
©
Jana Kantorová
šéfredaktorka online magazínu fitMAMINKA
www.fitmami.cz
tel.: +420 774 877 350
email: [email protected]
nebo [email protected]
Pavla Maříková
autorka fitMAMI.cz a manažerka
online magazínu fitMAMINKA
tel.: 724 033 060
email: [email protected]
Zuzana Chourová
grafická úprava
email: [email protected]
Martina Bartl
inzerce a obchod
tel.: +420 603 280 816
email: [email protected]
Fakturační údaje:
Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO: 690 30 316
FOTO: depositphotos.com a archiv
Milé fitMAMINKY,
právě se k vám dostalo první číslo zbrusu nového online
magazínu fitMAMINKA, který jsme připravovali s velkou
pečlivostí a láskou. Jde o jedinečný magazín zaměřený hlavně
na nastávající maminky a maminky s dětmi všeho věku, které
chtějí být v kondici v těhotenství i po porodu, zhubnout
i přibrat, zajímají se o zdravou výživu celé rodiny, baví je cvičit
a zjišťovat si poslední novinky a trendy z oblasti fit života.
A ještě mnohem více. Máme pro vás opravdu Horké tipy
od nás i ze světa, o kterých se jen tak nikde nedočtete.
Připravili jsme hned několik soutěží o zajímavé ceny a snažíme
se, aby magazín odpovídal na všechny otázky, které mohou
každou fitMAMINKU potkat v reálném životě. Zajímali jsme
se o cvičení, které pomáhá ženám otěhotnět, podívali jsme
se na zoubek hned několika těhotenským tajům, o kterých
vám nikdo neřekne a také jsme vyrazili bezpečně na brusle
s kočárkem. K tomu všemu jsme zjišťovali, co cítí maminky
po mateřské dovolené. A to rozhodně není všechno.
Jen se začtěte a uvidíte. Opravdu doufáme, že se vám bude
líbit a že jeho čtení bude stejně plodné, jako byla jeho příprava.
Během finišování se totiž narodila nejmladší členka naší
redakce – Justýnka.
Je tak připomínkou toho, že se zrodilo něco výjimečného.
Hezké září!
Jana
Chcete se stát součástí
magazínu fitMAMINKA?
Chcete zde být vidět a oslovit naše
čtenáře? Potřebujete zviditelnit
své výrobky nebo webové stránky?
Pak nás neváhejte kontaktovat!
HORKÉ TIPY/co je nového u nás i ve světě
Zaujalo nás
Neumíte brzdit na bruslích? My vás naučíme nejen to, ale
také spoustu dalších technik, s kterými se bruslení stane
opravdovou zábavou beze strachu. Jsme škola bruslení,
která organizuje kurzy pro děti i dospělé.
www.inlineaerobic.cz
Pátá chuť
Ilustrovaná kniha nadaného grafika
Torbena Kuhlmanna vypráví příběh
odvážného myšáka, který se musí
dostat z Hamburku do Ameriky za
svými přáteli. Příběh je inspirován
prvním sólovým přeletem Atlantického
oceánu Charlese Lindbergha. Úžasný
příběh statečného myšáka, který se přes
všemožné nástrahy světa pokusí vyřešit
svůj problém jedinečným způsobem.
Studuje, kreslí, plánuje, hledá materiál a
součástky, staví, zkouší, ale především se
nevzdává.
Donedávna jsme s jistotou mohli říct, že lidský
jazyk rozeznává 4 základní chutě – sladkou,
slanou, kyselou a hořkou. Teď k nim přibyla
pátá – tzv. umami. Japonské slovo prý vyjadřuje
lahodnost a výraznou chuť bílkovin. A které
potraviny tak chutnají? Obecně ty, které
obsahují bílkoviny a glutamát sodný. Konkrétně
třeba rajčata, kečup, sušená šunka, víno nebo
tuňák či krevety.
Doporučená cena: 399,- Kč
SOUTĚŽ
Jakou cenu vyhrál Charles Lindbergh
za svůj 1. sólový přelet Atlantiku?
Správnou odpověď zašlete do 14. září
2014 na email soutez@fitmami.cz a
vyhrajte jednu ze 3 knih věnovaných
do soutěže. Nezapomeňte uvést Vaše
jméno a kontaktní email.
www.lindbergh.cz
www.dynastie.cz
Do čeho balíte svým dětem svačinu do školy?
Zkuste to „moderně a zdravě“. Ekologicky
nezávadné a znovu použitelné obaly na
svačiny, občerstvení nebo pamlsky v provedení Boc‘n Roll nebo Snack‘N Go se
díky důmyslnému zapínání dokonale přizpůsobí
tvaru a velikosti jídla a vašim potřebám. Povrch
jednoduše očistíte
hadříkem, nebo vyperete
v pračce. Perfektní do
školy, do práce, na
vycházky nebo výlety
a může je použít znovu
a znovu!
