Autor: Jan Jurek VÁŠ POMOCNÍK PŘI CESTĚ KE

www.centrum
.cz
________________
BÍLKOVINA
__________________
Autor: Jan Jurek
VÁŠ POMOCNÍK PŘI CESTĚ KE KVALITNĚJŠÍMU
ŽIVOTNÍMU STYLU
1
www.centrum
.cz
BÍLKOVINA
Autor Jan Jurek
Copyright © 2013 Jan Jurek
Grafické zpracování: Veronika Kusá
[email protected]
www.centrumradosti.cz
https://www.facebook.com/pages/Wellness-Centrum-Radosti/489490844432066
2
www.centrum
.cz
Bílkovina
AHOJ PŘÍTELI. ZROVNA SE TI POD OČI DOSTAL VELICE ZAJÍMAVÝ E-BOOK. DOČTEŠ SE ZDE
MNOHO UŽITEČNÝCH INFORMACÍ O BÍLKOVINĚ A DOZVÍŠ SE JASNÉ A PRAKTICKÉ RADY O
TOM, V JAKÉM POMĚRU, ČASE A JÍDLE JE POTŘEBA BÍLKOVINU DOPLŇOVAT. PŘEJI TI
PŘÍJEMNÉ ČTENÍ A DRŽÍM PALCE V PŘIJETÍ TĚCHTO INFORMACÍ A JEJICH NÁSLEDNÉM
APLIKOVÁNÍ DO KAŽDODENNÍHO ŽIVOTA.
Problém dneška
V dnešní době můžeme jasně pozorovat problémy ve stravě. Jedná se převážně o to, že
máme něčeho přebytek a něčeho naopak nedostatek.
Přebytek: cukru, soli, tuku, chemikálií, pesticidů, umělých barviv, konzervantů, znečištění,
hormonů, alkoholu a nikotínu.
Nedostatek: bílkovin, rostlinných bílkovin, vitamínů, minerálů, stopových prvků, vlákniny,
aminokyselin, sacharidů, vody.
A ještě je jedna věc, která vládne dnešní dobou a tou je stres. A na základě těchto faktorů se
buďto cítíme v dobré kondici anebo ve špatné. Jak už jsem psal, tak v tomto e-booku se
budeme zaobírat konkrétně bílkovinou a jejím vlivem na náš fyzický stav, který ovlivňuje to,
zda máme bílkovin nedostatek, přebytek nebo ji konzumujeme v nesprávném poměru.
Bílkovina je základní stavební kámen každé naší buňky.
Tělo ji potřebuje každý den
doplňovata, protože si neumí dělat její zásoby. Pokud přijímáte málo kalorii a zanedbáváte
přiměřený příjem bílkovin, budete spalovat vlastní bílkovinu, jako zdroj energie. Právě proto
je nutné kontrolovat její příjem. Jestliže máte v dnešní době nedostatek bílkoviny ve stravě,
3
www.centrum
.cz
nebo nesprávný poměr, tak je dost možné, že můžete mít buďto podváhu, nadváhu anebo
dokonce nějaké zdravotní problémy.
V případě, že tento e-book dočteš až do konce a od zítřka začneš pracovat na tom, ať je tvůj
příjem ve správných číslech, tak se mohou časem dostavit výsledky typu: hubnutí, lepší tvar
postavy, proštíhlení postavy, omezení chutí, lámaní nehtů, vypadávaní vlasů, vetší
výkonnost, lepší regenerace aj.
Jak to bylo dříve?
