Duben 2015

4/2015
Připravte
svou pleť
na léto
e
t
j
a
yzr
V
i
i
g
r
e
l
na a
Do léta
v kondici
13 kroků ke štěstí
Ty nej koktejly v těhotenství
Je mu rok aneb
co už umí vaše miminko
editorial
Milé fitMAMINKY,
je tu duben a s ním i jaro (i když to občas za oknem vypadá jako v prosinci).
Konečně bude teplo. Zima je sice fajn, ale mně osobně by stačil tak maximálně měsíc. A to hlavně kolem Vánoc. Zbytek roku by už mohlo být jen jaro
a léto. No ale abych se dostala k tomu hlavnímu. Spolu s jarem se rozrůstá
i naše redakce.
©fitMAMI (PAVLA Maříková), 2014
Všechna práva vyhrazena.
Přetiskování materiálu je dovoleno jen
s písemným souhlasem společnosti.
Jana Kantorová
šéfredaktorka online magazínu fitMAMINKA
www.fitmami.cz
tel.: +420 774 877 350
email: [email protected]
Pavla Maříková
autorka fitMAMI.cz a manažerka
online magazínu fitMAMINKA
tel.: +420 724 033 060
email: [email protected]
Když jsme začali připravovat první číslo, bylo nás pět.  Já, kolegyně Pavla
a naše tři děti, Julie, Lili a Samík. Hned v srpnu k nám jako první přibyla moje
druhá holčička Justýnka. Tento měsíc jí bylo právě 8 měsíců. Narodila
se trošku nečekaně při tvorbě prvního čísla. Je tak vlastně takovým malým
maskotem našeho magazínu. V druhém čísle jsme našli naši skvělou grafičku
Janu. Po pár dalších měsících se do kolektivu zapojila moje kamarádka a nyní
má pravá ruka Martina se synem Tobíkem (2,5), která píše skvělé články,
ale hlavně kontroluje všechny naše texty. Nově se v tomto čísle rozrostla
redakce o foodblogerku Hanku, maminku dvouletého Tobíka, která bude mít
na starosti stránky o jídle, a kosmetickou poradkyni a vizážistku Janu, maminku tříleté Adinky a dvouměsíční Amálky, která pro vás bude připravovat
články spojené s ženskou krásou. A nakonec právě před pár dny se narodil
poslední člen naší redakce. Je to prostě krása.
Nejvíc nás ale těší, že se vám časopis líbí a každý měsíc nás odebírá stále více
aktivních a skvělých fitMAMINEK jako jste vy. Právě to nás všechny žene
k těm nejlepším výkonům. A nepolevíme… protože nás to baví.
Krásný duben
Jana
Martina Vitmanová
korektorka a redaktorka
email: [email protected]
Jana Vališová
grafická úprava
email: [email protected]
INZERTNÍ ODDĚLENÍ
email: [email protected]
Fakturační údaje:
Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO 690 30 316
FOTO:depositphotos.com, dollarphotoclub.com a archiv
VýhercI:
Zásobu kašiček Sunar
na celý týden (10 ks) vyhrává:
Julie Šťastná
Chcete se stát součástí
magazínu fitMAMINKA?
Chcete zde být vidět a oslovit naše
čtenáře? Potřebujete zviditelnit
své výrobky nebo webové stránky?
Pak nás neváhejte kontaktovat!
2
Jaro je tady!
UGO bary sází na bylinky: všechno
kolem se začíná pěkně zelenat. Zelená se také jarní menu v UGO barech,
které od 7. dubna zaplaví vlna bylinek
a zázračné listové zeleniny. V řeči
ovocných a zeleninových šťáv to znamená, že se můžete těšit na sezónu
green smoothies, oblíbených elixírů
života, které vás spolehlivě zachrání
před jarní únavou. Doplní je osvěžující
bylinkové koktejly s meduňkou, petrželí nebo bazalkou. Hlavním zeleným
esem v rukávu pana UGA bude na jaře
exotický mix slaďoučkého manga,
avokáda bohatého na prospěšné
tuky, jablka a nejcennější listové
zeleniny - špenátu. Tento
koktejl osvěží, skvěle
chutná a díky
sytému avokádu
funguje zároveň
jako plnohonotná svačinka.
Ostružiny a čokoláda v Costa Coffee:
Těšíte se na lehký a svěží nádech
jara? Vaši představu dokonale doplní
aroma kávy linoucí se z vašeho hrnečku. A to ne jen tak ledajaké kávy.
