Prosinec

Ročník VII, vydání 54, prosinec 2012
Měsíčník o tom, jak si udržovat
pohodu v práci » ve
zdraví » v penězích
» ve vztazích
Lenka černá
Rozhovor měsíce:
» O jejím novém týmu koučů
a Škole pro ženy «
Work-Life Balance
v novém roce 2013
Dluhy s Vánoci přicházejí,
zpívejme vesele
Neumím říkat ne
Jak si udržovat
dobrou náladu
2
OBSAH
editorial
4
Soutěž z minulého čísla
a dopis měsíce
5
Aktuálně
6
7
9-12
13
15
17
18
20
22
24
Rozhovor měsíce
• S Lenkou Černou
o jejím novém týmu koučů a Škole pro ženy
• Rozhovory s novými kouči - představení
Vztahy
• Vánoce bez stresu a hádek
• Tak tady mě máte, celý den jím a spím • Poradna – Ve 30ti sama
Rozhovor s lenkou černoiu
Práce
• Work-Life Balance v novém roce 2013 • Poradna – Jak se lépe a efektivněji učit
Peníze
• Dluhy s Vánoci přicházejí, zpívejme vesele
• Poradna – Kreditní karty a kontokorent
Zdraví
• Sladké Vánoce a výběr vhodných sladidel • Vnímej své tělo – Pánevní dno •P
oradna – Proč potřebujeme probiotické bakterie • Recept měsíce – Špaldová vánočka 26
29
31
33
Osobní růst
Recept měsíce
• První pomoc – Partner mě uhodil • Na gauči – Neumím říkat ne požadavkům druhých
•Jak si udržovat dobrou náladu •.Poradna - Jak osobně růst v roce 2013 • Vyzkoušeli jsme za Vás - Vitalbody
• Pohodové tipy
neumím říkat ne
3
35
37
40
42
43
34
editorial
Vítejte v posledním čísle měsíčníku letošního roku. Z mnoha stran slyším, jak byl rok 2012 výjimečně náročný, plný změn a zvratů. Podle astrologů a předpovědí
nás navíc čekají ke konci roku zásadní globální změny a
jakékoliv rozhodnutí letos uděláme, bude mít mnohem
větší energetický potenciál než v dalších letech. Pro
mě osobně byl tento rok skutečně zlomový, a i když
nebyl vůbec jednoduchý, jsem za všechny ty zvraty nesmírně vděčná. Jedním z obrovských kroků, které jsem
udělala, bylo mé rozhodnutí proškolit si vlastní tým
koučů, kteří mě budou následovat v mé práci. Kterým
mohu předat své specifické zkušenosti v práci s psychikou i psychosomatickými problémy, s nimiž se stále
častěji setkávám u mých klientů. V tomto čísle se s
mým týmem koučů seznámíte a já jim touto cestou
přeji, aby si ve své praxi plnili své vlastní sny a poslání.
Vám, milí čtenáři, přeji do nového roku co nejvíce dob-
rého pocitu, hodně lásky i pozitivních událostí a změn.
Slibuji vám, že i v novém roce budeme prostřednictvím
našeho měsíčníku přinášet do vašeho života co nejvíce
podnětných tipů a rad. Prožijte vaše svátky v klidu a
pohodě s těmi, které máte nejraději a nezapomeňte, že
Vánoce jsou tu od toho, abychom si odpočinuli. Buďte
prostě v pohodě. Nejen na Vánoce, Nový rok, ale i po
celý ten příští.
Lenka Černá
šefredaktorka
odborníci v tomto čísle
Mgr. Kateřina Matláková
Kouč I. stupně
www.skola-pro-zeny.cz
Lucie KÖnigová
Kouč II. stupně
www.life-clinic.cz
Ludvík Dodávka
Kouč I. stupně
www.life-clinic.cz
4
Hana Wolf, BS.
Kouč I. stupně
www.skola-pro-zeny.cz
Dopis měsíce
Děkujeme paní Viere Dobrušincové za krásný dopis a jako odměnu jí posíláme DVD Generální úklid života.
Ako si ja predstaujem generálny úklid života: začala som
teraz s chudnutím, cítim sa skvelo nie som taká unavená,
začala som sa viacej venovať sebe (deti už mám dospelé). Chodím na maľovanie, bola som skúsiť i spev, kurz
výroby praliniek a syrov. Snažím sa dosť často chodiť na
prechádzky, s radosťou sa hrám s vnúčatami a mám ich 5.
Venujem sa sama sebe, nakoľko doteraz som bola dosť
v strese a to sa prejavovalo i na mojej postave. Ako sa
hovorí všetko je v hlave. Vždy som zabúdala na seba, teraz robím věci, ktoré ma bavia.
Už toľko neupratujem, radšej idem s deťmi von na prechádzku, na pieskovisko, alebo si niečo upečeme, alebo
v záhrade polievajú kvety, zoberieme psíkov a ideme do
prírody. Vlani sme posielali vianočné pozdravy s vnučkou
ako mi zo štetcom maľovala barančekov polevou a posýpala kokosom, aby mali barančeky kožušinky. Teraz viacej pozeráme na hviezdičky na nočnej oblohe. O tomto je
život a nie sa trápiť.
Život je krásny, len nikto nás ho nenaučil žiť, zato matiku
a kvantovú fyziku áno, preto sa radšej v tom čase prejdem a obzriem si čo sa zmenilo na oblhe. Asi to bola škoda, život si užívam až po 50-tke a teším sa z toho. Veľa
fotím a pozerám spomienky z vnúčatkami. Dúfam, že mi
tento optimizmus výdrží veľmi dlho. Viera Dobrušincová
Soutěže v tomto čísle
Soutěžte o nový diář Dietář na rok 2013 na straně 28.
Vyhlášení soutěže z minulého čísla
Výherci z minulého čísla
DVD Generální úklid získávají: Viera Dobrušincová, Jana Smatová, Daniela Štěrbová
Výrobky Topvet získávají: Martina Markusová, Jiřina Kučerová, Helena Vašková
Knihu Jezte česky získává: Pavla Kopalová V Pohodě
Šéfredaktorka: Lenka Černá
Editorka: Denisa Nechvátalová ([email protected])
Odborní spolupracovníci: Lucie Königová, Aleš Kalina, David Kučera,
Danuše Jandourková, Tomáš Prajzler, Iva Veselá, Lukáš Kverka, Ludvík Dodávka
Grafická úprava: Luděk Nechvátal a Jana Vaníčková
Inzerce: Denisa Nechvátalová, email: [email protected]
Vydává: Mindsoft s.r.o.
Vlasty Hilské 968
Praha – Šeberov, 149 00
5
Aktuálně
Čtvrtletník Osobní rozvoj
jako dárek k nákupu
na www.muj-kompas.cz
Koupíte-li si v našem eshopu jakékoliv dvě CD, DVD nebo knihy, dáme Vám
jako dárek aktuální číslo skvělého čtvrtletníku Osobní rozvoj v hodnotě 295,Kč. Na zhruba 230 stranách v něm najdete články a rozhovory se s významnými osobnostmi jako jsou BrianTracy, Karel Janeček, Mark Dzirasa, Renata
Kronowetterová a další. Nechybí ani příspěvek od Aleše Kaliny.
Lenka Černá
má vlastní řadu čajů a sušenek
Lenka Černá připravuje ve spolupráci se společností REJ vlastní řadu čajů
a sušenek se specifickými účinky a složením. K dostání budou pro začátek
v eshopu Školy pro ženy na www.skola-pro-zeny.cz a v eshopu společnosti
REJ na www.rejfood.cz. Sušenky budou v prodeji od února 2013
Diář Dietář 2013
opět k dostání
na www.muj-kompas.cz
I v letošním roce máte možnost pořídit si Diář Dietář®, roční průvodce pro
všechny ženy, které chtějí mít pod kontrolou svůj čas i svou hmotnost a snaží
se žít zdravě.
V praktickém diáři naleznete nejen podrobný manuál na zdravé hubnutí, ale
také zajímavé informace z oblasti výživy, ukázkový jídelníček a více jak 40
sezónních receptů zahrnujících snídaně, svačiny, obědy a večeře. V prodeji ve
dvou barevných provedeních – námořnické modré a červené barvě.
Jeho autorkou je výživová poradkyně Jana Vašáková, kterou můžete znát
z televize, časopisů nebo podle ní třeba už dnes vaříte či hubnete. Je spoluautorkou knih Velký dietní plán nebo novinky Jezte česky – rok v naší kuchyni.
6
rozhovor
S Lenkou Černou
o jejím novém týmu
koučů a škole pro ženy
Napsala: Denisa Nechvátalová
Lenka Černá na konci letošního roku nejen proškolila nový tým koučů, ale také spouští zcela
nový projekt “Škola pro ženy”. Jak nám Lenka prozradila, bude mít za cíl vzdělávat ženy v oblasti jejich osobní přeměny a pomáhat jim tak dosahovat vlastních snů.
spirativních učitelů již tolik není. Moje škola by měla
nám, ženám, pomoci na sobě soustavně pracovat, a
to nejen formou individuálního koučinku, ale i formou
praktických workshopů z různých oblastí. Cítím, že my
ženy potřebujeme nejen klasický koučink, ale i určité
sdružování se, sdílení a vzájemné předávání zkušeností. Můj projekt by tedy nám všem měl umožnit pocit sounáležitosti a podpory. V tom vidím dlouhodobě
jeho neskutečnou sílu.
Lenka Černá
Kouč II. stupně
www.life-clinic.cz
www.skola-pro-zeny.cz
Šéfredaktorka měsíčníku a zároveň řediteka a kouč na
naší klinice Life - Clinic. Koučinkem se zabývá více než
devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem mangementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy
20 partnerských testů a Psychologie hubnutí.
Co všechno tedy vaše Škola pro Ženy nabídne? Na co se můžeme těšit?
Rok 2013 bude skutečně nabitý :-) S mým novým týmem koučů samozřejmě nabízíme individuální koučink, který je však trochu odlišný od toho současného
v Life Clinic Prague. Více se specializujeme na ženskou
problematiku a hlavně na oblast psychosomatiky,
která je pro osobní pohodu klíčová. Kromě koučinkových sezení připravujeme praktické workshopy, večerní přednášky a také víkendová školení. Nebudou jen z
oblasti vztahů, ale budou se týkat profesní a finanční
oblasti a také již zmíněné psychosomatiky. Na podzim
příštího roku plánujeme jednu větší událost, tu si ale
zatím ponechám v tajemství :-) Na samotném webu
Školy pro ženy si mohou dámy přečíst články, případové studie i videa na různá témata z oblasti osobního
růstu. Jednoduše, každý si zde najde něco pro sebe.
Lenko, proč jste se vlastně rozhodla pro
nový projekt Škola pro Ženy? Co vás k tomu
vedlo?
Díky své praxi kouče se prakticky každý den setkávám se ženami, které chtějí osobně růst, ale neumí
si poradit jak se svou psychikou, tak ani v ostatních
oblastech života. Například neví, jak začít podnikat, jak zvládnout vlastní time management a ještě
k tomu o sebe pečovat. Těch oblastí, které dnes my
ženy řešíme, je spousta, ale praktických návodů a in-
7
Vyškolila jste si vlastní tým kouček, co vás
vedlo k tomuto kroku?
Vždy bude naší primární oblastí individuální koučink,
ale se svým týmem chystám i další projekty, které budou zaměřené na skupiny i víkendová školení. Myslím
si také, že není dlouhodobě možné dělat pouze kouče
pro jednotlivce, ale je zapotřebí se rozvíjet i v jiném
druhu pomoci lidem. V příštím roce tedy budou mít
moji koučové vlastní workshopy a přednášky. Kromě
toho je čeká pravidelné školení v jejich specializaci, ať
se mnou nebo s dalšími odborníky z oboru.
Již delší dobu jsem cítila, že potřebuji začít předávat
své zkušenosti dalším lidem, kteří mohou poté pracovat
na dobrém pocitu ostatních, stejně jako já. Kromě toho
jsem za poslední roky zjistila, že se můj styl koučinku
trochu odlišuje od školy Aleše Kaliny, s mými klienty
pracuji trochu jinak. Vytvořila jsem tedy svůj vlastní styl
koučování, který se neskládá jen z teorie Emočních rovnic, ale nabízí i praktickou práci s psychikou a propojuje se s psychosomatikou. Jednoduše máme s Alešem
každý svůj vlastní styl pomoci lidem a já jim nabízím
koučink tak trochu jemnější formou. Je to nejspíše onen
ženský aspekt, který mé klientky oceňují :-)
Co byste sama vzkázala ženám, které se odhodlávají k osobní přeměně?
Když jsem to dokázala já, dokážete to i vy. Sama jsem
si na sobě potvrdila, že je možné plnit si své sny, musí
se však chtít a mnohdy také tvrdě pracovat. Nikdy to
není zcela zadarmo, ale když se člověk “kousne”, může
se dostat k cíli. Někdy to nejde bez pomoci kouče, i já
sama mám neustále své poradce k ruce a nedokážu
si představit, že bych dosáhla svých cílů bez externí
zpětné vazby a pomoci. Můj vzkaz je tedy jednoduchý:
“Nevzdávejte se svých snů a slibte si, že jich dosáhnete. Když je žák připraven, učitel se objeví”.
Jak jste si svůj tým vybrala? Co byste o
svých koučích řekla?
Zní to možná paradoxně, ale ony si vybraly mě, ne já je.
Jejich nábor šel neuvěřitelně rychle a hladce, protože to
byly ženy, které jsem již znala, a tak nějak jsem tušila, že
se naše životní cesty jednou propojí. Každá z nich je něčím specifická, výjimečná a má také vlastní zkušenosti z
byznysu, koučinku nebo zdravého životního stylu. A co
bych o mých koučích řekla? Jsou to všechno dámy, které
jsou osobnostmi, a určitě mají talent pomáhat lidem. Jsou
přesně odrazem toho, co já sama chci lidem předávat a těší
mě, že díky nim mohu své působení zase o něco rozšířit.
Lence Černé děkujeme za rozhovor a přejeme jí i celému týmu hodně úspěchů!
Pokud vás zajímá nový projekt Školy pro ženy, podívejte se na web www.skola-pro-zeny.cz, kde najdete zajímavé články, videa a nabídku seminářů pro příští rok.
Registrujte si také “Noviny pro ženy”, které vás budou
pravidelně informovat o novinkách ze světa osobního
růstu.
Sama přednášíte, vedete workshopy a jezdíte na víkendové akce. Co váš tým, bude se zaměřovat jen na koučink?
8
rozhovor s m. luňákovou, koučem Školy pro Ženy
co se chcete do budoucna dlouhodobě zaměřit? Jaká témata jsou pro Vás v rámci koučinku „nejožehavější“?
Ing. Markéta Luňáková
Kouč I. stupně
www.skola-pro-zeny.cz
Specializuji se především na osobní růst, koučink rodičů s výchovou dětí, psychiku při změně životního stylu
a hubnutí a Iridologii (diagnostika zdravotního stavu dle
oční duhovky). Dále také na koučink po těžkém rozchodu, rozvodu a partnerské krizi. Pomoc při řešení náročných
životních situací, depresí, životní nerovnováhy, nízkého
sebevědomí a traumat z dětství. Na práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou.
4 roky zkušeností v oblasti koučinku a zdravého životního stylu.
6 let zkušeností v oblasti přírodní medicíny, neuropatie
a výživového poradenství.
Specializace v oblasti koučinku rodičů s výchovou dítěte, psychikou při změně životního stylu a hubnutí. Koučink po těžkém rozchodu, rozvodu a partnerské krizi.
Specializace v oblasti Iridologie (diagnóza zdravotního
stavu dle oční duhovky).
Pomoc při řešení náročných životních situací, depresí,
životní nerovnováhy, nízkého sebevědomí a traumat
z dětství. Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou.
Kdo je vlastně Markéta Luňáková, když nepracuje? Co děláte ve volném čase, jaké
máte koníčky a zájmy?
Když nepracuji, tak jsem především maminkou šestiletého syna. Ráda sportuji, zajímám se o módu a zdravý životní styl, ale také se věnuji péči o své tělo a duši. Práce je
zároveň mým koníčkem, což znamená, že ve volném čase
často studuji literaturu týkající se mého oboru.
Proč jste se vlastně rozhodla přihlásit se
k výběrovému řízení na pozici kouče do týmu
Lenky Černé?
Máte nějaké životní motto či pravdu, kterými
se řídíte? Co nebo kdo Vás ve Vašem životním
vývoji zásadně ovlinil/lo?
Life-Clinic jsem sledovala několik let. Když jsem se o ní
před lety dozvěděla poprvé z článku jistého časopisu, věděla jsem okamžitě, že toto je přesně ta profese, kde bych
mohla uplatnit svůj talent. Koučinku jsem se začala věnovat společně s přírodní medicínou, což spolu bezprostředně
souvisí, a celé roky se o práci kouče v Life-Clinic zajímala.
Přihlásila jsem se k výběrovému řízení, jelikož je to profese,
která mne baví a má smysl. Lenka Černá je profík ve svém
oboru a pracovat v jejím týmu je obrovská životní šance.
Školení bylo velmi intenzivní informací. Musely jsme se naučit také přesnou terminologii a práci s Emočními rovnicemi.
Emoční rovnice považuji já osobně za revoluci v koučinku.
Nevím, zda je to přímo motto, ale určitě je to obrovská
pravda a tou je:
“Sebeláska není sobeckost. Jen tehdy, pokud má člověk
opravdu rád sám, může mít rád ostatní lidi a dávám jim
lásku a energii, která se jim od nich vrátí zpět. Pokud člověk nemá rád sám sebe, nemůže ho mít rádo ani okolí.”
“Buďte pokorní a nezahazujte příležitosti. Úspěšní lidé
nejsou nijak geniální nebo výjimeční, jsou to ti, co dokázali
využít příležitostí.”
V mém životním vývoji mne ovlivňuje život sám. Když
vidím, kolik lidí je nemocných, nešťastných a nespokojených, tak mne to nutí hledat příčiny a následně způsoby,
jak by se to dalo změnit. A to je učení na celý život. A hlavně člověk musí začít u sebe a to jsem udělala.
