1 Jak se co nejdéle udržet v dobré kondici

Jak se co nejdéle udržet
v dobré kondici.?!
PaedDr. Mgr. Hana Čechová
Osnova
1. Seniorský věk aneb
procházka přesně nepřesnými
statistikami
2. Stárnutí
3. Lze proces stárnutí
ovlivnit?
4. Aktivní stárnutí
5. Udržme se v kondici
25/9/14
2
1/ SENIORSKÝ VĚK
anebo procházka přesně nepřesnými statistikami
VĚK
•
•
•
•
•
•
•
0 – 15 let
15 – 30 let
30 – 45 let
45 – 59 let
60 – 74 let
75 – 89 let
90 a více let
25/9/14
ŽIVOTNÍ ETAPA
•
•
•
•
•
•
•
dětství
mládí
dospělost, střední věk
věk přechodový
počínající stáří, stárnutí
vlastní stáří
dlouhověkost
3
Od kdy jsem či nejsem senior?!.
• 55 let - řada programů 55+
• 60 let – dříve často používaná
komponenta
• 65 let – komponenta
současnosti, tzv. geriatrické
hledisko
na fotografii
manželský pár „seniorů“
muž 68 let, žena 60 let
společně vychovali 5 dětí
25/9/14
4
Geriatrické hledisko pro začátek seniorského věku stanovilo
věk 65 let a používá tzv. pramenné členění.
• 65 – 74 let mladí senioři (nabídka volnočasových aktivit
včetně pracovních příležitostí)
• 75 – 84 let staří senioři (zdravotní problematika, nabídka
takových služeb, aby byli podporováni a ne invalidizováni)
• > 85 let velmi staří senioři (potřeba sociální podpory,
služby typu osobní asistence, pečovatelská služba aj.
• 100 – 109 centenarians (století)
> 110
supracentenarians
25/9/14
5
2/ STÁRNUTÍ
Stárneme všichni, proti věku není léku.
Ale jak rychle stárneme, to si určujeme sami.
„Život měříme příliš jednostranně; podle jeho délky a ne podle
jeho velikosti. Myslíme víc na to, jak život prodloužit, než na to,
jak ho opravdu naplnit. Mnoho lidí se bojí smrti, ale nedělají si
nic z toho, že sami a mnoho jiných žijí jen položivotem,
bez obsahu, bez lásky, bez radosti.“
(Tomáš Garrigue Masaryk)
Ve svém bytí máme 5 záchytných bodů života:
1. rodina, 2. děti, 3. práce, 4. přátelé, 5. koníčky
25/9/14
6
kalendářní a biologický věk = dvě odlišné komponenty
• Kalendářní věk (chronologický či matriční věk) je odvozen od
data narození. Jedná se o praktický údaj, který může, ale
nemusí vypovídat o skutečném mládí či stáří.
• Biologický věk (skutečný) se od kalendářního liší. Jedná se o
hypotetické označení konkrétní míry involučních (přirozeně
stárnoucích, sestupných, postupně se zhoršujících) změn, jako
např. atrofie, pokles funkční zdatnosti, změny regulačních a
adaptačních mechanismů aj.
25/9/14
7
Co je stárnutí.?!
1.
2.
3.
4.
5.
6.