V oblíbených kavárnách Costa Coffee
totiž podlehli jarnímu snění a fantazírování a připravili si pro vás opravdu
netradiční zážitek – OSTRUŽINOVÉ
LATTE S BÍLOU ČOKOLÁDOU. Jakmile
ochutnáte doušek jemného Cafe latte
připraveného z unikátní směsi Mocha
Italia, rázem se ocitnete na vyhřáté
louce plné keříků obsypaných voňavými ostružinami a nebem bez jediného
mráčku. Dokonalost okamžiku dotváří
příjemně sladká chuť bílé čokolády.
Čím je tato káva ještě
jedinečná? Její koupí
přispějete na Nadaci
Taťány Kuchařové
– Krása pomoci, která
se snaží vyřešit
problematickou
situaci seniorů
v naší republice.
Milujete dobré jídlo? Pak se podívejte na blog o opravdové
lásce k jídlu www.zlaskykjidlu.cz, který pro vás pečlivě a s nadšením připravuje
foodblogerka Hanka. Její recepty jsou svěží, chutné a vyzkoušené. Na blogu určitě najdete inspiraci na každou sváteční událost, dále různé tipy a zajímavosti
o jednotlivých ingrediencích, kalendář zajímavých událostí a mnoho dalšího.
Mimochodem, Hanka se stala také členem naší redakce.
Detox Ač se to nezdá, organizace šatníků, skříní a šuplíků
je důležitou součástí života. Práce na novém
šatníku uspořádání je vlastně psychologickou očistou
Kalendář:
Festival Evolution
17.–19. 4. 2015
Výstaviště – Praha Holešovice
Jak vnést partnerského života špetku
vášně? Co to je kontaktní rodičovství
a jak si v roli rodiče udržet pocit vyrovnanosti? Co jsou to superpotraviny a jak
nám pomáhají? To všechno a mnohem
více se můžete od odborníků na slovo
vzatých dozvědět právě na Festivalu
Evolution. Základní vstupné: 200 Kč.
Více na www.festivalevolution.cz
Park Mirakulum
otevření 4. 4. 2015, Milovice
Jeden z největších tuzemských zábavně - naučných areálů Park MIRAKULUM
přivítá své první letošní návštěvníky
již o velikonočním víkendu, konkrétně
4. až 6. dubna. Téměř dva roky trvalo, než
byl dokončen takzvaný vodní svět. Už na
konci června otevřeme soustavu jezírek,
kaskád, potůčků, hrází, čerpadel a mnoha
dalších vodních segmentů. To ale zdaleka
není vše, co se letos objeví nového. Nově
bude parkem jezdit parní lokomotiva
a větší spolupráce bude probíhat také
s přilehlým Tankodromem. Vstupné:
všední den za 120 Kč a víkendy za 180
Kč. Více na www.mirakulum.cz nebo
na www.facebook.com/ParkMirakulum.
s nádechem duchovna, kterou jednou za čas potřebuje každý
z nás. Podle systému feng-šuej platí, že uklidíš-li si v bytě, je to
jako by sis uklidil sám v sobě. Umění organizace šatníku je základ
pro spokojený život a nalezení vlastního stylu. Publikace známé
české vizážistky a stylistky Petry Šestákové vás provede bezbolestně všemi fázemi. Poradí vám, jak si udělat čistku ve skříni,
dodá vám odvahu ke zbavení se věcí, které už dávno nenosíte,
a tím i získáte radost z každodenní volby oblečení.
Cena: 259 Kč, Grada Publishing a.s., www.grada.cz
HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě
3
Předali jsme
kočárek!
Takhle vypadá naše
šťastná výherkyně
se sportovním kočárkem
BOB. Doufáme, že se
s ním Pavle i její dcerce
bude dobře jezdit
a hlavně sportovat.
A brzy vám přineseme
další soutěže o hodnotné ceny.
Máte
správné
běžecké boty?
Buďte ještě krásnější
Začali jsme pro vás připravovat články
o kráse s pravou odbornicí.
Líbí se vám její první článek? (viz. strana 17)
Máte chuť nechat si hýčkat svoji pleť? Chcete se naučit líčit?
Sjednejte si bezplatně schůzku
s kosmetickou poradkyní a vizážistkou Janou Lavrenčíkovou Myškovou
na uvedených kontaktech.
Tel: 602 145 718
Email: [email protected]
web: www.facebook.com/jlm.je
Velké oblibě se poslední dobou těší především běhání. Nepodceňujte výběr bot,
které jsou při běhu nejdůležitější. Roman Blažek z internetového obchodu
Sporty.cz doporučuje tři základní pravidla, kterými se při výběru běžeckých bot řídit.