Co Vás na profesi kouče nejvíc láká?
Na profesi kouče mne nejvíce láká smysluplnost této práce. Mým úkolem je naučit lidi myslet tak, aby měli trvale
dobrý pocit ve všech oblastech života. A to je to lákavé.
Protože jediný smysl našeho života je právě dobrý pocit.
Co děláte vy sama pro to, abyste byla „v pohodě“?
Snažím se mít v rovnováze všechny čtyři oblasti života:
zdraví, vztahy, práci a finance. Jen tak mohu být v pohodě.
Na co se ve své činnosti specializujete a na
Cena za 1 hodinu (60 minut) sezení: 1500 Kč, objednejte se na www.skola-pro-zeny.cz
9
rozhovor s k. matlákovou, koučem Školy pro Ženy
entelou. Přiznám se, že mě čistě strukturální a neosobní
přístup velkých společností nevyhovoval a spíše jsem tíhla k osobnímu kontaktu, kdy jsem chtěla jednat spíše jako
Kateřina s vlastním hodnotovým systémem.
Mgr. Kateřina Matláková
Kouč I. stupně
www.skola-pro-zeny.cz
4 roky zkušeností v oblasti koučinku a osobního rozvoje.
Specializace v oblasti koučinku partnerských vztahů. Koučink žen po náročném rozchodu či rozvodu.
Specializace v oblasti koučinku manželských párů při
rozvodu manželství (mediace partnerských vztahů).
Pomoc lidem v oblasti sebevědomí a sebepřijetí. Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření
a únavového syndromu.
Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a
psychosomatikou.
Na co se ve své činnosti specializujete a na
co se chcete do budoucna dlouhodobě zaměřit? Jaká témata jsou pro Vás v rámci koučinku „nejožehavější“?
Při své práci se nejvíce věnuji vztahovým problémům klientů, kdy jako jedno z ožehavějších témat vnímám nevěru
a její následky. Do budoucna bych se ráda zaměřila důkladněji na mediaci partnerských vztahů.
Kdo je vlastně Kateřina Matláková, když
nepracuje? Co děláte ve volném čase, jaké
máte koníčky a zájmy?
Volný čas trávím ráda nad šálkem dobrého čaje s knihou
v ruce. V létě trávím hodně času na zahradě, výlety do přírody, po českých památkách či středověkých akcích a festivalech. S kamarády sjíždíme pravidelně Ohři a bez kytary
u táboráku si již léto nedovedu představit.
Proč jste se vlastně rozhodla přihlásit se
k výběrovému řízení na pozici kouče do týmu
Lenky Černé a jak probíhalo školení?
S Lenkou jsem se znala přes společné známé a vždy pro
mě byla inspirující osobou. Již delší dobu jsem sledovala
její stránky, články a zkoušela zdravé recepty. Když jsem
zjistila, že hledá kouče do svého týmu, neváhala jsem a
zaslala jsem svůj životopis. Školení bylo skvělé a Lenka
nám předala své mnohaleté zkušenosti. Během společných sezení jsem si jen potvrdila, že jsem na správném
místě pod vedením té pravé osoby.
Máte nějaké životní motto či pravdu, kterými
se řídíte? Co nebo kdo Vás ve Vašem životním
vývoji zásadně ovlinil/lo?
„Není důležité, co v tobě vidí jiní, ale to, co v sobě vidíš ty
sám.“ V životě je důležité, nenechat se odradit od svých
cílů či přání jen proto, že ve Vás druzí nevěří, nebo že od
Vás něco očekávají.
Co Vás na profesi kouče nejvíce láká?
Nejdůležitější osobou, která mě ovlivnila v mém dnešní
smýšlení byl můj starší bratr. V osmnácti mi dal do ruky
knihu Hovory s Bohem, která mě zásadně ovlivnila a nastartovala můj vývoj směrem seberealizace a pomoci lidem.
Mým prvotním cílem byla a je pomoc lidem. Další úžasný benefit koučinku je vlastní osobní růst, kdy kouč sám
podstupuje to, co jeho klienti a neustále se vzdělává.
Také interakce s klientem přináší koučovi nesmírné obohacení a jiný úhel pohledu. Stáváme se tak otevřenější a
vnímavější.
V jaké oblasti jste v minulosti pracovala?
Proč jste se rozhodla svou profesi změnit?
Před volbou koučinku jsem působila v mezinárodní společnosti, kde jsem se zaměřovala na vyhodnocování
denních výsledků a také jsem řešila krizové situace s kli-
Co děláte vy sama pro to, abyste byla „v pohodě“?
Základem pro mě je smích. Proto se přes den snažím co
nejvíce usmívat a často se mi daří smích šířit. Dobře se
cítím po sportu, kdy endorfiny dělají opravdu své a hlava
se neskutečně pročistí. Také si dělám dny sama pro sebe,
kdy se hýčkám, jsem jen se svými myšlenkami.
Cena za 1 hodinu (60 minut) sezení: 1500 Kč, objednejte se na www.skola-pro-zeny.cz
10
rozhovor h.wolf, koučem Školy pro Ženy
chyběl osobní kontakt s lidmi a má touha lidem pomáhat a inspirovat je také nebyla zcela naplněna.
Na co se ve své činnosti specializujete a na
co se chcete do budoucna dlouhodobě zaměřit? Jaká témata jsou pro Vás v rámci koučinku „nejožehavější“?
Hana Wolf, BS.
Kouč I. stupně
www.skola-pro-zeny.cz
4 roky zkušeností v oblasti koučinku a pomoci lidem s
dosahováním vlastních tužeb.
Specializace na koučink žen v oblasti sebepřijetí a sebevědomí po rozchodu a rozvodu. Koučink v oblasti navazování mezilidských vztahů,
kariérní plánování.
Pomoc lidem v oblasti emočních bloků (koučink při dosahování vlastních tužeb). Pomoc lidem při syndromu vyhoření a únavovém syndromu.
Koučink v oblasti praktického time managementu.
Dětský koučink (odhalení talentových vloh, pomoc s
psychikou dítěte při rozvodu rodičů).
Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a
psychosomatikou.
Proč jste se vlastně rozhodla přihlásit se
k výběrovému řízení na pozici kouče do týmu
Lenky Černé?
Již delší dobu jsem práci Lenky Černé sledovala jak v médiích, tak jsem měla i možnost se osobně zúčastnit jí organizovaného pobytu v Monínci. To, co Lenka dělá, mi připadalo neuvěřitelně inspirativní a uvědomila jsem si, že
práce kouče je spíš poslání než povolání. Navíc výsledky
své práce vidíte téměř okamžitě.
V rámci koučinku se specializuji především na koučink žen
v oblastech sebepřijetí a sebevědomí po rozchodu či rozvodu. Dále se věnuji dětskému koučinku při náročných situacích, jakými jsou rozvod rodičů nebo změna kolektivu.
Také se zabývám například hledání talentových vloh jak
u dětí, tak dospělých. Nejožehavější témata jsou pro mě
nedostatek sebevědomí a potom je to stres, se kterým
spousta lidí zápasí a neví si rady.
Kdo je vlastně Hana Wolf, když nepracuje?
Co děláte ve volném čase, jaké máte koníčky
a zájmy?
Když nepracuji, ráda trávím čas s přáteli. Mezi mé velké
koníčky patří etnografie a lidová kultura a s tím spojené
cestování. V neposlední řadě také velkou část mého volného času zaplňuje studium MBA, kterým bych si ráda
rozšířila své znalosti v oblasti obchodu a podnikání.
Máte nějaké životní motto či pravdu, kterými
se řídíte? Co nebo kdo Vás ve Vašem životním
vývoji zásadně ovlinil/lo?
Mám dvě oblíbená životní motta: „Každý je svého štěstí
strůjcem.“ a „Všechno jde, když se chce.“ Mohou znít banálně, ale kolik z nás si uvědomuje, že náš život si řídíme
jen my sami a sami jsme za něj zodpovědní?
Pomoc lidem, rozdávání radosti, být inspirací pro druhé.
Ráda bych lidem ukázala, že na změnu není nikdy pozdě
a že být šťastný není tak těžké, jak se zdá.
V životě mě zásadně ovlivnili moji rodiče, mí přátelé a
partneři, pobyt v Americe, kdy jsem se najednou musela postarat sama o sebe a ještě studovat v cizím jazyce.
V neposlední řadě mě velmi ovlivnila Lenka Černá, která
mi ukázala novou životní cestu.
V jaké oblasti jste v minulosti pracovala?
Proč jste se rozhodla svou profesi změnit?
Co děláte vy sama pro to, abyste byla „v pohodě“?
Co Vás na profesi kouče nejvíce láká?
Dříve jsem pracovala v marketingu známé mezinárodní společnosti. Pro změnu profese jsem se rozhodla z toho důvodu, že ačkoli má práce byla velmi
atraktivní, byla to pořád práce a ne poslání. Velmi mi
Snažím se užívat si života, nestresuji se kvůli nepodstatným věcem, obklopuji se lidmi, které mám ráda, hodně se
směji, dělám věci, které mě baví, ráda zajdu na procházku
do přírody a mám radost z maličkostí.
Cena za 1 hodinu (60 minut) sezení: 1500 Kč, objednejte se na www.skola-pro-zeny.cz
11
rozhovor se s. magnuskovou, koučem Školy pro Ženy
zkušenosti s vedením klinických studií ve kterých se testují nové léky a farmakovigilanci (dohled na nežádoucími
účinky léků). Protože mě vždy oblast zdraví, sportu, životního stylu a osobního růstu zajímala, vystudovala jsem
doktorské studium v oblasti preventivního lékařství. Mgr. Silvie Magnusková, PhD.
Kouč I. stupně
www.skola-pro-zeny.cz
4 roky praxe v oblasti koučinku a mentoringu.
Specializace v oblasti emoční přestavby osobnosti,
panických ataků. Koučink v oblasti žárlivosti, nevěry a
emoční závislosti.
Sportovní koučink se zaměřením na vytrvalostní sporty.
Pomoc lidem s hledáním osobní identity a sebevědomí.
Specializace na koučink v oblasti work-life balance,
stresu a únavovém syndromu.
Pomoc při hledání talentových vloh a maximálním
uplatněním v životě jedince.
Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a
psychosomatikou.
Proč jste se vlastně rozhodla přihlásit se
k výběrovému řízení na pozici kouče do týmu
Lenky Černé a jak probíhalo školení?
O práci kouče jsem již nějakou dobu přemýšlela, když přišla nabídka od Lenky Černé, neváhala jsem. Školení bylo
pro mne nesmírně podnětné a inspirující a dalo mi spoustu energie a nadšení do nové práce.
Co Vás na profesi kouče nejvíce láká?
Nezáleží na tom, v jaké fázi života se nacházíme, vždy
máme nějaké sny, cíle a přání. Větší úspěch, více peněz,
kvalitnější vztahy, poznání smyslu života … Je v lidské
přirozenosti chtít poznat víc, být něčím, a něco po sobě
zanechat – a my všichni toužíme najít cestu, jak to dokázat. Při koučinku hodně lidí objevuje, jak najednou věci,
které se jim zdály předtím nesnadné a neuskutečnitelné, se dávají do pohybu a začínají být na dosah. Poznala
jsem, jak zásadně se změní život k lepšímu ve chvíli, kdy
se člověk rozhodne, co chce dělat, proč je to pro něj důležité, a vykročí na cestu.
Na co se ve své činnosti specializujete a na
co se chcete do budoucna dlouhodobě zaměřit? Jaká témata jsou pro Vás v rámci koučinku „nejožehavější“?
Zaměřuji se na talent, budování kariéry, na silné stránky,
na to, co nám jde a přináší radost. Pomoc při hledání vlastní identity, sebevědomí a stanovení životních cílů. Jak si
najít motivaci, osvojovat návyky, pracovat se sebedisciplínou a zbavit se zlozvyků. Nabízím poradenství při změně
životního stylu a výživy. Dlouhodobě bych se chtěla zaměřit na sportovní koučink.
Kdo je vlastně Silvie Magnusková, když nepracuje? Co děláte ve volném čase, jaké
máte koníčky a zájmy?
Jako beran mám neustálou potřebu vyvíjet nějakou aktivitu a tomu i odpovídá trávení volného času. Před třemi
lety jsem začala běhat, v tomto sportu jsem se „našla“a
stala se z toho láska na celý život. Mou druhou sportovní
srdeční záležitostí je golf. Ve volném čase ráda poznávám
život a užívám si ho.
Máte nějaké životní motto či pravdu, kterými
se řídíte? Co nebo kdo Vás ve Vašem životním
vývoji zásadně ovlinil/lo?
Mé životní motto je – „Kdybych to vzdala hned při prvním
pádu, nikdy bych se nenaučila chodit.“ Motivace je tím, co
nám pomůže začít, návyk je tím, co nám umožní v dané
činnosti setrvat. Jak říká, Robert Byrne, „Jsou dva druhy
lidí. Ti, kteří dokončí to co začali a Ti ostatní“. Byla to moje
osobní pozitivní zkušenost se změnami v mém vlastním životě a odvaha si budovat svůj život podle svých představ.
Co děláte vy sama pro to, abyste byla „v pohodě“?
Užívám si života. Podporuji sama sebe. Sportuji, běh mi
dává energii, radost a udržuje mě v kondici. Netýrám se
tím, co jsem pokazila nebo co nemám, spíše si kladu otázku, proč mě to trápí a co pro to, můžu udělat.
V jaké oblasti jste v minulosti pracovala?
Proč jste se rozhodla svou profesi změnit?
Před deset let pracuji ve farmaceutickém průmyslu, mám
Cena za 1 hodinu (60 minut) sezení: 1500 Kč, objednejte se na www.skola-pro-zeny.cz
12
vztahy
mezilidské vztahy
Jak prožít Vánoce
bez stresu
a v pohodě?
Napsala: Lenka Černá
Fotografie: archiv
Vánoce jsou tu primárně od toho, abychom strávili příjemný čas s lidmi, kteří jsou nám blízcí
a máme je rádi. Málokdo se ale umí právě v době vánočních svátků zastavit a skutečně si je
vychutnat bez stresu. Určitě je zde ale možnost, jak si Vánoce užít po svém. Přináším vám praktické tipy, jak je zvládnout v pohodě a bez stresu.
sledujte své představy a pouze hledejte shodu s vaší
blízkou rodinou. Udělejte si Vánoce tak, jak chcete vy,
nikoliv tak, jak to diriguje společnost.
Lenka Černá
Kouč II. stupně
www.life-clinic.cz
www.skola-pro-zeny.cz
Šéfredaktorka měsíčníku a zároveň řediteka a kouč na
naší klinice Life - Clinic. Koučinkem se zabývá více než
devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem mangementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy
20 partnerských testů a Psychologie hubnutí.
3. Dárky nenechávejte na poslední chvíli.
Vím, že je to někdy těžké, ale je lepší si napsat seznam
a ten zajistit v době, kdy nejsou obchody přeplněné.
Buďte chytřejší než ostatní a v prosinci již mějte nakoupeno.
4. Scházejte se jen s lidmi, které byste
chtěli vidět i přes rok. Během prosince můžete
navštívit spoustu vánočních večírků, obědů a večeří s
1. Naplánujte si organizaci Vánoc dopředu. Čím dříve se vám to povede, tím lépe. Svolejte rodinnou radu a společně se dohodněte, jak chcete
Vánoce strávit a co je potřeba zařídit, abyste měli pohodové svátky.
2. Ptejte se sami sebe, jak chcete Vánoce
strávit. Někdy se zbytečně necháme strhnout davem a potlačíme své skutečné touhy. A to platí i v době
Vánoc. Naslouchejte sobě a nehleďte na ostatní. Ná-
13
vztahy
lidmi, kteří pro vás ale nejsou důležití, nepatří mezi
vaše přátele a do života vám nic nepřináší. Dobře si
rozmyslete, s kým se v prosinci sejdete a zapamatujte si - v době před svátky je zapotřebí s časem šetřit
dvojnásob!
5. Nebuďte perfektní. My ženy chceme mít deset druhů vánočního cukroví, umytá okna a skvěle zabalené dárky. K čemu to ale všechno je, když si poté
vánoční čas neužijeme? Slevte ze svých nároků a dejte si jediný cíl - za každé situace hledejte primárně
svůj dobrý pocit a vnitřní klid.
Dalším aspektem Vánoc jsou vztahy s příbuznými a
vzájemné vánoční návštěvy. Já osobně si myslím, že s
blízkými je dobré hledat pohodu a synergii. A zároveň,
pokud jsou to moji blízcí, zcela jistě budou mít pochopení pro mé touhy a představy, které bych já neměla
před nimi zatlačovat. Doporučuji lidem, ať se na oslavě Vánoc dohodnou s předstihem, ideální je například
zajít do restaurace nebo na kávu a zde se příjemně
pobavit o našich představách. Když jsme totiž mimo
domov, lépe korigujeme naše emoce a předejdeme tak
případným nepříjemným konfliktům.
V neposlední řadě nezapomeňte, že Vánoce jsou spojované se zbytečným přejídáním, které vám na pohodě
také nepřidá. Jedině tak, že si stanovím svůj vlastní plán, jak přežít svátky bez přejídání. Sepište si na
papír, jak se budete v inklinované období chovat a
sepište si také pár “osobních dohod”, které nebudete
porušovat. S některými klienty si dokonce stanovuji
pokuty pro případ, že své dohody poruší. Když nám totiž hrozí onen finanční postih a skutečně jsme k sobě
poctiví, lépe dodržíme svůj slib, dohodu se sebou. A co dělat s přemlouváním příbuzných? Berte svátky
jako trénink asertivity. Naučte se říkat NE a pokud to
příbuzní nechápou, nesnažte se jim své záměry vysvětlovat. Mějte na paměti své osobní dohody a dejte
si za jejich splnění nějakou odměnu. Co takhle si za
zvládnuté svátky bez přejídání koupit nové tenisky na
běhání? Podívejte se na mé vlastní dohody, které se
sebou mám v době svátků:
✓ Každý den mám 30 minut pohybu na čerstvém
vzduchu (když už hřeším, tak ať se tělo hýbe)
✓ Dopřávám si každý den 2 litry vody a čajů, ulehčím tak tělu při větší sváteční zátěži.