Mám v oblibě vždy se podívat, jak se různé věci dodržovaly v minulosti a to zhruba 50 až 100
let zpátky. To z toho důvodu, že v dnešní době jde vidět, že generace kolem 40let má daleko
slabší zdraví a imunitu než generace kolem 70-80let. Jestliže se teď zaměříme celkově na
stravu, je patrné, že měli domácí a sezónní produkty jako maso, mléko, bylinky, ovoce,
zeleninu, luštěniny, obiloviny. Nám je ale jasné, že v dnešní době jsme odkázáni na
supermarkety a nižší kvalitu produktů. Ale pojďme se teď zaměřit na bílkovinu. V denní
stravě našich předků byly převážně rostlinné produkty čili rostlinná bílkovina. Maso bývalo
převážně jednou týdně v neděli na oběd. Mléko bývalo čerstvé a trvanlivost mělo jeden den
poté se z něj dělaly mléčné výrobky. Ale doba se mění.
Jak to vypadá dnes?
Dnes je doba supermarketů a velké dostupnosti všeho, na co si jen vzpomeneme. Velká
rozmanitost surovin a různě zpracovaných produktů způsobila to, že v dnešní době se hodně
lidem skládá jídelníček z takzvaných prázdných potravin. To jsou potraviny, které obsahují
mizivé nutriční hodnoty a v podstatě se postarají jen o to, že příjmeme velké množství kalorii
na základě jednoduchých cukrů a nesprávných tuků. V dnešní době také není žádný problém
dostat se k živočišným produktům. Maso a masné výrobky jsou k dostání všude, rády nám
4
www.centrum
.cz
skáčou do nákupního košíku a moc dobře se cítí v naší ledničce a následně na talíři. Nemáme
tak problém denně dvakrát/třikrát zahnat hlad masovým produktem. To má následně za
příčinu, že máme nadměrný denní přísun živočišné bílkoviny, která je těžce stravitelná, těžce
vstřebatelná a v mnoha případech s sebou nese i nadměrné množství tuku. Mléko je
pasterizované a má mizivý obsah živin. Drůbež je dopována antibiotiky a hormony, což má
následně vliv na maso a vejce. Navíc málokdo si v dnešní době připlatí za kvalitní rybu, to si
raději koupí zmraženou vodu, která se tváři jako ryba, nebo nejlépe nic.
Co bílkovina ovlivňuje?
1) Bílkovina je hlavním stavebním materiálem
2) Bílkovina se skládá z 22 aminokyselin, z toho je 9 esenciálních- ty organismus
nevytváří, proto musí být dodávány každodenní stravou
3) Když trávíte jídlo, které obsahuje bílkoviny, váš organizmus je štepí na aminokyseliny
4) Při trávení jídla si organismus vybírá aminokyseliny nezbytné pro jeho jednotlivé
funkce
5) Jsou hlavní stavební složkou svalů a orgánů, organismus je využívá ke stavbě a
rekonstrukci tkáně, k tvorbě enzymů a hormonů a také k přepravě kyslíku
6) Pomáhají kontrolovat pocit hladu
7) Zvyšují klidový metabolismus, při čemž současně udržují svalovou hmotu
8) Způsobují značně nižší nárůst a pokles hladiny cukru a inzulinu v krvi
9) Zvyšují spotřebu kalorií
10) Náš denní příjem bílkovin by měl činit 30% až 35% celkového denního příjmu kalorii,
při čemž u osob hubnoucích by se měl denní příjem udržovat v horních hranicích
normy
11) Pokud přijímáte ve stravě zvýšené množství bílkovin, úroveň metabolismu stoupá a
tak dochází k úbytku hmotnosti
5
www.centrum
.cz
12) Potravinové výrobky, které obsahuji bílkoviny, můžeme rozdělit do dvou hlavních
kategorií: plnohodnotnou bílkovinu (živočišného původu) a neplnohodnotnou bílkovinu
(rostlinného původu). Rozdíl je v tom, že neplnohodnotné bílkoviny nedodávají nebo
neobsahují dostatečné množství jedné nebo více nezbytných aminokyselin.
Shrnutí:
Je jednoznačně zřetelné, že bílkovina je pro život nezbytná. Její funkce a důležitost je
základ pro tělo. Bílkovina ovlivňuje funkci organismu a to hlavně svalstva a metabolismu.