Koupíte třeba na
www.lekarna.cz.
Kalendář:
SPORŤÁČEK
festival sportu pro děti: 6. 9. 2014,
10:00 – 18:00, Braník - Hamr sport
Sporťáček již čtvrtým rokem
vytváří prostor, na kterém
naleznete spolu s vašimi
dětmi nejširší spektrum všech
sportovních disciplín v Praze
a blízkém okolí. Žádné nudné
stánky s letáky, Sporťáček
představí na jednom místě
sporty tak, aby si je děti mohly
v maximální míře vyzkoušet
a zároveň se dobře bavily.
Cena vstupenky: 100 Kč
v předprodeji, na místě 150 Kč
Avon - Cyklo Maraton:
13. 9. 2014, Praha
CYKLOMARATON PRAHA 4 bude zbrusu nový závod poblíž
centra Prahy. Celý závod se bude
odehrávat na Praze 4. Svou trať
zde najde každý. 21 km a 42 km.
Jóga pomáhá dětem
Naše děti žijí v uspěchaném světě zaneprázdněných rodičů, rozptylují je nákupní
střediska, počítače a mobily. Obvykle nás nenapadá, že by tyto věci mohli mít
stresující vliv na naše děti, ale mají. Rušné tempo života našich dětí může mít
velký vliv na jejich přirozenou radost. Jóga může pomoci čelit těmto tlakům.
Když se děti naučí cvičit pro vlastní zdraví a relaxovat, mohou procházet
problémy života s trochu více klidu. Jóga v raném věku podporuje sebevědomí
a uvědomění si svého těla pomocí fyzické aktivity, která je nesoutěžní.
A to je skvělý dárek, který dětem můžeme dát. Více na: www.pididomek.cz.
Vaříme podle Herbáře
Kateřina Winterová, Linda Rybová
Moudrost našich babiček se vrací. Tato kniha vám
nabídne nepřeberné množství rad, receptů a tipů,
jak pracovat s bylinkami a jak je co nejlépe využít
pro zdraví. Generacemi ověřené recepty zvládne
každý – většina surovin roste na zahrádce nebo
v přírodě, bylinky jsou srozumitelně popsány
a doplňkové ingredience dobře vysvětleny. Autorky vám ukážou, jak vařit zdravě, ale zároveň
jíst chutně, bez zbytečné chemie, zkrátka tak, jak se to dělávalo kdysi.
Hravá škola kreslení
Pospíšilová Zuzana, ilustrátor: Rémišová Eva
Nápaditá barevná knížka pro všechny tvořivé děti
a jejich rodiče nebo učitele.Náměty pro kreslení
a malování doprovázejí inspirující ilustrace
a básničky. Užijte si se svými dětmi radost
z výtvarných pokroků! Pro děti od 4 let.
Vydává Grada Publishing, a.s., cena: 219 Kč
Člověče, nezlob se!
Kdo z nás by neznal jednu z nejpopulárnějších deskových her a kdo
může říct, že vždy zůstane klidným a aspoň trochu se nerozzlobí?
Zahrajte si! Zábava na dlouho, ve festovní krabici! Chcete si zahrát
i vy? Pak stačí odpovědět na jednoduchou otázku „Jaké číslo
magazínu fitMAMINKA právě čtete?“ a dvě hry můžou být vaše.
Odpověď zašlete nejpozději do 15. 9. 2014 na soutěž@fitmami.cz
a jako předmět uveďte „člověče, nezlob se“.
O výhercích vás budeme informovat v říjnovém čísle magazínu.
Pozor, máme pro vás skvělou soutěž
o jedinečný sportovní kočárek
B.O.B., který je vhodný jak do města,
tak do terénu, na běh nebo in-line
brusle. Od příštího čísla se můžete
zapojit do tříměsíční soutěže a
vyhrát kočárek přímo k Vánocům.
Více informací již v říjnovém čísle
časopisu fitMAMINKA.
4
Distribuce a prodej:
KES spol. s r. o.
Popinecká 983/30
739 32 Vratimov
tel.: 596 762 711
[email protected]
www.kestrade.cz
www.bobgear.cz
FITporadna/zeptáme se za vás
ZDRAVÍ
Slyšela jsem, že se v těhotenství zhoršuje zrak.
Je to pravda? Mám
6 dioptrií na obou očích
a kamarádka mi
říkala, že mi tak hrozí
plánovaný císařský řez.
