Jak se dobře rozcvičit před startem

PUOÀDIQSPCM¼NÌ
+BLTFEPCËFSP[DWJ»JUQËFETUBSUFN
%PDFMB O¹IPEPV KTFN TJ QÐFÀFUM OB
WSDIMBCTLÁN XFCV EPQPSVÀFOÅ 3FOBUZ
eJNÑOLPWÁ KBL QPTUVQPWBU QÐJ SP[DWJ
ÀFOÅQÐFEWMBTUOÅNTUBSUFN;BVKBMPNÄ
UPQÐFEFWsÅNQSPUPwFWÅNKBLÐBEBLV
wFML¹ÐÑSP[DWJÀFOÅQPEDFÊVKF7ÄÐÅNwF
TFOBNÄ3FOBUBOFCVEF[MPCJULEZwKFKÅ
UFYUUSPsLVVQSBWÅNQÐJE¹NQ¹SPCS¹[LÑ
BTF[O¹NÅNTOÅNOBsFÀUFO¹ÐFWwEZv
TF[POBTFLWBQFNCMÅwÅ
/BSP[EÅMPEPTUBUOÅDILPMFLUJWOÅDITQPSUÑ
KTPVNPwOPTUJSP[DWJÀFOÅQÐFELVwFMLBNJ
EPTUPNF[FOÁ1ÐFTUPCZNÄMPCÕUOFEÅM
OPVTPVÀ¹TUÅISZ/FKEFQPV[FPWIPEOÁ
SP[FIйUÅBQÐJQSBWFOÅTFOBISVBMFUBLÁ
P WÕ[OBNOPV QSFWFODJ QÐFE QÐÅQBEOÕN
[SBOÄOÅN#PIVwFMUBUPTLVUFÀOPTUCÕW¹
ÀBTUPQPEDFÊPW¹OBJ[LVsFOÕNJIS¹ÀJLV
wFMFL+BLUFEZSP[DWJÀLVTQS¹WOÄQSPWÁTU /FKQSWF[NÅOÅNFBMFTQPÊPCFDOÁ[¹TBEZ
3P[DWJÀFOÅ EÄMÅNF OB UÐJ G¹[F p [BIйUÅ
QSPUBwFOÅVWPMOÄOÅBQÐÅQSBWBOBISV
'¹[F[BIйUÅ
/FKKFEOPEVssÅBOFKCÄwOÄKsÅKFCÄIQPQÐ
QSWLZ CÄwFDLÁ BCFDFEZ LMVT QPTLPÀOÕ
TLJQJOL MJGUJOL SÑ[OÁ PEQJDIZ QPTLPLZ
BQPE
%BMsÅNB[ÐFKNÄOFKEPTUVQOÄKsÅN
[QÑTPCFN[BIйUÅPSHBOJTNVKTPVTLPLZ
QÐFTsWJIBEMP'¹[F[BIйUÅCZNÄMBUSWBU
QÐJCMJwOÄpNJOVUBOBLPODJSP[FIйUÅ
CZTUFNÄMJNÅUUFQPWPVGSFLWFODJPLPMP
pUFQÑ[BNJOVUV MPWÄLOBTPCÄ
[BÀÅO¹QP[PSPWBUJQSWOÅ[O¹NLZQPDFOÅ
7UÁUPDIWÅMJKFUÄMPQÐJQSBWFOPQÐFKÅUEP
EBMsÅG¹[F
'¹[FQSPUBwFOÅBVWPMOÄOÅTWBMÑ
/FKWIPEOÄKsÅ [QÑTPC QSP UVUP À¹TU SP[
DWJÀFOÅ KF QSBWEÄQPEPCOÄ TUSFÀJOL .¹
1SPUBvFOÀ[BEOÀTUSBOZTUFIFO
o W MFIV OB [FNJ QPNBMV B
T WÐDFDIFN QËJUBIVKFNF SV
LBNB OBUBvFOPV LPO»FUJOV
LPCMJ»FKJ
