Průvodce zdravím - EUROVIA Kamenolomy, as

Jeden z největších výrobců a dodavatelů
těženého a drceného kameniva v ČR.
Průvodce jak dosáhnout dobrého zdraví
pro Vás a Vaši rodinu
www.tarmac.cz
e-mail: [email protected]
Tarmac CZ a.s.
Rumjancevova 3, 460 89 Liberec 1
Tel.: 485 251 911
Fax: 485 710 154
Tuky
Zvyšování váhy je způsobeno příjmem příliš
velkého množství kalorií
a tuky jsou
umístěny vysoko na kalorickém žebříčku.
Příjem tuků může způsobit zvýšení hladiny
tukové složky v krvi známé pod pojmem
cholesterol, která zvyšuje riziko srdečního
onemocnění.
V jídle známe dva typy tuků nasycené a
nenasycené. Nasycené tuky můžeme
nalézt v mase a zvířecích produktech, v
některých rostlinných olejích jako je např.
palmový nebo kokosový olej, a v mnoha
zákuscích a sušenkách. Nenasycené tuky,
včetně polonasycených, je možno nalézt ve
většině rostlinných olejů (slunečnicový,
olivový, kukuřičný, sojový), v měkkých
margarínech s označením „s nízkým
obsahem tuku“ a v tučném rybím mase jako
je makrela, sleď nebo tuňák. Nenasycené tuky jsou považovány za méně škodlivé než
nasycené, nicméně si pamatujte, že všechny tuky jsou velmi kalorické. Pro vaše dobré
zdraví proto konzumujte méně tuků v obou skupinách.
Jak mohu snížit příjem tuků?
K přípravě jídel využívejte grilování, vaření ve vodě, v páře nebo dušení
Omezte spotřebu mléčných výrobků a červeného masa, a tučné části z masa
před přípravou odřízněte
Jezte více kuřecího a krůtího masa bez kůže. Vyhněte se tučným rybám - jako sleď,
makrela nebo tuňák
Vyhněte se konzumaci jídel jako jsou hamburgery, párky a koláče
Při vaření používejte olivový olej místo másla
Používejte odtučněné nebo nízkotučné mléko
Používejte másla označená „s nízkým obsahem tuku“, ale pouze zřídka
Sýry vybírejte nízkotučné nebo tvarohové (cottage cheese)
Vyhýbejte se smetaně vyzkoušejte nízkotučné jogurty nebo sýry
Pamatujte si, že některé pomazánky vyrobené z rostlinného oleje mají stejně tuku
jako šlehačka
Vyhýbejte se smaženým pokrmům, kůži z kuřete, salátům s olejem, majonézou
nebo smetanou
Vyvarujte se čokolády, bonbónů, dortů, sušenek, bramborových lupínků a cukroví
Jezte potraviny bohaté na vlákninu jako ovesné vločky, fazole, hrách a ovoce
Čtěte štítky na potravinách a zkontrolujte obsah tuku
Sacharidy
Škrob a cukr, což jsou sacharidy, by měly zajišťovat polovinu energie v naší stravě. Téměř
vše by mělo pocházet ze škrobů, zbytek z cukrů. Škrob zajišťuje dlouhodobou energii,
zatímco cukr dodá pouze energii krátkodobou a může se změnit v tuk. Většina z nás
potřebuje snížit příjem cukru a jíst více škrobu, který je např. v celozrnném chlebu,
vařených nebo pečených bramborách, hnědé rýži a těstovinách. Hrách, fazole a čočka
obsahují stejně velké množství vlákniny jako škrob, buďte ale opatrní některé fazole v
plechovkách (baked beans) mohou obsahovat hodně cukru, takže si to vždy raději
zkontrolujte na štítku.
Jak mohu snížit příjem cuků?
Vyhněte se lehkým nebo šumivým nápojům obsahujícím velké množství cukru
a přestaňte si dávat cukr do čaje a kávy
Omezte ovocné šťávy dokonce i neslazená ovocná šťáva může obsahovat
hodně cukru
Přestaňte jíst zákusky, sušenky, bonbóny, čokoládu a vyhýbejte se slazeným
cereáliím
Dávejte si pouze slabou vrstvu džemu a marmelády
Vždy si na potravinách zkontrolujte obsah cukru na štítkách
Jestliže je pro vás obtížné vzdát se cukru úplně, zkuste jej nahradit sladidlem
Vláknina
Jestliže vaše strava obsahuje málo vlákniny, riskujete možný vznik srdečního onemocnění
a dalších nemocí. Vláknina v potravě pomáhá udržovat nízkou hladinu cholesterolu,
snižuje riziko cukrovky a napomáhá hladkému
trávení potravy v těle. Existují dva typy vlákniny
surová vláknina, což je drsná nerozpustná
vláknina, kterou je možné najít v zelenině a v
celozrnném chlebu, a hladká rozpustná
vláknina, která se nachází v ovoci a v ovesných
vločkách. Rozpustná vláknina je ta, která snižuje
cholesterol ve vaší krvi.
Přidání vlákniny do vaší stravy
Přejděte z bílého chleba na chléb celozrnný
K snídani jezte více cereálií s vysokým obsahem vlákniny
Jezte více čerstvého ovoce a zelené zeleniny
Jezte více pečené brambory ve slupce ale žádné máslo!
Jezte více luštěnin jako je čočka a fazole
… pamatujte si ale, i když je vláknina dobrá pro děti, příliš mnoho surové vlákniny
není dobré pro malá bříška.
Vaše váha a Vaše zdraví
Minimálně jeden ze tří lidí má nadváhu. Třináct kilo nadváhy je jako nosit každý den od rána
do večera 13 pytlů cukru. Nadměrná váha může tělo doslova odrovnat. Chodidla se
poškozují a v průběhu delšího období můžete trpět artritidou (zánět kloubů) a bolestí zad.
Upravte svou váhu a váš pohyb se dramaticky usnadní.
Se zvyšující se váhou se zvyšuje zátěž na vaše srdce. Na svém těle budete mít více tuku a
pravděpodobně budete mít také více tuku v krvi. To by mohlo vést k vytváření usazenin v
cévách, což zvyšuje riziko mozkové příhody a infarktu.
Mít značnou nadváhu může otázkou bezpečnosti, jestliže pracujete v průmyslových
lokalitách. Nemusíte být schopni vyjít schody nebo lézt po žebříku, čímž můžete ohrozit
nejen sebe, ale pravděpodobně i další lidi kolem.
Proč přibíráme na váze?
Zvýšení váhy způsobené potížemi se žlázami nebo metabolickými poruchami je velmi
vzácné. Pravda je obvykle daleko jednodušší. Vaše váha se zvyšuje, když váš
energetický příjem (jídlo) převýší energetický výdej (aktivita). Čím více jste aktivní, tím
více energie spotřebujete. Vaše váha se bude zvyšovat, když sníte více jídla než kolik
je, v podobě energie, vaše tělo schopno spálit.
Přehnaná tloušťka nebo naopak přílišná podváha, která je stejně nezdravá může být
signálem emocionální zátěže. Jestliže jíte, protože máte
starosti, jste nejistí, osamocení, v depresi nebo jste
přetažení, často se nadbytečná váha shazuje snadněji,
jakmile jsou tyto nesnáze vyřešeny nebo zmenšeny.
Stravovací mýty
Názor, že můžete zhubnout jen omezením příjmu
cukrů, je zcela mylný. Daleko důležitější je omezení
příjmu tuků. Účinného snížení váhy je dosaženo
úpravou vašich stravovacích a pitných návyků.
Kromě rad, o který jsme se již zmínili dříve, byste měli:
Jíst vyvážená dietní jídla v malých porcích a pravidelně cvičit. Dát si za cíl snížení
váhy o 1-1,5 kg za týden, dokud nedosáhnete váhy, která je optimální vzhledem k
vaší výšce a stavbě těla.
Viz www.merrylinka.cz/brni.asp
Jíst raději tři menší jídla denně než jedno velké. A pamatujte si, že druh jídla je stejně
důležitý jako jeho množství.
A máte skutečně nadváhu?