Chtěla bych ale rodit
normálně. Je to možné? Díky, Mirka 
MUDr. Eva Jerhotová, Oční lékařka,
Dětské oční centrum Kukátko, Praha,
www.detskeoci.cz
SPORT
Zajímalo by mě, jak vybrat správné běžecké boty. Nejsem
profesionální běžec, ale myslím, že kvalitní obuv je
důležitá. Na trhu je ale tolik možností, že nevím, na co
bych se při koupi měla zaměřit. Děkuji. Pavlína
LIFE
Zajímalo by mě, zda je možné, aby masáž ublížila nebo
zhoršila zdravotní stav? Lenka
Masér s vámi musí vždy při první návštěvě zkonzultovat váš
současný zdravotní stav. V některých případech, zejména pokud člověk není zcela zdravý, může neprofesionální
masáž ublížit. Pro některá onemocnění je totiž masáž přímo
kontraindikací. Jde například o případy, kdy pacient trpí
zánětem žil, infekčním onemocněním, některými neurologickými onemocněními a kožními záněty. Masáž může
ublížit při stavech po úrazech, operacích, eventuálně při
osteoporóze. Musíme si uvědomit, že masér není pokaždé
fyzioterapeut nebo lékař s vysokoškolským vzděláním.
Masér je školený specialista, který prošel kurzy s různou
dobou trvání.
MUDr. Michaela Tomanová,
Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí,
www.rehabilitacniustav.cz

Prvním krokem k dobré botě je zjistit, jaký máte typ
nášlapu. Pokud nosíte na běh špatné boty, následky na
sebe nenechají dlouho čekat. Může to přijít během první
desítky kilometrů, nebo až po naběhané stovce. Ale přijde
to. Nejen, že riskujete problémy s nohami, ale začnou vás
pobolívat kolena a záda. Obecně rozlišujeme mezi nášlapem neutrálním, pronačním a supinačním. Jak však zjistit,
který nášlap máme? Není nic jednoduššího než vyzkoušet
aplikaci Precision Fit na adrese www.myprecisionfit.com.

Názor, že přirozený porod může vyvolat odchlípení sítnice
je zastaralý. Není od věci nechat se důkladně vyšetřit,
včetně periferie sítnice, ale mechanický vliv zvýšení tlaku
břišního lisu na sítnici se nepotvrdil. Dioptrie můžou v druhém trimestru vlivem hormonálních změn spíše kolísat, ale
neznamená to permanentní zhoršení vady. I tady se předpokládá, že ke zhoršení dioptrií docházelo spíše s ohledem
na věk, kdy se dioptrie mohou zhoršovat až do 30 let věku.
V příjemném webovém rozhraní postupně zadáváte všechny informace důležité pro vyhodnocení stylu vašeho běhu.
Hraje roli, zda jste muž či žena, vaše váha, rychlost, kterou
běháte, tvar klenby chodidla, pohyblivost vašich kloubů
a řada dalších faktorů. Volíte vždy mezi několika údaji
doplněnými názornými obrázky a inspirovat se můžete
také doprovodným videem. Celý test nezabere více než
3 minuty. Pokud si chcete být opravdu jistí, jaký typ nášlapu máte a jaký běžecký model je pro vás ideální, nechejte
si zpracovat odbornou diagnostiku běhu. A co se týče velikosti, je obecnou radou při výběru bot vybírat dostatečně
velké boty, raději i o číslo větší. Žádný z prstů by neměl narážet na vnitřní špičku. Při delším běhu vám prsty nebudou
narážet do boty a vše zůstane tak, jak má být. Chodidlo by
v botě nemělo být pevně sevřené, i proto je důležité, zda
si prohlížíte pánské nebo dámské běžecké boty – mají totiž
odlišný tvar.
Jiří Čepura,
brand manažer japonské značky
špičkové běžecké obuvi Mizuno, www.mizuno.cz
6
FITtěhotenství/tajemství jiného stavu
Nemůžete otěhotnět?
Zkuste zázračné cvičení!
Podle neoficiálních zdrojů po něm prý otěhotní až 70 % žen, které měly
s početím problémy. K tomu navíc pomáhá i při bolesti zad, bolestivé
menstruaci nebo při problémech s inkontinencí. Řeč je o cvičení podle
Ludmily Mojžíšové.

Zjednodušeně lze říci, že jde o sestavu jednoduchých cviků, které mají za
úkol odblokovat páteř, žebra a pánev.
Tato metoda je sice spojena s ženskou
neplodností, ale dokáže pomoci
i mužům. Pomáhá také při běžně se
objevujících civilizačních onemocněních. Oficiální statistiky pak hovoří
o tom, že celých 34 % žen do půl roku
po započetí cvičení otěhotní.
Hlavní problém: neplodnost
Tato metoda je spojena hlavně s řešením v současnosti stále více narůstajícího problému, kterým je ženská
(i mužská) neplodnost. Cvičení dokáže vyřešit tzv. funkční příčiny, mezi
které patří psychické obtíže, chybějící libido, bolestivý pohlavní styk,
poruchy funkce vaječníků či poruchy
hypofýzy (žláza, která přímo ovlivňuje činnost vaječníků).
POKRAČOVÁNÍ NA
www.fitmami.cz
Bolesti zad i poruchy spánku
Toto cvičení je opravdovým zázrakem. Zdá se, že pozitivně působí na
lidské tělo v mnoha oblastech zdraví.
