Léto 2015

léto/2015
Mňam,
letní ovoce
Harmonická
kundalini jóga
Po porodu
opět ve formě!
Návrat do práce:
 školka, nebo chůva
 vyzrajte na time-management
 zvládněte pracovní cestu
Co je potřeba zařídit
před porodem?
editorial
Milé fitMAMINKY,
Právě si pročítáte speciální letní číslo Magazínu fitMAMI®. I u nás v redakci
si chceme udělat prázdniny, a proto jsme se rozhodli vydat další číslo až
na začátku září. Navíc Magazín fitMAMI® projde přes léto mnoha změnami,
které budou ku prospěchu hlavně vám jako čtenářům. Potřebujeme tedy
na jejich přípravu nějaký čas.
©fitMAMI (PAVLA Maříková), 2014
Všechna práva vyhrazena.
Přetiskování materiálu je dovoleno jen
s písemným souhlasem společnosti.
Jana Kantorová
šéfredaktorka online Magazínu fitMAMI
www.fitmami.cz
tel.: +420 774 877 350
email: [email protected]
Pavla Maříková
autorka fitMAMI.cz a manažerka
online Magazínu fitMAMI
tel.: +420 724 033 060
email: [email protected]
V tomto čísle nehledejte aktivní URL odkazy na články. Všechny články si poprvé můžete přečíst celé. V elektronické podobě je na webu najdete v průběhu
léta. A to není všechno. Budeme pro vás během léta psát na web i aktuální
články, zajímavosti a horké novinky ze světa fitness maminek prahnoucích
po zdravém životním stylu.
A na čem jsme pracovali teď? Připravili jsme pro vás cviky, které vás dostanou
do formy po porodu. Zaměřili jsme se na čistě ženskou jógu a sepsali návod,
jak zvládnout první pracovní cestu po porodu. K tomu všemu jsme zase zavítali do kuchyně – tentokráte jsme si kousli do výtečného letního ovoce.
A nejen to. Uvidíte sami.
Mějte krásné léto
Jana
Martina Vitmanová
korektorka a redaktorka
email: [email protected]
Jana Vališová
grafická úprava
email: [email protected]
INZERTNÍ ODDĚLENÍ
email: [email protected]
Fakturační údaje:
Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO 690 30 316
FOTO:depositphotos.com, dollarphotoclub.com a archiv
Chcete se stát součástí
Magazínu fitMAMI?
Chcete zde být vidět a oslovit naše
čtenáře? Potřebujete zviditelnit
své výrobky nebo webové stránky?
Pak nás neváhejte kontaktovat!
2
Toužíte po změně?
Zvolte ak tivní
dovolenou
Ta tam je zavedený model čtrnáctidenního válení se na pláži a all inclusive pobytů. Trendem se čím dál tím více stávají
aktivní dovolené, adrenalinové zážitky a exotická místa,
která mají do pohodlnosti daleko. Jak si takovou dovolenou
užít a rozšířit si obzory?
Možná si z dřívějších let ještě vybavujete rodinné výlety do
Chorvatska, kde fyzicky nejnáročnější aktivitou bylo bos překonat
kamenný pruh pláže. Z dovolené jste se sice vracívali odpočatí,
ale zážitky byly většinou nulové. S rozvíjející dostupností exotických a nám dříve vzdálených zemí se o slovo přímo hlásí poznávat
nepoznatelné. Pro rozmazlené Evropy však v odlehlých koutech
světa čeká mnoho nástrah a překážek. Na co je tedy třeba se
připravit?
Nezapomeňte se nechat očkovat
A to obzvláště, plánujete-li cestovat mezi kontinenty. Některé
země navíc očkování proti určitým druhům nemocí přímo vyžadují a bez nich nebudete přes hranice ani vpuštěni. O očkování
se zajímejte s dostatečným předstihem a informujte se u své
zdravotní pojišťovny, zda náklady na něj hradí či přispívá. U lékaře
si nezapomeňte vzít paragony, na základě kterých vám očkování
proplatí.
HORKÉ TIPY | aktivní dovolená
3
Zjistěte si místní zvyky a tradice
To, co je pro vás denním chlebem, může být jinde považováno
za urážku či za něco vysoce nevhodného. Zeptejte se na zkušenosti
na cestovatelských fórech a kupte si kvalitního průvodce, který vás
s místní kulturou alespoň teoreticky seznámí. Nebudete tak riskovat, že nechtěně urazíte skupinu domorodců nebo že s vámi bude
zacházeno jako s hlupákem.
Zanechte své předsudky doma
Ač se vám morální pravidla země, kterou plánujete poctít svou návštěvu, můžou zdát sebeabsurdnější, nechte si své domněnky pro
sebe. Každý národ byl utvářen jinak a ani vaše pohoršené kroucení
hlavou nepomůže změnit zvyky trvající stovky let.
Myslete na zadní vrátka
Nikdo vás nenabádá, abyste svou dovolenou započali pesimisticky,
ale jistá míra předvídatelnosti je na místě. Sjednejte si kvalitní cestovní a úrazové pojištění, které vám pokryje náklady v případě, že se
ocitnete v maléru. Investice do něj je minimální a konkrétně cestovní
pojištění je u Zdravotní pojišťovny ministerstva vnitra možné sjednat
online, tudíž vám nezabere ani moc času a je nejvýhodnější na trhu.
Naučte se základy jazyka
Přestože považujete anglický jazyk za způsob komunikace, který
zaujímá první příčky mezi světovými jazyky, není na škodu naučit
se pár slovíček národního jazyka dané země. Získáte si tak sympatie
a předejdete nechtěným překvapením. A ve chvíli, kdy vás vaše paměť zradí, pamatujte si, že i když budete váš požadavek slabikovat
velmi pomalu, dokud to bude v češtině, nikdo tomu stejně rozumět
nebude. Využijte tedy raději rukou a nohou.
Pro svůj cíl si zvolte možnost, která vás fyzicky, psychicky a finančně nepoloží, ale zkuste pro změnu hledat něco jiného než oblíbené
destinace českých turistů, které vám v důsledku akorát navodí pocit, že trávíte léto u Vltavy. A vězte, že až se vrátíte, aspoň budete
moci mluvit o něčem jiném, než že moře bylo teplé a jídlo dobré.
HORKÉ TIPY | aktivní dovolená
4
Jóga,
která léčí duši
Jóga na světě existuje přes dva a půl tisíce let.
V poslední době se ale stale častěji objevují její nové,
někdy až trochu legračně znějící směry.
Připravila: Kateřina Plandorová, lektorka Power jógy
Jeden by si skoro řekl, zda je to dobře, takhle dávnou moudrost upravovat a ohýbat. Dobře to určitě je.
Jóga má v sobě totiž nesmírně mnoho, a pokud z téhle studnice dokážeme vybrat přesně to, co dnešní člověk
potřebuje, je to skvělé. Můžeme tak pomoci nám, lidem moderní doby, kterým chybí pohyb i čas, a díky úzce
zaměřeným cvičením se naučit pracovat s energií nebo třeba hladinou hormonů.