25/9/14
nevratný, univerzální,
druhově specifický biologický
proces
může být ovlivněn výchozím
stavem organismu při narození,
způsobem života, nemocností
s různou rychlostí postihuje
všechny orgány, které ztrácejí
svou funkční rezervu
organismus se stává méně
přizpůsobivým, ztrácí své
adaptační schopnosti
zvyšuje se nemocnost, únava,
chronické choroby, zhoršování
fyzické zdatnosti a soběstačnosti
zpomaluje se schopnost
regenerace
8
postupné změny doprovázející stárnutí
1/ Složení organismu
zmnožení tukové tkáně, vaziva, zmenšení objemu tělních tekutin
2/ Regulace
regulační mechanismy oslabeny, snížena odolnost vůči zátěži,
úbytek „rezerv“
3/ Pohybový aparát
svalová atrofie, řídnutí kostí, stárnutí chrupavky → zhoršení
koordinace
4/ Nervový systém
zhoršení smyslového vnímání, paměti, prostorového vnímání,
změny spánku
5/ Oběhový systém
snížena elasticita tepen, srdečních komor, degenerace chlopní,
snížen průtok krve orgány
25/9/14
9
postupné změny během stárnutí
6/ Dýchací systém
snížena poddajnost plicní tkáně, zvýšena tuhost hrudní stěny →
zhoršení dechová práce
7/ Endokrinní systém
netečnost tkání vůči hormonální stimulaci, snížena produkce
růstového hormonu, estrogenů u žen
8/ Vylučovací systém
pokles funkce ledvin, inkontinence
9/ Trávicí systém
pokles produkce žaludečních šťáv, zhoršeno trávení → zácpa
10/ Ostatní
pokles pružnosti kůže, vitality tkání (špatné hojení ran), oslabena
imunita, úbytek potních žláz → termoregulace, poruchy spánku
25/9/14
10
3/ LZE PROCES STÁRNUTÍ OVLIVNIT?
Ve stáří již nejde o budování vlastního života či životní dráhy,
nýbrž a především o organizaci současného žití
1. Trénuj mozek, trénuj tělo,
aby zdraví vydrželo…
2. Zdravě jez a zdravě pij,
abys na světě rád byl…
3. Nepřepínej… odpočívej
4. Měj životní perspektivu
5. Na svět se dívej prozíravě
6. Měj porozumění pro druhé
7. Nikdy nezapomínej na své
vlastní potěšení
25/9/14
11
4/ AKTIVNÍ STÁRNUTÍ
• Člověk je sice určen podmínkami, v nichž žije, duševním
vývojem, stavem svého těla, ale skoro vždycky může volit z
více variant a možností svého života.
• aktivita - pasivita
• optimismus - pesimismus
• přijetí - popření reality
• Rozum i tělo, životní podmínky jsou dané, ale JÁ URČUJI, jak
dalece se poddám těžkostem a zda obtíže přijmu jako výzvu k
zápasu, výzvu k vyzkoušení sebe sama, nebo jako definitivní
hranici svých možností.
25/9/14
12
Jiřina Šiklová – Deník staré paní
Nejlepší je být Starým dospělým, tedy člověkem, který se smířil s tím,
že je již starý, a změnil podle toho svůj životní způsob, ale přesto se
nevzdal.
Má plno zájmů, koníčků, zábav i povinností, které ho vážou ke
společnosti, přátelům, rodině.
Takový člověk má dobré vztahy ke svým dětem, snaží se jim pomoci,
ale je smířen s tím, že i oni mu občas pomáhají, a hlavně pomáhat
budou.
Umí být závislý i nezávislý zároveň, stačí si sám, ale je také rád ve
společnosti druhých, rád se něčím zabývá a je prospěšný i ostatním.
Je smířen se svým stářím, nebojí se smrti a smrt i nemoc chápe jako
normální součást života.
25/9/14
13
5/ UDRŽME SE V DOBRÉ KONDICI
aneb
Zdravý životní styl
Trénuj tělo
25/9/14
14
Zdravý životní styl
Trénuj mozek
25/9/14
15
Zdravý životní styl
Dobře a chutně
se stravuj
25/9/14
16
Zdravý životní styl
Psychická svěžest
=
společenský život a styky,
rodina, děti, vnoučata
25/9/14
17
Zdravý životní styl
Učení se a přizpůsobování
nové technologie
nebojme se nového
25/9/14
18
Zdravý životní styl
Poznávání
Cestování
25/9/14
19
Zdravý životní styl
Koníčky, záliby
25/9/14
20
Zdravý životní styl
Láska, partnerství
25/9/14
21