✓ Cukroví si mohu dát, avšak maximálně 1x denně,
množství maximálně do velikosti mé dlaně. Navíc
peču zdravě pomocí celozrnné mouky, sirupů a
tmavého cukru.
✓ Jím tak, abych se cítila dobře - pomalu a do polosyta.
✓ Nejím po osmé hodině večer s výjimkou svátečních dnů.
✓ Za každé situace hledám s mojí rodinou pohodu a
nerespektuji doma nepříjemnou atmosféru.
Vánoce a konec roku je skutečně možné přežít bez
stresu a v pohodě. Záleží ale jen na nás, pro jakou variantu se rozhodneme. Když si slíbíte, že letošní Vánoce budou konečně jiné, určitě to zvládnete. Tak vám
přeji pěkné a pohodové svátky plné dobrého pocitu!
14
vztahy
děti
Tak mě tady máte,
celý den jím a spím
Napsala: Danuše Jandourková
Fotografie: archiv
O miminkách se dá povídat a psát snad donekonečna. Abychom se ale dostali i k povídání o
větších dětech, nabízím Vám dnes jen komentář k nejčastějším dotazům maminek tak, jak se
s nimi setkávám v praxi i internetových poradnách. Následující text tedy není vyčerpávající informací na daná témata.
kapalina, ale obsahuje vše, co Vaše dítě potřebuje,
a pokud vše dobře půjde, vystačí s ním plně až do 6
měsíců věku. Můžeme si také všimnout, že na začátku každého kojení je mléko „řidší“ – tzv. přední mléko,
které slouží zejména k uhašení žízně, později je mléko
hustší – tzv. zadní mléko, a to miminko zasytí.
Kojení není ale jen zdrojem živin pro dítě. Velmi důležitý je tělesný a oční kontakt, který během kojení dítě se
svou matkou má. Kojení v prvních týdnech a měsících
života zabere většinu času, dopřejte ho ale svému dítěti v klidu, věnujte se i vy plně kojení .
Někdy se může zdát, že mléka není dostatek. Vlastně tomu tak je. Mluvíme o období růstového spurtu
Mgr. Danuše Jandourková
Klinická psycholožka
a psychoterapeutka
se zájmem o psychosomatiku
a rodinnou terapii.
Pracuje pro CKP Dobřichovice a CKP Roseta jako vedoucí psycholog.
Vede poradnu „Jak na děti“ na portálu Proženy.cz,
psychologickou poradnu na portálu Porodnice.cz
a psychologickou poradnu zejména pro ženy s onkologickým onemocněním na portálu Onkogyn.cz.
Kojení a umělá výživa
Asi se shodneme, že když se do rodiny narodí nový človíček, vše se točí kolem něj. A ještě konkrétněji - kolem spinkání, jídla a vyprazdňování.
Pokud k tomu není nějaký závažný důvod, odcházejí maminky z porodnice s plně kojeným miminkem.
V prvních dnech po porodu se tvoří kolostrum (mlezivo), které je bohaté na proteiny a po porodu zajišťuje přirozeně pasivní imunitu, tedy příjem hotových protilátek od matky, které novorozence chrání v prvních
týdnech života před infekcemi ze zevního prostředí. Po
3-5 dnech se pak začíná tvořit pravé mateřské mléko.
Mateřské mléko je na pohled řídká, téměř průhledná
15
vztahy
(laktační krize), kdy se náhle zvyšuje potřeba mléka.
Miminko pláče, je neklidné, vlastně se vůbec nechce
hnout od matčina prsu. Největší chybou v takové chvíli
je nabídnout dítěti umělou výživu. Co se vlastně děje?
V mléčných žlázách se tvoří právě tolik mléka, kolik
ho Vaše miminko potřebuje. Tělo ho vytváří na základě
informace, kterou dostává díky hormonům a sání miminka. Čím více dítě saje, tím více mléka se tvoří. A tak
tedy – více mléka se bude tvořit, bude-li miminko více
sát. Větší potřebu mléka tedy podpoříme častějším
přikládáním. Tím se produkce mléka zvýší. Pokud dítěti dáme příkrm, omezíme sání mateřského mléka a tím
snížíme jeho produkci. Bývají to chvíle velmi náročné,
ale pokud 2-3 dny vydržíte, vše se zase srovná.
Důležité je, aby kojení bylo příjemné i pro matku. Pokud
kojíte jen s velkým sebezapřením, je ke zvážení, zda
umělá strava nebude pro Vaše miminko lepší. Pokud
je Vám kojení nepříjemné, cítíte se jím příliš omezena,
pak je lepší volbou spokojená maminka. Dnešní umělá mléka se dokáží co do složení velmi přiblížit mléku
mateřskému. Jen pak dbejte opravdu na to, abyste pro
krmení zajistili sobě i miminku klid. Někdy se doporučuje i při krmení z láhve přikládat miminko na holé tělo.
Zajistíte tak to, co při kojení přirozeně má – tělesný a
oční kontakt. Výhodou krmení z láhve je také to, že se
do něj může zapojit i tatínek či jiná blízká osoba.
Pokud je Vaše miminko plně kojené, může se stát, že
na stolici nejde i několik dní. Je to proto, že dokáže
spotřebovat vlastně vše, co dostává formou mateřského mléka.
Další důležitou potřebou Vašeho miminka
je spánek
Potřeba spánku u dětí je různá. Pravdou je, že dvouměsíční miminko spí 16-19 hodin za den, půlroční 14-16.
Většinou ale ne tak, jak si představujeme a když i my
jsme unavení.
Pro vytvoření režimu, který by vyhovoval miminku i
nám, je důležité zpočátku dobře vnímat potřeby miminka a pokusit se přeci jen svůj režim přizpůsobit
jemu. Máte-li představu, že by miminko mělo po koupání v sedm hodin spát, a ono je zrovna aktivní, posuňte dobu ukládání třeba o půl hodiny. Pokud špatně
spinká v noci, a naopak ráno vyspává, uzpůsobte svůj
program tak, abyste se i Vy mohla ráno dospat. Vyu-
žívejte denního spánku miminka k odpočinku a ne jako
signál ke startu k úklidu.
Ve dne nechávejte spát miminko v místnosti, kde se
normálně pohybujete, aby si zvyklo spinkat za běžného provozu a hluku. Denní a noční spinkání oddělujte
už u miminka, večer dávejte miminko spát do ložnice,
do přítmí.
Rozlišovat mezi dnem a nocí se Vaše děťátko tak trochu naučí někdy kolem pátého měsíce života.
Asi každý rodič se těší na to, až jeho miminko zvládne
spát celou noc. Asi 80 % dětí to zvládne někdy kolem
půl roku. Ale pozor, za noční spaní se považuje, když
miminko spí v době mezi půlnocí a pátou ráno.
Pro svoje miminko se snažíme připravit co nejpohodlnější postýlku a spinkání vůbec. S pohodlím si asi každý spojí slova „měkkoučko“ a „teploučko“. Ale pozor
na teplotu vzduchu v ložnici. Některé studie náhlého
úmrtí u miminek ukazují, že jedním z rizikových faktorů je spánek v přetopené místnosti. Teplota vzduchu
v ložnici by neměla přesahovat 18°C, také oblečení a
přikrývka dítěte by měly být přiměřené. Používejte raději více tenkých dek, které je možné přidávat a ubírat
dle potřeby. Opatrně tedy při používání různých „hnízdeček“ (polštářů) pro spaní dětí – je v nich teplo, a tak
by děti už neměly být příliš oblečené.
A rada na závěr?
Čtěte knihy, informujte se ve svém okolí jak na miminko. Vždy se ale potom zastavte a uvědomte si, co vy
vnímáte jako správné – pro miminko i pro Vás. Prostě
se spolehněte na to, že jako rodič víte nejlépe, co Vaše
miminko potřebuje.
16
vztahy
poradna
S Hanou Wolf
Sama ve třiceti
Napsala: Hana Wolf
Dobrý den,
už dva roky jsem sama a moc mě to trápí. Letos mi bude 31 a moc bych si přála partnera, ráda
bych se vdala, měla děti, ale jaksi není s kým. Vždycky, když už si myslím, že by něco mohlo vyjít,
tak zjistím, že dotyčný má buď jiný vztah, nebo je rovnou ženatý a má děti, anebo se prostě po
pár schůzkách přestane ozývat. Nevím, co s tím a nechci ztrácet naději. Přece jen nejsem žádná
ošklivka, tak by mě zajímalo, kde dělám chybu.
Děkuji, Andrea
Dobrý den, Andreo,
Nepropadejte panice, jste ještě mladá a na nalezení vhodného partnera máte dostatek času. Z Vašeho
popisu jsem vydedukovala, že problém bude zřejmě
ve Vašem nastavení. Vypadá to, že jste primárně nastavená na nalezení partnera a potažmo případného
ženicha a otce svých dětí. Toto nastavení ovlivňuje
projevy Vašeho chování a Vám se pak stává, že potkáváte samé nevhodné partnery. Víte, pro muže není nic
horšího než zjistit, že narazili na ženu, která je chce
strčit do chomoutu a která by chtěla děti nejlépe zítra.
Toto je noční můra většiny svobodných nezadaných
mužů po třicítce. Tito muži hledají zábavné a uvolněné ženy, které jsou samy se sebou spokojené a mají
se rády. Na takové slečny potom muži letí jako vosy
na med. Cítí to jejich uvolnění a hlavně to, že vlastně
vůbec nic neřeší. Takovou ženu oni chtějí dobývat. A tady je háček celého problému. Pokud Vy jste naprogramovaná na nalezení otce svých dětí, logicky se na
Vás budou chytat muži, kteří si chtějí užít, a o žádný
dlouhodobý vztah jim nejde. Ti, kteří by o Vás stáli,
se potom leknou hned, jak z Vás vycítí, že toužíte po
rodině a dětech.
Co tedy dělat? Je to jednoduché. Dejte sama sebe
na první místo. A když říkám na první, tak myslím na
první. Stoupněte si každé ráno před zrcadlo, řekněte
si, že se máte ráda a usmějte se na sebe. Než odejdete do práce, podívejte se do zrcadla a řekněte si
nahlas, že Vám to dnes moc sluší. Dělejte věci, které
máte ráda. Zapište se na kurz vaření, choďte na Pilates, jděte s kamarádkou do baru, začněte chodit na
hodiny Business English, jeďte klidně sama s cestovkou na turistický výlet do Rumunska. Dělejte cokoli,
co Vás baví. Potom se totiž stanou dvě věci. Poznáte
nové lidi, se kterými máte společné zájmy a hlavně si
vytvoříte své vlastní koníčky, kdy objevíte sama sebe.
A to je právě to, co Vám pomůže zaujmout ty pravé
muže. Vaše uvolněnost, pohoda a spokojenost pro ně
bude to největší lákadlo. Navíc pro ně budete zajímavá žena, která ví, co chce, ví, co ji baví a hlavně si s ní
je o čem povídat, namísto toho aby čekala, až ji osvobodí princ na bílém koni ze zakletého zámku. Věřím,
že s takovou si budete ještě moci vybírat, kdo z Vašich
nápadníků je ten pravý.
Své dotazy posílejte na [email protected]
17
práce
Business coaching
Work – life
balance v roce 2013
Napsala: Radka Rudolfová
Fotografie: archiv
Lidé si obvykle na začátku nového roku dávají různá předsevzetí, jejichž plnění jim většinou
vydrží jen pár týdnů, maximálně měsíců.
Radka Rudolfová
Kouč I. stupně
www.life-clinic.cz
Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí.
Certifikovaný kouč I.stupně pro práci s Emočními rovnicemi.
Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu.
Koučink žen po náročném rozchodu a rozvodu, při syndromu vyhoření.
Pomoc při hledání talentových vloh a pracovního
uplatnění.
Důvodů, proč musíme tvrdě pracovat, si najdeme mnoho.
Ať už je to hypotéka, kterou musíme pravidelně splácet,
životní standard, na který jsme zvyklí a kterého se nechceme vzdát, nebo i potřeba potvrzení si vlastní hodnoty tím, co všechno dokážu zvládnout. Jsou i tací, kteří
tráví spoustu hodin v práci především proto, že je baví a
potřebu dostatečné relaxace si ani nepřipouští.
Ať už je náš důvod pro přepínání se v práci jakýkoliv, dá
se toto tempo bez problémů vydržet možná několik let.
Většina těchto lidí chápe, že peníze z konta může vybírat jen tehdy, pokud tam jsou. Jestliže ale vybíráme více,
než ukládáme, jednoho dne peníze dojdou. Tady je to
všem naprosto jasné. Stejné je to ale s naší energií. Pokud v práci odčerpáváme daleko více energie, než jsme
schopni relaxací doplnit, energie nám začne chybět.
Začneme mít pocit, že vůbec nic nestíháme, že na práci,
kterou jsme dřív zvládali v pohodě, potřebujeme najednou daleko víc času. Nejsme schopni se na práci soustředit a reagujeme podrážděně na každý další úkol. Naše
efektivita se snižuje. A to je další důvod, proč musíme
Work-life balance neboli rovnováha mezi naším pracovním a osobním životem je jedním z hlavních předpokladů harmonie, a tudíž i spokojenosti v našem životě.
Proto by work–life balance neměla být pouze naším
novoročním předsevzetím, ale životním krédem.
Pokud hovoříme o standardní osmihodinové pracovní
době, zabírá naše práce přibližně polovinu našeho bdělého života. Pokud ale nejsme běžným zaměstnancem,
ale pracujeme na některé z vedoucích pozic, vlastníme
firmu nebo jsme samostatně výdělečně činní, je pro
nás osmihodinová pracovní doba většinou jen zbožným
přáním. A to jen v případě, pokud si problém již uvědomujeme.
18
práce
trávit více času v práci, abychom zvládli to, co potřebujeme. Začínáme se pohybovat v začarovaném kruhu.
Na rodinu, přátele ani koníčky už nám nezbývá ani čas,
ani energie.
Znám případ, kdy tatínek – manager – koupí malé dcerce to nejdražší kolo, „aby jí udělal radost“, ale kolo zůstane stát ve sklepě, protože tatínek už nemá čas naučit ji na kole jezdit. On přece musí pracovat a vydělávat
peníze.
Pokud se pohybujeme v takovémto začarovaném
kruhu, naše tělo nám začíná posílat varovné signály.
Záleží jen na nás, jestli a případně kdy je chceme slyšet. Pokud přeslechneme tiché zvonění budíku, budík
zazvoní znovu a hlasitěji. Nejhorší je, pokud budík zaklapneme a spíme dál. Pak už musí přijít signál, který je
nepřehlédnutelný.
Čím dříve si uvědomíme, že v našem životě potřebujeme
rovnováhu mezi prací a osobním životem, tím dřív se do
našeho života vrátí zdraví, úsměv, pohoda a spokojenost.
Každý z nás ve svém životě hraje několik rolí. Výše zmiňovaný pán např. role: managera, manžela, otce, kamaráda, syna, bratra, cyklisty, kytaristy. Pokud 85 % svého
času a energie věnuje své roli managera, jak by mohla
fungovat rovnováha mezi jeho prací a osobním životem?
A jak je to ve vašem životě? Odpovězte si na následující
otázky:
✓ Jaké role ve svém životě hrajete Vy?
✓ Jste spokojeni s množstvím času a energie, které
jednotlivým rolím dáváte?
✓ Kterou roli byste ve svém životě chtěli posílit a
kterou naopak zredukovat?
✓ Které činnosti a osoby potřebujete ve svém životě
pro svoji osobní rovnováhu?
✓ Kolik času a energie jim dáváte nyní? Vvyhovuje
vám to?
✓ Co byste chtěli změnit na svém životě?
✓ Jak by tyto změny ve vašem životě vnímali vaši
blízcí?
✓ Které role a činnosti vám v životě přinášejí nejvíc
radosti a kolik času a energie jim věnujete?
Pokud si upřímně odpovíte na tyto otázky, bude vám
většinou už jasné, jaké změny ve svém životě potřebujete udělat, abyste se cítili dobře.
Stanovte si, jak pro oblast práce, tak pro osobní život (vztahy, zdraví, koníčky), cíle pro další rok.
Cíle by měly být konkrétní, pozitivně orientované, realistické a termínově ohraničené.
V práci se můžete podívat na to, jak pracovat efektivněji. Zde platí známé Paretovo pravidlo 80:20.
Věnujte se těm 20 % pracovních činností, které přinášejí
80 % výsledku, ne naopak. Platí také, že pokud děláte
práci, pro kterou máte talent, jste daleko efektivnější.
Práci, pro kterou nemáte talent, přenechejte kolegům,
kteří v ní budou úspěšnější. Pokud nemůžete pro sebe
najít tu správnou práci nebo neumíte v práci změnit to,
co vám vadí, poraďte se s koučem, určitě se vám to vyplatí. Pomoc můžete hledat např. www.poznejsvujtalent.cz.
Pokud budete v práci efektivnější, můžete víc času věnovat sobě a rodině. Stanovte si, co můžete udělat pro
sebe – pro posílení nebo upevnění vašeho zdraví – doplňte do svého programu nějaké sportovní aktivity. Nezapomeňte i na duševní pohodu. Máte alespoň nějaký
koníček, který vám přináší radost? Ani na ten byste
neměli zapomínat. Pokud vy sami budete ve fyzické i
psychické pohodě, budete pro svoji rodinu, blízké a kamarády opravdovým přínosem. Příjemný čas strávený
s rodinou a přáteli i koníčky, které vás baví, vás budou
dobíjet novou energií.
Stanovte si pro následující rok konkrétní cíle, jak můžete přispět ke své životní rovnováze. Dejte svému osobnímu životu stejnou váhu, čas a energii, jako dáváte své
práci.
