RamboVýzva

RamboVýzva
Pro získání odměny :
- Splnit každodenní výzvu od soboty 23.07.
do soboty 30.07. 2016
- Zapsat čas, počet opakování dle jednotlivých cviků
( možné i video)
- Pokud šidíš, šidíš jen sám/ sama sebe
- Záznamy o aktivitách zaslat v neděli 31.07.
dopoledne 8,00 hod – 11,00 hod na email:
[email protected]
Sobota 23.07.
Žena : 50 dámských kliků , pauza 5 min a dalších 50
dámských kliků ( zaznamenat celkový čas… je možné, že
bude trvat i 60 min, důležité je splnit počet kliků)
Muž : 50 pánských kliků, pauza 3 min a dalších 50
pánských kliků ( zaznamenat čas… je možné, že bude
trvat i 60 min, důležité je splnit počet kliků)
Neděle 24.07.
Žena : běh 5 km ( libovolná trasa), zaznamenat
čas…ideálně stáhnout aplikaci endomondo 
Muž : běh 8 km ( libovolná trasa ), zaznamenat
čas…ideálně stáhnout aplikaci endomondo 
Pondělí 25.07.
Žena: 50 dřepů/squats pauza 2 min, 50 dřepů pauza 2
min a 25 dřepů ( zapsat čas )
Muž : 100 dřepů pauza 2 min , 50 dřepů pauza 2 min a
50 dřepů ( zapsat čas )
Úterý 26.07.
Žena : 100 ks sed leh přímo (výchozí poloha ramena
nad zemí, konečná poloha lopatky nad zemí)
50 ks sed leh šikmo ( celkem 100ks – 50 ks pravá strana
a 50 ks levá strana ) zaznamenat celkový čas
Muž : 100 ks sed leh přímo (výchozí poloha ramena nad
zemí, konečná poloha lopatky nad zemí)
50 ks sed leh šikmo ( celkem 100ks – 50 ks pravá strana
a 50 ks levá strana ) zaznamenat celkový čas
Středa 27.07.
Žena : 50 ks výpad na místě pravá noha vpředu, 50 ks
výpad na místě levá noha vpředu , pauza 3 min , další
série, zaznamenat celkový čas
Muž : 100 ks výpad na místě pravá noha vpředu, 100 ks
výpad na místě levá noha vpředu , pauza 3 min , další
série, zaznamenat celkový čas
Čtvrtek 28.07.
Žena : 20 ks triceps klik o židli viz obrázek, pauza 2 min,
další série, zaznamenat čas
Muž : 40 ks triceps klik o židli viz obrázek, pauza 2 min,
další série, zaznamenat čas
Pátek 29.07.
Žena : 4 série výdrž 25 sekund v planku ( viz obrázek
níže) střídat čelem k zemi a na boku – celkem 12
opakování , fotodokumentace příp. video
Muž : 6 sérií výdrž 45 sekund v planku ( viz obrázek
níže) střídat čelem k zemi a na boku – celkem 12
opakování fotodokumentace příp. video
Sobota 30.07.
Žena : 4x za sebou vyběhnout schody na Oreb
(alternativa pro netřebechovické  75 schodů nahoru)
Zaznamenat čas
Muž : 6x za sebou vyběhnout schody na Oreb
(alternativa pro netřebechovické  75 schodů nahoru)
Zaznamenat čas