Kundaliní jóga
Hormonální jóga
Kundaliní jóga slibuje zlepšení duševní kondice, rozproudění životní energie a léčivé účinky. Zdaleka se
nejedná o jógu určenou pouze pro ženy, cvičit může
každý bez rozdílu pohlaví či stupně fyzické zdatnosti.
Na samotné lekci vás pak čeká soubor konkrétně zaměřených pozic – takzvané kryje, dechová cvičení, meditace a zpívání manter. Pokud si kundaliní jógu spojujete
se sexem, nejste tak úplně daleko od pravdy. Cvičení
má mimo jiné za cíl posilovat sexualitu, zbavovat strachu v této oblasti a umožňuje regulovat přebytečné
sexuální impulsy tak, že přeměňuje tuto energii
v energii léčebnou a tvořivou. Mimo to si skvěle protáhnete záda, rozproudíte lymfu, celkově se zklidníte a při
pravidelném cvičení možná I zhubnete.
Je cvičení učené výhradně ženám. S pomocí asi třicetiminutové sestavy dynamických pozic, doprovázených
tzv. Psím dechem (bhastrikou), dochází k vyrovnávání
hladin hormonů v těle. Hormonální jóga může pomoci
ženám s bolestivou, příliš silnou či nepravidelnou menstruací, nepříjemným premenstruačním syndromem,
při neplodnosti, nízkém libidu, nebo v menopauze. Zakladatelkou a propagátorkou cvičení je téměř
devadesátiletá vitální dáma Dinah Rodrigues, která si
po dlouholetém studiu jógy vytvořila soubor cviků, jež
pravidelně praktikovala. Poté, co její gynekolog zjistil,
že má na svůj věk (po přechodu) neobvykle vysokou
hladinu hormonů, začala svou sestavu předávat dál.
FITtěhotenství | kundaliní a hormonální jóga
5
Cvičením
u
d
o
r
o
p
u
m
é
n
e
z
o
k přir
Nové poznatky z oblasti porodnictví
dokazují, že ženy, které v těhotenství
cvičí, mají snadnější porod, jejich děti mají
zdravou porodníváhu a méně u nich dochází
k císařskému řezu.
Pokud chcete rodit přirozeně, pak kromě návštěvy předporodních kurzů nebo kontaktování duly,
začněte také pravidelně cvičit. Podle výzkumu
zveřejněného časopise Obstetrics and Gynecology (Porodnictví a gynekologie), ženy, které cvičí
během těhotenství, mají o 20 % nižší riziko, že jejich
porod proběhne formou císařského řezu.
Jakékoli cvičení je prospěšné
Jen asi 15 % žen v těhotenství pravidelně cvičí.
Přitom odborníci doporučují lehkou aktivitu každý
den, a to zhruba v délce 30 minut. Nejčastější obavou žen, proč se cvičení vyhýbat, je zdraví dítěte.
Většina z nich se bojí, že by pravidelné cvičení mohlo negativně ovlivnit růst plodu v děloze.
Opak je ale pravdou. V dnešní době se rodí stále
více větších dětí (3,5 až 4,5 kg porodní váha není výjimkou). Jedním z důvodů, proč tomu tak je, může
být neaktivita maminky při devítiměsíčním čekání.
Prenatální cvičení snižuje riziko většího novorozence až o 31 %. Navíc je opravdu jedno, jakou aktivitu
budete provozovat.
Základem jsou procházky na čerstvém vzduchu.
Ale pozor! Jakoukoli aktivitu v těhotenství konzultujte se svým gynekologem nebo porodníkem.
A nic nepřehánějte. Stačí pravidelný sport v rekreační podobě.
FITtěhotenství | Cvičením proti SC? Jde to!
6
Jaké sporty jsou vhodné:
Chůze a běh
Obyčejnou chůzí (nebo také Nordic Walkingem) procvičíte vytrvalost a navíc ji můžete provozovat až do samého
konce těhotenství. U běhu volte kombinaci běhu
a svižnější chůze.
Body and Mind
Velmi vhodné sporty v těhotenství jsou jóga, pilates, tai-či
a další podobné sporty. Kromě kondice a zpevněného těla
najdete v těchto sportech klid a harmonii. Navíc dechové
techniky a meditace se můžou hodit u dlouhého porodu.
Plavání
Plaváním v bazénu nebo cvičením ve vodě pro těhotné
také nic nezkazíte. Voda je navíc příjemná i vašemu miminku v bříšku.
Rizika vyšší porodní hmotnosti dítěte
Zmínili jsme výše, že neaktivita maminky v těhotenství
může kromě rizika císařského řezu způsobit také větší porodní hmotnost miminka. Vysoká hmotnost dítěte kromě
císařského řezu může znamenat riziko gestačního diabetu v dalším těhotenství, což může později vést k cukrovce 2. typu. Při porodu většího miminka také hrozí větší
zranění vnitřního i vnějšího genitálu nebo se může dítě
zaseknout v porodních cestách. Lékař je pak nucen použít
kleště nebo vakuový extraktor. Navíc miminka těžší než
4 kg mohou mít problémy v pozdějším věku v nadváhou
nebo přímo obezitou. Proto cvičte – bude to mít pozitivní
účinky jak na vaše zdraví, tak i na zdraví miminka, které
nosíte pod srdcem.
Tanec
Nenáročný druh sportu, u kterého jde spíše o relax, než
důraz na výkon. Nenásilně dochází ke zlepšování kondice,
posilování břišních a zádových svalů, učíte se rovnoměrně
a správně dýchat.
Cvičení na míči
Toto cvičení doporučují i odborníci. Zvláště lehké pohupování ze strany na stranu, kdy posilujete svalstvo, ale zároveň uvolňujete napětí, které v oblasti pánve a trupu vzniká.
Jízda na kole
U jízdy na kole zvažte svůj stav. Pokud je vám dobře, pak
není problém v tomto sportu setrvat až do konce těhotenství.
Pravidla sportu v jiném stavu
 nesportujte na doraz
 hodně pijte, po cvičení dostatečně relaxujte, kont-
rolujte tělesnou teplotu a při pocitech slabosti ihned
přestaňte
 raději neposilujte a dávejte si pozor na sporty, které
zvyšují nitrobřišní tlak
 volte takové sporty, při kterých nehrozí velké riziko
pádů a nárazů
 intenzitu a zátěž volte podle své kondice
FITtěhotenství | Cvičením proti SC? Jde to!