Při tolika různých velikostech a typech postavy v podstatě „správná váha“ neexistuje,
nicméně existují pásma doporučené váhy pro různou výšku a postavu. Přiložený graf
ukazuje, jak blízko k vaší ideální váze se nacházíte.
Vaše BMI je
to značí normu.
- Vaše váha v kilogramech
- Vaše výška v centimetrech
Hmotnost [kg]
Výška [cm]
… a nezapomeňte, že jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit přebytečné váhy, je
pravidelné cvičení.
Posilování a cvičení
Být fit neznamená jen vypadat dobře a cítit se dobře, ale má to také velký přínos pro
vaše zdraví jak z hlediska krátkodobého tak i dlouhodobého. Může to:
Snížit riziko koronárního srdečního onemocnění a mozkové příhody
Regulovat vaši váhu a krevní tlak
Zabraňovat řídnutí kostí (osteoporóza)
Udržovat silné svaly a ohebné klouby
Zlepšit vaši náladu, sebedůvěru a sebevědomí
Pomáhat bránit se stresu a zajistit vám lepší spánek
Co mohu udělat, abych byl fit?
Vše kolem posilování se týká odolnosti, která pomáhá udržovat vaše srdce a plíce
zdravé, pevnosti svalů a roztažitelnosti, což udržuje vaše tělo pružné a pohyblivé. A
nejlepší doba, kdy začít pracovat na svém těle, aby se dostalo do té nejlepší kondice, je
právě dnes.
Cvičení
Moderní výzkumy ukazují, že příliš namáhavé cvičení může v podstatě snížit vaši odolnost
vůči nemocem. K podstatnému zlepšení vašeho zdraví je dostačující pouhých 30 minut
lehkého cvičení několikrát týdně.
Staromódní chůze, která je v současné době oblíbená ve Spojených státech, nazývaná také
„power walking“ (silová chůze), je novodobý způsob jak se udržovat fit. Pocení a funění jsou
out in je provozování aktivity dostatečné k tomu, aby se člověk zahřál a mírně zadýchal.
Cvičení začněte zlehka, postupujte pozvolna a dělejte ho pravidelně. Budete překvapeni,
jak se budete cítit nabiti a kolik energie navíc jste získali.
Tipy ohledně cvičení
Snažte se vsunout nějaké cvičení do vašich každodenních zvyklostí. Vystupte z
autobusu o několik zastávek dříve a zbytek dojděte pěšky. Používejte schody
namísto výtahu. Při krátkých výletech nechte své auto v garáži a vychutnejte si
toulky.
Po jídle vyčkejte minimálně hodinu, než začnete cvičit.
Nezapomeňte, že nejdříve musíte tělo zahřát několika lehkými protahovacími cviky,
abyste připravili své svaly na namáhavé cvičení. Začněte pomalu, postupujte
pozvolna.
Cvičte, dokud nejste příjemně unaveni, neodrovnejte se. Měli byste se cítit lehce
zadýchaní, nikoli, abyste nemohli vůbec
mluvit.
Zvolna snižujte intenzitu vašeho cvičení.
Několik minut před koncem cvičení
pozvolna snižujte tempo vaší aktivity,
dokud se nebudete cítit pohodlně.
Neopomíjejte bolest vaše tělo říká
„dost“!
Pamatujte si, že jednoduché pravidelné
pohyby jsou nejlepší zejména jízda na
kole, plavání a chůze.
ALE … pozor!
Začít se cvičením můžete v kterémkoli období svého života, ale pokud jste se nezabývali
žádnou formou cvičení po delší dobu, je vám
přes 40, máte příliš velkou nadváhu, byli jste
nedávno nemocni nebo máte potíže jako je
cukrovka, astma nebo jiné srdeční problémy
či problémy s klouby, poraďte se dříve, než
začnete dělat něco příliš namáhavého, se
svým praktickým lékařem.
Alkohol
Většina z nás se ráda napije. Může to být
příjemný způsob relaxace a uvolnění. Ve
skutečnosti také víme, že sklenička červeného vína denně může být zdraví opravdu
prospěšná nejen, že podporuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu v krvi, ale také proto,
že je to příjemné. Při odpírání alkoholu není zábava; bez zábavy je špatná nálada; špatná
nálada je nezdravá! Při špatném zacházení může však alkohol být velmi nebezpečný.
Pravidelné pití ve velké míře představuje vážná zdravotní rizika. A stále se zvyšují. Přílišné
pití alkoholu může vést k obezitě, vysokému krevnímu tlaku, srdečnímu onemocnění,
mozkové příhodě, onemocnění jater, rakovině a depresím.
Jestliže cítíte, že pijete více alkoholu, než byste měli (doporučený limit je 3-4 jednotky nebo
2 půllitry piva denně pro muže, a 2-3 jednotky pro ženy):
Odstraňte alkohol z vaší blízkosti
Jezte před tím, než se napijete, ale ne slaná jídla
Nahraďte alkoholické nápoje za nealkoholické
Pijte jen s ostatními
Zkuste nepít každý den
Vyvarujte se potřebě napít, jakmile se objeví
problémy
Přejděte na pivo s nízkým obsahem alkoholu
a na víno
Přemýšlejte o ředění nápojů
Kouřit či nekouřit
Kuřáci přestávají kouřit z mnoha důvodů. A to nejen pro odporný zápach, vysoké náklady a tlak
ze strany nekuřáků, ale většinou se jedná o zdravotní důvody. Neexistuje žádné kouření, které by
bylo bezpečné. Tato skutečnost je dnes absolutně jasná.
Ať kouříte cigarety, doutníky nebo dýmku, značně zvyšujete riziko vážného onemocnění.
Většina si je vědoma propojení mezi kouřením a rakovinou plic, ale jen málo lidí ví, že srdeční
onemocnění způsobené kouřením zabilo stejně mnoho lidí jako rakovina jater.
K tomu můžete připočítat riziko rakoviny dutiny ústní, hrdla, hrtanu, hltanu, riziko onemocnění
bronchitidou (zánět průdušek), rozedmou plic, bolestí v krku a vředů, a dále onemocněními, která
se týkají oběhového systému. Ženy kuřačky navíc riskují problémy v těhotenství a poškození
zdraví nenarozeného dítěte. Proto inteligentní lidé řeknou na otázku kouření NE!
Jak moc kuřáci riskují?
Kouření dramaticky zvyšuje riziko vzniku srdečního onemocnění, rakoviny plic a ostatních
nemocí. Ty nejsou vždy osudné, nicméně mohou vážně ovlivnit kvalitu vašeho života. Kuřte a
pravděpodobně zemřete před odchodem do důchodu. 40% těch, kteří kouří více než 20 cigaret
denně, se nedožije svého důchodového věku, ve srovnání s pouhými 15% nekuřáků.
Riziko srdečního onemocnění se rapidně zvyšuje u žen kuřaček starších 35 let, které užívají
antikoncepci.
Existuje riziko pasivního kouření?
Kouření také ohrožuje zdraví vaší rodiny, přátel a kolegů. Bylo prokázáno, že inhalování kouře z
cigaret „pasivní kouření“ je zdraví škodlivé.
Děti, které jsou vystavené cigaretovému kouři, jsou více než ostatní děti náchylné vážným
dýchacím onemocněním jako astma, bronchitida, pneumonie (zápal plic) a rakovina plic. Je
také větší pravděpodobnost, že budou kouřit, jestliže kouří jejich rodiče.
Pomozte sami sobě přestat kouřit
Připravte se na to, abyste přestali kouřit, a udělejte si důkladný plán. Jestliže už jste to
dříve zkoušeli, zkuste to znovu.
Stanovte si svůj „Stop den“, ideálně den, kdy nepředpokládáte, že budete vystaveni
přílišnému stresu, a v tento den kompletně přestaňte. Může vám to připadat těžké, ale
nepřestaňte to zkoušet. Pouhé omezení kouření nestačí.
Zapojte přátele a rodinu. Řekněte jim, že jste přestali kouřit to je důkazem, že jste zcela
rozhodnuti jít za svým cílem.
