Jak správně na hubnutí

Jak začít
s hubnutím
?
Kdo z dam a pánů by nechtěl shodit pár kil? Bohužel to není úplně jednoduché! A často, v touze
vyhovět módním trendům, nalétneme hloupým
reklamám, které slibují nemožné. Tato kniha je
určena pro ženy a muže, které nechtějí vyhazovat
své peníze za produkty, na kterých funguje pouze
marketing.
Jak správně na hubnutí
Pro účinné hubnutí je potřeba především učinit
rozhodnutí a mít pevnou vůli. Nejlépe a hlavně
trvale zhubnou lidé, kteří vyhledají při hubnutí
odbornou pomoc. Nabídka je široká a snad v každém městě naleznete alespoň jednoho výživového poradce. Důležitá je i podpora rodiny, tak-
že pokud budete přecházet na nový jídelníček
a s ním i na nový životní styl, vysvětlete zbytku
rodiny, o co jde a možná se k vám připojí.
Proto dámy, nedržme drastické diety a nevěřme
nikomu, kdo slibuje zaručené hubnutí!
Tepová frekvence pro hubnutí
jedna ze zásadních věcí, pokud chcete zhubnout
Jedna z prvních věcí, kterou musíte udělat, pokud
se chystáte začít cvičit, je koupě sporttesteru.
Zakoupíte ho v každém sportu a stojí od 400 do
1 000 Kč. Tyto chytré “hodinky” vám budou neustále hlídat tepovou frekvenci a vy tak budete
spalovat pouze tuky, nikoli cukry.
Jak spočítat ideální tepovou frekvenci
1.
ejdříve zjistíte Vaší maximální tepovou frekvenci a to tak, že od čísla 220 u mužů
N
nebo 226 u žen (tj. maximální tepová frekvence) odečtete svůj věk. Číslo, které
Vám vyjde, je vaše maximální tepová frekvence.
2.
Ideální
tepová frekvence pro hubnutí by se měla pohybovat mezi 65 % až 75 %
vaší maximální tepové frekvence.
Pro snadné hubnutí je třeba dodržovat Vaši ideální tepovou frekvenci a cvičit minimálně 30 minut denně třikrát týdně.
Odkyselit organismus
a začít hubnout
Stále častěji slyšíme o tom, že máme překyselený
organismus. Co to vlastně znamená a jaké faktory tento stav způsobují? Prostředí v našem těle by
mělo mít mírně zásaditý charakter. Pokud tomu
tak není, trpíme řadou nepříjemných nemocí
(s překyselením organismu jsou v podstatě spojeny nemoci všechny včetně obezity). Jedním
z nejdůležitějších faktorů způsobujících překyselení organismu je stres a nedostatek spánku a relaxace, dále to mohou
být vnější vlivy jako smog,
léky či antikoncepce. Dalším významným faktorem
je zřejmě i nedostatečná
pestrost jídelníčku.
Před tím, než se pustíte do hubnutí, je rozumné
si organismus “odkyselit”. Vhodné jsou například
sporty jako jóga nebo tai-či a samozřejmě určité potraviny (syrová zelenina
zejména listová, česnek, citron,
sója atd.)
Rychlé hubnutí
nemusí být jen drastické
Každý někdy potřebuje rychle zhubnout, ať už
kvůli nějaké příležitosti nebo tradičně do plavek.
Otázkou však zůstává, co znamená zhubnout
rychle. Pokud chcete zhubnout pět kilo za týden,
je velmi pravděpodobné, že zhubnuté kilogramy
se vám co nejdříve vrátí a často i s úroky. Pokud
ale chcete zhubnout jen na krátkou dobu, zpátky nabraná kila vám jistě vadit nebudou. Jestli ale
chcete zhubnout dlouhodobě, rychlé diety nejsou
nic pro vás. Zdravému a rychlému hubnutí odpovídá maximálně jeden kilogram za týden.
Jak tedy hubnout rychle
a efektivně?
Pravidlem číslo jedna je jíst méně, ale častěji.
Doporučuje se jíst minimálně pětkrát denně po
menších porcích a pít nejméně dva litry neslazených tekutin denně. Zkuste do svého jídelníčku zařadit dostatek zeleniny. Zeleninu můžete
jíst celý den bez omezení, protože je velmi málo
kalorická a vašemu tělu jen prospěje. Snažte se
vynechávat sladké i slané pochutiny. Vyvarujte
se hlavně smažených jídel, která jsou pro rychlé
hubnutí největším zlem.
