Cvičení - září 2013 a vysvetleni

C V I Č E N Í VE SPORTOVNÍ HALE
ZAČÍNÁME 11.ZÁŘÍ
Pondělí
Středa
Čtvrtek
18.00
19.15
18.00
20.00
–
–
–
–
19.00
20.15
19.00
21.00
(STŘEDA)
2013
BODY BALL – VELKÝ MÍČ (zdravá záda)
BODY-TONING (aerobní spalovací aktivita)
PILATES ( body and mind)
STEP AEROBIK(aerobní spalovací aktivita)
VSTUPNÉ : Kč 60,-/hod (cenově zvýhodněné permanentní vstupenky)
PRVNÍ VSTUP ZDARMA
Více informací na webových stránkách Sportovní haly www.sportovnihala.cz nebo VLAĎKA RAČMANOVÁ na tel. 774 978 277
NEVÍTE JAKOU HODINU SI VYBRAT?
ČTĚTE DÁL, CO VÁS ČEKÁ NA JEDNOTLIVÝCH HODINÁCH!
BODY-TONING – intervalový trénink.
Opět se stává IN aerobní (spalovací) aktivita, která se střídá
s rýsovací částí. Pro naše tělo je tento způsob zdravý a účinný na úbytek tukových zásob. Jde o jednoduchou zábavnou
hodinu vedenou cíleně na úbytek tukových polštářků v problémových partiích. Tepová frekvence se drží ve správné výši a
pomocí stepu, flow tonicu a dalších pomůcek se jistě nebudete nudit! Posledních 20 min výživné posilování břišních svalů
(s principy pilates) + strečink!
BODY-BALL – VELKÉ MÍČE je posilovací a protahovací cvičení. Díky labilitě míčů dokáže
posílit hluboko uložené stabilizační svaly (např. svaly pánevního dna), které umožňují správné držení těla, napřímení
a stabilitu páteře a celkovou svalovou rovnováhu.
Cvičení rozvíjí vnímání rovnováhy, zlepšuje stabilitu, koordinaci a posiluje svalový korzet. Už samotný kontakt s míčem nás
nutí k tomu, abychom správně používali hluboké svaly podél páteře a tím podporovali správný sklon pánve. Je ohleduplné
vůči kloubům i zádům. Jemným pérováním na míči šetrně zatěžujete meziobratlové ploténky a uvolňujete krční páteř,
hrudní a bederní svaly. Zbaví vás mnohdy bolestí zad a hlavy a psychických problémů.
Není vhodné pro klienty, kteří mají problém s udržením rovnováhy!
Míč má nosnost 300 kg.
PILATES dle principů moderních škol - současnost pilates je založena na studiích o lidském těle.
Zaměříme se na nejhlubší vrstvu svalů. Správným dýcháním okysličíme tělo a zabráníme tím předčasnému stárnutí.
Z hlediska zdravotního nejdůležitější hodina týdne! Cílem je posílení centra těla tzv. „CORE“. Cvičení propracovává
zádové, břišní a hýžďové svalstvo jako základ správného držení těla. Zpevní a opticky zeštíhlí celé tělo. Hubneme v cm.
Srovná záda, zvýší sebedůvěru, zlepší vnímání sama sebe, uvolní napětí a stres a uvede do souladu tělo a mysl!
STEP AEROBIK
- oblíbená forma aerobiku specifická vystupováním na zvýšený stupínek – STEP, což
zaručuje aerobní aktivitu redukující tukové polštářky. Zábavnou metodou učení se všichni dostaneme do cíle tj. líbivé
taneční jednoduché choreografie ☺ Na závěr intenzivní posilování břišních svalů 15min+ strečink.
Informace - Vlaďka Račmanová 774 978 277