Jaké potíže lze cvičením odstranit?
Neplodnost (u žen i mužů) či problémy s donošením miminka, bolestivou
nebo nepravidelnou menstruaci, bolest při pohlavním styku, bolest zad,
skoliózu, poruchy spánku, deprese,
únavu, inkontinenci a zácpu. Je toho
ještě mnohem více, ale kdybychom
měli vše vyjmenovat, vystačilo by to
hned na několik stránek. Než se ale
vrhnete do cvičení, je lepší navštívit
lékaře a své problémy a jejich řešení
s ním konzultovat.
7
Půl roku po započetí cvičení
otěhotní 34 % žen
9
těhotenských mezníků,
o kterých vám nikdo neřekne
Otěhotníte, radujete se a ze všech stran slyšíte,
že jde o nejkrásnější období v životě ženy.
Je to ale pravda?
Berte tento článek trochu s nadsázkou. Jasně, víme, že
nejdůležitější je porodit zdravé miminko, ale proč se na
těhotenství nepodívat z trochu jiného, odlehčeného, pohledu. Existuje totiž 9 těhotenských milníků, které se vám
během těch kouzelných devíti měsíců mohou přihodit,
a přesto vám o nich nejspíš nikdo neřekne.
1.
Den, kdy skončí těhotenská nevolnost

Patříte-li mezi ženy, které ji zažily, pak první rozčarování může přijít hned na začátku těhotenství, kdy
zjistíte, že pojem „ranní nevolnost“ je poněkud zavádějící. Nezbude vám ale nic jiného, než si zvyknout.
Pak už jen čekáte, kdy odbijí hodiny 12. týden
těhotenství, abyste přesně, jak píšou odborníci
v knihách o těhotenství, přestaly zvracet. Druhý trimestr přijde a vy se budíte s žaludkem
na vodě. A tak znovu nad záchodovou mísou
proklínáte všechny, kteří vám slibovali, že ve
čtvrtém měsíci nevolnost ustane. Až 40 % žen,
které se s nevolností setkaly, provází tento neduh dokonce i v pátém měsíci. Jediné, co vám tedy
můžeme garantovat je, že jednou to prostě přejde,
a už vždycky si budete pamatovat den, kdy jste si s plnou
pusou uvědomily, že vám není špatně a že začíná období chutí
a dobrého jídla. POKRAČOVÁNÍ NA
www.fitmami.cz
8
FITporod/vyberte ten pravý
Netradiční porod?
Máte
10
možností!
Věděly jste, že existuje 10 rozdílných způsobů a přístupů, jak porodit dítě?
Díky našemu článku můžete zjistit, který je pro vás ten pravý.
Po přirozeném porodu bez zbytečných lékařských zásahů, léků a komplikací touží
v podstatě každá žena. Někdy se ale příchod miminka na svět nepovede podle plánu
nebo samotná maminka touží po netradičním způsobu porodu. Ani jeden ze způsobů
nechceme hájit, doporučovat nebo očerňovat, pouze vám chceme představit několik
možností, jak porodit dítě přesně podle vašich představ.
Chiropraxe
Domácí porod
Porod doma je v současnosti nejdiskutovanějším
způsobem příchodu miminka na svět, který společnost rozděluje na dvě radikální skupiny. Jedna je pro,
druhá proti. Žádná střední cesta. Česká legislativa
není v současnosti domácím porodům nakloněna,
což laicky znamená, že žena doma porodit může, ale
nenajde žádnou porodní asistentku, která by jí mohla
beztrestně pomoci. Domácí porod se hodí pro ženy,
které cítí úzkost z nemocničních prostorů a chtějí si
příchod miminka užít čistě v soukromí. Těhotenství
by mělo probíhat bez komplikací, žena by měla být
zdravá a porod by měl nastat v termínu.
Reflexologie
Masáž nohou je těhotným ženám velmi příjemná.
Ukázalo se, že stlačování a aktivace některých bodů
na těle může pomoci rodičce zvládnout a zmírnit
bolest a napětí během příchodu dítěte na svět.
9
Navštívit chiropraktika se doporučuje
zvláště maminkám, které v těhotenství
a před porodem trpí velkými bolestmi zad.
Díky zásahu odborníka se tak může
velmi zmírnit bolest při porodu
a samotný porod se může i zkrátit.
Porod v jiné poloze
Aromaterapie
Jde o metodu, která je některými podceňovaná,
jinými vychvalovaná v mnoha oblastech života. To,
že si v porodním pokoji budete moci díky svíčkám
a vůni vytvořit příjemnou atmosféru, může velmi
pozitivně ovlivnit celý průběh porodu. Oblíbená
vůně pomáhá relaxovat, uvolnit se a soustředit se na
samotný příchod miminka bez rušivých elementů.