Na konci života nikdo nepřemýšlí o tom, že měl v práci
dělat více přesčasů, ale o tom, že se měl více věnovat
své rodině, dětem, kamarádům a především sám sobě.
Že se měl více věnovat činnostem, které ho bavily, a lidem, které měl rád.
Vy máte možnost to změnit, tak to udělejte včas, abyste ke konci života nemuseli litovat.
19
práce
poradna
Se Silvií Magnuskovou
Jak se efektivně učit
Napsala: Silvie Magnusková
Každý z nás se určitě někdy setkal s nutností si něco zapamatovat. Zde je několik jednoduchých
tipů, jak na to jít efektivně.
Motivujte se
Odstraňte slovo MUSÍM. Naučte se CHTÍT. Zodpovězte
si otázku „PROČ“? Zasněte se, představte si výsledek,
jaké to bude, když nepolevíte a dosáhnete cíle (radost ze
zvládnuté zkoušky, vysněná práce, atd.).
Sestavte si rozumný plán a ten se snažte
dodržovat
Pokud vás čeká opravdu velká dávka učení, rozhodně se
vyplatí si udělat časový plán. Podle plánu pak zjistíte, zda
je možné do daného termínu vše stihnout. Díky tomu z
vás částečně opadne i stres a příprava může proběhnout
s klidnou hlavou.
Studujte pravidelně – ve stejném čase, na
stejném místě
Stejné místo a čas vám pomůže spojit si prostředí s učením a tím dosáhnete větší koncentrace. Ideální je začít
každý den ve stejnou dobu, pravidelnost učení přináší
automatizaci návyků. Studujte v době, kdy je váš mozek
nejbystřejší.
Podpořte pamatování
Čím více si učivo opakujete, tím intenzivněji se nové poznatky zapisují do mozku, a to v různých souvislostech,
takže je později mnohem snazší si je vybavit. Věci, které
jsou doprovázeny silným citovým prožitkem si budete pamatovat mnohem déle.
Čím víc smyslů zapojíte, tím kvalitněji si budete danou látku pamatovat.
Podělte se o to s druhými
Aby se vám informace dostala hluboko do paměti, je zapotřebí čas. To, co jste se dozvěděli, řekněte někomu jinému.
Budete z toho mít užitek oba - vám se to vryje do paměti a
toho druhého obohatíte.
Hlasité opakování
Přeříkáváním toho, co si chcete zapamatovat posilujete nervové spoje. Tím, že slovo říkáte nahlas, nutí vás to věnovat
mu pozornost a také při tom zapojujete i další část mozku.
Dopřejte mozku oddech
Vašemu mozku neprospěje učení se celý den v kuse. Počítejte s tím, že tělesné a duševní síly se vyčerpávají a potřebují
se obnovovat. Už zhruba po 30 minutách učení začíná vaše
soustředěnost upadat. Učení proto prokládejte krátkými
přestávkami. Během přestávky se snažte dostat co nejvíce
kyslíku do mozku – zhluboka dýchejte, proběhněte se na pár
minut. Poslouchejte své tělo a dopřejte mu trochu pohybu.
Pořádně se vyspěte
Dopřejte si dostatek spánku. Vaše mysl funguje mnohem
účinněji, když nejste unaveni. V průběhu spánku si také mozek ukládá vzpomínky.
Zapojte všechny smysly
Odměňte se
Pro lepší zapamatování je dobré si učivo říkat nahlas, chodit po pokoji, zkusmo si jej heslovitě psát, gestikulovat.
Pochvalte a oceňte se za svoji snahu, posílíte tím vaše sebevědomí.
20
A 3 přední odbornice Lenka Černá, Zuzana Bičíková a Jana Vašáková
Vás zvou na jedinečný víkend
Vnímej své tělo, vnímej sebe
25.-27. 1. 2013
ojďte s námi prožít aktivní, ale i relaxační
P
a vzdělávací víkend uprostřed přírody,
v unikátním prostředí zcela nového hotelu
Monínec.
 Naučíme vás vnímat zcela od základu své tělo
a také s ním správně pracovat.
 Ukážeme vám, jak si uklidit ve své hlavě
i v životě pomocí mentálního koučinku.
 Odhalíme vám praktické techniky, jak pracovat se svým sebevědomím.
 A také vám dáme jednoduchý návod, jak se
zdravě, a přitom jednoduše, stravovat.
Co vás o víkendu s námi čeká?
 cvičení zaměřené na základní práci s vlastním
tělem, práce s SM systémem
 praktické cviky pro posílení celého těla na
každý den
 zajímavé přednášky o mentálním tréninku,
sebevědomí a hledání dobrého pocitu
 jednoduché tipy, jak zdravě jíst a jak se zorientovat ve zdravých potravinách
 příjemný kolektiv nadšených profesionálů
 relaxační masáž zdarma
 nádherné prostředí zcela nového hotelu
Monínec včetně rozsáhlých sportovních
a relaxačních aktivit
 posezení a povídání u ohně a grilu
 cvičení a přednášky ve zcela novém kongresovém prostředí
 sauna, vnitřní i venkovní bazén včetně
relaxačních prostor
 přátelská a pohodová atmoféra :o)

Termín: 25. - 27. 1. 2013
(příjezd v pátek od 14:00 hodin)
Místo konání: Hotel Monínec, Sedlec Prčice (www.moninec.cz )
Cena: 3990 Kč (v ceně ubytování na 2
noci, všechna cvičení a přednášky, polopenze, 30ti minutová masáž)
Přihlášky odesílejte emailem na [email protected] . Obratem vám zašleme
podrobné informace. Maximální počet
účastníků je 30.
Lenka Černá
M
ajitelka a ředitelka privátní
kliniky LIFE CLINIC Prague
 Kouč s více než 11ti letou
praxí v oblasti depresí, životní
nerovnováhy, manželských krizí,
sebevědomí, psychosomatiky a psychiky při
změně životního stylu
 Spoluautorka knihy “Jak se hubne v Čechách”
A
utorka motivačních CD “Hubněte s hlavou” a
“Jak přežít rozvod”
P
ravidelná spolupáce s Českou televizí, TV
Metropol, časopis DIETA, Moje Psychologie,
Maminka, Elle, Katka, Proženy.cz , Blesk pro
ženy, Ona Dnes, Žena.cz
 Majitelka zdravého blogu www.lenkacerna.cz
Zuzana Bičíková
 Zakladatelka pohybového programu “Vnímejte své tělo”
S
poluautorka knihy “Jak se
hubne v Čechách”
 Prezentér a hlavní tvář Power
Plate pro ČR a SR
O
sobní trenérka kondičního a fitness tréninku,
působící v mezinárodní společnosti Holmes
Place
P
ravidelná spolupráce s Českou televizí, TV
NOVA, TV Prima, časopisem DIETA, Marianne, Style, Maminka, Idnes.cz, Proženy.cz,
Kondiceonline.cz
N
ěkolikanásobná medailistka a držitelka titulů
Mistra ČR v atletice (skok
do dálky, sprint)
Jana Vašáková
 Certifikovaná výživová poradkyně
se specializací na zdravou výživu,
výživu v těhotenství a dětskou výživu
 Autorka knihy “Velký dietní plán”,
“Pohádková kuchařka Míny a Týny”,
vydává diář “Dietář”
 Pravidelná spolupráce s TV Nova, TV Metropol,
Česká televize, Svět potravin
 Redaktorka časopisu DIETA a Maminka, spolupráce s Ona Dnes, Mimi Klub
 Provozuje web www.receptyprodeti.cz
peníze
osobní finance
Dluhy s Vánoci přicházejí,
zpívejme vesele
Napsal: David Kučera
Fotografie: archiv
David Kučera
Finanční poradce
www.davidkucera.cz
David Kučera působí v oblasti finančního poradenství. Zabývá se plánováním osobních, ale i firemních
financí. V rámci vzdělávání široké veřejnosti a zvyšování finanční gramotnosti vystupoval v pořadu České
televize Krotitelé dluhů.
mů plníme zásadu, kdy četnost vyhrává. Aby bylo pod
stromečkem k nehnutí, pak i naše peněženka vezme
za své a zoufale bude volat o pomoc. Pokud finance
nestačí, přeci své milé nepřipravíme o pocit hojnosti a
ten krásný přelud, že máme dostatku, i vylovíme z peněženky zapomenutou kreditní kartu. Doma v šuplíku
vyhledáme ten magický kód, jež je naším Personálním
Identifikačním Numerem, otevírajícím bránu do pompézního světa nákupů. Teď vše patří nám a žádný obchod nezůstane neposkvrněn naší návštěvou.
Po rozbalení všech těch dárečků, zjistíme, že právě ta
zdánlivě největší „blbost“, nebo nejlevnější věc, vzbudila největší zájem našich nejbližších, a že jaksi ty
skutečné dárky, rozumějte ve smyslu své ceny, zůstávají někde v rožku osamělé. Zpravidla jsou to u mužů
Domem se line vůně pečícího se cukroví, která jako
magnet poutá naše čichové smysly a vyvolává ty nejroztodivnější představy báječných chutí, které nás
čekají s jeho ochutnáním. Takto vábeni často odbíháme přímo za zdrojem molekul nesoucích vzduchem
informaci o něčem výtečném. Nepozorovaně ochutnáváme, když se tvůrce nedívá. Jsme-li však oním tvůrcem, pak další plech dobře upečeného cukroví je pro
nás vítězstvím a přiblížením se k vytouženému cíli,
kdy bude hotovo. Krásná atmosféra v nás vyvolává
neméně krásné představy, potřebu být milováni a milovat, vyjádřit své pocity svým blízkým a darovat jim
něco, co je potěší. A v tomto okamžiku nastupuje realita, která nás vyhání do ulic, sehnat právě to něco, co
bude svým způsobem mimořádné. Nabídka je velká,
někdy ale věcí, které za mimořádné nelze považovat,
tak po vzoru romantických příběhů z amerických fil-
22
peníze
tzv. měkkouši (hodnoceno na omak), tj. značkové oblečení, spodní prádlo apod. Tvrďouši se však také povalují, jedná-li se o značkovou vodu po holení, drahé
žiletky apod. U žen je to kupodivu podobné, nikoli však
z důvodů, že by si jisté měkkouše a tvrďouše nepřály,
ale zpravidla to nejsou ony, které se právě povalují.
Vánoce uplynou, po cukroví zbudou drobky a kila
navrch, po dárcích plné kontejnery balicího papíru a
nešťastní popeláři, kteří to musí uklidit za jakéhokoli
počasí. Potrženo sečteno, Vánoce byly podobné těm
loňským a předloňským a předpředloňský atd. Jedna
výjimka tu ovšem je! Vyčerpaná kreditní karta, a nebylo-li kreditní karty, tak alespoň kontokorent, který
byl ochoten dávat i naší platební kartě, co na účtu
není. I nastal čas zúčtování. Světe div se, jaksi jsme
pod vlivem hormonů vášně nakupování zapomněli
na důležitý fakt, že bude třeba půjčené peníze vrátit.
O detailech ani nemluvě, tj. že úrok na naší kartě v
průměru činí 25 % p.a. a 15 % p.a. z kontokorentního úvěru (tzv. povoleného přečerpání). Většinou si ale
nepůjčíme jenom stovku, ale hned několik. Stovka ke
stovce a je z toho rovných sedm tisíc korun, což je přibližně průměr české rodiny za dárky za jedny Vánoce.
Že je to málo? Ano, protože Vánoce nejsou jenom dárky, ale i výzdoba, jídlo, pití, zábava, tedy dalších sedm
tisíc. Abychom zaplatili úvěr ve výši 14 000 Kč, např.
z kreditní karty za půl roku, pak měsíční splátka bude
přibližně činit 2 500 Kč, na celý rok pak cca 1 330 Kč.
Pokud víme, že máme problém si z rodinného rozpočtu měsíčně odložit 1 400 Kč, pak je jasné, že nebudeme mít ani na splácení kreditní karty. U kontokorentu
je to podobné – ten se nám sice splatí každý měsíc
s příchozí mzdou, pokud není ona nižší než výše limitu
povoleného přečerpání, ale po zaplacení všech výdajů
na domácnost jsme opět v mínusu a platíme úroky.
smyslu zachování prosperity, stability a míru na našem „evropském“ kontinentu. O ekonomické stabilitě
nelze rozhodně hovořit, prosperita trvala v relativně krátké euforii nebývalého zadlužování, a budeme
muset velmi usilovat o mír, neboť finanční problémy
vyhánějí lid do ulic. EU se spíše stala centralizovaným mocichtivým orgánem, který evropské peníze
přelévá z míst, kde ještě jsou, do míst, kde se pouze
nenávratně vstřebávají bez jakéhokoli dlouhodobého
pozitivního ekonomického efektu. Myslím, že právě
21. 12. 2012 bude koncem tohoto světa ve smyslu začátku nové éry lidské existence, kdy se začneme pomalu vracet k tradičním hodnotám a orientovat se na
rodinné vztahy. Budeme usilovat o společnost nikoli
nekonečné prosperity a setrvalého růstu podloženého
neustálým zadlužováním, ale o stabilní prostředí, kde
každý bude za své skutky zcela zodpovědný a adekvátně odměněn.
Je-li venku ekonomický nečas, pak rozhodně není
vhodná doba se zadlužovat kvůli zbytečnostem, ať
letošní Vánoce neskončí návštěvou exekutora v roce
příštím. Inu tak krásně to začalo, ale neblaze to končí.
Zvažme tedy, jak chceme strávit své Vánoce, protože
to není jen o nich, ale i o tom, co bude po nich. Je to o
dalším roce, který se svou rodinou prožijeme, o tom,
jaké vzpomínky si uchováme. Těšme se z každého
okamžiku v blízkosti své rodiny, svých přátel, zkrátka lidí, které máme rádi, neboť nevíme, jak dlouho si
ještě budeme moci takového skutečného daru užívat
(po tom co měkkouši a tvrďouši se budou povalovat
ve skříňkách).
A bujaré oslavy střídá vlna pesimismu. Není třeba být
osvícený duchem ekonomie na to, aby si kdokoli všiml,
že situace v eurozóně není růžová. Dluhy se musí platit, to ví i malé dítě, nicméně politici Evropské unie se
domnívají, že pokud nějakému delikventovi, s dluhy až
kam dohlédne, finančně pomohou, že se vše v dobré
obrátí a dlužník své závazky splatí do posledního centu. Bohužel tak to nefunguje, ani mezi dlužníky osobami, jak známe z životních příběhů lidí kolem sebe.
Zpravidla jim přibude jen další věřitel, ale kde nic není,
těžko se něco zázračně vygeneruje.
Rok 2013 bude dle mého názoru přelomovým: půjde
nejen o život eurozóny, ale i o dlouhodobý smysl samotné EU jako celku. Svou filozofii volného obchodu,
pohybu pracovní síly a lidí skutečně nenaplnila, ani ve
23
peníze
poradna
Mít či nemít
kreditní kartu?
Napsal: David Kučera
neboť spekulují na to, že čas od času peníze nebudou
vráceny včas a budou účtovány úroky, které jsou poměrně vysoké; mimo to z každé provedené transakce
zaplatí obchodník poplatek. Minimální měsíční splátka kreditní karty po uplynutí bezúročného období
v průměru činí 5 % z dlužné částky. Při vyčerpání např.
10 000 Kč pak splátka odpovídá min. 500 Kč měsíčně. Rozhodně kreditní karta není určena pro ty, kteří nemají dostatek finančních prostředků na účtu a nejsou
schopni jednorázově vypůjčené peníze splatit ještě v bezúročném období. Pokud do takové kategorie
patříte, okamžitě požádejte o zrušení karty. Výhodou
kreditní karty je její zvýšená bezpečnost při platbách
přes internet a v zahraničí. Pokud by totiž došlo náhodou k jejímu zneužití, kartu necháte zablokovat a nikdo nezíská přístup k vašemu bankovnímu účtu, který
se s nastavenými trvalými příkazy, inkasy apod. ruší
daleko hůře. Bohužel, občas se vyskytují neoprávněné transakce při platbách např. v zahraničních hotelích, které se pak velmi zdlouhavě reklamují. Proto má
smysl používat kreditní kartu, kterou můžete i s jejím
úvěrovým účtem velmi rychle zrušit a pořídit si novou.
V prvé řadě je třeba se naučit striktně odlišovat debetní kartu od kreditní. Debetní karta je téměř vždy
vydávána se založením bankovního účtu. Slouží
k platbám přes elektronické terminály v obchodech,
platby přes internet a zároveň je určena i pro výběry hotovosti z bankomatů. Limit debetní karty je dán
výší finančních prostředků na bankovním účtu, k němuž je navázána, a zároveň stanoveným limitem pro
denní a/nebo měsíční transakce, sloužící k jistému
omezení plateb při zneužití karty. Zaúčtování platební
transakce vůči bankovnímu účtu proběhne zpravidla
do několika dní. V případě sjednaného kontokorentu
k běžnému účtu lze potom provádět kartou transakce
až do výše tohoto povoleného přečerpání s uvedenými limity. Debetní karta je tedy platební nástroj, nikoli
úvěrový produkt. Naopak kreditní karta již úvěrovým
produktem je. V případě žádosti o její vydání jsou prověřovány bankovní a nebankovní registry žadatele,
zda není delikventní, přičemž může být její vydání zamítnuto. Kreditní karta je rovněž platebním nástrojem
určeným k již uvedeným transakcím, ale není rozhodně vhodná pro výběry z bankomatů. Ty jsou zpravidla
zpoplatněny v průměru 50 Kč za každý jeden výběr
včetně účtovaného procenta z vybírané částky, přičemž je třeba rozlišovat bankomaty domovské a cizí
banky. Kreditní karta má veden vlastní úvěrový účet,
tzv. revolvingový, který umožňuje jej dle potřeby čerpat a splácet. V rámci tzv. bezúročného období, jenž
se v průměru pohybuje kolem 50 dní, nejsou z vyčerpané částky placeny úroky. Každý měsíc obdrží majitel
kreditní karty výpis z úvěrového účtu, kde získá přehled o provedených transakcích a konci bezúročného
období. K těmto kartám lze nastavit 100% inkaso
z bankovního účtu, tzn., že veškeré půjčené peníze se
automaticky v bezúročném období zinkasují. Ke kreditním kartám se častou vážou různé výhody, tak aby
vydávající instituce nalákaly k jejich pořízení a užívání,
Jak zacházet s kontokorentem?