1. Na velikosti záleží: Při výběru běžeckých bot dbejte hlavně na pohodlí. Boty vás
nesmí nikde tlačit ani dřít. Volte vždy takovou botu, která vám padne jako ulitá
a nikde vám nic nepřekáží. Bota by měla mít také určitou „vůli“, a to nejen do
šířky, ale i do délky. Především v oblasti špičky by měl být prostor zhruba o půl
čísla větší. Šířka svršku boty je dána výrobcem. Značka Asics se vyznačuje středně širokým svrškem (kopytem) boty. Značky Nike a Mizuno mají většinu svých
modelů širších. Naopak Adidas se vyznačuje úzkým svrškem.
2. Sledujte svůj došlap: Zjistěte svůj došlap a podle něj vybírejte botu. Podívejte se
na své boty, které běžně nosíte. Pokud mají sešlapanou vnitřní stranu, sáhněte
po pronační (stabilní) obuvi.
3. Volba terénu: Výběr vhodných běžeckých bot se odvíjí také od terénu, kde
budete běhat. Druhů běžeckých bot je velké množství. Na běh po zpevněném
povrchu (silnice, stezky, parkové cesty) je nejlépe zvolit tréninkové (silniční)
boty. Při tréninku po nezpevněném podkladu (lesní a polní cesty, horské stezky)
je vhodné zvolit krosové (trailové) boty. Jestliže jste vyznavačem běhu v minimalistických botách (bez výrazného tlumení), volte modely z barefoot kategorie.
HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě
4
Alergie v těhotenství?
Co s tím?
Připravila: Martina Vitmanová
A je tu jaro, všechno pučí, kvete, domácí mazlíčci vesele línají, někteří lidé se pouští do jarního úklidu, až je vzduch
plný zvířeného prachu... Zdravého člověka obsah předchozí věty nijak zvlášť nerozladí. Ti ostatní s sebou začínají
nosit inhalátor nebo balíček kapesníků navíc. Alergická rýma, kašel nebo vyrážky vás dost pravděpodobně neopustí
ani když čekáte miminko. Jak moc je váš stav nebezpečný pro vaše dítě? A dá se s ním vůbec něco dělat?
Když už jste na něco alergická, zůstanete alergická do konce života. Jediné, co se může měnit, je vaše citlivost
na alergeny, a ta se někdy změní
i během těhotenství. Dobrou zprávou
pro vás může být fakt, že 23 % těhotných žen se alergický kašel (astma)
zlepší. Bohužel 30 % se naopak zhorší,
zvlášť mezi 26.-36. týdnem těhotenství. Jestli patříte do té první skupiny,
nesnažte se kvůli myšlence, že je vám
vlastně dobře, vysadit své léky bez
porady se svým lékařem. Nemusíte
mít obavy, že lék, který vpravujete
do plic inhalací, ovlivní i vaše dítě.
Účinkuje totiž lokálně a léčivé látky
je několik mikrogramů.
Držte se dál od lidí, kteří kouří, ani sama nekuřte.
A nejen kvůli alergiím, ale i kvůli
riziku, které to má pro vaše dítě. Děti
kuřaček a matek pobývajících v kuřáckém prostředí mají kromě nízké
porodní váhy i větší riziko poškození
plic, což vede k alergiím a astmatu.
Účinek léčiv na plod je naprosto
minimální, ale pokud léky na astma
vysadíte, ohrožujete vývoj vašeho
miminka nedostatkem kyslíku.
Pokud jste alergická na pyly,
snažte se zůstávat v místnostech,
kde je vzduch filtrovaný klimatizací.
A po tom, co se vrátíte z venku,
si umyjte ruce a obličej vlažnou vodou, odstraníte nejdráždivější vrstvu
pylu z míst, odkud se pak snadno
dostane k dýchacím cestám.
Třeba ale ani astmatem netrpíte, máte
„jen“ alergickou rýmu. Tak jako tak je
vaší nejlepší obranou zůstat co nejdál
od alergenů, které vás obtěžují.
Snažte se vyhýbat se agresivním čisticím prostředkům.
Ředidla, prostředky s obsahem
chlóru nebo čpavku můžou vyvolat
alergické reakce. Zkuste třeba vytřít
horkou vodou s octem, není tak
dráždivý, a přesto likviduje bakterie.
A nebo si zajděte na procházku
a nechte manžela, ať uklidí sám.