7
t
í
�
u
y
v
�
n
v
á
r
p
s
k
Ja
d poro dem?
posle dní dva m�síce p�e
vámi budo u leckdy
A� budete z práce odcházet na mate�sko u a p�ed
ín poro du, budete
i dva volné m�síce, ne� se vůbec za�ne blí�it term
ého �asu proboha
si nejspí� �íkat, co budete s takovým mno�stvím voln
� tak akorát na to,
d�lat... V��te, �e t�ch �est a� osm týdnů bude práv
je jejich seznam.
abyste za�íd ila je�t� n�ko lik důle�itých v�cí. Tady
1.
P�ipravila:
Martina Vitmano vá
2.
e se
t
j
e
v
á
l
ě
d
neVz
ejlépe s part
rz, n
dporodní ku
ře
p
a
n
nezboří.
te
ě
jd
Za
ma, svět se
sa
te
e
jd
ů
p
yž
u důlerem, ale i kd
učíte spoust
a
n
se
ch
e
rz
o
ku
porodu neb
Na takových
k dýchat při
ja
,
n
ba
je
e
e
n
tř
;
le
cí
íte, a
žitých vě
li už fakt rod
st
je
t,
ti
se
is
k
zj
ja
jak vlastně
jení, o tom,
chnikách ko
te
o
i
se děje
e
co
ít
o
zv
b
o
se d
inko ne
im
m
é
tv
rs
ě če
mnoho
starat o úpln
du... Je toho
ro
o
p
o
p
a
ní
m při
li předporod
s vaším těle
e hodit. Jest
d
u
b
m
ce
á
a
v
form .
a leccos se
, hledejte in
te
ě
čt
,
te
je
u
n
kurzy neplá
klidní.
u
s
á
v
í
n
Vědě
FITporod | co je potřeba zvládnout před porodem
Najděte děťátku
doktora a pojišťovnu
Myšlenky na to, že zdraví svého mrňouska máte už pár
dní po porodu svěřit někomu cizímu, vás pravděpodobně budou pronásledovat i déle, než jen první dva měsíce
mateřské dovolené. Nemá cenu čekat na poslední chvíli,
nervy máte jen jedny, a pokud si navíc ve svém okolí
můžete z lékařů vybírat, jednejte! Zeptejte se známých,
kamarádek, sousedky, kterého lékaře navštěvují se
svými dětmi oni. Zajděte pak sama za adeptem na vítězného pediatra a promluvte si s ním o tom, jak to vlastně
chodí, jestli miminko v prvních týdnech přijde vyšetřit
k vám domů, jaký postoj má k očkování... V budoucnu
pro vás bude důležité s pediatrem vycházet, takže vybírejte pečlivě. S lékařem vyberte i zdravotní pojišťovnu,
k níž miminko přihlásíte.
8
Nakupt e
vý bavičku
3.
Pokud jste neza
čala výbavičku
shromažďovat
už po prvním ul
trazvuku, kde
na vás z monitoru koukala m
rňavá fazolka,
a stále vlastně
nevíte, co je tř
eba koupit, na
hlédněte do kv
nového čísla fit
ětMAMINKY. Naj
dete v ní sezn
včetně inform
am
ací, které věci
pro miminko js
spíš zbytečné.
ou
Také si rozmys
lete, jestli bude
chtít kojit, nebo
te
jestli chcete kr
mit umělým
mlékem, protož
e s obojím jsou
spjaté určité
výdaje – s tímto
rozhodováním
vám zas může
pomoci lednov
á
fitMAMINKA.
5.
Připravte
železné
zásoby
4.
Dokumen tujt e svoje
těhotenství
je dítě tak blízko,
Jste těhotná, jste krásná a máte svo
te! Neodkládejjak už ho po porodu nikdy mít nebude
později mohlo
te dokumentaci čehokoliv, co by vás
ale i ty nejsilnější
mrzet; paměť můžete mít skvělou,
a nahrazují je jiné.
vzpomínky časem trochu blednou
mrňousek chrupat
Už v porodnici, i když bude čerstvý
vás může přepadv postýlce kousek od vašeho lůžka,
, jak jste cítila
nout zdánlivě nesmyslný stesk po tom
si, jak se boulí vaše
v břiše každý jeho pohyb. Natočte
se s miminkem
těhotné bříško, průběžně foťte, jak
vuku, protože ty
zvětšuje. Naskenujte si fotky z ultraz
nich za pár měsíců
časem skutečně zesvětlají tak, že na
nic nerozeznáte.
Jestli máte partnera, který vám rád vyvařuje,
pak ani nemusíte číst dál. Kuchařsky nepříliš
zdatného partnera ale můžete zaúkolovat
aspoň tím, aby vám pořádně nakoupil, a navařte
si jídlo, které se dá uložit v menších porcích do
mrazáku. Kdo ví, kolik času na sebe budete mít
v prvních týdnech po porodu? Krabičky s jídlem
rozmrazíte snadno a máte aspoň šanci dostat
do sebe nějaké teplé jídlo pro případ, že byste
po porodu byla v jednom kole.
FITporod | co je potřeba zvládnout před porodem
9
6.
Generální
úklid...
... není třeba. Navíc by většina čisticích
přípravků mohla způsobit nějakou
alergickou reakci a podráždit vás i vaše
nenarozené dítě. Vyperte oblečení pro
miminko, uklízejte jen tak, jak byste to
dělala kdykoli jindy. Pokud máte dojem,
že přes špinavá okna nevidíte na zahrádku k sousedům, nechte je umýt svým
partnerem nebo nastávající babičkou.
Určitě vám rádi pomůžou.
8.
7.
Zabalte si
do porodnice!
Ne, tohle nepočká na poslední týden
před termínem. Jak můžete vědět, že
budete přenášet? Že vám sestřenice
vyprávěla, jak se tomu jejímu ještě pět
dní po termínu nechtělo na svět? Na dědičnost nespoléhejte a připravte si tašku
aspoň měsíc předem. S tím, co s sebou,
vám opět pomůže fitMAMINKA – lednové číslo!
Nabí rejt e s
íly
a rel axujt e
Mezitím, co bu
dete všechno
zařizovat a přem
let nad tím, jest
ýšli povedete dě
ťátku deníček
jak oznámíte sv
a
ětu jeho naroze
ní, nezapomín
te také sama na
ejsebe! Čtěte kn
íž
ky, které jste
dosud odkládal
a na později, za
jděte na nějakou tu hodinu
těhotenské jó
gy
,
jeďte do kina,
buďte chvíli je
n sama nebo je
n
s partnerem, a to
někde, kam tu
šíte, že se něja
ko
u
stvému mimin
dobu kvůli čerku jen tak nedo
stanete. Necht
rozmazlovat a
e se
uložte si příjem
né vzpomínky
dobu, kdy bude
na
te mít hlavu pl
nou starostí.
FITporod | co je potřeba zvládnout před porodem
10
á
n
s
á
r
k
t
ý
b
k
Jiana mateřské „dovolené“
Být maminkou je práce na plný úvazek. Ale být upravená
a líbit se především sama sobě, to si vaše JÁ opravdu zaslouží.
A proč nezačít třeba právě na mateřské?