Kontokorent, resp. povolené přečerpání běžného účtu,
umožňuje čerpat finanční prostředky do výše úvěrového rámce, tj. můžete jít tzv. na svém účtu do mínusu.
Jedná se o úvěrový produkt, opět poměrně drahý, kde
se úroky vypočítávají z každého dne vypůjčení peněz.
Při průměrné úrokové sazbě za rok 15 % (p.a.), pak
denní úrok činí cca 0,042 % (p.d.). Za vedení kontokorentu, podobně jako u kreditní karty, může být účtován poplatek. Kontokorent musí být zpravidla alespoň
jednou za rok zcela splacen a není rozhodně vhodný
pro lidi, kteří nemají dostatek finančních prostředků
na platby ze svého běžného účtu. Ten, kdo jej takto
24
využívá, ať se pokusí co nejdříve vytvořit finanční rezervu, aby mohl kontokorent zcela splatit a zbylo mu
ještě na běžné finanční transakce v daném měsíci. Potom hned ať tento úvěrový produkt zruší. Kontokorent
má smyls pouze tehdy, pokud potřebujeme, díky nějaké nenadálé události, vybrat větší sumu z běžného
účtu, kterou vzápětí uradíme převodem rezervy, např.
ze svého spořicího účtu. Je rovněž vhodný pro vytvoření finančního polštáře pro případ splácení hypotéky, kdy např. v nemoci dojde ke snížení či totálnímu
výpadku příjmů (u podnikatelů) a kontokorent pokryje tyto nezbytné výdaje do doby, než bude na běžný
účet převedena dostatečná rezerva z jiného bankovního účtu. Ani já nedržím zbytečně velké prostředky
na běžném účtu, neboť nejsou nijak úročeny, ale mám
přichystánu rezervu ve výši nezbytných výdajů pokrývajících celý jeden rok na spořicím účtu.
ří využívají jejich služeb, např. úvěrových, telefonních
apod. Jedná se o bankovní registr klientských informací BRKI a nebankovní NRKI, včetně registru sdružení na ochranu leasingu a úvěrů spotřebitelům SOLUS.
Výše limitů kreditních karet a kontokorentů vydaných
bankou jsou uvedeny v BRKI. Obecně je v registrech
možné sledovat čerpání úvěrů a jejich splácení, popř.
úhradu jiných služeb. Registry pak poskytují informace o výši, množství a délce pozdě splácených úvěrů
či služeb, což je považováno za negativní informaci,
která může zabránit sjednání nového úvěrového produktu. Některé banky rovněž snižují bonitu klientům
vlastnícím kreditní kartu nebo kontokorent určitým
poměrem z poskytnutého úvěrového rámce, byť by jej
držitel vůbec nevyužíval. Řádné splácení, tzn. včas a
plné splátky, je znakem solidnosti klienta a finanční
instituce toto pozitivně zohledňují i při nabídce např.
úrokových sazeb na hypotékách.
Kreditní karta a kontokorent v registrech
Své dotazy posílejte na [email protected]
Často se hovoří o registrech dlužníků, nicméně finanční
instituce mezi s sebou sdílí informace o klientech, kte-
DVD Generální úklid
V našem eshopu www.muj-kompas.cz najdete nově DVD se
záznamem přednášky Lenky Černé Generální úklid života. DVD
je určeno všem, kdo touží žít svůj život v rovnováze, osvojit si
zdravé finanční návyky, mít pozitivní vztah sám k sobě i svému
okolí a v pohodě zvládat svou práci i čas. DVD lze zakoupit již
nyní zde.
DVD – 7 kroků k získání bohatství
Nestihli jste přednášku Aleše Kaliny o tom, jak zbohatnout? Přednášíme na toto téma pouze jednou do roka,
ale nahráli jsme pro vás záznam z této přednášky.
Více na www.jak-vydelat-penize.eu
25
zdraví
výživa
Sladké Vánoce
a výběr vhodných
sladidel
Napsala: Iva Veselá
Fotografie: archiv
Konec roku znamená již tradičně nejen předvánoční úklid a shon při nákupu dárků, ale také
příjemné chvíle s přáteli či rodinou u stolů plných vánočních dobrot a cukroví.
chuti cukru a v žádném případě z nich nemusíte mít
obavy. Samozřejmě je naivní si myslet, že když přejdete na stravu s nízkokalorickými sladidly, můžete jíst
„sladkého“, co hrdlo ráčí. Strava musí být především
vyvážená, bohatá na vitamíny a vlákninu a sladké by
mělo být vždy pouze doplňkem v rozumné míře a v
kombinaci s pohybem.
Iva Veselá
nutriční poradce,
šéfredaktor
Bio-Life.cz, Food-Life.cz
Ing. Iva Veselá vede Výživovou poradnu Food-Life v
Praze, působí jako výživový poradce pro Kliniku a institut estetické medicíny Asklepion a kosmetický salon Face Factory. Od roku 2012 působí jako výživový
poradce pro síť exkluzivních fitness klubů Holmes Place v Praze. Pracuje také jako osobní poradce známých
osobností a příležitostně jako osobní trenér fitness.
Odolat všem těm dobrotám je těžké. Držet dietu zrovna na Vánoce? Jedním z řešení, a to celoročně, jsou
takzvaná nízkokalorická sladidla. Koluje o nich řada
mýtů: Jsou vhodná či ne? Škodí jejich používání?
Pojďme se na ně tedy společně podívat
Nízkokalorická sladidla
Sladidla představují ideální řešení v momentě, kdy
máte chuť na sladké, ale zároveň si chcete hlídat přísun kalorií. Slouží jako plnohodnotná náhražka sladké
26
zdraví
Pomáhají „light“ výrobky při udržování
optimální váhy?
Samotná volba nápoje či potraviny s označením
„light“ nemá jako taková zeštíhlující účinek, ale stává
se součástí lepší kontroly nad energetickou rovnováhou. Četné studie prokázaly, že jedinci konzumující
„light“ výrobky potvrzují příznivější výsledky při redukci váhy než jedinci konzumující potraviny a nápoje
slazené cukrem. Nejčastější důvod, proč lidé používají
nízkokalorická sladila, je ten, že se chtějí udržet v lepší zdravotní kondici. Sladidla jsou v průměru stokrát
sladší než cukr. Mohou tak nahradit velké množství
přijatého řepného cukru a tím snížit množství přijatých kalorií. Nízkokalorická sladidla rovněž neovlivňují
hladinu glukózy v krvi a nezvyšují produkci inzulínu. Je
proto možné je využít v době, kdy se snažíme vyhýbat
potravinám s vyšším obsahem cukru, při cukrovce a
jiných onemocnění.
Stévie
Již jihoameričtí Indiáni znali vlastnosti této rostlinky. Stévie, celým jménem Stevia rebaudiana Bertoni pochází z
tropických a subtropických oblastí Jižní Ameriky, z oblasti kolem řeky Paraná, která protéká Brazílií a Paraguají.
Zdejší indiáni ji používali jako sladidlo, ale také jako léčivou bylinu, třeba na pálení žáhy, cukrovku, na dezinfekci
úst a jako prevenci proti zubnímu kazu, stejně jako na
řadu dalších zdravotních problémů. Pro Evropany rostlinku objevil a popsal botanik Moisés Santiago Bertoni již v
roce 1887. Na konci sedmdesátých let dvacátého století
se stéviovým sladidlem začalo sladit v Japonsku a odtud
se toto sladidlo rozšířilo do celé jihovýchodní Asie.
až 200 krát vyšší než sladivost sacharózy (stolního
cukru). První uvedení aspartamu na trh proběhlo ve
Spojených státech amerických v roce 1981 na základě
povolení uděleného Americkým úřadem pro kontrolu
potravin a léků (FDA). S ohledem na další prováděné
průzkumy bylo povolení následně rozšířeno, zejména
na sycené nápoje od roku 1983 a poté jako obecné
nízkokalorické sladidlo od roku 1996.
Z potravinářského hlediska jde o nekalorické sladidlo z
přírodního zdroje, které má přibližně 200 až 300x vyšší
sladivost než klasický řepný cukr. Jde o naprosto nezávadné sladidlo z přírodního zdroje, které nemá například
od jiných ani projímavé účinky při nadměrné konzumaci.
Navíc stévie nezvyšuje hladinu krevního cukru, naopak,
zdá se, že ji pomáhá dokonce stabilizovat, je tedy vhodná
i jako alternativa cukru pro diabetiky. Extrakt ze stévie,
tedy koncentrovaný steviol-glykosid (také nazýván Rebiana), se tedy dají používat místo klasického cukru. Lze
ji použít i na pečení, vzhledem k tomu, že si své vlastnosti
uchovává i při teplotách až 250oC.
Aspartam je v současné době povolen ve více než 100
zemích. Zdravotní nezávadnost aspartamu potvrzuje
více než 200 vědeckých studií a řada národních i mezinárodních institucí, například Společný expertní výbor
FAO a WHO pro potravinové přísady (JECFA) nebo Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA).
Aspartam je ve světě používán ve více než 6 000 výrobcích. Jako sladidlo ho najdeme v nízkokalorických
nápojích, v mléčných produktech (jogurty „light“), v
marmeládách a jiných sladkých pomazánkách (např.
čokoládových, arašídových) s nižším obsahem cukru,
ve žvýkačkách, sladkostech bez cukru a v mnoha farmaceutických výrobcích (léky, sirupy). Energetický příjem ze stravy slazené aspartamem je zanedbatelný:
například 190 mg aspartamu (přibližné 1 kalorie), má
stejnou sladivost jako 40 g cukru (160 kalorií). Aspartam
Mezi nejznámější a nejlépe prozkoumaná nízkokalorická sladidla patří aspartam. Jeho sladivost je 180
27
Sukralóza
Acesulfam K
Patří mezi nízkokalorická sladidla a je až 600 krát
sladší než stolní cukr. Objevili ji v roce 1976 výzkumníci z Vysoké školy královny Elizabeth během svého
výzkumného programu s výrobcem cukru Tate & Lyle,
PLC. Sukralóza se používá jako přísada v širokém
spektru potravin a nápojů. Patří mezi sladidla, které
jsou bezpečné pro celou rodinu, včetně dětí, těhotných
či kojících žen. Je povolená ve více než osmdesáti zemích po celém světe. Stejně jako ostatní nízkokalorické sladidla, i sukralóza je vhodná pro diabetiky.
je až 200 krát sladší jako cukr (sacharóza). Má čistou,
lehko rozpoznatelnou chuť, vynikající stabilitu při vysokých teplotách a dobrou rozpustnost. Acesulfam
K zajišťuje synergický efekt při slazení v kombinaci
s dalšími nízkokalorickými sladidly jako je sukralóza
a aspartam. Použití směsí s nízkým obsahem kalorií
pomáhá dát potravinám nejen větší sladkou chuť, ale
také snižuje celkové množství potřeby sladidel.
Sacharin
Byl objevený před více než 100 lety a od té doby se
používá jako nízkokalorické sladidlo. Nejvíce se toto
sladidlo používalo v důsledku nedostatku cukru během druhé světové války v Europe. Je přibližně 300
krát sladší jako stolní (řepný nebo třtinový) cukr.
V dnešní době se sacharin používá jako nízkokalorické
sladidlo do různých jídel a nápojů bez cukru a zároveň
jako sladidlo do pečených výrobků, džemů, žvýkaček,
kandovaného ovoce a bonbonů. Obsahují jej také polevy na dorty, salátové dresingy, kosmetické produkty,
vitamíny a léčiva.
Výrobky slazené sladidlem acesulfam K se používají
v 90-ti různých krajinách v tisících potravin a nápojů.
Můžeme jej najít také jako stolní sladidlo. Používá se
do dezertů, pudinků, pečiva, nealkoholických nápojů,
cukrovinek a konzervovaných potravin. Najdeme jej
také v přípravcích ústní hygieny a farmaceutických
produktech.
Acesulfam K se používá v Evropě od roku 1983 a ve
Spojených státech od roku 1988. Jako univerzální sladidlo bylo schválené v roce 2003. Soutěž
O diář Dietář 2013,
napište nám do 10.
1. 2013, jak na sobě
chcete v následujícím roce pracovat. Nejhezčí odpovědi odměníme
diářem Dietářem
Své odpovědi zasílejte
do 10. 1. 2013 na
emailovou adresu:
[email protected]
Chcete být zdraví a užívat si života
i dlouhověkosti?
Hledáte jednoduchý recept, jak zdravě a jednoduše jíst?
Zajímá vás psychika osobnosti a chcete na sobě komplexně pracovat? Máte kila navíc, ale nechcete se stát počítačem kalorií?
Záznam dvouhodinové přednášky předního českého kouče a odbornice na zdravý životní styl, Lenky Černé
DVD lze zakoupit zde http://www.muj-kompas.cz/zdravi/dokona-
le-zdravi-dvd.html
28
zdraví
seriál
Vnímej své tělo
PÁNEVNÍ DNO JE ZÁMKEM
PRO CIRKULACI ENERGIE V TĚLE
Napsala: Mgr. Zuzana Bičíková
Fotografie: archiv
Pánevní dno dělí naše tělo na horní a dolní polovinu, patří mezi svaly hlubokého stabilizačního
systému „CORE“, o kterých jsme se zmiňovali v minulém díle.
Při posilování svalstva pánevního dna je důležité vědět, že jej lze v základu procvičit dvěma způsoby:
Je umístěno na spodu pánve a tvarem by se dalo přirovnat k mělké nálevce. Jeho hlavní funkcí je podpora
orgánů pánve, drží ve správné poloze dělohu a je to
také uzávěrový sval konečníku, proto je důležitá jeho
pevnost a síla, ale zároveň i elasticita a pružnost.
Správná funkce pánevního dna není rozhodně pouhou
záležitostí žen, ale i mužů, zejména těch, kteří mají
problémy s erekcí. Jeho posílením se dá také odstranit nebo alespoň vylepšit velká spousta zdravotních
problémů jako je inkontinence, nefunkčnost břišních
svalů po operacích či těhotenství, bolesti zad, ale i
zlepšení sexuálního prožitku či jednoduše uvědomění
si správného držení těla. Tuto pružnou spodinu pánve
tvoří tři vrstvy svalů, které se uchycují na sponě stydké, kostrči a sedacích kostech. Ve svalech pánevního
dna jsou otvory pro konečník, močovou trubici a u žen
pochvu.
Izolovaně a vědomě - tak zvanými Kegelovy cviky, které jsou pojmenovány podle amerického gynekologa,
který se touto problematikou zabýval. To znamená, že
jsem zcela uvolněná (např. vleže na zádech – viz. cvik)
a soustředím se výhradně na zapojení svalů pánevního dna, aniž bych aktivovala další svalové skupiny.
Zapojením tzv. koaktivátorů pánevního dna, což jsou
svaly, jejichž aktivací (procvičováním a posilováním)
automaticky zapojíme i svaly pánevního dna. Patří
mezi ně – tzv. adduktory - přitahovače (vnitřní strana
stehen), abduktory - odtahovače (vnější strana stehen) a transverzus – příčný břišní (což je hluboká vrstva břišních svalů, jejíž správným zapojením dokážeme
nádherně redukovat spodní část bříška)
Stručně řečeno, efektivní cvičení by mělo kombinovat
VĚDOMÉ provádění tradičních Kegelových cviků a cviků na znovu zapojení svalů se cvičením svalstva pánevního dna tak, aby svaly byly nuceny pohybem pracovat – SVALY PÁNEVNÍHO DNA MILUJÍ POHYB!!!!!!!
děloha
Zajímavost: V józe nazýváme pánevní dno MULA BANDHA, kdy Múla znamená kořen a Bandha znamená v překladu uzávěr. Proto se tato bandha nazývá
kořenová – je jakýmsi základním zámkem pro cirkulaci energie v těle a její proudění směrem vzhůru podél
páteře. Zároveň je hráz (perineum) místem, kde podle
jogínských nauk sídlí zdroj životní energie (kundalini).
močový
měchýř
svaly
pánevního
dna
29
zdraví
Izolovaná aktivace pánevního dna v lehu na zádech
Položte se na záda a pokrčte nohy v kolenou. Ukazováček a prostředníček položte za trny kyčelní, protože při
správném zapojení pánevního dna, ucítíte právě zde pohyb. Celé tělo je uvolněné a nyní si představte, že chcete zastavit proud moči, soustřeďte se na to, abyste vtáhli močovod, pochvu i konečník směrem k prstům. Cvik
proveďte cca 15x.
KNIHA Jak se hubne v Čechách
Lenka Černá ve spolupráci s výživovým poradcem Petrem Havlíčkem a dalšími autory se v rámci Dietatour
vydali zjistit, jaký postoj mají Češi k dietám a hubnutí,
zdravému životnímu stylu a pohybu. ČR. Odpovědi na
nejčastější otázky z oblasti psychiky, hubnutí a výživy,
ale také pohybu se dozvíte zde.
30
zdraví
poradna
Proč potřebujeme
probiotické bakterie?
Napsala:Iva Veselá
Fotografie: archiv
Evropský trh s probiotiky se v posledních deseti letech se rychle rozvíjel zároveň s rostoucím
zájmem spotřebitelů o potraviny, které příznivě ovlivňují zdravotní stav. Jaké jsou tedy současné znalosti o probiotikách?
čistší potraviny a přísun bakterií vázne. Podle některých odborníků vděčí lidé za některé zdravotní potíže
právě tomu, že nemají v útrobách dostatečně početnou a pestrou „mikrobiální zoo“.