Drastické diety
Existuje několik drastických diet, které veskrze
drží modelky potřebující rychle zhubnout na ně-
jakou přehlídku nebo focení. Tyto diety ale nejsou
vůbec účinné a spíše našemu tělu škodí. Tady jsou
některé z nich:
Tukožroutská dieta je založena na každodenním
pojídání polévek, které se jí po dobu sedmi dnů.
Tato dieta je sice účinná, ale naprosto nesmyslná.
Jediné co vám zaručí, je nadýmání, a to, že tuky ve
vašem těle zůstanou a svalová hmota se ztratí.
Ovocná dieta je založena na tom, že by měl být
váš jídelníček složen z 75% z ovoce. Tato dieta sice
funguje, ale po dlouhodobém držení vašemu tělu
začnou chybět důležité látky, které by normálně
získávalo z jiných potravin.
Existuje ještě několik dalších drastických diet,
které ale nejsou už vůbec doporučovány. Některé
z nich radí nejíst vůbec a pít jen speciálně upravené nápoje, dále existuje jen mléčná dieta, nebo
dieta založená na tom, že hlad zaháníte spaním.
Co ještě funguje na rychlé hubnutí?
Pokud chcete hubnout nadprůměrně rychle, měli
byste do svého každodenního snažení zařadit
sport. Zacvičte si každý den nějaké cviky a zkuste
vyměnit auto a městskou dopravu za kolo, nebo
kolečkové brusle.
Hubnutí podle věku pro ženy
Hubnutí není snadné v žádném věku, ale výrazně se
liší, když je vám dvacet nebo padesát let. V každém
věku se naše tělo mění, a proto je dobré vědět, co
je zrovna pro nás nejlepší. Jinak spaluje organismus
teenagerům, jinak ženám po menopauze. Největším nesmyslem je držet stejnou dietu, jako drží vaše
babička nebo matka. Přečtěte si, jak zhubnout když
je vám 20, 30, 40, a 50 let.
Jak hubnout, když je vám dvacet
Ve dvaceti letech jde hubnutí nejlépe, a tak jsou
pravidla v tomto věku nejjednodušší. U dvacetileté ženy funguje metabolismus skvěle. Pokud
máte ale i přesto vyšší váhu, asi za ti může nedostatek pohybu. Důležité je v tomto věku omezit
sladkosti, a to především v podobě přeslazených
limonád. Ženám v tomto věku neprospívá ani alkohol, především míchané alkoholické nápoje.
Snažte se také omezovat různé fastfoody a pizzerie, omezte bílé pečivo a chipsy. Nejdůležitějším
prvek pro Vaše hubnutí bude pravidelný pohyb,
který budete mít rády. U některých žen se v tomto období projevují mateřské pudy, a tak se tělo
ke konci dvacátých let života může začít zakulacovat.
Rady na hubnutí pro třicetileté
Jedno z nejproduktivnějších období začíná právě po třicítce. Žena má v tomto věku často děti,
a tak je na denním pořádku nepravidelné stravování a shon kolem ratolestí. Látková přeměna ve
vašem těle se začíná zpomalovat, takže je vhodné
začít přijímat méně kalorií. Opět platí vyhýbání
se sladkostem a tučným jídlům. Rozhodně byste
se ale v jídle neměla odbývat, naopak, udělejte si
na jídlo čas. Ženám v tomto věku se doporučuje
alespoň dvě hodiny před spaním nejíst, protože
tělo je už ve zpomaleném a unaveném rytmu.
Vhodné je tedy do jídelníčku zařadit hlavně ovoce
a zeleninu. Zkuste také omezit své života budiče
v podobě kávy, kde jsou tuky šikovně schované,
a které vám také nesvědčí. Opět i v tomto věku
platí pravidelné sportování. Pro vás bude nejúčinnějším sportem cyklistika, bruslení nebo aerobik,
a to alespoň dvakrát týdně.