Najděte si něco, co vám pomůže nemyslet na kouření. Berte každý den tak, že to zkusíte
ještě jeden den.
Vyhoďte své cigarety (doutníky, tabák), zapalovače a popelníky.
Zjistěte si dobu, kdy prahnete po cigaretě, a pro tento moment mějte k dispozici něco, co
zaměstná vaše ruce (navléknuté korálky, tužku na čmárání, šití nebo třeba kamínky).
Změňte své denní zvyklosti a najděte si nové koníčky. Nikotin má rád prázdné ruce a
nečinnou mysl.
Ukusujte něčeho lehkého a nízkokalorického, jablko, syrovou mrkev, celer nebo si
vezměte žvýkačku bez cukru (ne však sladkosti).
Spočítejte si, kolik na cigaretách ušetříte, a vymyslete si, jak s těmito penězi
naložíte.
Připravte si pro sebe nějakou zvláštní odměnu nebo se třeba můžete
rozhodnout dát tyto peníze na vaši oblíbenou charitu. Neutrácejte její peníze za
cigarety!
Myslete pozitivně nyní jste nekuřák a nikoli kuřák, který přestává kouřit. Jestliže vám
někdo nabídne cigaretu, vždy řekněte „Ne, děkuji. Já nekouřím.“
Vždy si sedněte do prostoru vyhrazeného pro nekuřáky.
Když máte chuť na cigaretu, zamyslete se, jak daleko už jste se dostali, a jak těžké bylo
na začátku přestat.
Zjistěte si něco o nikotinových žvýkačkách, skupinách na odvykání kouření, hypnóze,
akupunktuře, aversní terapii a relaxačních skupinách. Linka pomoci s odvykáním kouření,
kde nabízejí velké množství rad a podpory:
www.celostnimedicina.cz/stopnik-pomocnik-pri-odvykani-koureni.htm
Pamatujte si, že ne každému se to podaří napoprvé. Kouření je silná závislost,
nicméně to nepřestávejte zkoušet. Soustřeďte se na jeden den. Buďte vytrvalí.
Nemusí to být snadné, ale ve finále to stojí za to.
www.celostnimedicina.cz/stopnik-pomocnik-pri-odvykani-koureni.htm
Stres přítel i nepřítel
Slovo stres je mylně používáno dvěmi různými způsoby. Určitý stres je důležitý, pokud neškodí
zdraví a pomáhá nám být ostražití. Prakticky vše, co během dne děláme, představuje určitý
stupeň stresu. Některé důležité životní momenty představují velký stres, jako např. skládání
zkoušky. V našem životě může ale nastat okamžik, kdy cítíme, že už takové množství stresu
nezvládneme, což se potom může změnit v opravdové potíže. To se objevuje, když jsme příliš
napjatí nebo přehnaně reagujeme na běžné každodenní situace.
Co způsobuje stres?
Nezdravý stres je obvykle způsoben problémy v jedné nebo více z následující šesti
důležitých životních oblastí:
Manželství nebo jiný blízký osobní vztah
Rodina
Sociální život a přátelé
Bydlení
Peníze
Práce
Nicméně každá z těchto oblastí může působit jako opěrný bod a může nás chránit před vlivy
dalších problémů. V podstatě každá z těchto oblastí může působit jako zdroj stresu nebo jako
opěrný bod nebo obojí dohromady.
Nebezpečný stres - symptomy
Bolavé končetiny, bolest zad, hlavy a migréna
Záchvaty paniky a úzkosti
Zažívací potíže a narušená funkce střev
Zvýšený krevní tlak a bušení srdce
Ztráta zájmu, apatie a pocit prázdnoty
Deprese a plačtivost
Změna nálad, podrážděnost a agresivita
Slabá paměť a koncentrace
Únava, malátnost a nespavost
Dezorientace a váhavost
Snížení sexuální aktivity
Zvýšení konzumace alkoholu a kouření
Snížení chuti k jídlu a úbytek na váze
Většina z nás tyto stavy již někdy zažila, zvláště po náročné události jako je úmrtí v rodině.
Někdy se ale tyto pocity objevují jako určitý úsek nebo trvají po delší období, takže je pro
danou osobu velmi obtížné skloubit je s každodenním životem.
Dobrý způsob, jak s nimi začít bojovat, je uvědomit si, co vlastně váš stres způsobilo. Je to
ten vlak, který přijel pozdě (opět!); pes, který nepřestává štěkat; příliš hlasité rádio;
bezohlední řidiči; vzpurný kolega z práce; přehnaně náročný nadřízený?
Pokuste se zjistit, co váš stres vyvolává. Jakmile zjistíte, co jej vyvolává, snažte se v těchto
situacích vědomě relaxovat. Jestliže danou situaci nemůžete změnit, naučte se, jak s ní žít.
Co mohu udělat, abych se vyhnul stresu?
Nesnažte se dělat ve stejném čase více věcí najednou. Zorganizujte si práci podle
důležitosti a snažte se plánovat dopředu. Brzy zjistíte, že namísto dělání všeho na
poslední chvíli, budete mít čas dělat věci v klidu a pohodě.
Mějte smysl pro míru. Jestliže je telefon obsazen nebo vás taxikář ignoruje,
zamyslete se nad tím, jak hloupé to vlastně je, že vás takový malý problém může
vyvést z míry. Při pohledu z hlediska historie světa, zdají se být tyto problémy
opravdu důležité?
Přemýšlejte, než něco učiníte. My všichni děláme a říkáme věci z momentálního
popudu, kterých později můžeme litovat.
Každý den si udělejte trochu času pro sebe. Horká koupel, klidná procházka nebo
čtení knihy vám může pomoci odpočinout a nabrat dech. Mějte dostatečné množství
spánku.
Odpočiňte si. Krátká dovolená nebo den volna naruší váš každodenní stereotyp a
zmírní váš stres.
Pravidelně cvičte a zdravě se stravujte. Omezte konzumaci alkoholu a kouření.
Jestliže je používáte k odreagování, účinek bude pouze dočasný.
Uvědomte si situace, které vám způsobují stres. Jakmile se ocitnete v těchto
situacích, přinuťte se relaxovat. Jestliže pospícháte a uvízli jste v dopravní zácpě,
řekněte si, že pokud nemůžete danou situaci změnit, vezmete si z ní to nejlepší, co
se dá.
Vyzkoušejte jógu, masáž nebo jiné relaxační techniky.
Udržujte sociální život. Podělte se o své starosti s ostatními nenechávejte si je pro
sebe. Naslouchejte ostatním.
Žijte pro dnešek. Zkuste se příliš netrápit minulostí stejně ji nemůžete změnit!
Problémy v budoucnosti nemusí nikdy nastat.
Buďte šťastní! Lékaři zjistili, že smích má léčivé účinky zpomaluje váš tep a snižuje
krevní tlak, což napomáhá v boji proti stresu. Naučte se dívat se na život z lepší
strany: smích je ohromná medicína.
Vy a Vaše těhotenství
Jestliže plánujete těhotenství nebo již těhotná jste, ÚSTAV PRO MATKU A DÍTĚ připravil
následující rady, které vám pomohou prožít vaše těhotenství snadněji a zdravěji:
Jezte kvalitní vyváženou stravu. Různé druhy chleba, cereálie, ovoce, zeleninu,
mléko, mléčné výrobky, maso, ryby, vejce, luštěniny (hrách, fazoli a čočku) a ořechy.
Přestaňte kouřit. Od okamžiku, kdy začnete plánovat těhotenství, byste měla přestat
kouřit. Kouření může ublížit vašemu nenarozenému dítěti a vyvolat předčasný porod.
Užívejte kyselinu listovou. Ministerstvo zdravotnictví v současné době doporučuje
dávku 400 μg denně od okamžiku, kdy se začnete pokoušet o otěhotnění až do 12
týdnu těhotenství, která pomáhá snižovat riziko vzniku rozštěpu páteře u vašeho
dítěte. Měla byste jíst více špenátu, brokolice, černého chleba a kvasničného
extraktu (eg Marmite) nebo jídla jako cereálie, které obsahují kyselinu listovou.
