E-book: 6 kroků k ovládnutí své nálady

2
„Jsem šťastný, protože jsem si uvědomil,že tím nejdůležitějším v
mém životě je sebezdokonalení".
Sri Chinmoy
OSOBNÍ VÝKON
Úkol:
Vyberte si nějakou konkrétní činnost, kterou opakovaně vykonáváte.
Například: řídíte auto, sestavujete měsíční report, vedete přijímací
rozhovor s uchazečem o práci, vaříte kávu, . . . .
Vaše činnost:
Vybavte si konkrétní situace, kdy jste tuto činnost vykonával(a). Někdy se Vám
to dařilo lépe a jindy to tzv. nebylo nic moc. Asociujte se do dvou konkrétních
vzpomínek.
Potvrdil(a) jste si, že máte schopnosti tuto činnost vykonávat. Již vícekrát se
Vám to podařilo velmi dobře, s dobrými výsledky.
Co podle Vás má tedy, kromě Vašich schopností, u této činnosti vliv na
výsledek?
3
NÁLADA
„Jakou má šéf dneska náladu? "
„Jaká panovala včera nálada na zasedání Rady?"
„Nemám na Vaše vtipy náladu".
V jakých souvislostech používáte Vy osobně slovo „nálada"?
Jaké druhy nálady znáte u sebe nebo u ostatních lidí, jaké druhy nálady
si umíte představit.
Může člověk obecně ovládat svou náladu?
ANO
NE
Můžete právě Vy ovládat svou náladu?
ANO
NE
4
Úkol:
Vyberte si u sebe jednu konkrétní náladu:
A popište jak se projevuje. Čeho charakteristického si sama na sobě všímáte,
když máte tuto náladu, čeho si mohou všimnout druzí lidé?
Zkuste to co nejkonkrétněji popsat a pojmenovat. Využijte pomocných otázek.
S jakým charakteristickým postojem těla je tato nálada u Vás spojená?
(zaměřte se na gesta, polohu hlavy, rovnováhu, ...)
Jak dýcháte?
Jak mluvíte? (jak rychle, vysoko, důrazně, ...)
Jste-li v této náladě, je pro Vás charakteristická nějaká barva kůže?
(zčervenáte, zblednete, ...)
Jak fungují Vaše svaly ? (jsou napnuté, uvolněné, ...)
Používáte nějaká specifická slova, slovní fráze či rčení?
O čem přemýšlíte, probíhá nějaký vnitřní dialog, pokud ano jaký?
Další charakteristické projevy, které si dokážete uvědomit ? (pocení, sucho v
ústech, hučení či pískání v uších, potřeba něco držet, něčeho se dotýkat, zima,
horko, . )
5
NÁLADA je tvořena dvěma složkami:
Vše, co má vliv na fyziologické procesy, se automaticky odrazí i na vnitřních
postojích. Změna nálady tedy zahrnuje změnu vnitřního postoje i fyziologických
procesů.
JAK VYTVÁŘÍME SVÉ NÁLADY A CHOVÁNÍ
Vnitřní postoje
Co a jak si v duchu
představujeme
Co a jak v duchu vidíme,
slyšíme, cítíme
NÁLADA
Fyziologie
Držení těla
Biochemie
Nervová energie
Dýchání
Svalové napětí a uvolnění
Chování
Verbální - řeč
Fyzické - činnost
6
ZMĚNY STAVU
Váš stav se neustále mění tak, jak reagujete na prostředí. Abyste mohli mít
možnost výběru vlastních stavů, musíte vědět, co je vyvolává.
Všem podnětům, které mění váš stav, se v NLP říká kotvy.
KOTVY mohou být:
•
•
•
•
•
Vizuální (obrázek, talisman, ...)
Auditivní (písnička, hymna, sportovní pokřik, ...)
Kinestetické (plyšák, náramek, prstýnek, ...)
Olfaktorické (parfémy, vůně koření, ...)
Gustatorické (káva, zmrzlina, šampaňské, ...)
•
•
Vnější (v prostředí)
Vnitřní (ve Vaší mysli)
Kotvy působí na všech neurologických úrovních (prostředí, chování, schopnosti,
přesvědčení, identita, sounáležitost).
Např. jméno = kotva na úrovni naší identity (Marcela je ...)
Spojení STIMUL - REAKCE, tj. KOTVA (spouštěcí mechanismus pro určitý
stav), se vybuduje:
a) na základě jedné nebo několika zkušeností se silnou emocí
b) na základě častého opakování zkušenosti i emočně nevýznamné
7
Toto spojení můžeme ovládat (rozpojit a spojit jinak).
PODNĚT
STAV
CHOVÁNÍ
Reakce
(pocit vzteku)
Stimul
(venku prší)
Reakce
(pocit klidu)
"POČASÍ" NEOVLIVŇUJE NAŠE CHOVÁNÍ.