Hubnutí po čtyřicítce
V ženském těle se po čtyřicítce netvoří tolik
ženských hormonů, takže tuk se daleko rychleji
ukládá, kosti začínají chřadnout a ubývá i svalová hmota. Tělo tak spaluje daleko méně energie
a začíná se postupně daleko více měnit. Je proto
vhodné připravovat si více menších porcí. Součástí jídelníčku by mělo být celozrnné pečivo,
ovoce a zelenina. Vhodným doplňkem stravy
jsou také mléčné výrobky, luštěniny nebo ryby.
V tomto věku není potřeba konzumovat tolik
masa, a tak je vhodné nahradit je bílkovinami.
Špatnými věcmi jsou pro vaše tělo zejména cukry a bílá mouka, bez kterých se ale úplně neobejdete. Pohyb je v tomto věku snad nejdůležitější
součástí každodenního režimu. Snažte se více
chodit, dejte prostor společenským tancům,
nebo si v pohodlí domova zacvičte jógu. Za každý pohyb bude vaše tělo v tomto období života
vděčné.
Hubnutí pro padesátileté
Tukové zásoby k padesátce neodmyslitelně patří. Hubnutí v tomto věku není vůbec snadné,
a nejlepší je smířit se svým tělem, protože začíná nenávratně stárnout. To však neznamená, že
byste se o něj vůbec neměla starat. Velmi důležitou složkou jídelníčku je vápník, který přijímáme
hlavně z mléčných výrobků. Nezanedbávejte ani
pohyb, choďte na procházky, plavat atd.
Zelenina na hubnutí
Pokud chcete opravdu zhubnout, zelenina by měla být ve vašem jídelníčku číslem jedna. Češi patří mezi národ, který konzumuje jen polovinu
množství zeleniny, než je doporučováno. Jiné evropské národy konzumují přibližně 200 gramů zeleniny každý den, Češi pouze 70
gramů. Samozřejmě není zelenina jako zelenina, takže bychom se více měli zajímat o její složení a podíl energie.
Informace o tom, že můžete sníst denně tolik zeleniny, kolik jen chcete, je mylná. Musíme si zeleninu pečlivě vybírat a upřednostňovat zejména tu, která má nízkou
energetickou hodnotu a zasytí nás.
Ptáte se proč zrovna zelenina? Obsahuje malé
množství energie, protože ji tvoří ze 75% až
95% procent voda. Zelenina obsahuje jak
vlákninu, tak vitamíny, minerální látky a další
blahodárné prvky. Prakticky to znamená, že
vás skvěle zasytí, i když není skoro vůbec
kalorická. Plný talíř zeleniny vám prospěje
daleko více, než hamburger s hranolkami,
ale hlavně vás zasytí úplně stejně.
Která zelenina je pro naše hubnutí nejlepší?
Podle odborníků na výživu je nejlepší zeleninou pro naše hubnutí listová zelenina. To znamená
jíst více salátu, špenátu, normálního a pekingského zelí, okurek, cuket, rajčat, ředkviček, zelených paprik, květáku aj.
Kořenová zelenina má vyšší obsah cukru než listová, a také i více enrgie. Pokud si dáte 100 gramů okurky, vyjde vás to na 40 kJ, to samé množství kukuřice vás ale bude stát devětkrát více.
Pozor bychom si také měli dát na tepelně upravovanou zeleninu, která je sice také dobrá, ale
ne tak jako čerstvá. Pro vaše hubnutí bude nejlepší, když bude zelenina součástí skoro každého vašeho jídla. Podle výživových doporučení by měla být obsažena denně v 500 gramovém
množství, pokud tedy chcete zhubnout.
Nápoje na hubnutí
Citrón zcela určitě znáte díky jeho
vysokému obsahu
vitamínů.
Co všechno nám nabízí citrón
Citrón neobsahuje jen dobře známý vitamin C, ale
také draslík, fosfor, hořčík, železo, zinek a mnoho
dalších tělu prospěšných látek.
Vodu s citrónem jako prostředek podporující hubnutí zná téměř každá žena. Citron si můžete vymačkat do studené či teplé vody a tento nápoj pít
každé ráno nalačno a potom kdykoli během dne.
Díky teplé vodě navíc trávíte rychleji.
Citronová šťáva rychle povzbudí metabolismus
a navíc její kyselá chuť na chvíli zkrotí vaše myšlenky na sladké. Rychlé hubnutí však nezajistí
pouze citrón, snažit se musíte i Vy!