Bylinkový porod
Již po staletí se ženy spoléhaly na
účinky bylinek během těhotenství
i porodu. Bylinky mohou zmírnit
těhotenskou nevolnost, připravit
dělohu a tělo na samotný porod,
vyvolat porod nebo zmenšit bolest
a urychlit regeneraci. Užití bylinek
je nutné VŽDY konzultovat s lékařem, abyste neublížily miminku.
Císařský řez
Počet císařských řezů se v České
republice rok od roku zvyšuje. Může
být plánovaný, ať už z důvodu třeba
polohy miminka nebo kvůli některým
zdravotním komplikacím maminky, nebo
akutní. K tomu se přistupuje ve chvíli, kdy
se během porodu objevují nečekané komplikace. Když vás císařský řez potká,
nestresujte se. Myslete na to, že jste
přivedla na svět zdravé dítě,
o které se díky péči lékařů
můžete starat.
Většina porodnic v Čechách vyžaduje, aby rodička
u porodu ležela na porodním lůžku. Existuje ale hned
několik pro maminku příjemnějších pozic. Pokud
si myslíte, že by vám mohl být porod vleže nepříjemný, ptejte se ve své porodnici, zda vám umožní
rodit i jinak. V první době porodní jde hlavně o chůzi,
opření o zeď či postel, houpání třeba na míči, poloha
na čtyřech, leh na boku a další. Při samotném porodu dítěte jde pak o dřep, polohu na všech čtyřech,
polosed nebo leh na boku, který se hodí zvláště pro
odpočinek mezi kontrakcemi.
Hypnoporod
Hlavní myšlenkou takového porodu je porod bez bolesti, která
je zjednodušeně řečeno vytěsněna hypnózou. Před samotným
porodem se maminka účastní kurzu, ve kterém se učí různé
techniky relaxace, vizualizace a autosugesce, aby nakonec zažila
to, že porod je přirozená, bezbolestná, lehká a radostná věc.
Maminka i doprovod k porodu se tak zbavují strachu a napětí.
Samotný porod je pak klidný a maminka ho má pod kontrolou.
Techniky hypnoporodu lze použít i u císařského řezu.
Akupunktura a akupresura
Metody využívané tradiční čínskou medicínou, které spočívají ve
stimulaci akupunkturních bodů jehličkami nebo stlačováním prsty,
které leží na dráhách energie, na tzv. meridiánech. Jejich použití při
porodu může zmírnit bolest, napětí a urychlit porod
i následnou regeneraci ženského těla.
Porod do vody
Jde o přirozený porod ve speciální porodní vaně. Porod miminka
probíhá opravdu pod vodou a podle některých odborníků je pro
miminko příchod na svět tak méně stresující, protože vlastně
celých 9 měsíců tráví v plodové vodě. Porod do vody ukončují
lékaři pouze v tom případě, když se objeví krev nebo nezvyklé
zabarvení plodové vody, či jiné komplikace. Na porod placenty se
pak maminka přesouvá na sucho. Ne všechny porodnice v ČR jsou
na tento způsob porodu připraveny, proto se při výběru
nemocnice, ve které chcete rodit, nejdříve informujte.
10
Spalujte kalorie
FITmateřství/zábavné hubnutí
 Jóga
m!
nke
imi
i s m
Cvičení jógy není jen příjemně
strávený čas s dítětem, kterým
posilujete společnou vazbu, ale při
samotném cvičení také zpevňujete
a tvarujete tělo a dítě rozvíjí své
psychomotorické dovednosti.
Zatímco budete díky jógovým pozicím
zpevňovat střed těla, stehna, paže
a ramena, i vaše dítě pocítí na vlastní
mysl a tělíčko přínosy jógy.
 Dětský „boot camp“
Nemusíte se děsit. Nebudeme vás
honit v šíleném tempu, ani z vás
nevytlučeme duši. Jedná se o cvičební
pobyt pro maminky s malými dětmi,
kde si maminka může vyzkoušet různé
typy cvičení ve společnosti jiných
maminek. A miminka se buď zapojí,
třeba při plavání, nebo je zajištěno
jejich hlídání.

Vyzkoušejte náš listopadový
Giga víkend v Harrachově
 Rychlé cvičení
11

Jakmile si po pár týdnech  Tanec s miminkem
Jako novopečená maminka asi nemáte
zvyknete na nový režim
chuť protancovat někde noc, natož
s miminkem, začnete
si najít čas mezi krmením, uspáváním
a plenkami na nějaký taneční kurz.
možná toužit po své
Tanec je ale činnost, kterou můžete vy
staré postavě. Máme
i vaše miminko dělat společně.
A kromě spalování kalorií se přitom
pro vás 6 způsobů, jak
zabavíte a sblížíte. A přitom stačí
zábavně spalovat kalorie ještě
jen zapnout hudbu, pohupovat se
i s kojencem.
a trochu třást.