Úkol:
Zamyslete se nyní nad třemi konkrétními stavy:
Radost
Sebedůvěra
Rovnováha
Co u Vás dovede vyvolat pocit radosti?
Vizuální kotvy
Auditivní kotvy
Kinestetické kotvy
Olfaktorické kotvy
Gustatorické kotvy
křičím
rozbiji talíř
odpočívám
čtu si knížku
8
Co u Vás dovede vyvolat pocit sebevědomí?
Vizuální kotvy
Auditivní kotvy
Kinestetické kotvy
Olfaktorické kotvy
Gustatorické kotvy
Co u Vás dovede vyvolat pocit osobní rovnováhy, rozvahy?
Vizuální kotvy
Auditivní kotvy
Kinestetické kotvy
Olfaktorické kotvy
Gustatorické kotvy
Úkol:
Kybyste si měl(a) vybrat nějakou svou konkrétní pracovní činnost, ve které by
mohl být Váš výkon ještě lepší? Která by to byla?
Co by Vám pomohlo dělat tuto činnost ještě lépe, jaký zdroj byste
potřeboval(a)?
Jak to můžete udělat, abyste v této činnosti byl(a)
9
Byla někdy situace, kdy jste byl(a) v daném stavu (byl(a) jste
např.rozhodný(-á))?
Vraťte se ve své mysli do této situace, plně se asociujte do vzpomínky.
Popište, kdy a kde se daná situace odehrává. Při popisování zvolte nějaké
charakteristické gesto, které bude Vaší kotvou.
Nastavte nyní ve svém těle úplně stejné svalové napětí, zaujměte stejnou
polohu těla, jako tehdy. Dýchejte obdobným způsobem, mluvte se stejnou
intonací hlasu, zvolte podobnou rychlost mluvení jako tehdy. Prožívejte
tento okamžik všemi svými smysly.
Asociaci napomůžeme otázkami (VAKOG):
Co vidíš, jaký ten obraz je?
Co slyšíš, popiš zvuky?
Co cítíš, jaký je ten dotek/pocit?
Jaké chutě a vůně vnímáš?
10
Separátor (tj. přerušení určité situace). Poodstupte na jiné místo, protáhněte
se, můžete si i zacvičit.
Zopakujte celý proces s jinou zkušeností, kdy jste byli v daném stavu.
Separátor (tj. přerušení určité situace). Poodstupte na jiné místo, protáhněte
se, můžete si i zacvičit.
Zopakujte celý proces do třetice s další zkušeností, kdy jste byli v daném stavu.
Separátor (tj. přerušení určité situace). Poodstupte na jiné místo, protáhněte
se, můžete si i zacvičit.
Na závěr proveďte „Future pacing" (vyvolejte na své mentální obrazovce
vhodnou situaci do budoucna, kdy budete zvolenou činnost vykonávat), a
současně použijte kotvu.
Zapamatujte si:
ZDROJ / STAV
KOTVA
11
KOMUNIKACE V MYSLI
Submodality patří k naší vnitřní komunikaci, popisují jemné rozlišování našich
vnitřních prožitků.
MYŠLENÍ
v obrazech
ve zvucích
v pocitech
Obecný způsob našeho myšlení
Modality
(zapojené reprezentační systémy)
vizuální
auditivní
kinestetické
vidím
slyším
cítím
dívám se
povídám
dotýkám se
Přesnější určení uvnitř systému
Submodality
(smyslové bloky, jak je každý ze smyslových vjemů složen)
vizuální
auditivní
kinestetické
velký, malý
nahlas
drsný
barevný
vzdáleně
teplý
veliký
rychle
lehký
Submodality jsou podrobnosti v popisu obrazu, zvuku a pocitu / doteku / chuti /
vůně, které nezáleží na obsahu.
12
Ukol:
Vzpomeňte si prosím, na svou
poslední dovolenou.
 Co vidíte, co se vyskytuje na Vašem obrazu?
 Je Vaše vzpomínka barevná nebo černobílá, jaké barvy
obsahuje?
 Vybavuje se Vám daný obraz blízko u těla, či je od Vás hodně
vzdálen?
 Probíhá Vám před očima film, nebo se díváte na fotografii?
 Když se díváte na svou mentální obrazovku, je vzpomínka
orámovaná, jaký má tvar?
 Co slyšíte, jaké zvuky si uvědomujete?
 Je daný zvuk vysoký nebo nízký, je pomalý nebo rychlý,
graduje nebo je stále stejně intenzivní?
 Jaké pocity (dotyky, chutě, vůně, emoce) máte se vzpomínkou
spojeny?
 Je-li tam nějaký dotyk, co cítíte, jaký ten dotyk je? Drsný nebo
hladný, dotýkáte se něčeho měkkého nebo tvrdého?
 Pokud máte se vzpomínkou spojenou nějakou charakteristickou
vůni, jaká je? Intenzivní nebo jemná, kořeněná nebo květinová?
Zaměříme-li pozornost na submodality, čeho dosáhneme?