Naše tělo si neumí vytvářet 9 esenciálních kyselin, ani si neumí dělat jejich zásoby. Proto
je nutné dodávat je do těla stravou každý den. Jen živočišné produkty obsahují všech 9
esenciálních kyselin, čili jsou plnohodnotné. V případě rostlinných produktů je jen jedna
rostlina plnohodnotná - a to sója. V dnešní době se dá pořídit v různých formách, ale
většinou na ni narazíte jen v obchodě se zdravou výživou.
6
www.centrum
.cz
Jak by to mělo vypadat?
1) Příjem bílkovin se počítá dle pohlaví a hmotnosti
2) Ženy by měli mít příjem 1,2g na 1Kg tělesné váhy v případě normálního dne
s klasickým pohybem. V případě úmyslného cíleného sportu by měl být příjem 1,4g
na 1Kg tělesné váhy
3) Muži by měli mít příjem 1,5g na 1Kg tělesné váhy v případě normálního dne
s klasickým pohybem. V případě úmyslného cíleného sportu by měl být příjem 1,8g
na 1Kg tělesné váhy
Ještě je třeba zmínit dvě věci, které jsou nesmírně podstatné a důležité.
Jakmile si
vypočítáme dané číslo, tak je třeba jej rozdělit do poměru minimálně 50% na 50% a v úplně
ideálním případě 70% na 30%. Náš denní příjem by měl tedy obsahovat 70% rostlinných
bílkovin a jen 30% živočišných. U sportovců je lepší varianta 50% na 50%, protože sportovci
mají rychlejší metabolismus a tím i rychlejší spalováni a potřebuji klást vetší důraz na
regeneraci.
Názorný příklad:
1) Jsem muž, bez cíleného pohybu a vážím 90Kg. Musím tedy denně přijmout 135g
bílkovin (90 * 1,5 = 135) z toho 40,5g živočišných a 94,5g rostlinných bílkovin.
2) Jsem muž, sportovec a vážím 90Kg. Musím tedy denně přijmout 162g bílkovin (90 *
1,8 = 162) z toho 81g živočišných a 81g rostlinných bílkovin.
Druhou důležitou skutečností je fakt, že náš organizmus v jedné porci jídla dokáže přijmout
a 100% využít a spotřebovat 30g maximálně 35g bílkovin. Je tedy opravdu zbytečně
přijímat vetší jednorázové dávky.
7
www.centrum
.cz
Mýty a uvědomění
Čím více, tím lépe
Bavíme se zde o zdravém a vyváženém životním stylu. To znamená jíst stravu, která
akceptuje náš životní styl a podmínky, které si naše tělo žádá. Zvláštním případem je
kulturistika, kde se konzumují daleko vetší gramáže bílkovin a to proto, aby kulturistům
rostlo svalstvo. Ano je to nutné, neboť bez většího množství přísunu bílkovin by nebyl možný
tak rapidní nárůst svalstva. Ale už se nebere ohled na to, že nadměrný přísun bílkoviny nám
zatěžuje játra a trávicí trakt. Nadměrný přísun má za příčinu i to, že tělo nedokáže vše
vstřebat a strávit a poté probíhají hnilobné procesy ve střevech. Je určitě krásné a úžasné
mít hodně svalstva a tihle jedinci mají můj velký obdiv, ale my se zde bavíme o vyváženosti a
zdraví a zdravý přísun by neměl přesahovat čísla, které jsou uvedena výše.
Nejkvalitnější přísun bílkovin je z masa, mléčných výrobků a vajíček!