Nepleťte si však šťávu s citronovou příchutí a čerstvě vymačkaný citrusový plod!
Skořice
Místo drahých podpůrných prostředků na hubnutí můžete vyzkoušet skořici, jednu ze základních
ingrediencí našich kuchyní. Říkáte si skořice a hubnutí, to nejde dohromady?! Pozitivní vliv bylin
a koření na naše zdraví je znám již několik tisíciletí.
Díky skořici nejen, že zhubnete, ale také regulujete hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Jak skořici používat
Recept je jednoduchý – užívat by se měla zhruba 1 lžička skořice denně (v žádném případě neužívejte
větší množství, mohla byste si způsobit zdravotní potíže). Uvařit si můžete i skořicový nápoj na hubnutí. Pokud vypijete každý den šálek čaje nalačno a večer před spaním, na Vaši postavě to poznáte již
za několik dní.
TIP
Skořicový čaj je výborný s medem, se kterým má ještě blahodárnější účinky – posiluje imunitní
systém, snižuje hladinu cholesterolu, zabraňuje vytváření křečových žil, pomáhá při zánětech
močových cest, působí preventivně proti žaludečním vředům a čistí průdušky. Dále zbaví plynatosti nebo osvěží dech.
Jak zhubnout břicho?
Jednou z nejproblémovějších partií na těle muže i ženy je právě bříško. Tou nejčastější otázkou na různých fórech o hubnutí nebo
cvičení je právě: „Jak mít ploché břicho?“ Mnoho z nás tato
partie velmi trápí a nedá nám spát. Tuk na břiše se ukládá
postupně a proto je tak těžké se ho zbavit. Základem pro
zpevnění svalů na břiše je samozřejmě cvičení a úprava
jídelníčku. Samotné cvičení vám zpevní svaly na břiše, ale nedocílíte jím plochého bříška, protože tím, že
posilujete a cvičíte cviky na břicho, se spaluje tuk v celém těle a nelze určit, odkud přesně.
Hlavní kroky k plochému bříšku
Nejprve je nutné si uvědomit, zda máte tuk pouze
na břiše a nebo jestli potřebujete zhubnout celkově. Pokud máte mírnou nadváhu, je velmi dobré
aerobní cvičení minimálně třikrát týdně hodinu.
Mezi aerobní cvičení patří například běh, cyklistika, aerobik, plavání nebo kickboxing.
Dále je nutné upravit jídelníček. To znamená jíst
v menších porcích, ale často. Toto je důležité proto, že časté malé porce udržují metabolismus
stále v chodu a tím rychleji spalujete tuky.
Pak je důležité omezit sladkosti a tučné potraviny a hlavní zásadou je dodat tělu dostatek tekutin. Důležité je dopřát si na jídlo čas, zařadit do
jídelníčku ovoce, zeleninu, vlákninu, maso jíst
pouze drůbeží a ryby, naprosto se rozloučit s bílým pečivem, nevynechávat snídaně a nejíst těsně
před spaním. Výše zmíněné ovoce je velmi zdravé
a snadno jím zaženete chuť na sladké, ale je nutné se vyvarovat konzumace ovoce po jídle, protože jinak začne v žaludku kvasit a tím vzniknou
v těle nežádoucí plyny.
Nutná je také eliminace kolových sladkých nápojů, fastfoodového jídla a různých pochoutek,
kterými zaháníte hlad v průběhu dne, kdy nemá-
te čas si dojít na pořádné jídlo. Jednoduchá rada
spočívá v připravování si jídla foma a do práce/
školy si nosit již připravené kvalitní a zdravé pokrmy. Zapomeňte na brambory jako přílohu, obsahují příliš mnoho škrobu a jsou těžko stravitelné,
nahraďte je raději rýží. Omezte konzumaci rohlíků, chleba, brambor, těstovin a různých sladkostí. Naopak jezte větší množství tvarohu, vajíček,
zeleniny a libového masa. Snažte si méně solit
a cukr můžete nahradit Stévií Sladkou. Stévie je
přírodní nekalorické sladidlo. Můžete si ji pěstovat i doma na zahrádce.