Iva Veselá
nutriční poradce,
šéfredaktor
Bio-Life.cz, Food-Life.cz
Lékem na „mikrobiální manko“ by mohly být bakterie,
které pravidelně konzumujeme s některými mléčnými
výrobky, např. s jogurtem nebo kefírem. Ti, kdo nechtějí nic ponechat náhodě, vsázejí na tzv. probiotika,
což jsou kultury živých bakterií připravené speciálně
pro nápravu nerovnováhy mezi bakteriemi v našich
útrobách.
Ing. Iva Veselá vede Výživovou poradnu Food-Life v
Praze, působí jako výživový poradce pro Kliniku a institut estetické medicíny Asklepion a kosmetický salon Face Factory. Od roku 2012 působí jako výživový
poradce pro síť exkluzivních fitness klubů Holmes Place v Praze. Pracuje také jako osobní poradce známých
osobností a příležitostně jako osobní trenér fitness.
Probiotika jsou živé mikroorganismy přítomné v některých potravinářských výrobcích nebo doplňcích,
které, pokud se konzumují v dostatečném množství,
mohou mít příznivé účinky na naše zdraví. Pomáhají udržovat zdravou rovnováhu bakterií přítomných v
zažívacím traktu.
Tyto bakterie potřebujeme!
Každý z nás má v trávicím traktu asi kilo a půl bakterií.
Těžko by se nám bez nich žilo. Pomáhají nám trávit
potravu, vyrábějí pro nás životně důležité látky a rozkládají toxiny, jež se nám dostaly do těla. Člověk ale
žije ve stále sterilnějším prostředí, konzumuje stále
31
zdraví
Běžným typem probiotických bakterií jsou kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium, někdy v kombinaci se
Streptococus thermophilus. Probiotika se většinou
konzumují prostřednictvím fermentovaných mléčných
výrobků nebo jako potravinový doplněk ve formě tablet a tobolek.
Málokdo totiž tuší, že sice jogurty obsahují probiotika (živé kultury), ale nefungují tak dobře jako když
jsou společně s prebiotiky. Prebiotika jsou obsaženy
ve vláknině (žitné, ovesné, pšeničné klíčky a otruby) a
jsou živinou pro probiotika. Samotný jogurt bez vlákniny je téměř „bezcenný“.
Potenciální zdravotní účinky probiotik
na lidi jsou následující:
Zánětlivá onemocnění střevního traktu
Tato onemocnění se projevují těžkými průjmy, zvracením a bolestmi břicha. Jsou vyvolávány reakcí imunitního systému na některé bakterie v zažívacím traktu. V
rámci výzkumů Proeuhealth bylo prokázáno, že některá probiotika, v tomto případě specifické kmeny Lactococcus a Lactobacillus, mohou chránit před záněty
střev a v současné době se sleduje, které specifické
kmeny Lactococcus mohou být užity s optimálními
účinky.
✓ Snížení výskytu nebo vážnosti infekce zažívacího
traktu
✓ Zlepšení tělesné odolnosti
✓ Zlepšení funkce střev
✓ Snižují účinek některých karcinogenních mikroorganismů
Gastritidy a průjmy
✓ Zvyšují odolnost proti infekcím
✓ Probiotika v potravinách
Účinek probiotik se může měnit podle toho, jakou formou jsou do potravinářských výrobků přidávány a jak
jsou následně zpracovány v trávicím traktu (samostatně nebo společně s jinými mikroorganismy, v jídle,
v lécích, v různých přísadách, potravních doplňcích...).
Bakterie Helicobacter pylori mohou u lidí vyvolávat
gastritidy, žaludeční vředy a v nejhorších případech i
rakovinu žaludku, zatímco Escherichia coli a Salmonela typhimurium jsou příčinou infekčních průjmů. V
rámci studií Proeuhealth bylo zjištěno, že specifické
kmeny Lactobacilli snižují u myší množství bakterií
Helicobacter pylori a Salmonela typhimurium.
CD – Hubněte s hlavou
u aneb jak vydržet hubnutí
Lenka Černá vydává svoje první CD s názvem
„Hubněte s hlavou“.
Je určeno každému, komu se nedaří dlouhodobě zhubnout nebo změnit životní styl. Nyní si jej můžete zakoupit v novém e-shopu Můj Kompas.cz.
Více zde.
32
zdraví
Recept měsíce
Špaldová vánočka
Napsala: Lenka Černá
Fotografie: Lenka Černá
Vánočka patřila u nás doma k tradičnímu cukroví, pekl ji můj děda a měl ji neskutečně dobrou.
Nebyla to taková ta suchá vánočka, co potřebuje máslo a džem.
Jeho stará trouba totiž vánočku vždycky tak trochu zdrcla, čímž chutnala snad ještě lépe (já ji
„zdrcávám“ v troubě záměrně prudkým snížením teploty).
Dědův recept jsem tedy jednoduše ozdravila a vánočku peču špaldovou, s hnědým cukrem a kvalitním
droždím. Pokud se jí bojíte, vůbec nemusíte, není to nic
těžkého!
Ingredience:
✓ 480 g špaldové mouky
✓ 100 g hnědého cukru
✓ 200 g másla
✓ 3 žloutky z BIO vajec
✓ 35 g droždí (1 balení)
✓ 1/4 litru BIO mléka
✓ Špetka soli
✓ Hrst rozinek, hrst pekanových ořechů (nebo mandlí,
hrst brusinek (nebo jiného kandovaného ovoce)
✓ 1 vanilkový lusk
✓ Citrónová kůra z chemicky neošetřeného citronu
✓ Trochu kvalitního tmavého rumu
Postup:
Předehřejeme si troubu na 190 stupňů. Z trochy vlahého
mléka, 2 lžic cukru a rozdrobeného droždí necháme vzejít
kvásek. Rozinky namočíme do rumu a necháme je v něm
chvíli nasáknout. V míse utřeme změklé máslo, cukr a
žloutky. K nim přidáme citrónovou kůru, rozinky i s rumem,
sůl, nadrobno nasekané ořechy a brusinky. Je dobré je nasekat na menší kousky, aby vám nekomplikovali práci při
pletení vánočky. Na závěr přidáme semínka z vanilkového lusku, nalijeme zbytek vlahého mléka a kvásek. Směs
opatrně promícháme. Do této směsi postupně prosejeme
400 g špaldové mouky. Vařečkou vypracujeme těsto, lehce jej poprášíme a necháme minimálně hodinu kynout na
teplém místě.
Vykynuté těsto přesuneme na pomoučněný vál, použijeme zbývajících 80 g mouky na vypracování těsta. To by
mělo být vláčné, ale nemělo by se lepit, eventuelně přidáme mouku. Vypracované těsto si rozdělíme na dvě části
(2 vánočky). Každou část rozdělíme na 9 kousků. Základní
patro vánočky vypracujeme ze 4 částí tak, že kousky rozválíme na stejně dlouhé válečky a ty zapleteme dohromady. Nezapomeňte je vázat pevně, aby vám vánočka držela pohromadě. Druhé patro upleteme ze 3 kusů těsta a
vrchní patro ze 2 kusů. Takto postup opakujeme i u druhé
vánočky.
Vánočky potřeme rozšlehaným vejcem a pečeme prvních
15 minut při 190 stupních v troubě. Poté teplotu snížíme
na 170 stupňů a vánočky dopečeme. Trvá to přibližně půl
hodiny. Pokud nám mají tendenci hnědnout, překryjeme je
alobalem. Na závěr otestujeme hotové těsto špejlí.
33
VÁŠ PRŮVODCE
JAK PŘEŽÍT ROZVOD
OSOBNÍM RŮSTEM
HUBNĚTE S HLAVOU
ZÁKLADNÍ PRINCIPY VÝCHOVY
DVD
ODHALTE SVÉ EMOČNÍ ROVNICE
CESTA ZE SAMOTY
DVD
7 KROKŮ K ZÍSKÁNÍ BOHATSTVÍ
I TY SE MŮŽEŠ CÍTIT DOBŘE
DVD
TIME MANAGEMENT 21. STOLETÍ
34
ODHALTE SVŮJ TALENT
www.muj-kompas.cz • Kontaktujte nás! 602 375 165 • po–pá 9–17 hodin
osobní růst
první pomoc
Partner
mě uhodil
Napsala: Lucie Königová
Fotografie: archiv
První facka nepřijde nikdy ze dne na den. Je to začátek dalšího stupně - hrubší formy řešení
konfliktů.
Paradoxem je, že agresor působí jako silná osobnost
a submisivní partner k němu i vzhlíží. Zpočátku se u
něj cítí dobře a bezpečně. Je schopný ho dokonce obdivovat za jeho tvrdý postoj a jeho chování vnímá jako
formu projevu zájmu a lásky.
Lucie KÖnigová
Kouč II. stupně
www.life-clinic.cz
Jenomže opak je pravdou. Zlostný člověk má potřebu
si prosazovat své, za každou cenu, hrubým a nekompromisním způsobem. Proč? Je naopak osobnostně
velmi slabý. Ve vztahu se cítí nejistě. Má strach. Nevěří si. Obává se ztráty vlivu. Bojí se ztráty přízně a lásky. Má nízké vědomí vlastní hodnoty. Na svého partnera si dělá majetnické nároky. Má pocit, že je jeho a
může si k němu všechno dovolit. Má obrovskou potřebu vynutit si pozornost, zájem a respekt, jakýmkoliv
způsobem. Vnitřní strach a zoufalost ho svádí až na
vývojově nejnižší formu zvládání hněvu. Ta je přirozená u malých dětí. Řev, vztek, urážení, hysterie, házení
věcí, fyzický útok a jiné projevy zoufalosti. Pět let zkušeností v oblasti koučinku a mentorinku.
Pomoc lidem v oblasti sebevědomí, partnerských
vztahů a při syndromu vyhoření. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i jednotlivců ad.
Statisticky je větší procento mužů, kteří páchají násilí na svých ženách, tudíž to může nabývat dojmu, že
špatní jsou jen muži. Ale odpovědnost je na obou stranách. Jedna posouvá vliv své moci a druhá nechává
prostor.
Pokud partner uhodí, musel k tomu získat odvahu. Postupným slovním napadáním a ponižováním, nabýval
sílu a sebejistotu. Posouval si hranice vlivu. Takové
chování se vyvíjí zpočátku velmi nenápadně. V partnerských konfrontacích odmítá jiný názor. Nepřipouští
diskusi. Nezajímá se o vnímání druhého. Tvrdě si prosazuje jen své. Vyhrožuje a zastrašuje. Snaží se druhou stranu zmanipulovat. Často zneužívá její slabá a
citlivá místa.
35
Je vám povědomé některé z popsaného chování? Čelíte mu jak oběť nebo se vám v řádcích zrcadlí vaše
hrubé jednání s partnerem? Zeptejte se sami sebe.
Proč se tak chovám? Co mě k tomu vede? Čeho se bojím? Proč neumím najít společnou řeč? Proč v takovém
vztahu přetrvávám? Co mě v něm drží? Proč se bojím
společné diskuse? Proč se neumí bránit? Z čeho mám
obavu?
Respekt k sobě a svému partnerovi je základní pilíř pro
kvalitní vztah. Do vztahové vyzrálosti je potřeba dospět. Ne každému se to však podaří. Pracujete každý
na sobě svých motivech jednáních. Pečujte oba o váš
vztah. Jste v něm přeci dobrovolně. Svobodně jste se
pro něj rozhodli. Tak si z něj společně s partnerem vytvořte rajskou zahradu a ne peklo na zemi. Je to jen
vaše osobní volba a rozhodnutí. Přeji vám hodně štěstí!
CD – I ty se můžeš cítit dobře
Poslechněte si první motivační CD v České republice.
Objevte umění cítit se dobře spolu s vynálezcem patentované metody Emočních rovnic Alešem Kalinou. Neváhejte a objednejte si motivační CD s názvem: „ I ty se
můžeš cítit dobře“.
Více na www.dobry-pocit.cz
DVD – I ty se můžeš cítit dobře
Pokud jste nestihli motivační přednášku Aleše Kaliny o
dobrém pocitu a stále hledáte životní rovnováhu a chcete se v životě cítit dobře, pak máte možnost shlédnout
záznam z přednášky Aleše Kaliny z pohodlí vašeho domova. Objednejte si DVD s názvem „I ty se můžeš cítit
dobře“.
Více na www.osobni-rust.net
CD – Jak přežít rozvod
Čeká vás rozvod manželství a nevíte, jak jej zvládnete?
Lenka Černá vám s psychikou při rozvodu pomůže. Díky
praktickému CD rozvod přežijete bez psychické újmy,
zvládnete komunikaci s partnerem, dětmi i okolím. A hlavně vykročíte do nového života tím správným směrem
díky praktické porozvodové rehabilitaci!
Více zde.
36
osobní růst
Na gauči
Neumím říkat NE
požadavkům druhých
Napsala: Ludvík Dodávka
Fotografie: archiv
Ludvík Dodávka
Kouč I. stupně
stavu uvedla, že celá rodina na ni spoléhá při řešení
svých problémů a ona cítí, že by všem měla vyhovět.
Když ale dojde k tomu, že by jí druzí měli pomoci, obrátí se k ní zády. Dávají jí najevo, že její potřeby pro ně
nejsou důležité.
Hlavní zdroje problémů
Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi.
Koučink při manželské krizi, při náročném rozvodu a
rozchodu.
Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí.
Koučink obchodníků v oblasti strachu při prodeji,
strachu z odmítnutí.
Pomoc při hledání talentových vloh.
✓ Pocit, že druhým mohu s jejich problémy pomoci
jedině já.
✓ Od svých blízkých nezískávám pocit ocenění.
✓ Moje nároky blízké rozčilují.
✓ Pocit, že jedině překonáváním těžkých překážek
se člověk někam posunuje.
Specifikace problému klienta:
Stále více se při konzultacích setkávám se ženami,
které se neustále snaží uspokojit potřeby a nároky
druhých. Pociťují frustraci, zlost a depresi z toho, jak
s nimi druzí jednají, ale dokud jim síly stačí, zůstávají
u svých starých návyků – všem vyhovět, řešit za ně
jejich problémy.
Většinou pocházejí z rodin, kde postrádaly od svých
rodičů pozornost, podporu nebo lásku. Snažily se jim
zavděčit, ale oni je jen kritizovali. Mají tendenci mít
na sebe přehnané nároky a očekávání, ale jejich sklon
k perfekcionismu jim nedovolí radovat se z toho, co
zvládnou, protože to přece mohlo být lepší.
Jednou z nich je i Hanka. Přišla za mnou ve stavu fyzického a psychického vyčerpání. Jako důvod svého
37
osobní růst
Některé nalezené ER:
Návrh řešení
Na začátku naší spolupráce jsme se s Hankou podívali
na všechny oblasti jejího života, jak se v těchto oblastech nyní cítí a kam by se po našich setkáních chtěla
posunout. Její původní nastavení se začalo negativně
odrážet i na jejím zdravotním stavu, kromě nízkých čísel v oblasti vztahů k původní rodině se objevily nízké
hodnoty i ve vztahu k manželovi a sobě samé.
✓ Moje potřeby nejsou pro druhé důležité.
✓ Nikdo mi nechtěl vyhovět.
✓ Udělají-li druzí něco pro mě, nezbude jim nic.
✓ Manžel se nezajímá o mé potřeby.
✓ Svým názorem mohu druhému uškodit.
✓ Dokážu být neskutečně otravná, když něco chci.
✓ Manžela bych mohla svými požadavky přetížit.
Rozklíčování problémů a nalezené Emoční rovnice
Vyhledávání náročných situací
Měla bych řešit problémy druhých
Hanka k sobě problémy, ať už vlastní, nebo druhých,
doslova přitahovala, protože to pro ni znamenalo získání pocitu vlastní hodnoty. Čím náročnější situace
byla, tím to pro její život mělo být lepší. Jenže hráz se
protrhla, a když Hanka byla problémy doslova zavalena, přišlo naprosté fyzické a psychické vyčerpání a
apatie, které ji chránily od kolapsu.
Hančina mamka v rodině fungovala jako hromosvod
pro problémy druhých. Po její smrti přešla tato zodpovědnost na Hanku. Blízcí využívali její ochoty řešit za
ně jejich problémy. I když jí to ubíralo mnoho sil, nedokázala říct ne, protože blízcí jí manipulovali tím, že v ní
vyvolávali pocity viny, když jim nevyhoví. Sama tím, že
neustále pomáhala druhým řešit jejich problémy, získávala pocit důležitosti.
Některé nalezené ER:
Některé nalezené ER:
✓ Co tě nezabije, to tě posílí.
✓ Mám tendenci blízkým vyhovět.
✓ Těžký život mě posiluje.
✓ Měla bych uspokojit potřeby druhých.
✓ Jednoduchým životem bychom degradovali.
✓ Jsem jediná, kdo svým blízkým zbyl.
✓ Bez problémů bych mohla zakrnět.
✓ Druzí čekají, že za ně vše vymyslím.
✓ Pocit ohrožení si sama vyvolám přemýšlením o
problémech druhých.
✓ Nevyhovím-li přání druhého, jsem zlá.
✓ Zvládání úkolů za druhé mi zvyšovalo sebevědomí.
✓ Pod tlakem se donutím pracovat.
✓ Děláním pro druhé jsem získávala důležitost.
✓ Pořád by se mělo něco zlepšovat.
✓ Příjemný život by mě rozmazlil.
✓ Kdybych netrpěla, stane se něco špatného.
Nemohu dávat najevo své potřeby
Přestože všem blízkým pomáhala řešit jejich problémy, když potřebovala pomoct ona sama, obrátili se k
ní zády. Jejich chování si vysvětlovala tím, že ostatní
jsou natolik zavalení vlastními problémy, že už nemají
sílu pomoci jí.
38
Vztah sama k sobě
V původní rodině Hance neustále předhazovali, že ona
je ta chytrá, kdežto její sestra ta hezká. Její otec se
urážlivě vyjadřoval k jejímu vzhledu, účesu, stylu oblékání. Proto nyní bojuje s pocitem, že není dostatečně
přitažlivá.
osobní růst
Některé nalezené ER:
✓ Na můj vzhled peníze nezbývaly.