O tom jsme se už bavili výše, ale opakovaní je matka moudrosti. Ano je pravda, že živočišný
původ bílkovin je plnohodnotný. Ale už málo kdo akceptuje, že je těžce stravitelný, těžce
vstřebatelný a nese s sebou v mnoha případech velký přísun nežádoucích tuků. Nadměrnou
konzumací živočišných bílkovin zbytečně zatěžujeme náš ogranismus, můžeme si tím
způsobit zvýšený cholesterol nebo viscerální tuk. (Viscerální tuk je ten, který nevidíme,
protože se usazuje kolem vnitřních orgánů a v cévách. A tohoto nebezpečného tuku se
můžeme zbavit pouze správným stravováním.) Nemluvě třeba o DNĚ. Díky nadměrnému
přísunu bílkovin sice můžeme zaznamenat nárůst svalstva, ale takového, které bude po
tukem buďto schované a nebo jím bude prorostlé, tím se stane svalstvo slabším a méně
kvalitním. Opravdu je doslova žádoucí přijímat bílkoviny v poměru minimálně 50%
rostlinného původu a 50% živočišného.
8
www.centrum
.cz
Sval je těžší než tuk
To slýchávám často. Ale co kdybych se vás
zeptal, co je těžší- jestli kilo železa nebo kilo
peří? Hodně lidí by spontálně odpovědělo, že
kilo železa, ale fakt je ten, že kilo je kilo, rozdíl
je pouze v objemu, které toto kilo zabírá. To
samé je s tukem a svalem. Kilo tuku zabírá
mnohem vetší objem než sval. Proto je tak
patrný rozdíl mezi 90kg propracované svalnaté postavy a 90kg tukové postavy. V dnešní
době jsou váhy, které nám vypočítají poměr svalu a tuku v těle. Ženy by měly mít z celkové
váhy 2 třetiny (tedy 66%) ve svalech, u mužů by svaly měly tvořit zhruba 2,5 třetiny (tedy
cca 80-85%) z jejich celkové váhy.
Názorný příklad:
Žena váží 60Kg potřebuje 40kg ve svalech (60 / 3 = 20 * 2 = 40)
Muž váží 90Kg potřebuje 75Kg ve svalech (90 / 3 = 30 * 2,5 = 75)
Rady a tipy jak dojít ke správným číslům
1) Plánování jídla
Základ úspěšného stravování je 5krát denně jíst a být si vědom toho, co jím. K tomu se
dostaneme tím, že si budeme v začátcích své jídlo plánovat. Co se týká bílkoviny, tak si
jídlo rozplánujeme tím způsobem, že během dne v pěti jídlech musím příjmout svůj
protein faktor (denní normu bilkovin) a v jednom jídle by neměla bílkovina přesáhnout
35g. A teď záleží na nás, jak si rozplánujeme svůj den. Mé doporučení je soustředit se na
9
www.centrum
.cz
to, abychom měli na snídaní, oběd a večeři po 30g bílkoviny a na svačiny si doplníme
zbytek. Nesmíme samozřejmě zapomínat na to, že se náš příjem dělí na rostlinný a
živočišný!
2) Piš si, co jíš
Velmi báječná a skvělá technika na uvědomování si toho, co jíme, je, že každý den si na
papír napíšeme vše, co sníme. A to po dobu jednoho týdne a pak se zpětně na svůj
jídelníček podívám a sám si zhodnotím, jak asi vypadají mé stravovací návyky a zdali je
můj přísun bílkovin ve správném poměru a množství. Jestliže bude danou techniku
dodržovat tři měsíce, tak je zaručené, že se tvé stravování návyky změní a tím se zlepši i
tvůj fyzický stav. Opravdu důležitá je důslednost v zapisovní, je třeba zapsat si opravdu
vše, co jsi za den snědl. Jídelníček je pouze pro tebe, nikdo ti jej kontrolovat nebude, tak
přeci nebudeš podvádět sám sebe.
3) Navštiv zdravou výživu
Je třeba, abys šel do akce a začal pátrat po surovinách, které mají velký obsah
rostlinných bílkovin. Na to jsou specializované prodejny ,,zdravá výživa“. A určitě ti tam
rádi poradí. Na trhu máme spoustu výrobků, které jsou ze sóji a chutnají báječně.