S novorozencem se náš život zúží jen na péči o miminko či případně ještě o domácnost. My ženy se odsuneme na poslední
místo. V chvatu jíme, oblékáme se, u toho vypravujeme děti,
culík nebo vlasy „na ježka“ jsou nejjednodušším a nejrychlejším
způsobem, jak udržet vlasy v nějakém tvaru. Přestáváme řešit,
co máme na sobě, hlavně ať je to pohodlné a praktické. Pozor,
zastavme se, i v letadle vám řeknou, že v případě nebezpečí
je třeba nejdřív nasadit kyslíkovou masku sobě a pak teprve
dítěti. Ano, je potřeba, abychom my ženy – maminky, byly živé
a plné energie, protože jinak jsme rodině de facto k ničemu.
Jen pár minut
Jednoduché líčení vykouzlíte během několika minut. Přechodem mezi péčí o pleť a líčením je make-up. Proč péčí? Jeho
funkce je ochrana pleti a dobře zvolený make-up zajistí, že
vaše pleť bude barevně sjednocená a budete vypadat naprosto přirozeně. Pod make-up doporučuji použít vždy fixátor
make-upu. Co to je? Jde o přípravek, který vám pleť vyhladí,
zmatní a make-up tak lépe přilne k pleti a déle vydrží. (Osobně
vyzkoušeno u porodu.) Navíc doporučuji fixátory s ochranným
faktorem, ať při procházce neřešíte sluníčko. Vhodná alternativa k make-upu jsou CC krémy – především v létě, nebo
minerální pudrové make-upy, pro ženy, které mají k tekutým
make-upům jakékoliv výhrady. Make-up můžete lehce přepudrovat, záleží na tom, jak jste zvyklé, nebo jak vám to vyhovuje.
FITlife | kosmetika
11
Jak na to?
Na řadu přichází tvářenka – nanášíme pod lícní kost – vždy
s ohledem na tvar obličeje. Čím kulatější obličej, tím víc pod
lícní kost a naopak. Udělejte na sebe do zrcadla „rybičku“
a naneste tvářenku do míst, kde vám nejvíce vystoupne
lícní kost. Na spojnici horního okraje ucha, pod lícní kost
až ke koutkům úst – na vzdálenost maximálně na 2 prsty
od koutku úst.
Obočí lehce zvýrazníme tužkou - osobně doporučuji
navštívit zkušenou kosmetičku, která dá obočí ten správný
tvar, který vy jen průběžně upravujete pinzetou. Pro ženy
se světlým nebo řídkým je vhodné nechat si obočí lehce
přibarvit, ať se ráno nezdržujete tužkou na obočí.
Oční stíny – jako podklad volíme fixátor na oční stíny, aby
nám stíny vydržely celý den. Základní barvou je světlá (ideálně krémová) matná, kterou projasníme celé oční víčko až
pod obočí. Můžeme použít i pod oči, částečně tak zakryjeme kruhy pod očima. Na pohyblivé víčko naneseme světlý
stín se třpytkami, aby se celé oko rozzářilo. Pokud nespěcháme, volíme oblíbený barevný oční stín. Pro zvýraznění
očí, můžeme zvolit i konturovací tužku. Černá není nutná,
lze vybírat z palety různých odstínů v závislosti na barvě
očí nebo oblečení.
Důležité jsou řasy – i když si nenalíčíte vůbec nic, použijte
alespoň řasenku. Vykouzlí krásnější oči a vy se budete cítit
aspoň trochu víc upravená než obvykle. Za ten pocit to
přece stojí. Kdo řasenkám neholduje, může si nechat řasy
obarvit u zkušené kosmetičky.
Nakonec naneseme rtěnku nebo lesk, ideálně sladěný
s barvou nebo alespoň tónem tvářenky. Nebo jen balzám
na rty, aby rty byly krásně vláčné bez zbytečných šupinek
loupající se kůže.
FITlife | kosmetika
Extra rychlé líčení
A když máme jen 3 minuty jako na čištění zubů? Fixátor naneseme v jednom kroku s make-upem nebo CC
krémem (oba přípravky naneseme najednou na štětec),
tvářenku lehce vklepáme prsty pod lícní kost, trochu na
oční víčka i na rty – jste sladěná tón v tónu. Obočí máte
upravené od kosmetičky, tak jen použijete řasenku, a jste
připravená.
Osobní tip - aby vám make-up lépe držel, je třeba mít pleť
dostatečně hydratovanou. Jako jednorázová vzpruha je
ideální gelová hydratační maska. Není na obličeji vidět,
takže se vás děti nebudou bát. Pokud máte za sebou náročný den, jděte v ní i spát. Pokud naopak probdělou noc
s vaším miminkem, naneste masku po probuzení a nechte
na obličeji během snídaně a ranních rituálů.
›Nevíte si rady s výběrem odstínu make-upu, očních stínů, rtěnky, tvářenky
přímo pro Vás?
›Nevíte jak všechny tyto přípravky používat?
›Pečujete o celou rodinu, ale pro sebe Vám čas nezbývá?
›Ráda byste se i na mateřské líčila, nebo to alespoň vyzkoušela, ale nevíte jak
nebo jednoduše nestíháte?
›Chcete se naučit rychle a jednoduše nalíčit?
Věnujte si hodinu času a nechte se hýčkat profesionální vizážistkou.
Pro čtenářky fitMAMINKY konzultace s vizážistkou zdarma.
Těším se na Vás
Jana Lavrenčíková Myšková
Kosmetická poradkyně a vizážistka
email: [email protected]
telefon: +420 602 145 718
12
Školka, nebo chůva?
Stále více maminek malých dětí pracuje. Jaké mají možnosti, co se týče hlídání dětí?
V České republice máme jednu z nejdelších mateřských a rodičovských
dovolených. Přitom je v západních
zemích docela běžné, že maminky
si doma pobudou jen pár týdnů
a poté musí nazpět do práce. Naopak české ženy bývají doma 2, 3
nebo dokonce 4 roky. O tom, zda je
to dobré pro dítě i matku, diskutovat nebudeme. To je na samostatný
článek. Spíše se pojďme podívat,
jak to v takových situacích můžete
vyřešit s hlídáním.
Kam s ním?
Mnoho českých žen se po porodu
brzy vrací do práce. Žene je k tomu
rozjetá kariéra, milovaná práce,
snaha být soběstačná nebo finanční
situace rodiny. Pomalu ale jistě se
začínáme v emancipaci přibližovat
západnímu světu. Ženy-matky se
snaží pracovat, i když jim pracovní
trh nenabízí příliš flexibilních úvazků
a i když mají značný problém umístit
dítě do školky. S tím jsem se třeba
setkala já. Školky jsou v současné
době tak přeplněné, že se mi nepodařilo od září umístit téměř tříletou
FITmateřství | kam s dětmi
dceru. Nezbývá mi nic jiného, než ji
šoupnout k té mladší a šup k babičce. Mám výhodu, že hlídací babičku
mám kousek, ale co dělat, když
nikoho takového nemáte? Umístit
dítě do soukromé školky, jeslí nebo
jej nechat hlídat placenou chůvou?