Vyhýbejte se určitým jídlům. Měkké nepasterizované sýry, nedovařené maso, paštiky
a syrová vejce mohou obsahovat bakterie listerie a salmonely. Vysoká hladina
vitaminu A může způsobit poškození plodu, takže se vyhněte játrům, játrovým
výrobkům a jídlům obohaceným o vitamín A.
Omezte alkohol. Příjem alkoholu zredukujte na jednu až dvě jednotky alkoholu týdně.
(Jedna jednotka odpovídá půl litru piva nebo jedné skleničce vína). Nadměrné pití
alkoholu může způsobit porušení mozku vašeho dítěte.
Jestliže máte obavy o své zdraví nebo máte krvácení z dělohy; praskla vám plodová
voda; otéká vám obličej, ruce nebo chodidla; máte poruchu vidění, záblesky před
očima; trápí vás bolest v podbříšku nebo bolest hlavy kontaktujte svého lékaře.
Vyhněte se lékům. Jestliže berete jakékoli předepsané léky, uvědomte o tom svého
lékaře jakmile zjistíte, že jste těhotná. Neberte žádné léky bez receptu, pokud vám to
váš praktický lékař výslovně nedoporučí. Jestliže v průběhu těhotenství užíváte tvrdé
drogy jako je heroin, kokain nebo amfetaminy, vystavujete tím své dítě vážnému
riziku závislosti na drogách nebo dokonce smrti.
Najděte si čas na relaxaci. Meditace, jóga a masáže jsou velmi dobré jak pro vás tak
pro vaše dítě. Pravidelně a umírněně cvičte (pokud vám nebylo doporučeno necvičit).
V průběhu dne si dělejte odpočinkové přestávky. Únavná práce může vést k
předčasnému porodu.
Při práci na zahradě nebo vynášení smetí používejte rukavice. Jídlo vařte důkladně a
ovoce a zeleninu vždy před konzumací umývejte. Toxoplazmóza (onemocnění zvířat
přenosné na člověka vyvolané prvokem Toxoplasma gondii) je virové onemocnění,
které může způsobit vážné problémy vašemu nenarozenému dítěti.
Dodržujte všechny návštěvy prenatální péče. Váš lékař a porodní asistentka budou
chtít udělat řadu vyšetření v průběhu vašeho těhotenství. Je důležité se dostavit
vždy, ať se cítíte jakkoli, takže eventuální problém může být odhalen co nejdříve.
Nakonec, jestliže pracujete, informujte svého zaměstnavatele o svém těhotenství co
možná nejdříve, aby mohla být učiněna veškerá opatření zabraňující, abyste se vy a
vaše nenarozené dítě vystavovaly jakémukoli potenciálnímu nebezpečí v souvislosti s
pracovním prostředím.
Část dvě:
Zdraví a práce
Úvod
Důležitý prvkem, jak předcházet nemocem z povolání, je zajistit, aby zaměstnanci byli
patřičně informováni o možných zdravotních rizikách na pracovišti, aby byli srozuměni,
jakým způsobem může k ublížení dojít, a především aby věděli, jak se mohou chránit. Tato
příručka má za cíl zvýšit informovanost a porozumění těmto bodům.
Tato část Průvodce jak dosáhnout dobrého zdraví předkládá rady týkající se prvotních
příznaků vznikajících nemocí z povolání. Mnoho nemocí z povolání může být vyléčeno
rychle a snadno, pokud jsou objeveny v raném stádiu. Čím dříve začnete jednat, tím lépe.
Jestliže ponecháte problém bez léčení, povede to později pouze k dalším problémům, což
se může projevit i za několik let nebo dokonce až v důchodovém věku. Tarmac má
zajištěnou komplexní péči založenou na programu zdravotního dozoru při práci, což
zahrnuje pravidelné vyplňování zdravotního dotazníku a prohlídky zajišťované oborovou
zdravotní sestrou. Zajistěte si prosím svou účast. Je důležité, aby mezi těmito fázemi každý
zaměstnanec provedl pravidelné „sebehodnocení“ prvotních příznaků nemocí z povolání a
o všech negativních symptomech ihned informoval svého nadřízeného nebo vedoucího.
Nedovolte, aby se z dnešních malých problémů staly nemoci, které vás v
budoucnu budou omezovat!
Osobní ochranné pomůcky
Nejúčinnější způsob, jak ochránit vaše zdraví, je odstranit veškerá nebezpečí, která mohou
způsobit zranění. Jestliže nebudete nikdy vystaveni nebezpečí, nemůže nikdy dojít k
žádnému úrazu. Bohužel to není vždy realizovatelné, a proto je používání osobních
ochranných pomůcek důležitou součástí ochrany vašeho zdraví.
Osobní ochranné pomůcky budou účinné jen pokud:
Budete mít ty správné ochranné pomůcky
Jsou v dobrém stavu
Jste byli vyškoleni, jakým způsobem je správně používat
Je budete nosit vždy, když je to nutné
Osobní ochranné pomůcky jako jsou chrániče sluchu, respirátory, ochrany očí a chrániče
rukou byste měli vždy mít při sobě, takže jsou k dispozici kdekoli jste. Jestliže jste nebyli
proškoleni, jakým způsobem tyto ochranné pomůcky používat, ihned o tom uvědomte
svého nadřízeného nebo manažera.
Hluk a jak slyšíme
Zdravé vlásečnicové buňky vnitřního ucha jsou klíčem k dobrému sluchu. Přestože
některé z nich s přibývajícími roky přirozenou cestou odumírají, mnohem více je jich
zabito dříve, jestliže je nechráníte před silným hlukem.
Vlásečnicové buňky uvnitř kanálku vnitřního ucha odpovídají na vibrace pomocí
vytváření nervových impulsů. To mozek dešifruje jako zvuk.
Vnější ucho shromažďuje a přivádí zvukové vlny dále ušním kanálkem do bubínku.
Střední ucho obsahuje řetězec malých kostiček, které se nazývají kůstky, které spojují
ušní bubínek s vnitřním uchem. Když se zvukové vlny střetnou s bubínkem, kůstky
přivedou vibrace do kanálku vnitřního ucha.
Vliv věku a hluku na sluch
Ztrátu sluchu z důvodu přirozeného procesu stárnutí způsobuje postupné slábnutí
sluchu jak je ukázáno na následujícím grafu. To ovlivňuje především schopnost jasně
slyšet vysoké zvuky jako je dětský hlas, šustění listí a některé hudební nástroje.
Přestože dopad přirozeného stárnutí na ztrátu sluchu zhruba do 60 let běžně nesníží
schopnost slyšet a rozumět mluvě, problémy se objeví, když se k oslabení sluchu
způsobenému hlukem přidá oslabení z důvodu věku. S poškozením sluchu mohou mít
i relativně mladí lidé problémy slyšet konverzaci v prostředí, kde se v pozadí ozývá
hluk, jako např. v restauracích nebo na jiných společenských akcích.
Na hluk si nezvyknete
Hluk nemusí být nepříjemně vysoký, aby dokázal poškodit váš sluch. Můžete si
dokonce myslet, že vaše uši hluku „přivykly“. Co se pravděpodobně děje je, že hlukem
způsobené poškození sluchu již začalo. Jak rychle se oslabení sluchu projeví záleží
Praktické pravidlo
Když musíte křičet, aby vás slyšel někdo, kdo stojí metr od vás, je hladina hluku
pravděpodobně 85 db(A) a více, a měli byste si proto nasadit chrániče sluchu.
Prvotní příznaky
Jestliže se zvuk zdá být tlumený nebo slabší po tom, co jste byli vystaveni hluku, váš
sluch je poškozený dočasným posunem prahu, který upozorňuje, že vaše uši byly
vystaveny přílišnému hluku. Jestliže opakovaně vystavujete své uši hluku bez ochrany,
posun prahu se může zhoršit a může se změnit na stálý, což způsobuje neléčitelné
poškození vaší sluchové schopnosti.
Jiným varovným znamením je hučení v uších zvonění, pískání nebo hučení ve vaší
hlavě. To je znamení, že jsou vlásečnicové buňky vnitřního ucha přepracované a
podrážděné vysokou hladinou hluku. Hučení v uších je pozorovatelné zvláště v klidných
situacích jako je usínání v noci.