✓ Chtěla bych vypadat líp, než můžu.
✓ Sama sebe kritizuji.
✓ Pochybuji o vlastní kráse.
✓ Blízcí na mně hledají chyby, aby mi mohli nadávat.
✓ Vypadat dobře je velmi drahá záležitost.
Kombinace výše uvedených rovnic měla za následek,
že Hanka se velmi angažovala při řešení problémů
druhých a čím náročnější problém to byl, tím větší byl
pocit vlastní hodnoty. Když však přišel pocit přetížení, okolí svůj dluh nesplatilo, naopak ji spíše začalo
emočně vydírat.
Ukázka nových rovnic
✓ S manželem se dělíme o povinnosti.
✓ Doma jsme ochotní vzájemně pro sebe hodně
udělat.
✓ Moje potřeby jsou důležité.
Během sezení jsme se zaměřili na nalezení příčin
toho, proč se tolik angažovala v problémech druhých.
Emočně se odstřihla od upírů, kteří jí vysávali tolik potřebnou energii. Zjistila, že blízcí si se svými problémy
dokážou pomoci sami. Objevila svou vlastní hodnotu,
kterou už nespojuje s překonáváním složitých problémů. Do procesu změny se zapojil i manžel, který nyní
přebral část domácí agendy, a Hanka už nemá problém
ozvat se se svými potřebami.
✓ Blízcí dokážou spoléhat sami na sebe.
✓ Druzí svou situaci nakonec zvládnou i bez mé
pomoci.
✓ Můj názor může druhé i inspirovat nebo potěšit.
✓ Problémy druhých rychle pouštím z hlavy.
✓ I příjemné zážitky mě posilují.
✓ Sama sebe často chválím.
CD – Emoční rovnice
Slyšeli jste již o patentované metodě Emočních rovnic
Aleše Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet?
Máte jedinečnou šanci si objednat nové CD „Emoční rovnice – Revoluční metoda pro změnu života“.
Více na www.emocni-rovnice.cz
39
osobní růst
koučink
Jak si udržovat
dobrou náladu?
Napsal: Aleš Kalina
Fotografie: archiv
nikdo po vás nebude moci - s unikátním viděním světa
a talentovými vlohami.
Proč tady vlastně jsme
Aleš Kalina
Kouč III. stupně
www.life-clinic.cz
Nic jsme si na svět nepřinesli a nic si z něj neodneseme. Taková je skutečnost. Nazí jsme sem přišli a
nazí opět odejdeme. Po všem tom úsilí a starání se
a trápení odejdeme stejně s prázdnýma rukama. Tak
k čemu to všechno? Jaký je cíl našeho pobytu zde?
Cítit se dobře! To je to jediné! Mít se dobře a žít v pohodě a následně dělat dobře bližním. Ostatní je brak.
Aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice
Life Clinic. Má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentorinku a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. Aleš je autorem patentované
teorie Emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11
CD a DVD osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu
4 metody pro výběr životního partnera.
Mozek – ovládni ho nebo mu otroč
Jak už jste asi slyšeli, mozek je zatím nejlepší počítač
na světě. Nemá sice křemíkové čipy, ale neuronové
buňky. A ne zrovna málo, celkem jsme jich dosud na-
Každý se může cítit dobře
Cítit se dobře je výsostným právem každého člověka. Dobrý pocit vám nemůže nikdo ukrást; pouze my
sami dovolujeme, aby nás různé vlivy a lidi vyhazovali
z kolejí a doslova nám kradli to jediné, co zde máme
– pohodu a příjemné myšlenky. Je pravda, že žijeme
ve světě, kde má špatnou náladu kdekdo a stává se
to standardem. Mít depku je dnes normální jev. Každý
se přece někdy cítí špatně. Občasná přítomnost nepříjemných myšlenek je přípustné, velké a časté propady
s dlouhodobým trváním a následky však ne.
Zastavme se na chvilku. Jsme zde na Zemi pouze jednou. Náš život je zcela unikátním výtvorem a nikdo
nikdy nebyl a nebude stejný jako právě my. Pouze vy
máte tu možnost prožívat život způsobem, jakým už
40
osobní růst
počítali 100 miliard! A každá buňka umí navazovat tisíce kontaktů s ostatními buňkami a vytvářet mozkovou
síť, s jejíž pomocí se člověk stává inteligentním. Mozek
umí pracovat i s náladami, a to podle informací, které si během života nashromáždil. Díky své výkonnosti
nám dovede některé myšlenky i vnucovat s takovou
elegancí, že si myslíme, že to jsme my sami. Posloucháme stroj a máme přitom pocit, že to je náš vlastní
hlas. Nic proti tomu, pokud by ten hlas byl pokaždé
příjemný. Ale on není.
Nálada na zakázku
Cože, na zakázku? Ano. Mozek „vyrábí“ různé nálady
podle shromážděných informací uložených v paměti. Mozku je jedno, jak se cítíte, on pouze vyrábí své
nálady podle předem daných pravidel. Pouze člověk
má ten pocit, že nálady jsou jeho a je ochoten se pod
ně podepsat. Jde však o pouhou kalkulaci největšího
simulátoru života – lidského mozku. Nálady kolísají
podle jednotlivých dnů a jejich náplně, podle výhledů
na víkend, podle slov a pohledů sousedů, partnerů a
kolegů. Jsou vyrobeny dle pravidel neuronů sídlících
v hlavě.
Příčiny špatné nálady
Špatná nálada vzniká jako důsledek rozdílu mezí tím,
co chceme, a co skutečně máme. Mozek dobře ví, kde
bychom měli a chtěli být, jakého partnera bychom rádi
měli doma, kolik peněz by nám udělalo dobře a poskytlo bezpečí, jaké zdraví je nám příjemné a do jaké
práce bychom se každý den ráno těšili. Pokud se nám
ale tyto představy dlouhodobě nedaří plnit, mozek
předkládá nepříjemné myšlenky a emoce. Nehledejme
v náladách žádná kouzla, jsou pouhým výpočtem! Jak
se s náladami naučit pracovat se dozvíte na mém CD „I ty se můžeš cítit dobře“.
Jak zatočit s náladami
Rozdělte si život do 4 oblastí (do oblasti práce, peněz,
zdraví a vztahů) a v každé z nich si napište, kde byste chtěli být za dva roky. Kde by vám bylo dobře, kde
byste se cítili jako ve snu. Nebojte se svého plánování. Popusťte uzdu fantazii a vyrobte si své příjemné
Emoční filmy, které si zapíšete slovo po slovu do svého
poznámkového bloku. Na tyto filmy ode dneška koncentrujte svoji pozornost. Nepůjde vám to hned, ale po
čase uvidíte, že se váš mozek naučil soustředění na
příjemné místo toho, aby se trápil nad tím, co nechce.
Dnes je špatným zvykem lpět na nechtěném a mnozí
si myslí, že neustálým přemíláním nefunkčního a nechtěného je změní.
Umění dobré nálady závisí na schopnosti vysledovat,
kde jsou mé touhy, a nedovolovat mozku, aby se soustředil na to, co se nám v současnosti zrovna nelíbí.
Z počátku se to zdá být těžké, nicméně jaká činka je
pro začátečníka v posilovně lehká?
Každý se může cítit dobře a má na to plné právo. Naučte se i vy pracovat se svým mozkem a poznejte tak
příjemný svět dobrého pocitu! Jako průvodce do začátku jsem pro vás připravil své CD „I ty se můžeš cítit
dobře“.
DVD – Odhalte své emoční rovnice
Podívejte se na DVD záznam z přednášky Aleše Kaliny, špičkového poradce v oblasti psychiky: „Odhalte své
emoční rovnice a zbavte se tak nepříjemných myšlenek“.
Více na www.deprese-lecba.cz
41
osobní růst
poradna
S Kateřinou Matlákovou
Jak osobně růst v roce 2013
Napsala: Kateřina Matláková
Dobrý den, Kateřino, poradila byste mi prosím, jak na sobě můžu v novém roce 2013 pracovat,
aby se mi dařilo lépe v osobním životě a abych se lépe cítila?
Výborným startem k osobnímu růstu je
už samotné uvědomění, že nejsme dokonalí, že se můžeme vyvíjet a vědomě se na
cestu vydáme.
Katko, často mám v hlavě změť protichůdných myšlenek, které mě brzdí. Co s tím
mohu udělat?
Pokud máte roztěkanou mysl a myšlenky Vás neposlouchají, je určitě dobré naučit se je alespoň částečně ovládat. Zkuste koncentrovat myšlenky tak, aby
Vám v hlavě nelítaly. Abyste si v hlavě udrželi třeba
jen jednu myšlenku, ale za to tak dlouho, jak jen budete chtít. K tomu poslouží jednoduché, leč účinné
cvičení za pomoci svíčky. Pohodlně a jednoduše se
posaďte, plamen svíčky mějte na úrovni očí a při pohledu do plamene se soustřeďte jen na onen plamen.
Snažte se udržet myšlenku pouze a jen na plamen
svíčky po dobu jedné minuty. Cvičení si zařaďte jako
rituál na konec dne před spaním. Nejprve zjistíte, jak
neuvěřitelně těžké je udržet v hlavě jen jednu jedinou
myšlenku. Postupem času se však Vaše schopnost
koncentrace zvýší a vy budete schopni čas prodlužovat. Otravné myšlenky pak nebudou mít možnost se
prosadit, případně budeme vědět, jak je rychle odehnat a zaměnit na příjemnější.
Dělejte to, co máte rádi
Každému bych doporučila, aby si v novém roce našel
takové aktivity, které ho baví a v nichž má talent. Pokud budete dělat něco, co máte opravdu rádi, neuvěřitelně Vám to dobije baterky a energii takto získanou
využijete třeba v práci, nebo s dětmi. A když navíc budete v tom, co máte rádi, dobří a budete mít hodně informací, mohou se Vám nabídnout nečekané možnosti
třeba v podobě zajímavého zaměstnání či spolupráce.
Čtěte knihy
Vhodně zvolená literatura Vás může inspirovat, namotivovat, anebo v ní naleznete odpovědi na své otázky.
Kniha, která Vás donutí se zamyslet nad Vaší situací
může být skvělou duševní berličkou.
Buďte častěji sami
Člověk někdy tráví příliš málo času sám se sebou a se
svými myšlenkami. Je dobré si najít jeden den v týdnu, či jen pár hodin, v nichž se věnujete jen sami sobě.
V samotě máme čas přemýšlet a hodnotit či přehodnocovat. Když jsme o samotě a ztišíme se, najednou zjistíme, že spoustu odpovědí na otázky nosíme
v sobě.
Své dotazy posílejte na [email protected]
42
ostatní
Vyzkoušeli jsme za Vás!
Vitalbody
Revitalizační balíček
Napsala: Denisa Nechvátalová
Vánoce klepou na dveře a na mnohé z nás už dopadá únava z nedostatku sluníčka, vitamínů,
ale hlavně z přemíry práce, deadlinů, úkolů a povinností. Otázkou, zda-li se skutečně musíme
neustále tolik honit, se zabývat ale nebudeme. Namísto toho Vám přiblížíme naši výpravu do
salonu Vitalbody v Benicích u Prahy, kam jsme dorazili s přáním, aby pro naše znavená těla i
psychiku něco vymysleli.
Salon Vitalbody je součást relaxačního komplexu
Park Holiday, kde si můžete skvělé zacvičit ve skupinových lekcích či sami ve fitness, zahrát tenis a navštívit krásnou wellness zónu s bazénem a saunami. Pro relaxaci a dodání energie jsem v salónu Vitalbody zvolila Revitalizační balíček, který trval celkem
téměř 4 hodiny. Do rukou si mě vzal sám manager
salónu, pan Lukáš Uhlík.
První část – slanný peeling – sice trochu škrábala a
nanášení zábalu s mořskou řasou maličko zastudilo
(ale co bychom neudělali pro krásu), nicméně následné masírování včetně masáže hlavy bylo naprosto úžasné a bylo jasné, že jsem v rukou odborníka,
který se pro svou profesi narodil.
Ve druhé části jsem podstoupila olejovou, thajskou
masáž. Paní z Thajska byla menší a působila křehce,
ale sílu měla neuvěřitelnou. Ani jsem netušila, kolik
svalů na těle mám a co všechno může být promasírováno. Na těle mi nahmatala řadu bloků a zkusila si s nimi pohrát, naštěstí to nebylo bolestivé. Po
této proceduře následovalo revitalizační kosmetické
ošetření s masáží a maskami přírodní francouzskou
kosmetiku Biologique recherche a na závěr manikúra
příjemnou konverzací s půvabnou slečnou kosmetičkou.
Musím přiznat, že po celé sérii procedur jsem se
trochu motala, naštěstí mi byl nabídnut čaj a chvilka posezení také pomohla. Od chvíle ukončení jsem
myslela pouze na spánek, takže postel byl po příjezdu domů můj první cíl.
Účinky hluboké relaxace a revitalizace se projevily až
druhý den. Uvolněné tělo, hladká, napjatá pokožka,
lepší nálada a klid mysli. Takže pokud chcete aspoň
na chvilku uniknout strašidlu zvanému Předvánoční
stres, doporučuji.
Více informací o salónu najdete na www.vitalbody.cz
43
pohodové tipy
ostatní
Pohodové tipy
prosinec
V této nové rubrice Vám budeme pravidelně přinášet tipy na zajímavé knihy, filmy, hudbu apod.,
které nás nějak více zaujaly či ovlivnily. Snad budou inspirací i pro Vás. Zároveň Vás v rámci vzájemného obohacení chceme poprosit, abyste nám zasílali své pohodové tipy na emailovou adresu [email protected], ty nejzajímavější uveřejníme.
Plácido Domingo v Praze
Pokud si budete chtít kouzlo Vánoc znásobit, vydejte se 22. prosince na exkluzivní vánoční koncert světoznámého tenora Plácido Dominga v O2 areně. Kariéra sedmdesátníka
Plácida Dominga začala před neuvěřitelnými 50 lety. Patří mezi nejuznávanější hudební
multi talenty století. Kromě zpěvu se mu daří i v pozici klavíristy a dirigenta. Pyšnit se
může 12 Grammy a mnoha dalšími oceněními. Patří mezi nejlepší tenory světa. Největší
popularitu mu přineslo pověstné trio tenorů. Společně s José Carrerasem a Lucianem
Pavarottim zazpíval na koncertě při fotbalových mistrovství světa v roce 1990. Plácido
Domingo zpívá v 6 jazycích. Ve světě opery drží patronát nad soutěží Operalia, kde se mají možnost realizovat mladí umělci.
Spencer jonson "Kam se poděl můj sýr?"
Kam se poděl můj Sýr? je podobenství, které odhaluje hluboké pravdy o
změně. Je to zábavný a poučný příběh o čtyřech zajímavých postavičkách,
které žijí v „Bludišti“, kde hledají „Sýr“. Sýr je metaforou toho, co v životě
chceme, ať už je to zaměstnání, partnerský vztah, peníze, dům, svoboda,
dobré zdraví, společenské uznání nebo duševní vyrovnanost. Bludiště je
místo, kde hledáme to, co chceme - organizace, pro kterou pracujeme,
rodina nebo společnost, ve které žijeme. Postavičky v příběhu čelí náhlé
změně. Jedna z nich, která se nakonec vyrovná se změnou úspěšně, napíše na zeď bludiště, co se naučila. Až uvidíte nápis na zdi, naučíte se přistupovat ke změnám novým způsobem, jenž zmírní stres ve vašem životě.
Příběh je určený pro všechny věkové skupiny. Můžete jej přečíst za hodinu,
ale její hluboká moudrost vám zůstane na celý život.
Jan Hnízdil Mým marodům "Jak vyrobit pacienta"
Knižní výběr z článků a úvah MUDr. Jana Hnízdila lze naopak vřele doporučit všem, kteří si
považují zdraví vlastního i zdraví společnosti a jsou ochotni pro ně něco udělat. Mohou si
být jisti, že je četba nejen poučí, nýbrž i povzbudí a pobaví. Jan Hnízdil má totiž dar psát
přístupně a srozumitelně a navíc i s vtipem, elegancí a humorem, ať už je řeč o záludnostech
úzce odborných, nebo o věcech obecnějšího dosahu, o lékařství, o sportu či o politice. A jak
se sluší na vyznavače psychosomatiky a celostního pohledu na člověka, nikdy nezapomíná
uvádět zcela konkrétní příklady a pronikat do všech zákoutí životních příběhů.
44
Katalog
CD – Jak přežít rozvod
Čeká vás rozvod manželství a nevíte, jak jej zvládnete? Lenka Černá vám s psychikou při rozvodu pomůže. Díky praktickému CD rozvod přežijete bez psychické
újmy, zvládnete komunikaci s partnerem, dětmi i okolím.
A hlavně vykročíte do nového života tím správným směrem díky praktické porozvodové rehabilitaci!
Více zde.
2 CD – Cesta ze samoty
aneb praktický návod ,jak nebýt sám
Aleš Kalina vydává nové CD o tom, jak se vymanit ze samoty a nebýt sám. Navíc, CD najdete v obalu rovnou dvě
a můžete si tak zajistit více než dvě hodiny poslechu,
praktických návodů a tipů, jak ukončit samotu.
Více zde.
CD – Hubněte s hlavou
u aneb jak vydržet hubnutí
Lenka Černá vydává svoje první CD s názvem
„Hubněte s hlavou“.
Je určeno každému, komu se nedaří dlouhodobě zhubnout nebo změnit životní styl. Nyní si jej můžete zakoupit v novém e-shopu Můj Kompas.cz.
Více zde.
CD – Jak zneškodnit manipulátora
Máte pocit, že se nemůžete ve své práci nebo doma se
svým partnerem svobodně rozhodovat a druzí vás stále posouvají tam, kde vlastně ani nechcete být a nevíte,
jak se z toho vymanit? Pak právě pro vás máme nové CD
Aleše Kaliny, které se týká právě manipulace!
Více zde.