Vyhněte se perlivým nápojům, žvýkačkám, tyto
věci totiž způsobují nadýmání a tím i zvětšené
bříško. Pokud žvýkáte žvýkačku, tělo si myslí, že
jste jedli a začne produkovat trávící šťávy, které
způsobují plynatost, pokud v žaludku není žádné
jídlo.
Pijte bylinkové čaje a neperlivou čistou vodu. Také
je vhodné omezit mléčné výrobky, jelikož v dospělosti člověk přichází o enzymy, díky nimž byl
schopen absorbovat z mléka živiny a trávení je
pak mnohem těžší.
Poté co se zbavíte nadváhy a chcete začít
tvarovat břicho, je nutné ke správné stravě
připojit posilování. Cviky na břicho je nutné
provádět minimálně pětkrát týdně a z toho
dvakrát v týdnu je vhodné posilovat celé tělo
včetně zad, jelikož záda jsou při posilování
břišních svalů také namáhána.
Hlavní zásady při posilování břicha
První zásadou při posilování břišních svalů je provádět cviky pomalu a precizně. Pokud cviky neprovádíte správně, nemají totiž žádný účinek. Na
zhubnutí břicha je ideální posilování svalů v delších sériích. Při krátkém intenzivním cvičení se
totiž tuk uložený v tukových polštářích nespaluje, k tomu dochází až při delší zátěži. Ideální pro
zhubnutí břicha jsou tedy série s šedesáti opakováními.
Typickou začátečnickou chybou je, že při cvičení zdvihají bedra z podložky a tím zatěžují záda.
Také je nutné vyvarovat se pomáhání si při cvicích
svaly na nohou. Při provádění cviků je nutné se
soustředit, aby se zatěžovaly opravdu pouze břišní svaly.
Dalším důležitým faktorem je pravidelnost. Cviky na břišní svaly jsou možné provádět v pohodlí
domova a tak by nic nemělo bránit této aktivitě.
Ideální cviky na zhubnutí břicha
Nejefektivnějším cvikem je cvik, kdy ležíte na
podložce, zvednete nohy vzhůru a provádíte pohyb, jako když jedete na kole nebo děláte nohami
krouživé pohyby ve vzduchu. Při těchto cvicích totiž dochází ke komplexnímu zatížení všech břišních svalů najednou. Studie na univerzitě v San
Diegu dokonce prokázali, že tyto cviky jsou 2,5
krát účinnější než klasické sed-lehy.
Dalším účinným cvikem je opět cvik v leže na podložce, kdy přitahujete kolena od země až k hrudníku.
Zkracovačky jsou podobné klasickým sed-lehům,
ale nedochází u nich k zatěžování svalů v oblasti
krku. Provádí se tak, že si lehnete na záda a nohy
opřete o postel či lavici tak, aby svíraly pravý úhel,
poté už cvičíte jako u sed-lehů.
Pomalá svíčka
Ležte na zádech, natáhněte ruce i nohy,
natažené nohy zvedejte nahoru, kotníky musíte nechat u sebe,nohy zvedejte
až do pravého úhlu, po delším cvičením
můžete zvedat i zadeček od podložky,
břicho máte zatnuté
a zpevněné.
Při hubnutí břicha je důležité kromě posilování,
aerobní aktivity, pravidelné a zdravé stravy a dostatku tekutin také chodit rovně. Mnoho lidí si
neuvědomuje, že právě rovná záda napomáhají
zpevnění břišních svalů a také nelze opomenout
fakt, že pokud se narovnáte, tak se vám bříško
automaticky zatáhne a vypadá menší.
Existuje několik druhů cviků na ploché bříško. Můžete procvičit přímý břišní sval, příčný břišní sval
či šikmé břišní svaly. Důležité je poctivě a správně cvičit. Špatně prováděné cviky naopak ublíží.
Jedním takovým rizikem je i břišní kýla. Správné
je si najít nějaký doplňující sport, při kterém se
budeme pohybovat celým tělem, například jízda
na kole či plavání. Pokud procvičujete celé tělo,
zaměřte se na břicho až na konec cvičení. Zkuste
cvičit ze začátku minimálně obden alespoň pár
minut. Posilujte břicho do té doby, než vás začnou bolet záda. Jednotlivé cviky kombinujte, břicho by si nemělo zvyknout na jeden typ cvičení.
Jak si jinak zpevnit břišní svaly?