Hluk může být na vašem pracovišti nebo při aktivitách ve vašem volném čase jako jsou
popové koncerty, automobilové závody nebo letové ukázky. Jestliže potřebujete jít
někam, kde je příliš vysoký hluk, chraňte své uši vložkami do uší nebo chrániči sluchu
není nic chlapáckého na tom ztratit sluch.
Používejte chrániče sluchu správným způsobem a dbejte na to, že:
Nasadíte chrániče uší kdekoli je silný hluk
Nesundáte si své ušní chrániče ani na krátkou dobu, pokud je v daném místě hluk
Těsnění chráničů musí kolem ucha těsně přiléhat
Nesmí být zachyceny dlouhé vlasy ani oblečení
Těsnění a pěna uvnitř chráničů uší musí být udržovány v čistotě
Použijte vložky do uší, pokud nosíte brýle, neboť obroučky brýlí způsobují, že těsnění
ušních chráničů nedoléhá těsně
Vložky do uší jsou čisté a jsou do uší správně vložené
Chrániče uší jsou správně uskladněny, pokud se nepoužívají
Existují však ještě další opatření, která
můžete učinit:
Nenavštěvujte hlučná místa, pokud nemusíte
Nepobývejte v silně hlučných místech déle, než je nezbytně nutné
Dbejte na používání pomůcek na tlumení hluku
Ihned informujte o poškozené výbavě na tlumení zvuku
Jakékoli poškození vašeho sluchu nemůže být napraveno, před dalším sluchovým
poškozením se ale můžete chránit. Jestliže ještě nemáte hlukem způsobené oslabení
sluchu, není důvod, proč byste jej měli mít.
Nepodceňujte prvotní příznaky!
Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho
vedoucímu.
Zvedání a nošení
Zvedání a nošení může vést k vážnému ublížení, pokud není
prováděno bezpečně. Nejběžnější úrazy jsou „namožení“ nebo
„natržení“ svalů na zádech nebo poškození páteřních obratlů.
Naučit se správnému zvedání je lepší než použití hrubé síly.
Existuje několik jednoduchých pravidel, která tuto činnost dělá
Jednodušší a bezpečnější:
Používejte bezpečnou obuv, odolné oblečení, pevné
těsně přiléhající rukavice k ochraně rukou a k lepšímu
uchopení. Používejte oblečení, které je dostatečně volné,
abyste se v něm mohli pohybovat, ale také dostatečně
Obepnuté, aby nemohlo dojít k zatrhnutí.
Zvažte veškerá rizika a vyzkoušejte si váhu před samotným zvednutím. Jestliže je
daná věc nestabilní nebo příliš těžká, vyžádejte si pomoc. Pokud je to nezbytné,
použijte ruční vozík.
Uvolněte své svaly mírným protahovacím a rotačním cvičením před samotným
zvednutím vzpěrači se vždy nejdříve zahřejí.
Než zvednete náklad, naplánujte si nejbezpečnější a nejkratší dráhu zdvihu, i kdyby
to trvalo o něco déle.
Odstraňte všechny překážky z cesty je potom snadné jít a současně nést náklad.
Rozhodněte se předem, jakým způsobem budete náklad držet.
Postavte se správně s nohama mírně od sebe, jednu nohu lehce
předsunutou.
Snižte se ohnutím svých kolen nikoli zad. Je snazší zvednout těžkou váhu,
jestliže je náklad zvedán přes vaši silnou nohu a pevné svaly spíše než
vašimi zády a břichem.
Pevně náklad uchopte rukama, nikoli prsty, nejtěžší stranou nákladu co
nejblíže k tělu. U neobratných objektů uchopte vnitřní spodní část a vnější
horní roh.
Zvedejte pomalu bez trhavých pohybů. Svá záda držte rovně s lokty
směrem dovnitř. Neotáčejte tělem a neměňte svůj úchop v průběhu
zvedání nebo nesení.
Vyhněte se zvedání těžkých nákladů s použitím lana nebo popruhu pokud
se lano nebo popruh přetrhne, náhlé uvolnění tíhy může způsobit ztrátu
rovnováhy a následné natržení svalu nebo šlachy.
Je-li to možné, těžké náklady noste raději na svých ramenech než vepředu
před tělem jednak vidíte, kam jdete a pak je kladena menší zátěž na tělo.
Snižte váhu tím, že se ohnete pomalu v kolenou, ale záda máte rovně.
Držte své prsty a palce u nohou z dosahu spodní části nákladu.
Jestliže něco zvedáte nebo nosíte opakovaně, udělejte si často přestávku a
odpočiňte si, abyste opět nabrali dech.
Pamatujte si: ať už speciální náčiní používáte nebo nikoli, měli byste vždy znát
své vlastní limity, a pokud je zapotřebí, vyžádat si pomoc.
Prvotní příznaky
Mnoho úrazů se přihodí v důsledku konkrétní nehody. Ty jsou proto obvykle patrné ihned
a mohou být dané události přisouzeny. Jiné problémy se mohou objevovat postupně i v
průběhu delší doby a nemusí být patrné, dokud se neobjeví bolest nebo obtíže.
Mějte se na pozoru před:
Citlivostí, bolestivostí nebo sníženou ohebností kloubů a svalů
Neobvyklou bolestí
Nepatrnými bolestmi, které přetrvávají a nechtějí odeznít
Úkoly, které vám nyní způsobují bolest, a které dříve nebyly problémem
Nepodceňujte prvotní příznaky!
Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho
vedoucímu.
Péče o Vaši kůži
Kůže je největším ústrojím v těle. Je složena z několika vrstev a její celková tloušťka je
jen několik málo milimetrů. Vnější vrstva, epidermis, která působí jako bariéra, je tenčí
než jeden list papíru. Kůže je velmi důležitá v zajištění ochrany proti různým organizmům
a mnoha chemikáliím, se kterými přijdeme do styku v každodenním životě a v práci.
Co je dermatitida?
Je to kožní vyrážka způsobená látkami, které buď dráždí
nebo poškozují kůži (dráždivá kontaktní dermatitida)
nebo na které se tělo stane alergické (alergická
kontaktní dermatitida). Obvykle se projevuje
suchostí, červenáním, puchýřky nebo prasklinkami
v kůži, a to vše je doprovázeno svěděním a v
některých případech také značnou bolestí.
Delší vystavování se některé látce nemusí
nutně vyvolat okamžitou reakci, ale může
se posléze projevit reakce na kterékoli části těla,
zvláště na rukou, ale i jako otoky kolem očí.
Látky, které mohou způsobit dermatitidu, zahrnují:
Cement a vápno
Mokré cementové materiály jako je beton nebo malta
Minerály a další oleje
Zásadité a kyselé chemikálie
Asfalt, dehet, pryskyřice a klíh
Rozpouštědla jako petrolej a benzín
Čistící prostředky a prací prášky
Některé dřeviny a rostliny
Dráždivá kontaktní dermatitida může být způsobena fyzikálními vlastnostmi látky, která
způsobuje mechanické poškození kůže. Mokrý cement obsahuje ostrá zrnka písku, která
mohou odřít vnější ochrannou vrstvu kůže (epidermis) a odkrýt tak vnitřní vrstvy. To
způsobuje podráždění a může to vést k infekci. Každé takové poranění usnadňuje baktériím
a chemikáliím proniknout do kůže a způsobit její poškození.
Alergická kontaktní dermatitida je způsobena různými okolnostmi. Senzibilátory (jako
chroman sůl kyseliny chromové v cementu nebo tvrdící přísady v tmelech) pronikají
vnější vrstvou kůže a způsobují alergickou reakci ve spodních vrstvách. Jakmile se
jednou člověk stane „citlivý“ na určitou látku, může každý budoucí kontakt s touto látkou,
byť jen na velmi krátkou dobu, vyvolat značnou reakci. Čím déle je kůže s danou látkou
v kontaktu, tím větší je riziko, že se na ni člověk stane alergický.