Co je lepší?
fitMAMINKA říká:
21. 5. 2015 nabyl platnosti zákon,
jenž dovoluje firmám v České
republice založit tzv. „dětské
skupiny“, což je taková školka
na pracovišti. Dětská skupina
bude pro 12 dětí, musí splňovat
především hygienické podmínky,
ale úrovní předškolního vzdělávání se nezabývá. Zatím takových
pracovišť se zavedenými dětskými skupinami u nás moc není,
na rozdíl od západních zemí,
ale můžeme doufat, že se to
díky nepříliš složitým legislativním podmínkám do budoucna
změní.
Těžké rozhodnutí
Zvolit mezi školkou nebo chůvou
není zrovna jednoduchá věc. Vše
má svá pro i proti. Musíte zvážit
věk dítěte, výchovný vliv, zdravotní rizika a problémy, bezpečnost,
pohodlí i finanční zátěž, kterou vám
to přinese. Zatímco školka nebude
věnovat dítěti plnou pozornost jako
třeba chůva, výzkumy dokazují,
že pro vývoj dítěte je vzdělávací
zařízení stále větší výhodou.
Ve školce se dětem zlepšuje sociální
komunikace, jazykové schopnosti,
motorika a učí se poslouchat. Výhodou je také navazování přátelství
a takové to tužení se v kolektivu,
příprava na život „tam venku“ apod.
Školky nabízejí velký prostor pro
společnou hru dětí, děti se dozvídají
spousty nových věcí, mají zážitky
a mnoho z nich má díky školce už
i nějaké znalosti, které jim usnadní
přechod do první třídy. Ve školkách
mají děti také pevně daný režim, učí
se stravovacím návykům a buduje se
jim silnější imunitní systém.
13
Plusy pro chůvu
Na druhou stranu malé děti mají ve
větším kolektivu větší tendenci onemocnět. Statistiky ukazují, že děti,
o které se stará chůva, jsou v průměru mnohem méně nemocné.
Ve školkách si děti snadno předávají infekční onemocnění. Kromě
zanícení horních dýchacích cest mají
problémy i s ušními infekcemi nebo
žaludečními a střevními problémy.
Většinou se problémy vyřeší během
prvního roku chození do školky.
Děti, které jsou v péči chův, jsou pak
většinou nemocné až při povinné
školní docházce. V současné době je
i čím dál větší problém s agresivitou
některých dětí. Odborníci tvrdí, že
se problém stále více zhoršuje s tzv.
volnou výchovou, kdy děti neznají
své hranice a jsou učeny, že jen ony
jsou středem světa. Stresem může
být pro děti i jejich rodiče ranní vstávání a odchody do školek na přesně
stanovený čas. Pro mnoho rodičů
jsou nevýhodou také prázdniny, kdy
musí řešit jiné hlídání. Což s chůvou
odpadá. Navíc můžete kontrolovat,
jak jsou dodržovány vaše stanovené postupy, chůva může přesně
pracovat s temperamentem vašeho
dítěte, víte přesně, co vaše dítě jí,
chůva může chodit s dítětem na procházky a věnovat se mu. Chůva při
domluvě může jít nakoupit, uvařit,
uklidit, zároveň se může starat o
nemocné dítě.
Mít někoho doma?
Ve vašem bytě bude každý den nějaká osoba. S tím je potřeba se vyrovnat. Dále je potřeba mít na paměti,
že chůva je vlastně zaměstnanec
a z toho pro vás budou vyplývat
i určité povinnosti. A nakonec
i chůva může onemocnět nebo jet
na dovolenou, proto je potřeba mít
pro tento případ připraven záložní
plán. V dnešní době je také stále
těžší rozpoznat kvalitní a kvalifikovanou chůvu, která se bude o vaše
dítě opravdu starat.
fitMAMINKA radí:
Při volbě chůvy dejte na doporučení svých známých. Zjistěte
si, jaké má zkušenosti, co umí
a hlavně se ptejte i svých dětí,
jestli jim je paní na hlídání sympatická.
Jde hlavně o pohodlí dítěte i vaše
Rozhodování může být stresující.
Na začátku totiž nikdy nemáte jistotu, že budete všichni spokojení, že
vašemu dítěti nebude nikdo ubližovat nebo že mu to bude vyhovovat.
Sepište si všechny plusy, minusy
i vaše možnosti, ale hlavně dejte na
vlastní instinkt a pohodlí jak vaše,
tak dítěte. Právě dítě se v kolektivu
nebo s chůvou musí cítit ve své kůži.
Neznáte nikoho, kdo by měl s chůvami
nebo soukromými školkami zkušenosti?
Vyzkoušené chůvy najdete třeba na www.hlidacky.cz, kde můžete ověřit i zpětnou vazbu klientů přes Facebook.
Skvělý přehled (nejen) soukromých školek je na www.nejskolky.cz, kde jsou školky tříděny podle města,
typu, vzdělávacích programů (Montessori, umělecké,...) anebo jazykového zaměření.
FITmateřství | kam s dětmi
14
4 tipy, jak zvládnout první pracovní cestu
Stále více maminek na mateřské pracuje a dost z nich navíc díky své práci i cestuje.
Možná ta první cesta čeká právě vás. Víte, jak se na to připravit?
Jste šest měsíců po porodu, vaše miminko už vás nepotřebuje každé tři hodiny a na řadu přichází práce. Žádá si
vás šéf na služební cestě. Při první zmínce, že byste své
miminko měla opustit, se nejspíš orosíte a už už vymýšlíte
výmluvy, proč se takové příležitosti nezúčastnit. Nevzdávejte se ale předčasně. I když to bude těžké, s našimi tipy první
pracovní cestu „hravě“ zvládnete. A uvidíte, že vašemu
miminku to nikterak zdraví nepoškodí.
Poučte své posily
Miminko na pár dní padne jen do rukou tatínka, prarodičů
nebo chůvy. Do péče nebudete moci nijak zasáhnout. Je
přirozené, že i přesto, že je právě s nimi miminko spokojené, když jdete odpoledne cvičit, cítíte před odjezdem pocity
úzkosti a strach. Děti jsou jako barometry – snadno z vás
FITmateřství | sama sebou
vycítí úzkost, může je vykolejit každá změna, a to i ve chvíli,
kdy o tom nahlas nemluvíte. Proto je lepší, když dítě hlídá
člověk, kterého miminko důvěrně zná a už má s hlídáním
nějaké zkušenosti. Navíc je důležité, aby se dospělý přizpůsobil dítěti a ne naopak.
Rada: Na všechny dny, kdy budete pryč, připravte podrobný plán. Nákupy, oblečení, jídlo, co je potřeba udělat.