Maminky s malými dětmi často
naříkají, že si nestíhají najít čas
na účinné cvičení každý den.
V šestinedělí ani při kojení ostatně
není intenzivní trénink příliš
doporučován.
POKRAČOVÁNÍ NA
www.fitmami.cz
FITcvičení/v kondici s kočárkem
fitMAMI INLINE
aneb bezpečně na brusle s kočárkem
Přinášíme vám proto pár bezpečnostních
zásad bruslení s kočárkem:
 pokud to kočárek umožňuje, mějte děťátko po dobu
jízdy připoutané
 kočárek jen lehce přidržujte a tlačte, nepřenášejte na něj
váhu
 brzdu na kočárku používejte pouze v závislosti na její
homologaci
 pokud už musíte použít brzdu přímo na kočárku,
brzděte i samy vlastními silami
 nikdy netlačte rukojeť kočárku dolů, abyste kočárek
nepřeklopily
 nezapomínejte, že brzda na kočárku, a to i na
sportovním, je dimenzovaná na váhu kočárku, nikoliv na
váhu dospělého za ním navíc.
Mohlo by se zdát, že bruslení s kočárkem je relativně
bezpečnou záležitostí, díky níž se maminky KONEČNĚ
nebojí vyrazit do „in-line světa“. A proč taky? Vždyť
mají berličku, o kterou se opřou, a nemusí se tak bát
nestability a nerovnováhy.
Maminky, to je ale velký omyl! Uvědomte si, že pokud
spoléháte na kočárek či na brzdičku, která na něm bývá
umístěna, dáváte všanc bezpečí vašeho děťátka. Pokud
totiž nemáte kočárek na běh či bruslení s brzdou, která je
pro tyto sporty homologovaná, brzdíte bezpečně jen do
rychlosti cca 5 km v hodině (a na bruslích určitě vyvinete
větší rychlost než rychlost chůze). Také byste si měly
uvědomit, že pokud se na kočárek pověsíte a stane se vám
nehoda, v případě, že neumíte správně zvládat krizové
situace na bruslích, nezvládnete zabrzdit i bez pomoci
kočárku atd., můžete v nejhorším případě děťátko při pádu
z kočárku vyklopit. To byste určitě nechtěly, že?
KURZ fitMAMI INLINE
se zkušenými instruktory inline bruslení
Chcete se dozvědět více, naučit se bezpečně bruslit s
kočárkem, zkusit si ukázkovou hodinu fitMAMI inline a potkat
se s dalšími aktivními maminkami? Pak neváhejte a přihlaste se
na kurz fitMAMI inline, který se koná v sobotu 13. 9. 2014 od 10
do 15 hodin v pražské Stromovce za akční cenu 1.190,- Kč!!!
Více informací najdete na stránkách www.fitmami.cz/skoleni/
fitmami-in-line
Kurz pořádá fitMAMI ve spolupráci se školou inline bruslení
Inline Aerobic (www.inlineaerobic.cz)
12
FITcvičení/v kondici s kočárkem
Žádná nuda
Nebaví vás obyčejné
procházky? Chcete jim dát
nový impuls a ještě si k tomu
značně vylepšit fyzičku?
Pak proměňte každodenní
procházení s kočárkem
na plnohodnotný trénink.
Zahřátí je základ
Začněte svižnou chůzí (cca 5 minut)
a poté přejděte do mírného poklusu
s kočárkem. Nemusíte běžet rychle,
ale vydržte alespoň 10 – 15 minut. Při
běhu s kočárkem zpevněte břicho,
držte vzpřímený trup a rovná záda …
a usmívejte se – na sebe, svět kolem vás
a především vaše děťátko.
13
na procházce
Krásné paže
Opřete se na kraji lavičky, zpevněte
břicho a pokrčte kolena. Proveďte
tricepsový klik (přesuňte váhu dolů)
a vraťte se zpět nahoru. Toto opakujte
10 – 12x. Pohyb musí vycházet z lokte
a ramen. Pak si odpočiňte – pohoupejte
miminko, popojděte kousek dál a zkuste
tento cvik provést znovu.
Vosí pas
během chvilky
Postavte se vedle kočárku, opřete se
o něj jednou rukou a proveďte úklon
do strany. Toto udělejte 12x a pak
vystřídejte strany. Děťátku k tomu
můžete zpívat písničku „Foukej, foukej
větříčku“. Na obě strany proveďte cvik
alespoň 2x.

POKRAČOVÁNÍ NA
www.fitmami.cz
14
FITkuchyně/pod pokličkou
Recept
svačinka pro děti
Co budete potřebovat: 120 g kvalitní hořké
čokolády, 150 ml mléka, 3 lžíce (vanilkového)
třtinového cukru, 2 vejce, 1 hrnek špaldové
mouky, 1 lžíce prášku do pečiva bez fosfátů
Postup: Ve vodní lázni rozehřejte čokoládu
s mlékem, přidejte třtinový cukr, aby se rozpustil. Odstavte, vmíchejte vejce a postupně přidávejte špaldovou mouku a nakonec prášek do
pečiva bez fosfátů. Naplňte formičky na muffiny
ze 2/3 a vložte je do předehřáté trouby na 180°C.