Bohužel ještě nenastala doba, kdy bychom je mohli najít v hojném počtu i v
supermarketech. Většinou najdeme jeden ubohý regál a ještě k tomu schovaný někde
v koutě. Doporučuji také tofu (velká škála chutí), tempech uzený, tempech smažený,
ďobáčky, sejtan, šmakoun (živočišná bílkovina z bílků, ale bez obsahu tuku), sojové
kostky, a mnoho dalších.
10
www.centrum
.cz
4) Potravinový doplněk
V dnešní době je trh a reklamy přesycený potravinovými doplňky, obzvlášť tšmi
proteinovými. Ano i já jsem zastáncem toho, že proteinový doplněk je vhodný. Člověk
má jistotu, že přijal kvalitní a plnohodnotnou bílkovinu, která bude lehce stravitelná a
vstřebatelná, navíc je to jednoduché a šetří to čas. Dávej si však opravdu pozor na
výrobce a dodavatele. Říká se tomu biologická dostupnost. To znamená, že vím od
jakého dodavatele je doplněk, vím že ta firma existuje, vím jakou má firma filozofii a vím,
odkud čerpají suroviny na výrobu doplňků. Pokud dané věci vím, tak si můžu být jistý, že
doplněk bude kvalitní a neměl by v doporučené míře ublížit, ale naopak pomoci. Vím, že
to bude těžké na trhu najít takovou firmu, o které se dané věci dají zjistit, ale aspoň
uvidíš, kolik nefunkčních firem se snaží o prodej takzvaných doplňků. V případě, že si
nebudeš vědět rady, tak mě kontaktuj na janjurek13 @gmail.com a já ti pomohu.
5)
Luštěniny, ořechy, sója a celá zrna
Ano dalším vhodným zdrojem bílkovin, ale i
dalších potřebných složek, jako je třeba
vláknina, jsou luštěniny, obiloviny, ořechy, sója
a
celá
neloupaná
zrna.
A
samozřejmě
nezapomínáme na zeleninu a ovoce, ale tam je
bílkovin zanedbatelné množství. V dnešní době
se už hodně zapomíná na luštěniny, sóju, ryby,
ořechy, zrna. A když už je v jídelníčku máme,
tak jsou všelijak upravované – například solené
arašídy, loupané ořechy, loupané zrna, různě dochucené zrna i luštěniny, různé mražené
rybí filety nebo uzené makrely a tak dále. Má rada pro vás je, aby jste se zaměřili na to,
aby váš jídelníček byl pestrý a pokud možno co nejméně průmyslem upravený.
11
www.centrum
.cz
Reference
Verča
Když jsem se zhruba před půl rokem rozhodla změnit svůj životní styl a začít pořádně cvičit,
neuvědomovala jsem si, jak moc důležité bílkoviny jsou. Zlom nastal zhruba po třech
měsících intenzivního a denního cvičení, kdy místo toho, aby mi svaly stoupaly nahoru,
zaznamenala jsem na váze jejich úbýtek a to i přesto, že na pohled samozřejmě změna byla
zřetelná. Začala jsem tedy hledat, v čem je problém a zjistila jsem, že na to, jak velký mám
výdej energie, přijímám nejen málo kalorií, ale především bílkovin. Od té doby jsem si začala
bílkoviny hlídat a hned je znát výsledek. Váha a tuky jdou dolů, kdežto svaly zvesela rostou
dál :) . Jen tak přemýšlím, kde bych mohla být, kdybych měla všechny potřebné informace
ihned na začátku. Ale jak se říká-lepší pozdě, nežli vůbec!!
Zuzka
CO PRO MĚ ZNAMENALA INFORMACE O BÍLKOVINĚ?
To je jednoduché, ale VELMI ZÁSADNÍ, vždy jsem měla problém s tím, že jsem ráno stoupla
na váhu a měla o pár deka více, byla jsem z toho celý den v depresi. Cvičila jsem, dřela jsem a
nemyslela jsem na nic jiného, než co s tím do příštího setkání s váhou udělám. Vážení se stalo
mou součástí ranního vstávání, tak si dokážete představit že moc pozitivních dnů v mém
životě nebylo. Až do té doby než jsem se dozvěděla, jak to s tou bílkovinou je. Ze začátku to
bylo těžké přestat se vážit denně, ale věřila jsem, že mé změny jídelníčku v bílkovině mě
k výsledku dovedou. Po měsíci jsem stoupla na váhu, to už byla taková jiná váha, u mé
koučky Terky, která mi řekla, že jsem přibrala, ale do svaloviny. A snížilo se mi procento tuků.