1SPUBvFOÀ [´Q¿TUÀ o WF TUPKF
OFCPWTFE¿UMB»ÀNFEMBOÀKFE
O¼SVLZEPOBUBvFOÐDIQSTUÌ
ESVI¼SVLZ
WFMNJ NOPIP TWÕDI TQFDJGJL B QSBWJEFM
.F[JIMBWOÅQBUÐÅUBwFOÁQPIZCZCF[INJ
UÑLUFSÁTWBMQSPUBIVKÅBWÕESwOÄLPMJL
WUFÐJO W EBOÁ NBYJN¹MOÅ NPwOÁ QPMP[F
TQSBWJEFMOÕNEÕDI¹OÅN
5ÅNUPTUZMFN
CZTJNÄMIS¹ÀQSPU¹IOPVUWÄUsJOVTWÕDI
TWBMÑBQÐJQSBWJUKFUBLBISV7IPEOÁKF
QPTUVQPWBUTZTUFNBUJDLZ/FKMÁQFPEIMB
WZLEPMOÅNLPOÀFUJO¹N/FKWÄUsÅEÑSB[
1SPUBvFOÀ LSLV
oEMBÅKFQPMPvFOB
OB VDIV B SVLB
QPNBMV QËJUBIVKF
IMBWVLSBNFOJ
1SPUBvFOÀTWBMÌDIPEJEFM
oPQËFNFTFPC¿NBSVLB
NB P [FÂ VWPMOÀNF TF
WZEFDIOFNF B QËFO´rÀ
NFW´IVOBrQJ»LV[BEOÀ
QSPUBIPWBO¼
OPIZ
1SPUBvFOÀMÐULPWÐDITWB
1SPUBvFOÀQËFEOÀTUSBOZTUFIFO MÌoWFTUPKJOBTUVQÀOLV
oQPNBMVTWÐEFDIFNQËJUBIV QSPUMB»VKFNF QPNBMV
QBUZTN¿SFNL[FNJ
KFNFQBUVLIÐvEÀN
7ÕDIPEPÀFTLÁLVwFMLZ 1SPUBvFOÀ WOJUËOÀ TUSBOZ
TUFIFOoTFENFNFTJEPWZ
PCSB[FO¼QP[JDFSVLBNBQËJ
U´IOFNFDIPEJEMBDPOFKWÀDF
LUËÀTMÌNMPLUZQPMPvÀNFOB
WOJUËOÀTUSBOVTUFIFOOFCPOB
LPMFOBBTWÐEFDIFNUMB»ÀNF
LPMFOBL[FNJ
1SPUBvFOÀ IPSOÀ »´TUJ [BE o QP[PS
OFQPLS»VKUF QBvF BOJ LPMFOB o QP
LVE QËJE´NF QËJ QSPIOVUÀ J SPUBDJ
Q´OWF QSPUBIVKFNF UBL¼ CFEFSOÀ
»´TU[BEBIÐvE¿
KFUÐFCBLM¹TUOBTWBMZ[¹EPWÁTUFIFOOÅ
BMÕULPWÁ7IPEOÁKFUBLÁQSPUBwFOÅUÐÅ
TFM B VWPMOÄOÅ SBNFOOÅDI LZÀFMOÅDI B
LPMFOOÅDILMPVCÑ5BUPG¹[FUSW¹QÐJCMJw
OÄpNJOVUBQPOÅQÐJDI¹[Å
'¹[FTBNPUOÁQÐÅQSBWZOBISV
+FÀBTTJNJNPES¹IVWZ[LPVsFUSP[CÄIZ
CF[LPVMFBQÐÅQBEOÄEPQSPU¹IOPVUTWBMZ
LUFSÁKFsUÄOFKTPV[DFMBQÐJQSBWFOZ5FÇ
NÑwF O¹TMFEPWBU QÐÅNP TBNPUO¹ ISB
OFCP ÀBT QSP NBYJN¹MOÅ LPODFOUSBDJ