Pečte přibližně 20 minut. Zda jsou hotové,
zjistíte tak, že do nich píchnete špejlí a pokud
zůstane suchá, můžete muffiny vytáhnout
z trouby. Zajímá vás zdravá strava vašich dětí?
Další recepty, rady a tipy najdete na
www.receptyprodeti.cz
Čokoládové muffiny
ze špaldové mouky
15
Zajímavá potravina:
Chlorella
Co to je: jde o jednobuněčnou zelenou mikrořasu, která roste ve
sladkovodních vodách v Asii a Austrálii a je velmi bohatá na vitaminy
a minerály.
Pro koho je vhodná: Je skvělým doplňkem stravy pro vegetariány, protože obsahuje 58 % vysoce stravitelné kompletní vegetariánské
bílkoviny. Její užívání může pomoci i dlouhodobě nemocným, protože
posiluje imunitu a preventivně působí také proti rakovině. Užitek z ní
mají také těhotné a kojící ženy. Odvádí totiž z těla plodu i maminky
nebezpečné toxiny. Do jídelníčku ji můžete zařadit dětem, které
neholdují pojídání zeleniny.
Kdy a čím pomáhá: usnadňuje trávení, podporuje zažívání
a celkově pečuje o celý zažívací trakt. Hodí se skvěle při detoxikaci, je
totiž plná antioxidantů. Obsahuje velké množství kyseliny nukleové
a tak pomáhá odstraňovat z těla toxiny a těžké kovy. Dále posiluje
imunitní systém, vyrovnává hladiny estrogenu, upravuje cholesterol
a pozitivně působí i na krevní tlak. Pomáhá také v boji proti civilizačním onemocněním jako je deprese, obezita a srdeční onemocnění.
V západních zemích ji odborníci využívají také v léčbě rakoviny.
U těhotných žen samotná chlorella dokáže nahradit několik vitaminů
a minerálů najednou a také harmonizuje činnost jednotlivých orgánů
v těle. Zelené potraviny pomáhají ženám připravit se na těhotenství
a zvládnout psychicky i fyzicky náročné období těhotenství a kojení.
Navíc také chlorella dokáže usnadnit průběh porodu a zrychlit regeneraci. S tím vším pak souvisí dobrá nálada a skvělá kondice.
Jak ji užívat: Užívá se ve formě tablet. U těch je dávkování jasně
napsáno. Pokud jste těhotná, domluvte se na dávkování se svým
ošetřujícím lékařem. Ten by měl vědět o všem, co pojídáte.
Kojíte?
FITkuchyně/správná výživa
Péče o novorozence zabere na začátku
spoustu času a novopečené maminky
tak často zapomínají správně jíst. Ale
pozor – zvláště při kojení je výživa
důležitá. Kojení je nejlepším způsobem
výživy novorozence. Malé miminko je
ale v tu chvíli odkázáno jen na vás a
tak by vaše výživa měla být v tomto
náročném období prioritou. Máme pro
vás 7 tipů, jak dodat tělu maximální
výživu s minimálním úsilím.
Pak stále jíte
pro dva!
Dejte si „áčko“
V těhotenství se vitamin A příliš
nedoporučuje kvůli možnému riziku
předávkování, ale v období kojení jeho
potřeba raketově vzrůstá. A to přesně
ze 770 mg v těhotenství na 1300 mg
při kojení. V tomto případě je ovoce
a zelenina sázka na jistotu.
Doporučenou denní dávku získáte…
z 1 středně velké sladké brambory
a 1 sklenice zeleninové šťávy.
Barvičky vedou
TIP fitMAMINKY:

Kojící maminky potřebují 120 mg
vitaminu C každý den. Abyste dosáhly
této denní dávky, pak se stačí zaměřit
na konzumaci hodně barevné zeleniny
a ovoce.
Doporučenou denní dávku získáte…
z 1 sklenice pomerančového džusu,
středně velké misky nakrájených
jahod nebo středně velké misky
brokolice.
POKRAČOVÁNÍ NA
www.fitmami.cz
Od příštího čísla se můžete těšit na seriál
„Vitaminová abeceda“, ve kterém vám představíme
postupně všechny důležité vitaminy během
těhotenství. Zjistíte spolu s námi, který má vliv na
správný vývoj plodu, kterému je lepší se vyhnout,
kde je vlastně všechny najdete a ještě mnohem více.
16
FITlife/život po mateřské
Poprvé
Celé tři roky jste strávila se svým dítětem doma a snažila se mu
předat slušné základy do budoucího života. A teď nastal čas
nástupu do školky. Víte, jak se s tím vyrovnat a jak motivovat dítě,
aby se těšilo na dětský kolektiv?