Popáleniny od cementu
Mokrý cement může způsobit chemické popáleniny kůže. Hlavní příčinou je zásaditost
mokrého cementu. Jakmile se cement zachytí o kůži, například při klečení na něm nebo
když kousek zapadne do boty nebo rukavice, může to téměř ihned způsobit vážnou
popáleninu nebo otevřenou ránu. Jestliže se tyto popáleniny neošetří, může to vést k
vážnému poranění. Popáleniny od cementu se mohou hojit velmi dlouhou dobu a v
extrémních případech je nutná i plastika kůže nebo amputace. Někteří lidé, kteří jsou
příliš citliví, se mohou na chroman v mokrém cementu stát alergičtí.
Suchá a popraskaná kůže
Mnoho případů dermatitidy je výsledkem nedostatečné informovanosti o tom, co vše
může kůži poškozovat. Mytí rukou příliš často může být stejně nezdravé jako jejich
nemytí vůbec. Časté mytí mýdlem a mycími prostředky odstraňuje přírodní oleje na kůži.
Když kůže ztratí svou elasticitu, stává se slabou a praská. Hlavní ochrana proti infekci
zůstává potom otevřena přístupu baktérií a chemikálií. Je důležité udržovat správnou
hladinu přírodních olejů a tuků v kůži. Nejsou to pouze chemikálie, co mohou kůži
poškodit; počasí může být stejně škodlivé. Pravidelné vystavování se větru, zimě, dešti a
slunci si také bere svou daň.
Péče o kůži
Existuje více možností, jak se starat o kůži, než jen mytí rukou. Pokud pracujete v
průmyslové oblasti, dodržujte následující tři kroky:
Před prací
Před tím, než začnete pracovat, ujistěte se, že jsou vaše ruce čisté a použijte pleťové
mléko, které pomůže kůži udržovat svou přirozenou obrannou funkci.
Ujistěte se, že máte správné ochranné pomůcky jako rukavice, overaly apod., a že jsou
čisté a nepoškozené.
Při práci
Smyjte co možná nejdříve vše, co se dostane na vaši kůži, správným čistícím prostředkem a
nenechávejte to působit na kůži po celou směnu. Teplá voda a mýdlo jsou obvykle
dostačující. Umývejte si ruce vlažnou vodou (nikoli horkou) a pořádně je opláchněte, abyste
odstranili veškeré mýdlo a nečistoty. Pořádně si ruce osušte a potom opět použijte pleťové
mléko k obnovení přírodních olejů, které byly prací a mytím rukou odstraněny. Použijte
takové množství, které pokryje kůži, ale nezanechá ji lepivou.Jestliže je vaše oblečení
hodně znečištěné, ihned jej vyměňte. Pamatujte si, že rukavice mají omezenou životnost,
takže pokud pracujete s větším množstvím chemikálií, je zapotřebí je pravidelně měnit, i
když mohou vypadat v pořádku.
Po práci
Na konci směny nebo v době přestávky na jídlo
apod. si ruce pořádně umyjte a použijte
pleťové mléko k obnovení přírodních olejů,
které mohly být v průběhu směny odstraněny.
Přesvědčete se, zda nemáte na kůži příznaky
suchosti, zarudnutí, puchýřků, prasklinek
nebo podráždění.
Prvotní příznaky
Jestliže máte jakékoli z následujících symptomů,
je možné, že máte dermatitidu:
Suchost, zarudnutí, puchýřky nebo prasklinky na kůži
Zanícení nebo podráždění kůže
Reakci kůže při styku s určitou látkou
Jak můžete předejít dermatitidě nebo
popáleninám od cementu?
Vyhýbat se kontaktu kůže s nebezpečnými látkami je vždy nejúčinnější ochrana.
Tam, kde je to zapotřebí, si oblékněte ochranné oblečení včetně rukavic a overalu.
Ujistěte se, že je to pro daný účel oblečení správné, a že vás dostatečně ochrání před
chemikáliemi, které budete používat.
Jestliže potřebujete zručnost, pomohou vám slabé rukavice. Nicméně mějte na
paměti, že tyto slabé rukavice vám neposkytnou stejnou ochranu jako normální
průmyslové rukavice. Jestliže musíte použít tyto slabé rukavice, neměli byste nikdy
použít pudrované přírodní latexové rukavice, protože tyto mohou způsobit množství
alergických reakcí. Rukavice vyrobené z nitrilového kaučuku zajistí lepší ochranu
proti většině chemikálií než rukavice z kaučuku přírodního. Rukavice z PVC
zabezpečí velmi malou ochranu proti většině chemikálií.
Pokud při nasazování rukavic zaznamenáte jakékoli podráždění nebo zarudnutí,
ihned je přestaňte používat a oznamte to svému nadřízenému.
Pokud jakákoli látka, především mokrý cement nebo pryskyřice, přijde do kontaktu s
kůží, bez meškání zasažené místo očistěte a použijte pleťové mléko, aby se vaše
kůže vzpamatovala.
Každé kožní poranění, jakkoli lehké se může
zdát, ihned ošetřete a poranění nechte zakryto.
Oblečení znečištěné od oleje nebo jiných
Látek vyměňte nebo vyperte před tím,
Než je znovu použijete.
Důkladně si umyjte, opláchněte a osušte
své ruce, obličej a veškeré části těla,
které byly vystavené používání
nebezpečných látek, a to především
před jídlem a na konci směny, i přesto,
že se nedomníváte, že tyto látky přišly
do kontaktu s vaší kůží.
K mytí kůže používejte pouze mýdlo nebo patřičný
čistící přípravek a aplikujte pleťové mléko k obnovení
vytracených olejů.
Jestliže odhalíte nějaký kožní problém, vyhledejte lékařskou radu. Jakékoli oddálení
může stav zhoršit.
Vaše kůže a slunce
Vaše kůže potřebuje ochranu proti nebezpečí vzniku rakoviny kůže, která je způsobena
přílišným vystavováním se ultrafialovým paprskům, které jsou součástí slunečního
záření, a to i ve dnech, kdy je obloha zatažena. Některé léky a kontakt s určitými
chemikáliemi používanými v práci (jako jsou barvy, prostředky pro impregnaci dřeva,
černouhelný dehet a dehtové produkty) mohou způsobit, že se kůže stane více citlivou
na sluneční záření. Udržujte svou kůži zahalenou a noste helmu, nejlépe s chlopní
zakrývající krk. Sluneční krémy a mléka mohou pomoci ochránit odhalené části těla.
Používejte ty, které mají ochranný faktor (SPF) 25 a více,
a nezapomeňte na své uši a spodní části rukou. Pokud objevíte jakékoli neobvyklé
změny nebo skvrny na kůži, vyhledejte co nejdříve lékařskou radu zvláště se postarejte
o ochranu dětí před nebezpečím přílišného slunce. Také si pamatujte, že přílišné
opalování může ohrozit vaše zdraví. Zhnědnutí kůže v důsledku opalování
nepředstavuje žádnou větší ochranu vaší kůže proti slunci.
Nepodceňujte prvotní příznaky!
Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho
vedoucímu.
Nebezpečný prach a kouř
Mnoho druhů jemného prachu a kouře může dráždit dýchací cesty plic a to může vést k
plicním onemocněním jako je pneumokonióza (onemocnění respiračního traktu
způsobené vdechováním prachu), silikóza (postižení plic vdechováním křemičitanů),
chronické ucpávání dýchacích cest, astma a možná rakovina.
Některé předpoklady se vytvořily z abnormálně citlivých reakcí těla na prach a kouř.
Jakmile se vytvořila citlivost, může i nepatrné množství dané látky které by nezpůsobilo
žádnou újmu, pokud byste nebyli na tuto látku citliví být velmi nebezpečné.
Plicní choroby jako pneumokonióza a silikóza jsou výsledkem vdechování příliš jemných
částeček prachu, které se zachytily v nejmenších částech plic (alveolus). Za nějakou
dobu jsou plíce neschopné fungovat naplno a začnou se objevovat problémy. Vzhledem
k tomu, že plíce dodávají kyslík do krve, může být ohroženo kompletně celé vaše fyzické
zdraví.