Vyprávíte-li o něčem,
jaké submodality
nejvíce používáte?
Jaké submodality si uvědomujete málo,
často jsou součástí zpřesňujících
otázek ze stran vašeho okolí?
Vizuální
Vizuální
Auditivní
Auditivní
Kinestetické
Kinestetické
13
NEGATIVNÍ EMOCE
strach
lítost
tréma
vztek
Každá naše představa je vědomě nebo nevědomě spojena s určitými
submodalitami. Když myslíme na nějaký „problém", zcela nevědomě k němu
přiřazujeme určité vlastnosti odlišující tento problém od jiných. Změníme-li tyto
submodality, změníme i hodnotu problému.
Úkol:
Vyberte si konkrétní problém/výzvu z úrovně chování, (např. zlobím se
na kolegu, když udělá dle mého názoru banální chybu; je mi líto, když
na poradě nepochválí práci mého o d d ě l e n í . ) , který chcete
prozkoumat.
Vybraný problém/výzva:
Představte si, jak vypadá tento problém, dejte tvar své emoci, jaký tento tvar je?
Je velký nebo malý?
Jakou má barvu?
Jaký má povrch?
Jaký má jas?
14
Zkoumejte další submodality vizuální, auditivní, kinestetické:
Představte si, že můžete měnit např. jas tohoto zkoumaného objektu. Udělat ho
světlejší nebo tmavší než je nyní.
Zkuste to a vyhodnoťte, ve kterém případě se cítíte lépe?
(pokračujte s dalšími submodalitami, měňte je na přijatelnější)
Doposud jste si představovali svůj problém pouze zepředu. Nechte mentálně
„zkoumaný objekt" v prostoru a obejděte ho, ze všech stran. Jak vypadá?
Doplňte ještě informace k submodalitám.
Možná, že chcete změnit ještě něco dalšího v představě tohoto problému.
Zkoumejte opět, zda máte lepší pocit.
15
ZMĚNA SUBMODALIT
Úkol:
1
Představte si svou činnost, kdy vytýkáte nějakému pracovníkovi
jeho výkon či chybu. Myslete na tuto činnost, jak ji děláte a
napište odpovědi na následující otázky:
Vidíte tuto činnost jako film nebo obraz?
Černobíle nebo barevně?
Plošně nebo panoramaticky(3D)?
Jsou obrysy ostré nebo rozostřené?
Nacházíte se uprostřed obrazu/filmu nebo
se vidíte z pohledu pozorovatele?
Je to světlé nebo tmavé?
Obraz je blízko nebo daleko?
Napadá Vás ještě něco k obrazu?
Slyšíte něco?
Jaká je hlasitost?
Jaká je tonalita, melodie?
Říkáte něco?
Jaké je tempo, rytmus?
Napadá Vás ještě něco ke zvuku?
16
Cítíte něco?
Jaké je Vaše svalové napětí?
Cítíte tíži nebo lehkost?
Teplo nebo chlad?
Tvrdost nebo měkkost?
Jaká je konsistence, materiál?
Napadá Vás ještě něco?
2
Představte si svou činnost, kdy chválíte nějakého
pracovníka za jeho výkon.
Myslete na tuto činnost, jak ji děláte a napište
odpovědi na následující otázky:
Vidíte tuto činnost jako film nebo obraz?
Černobíle nebo barevně?
Plošně nebo panoramaticky(3D)?
Jsou obrysy ostré nebo rozostřené?
Nacházíte se uprostřed obrazu/filmu
nebo se vidíte z pohledu pozorovatele?
Je to světlé nebo tmavé?
Obraz je blízko nebo daleko?
Napadá Vás ještě něco k obrazu?
17
Slyšíte něco?
Jaká je hlasitost?
Jaká je tonalita, melodie?
Říkáte něco?
Jaké je tempo, rytmus?
Napadá Vás ještě něco ke zvuku?
Cítíte něco?
Jaké je Vaše svalové napětí?
Cítíte tíži nebo lehkost?
Teplo nebo chlad?
Tvrdost nebo měkkost?
Jaká je konsistence, materiál?
Napadá Vás ještě něco?
•
Porovnejte odpovědi v obou případech.
•
Změňte submodality u činnosti, kdy vytýkáte podle vzoru z
chválení.
•
Pozorujte změnu emocí ve vztahu k této činnosti.
•
Na závěr proveďte „Future pacing" (vyvolejte na své mentální
obrazovce vhodnou situaci do budoucna, kdy se zabýváte vytýkáním).
18
OBVYKLE U LIDÍ EFEKTIVNĚ FUNGUJE:
Pozitivní, Dobré vzpomínky, zážitky ukládat do paměti
jako:
•
•
•
•
•
Velké
Jasné
Barevné
Blízko
Asociované
Negativní, Špatné vzpomínky, zážitky ukládat do paměti
jako:
•
•
•
•
•
Malé
Tmavé
Černobílé
Daleko
Disociované