Odborník fitMAMINKY:
Mgr. Lucie Mucalová
kouč a mentor
Pure Clinic Brno/Praha
[email protected]
www.skola-pro-zeny.cz
do školky!
Končí čas prázdnin a přichází doba, kdy se poprvé musíme
rozloučit se svými ratolestmi a vypustit je do světa
výchovných institucí. Pro některé děti jde o stresující
záležitost a některé maminky na celý den svěřují svého
potomka do „cizích rukou“ poprvé po třech letech. K tomu
všemu stresu z opuštění dítěte se může přidat i strach, zda
maminka zvládne návrat do práce po rodičovské dovolené.
O tom všem jsme si povídali s koučkou a mentorkou
Mgr. Lucií Mucalovou z Pure Clinic Brno/Praha.
17
Dítě a kolektiv
Již od nízkého věku dítěte by si maminka měla uvědomit,
že jednou nastane doba, kdy bude i ten její potomek
vpuštěn do světa plného dětí. A proto je potřeba pracovat
na začlenění do kolektivu co nejdříve. „Velmi důležitým
krokem, který může maminka udělat, je brát dítě do
kolektivu již od nízkého věku, dopřát mu kontakt s jinými
dětmi, vodit ho do různých prostředí, nebát se ho nechat
s tátou, rodinou a hlavně, maminka by měla mít i svůj
prostor, kde si od role mámy odpočine,“ vysvětluje Lucie
Mucalová. Důvod je jednoduchý - pro dítě je pak změna
Právě vychází
Zvládneme to?
kouzelné příběhy s veselými obrázky (a kapkou poučení),
které potěšily malé čtenáře již ve více než 20 zemích celého světa.
prostředí přirozenější a mnohem lépe se pak cítí v kolektivu
dětí, který ho ve školce čeká. „Doporučuji vložit do výchovy
volnost, pestrost a nabízet dítěti různá inspirující prostředí
pro jeho zdravý vývoj. Rodiče ať jsou dětem průvodci, kteří
jim ukazují různé cesty k poznání světa,“ dodává koučka.
Hlavně nestrašit!
Mnoho rodičů si přechod dítěte z domácího prostředí
do školky ztěžuje tím, že ho školkou nebo paní učitelkou
v rámci výchovy pravidelně straší. Jenže dítě takové hrozby
nezapomíná a s každou další výhrůžkou ztrácí sebevědomí,
což si dospělí bohužel neuvědomují, a pak se diví, když dítě
školku hystericky odmítá. „Mateřská školka by rozhodně
neměla v domě figurovat jako strašák. Vyvarujte se řečí
typu „však ve školce tě to naučí“, „však počkej, paní
učitelka ti tohle trpět nebude“… Naopak, povídejte si
s dítětem o mateřské školce jako o přirozené součásti
dětského světa, bavte se o tom, co tam může poznávat
a učit se a dávejte mu pocit bezpečí v tom, že ať se bude
dít cokoli, je to v pořádku. Buďte pro dítě opravdoví,
nevytvářejte tragické scénáře, neslibujte hory doly. Pokud
budete zastrašovat dítě školkou, tak si na sebe šijete bič
a čekají vás náročné chvíle s plačícím dítětem, které může
být plné obav, nejistoty a emoční nepohody,“ varuje
koučka Lucie. A pozor, v některých případech dítěti ani
rodičům nepomůže nejstarší lék jménem čas, ale jen
odborník, který pomůže obnovit ztracenou pohodu.
199 Kč
249 Kč
1199 Kč
Každé dítě je originál

Různé poučky a rady z knih nebo internetu, jak dítě na
školku zvyknout, mohou zrovna na vaše dítě fungovat,
ale taky nemusí. A není to o tom, že by zrovna ten váš
potomek byl divný, hyperaktivní nebo zlobivý.
POKRAČOVÁNÍ NA
www.fitmami.cz
www.deti.informatorium.cz
Při zadání hesla t MAMINKA sleva 15 % na všechny dětské knížky.
Jste akční a sportovní
MAMINKA?
Přidejte se k nám!
STAŇTE SE
CVIČITELKOU
fitMAMI®!
Buďte s dětmi v kondici
a inspirujte k tomu
i maminky ve svém okolí.
Nejbližší termíny školení:
ZÁŘÍ 2014
V PONDĚLÍ 8.9. - PRAHA
V SOBOTU 20.9. - BRNO
V PONDĚLÍ 29.9. - PRAHA
ŘÍJEN 2014
V SOBOTU 11.10. - BRNO
V ÚTERÝ 21.10. – PRAHA
Těšíme se na vás!
Vše o školení najdete
na www.fitmami.cz/skoleni/skoleni-fitmami
nebo nám napište na [email protected]