zdravá strava

ZDRAVÁ
STRAVA
Životní styl studenta bývá mnohdy velmi hektický, a tak možná i vy jíte
„za pochodu“, někdy třeba i nezdravě.
Máme pro vás tipy na jednoduché stravovací
návyky, díky nimž se budete cítit lépe a bude
méně pravděpodobné, že přiberete. Také díky
nim bude lépe fungovat váš mozek.
Několik tipů na zdravé svačiny:
Snídejte
• Konzervované ryby v neslaném nálevu
Nehladovte
Možná se to rozumí samo sebou, ale vynechávání
jídel během dne je velmi běžné. Jezte, než
dostanete příliš velký hlad – nebudete tak jíst
příliš mnoho a nebudete se přejídat nezdravým
jídlem, které je snadno dostupné. Pokud pojedete
naprázdno, nebudete se navíc moci soustředit.
Svačiny
Jednou z možností, jak příliš nehladovět, je jíst
pravidelně zdravá hlavní jídla a svačiny. Pokud
se takto stravujete, jezte hlavní jídla v menších
porcích, abyste nepřibrali!
• Směs sušeného ovoce a ořechů
• Rýžové nebo celozrnné chlebíčky
• Vzduchem pražená málo solená kukuřice
(chcete-li, dochuťte ji jinak)
• Zelenina s hummusem
• Nízkotučný jogurt
Plánujte si zdravé obědy
a večeře dopředu
• Uvařte si večer porci navíc a zmrazte ji,
abyste nemuseli vařit každý den.
• Nakupte si všechny potřebné suroviny
a uchovávejte je v lednici (v rozmrazeném stavu).
• Uložte si do mrazáku snadno použitelné rezervní
potraviny, například nakrájenou zeleninu.
Nezapomeňte, že i zdravé jídlo může být
jednoduché a rychle hotové
• Vyzkoušejte k obědu saláty a libové uzeniny,
například vícezrnný chléb s libovou šunkou.
• Grilované kuřecí prsíčko, ryba nebo libové
maso se salátem či zeleninou na páře je hotové
za pár minut a chutná skvěle.
• Zkuste chléb se zrníčky nebo křehký chléb
s nízkotučnou ricottou a sušenými rajčaty
s nižším obsahem tuku.
Všechny dotazy: 134 246
ahm OSHC, Locked Bag 1006, Matraville NSW 2036
E-mail [email protected] Web ahmoshc.com.au
Fax 1300 329 246
Jídlo s sebou
I v případě jídla, které si koupíte s sebou,
si můžete vybrat zdravé alternativy.
• Dáte-li si pizzu, vyberte si tenké křupavé
těsto s vegetariánskými surovinami.
• Kupujte si sendviče a burgery bez másla či
margarínu s velkým množstvím salátu.
• Místo smetanových omáček na těstoviny
volte rajčatové.
• Místo curry si objednávejte restovaná
nebo grilovaná jídla.
• Maso si dávejte raději grilované než
obalené ve strouhance nebo fritované.
• Do salátu přidávejte místo smetanové
nebo olejové zálivky citronovou šťávu
nebo balzámový ocet.
• Místo hranolků jezte salát.
Linka pro naléhavé
situace: 1800 006 745
Telefonická podpora pro naléhavou
lékařskou asistenci, poradenství ohledně
stresu a traumatu a tlumočnické služby.
K dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.
Australian Health Management OSHC, označovaný také jako „ahm OSHC“, je program společnosti Medibank Private Limited ABN 47 080 890 259.
14040212
Říká se, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne.
Startuje se váš metabolismus a tělo dostává
palivo na denní provoz. Několik studií potvrzuje,
že nasnídáte-li se 30 minut před zkouškou,
můžete si výrazně zlepšit kognitivní funkce
a paměť. A to znamená i lepší výsledky testů
a zkoušek.
• Čerstvé ovoce nebo kompotované ovoce ve
vlastní šťávě