Na břišní svaly působí i Kalanetika. Je založena na
přesných pomalých cvicích. Velmi účinný je celý
program kalanetiky, který trvá přibližně hodinu.
Zlepší se Vám tím lepší ohebnost, zmizí celulitida
a zapracujete na břišních svalech. Cvičit kalanetiku můžete pomocí knížky, videa či vedle instruktorky. Další účinné cvičení na posílení břišních
svalů je pilates.
A jaké pomůcky působí na břišní svaly? Oblíbený je gymnastický míč, bosu balance, medicinbal
nebo břišní kolečko. Vyhledávaný je i ab roller.
Stojí kolem 500 Kč a je účinnější než ab rocket.
Podle recenzí se dá jednoduše sestavit a je zde
dobrá opěrka hlavy. Pro větší efekt jsou lepší klasické sedy lehy.
Jak docílit hubenějších stehen
Hubnutí stehen je stejně jako hubnutí břicha jednou z těch nejtěžších hubnoucích procedur. Většina žen má právě s břichem a stehny největší problém.
Proč jsou tedy zrovna stehna náchylná k tloustnutí, a proč se každé kilo navíc
objeví právě na nich?
Už odpradávna se tuk ženám ukládal právě do těchto míst, aby měly po porodu co největší naději na přežití. Širší stehna nám tedy z prozřetelnosti nadělila matka příroda a my se kvůli tomu dodnes vztekáme.
Základní rady pro štíhlejší stehna
Bez cvičení to nepůjde, a proto si každý den udělejte pár osvědčených cviků na stehna a po pár dnech budete pozorovat malé změny, které při dlouhodobějším dodržování přinesou své ovoce. Nejlepším cvičením pro stehna je však pravidelná chůze,
kterou byste určitě neměli zanedbávat. Je dokonce lepší než běhání, které stehnům
přidává svalovou hodnotu a rozhodně je nezúží. Pro efektivnější zpevnění a zeštíhlení stehen můžete také zkusit heathing, což je sport, při kterém cvičíte na strojích
simulujících lidskou chůzi.
TIP
Pokud však chcete dosáhnout výrazných výsledků, poraďte se s odborníkem a změňte i svůj jídelníček. S menším přísunem kalorií půjde zeštíhlování stehen daleko lépe.
Nevýhody a výhody cvičení na stehna
Jednou z nevýhod cvičení stehen je ten fakt, že
toto cvičení je poměrně zdlouhavé a může se pro
vás stát brzo nudným. Výhodou je naopak jednoduchost cviků, které zvládne každý a v jakémkoliv prostředí. Často nepotřebujete ani žádné pomůcky. Vhodným cvičením by mohlo být pilates
nebo kalanetika.
Hubnutí stehen
nepřirozeným způsobem
Skoro každá žena by pro štíhlejší stehna udělala téměř cokoliv, a najdou se i takové, které pro
to udělají vše. Dalším řešením je totiž liposukce,
která sice není přirozeným způsobem jak zhubnout, ale je také účinná. Je však možné, že ji budete muset podstoupit opakovaně. Někdy se totiž stane, že zhubnuté centimetry nevyváženou
stravou a dalšími faktory zase rychle naberete.
Do stehen se totiž ukládá všechen tuk, který je
součástí především sladkostí a tučného masa.
Těchto dvou produktů by jste se tedy měli vzdát,
nebo je alespoň omezit, když to se svými stehny
myslíte vážně.
Pokud máte stehna obalená tukem, nejlepším
cvičením pro vás bude běh, jízda na kole nebo na
bruslích, zumba a podobně. Pokud se vám povede trochu zhubnout tuk, zaměřte se na posilování. Nemusíte chodit zrovna do posilovny, ale
několik účinných cviků zvládnete i v pohodlí domova.
Jednotlivé posilovací
cviky
Na přední část stehen jsou nejúčinnějším cvikem tzv. dřepy do výpadu, které se opakují jak
dopředu, tak dozadu. Pro větší efekt můžete
v rukou držet i činky. Dalším velmi dobrým
cvikem pro zeštíhlení stehen je dřep na jedné noze. Tento cvik je velmi náročný, ale když
budete provozovat 10 dřepů na každé noze
třikrát denně, za 14 dní uvidíte velké rozdíly.