Od té doby se vážím jednou za měsíc a jsem moc ráda, že jsem to pochopila.
A víte co? Ulevilo se mi a ještě k tomu mám RADOST, když přiberu!!! Neuvěřitelné!
12
www.centrum
.cz
Honza
Dříve jsem bílkovinu vůbec neřešil, věděl jsem, že nějaka byla v mase a mléku. Ale po
dosažení 23 let se začaly dostavovat zdravotní problémy- především bolesti zad, i svalstvo
bylo dosti ochablé, kromě toho jsem míval chutě na sladké. Dneska už vím, že bílkovina
dovede ovlivnit právě ony chutě, je nejen v mase, ale i v luštěninách a dokonce i v sóji. Poté,
co jsem si začal bílkovinu dodávat a následně si jí každý den hlídat, chutě ustoupily, kvalita
svalů se zvedla a svaly rostou dálé. Dnes už si svou denní dávku bílkoviny hlídam a jsem
spokojený.
Kamča
Chtěla bych se s vámi podělit, jak jsem se já dostala k bílkovině.
Jsou to teprve dva roky, co vím, jak důležitá tahle stavební látka je. Asi od 15 let jsem držela
různé diety, které se týkaly ubírání příjmu kcal v potravinách. Jedla jsem nevyváženou stravu
a stravu, která nebyla bohatá na některé živiny natož bílkoviny. Prostě jsem se nestarala o to,
co strava obsahuje a snižovala si příjem. A co se nestalo- jojo efekty byly běžné po ukončení
každé diety.
Až wellness centrum Radosti mi ukázalo cestu, jak zdravě a hlavně účinně zhubnout, a tam
jsem se taky dozvěděla, jak důležité je hlídat si příjem bílkovin. Ze školy jsme věděla jen to,
že je to základní stavební kámen buňky. Jak důležitá ale je při tvorbě svalové hmoty a
následném hubnutí, jsem se dozvěděla až tady. Každý si může vypočítat svůj protein faktor,
aby věděl, kolik gramů bílkoviny by měl obsahovat jeho denní příjem. Já už dokonce i vím, že
nejdůležitější je bílkovina rostlinná a to z toho důvodu, že tvoří méně odpadu, tudíž
nezatěžuje tělo. Samozřejmě živočišná je taky důležitá, ale té máme bohužel nadbytek, který
se potom zbytečně hromadí v těle. Je těžké hlídat si denní příjem bílkoviny, hlavně té
rostlinné, ale věřte nebo ne, je to důležité, pokud chcete zdravě žít, zdravě hubnout nebo
naopak nabírat do svalů. Jsem ráda, že vím, jak jednoduchým způsobem získat pouhou
13
www.centrum
.cz
vyváženou snídaní větší množství živin, vlákniny a bílkoviny. A tu možnost tady má každý
z nás, jen je potřeba získat ty správné informace.
Příloha (viz další strana)
Tabulka obsahu kalorií a proteiinu ve vybraných potravinách
Uvedení hodnoty semohou lišit dle kvality produktu a dle výrobce hodnoceného produktu
Upozornění: Hodnoty jsou uváděny pro 100g (100m) potraviny. Obsah v 1 balení potraviny
(např. jogurtu, kefíru) je větší (např. 150, 180, 190, 250 ml). Je nutno s tím počítat. Pozor na
porce v restauraci! Běžně servírují porce 150g nebo200g (a to ještě bez přílohy- zaké 150
nebo 200g, kterou nezapomeňte započítat).