Pracovní astma je způsobeno vdechováním látek při práci, které způsobují
hypersenzitivní stav dýchacích cest (malé trubice, které přivádějí a odvádějí vzduch do a
z plic), a na něž je následně vyvolána alergická reakce, což může být prudká bolest,
kašel, chroptění a zkrácení dechu. Tato reakce může být vyvolána vdechováním velmi
malého množství látky, když vyjde najevo dodatečně.
Nepracovní astma. Lidé, kteří již dříve trpěli na astma, a toto astma nesouvisí s jejich
prací, mohou zjistit, že se jejich onemocnění zhoršuje dýcháním dráždivého prachu nebo
kouře v práci. Takoví lidé by měli být zvláště opatrní a vždy nosit správné ochranné
pomůcky.
Symptomy pracovního astma zahrnují záchvaty kašle, chroptění, úzkosti v oblasti
hrudníku, zkrácení dechu.Tyto symptomy se mohou objevit v průběhu nebo ihned po
vystavení takovému prostředí, nebo dokonce i několik hodin po vystavení večer nebo v
průběhu noci. Proto nemusí být vždy zřejmá souvislost
s činností v práci. Další symptomy mohou zahrnovat
zánět nosní sliznice (kýchání, rýma) a
zánět spojivek (svědění a zčervenání očí).
Běžné zdroje prachu a kouře jsou:
Minerální prach (včetně křemíku) lomových dlaždic,
betonových desek, asfaltovacích zařízení,
recyklačních míst a továren na betonové výrobky
Prach může vznikat při řezání asfaltu, kamene,
betonu apod. kotoučovou pilou.
Azbest, který se ještě občas dá najít
v domácnostech nebo v práci
Tvrdící přísady používané v barvách, tmelech,
Lacích a polyuretanové pěně
Kouř při svařování
Výfukové plyny pohonných prostředků v omezeném prostoru (např. Vysokozdvižné
vozíky)
Jestliže jste vystaveni některému z výše uvedených zdrojů, zajistěte, aby byl prach
zredukován na minimum navlhčením materiálu a jeho odstraňováním raději vysavačem
než zametáním. Používejte patřičné ochranné pomůcky, masku a pořádně se umyjte
před tím, než se jdete najíst nebo napít, a na konci směny. Některý prach, jako
azbestový, je mimořádně škodlivý, a proto byste před tím, než se v takovém prostředí
začnete pohybovat, měli být řádně poučeni.
Prvotní příznaky
Buďte na pozoru před prvotními příznaky dýchacích nemocí:
Kašel, chroptění, zkracování dechu, obzvlášť několik hodin po práci, zlepšující se o
víkendu / na dovolené a zhoršující se během týdne.
Jakákoli reakce po tom, co jste byli vystaveni prachu a kouři
Buďte obezřetní k možným problémům a:
Vyhněte se vystavení těmto rizikům, je-li to možné
Vždy používejte správné a řádně přiléhavé dýchací zařízení
Používejte regulační zařízení proti prachu a kouři
Nepodceňujte prvotní příznaky!
Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho
vedoucímu.
Whole Body Vibration, WBV co to je?
Mnoho pracovníků trpí občasnou bolestí zad a ti, kteří jsou ohroženi především, jsou
řidiči některých průmyslových nebo zemědělských strojů. Whole Body Vibration (WBV
neboli „vibrace celého těla“) je, když dochází k přenosu vibrace přes sedadlo řidiče nebo
z plošiny vozidla nebo stroje k řidiči přes chodidla. Neexistují žádné nemoci, které by
měly nějakou spojitost s WBV vibracemi. Nicméně pravidelné vystavování těmto
vibracím může vést k újmě a bolestem zad, které jsou zvětšené dalším vystavením.
Nebezpečné vystavení vibracím WBV nebo bolest zad může být způsobeno:
Příliš rychlá jízda off-roadem nebo v drsném terénu
Jízda přes drsné plochy s vozy, které nemají dobré tlumiče
Špatné držení těla při řízení
Špatně navržená konstrukce vozu
Špatná viditelnost od řidiče,
která vede ke zbytečném
U otáčení a natahování
Prvotní příznaky
Jestliže máte některý z následujících symptomů poté, co jste řídil nebo používat
zařízení, může vzniknout problém:
Bolesti zad
Bolestivost a citlivost kloubů
Jak mohu předejít újmě z vibrací?
Zvolte si správný vůz nebo stroj ke své práci
Upozorněte na neudržovaný vůz nebo stroj
Ujistěte se, zda je vůz nebo stroj patřičně seřízený pro použití
Ujistěte se, že je sedadlo správně nastaveno
Ujistěte se, že všechna kola jsou správně natlakována
Vyměňte provozní zařízení s vysokou vibrací
Naplánujte si cestu v hladkém terénu
Je-li to možné, vylepšete hrubou plochu vyplněním děr a odstraněním překážek
Jeďte pomalu, když projíždíte hrubým terénem
Nepodceňujte prvotní příznaky!
Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho
vedoucímu.
Hand Arm Vibration Syndrome, HAVS
Hand Arm Vibration Syndrome, HAVS (Syndrom třesoucích se rukou) je obecný pojem
zdravotního stavu způsobeného přenosem vibrací z poháněných nástrojů a zařízení do
rukou a paží osoby, která s nimi pracuje.
Pravidelné používání vysoko-vibračních přístrojů jako jsou velké vrtačky, vibrační
zařízení na betonovou směs, sbíječky a motorové řetězové pily mohou poškodit nervy a
krevní cévy v prstech, což způsobuje zbělání a ztrátu citu, stav, kterému se říká Vibration
White Finger (vibrační zbělání prstu). Poškozeny mohou být také kosti a svaly na rukou
a pažích. Může dojít ke snížení ohebnosti a síly úchopu, což může značně zkomplikovat
práci s nástroji, které je nutno držet.
Každodenní aktivity jako je práce na zahradě, plavání, rybaření dokonce i mytí auta
nebo manipulace s kovovými mincemi mohou být velmi obtížné a způsobovat bolest v
prstech.
Počáteční postižení syndromem HAVS může být pouze mírné. První příznaky jsou často
pocity necitlivosti a brnění (mravenčení) v prstech, následuje zbělání konečků prstů
(blednutí) především, když je chladno. Posléze dochází k zbělání celého prstu a ostatní
prsty postupně blednou, potom se tyto bílé části mění na červené a bolestivé, předtím
než se prst znovu vrátí k normálu. Toto postižení může trvat několik minut, ale může být i
delší než hodinu. V některých případech jsou jedinými příznaky pocity necitlivosti a
mravenčení, které se postupně stávají více bolestivé a prodlužují se, a ke zbělání prstů
vůbec nedochází.
Při dalším vystavování vibracím se tyto příznaky budou pravděpodobně objevovat
častěji, budou více bolestivé, a hrozí nebezpečí permanentní nepohyblivosti včetně
ztráty citu a obratnosti v ruce.
Riziko vzniku syndromu HAVS je závislé na množství faktorů včetně stupně vibrací,
délky doby, po kterou je zařízení používáno bez přestávky, jak nepříjemné je toto
používání, jaká průběžná a preventivní opatření jsou učiněna a teploty pracovního
prostředí.
Existuje jednoduché pravidlo, a to vyhledat radu a informovat zaměstnavatele, jestliže
vám jakékoli vibrační zařízení způsobuje trvalý pocit necitlivosti a mravenčení nebo
bělání prstů po 5 až 10 minutách nepřerušené práce, nebo když prsty v chladném
prostředí zbělají (např. v zimě).
Symptomy
Konečky prstů zbělají, když jsou vystaveny chladu nebo vibracím
Trvalý pocit necitlivosti a mravenčení v prstech
Prsty a ruce jsou citlivé na teplotu a bolest
Omezená koordinace nebo úchop rukama
a prsty (v teplých podmínkách)
Bolest v zápěstí, ruce neb paži
Obtížný pohyb paží
Každý z těchto symptomů může předznamenávat
vážné potíže. Pokud jste na pochybách,
zeptejte se svého nadřízeného nebo
Jeho manažera.