Prostě do něj napište celý režim malého miminka. Plán
nepište narychlo, rozmýšlejte, zda je v něm všechno a nechte partnera, maminku nebo chůvu, aby se s ním dopředu
seznámili. Jde o takový pomocný a záchytný plán pro
všechny, kteří se o miminko budou ve vaší nepřítomnosti
starat. Péči jim to má usnadnit, ne je sekýrovat. To jim na
začátku vysvětlete, aby se necítili dotčeni, že jim v péči
nevěříte.
15
Zmapujte zásoby mléka
Služební cesta ještě nemusí nutně znamenat ukončení kojení. Bude to o něco těžší v případě, že je vaše miminko ještě
plně kojeno. Pak je složitější (ale ne nemožné) vypočítat,
kolik mléka budete muset odsát do zásoby. Většinou dávka
mléka odpovídá na 900–1000 ml mléka za 24 hodin. V případě, že je miminko dokrmováno, jste ve snadnější situaci.
Rada: Chystáte-li se odsávat, pak nejlepším časem je noc
nebo dopolední hodiny. Výše prolaktinu totiž stoupá právě
v noci. Nemáte-li dostatečné zásoby, pak se nebojte, lahvička nebo sklenička s rozmixovanou stravou (zelenina nebo
ovoce) miminku neublíží. Jen tyto změny provádějte vždy vy
a třeba týden před tím, než odjedete pryč. Jakmile se vrátíte
zpátky, můžete znovu najet na systém výlučného kojení.
Nebo pokračovat v zavádění nemléčných příkrmů.
fitMAMINKA radí:
Pracujete-li i při rodičovské dovolené, pak vám od začátku
kojení doporučujeme dělat si železné zásoby mateřského
mléka. Díky tomu nebudete muset přecházet na umělé
výživy v čase vaší nepřítomnosti.
Rada: Odsávačku mějte vždy po ruce. Při cestě letadlem
informujte o nutnosti odsávání letušku, aby věděla, že
na nějakou dobu zablokujete záchod. Také se informujte
u letecké společnosti, zda nebudou mít problém, když
ponesete přes ochranku kelímek s několika mililitry vašeho
tekutého zlata.
Naplánujte si skype
Samozřejmě, i když se na služebku budete možná těšit, většina maminek odloučení od malého děťátka nese se slzami
v očích. Zůstaňte se svými milovanými doma v pravidelném
spojení. Svoji rodinu můžete díky jednomu kliknutí vidět
kdykoli přes den.
Rada: Chat, skype nebo telefon – to budou na pracovní
cestě vaši nejlepší přátelé. Při celodenních schůzkách se
pak budete mít na co těšit. Miminka pak mohou každý den
vidět svoji maminku alespoň na počítači.
Co s mlékem?
Odsáté mléko skladujte ve speciálních nádobkách
(např. kelímky Avent, sáčky či lahvičky různých značek).
Na nádobku vždy napište datum odsátí. Při pokojové
teplotě skladujte mléko zhruba 5 hodin, v lednici může
být uloženo 24 hodin, zahraniční zdroje uvádějí, že v zadní
části lednice, zhruba při 4 stupních Celsia je možné uchovávat mléko až 5 dnů. V mrazáku může být mléko uskladněno
až 3 měsíce.
Odsávejte i na cestách
Kojíte-li, pak myslete i na odsávání na služební cestě. Přeplněná prsa by vás mohla bolet a mohla byste si uhnat zánět.
Navíc je to také způsob, jak si udržet laktaci. V případě možnosti odsávejte každé tři čtyři hodiny nebo na úlevu.
Je to sice otravné, ale jedině tak udržíte laktaci, abyste mohla kojit, až se vrátíte.
FITmateřství | sama sebou
16
u
d
o
r
Po po ve formě
I když se cvičení zdá s malým prckem, vyžadujícím péči 24 hodin 7 dní v týdnu, těžké, není to nemožné.
Nemusíte chodit do posilovny, začněte cvičit doma!
Vytvořte si domácí kruhový trénink. Střídejte kardio cviky s posilováním jednotlivých částí těla. Spálíte tak účinněji více
kalorií než při samotném posilování nebo aerobním cvičení. A navíc to zvládnete i při krátkém zdřímnutí vašeho miminka.
PRKNO
Jak často:
3–5x týdně provádějte každý pohyb zhruba minutu a střídejte
posilování a kardio (běh, skok přes švihadlo, apod.)
Co budete potřebovat (volitelné):
činky (2–5kg), BOSU, fitball
FITcvičení| buďte akční
Posilujete: střed těla tzv. CORE,
břicho, svaly spodní části zad,
ramena, stehna, zadek
Přejděte do základní pozice
kliku, ale pokrčte ruce a lehněte
si na lokty. Ty mějte položené
přímo pod rameny. Narovnejte
záda, zpevněte celé tělo, zejména pak břicho a hýždě. Hlava je
v prodloužení páteře. Nezvedejte ji, dívejte se do země. Dýchejte a neprohýbejte se. Vydržte
minutu (na začátku to nejspíš
nepůjde hladce, ale opakování
z vás udělá mistra).
Tip fitMAMINKY:
Cvik prkno si můžete ještě ztížit.
Zvedněte ze země a natáhněte pravou
ruku a levou nohu. Po chvíli vyměňte.
Procvičíte tak šikmé břišní svaly a hýždě.
Můžete použít i jakoukoli balanční podložku – BOSU, fitball nebo TRX.
17
BALANČNÍ DŘEP
VÝPADY
PŘES BOSU
Posilujete: nohy, zadek, CORE
Mírně se na BOSU rozkročte a pokrčené ruce
dejte před sebe (můžete mít i ruce v bok).
S nádechem vykročte z BOSU dolů, držte rovná
záda, nepředklánějte se a pokrčte koleno zadní
nohy. Následně se s výdechem vraťte zpátky
a do výpadu vykročte druhou nohou.
Y
K
Č
A
V
O
C
ZKRA
Posilujete: nohy, zadek, ramena a CORE
Držte ruce na bocích (můžete v nich držet činku)
a postavte se na BOSU na šířku ramen. Zpevněte
tělo a dělejte pomalé dřepy. Chcete-li posilovat
ramena a ruce, pak společně se dřepem zvedejte natažené ruce s činkou před sebe. Vraťte se
do původní pozice a minutu opakujte.
Tip fitMAMINKY: Při dřepu musí být kolena
maximálně do pravého úhlu a nesmí při pohledu
dolů překrývat palce u nohou.
FITcvičení| buďte akční
Posilujete: CORE, břicho, záda
Sedněte si na míč (můžete použít i BOSU), trup
je vzpřímený, nohy jsou pokrčené. Popojděte
si trochu dopředu, aby se na míč dostala pánev
a spodní část trupu. Lehněte si a ruce dejte
za hlavu. S výdechem přitahujte trup a s nádechem se vracejte zpět.
18
L e t n í m ň a m ky !