BNPUJWBDJÀJQPIPWPSTUSFOÁSFN
'¹[FQSPUBwFOÅBVWPMOÄOÅTWBMÑCZNÄMB
WwEZO¹TMFEPWBUJQPPEFIS¹OÅ;¹QBTFN
OFCPUSÁOJOLFNOBN¹IBOÁTWBMZCZTUFTJ
NÄMJWwEZQPйEOÄQSPU¹IOPVU
/B[¹WÄS
1ÐJUBLUPQSPWFEFOÁSP[DWJÀDFBSFTQFL
UPW¹OÅ WÕsF VWFEFOÕDI [¹TBE QÐJDI¹[Å
LVwFML¹ÐOBES¹IVQÐJQSBWFOQPE¹WBUPE
QSWOÅIPIPEVNBYJN¹MOÅWÕLPO
/FHBUJWOÅDI EÑTMFELÑ [BOFECBOÁIP ÀJ
[DFMB OFQSPWFEFOÁIP SP[DWJÀFOÅ NÑwF
CÕUIOFEOÄLPMJL
+BTOÕNB[¹TBEOÅNQSPCMÁNKFSJ[JLP
[SBOÄOÅ /FSP[DWJÀFOÁ B [UVIMÁ TWBMZ
KTPV WFMNJ O¹DIZMOÁ L KBLÁLPMJ EFGPS
NBÀOÅ[NÄOÄKFKJDITUSVLUVSZ1ÐÅQBEOÁ
OBUBwFOÅ ÀJ OBUSwFOÅ KF EMPVIPEPCÕN
QSPCMÁNFN B KFIP O¹QSBWB OFNVTÅ CÕU
WwEZTUPQSPDFOUOÅ
/FSP[DWJÀFOÕIS¹ÀOFOÅTDIPQFOTUFKOÄ
EPCSÁBLWBMJUOÅISZUBLKBLPQPSP[DWJÀF
OÅ OFCP QÐÅQBEOÁN EFMsÅN ISBOÅ )S¹À
LUFSÕDIDFIS¹UPEQSWOÅIPIPEVOBQMOP
QPLSB»PW´OÀOBTUS
4USBOB QPLSB»PW´OÀ[FTUS
OFTNÅCÕUMJNJUPW¹O[BUVIMÕNTWBMTUWFN
BTUSBDIFNP[SBOÄOÅ
/FK[¹TBEOÄKsÅNBOFKWÅDFQPEDFÊPWB
OÕNOFHBUJWOÅNEPQBEFNWZOFDI¹OÅSP[
DWJÀFOÅKFUSWBMÁBQPTUVQOÁOJÀFOÅLMPVCÑ
BTWBMÑ)S¹ÀLUFSÕTFOFSP[DWJÀVKF[BUÄ
wVKFNOPIPO¹TPCOÄWÅDFTWÁLMPVCZBTWB
MZ/ÄLPMJLMFUTFTWBMPW¹[SBOÄOÅBSUSË[Z
SFWNBUJ[NVTBQPEPCOÁOFNPDJOFNVTÅ
QSPKFWJU BMF V QÐFUÄwPWBOÕDI LMVCÑ TF
QÐÅQBEO¹[SBOÄOÅEPTUBWÅNOPIFNEÐÅWF
OFwVIS¹ÀÑLUFÐÅTFSP[DWJÀVKÅ
+FUFEZOBLBwEÁNLVwFML¹ÐJDPÀFL¹T¹N
PETFCFLPMJLÀBTVIPEM¹TQPSUVWÄOPWBU
BKFTUMJTJDIDFVESwFUEPCSPVWÕLPOOPTU
B[ESBWÅ
1ÐFKJWsFNIS¹ÀÑNWFWsFDIOBsJDITPV
UÄwÅDI Bv KTPV TF TWÕNJ QÐFEWFEFOÕNJ
WÕLPOZWOBEDI¹[FKÅDÅTF[ËOÄDPOFKWÅDF
TQPLPKFOJ
"v7¹NUPQBE¹
7ÕDIPEPÀFTLÁLVwFMLZ 4USBOB