Pro úspěšný program je nezbytné dodržovat denní kalorický a proteinový příjem podle
analýzy stavby těla.
Závěr
A jsme u konce. Napsal jsem zde vše podstatné co je třeba vědět o bílkovině. Internet a
časopisy jsou přesycené mnoha informacemi a každá říká něco jiného. Ze začátku jsem v tom
byl zmatený a nevěděl, čemu věřit, ale praxe mi jasně ukázala, kde je pravda. A tu jsem vám
zde napsal. Přeji vám tedy hodně úspěchu, jak ve stravě, tak v životě a pevně věřím, že vám
tento ebook pomohl posunout se dále.
14
www.centrum
.cz
Myšlenka na závěr
Radost nás nečeká nikde venku v okolním světě - radost máme sami v sobě!
V dnešní době se hodně lidí honí za úspěchem a štěstím. V mnoha případech si říkají, až bude
tamto, až ten udělá tamto, až dosáhnu všeho, až, až, až. Tak pak budu mít radost. Vlastně si
sami sobě zakážou prožívat radost. A zapomenou sami na sebe a postupem času začnou být
se sebou nespokojení. A zapomínají se chválit a přijímat pochvaly. Když jim někdo něco
pochválí, tak jsou nesví a většinou danou pochvalu ještě shodí na místo toho, aby z ní měli
radost. ,, Honzo ty máš pěknou košili. Opravdu ti sluší“ a Honza: ,, Ale di ty, ta je stará, už tak
dva roky a podívej na to, jak je opraná!“ Místo toho aby se usmál a řekl, děkuji. A nadále
zapomínáme sami sebe chválit. Jediné co umíme je nadávat si v případě, že nevypadáme,
nebo se nám něco nepovedlo dle našich představ. Honzo ty jsi ale blb. Ty si to ale zase
zmastil. No podívej se na sebe, jak vypadáš. Proboha ty máš ale ten xicht v tom zrcadle. A ty
nohy do X. No koukej na ten nos, dyť je pomalu větší než tvá hlava atd. Ale pravdou je, že
tam uvnitř jsme dokonalé bytosti. A je se třeba chválit. Je potřeba se ráno postavit před
zrcadlo a pochválit se minimálně za jednu věc, která se nám na nás líbí a během dne si nejen
nadávat, ale hlavně sami sebe chválit za vše, co se nám povedlo. A když nás někdo pochválí,
tak to přijmi s radostí a úsměvem. Jakmile se začneme chválit a přijímat pochvalu, tak
budeme mít v životě hned více radosti. A víš co je na tom nejlepší? Že to je zdarma. Nic nás
to nestojí, právě naopak! Dá nám to více radosti a energie. Ale je pravda, že přeci jen to něco
stojí. A to je jedna věc. Stojí to tvé rozhodnutí přestat si teď v hlavě říkat, že je to blbost,
nemám na to čas, k čemu mi to tak asi bude atd, ale začít to dělat. Takže tě to stojí jen jednotvé rozhodnutí. A uvidíš, že radost k tobě zavítá!
15
www.centrum
.cz
16
www.centrum
.cz
Doporučení
V případě, že opravdu chceš změnit svůj denní příjem bílkovin, ale stále ti to nejde, nebo
stojíš na jednom místě a ne a ne přijít na to proč, tak mě můžeš kontaktovat. Určitě společně
přijdeme na daný problém a vyřešíme ho.
[email protected]
Máš-li chuť změnit ve svém životě více věcí- jako například zhubnout, naučit se správně jíst,
účelně a s radostí sportovat, kontaktuj mě!!!!
[email protected]
A chceš-li se vyjádřit k tomuto ebooku- ať už pozitivně nebo negativně, také mě kontaktuj,
rád si přečtu tvůj názor.
[email protected]
A pro lepší nadhled na to, čím se zabývám. doporučuji se podívat na
www.centrumradosti.cz
nebo
https://www.facebook.com/pages/Wellness-Centrum-Radosti/489490844432066
17