Na vnitřní část stehen dobře funguje i jednoduchý turecký sed. Když v něm vydržíte několik minut, vaše stehna to pocítí a posílí se.
Vnitřní část stehen se velmi dobře procvičuje
hlavně v posilovně, kde jsou k dispozici stroje, které vám v posilování velmi pomohou.
Pro posílení zadní části stehen je nejlepší
klečet a zvedat nohy za sebe. Velmi dobrá je
i běh nebo jízda na kole, při kterých se formuje ještě i zadek.
Jóga
V pravém slova smyslu znamená jóga především životní filozofii. Jóga v pojetí západní společnosti ale často právě duchovní stránku postrádá, za což je
také ostře kritizována. Přizpůsobili jsme si jógu našemu rychlému životnímu
tempu a zaměřili se především na zpevňování těla a hubnutí. Zdraví těla
i mysli však jako pojítko všem druhům jógy nadále zůstává společné. A že
druhů je skutečně nespočet.
Power jóga
Bigram jóga
Asi nejčastěji se u nás setkáte s tzv. power jógou.
Ta vznikla teprve před několika desítkami let ze
snahy zpřístupnit cvičení širšímu okruhu lidí. Power jóga se zaměřuje na dynamické střídání pozic.
Je tedy fyzicky náročnější a právě proto je miliony
žen po celém světě využívána jako prostředek na
hubnutí či udržení váhy. To však není jediný pozitivní účinek tohoto cvičení.
Power jóga pomáhá odstraňovat bolesti zad a na
rozdíl od jiných druhů cvičení se zaměřuje na hluboké stabilizační svaly. Známá je navíc jako účinný odbourávač stresu. Cvičit power jógu může
téměř každý. A v posledních letech ji začínají
objevovat dokonce i muži, pro které už mnohá
sportovní centra nabízejí speciální hodiny, kam je
vstup ženám zakázán.
Ani bigram jóga není starší než pár desítek let.
Jedna lekce bigram jógy obvykle trvá 90 minut
a její hlavní specifikum je, že se cvičí při teplotě
42°C. Díky vysoké teplotě a vhodně zvolených
cvicích dochází k silné detoxikaci těla a účinnějšímu spalování tuků a kalorií. I u bigram jógy lze samozřejmé sledovat pozitivní účinky na psychiku.
Každý instruktor si musí pravidelně obnovovat
certifikaci a možná i proto je cvičení bigram jógy
finančně náročnější. V Praze se cena jedné lekce
pohybuje okolo 300 Kč.
Hodiny powerjógy dnes již najdete v nabídce
téměř každého sportovního centra i v tom
nejmenším městě. Pokud se rozhodnete cvičení vyzkoušet, potřebujete pouze pohodlné
sportovní oblečení (nikoli obuv – cvičení probíhá bez bot) a podložku, kterou vám zapůjčí zdarma snad v každé tělocvičně. Cena za
60 minutovou lekci se pohybuje většinou od
50 do 150 Kč. Pro časově vytížené ženy nebo
ženy na mateřské dovolené jsou stále častěji
k dispozici online kurzy.
Gravidjóga
Cvičení se nemusíte vzdávat ani v těhotenství, ba
právě naopak. Cvičení gravidjógy, která je přímo
uzpůsobena těhotným ženám, si nejen zpříjemníte průběh těhotenství, ale také se připravíte na
porod.
Cvičit doma nebo online?
Možnosti, kde jógu cvičit, jsou hned dvě. Navštívit můžete některé ze sportovních center či využít online kurzů. Cvičení pomocí online instruktora však není nejlevnější záležitostí.
Cvičení online je výhodné zejména pro ženy, které
kvůli své časové vytíženosti nestíhají běžné hodiny. Nabídky online kurzů také často využívají
ty, které nerady cvičí ve společnosti dalších žen
a v neposlední řadě také ženy na mateřské dovolené. Ani při cvičení na běžných hodinách už ale
TIP
nejsou maminky s malými dětmi problém. Mnoho sportovních center nabízí dětské koutky a hlídání dětí po celou dobu vašeho cvičení.
Je velice důležité cvičit jógu správně, proto dbejte na rady instruktorů ať už v centrech
či online. Rozhodnete-li se pro cvičení přes internet, doporučuji nejdříve navštívit alespoň jednu hodinu ve sportovním centru, kde vám lektor/ka poradí, jak správně cvičit,
případně vás i opraví při nesprávném provádění některé z pozic, což považuji za nespornou výhodu cvičení “tváří v tvář”.