Chcete-li předejít postižení syndromem HAVS, dodržujte následující rady:
Preventivní cvičení
Zavřete ruku v pěst a kroužete zápěstím 15-krát v jednom směru, pak ve druhém.
Napněte prsty a opakujte kroužení zápěstím 15-krát v obou směrech.
Roztáhněte doširoka prsty a držte je tak 5 sekund,
pak si odpočiňte.
Cvičení opakujte 3-krát s oběma rukama.
Dlaní nahoru jemně zatlačte palec
směrem dolů a držte ho tam 5 sekund.
Opakujte 3-krát s každou rukou.
Vyklepejte si paže
A nechte ruce volně viset podél těla.
Dělejte běžná protahovací cvičení.
Oblečení
Ve studeném a vlhkém počasí noste teplé oblečení odolávající povětrnostním vlivům,
a to včetně cesty do zaměstnání.
Při práci s vibračním zařízením používejte silné a teplé rukavice.
Pro zabránění přímého zranění noste ochranný oděv.
Nářadí
Ujistěte se, že váš nadřízený či vedoucí ví o každém nářadí nebo zařízení, které
produkuje vysokou úroveň vibrací.
Používejte při práci správné nářadí použití nesprávného nářadí může znamenat více
vibrací, nebo vás donutí držet ho pevněji či ho používat delší dobu.
Nepoužívejte více síly, než je nezbytné pro práci s nářadím nebo zařízením.
Jestliže potřebuje jakékoli nářadí nebo zařízení servis nebo opravu, uvědomte svého
nadřízeného nebo vedoucího.
Špatně servisovaný nebo poškozený přístroj může produkovat více vibrací.
Chování
Vyvarujte se kouření kouření ovlivňuje průtok krve.
Při práci se udržujte v teple.
Pro zlepšení průtoku krve procvičujte ruce a prsty.
Předcházejte nepříjemným polohám těla a opakujícím se pohybům.
Obměňujte svou polohu těla a postoj.
Pokuste se vyvarovat dlouhodobého používání zařízení kratší dávky jsou lepší.
Spolupracujte na nových postupech nebo způsobech práce pro snížení rizika.
Aktivně se účastněte zdravotního a bezpečnostního školení.
Prvotní příznaky
Jestliže začínáte pozorovat jakékoli z následujících příznaků, můžete být v prvním stádiu
HAVS.
Zbělání bříšek prstů v chladu nebo při vibracích.
Přetrvávající znecitlivění a brnění v prstech
Citlivost prstů a rukou na teplotu a bolest
Nepodceňujte prvotní příznaky!
Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho
vedoucímu.
Zobrazovací displeje
Displeje jsou obviňovány, často neprávem,
za širokou škálu zdravotních problémů včetně
slabozrakosti, bolesti krku a zad, bolesti rukou,
zápěstí a loktů, stresu, bolesti hlavy, závratí,
nevolnosti a podrážděnosti.
Je však nutno říci, že pouze malá část pracovníků
Trpí těmito potížemi, nicméně obvykle tyto potíže
nevznikají díky displejům samotným, ale kvůli způsobu
Jejich Používání. Téměř všem těmto potížím je však
možné se vyhnout dodržováním správných
Zásad na pracovišti.
Jak mohu předejít přicházejícím problémům?
Postavte plochu svého displeje do vzdálenosti přibližně 45 cm od obličeje, což je v
pohodlném úhlu pro psaní a sledování obrazu, a zároveň v pozici, která nenamáhá
váš krk. Horní hrana obrazovky by měla být těsně pod úrovní vašich očí a, pokud je
to možné, co nejblíže prázdné zdi.
Udržujte vaše zápěstí v co možná nejvíc rovné poloze a vaše lokty v 90-ti stupňovém
úhlu tak, že vaše ruce a paže jsou rovné a souběžné s podlahou
Držák dokumentů nastavte do stejné výšky, jako je obrazovka, což zabrání
nepohodlným pohybům krku. Pro nalezení nejlepšího uspořádání vyzkoušejte různé
druhy klávesnic a držáků dokumentů.
Uspořádejte si pracovní prostor tak, abyste měli dostatek místa na práci a současně
dost místa pro volné pohybování nohama.
Upravte svoji židli tak, abyste seděli s rovnými zády, vzpřímenou hlavou a chodidly
na podlaze nebo na nožní opěrce.Vyvarujte se nepřiměřeného tlaku na zadní část
nohou či kolen. Ujistěte se, že máte k dispozici prostor pro opření paží, a vyhněte se
namáhání krku a očí tím, že svou hlavu budete držet vzpřímeně a oči budou v rovině
s obrazovkou.
Upravte si osvětlení tak, že bude trochu tlumenější než normální světlo, a nebude se
odrážet v obrazovce. Nemějte před sebou okna nebo ostré světlo.
Před tím, než začnete pracovat, udělejte si některé protahovací cviky s rukama,
zápěstími a předloktími.
Při psaní na klávesnici neohýbejte své ruce v zápěstí. Kláves se dotýkejte zlehka bez
zbytečného tlaku.
Občas měňte polohy a nechte své oči odpočinout zaměřením se na vzdálenější
předmět. Uvolněte svaly pomalým ohýbáním ramen a otáčením hlavy ze strany na
stranu nebo zvedněte své paže.
Udržujte obrazovku v čistotě a ujistěte se, že je obraz dostatečně zaostřen. Neměl by
kmitat nebo se pohybovat. Zregulujte si osvětlení obrazu tak, aby se hodilo k
podmínkám osvětlení v místnosti.
Pokuste se si udělat minimálně každých několik hodin přestávku a odejděte z
dosahu obrazovky. Krátké, ale častější přestávky jsou lepší.
Mohou zobrazovací displeje způsobovat
bolesti hlavy?
Ano. Stres a tlak, které vytváří pracovní prostředí, mohou bolesti hlavy způsobovat.
Potřeba silnějších dioptrických brýlí, méně kvalitní obrazovka, přesvětlení obrazovky
nebo špatné držení těla mohou být také přispívajícími faktory.
Mohou zobrazovací displeje ovlivnit zrak?
Není žádný důkaz o tom, že by zobrazovací displeje
způsobovaly poškození zraku. Ale únava z intenzivní práce
na displeji může způsobit obtíže, dokonce i co se týká
zdraví očí, a zaměřuje se na již existující oční problémy.
Vašim očím rozhodně nepomůže, když je displej špatně
umístěn, nebo když je pracovní místo nedostatečně
osvětleno. Pamatujte si, vždy sdělte vaše pochybnosti
týkající se vašeho zdraví nebo zařízení, které používáte,
svému zaměstnavateli.
Mohou zobrazovací displeje způsobit
epileptický záchvat?
Ne. Kmitání obrazu nedosahuje frekvence, která vyvolává epileptický záchvat.
Mohou zobrazovací displeje ohrozit mé
těhotenství?
Ne, není znám žádný případ, který by naznačoval, že práce na zobrazovacím displeji
ohrožuje zdraví nenarozeného dítěte nebo těhotné matky.
Prvotní příznaky
Jestliže máte po práci na displeji některé z následujících příznaků, je možné, že máte
problém:
Bolesti zad, ramen, paží nebo krku
Únavu očí
Bolesti hlavy
Nepodceňujte prvotní příznaky!
Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho
vedoucímu.
Pevné
zdraví
Na vypracovávání této brožury byl kladen velký důraz, nicméně nebude přijímána žádná
zodpovědnost za ztrátu, poškození nebo zranění, které vzniklo na základě jejího obsahu.
Jestliže máte pochybnosti o medicínských tématech, vždy se poraďte se svým
lékařem.
Překlad a úprava na podmínky ČR: Tarmac CZ a.s.
Průvodce jak dosáhnout dobrého zdraví
© Tarmac Ltd Millfields Road Ettingshall Wolverhampton WV4 6JP
A member of the Anglo American plc group
Vyrobeno ve spolupráci s Private Health Care LLP,
GoJo Industries Europe, Aearo Ltd, Arco,
3M Occupational Health & Environmental Safetz Products Group
and EnviroDerm Services.
2. vydání
Říjen 2004