Léto je skvělé v tom, že nám dává ty největší dobroty, které jsou slaďoučké, chutné a přitom zdravé.
Ano, mluvím o ovoci. Jaké je to vaše nej?
Připravila: Foodblogerka Hana Rychnovská, www.zlaskykjidlu.cz
Tip fitMAMINKY: Svým dětem (dcerce a dvěma synovcům) v létě připravuji bojovku! Mají na zahradě najít
co nejvíce pokladů. A že jich tam je – jahody, třešně, meruňky, švestky, maliny, rybíz, angrešt, jablíčka i hrušky.
Podle mapky s obrázky ovoce musí každý donést přesně daný počet nakresleného ovoce. A to pak buď sníme
syrové, nebo upečeme koláče a buchty. Je to zábava na celý den.
Meloun
Meloun je jedno z nejoblíbenějších a nejšťavnatějších
ovocí vůbec. Existují dva druhy – vodní a cukrový. Vnitřní
část melounu obsahuje
až 93 % vody. Osvěží, zasytí
a zažene chuť na jakoukoliv
sladkou neřest. Je vhodnou
součástí diet a zdravého
stylu stravování.
TIP: Kupujete-li si celý meloun, je to tak trochu sázka do loterie. Není to záruka, ale kvalitní meloun je
těžký, a pokud na něj zaťukáme, ozve se dutý zvuk.
Vitaminy: A, B, C
Minerály: železo, vápník, mangan, hořčík,
zinek, draslík a jód
Použití: Vychlazený a nakrájený vodní meloun je
opravdové osvěžení, přidává se do ovocných salátů,
alkoholických a nealkoholických nápojů. Cukrový
meloun je výborný na přípravu dezertů doplněný
tvarohem či jogurtem. V Itálii je oblíbený jako předkrm podávaný s parmskou šunkou.
FITkuchyně | letní ovoce
Meruňky
Na meruňky si musíme ještě počkat,
jelikož dozrávají
až v půlce léta.
Jsou oblíbené pro
svoji sladkou chuť
a příjemnou vůni.
Nejlepší meruňky
se pěstují na jihu
Moravy a na jihozápadním a východním
Slovensku.
TIP: Před vypeckováním meruňku lehce poválejte
v dlani, dužina se tak snadněji oddělí od pecky.
Vitaminy: provitamin A – betakaroten, vitamin
BaC
Minerály: draslík, niacin, kyselina listová
Použití: Konzumují se čerstvé, sušené, zavařené
jako kompot, vyrábí se z nich džem či marmeláda.
Přidávají se do koláčů a jiných moučníků a dezertů.
Přezrálé plody se sbírají na kvas, z nichž se destiluje
alkoholický nápoj – meruňkovice. 19
Třešně
Jejich dozrávání je
předzvěstí léta. Mají
vynikající chuť, kdo by je
nemiloval! Z 80 % dužinu
tvoří voda. Jsou velice
vhodné při dietě, jelikož
podporují vylučování
a tudíž jsou vhodné při
hubnutí.
Jahody
Jsou jedny z prvních plodů,
které se objeví na našich
zahrádkách. Milují je malí
i velcí. Jsou výrazným zdrojem tekutin, jelikož
z 90 % jahodu tvoří voda.
Mají nízkou kalorickou hodnotu, proto se doporučují
při nejrůznějších dietách.
TIP: Nikdy nespojujte
konzumaci třešní s vodou či jinými tekutinami, raději
nějaký čas počkejte, vyvarujete se tak nepříjemným
zažívacím potížím.
TIP: Pokud nemáte možnost vypěstovat si své
vlastní sladké jahody, vydejte se na samosběr.
Nejen, že si vyberete ty nejlepší, ale také i výrazně
ušetříte.
Vitaminy: A, B, C, E, P
Minerály: hořčík, železo, jód, fosfor, zinek,
Vitaminy: A, B, C, E
Minerály: draslík, zinek, hořčík, síra, vápník,
vápník, draslík, křemík
bor, fluor, kobalt, molybden
Použití: Využívají se stejně jako meruňky. Nejčastěji se konzumují právě utržené ze stromu. Třešně je
nutno uchovávat v chladu a temnu, rychle podléhají
zkáze. Naše babičky, maminky a nakonec i my z nich
snad nejčastěji pečeme koláče a bublaniny. Dále se
používají při výrobě alkoholických a nealkoholických
nápojů a destilátů – třešňovice.
Použití: Díky obsahu lehce stravitelné vlákniny
je snadné jahody dále tepelně upravovat, vyrobit
marmeládu či džem. Přidávají se do zmrzlinových
pohárů, ovocných i zeleninových salátů, dezertů
či moučníků. Lehce rozmixované jahody s cukrem
jsou výbornou letní pochoutkou a zmražené chutnají snad ještě lépe.
RECEPT – Tvarohové jahodami plněné knedlíky s vanilkovou a jahodovou omáčkou
Jahodová sezóna je v plném proudu. Kdy jindy než právě teď uvařit ovocné knedlíky?! Jakmile se blíží červen, hlídám si termín, kdy
začíná jahodový samosběr. Líbí se mi, že si vyberu jahody, jaké se mi líbí, a ještě k tomu za výhodnou cenu. Část si zamrazím a ostatní zužitkuji na koktejly, limonádu, na koláč a na tyhle úžasné tvarohové knedlíky. S chutí do toho!
Ingredience na cca 18 knedlíčků:
Těsto: 2 balení (500 g) měkkého
tvarohu, 1 vejce, 2 lžíce moučkového cukru, 4 lžíce hrubé
mouky, 4 lžíce dětské krupičky,
špetka soli, kousek másla, cca
18 středně velkých jahod plus
velkou hrst navíc
Vanilková omáčka: žloutek, lžíce moučkového cukru, kelímek
smetany na šlehání, 10 g vanilkového cukru
Jahodová omáčka: jahody rozmixované s mletým cukrem
Postup: V kastrolu smíchám smetanu s vanilkovým cukrem
a zahřívám pod bod varu. V míse rozšlehám žloutek s moučkovým cukrem a postupně přilévám vanilkovou smetanu. Ušlehanou omáčku nechám vychladnout. Smíchám veškeré suroviny
a vypracuji těsto, které nechám odležet v ledničce. Po hodině
odpočinku vyválím váleček a odkrajuji kousky těsta. V dlani si
z kousku těsta vytvořím placku, na kterou dám jahodu a vytvořím knedlíček. Plněné knedlíčky vhodím do vroucí osolené vody.
Nechám je vařit 5-7 minut, záleží na velikosti. Hotové přeliji rozpuštěným máslem. Na talíř naliji vychladlou vanilkovou omáčku,
přidám 5 knedlíčků, nasypu jahody, které jsem těsně před tím
prohodila na pánvi s máslem a nakonec jahodovou omáčku.