Oblečení, díky kterému zhubnete
Kompresní oblečení
Před zhruba pěti lety zasáhla vlna kompresních podkolenek i nás. Zanedlouho
potom dorazily kompresní
kraťasy a další oblečení. Jak
přibývá výrobců kompresního oblečení, tak se snižuje jeho cena. Například
za kompresní podkolenky
nyní zaplatíte jen okolo
300 až 600 Kč a to už stojí
za vyzkoušení.
Mezi pozitivní účinky
kompresního oblečení
by měl patřit nárůst výkonnosti, snížení rizika
zranění nebo zlepšení
regenerace. Odborníci
často bývají skeptičtí, ale sportovci, kteří
kompresi vyzkoušeli se shodují, že dokáže eliminovat otoky a bolesti nohou nejen po zvýšené námaze, ale i po dlouhém sezení či stání.
Výrobci však nezůstávají u obyčejného kompresního oblečení, vyvíjejí nové a nové technologie,
takže na trhu můžete nalézt kompresní prádlo
s chladivým účinkem či kompresní prádlo s částečnou kompresí (celková komprese už totiž pomalu vychází z módy).
Kompresní prádlo a hubnutí
Kompresní oblečení se stalo nedílnou součástí
v boji proti obezitě. Kompresní kalhoty na hubnutí pomáhají aktivovat venolymfatický systém,
mají anticelulitidní účinky, vyhlazují pokožku
a zabraňují jejímu ochabování. Navíc pomáhají udržovat dosažený efekt, protože podporují
odvod tuků z problémových partií těla. Elastické bandáže podporují tok lymfy a tím urychlují
vstřebávání tuků. Tukové buňky jsou vyplaveny
do mezibuněčného prostoru a dále transportovány do žilního systému a do jater – zde jsou zpracovány. Díky stimulaci kompresními bandážemi
nedochází ke znovu-ukládání.
Saunovací kalhoty
a saunovací pás na hubnutí
Jak tvrdí výrobci, saunovací kalhoty či saunovací
pás zajistí ztrátu objemu na daném místě, tedy
zmenšení boků, hýždí či pasu a navíc zredukuje
celulitidu. Ve společnosti panuje k tomuto výrobku zatím spíše nedůvěra, ale zkušenosti žen, které
kalhoty vyzkoušely, tyto obavy o neúčinnosti nepotvrzují.
Jako u jiných výrobků napomáhajících hubnutí se ani zde
cvičení a pohybu nevyhnete!
Cena saunovacích kalhot i pásu
se pohybuje okolo 1600 Kč.
Neoprenové oblečení
Další novinkou na našem trhu byl neoprenový
odtučňovací pás na hubnutí. Neoprenový pás
využívá přirozené teplo našeho organismu a tím
urychluje pocení. Při zahřátí se náš metabolismus
zrychluje a tím se logicky uspíší i spalování tuků.
Pás můžete nosit při běžných činnostech jako nakupování či sledování televize. Účinek je však
mnohem výraznější v kombinaci se sportem. Jak vyplývá
z diskuzí mezi nositelkami
tohoto pásu - bez sportu
žádného účinku nedosáhnete. Na internetu naleznete
i alternativu neoprenového
pásu a to potravinovou folii,
která má podobný účinek. Výhoda pásu oproti folii je snadnější použití – folie z těla často během cvičení klouže.
Cena neoprenového pásu není příliš vysoká. Koupit ho můžete od
100 do 1 000 Kč. Nejčastěji se však
cena pohybuje okolo 300 Kč.
Pásy se liší například zapínáním
– některé jsou na zip jiné na suchý zip.
Na stejném principu fungují
neoprenové kraťasy a neoprenové kalhoty na hubnutí.
Ceny jsou zde ale oproti pásu
vyšší. Za kraťasy zaplatíte
okolo 1 000 Kč a cena kalhot se může vyšplhat až
ke 2 000 Kč.
A to je o hubnutí prozatím vše...
Doufáme, že ti naše články alespoň trochu pomohly
Autorky:
Veronika Březinová • Markéta Henzlová • Barbora Sixtová