45
Katalog
CD – Základní principy výchovy dětí
V současné době uvádíme na trh nové CD předního českého kouče Aleše Kaliny „Základní principy výchovy
dětí“. Audio nahrávka vám pomůže se vyvarovat chyb,
které rodiče při výchově často dělávají a které mají poté
negativní vliv na budoucí život dětí.
Více na www.vychova-deti.cz
CD – ODHALTE SVŮJ TALENT
Odhalte své talentové vlohy a zjistěte, pro jakou práci se
hodíte. Dozvíte se, co je talent, jak vzniká a jak ho využít ve vlastní prospěch. Programem vás budou provázet
Aleš Kalina a Lenka Černá. V rámci programu získáte 1x
CD, 1x mp3 nahrávku a 3 e-knihy.
Více na www.maprace.cz
DVD – 7 kroků k získání bohatství
Nestihli jste přednášku Aleše Kaliny o tom, jak zbohatnout? Přednášíme na toto téma pouze jednou do roka,
ale nahráli jsme pro vás záznam z této přednášky.
Více na www.jak-vydelat-penize.eu
CD – 7 metod pro rozpoznání
životního partnera
Hledáte si stále dokola nevhodné partnery? Nevíte jak
poznat, zda je pro vás partner vhodný? Poslechněte si
CD Aleše Kaliny „7 metod pro rozpoznání životního partnera“.
Více na www.zivotni-partner.cz
46
Katalog
DVD – Odhalte svůj talent
Hledáte si práci, ale nedaří se vám ji stále najít? Chtěli
byste konečně práci, která vás bude bavit, ale ani nevíte,
pro jakou práci se hodíte? Pak právě pro vás je tu DVD
záznam z přednášky předního kouče Aleše Kaliny o tom,
jak najít své talentové vlohy.
Více na www.odhalte-svuj-talent.cz
CD – TIME MANAGEMENT 21. STOLETÍ
Už nyní máte k dispozici nejnovější produkt o Time managementu! Máte toho neustále nad hlavu a nevíte, kam
dřív skočit? Neumíte si naplánovat čas a úkoly tak, abyste vždy všechno stihli a udělali si čas pro sebe? Pak právě pro vás je tu nové hodinové CD s názvem „Time management 21. století“.
Více na www.jak-planovat-cas.cz
CD – Emoční rovnice
Slyšeli jste již o patentované metodě Emočních rovnic Aleše Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet?
Máte jedinečnou šanci si objednat nové CD „Emoční rovnice – Revoluční metoda pro změnu života“.
Více na www.emocni-rovnice.cz
DVD – Jak utvářet vztah
podle svých představ
Chcete poznat toho pravého partnera a mít harmonický
vztah na celý život plný lásky a porozumění? Tak právě
pro vás je určeno nové DVD Aleše Kaliny s názvem „Jak
utvářet vztah podle svých představ“.
Více na www.partnerske-vztahy.cz
47
Katalog
DVD – Odhalte své emoční rovnice
Podívejte se na DVD záznam z přednášky Aleše Kaliny, špičkového poradce v oblasti psychiky: „Odhalte své
emoční rovnice a zbavte se tak nepříjemných myšlenek“.
Více na www.deprese-lecba.cz
CD – I ty se můžeš cítit dobře
Poslechněte si první motivační CD v České republice.
Objevte umění cítit se dobře spolu s vynálezcem patentované metody Emočních rovnic Alešem Kalinou. Neváhejte a objednejte si motivační CD s názvem: „ I ty se můžeš cítit dobře“.
Více na www.dobry-pocit.cz
CD – 7 kroků k získání bohatství
Aleš Kalina, přední kouč a bývalý finanční ředitel Microsoft ČR, představuje nové CD o financích. Nechte se inspirovat, jak peníze vydělat a jak je spravovat. Naučte
se také o penězích správně smýšlet a poznejte 7 kroků k
získání bohatství.
Více na www.jak-zbohatnout.cz
DVD – I ty se můžeš cítit dobře
Pokud jste nestihli motivační přednášku Aleše Kaliny o
dobrém pocitu a stále hledáte životní rovnováhu a chcete se v životě cítit dobře, pak máte možnost shlédnout
záznam z přednášky Aleše Kaliny z pohodlí vašeho domova. Objednejte si DVD s názvem „I ty se můžeš cítit
dobře“.
Více na www.osobni-rust.net
48
knihy a e-knihy
KNIHA Jak se hubne v Čechách
Lenka Černá ve spolupráci s výživovým poradcem Petrem Havlíčkem a dalšími autory se v rámci Dietatour vydali zjistit, jaký postoj mají Češi k dietám a hubnutí, zdravému životnímu stylu a pohybu. ČR. Odpovědi na nejčastější otázky z oblasti psychiky, hubnutí a výživy, ale také
pohybu se dozvíte zde.
Recepty z farmářského trhu
Hanka Michopulu je přední novinářka, která je autorkou úspěšné kuchařky „Zpátky domů“. Nyní vydává novou kuchařku plnou receptů ze sezónní zeleniny a ovoce,
jako je řepa, jablko, hruška nebo celer. Knížka přináší 90
receptů, jak z české podzimní a zimní úrody vytěžit maximum. Knihu můžete koupit zde.
DVD Generální úklid
V našem eshopu www.muj-kompas.cz najdete nově DVD se záznamem přednášky Lenky Černé Generální úklid života. DVD je
určeno všem, kdo touží žít svůj život v rovnováze, osvojit si zdravé
finanční návyky, mít pozitivní vztah sám k sobě i svému okolí a
v pohodě zvládat svou práci i čas. DVD lze zakoupit již nyní zde.
Chcete být zdraví a užívat si života
i dlouhověkosti?
Hledáte jednoduchý recept, jak zdravě a jednoduše jíst?
Zajímá vás psychika osobnosti a chcete na sobě komplexně pracovat? Máte kila navíc, ale nechcete se stát počítačem kalorií?
Záznam dvouhodinové přednášky předního českého kouče a odbornice na zdravý životní styl, Lenky Černé
DVD lze zakoupit zde http://www.muj-kompas.cz/zdravi/dokona-
le-zdravi-dvd.html
49
e-knihy
E-Kniha Jak zhubnout
Spojili jsme se s předními odborníky na hubnutí a sestavili jsme pro vás kompletního průvodce o tom jak zhubnout natrvalo. V naší nové e-knize najdete ukázky jídelníčku, cvičebních programů a přesný návod jak na hubnutí. Kromě toho k ní dostanete zdarma další 3 e-knihy.
Více na www.jak-zhubnout.net
E-kniha Nejlepší dietní jídelníčky
Tým výživových poradců a koučů pro vás sestavili unikátní materiál, podle kterého se naučíte sestavovat dietní jídelníček pro každý den. Nechte se inspirovat naším
užitečným průvodcem. Pochutnáte si a přitom zhubnete.
Více na www.dietni-jidelnicek.net
E-kniha Jak se zbavit akné
Trápí vás akné a podkopává vaší sebedůvěru nehezká pleť? Náš vzhled úzce souvisí s naším sebevědomím
a proto vám správná péče o něj pomůže v cestě osobního růstu. Náš praktický průvodce vám ukáže jak účinně
bojovat s akné.
Více na www.akne-lecba.info
E-kniha Jak se zbavit kvasinkové infekce
I oblast zdraví patří do vašeho osobního růstu. Protože kvasinkovou infekcí trpí každý čtvrtý Čech, sestavili jsme praktického průvodce léčbou této nepříjemné infekce a to spolu s uznávaným gynekologem a výživovým
poradcem.
Více na www.kvasinkova-infekce.cz
50
e-knihy
E-Kniha partnerských testů
Chcete si svého partnera či svou partnerku otestovat
a zjistit o něm/o ní vše, co potřebujete vědět? Sestavili
jsme pro vás unikátní knihu partnerských testů!
Více na www.testy-lasky.cz
E-Kniha 101 tipů jak poznat nevěru
Máte pocit, že vás partner/ka podvádí, ale nejste si jisti?
Pomůžeme vám nalézt jistotu a ukončíme vaše trápení.
Více na www.nevera-jak-poznat.cz
E-kniha Jak se vyrovnat s rozchodem
Jste po rozchodu a nejste schopni se s ním vyrovnat?
Utápíte se v nepříjemných myšlenkách a nedokážete si
představit život bez vašeho partnera? Stáhněte si praktického průvodce rozchodem. Pomůžeme vám se znovu
cítit dobře!
Více na www.rozchod-jak-prezit.cz
E-Kniha Praktický průvod ce rozvodem
Rozvod manželství je sám o sobě dost stresující záležitostí a je dobré mít se při něm o co opřít. Naše e-kniha
vám pomůže získat odborné a praktické informace, které
byste jinak museli složitě zjišťovat a vyhledávat, což by
pro vás byla jen další zátěž navíc.
Více na www.rozvod-manzelstvi.cz
51
e-knihy
E-Kniha Sexuální manuál ženy
Nemusíte být skvěle vypadající svalovec, abyste se stal
sexuálním géniem a dostal do ložnice ženu svých snů.
Stačí jen znát základní praktiky a dodržovat je.
Více na www.sex-triky.cz
E-Kniha Jak se stát neodolatelnou milenkou
Chcete se stát sexy milenkou? Takovou, jaká mužům
bere dech a na kterou musí myslet ve dne v noci? Stáhněte si naši e-knihu – poradíme vám, jak se takovou neodolatelnou ženou stát.
Více na www.sexy-milovani.cz
E-Kniha Domácí násilí
Víte, co domácí násilí je, jak se projevuje, jak vzniká
a koho postihuje? Jste obětí domácího násilí nebo nějakou oběť znáte? Zamýšlíte se nad tím, jak sobě nebo
vám blízkému člověku pomoci? Abyste se lépe zorientovali v dané problematice, připravili jsme pro vás e-knihu
s názvem „Domácí násilí“.
Více na www.nasili-domaci.cz
E-kniha Zajímavé milostné polohy
Rádi byste okořenili váš milostný život, ale nevíte jak?
Nechali jsme pro vás zpracovat desítky milostných poloh a sestavili je do elegantní e-knihy. Najdete v ní jemně kreslené pozice spolu s jejich výkladem.
Více na www.sexualni-polohy.cz
52
představení
Lenka Černá
Kouč II. stupně
Lenka Černá je šéfredaktorkou měsíčníku a zároveň ředitelkou
a koučem na naší klinice Life-Clinic. Koučinkem se zabývá už více
než devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem managementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy 20 partnerských testů
a Psychologie hubnutí.
Více se o Lence Černé dozvíte zde:
http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html
Aleš Kalina
Kouč III. stupně
Aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life-Clinic.
Má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentoringu a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. Aleš je autorem patentované teorie Emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 CD a DVD osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera.
Více se o Alešovi Kalinovi dozvíte zde:
http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html
Denisa Nechvátalová
Editorka
Absolventka FF UK s desetiletou praxí v oblasti public relations,
marketingu a médií. V minulosti působila jako PR Manager např. ve
společnostech Warner Music, Warner Bros. či Městská divadla pražská, kde mimo jiné redigovala divadelní měsíčník. Externě se také
podílela na propagačních a produkčních aktivitách celé řady kulturních událostí.
53
představení
Lucie Königová
Kouč II. stupně
• 5 let zkušeností z oblasti koučinku a mentoringu. Pomoc lidem
v oblasti sebevědomí, partnerských vztahů a při syndromu vyhoření. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i
jednotlivců.
• Koučink při náročném rozchodu a rozvodu, partnerské nerozhodnosti.
• Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí.
• Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu.
• Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi.
Více o Lucii Königové se dozvíte zde:
http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html
Ing. Radvana Rudolfová
Kouč I. stupně
• Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí.
• Certifikovaný kouč I.stupně pro práci s Emočními rovnicemi.
• Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu.
• Koučink žen po náročném rozchodu a rozvodu, při syndromu
vyhoření.
• Pomoc při hledání talentových vloh a pracovního uplatnění.
Více o Radvaně Rudolfové se dozvíte zde:
http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html
Mgr. Ludvík Dodávka
Kouč I. stupně
• Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi.
• Koučink při manželské krizi, při náročném rozvodu a rozchodu
• Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí.
• Koučink obchodníků v oblasti strachu při prodeji, strachu
z odmítnutí.
• Pomoc při hledání talentových vloh.
Více o Ludvíkovi Dodávkovi se dozvíte zde:
http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html
54
představení
Ing. et Ing. David Kučera, €FA
Finanční poradce
David Kučera působí v oblasti finančního poradenství od roku 2007 ve společnosti Partners For Life Planning. Zabývá se plánováním osobních ale i firemních financí a pomáhá svým klientům nalézt správný měr při jejich řešení. V rámci vzdělávání široké veřejnosti a zvyšování finanční gramotnosti vystupoval v pořadu České televize Krotitelé dluhů, a to ve třech sériích, a přispívá svými články do tištěných médií. V roce 2011 se stal držitelem prestižního evropského certifikátu European Financial Advisor™ v oblasti finančního poradenství a plánování, jako jeden z devíti v celé České republice.
Více o Davidovi se můžete dozvědět na jeho osobních stránkách:
www.davidkucera.cz.
Mgr. Danuše Jandourková
Klinická psycholožka a psychoterapeutka
Klinická psycholožka a psychoterapeutka se zájmem o psychosomatiku a rodinnou terapii.
V jedné z velkých pražských porodnic působila jako psycholožka.
V současné době je na mateřské dovolené a pracuje pro CKP Dobřichovice a CKP Roseta jako vedoucí psycholog.
Vede poradnu „Jak na děti“ na portálu Pro ženy, psychologickou poradnu na portálu Porodnice.cz a psychologickou poradnu zejména
pro ženy s onkologickým onemocněním na portálu Onkogyn.cz.
Je vdaná a má tři děti.
Mgr. Tomáš Prajzler
Managing Partner
Vede týmy konzultantů společnosti Talentor Advanced Search, která se
věnuje výběru a vyhledávání zaměstnanců, projektům v oblasti rozvoje
lidských zdrojů a optimalizaci HR procesů (psychodiagnostika, assessment a development centra, personální a procesní audity, outplacement
a tréninky metodik výběru zaměstnanců). Tomáš vystudoval psychologii a v oblasti personálního poradenství působí více než deset let. Založil společnost Advanced Search, kde působí jako řídící partner a také
se stal jednatelem její dceřiné společnosti Advanced Search Technology.
Obě agentury navíc přivedl do mezinárodní sítě personálních společností Talentor a zastává zde pozici Country Managera pro Českou republiku
a Slovensko a je členem představenstva holdingu Talentor Group o.y..
V roce 2007 získal certifikaci „Certified Performance-based Hiring Recruiter“ přímo od zakladatele metodologie Lou Adlera.
55
představení
Iva Veselá
(nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz)
Zdravému životnímu stylu a výživě se aktivně věnuje od roku 2003.
V roce 2007 založila rozsáhlý informační portál o zdravé výživě BioLife.cz. V roce 2008 založila Výživovou poradnu Food-Life v Praze
a k ní web Food-Life.cz, působí v Říčanecha v Plzni. Od roku 2012
působí jako výživový poradce pro síť exkluzivních fitness klubů kluby Holmes Place v Praze, ve kterých byl spuštěn úspěšný program
Eat well. Spolupracuje také s klinikou Asklepion, kosmetickým salonem Face Factory, a působí jako osobní poradce známých osobností a příležitostně jako osobní trenér fitness. Přednáší o zdravé
výživě ve firmách i široké veřejnosti, spolupracuje s nemocnicemi,
rehabilitačními centry, fitness centry a dalšími institucemi dbající na
zdravý životní styl svých klientů.
Ing. Markéta Luňáková
Kouč I. stupně
4 roky zkušeností v oblasti koučinku a zdravého životního stylu.
6 let zkušeností v oblasti přírodní medicíny, neuropatie a výživového
poradenství.
Specializace v oblasti koučinku rodičů s výchovou dítěte, psychikou
při změně životního stylu a hubnutí. Koučink po těžkém rozchodu,
rozvodu a partnerské krizi.
Specializace v oblasti Iridologie (diagnóza zdravotního stavu dle
oční duhovky).
Pomoc při řešení náročných životních situací, depresí , životní nerovnováhy, nízkého sebevědomí a traumat z dětství. Certifikovaný
kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou.
Chcete si objednat koučinkové sezení.
Mgr. Kateřina Matláková
Kouč I. stupně
4 roky zkušeností v oblasti koučinku a osobního rozvoje.
Specializace v oblasti koučinku partnerských vztahů. Koučink žen
po náročném rozchodu či rozvodu.
Specializace v oblasti koučinku manželských párů při rozvodu manželství (mediace partnerských vztahů).
Pomoc lidem v oblasti sebevědomí a sebepřijetí. Pomoc v oblasti
životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu.
Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou.
Chcete si objednat koučinkové sezení.
56
představení
Hana Wolf, BS.
Kouč I. stupně
4 roky zkušeností v oblasti koučinku a pomoci lidem s dosahováním
vlastních tužeb.
Specializace na koučink žen v oblasti sebepřijetí a sebevědomí po rozchodu a rozvodu. Koučink v oblasti navazování mezilidských vztahů, kariérní plánování.
Pomoc lidem v oblasti emočních bloků (koučink při dosahování vlastních tužeb). Pomoc lidem při syndromu vyhoření a únavovém syndromu.
Koučink v oblasti praktického time managementu.
Dětský koučink (odhalení talentových vloh, pomoc s psychikou dítěte
při rozvodu rodičů).
Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou.
Chcete si objednat koučinkové sezení.
Mgr. Silvie Magnusková, PhD.
Kouč I. stupně
4 roky praxe v oblasti koučinku a mentoringu.
Specializace v oblasti emoční přestavby osobnosti, panických ataků. Koučink v oblasti žárlivosti, nevěry a emoční závislosti.
Sportovní koučink se zaměřením na vytrvalostní sporty.
Pomoc lidem s hledáním osobní identity a sebevědomí.
Specializace na koučink v oblasti work-life balance, stresu a únavovém syndromu.
Pomoc při hledání talentových vloh a maximálním uplatněním v životě jedince.
Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou.
Chcete si objednat koučinkové sezení.
57