Tak co, máte chuť? :-)
Tento a další vynikající recepty najdete na blogu Z lásky jídlu
FITkuchyně | letní ovoce
20
Je nutné
jíst za dva?
Nastávající maminky často řeší otázku, zda je
nutné v těhotenství jíst více, než je jim obvyklé.
Máme pro vás odpověď.
Téměř polovina všech těhotných žen to s jídlem přehání.
Alespoň tak mluví poslední statistiky zabývající se životním
stylem žen v očekávání. Ženy v těhotenství nabírají několikanásobně více, než je zdrávo, což může přinést zdravotní
problémy jak mamince, tak miminku. Nadměrné přibírání
v těhotenství totiž zvyšuje riziko, že se narodí větší dítě, což
může přispět k následným problémům s obezitou dítěte
v dospělosti. Kromě toho větší miminko může (ale nemusí)
znamenat, že maminka bude mít těžší porod, větší porodní
zranění nebo dokonce bude nutné přistoupit k císařskému
řezu. Posledním bodem, proč je lepší nejíst za dva, je následný boj s těhotenskými kily. Bohužel platí přímá úměra – čím
více přibereme, tím hůře se nám kila pak budou hubnout.
Moje zkušenost:
Mám za sebou dvě těhotenství, každé bylo jiné. U prvního
těhotenství jsem měla chutě na sladké a přibírání jsem
popravdě neřešila. A tak jsem se dostala na váhu, která mě
vyděsila. Na porodním sále jsem měla o 28 kilo více! Kila šla
ale tak nějak dolů sama. S druhým těhotenstvím jsem se
více hlídala, sladké moc nejedla, a ejhle, byl tam přírůstek
jen 12 kilo. Teď jsem 10 měsíců po porodu a nemůžu se zbavit posledních 6 kilogramů.
FITkuchyně | výživa
Přibírat se musí
Nenechte se vyděsit. V těhotenství se přibírat prostě musí
a je to správné a zdravé. Záleží ale na tom, jaká je vaše výchozí váha a také jak jste na tom s BMI.
Názorně vám ukážeme, že kilogramů navíc se nemusíte bát,
protože v průměru jde o kilogramy související jen s váhou
miminka a změnami, které probíhají v těle a nelze je ovlivnit. Navíc samy uvidíte, že někdy jde hlavně o zadržovanou
vodu. To poznáte ihned po porodu, kdy zmizí otok tváře,
končetin, apod.
21
Jak to tedy je s těmi kily:
3,5 kg dítě
1 kg placenta
1 kg plodová voda
1 kg děloha
0,5 až 1 kg také zvětšující se prsa
Zvětší se také objem krve, a to někdy až o 2 kg
O 2 kg navíc přibude i vody v těle a další tekutiny
Zhruba v průměru 2–5 kg tuku (hlavně v oblasti bříška)
Přírůstek váhy podle BMI:
Podváha – BMI nižší než 18,5: 12–18 kg
Normální váha – BMI 20–24,9: 11–15 kg
Nadváha – BMI 25–29,9: 7–12 kg
Obezita – BMI nad 30: 7–9 kg
30 kg nadváhy problém shodit ještě rok či dva po porodu.
Proto je vždy lepší a zdravější dodržovat pravidlo „jíst pro
dva“. Tedy vyváženou, pestrou a kvalitní stravu, 5–6x denně.
Obecně platí, že v prvním trimestru žena nepotřebuje nijak
zvyšovat svůj příjem kalorií, v druhém jde pak o 340 kalorií
navíc a ve třetím je to navíc 450 kalorií denně.
fitMAMINKA říká:
Objem 350 kcal odpovídá svačině skládající se
z jednoho středně velkého
jablka, jednoho kelímku
netučného řeckého jogurtu a hrstičky mandlí.
Bez cvičení jdou kila nahoru
Ve fitMAMINCE se nastávající maminky snažíme přesvědčit,
že je pohyb velmi důležitý a zdravý. Jak pro jejich kondici, tak
i pro vzhled těla. Nedostatek aktivity v těhotenství je dalším
faktorem, proč se ženy trápí s větším množstvím kilogramů
navíc. Není to ani tak vina žen, ale spíše společnosti, která
tak nějak vnitřně brání ženám, aby se spolu se zvětšujícím
bříškem nějak pravidelně hýbaly. To je ale načase změnit.
V případě nekomplikovaného, fyziologického těhotenství by
si žena měla dopřávat pravidelně zhruba 150 minut aerobní
aktivity týdně. Skvělá je na to chůze, běh či jízda na kole i
rotopedu. Vždy záleží na kondici, chuti i zdravotním stavu.
Proč ženy tolik přibírají?
Lékaři si kladou otázku, proč těhotné ženy v tolika případech
(podle statistik je to 47 % žen) přibírají nad stanovenou míru.
Důvodů je hned několik. Někdy to vlastně ani nelze ovlivnit
a žena, ačkoli dodržuje životosprávu, přibírá víc, než by si
přála. Jde totiž o zadržovanou vodu. S otoky má zkušenost
snad 90 % rodiček. Dále je na vině hlavně nezdravý životní
styl. Těhotné ženy si velmi často myslí, že si v průběhu devíti
měsíců mohou dopřávat, co jim hrdlo ráčí a nabrané kilogramy snadno shodí. Jistě, existují ženy, které mají během pár
měsíců zpět své vyrýsované tělo, ale většina z nás bude mít
FITkuchyně | výživa
Spolupracujte s lékařem
Klíčem k úspěchu je i spolupráce s gynekologem. Nezlobte
se na něj tedy (jako tehdy já na svoji paní doktorku), když
vám vytkne, že se kilogramy blíží horní hranici a že je načase
dávat si na přibírání pozor. Naopak při konzultaci můžete
zjistit, jestli jde o hormony, vodu nebo špatné stravování.
Lékař vám tak může pomoci zabránit zbytečnému přibírání.
Dieta se během těhotenství rezolutně nedoporučuje. Každopádně ženy, které čekají miminko, by do svého jídelníčku
měly hojně zařadit ovoce, zeleninu, libové maso, obiloviny
a omezit přidané cukry, smažené potraviny, nezdravé tuky
a tučné maso.
22
Jste akční a sportovní
MAMINKA?
Přidejte se k nám!
STAŇTE SE
CVIČITELKOU
Buďte s dětmi v kondici
a inspirujte k tomu
i maminky ve svém okolí.
Nejbližší termíny školení:
dní
posleMÍSTA!
á
ln
ČERVENEC 2015
2 vo
PONDĚLÍ 13. 7. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 25. 7. – od 9 - 18 hod.
BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
SRPEN 2015
PONDĚLÍ 17. 8. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 22. 8. – od 9 - 18 hod.
BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
ZÁŘÍ 2015
PONDĚLÍ 7. 9. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 12. 9. – od 9 - 18 hod.
BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
PONDĚLÍ 26. 9. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
Těšíme se na vás!
Vše o školení najdete