FITtěhotenství | alergie v těhotenství
5
Už nikdy intimní potíže
Těhotenství je plné milých i nemilých překvapení. Mezi ty druhé určitě patří i ty, které se dějí s našimi
ženskými partiemi. Zjistěte, kterou jsou v rámci těhotenství normální a u kterých je nutné kontaktovat lékaře.
Jiný stav s našimi těly dělá divy, zvláště na těch velmi
intimních místech. Proto většina z nás přesedlá ve stavu
očekávání potomka na pohodlné „babičkovské“ kalhotky namísto toho sexy krajkového mikro prádla. Intimní
potíže jsou u každé ženy individuální. Některé trápí
zvýšený poševní výtok celých devět měsíců, další nemají
naopak problém vůbec žádný. Jakmile se ale nějaký problém objeví, vždy o tom informujte svého lékaře,
aby mohl vyloučit případnou infekci.
Kvasinková infekce
Ať už jste těhotná nebo ne, nejspíše se u vás při tomto
problému objeví tyto příznaky: svědění, zarudnutí a bolest ve vaginální oblasti spolu s nezapáchajícím mléčným
výtokem. Některé ženy si stěžují také na bolest při pohlavním styku nebo pálení při močení.
Riziko: Tohle je v podstatě normální. Zpravidla za to mohou velké hormonální změny, a proto kvasinkovou infekcí
trpí téměř většina těhotných žen.
Jak se ní vypořádat: Řekněte o potížích svému lékaři,
u nás jsou dostupná homeopatika či vaginální globule,
které jsou vhodné po celou dobu těhotenství. Pomoci
upravit poševní mikroflóru mohou také probiotika
a úprava stravy – vynechte bílé pečivo a sladké. Pokud
problémy neustupují je potřeba vyloučit bakteriální nebo
pohlavně přenosné choroby.
Bakteriální infekce
Je způsobena nerovnováhou bakterií, které se v pochvě
za normálních okolností běžně vyskytují a nezpůsobují
žádné potíže. Může někdy proběhnout bezpříznakově
nebo se může objevit kyselý „rybí“ zápach, svědění
a pálení.
FITtěhotenství | intimní potíže v těhotenství
6
Mám kontrakce! Rodím?
Obecně stahy dělohy signalizují začínající porod, ale může jít také o planý poplach, tzv. poslíčky, nebo varovný
signál, že se děje něco s miminkem. Připravili jsme pro vás takového průvodce různými druhy kontrakcí.
Jak přesně vypadají kontrakce, se s jistotou říct nedá. Každá
žena je cítí a vnímá jinak. Důležitou roli hraje také psychický
stav rodičky. Určitě ale můžeme tvrdit, že lékaři je popisují
jako výrazné bolesti nebo silné křeče. A nebojte se, ty pravé
bolesti pozná opravdu každá. Víte ale, jaké druhy kontrakcí
vás mohou během devítiměsíčního čekání potkat?
Časné kontrakce
Stahy se někdy objevují už v průběhu prvního trimestru.
Může to klidně jen znamenat, že se tělo přizpůsobuje
novému stavu a že se natahují vazy kolem dělohy. Slabé
kontrakce se mohou objevit také v případě, že trpíte zácpou,
plynatostí nebo jste dehydratovaná. Pokud se objeví kontrakce doprovázené silnou bolestí břicha nebo krvácením či špiněním, je namístě kontaktovat lékaře. Může se totiž jednat
o počínající potrat nebo mimoděložní těhotenství.
Extrémně citlivá děloha
V prvním těhotenství stačilo, aby se moje holčička lehce
otočila a břicho mi nebolestivě ztvrdlo. Na monitorech, kam
jsem docházela před porodem, to pak vypadalo, že tři týdny
v kuse rodím. Každou návštěvu mě sestry přesvědčovaly,
že ještě téhož dne určitě porodím. Poprvé mě to vyděsilo,
ale můj lékař mi vysvětlil, že jde o extrémně citlivou dělohu, která stahem zareaguje na pohyb dítěte. Bylo to sice
nepříjemné, ale rozhodně to nebolelo ani nesignalizovalo,
že se blíží porod. Když to pak srovnám s těmi opravdovými
kontrakcemi, které jsem cítila při druhém porodu, byly ty falešné jen takovým jemným pozdravem od miminka z hotelu
Děloha.
Tip fitMAMINKY:
Co se týče rozpoznání kontrakcí,
nejspíš vždycky bude lepší konzultace
s lékařem, ale můžete se otestovat i
doma. Lehněte si na zem a položte
obě ruce na břicho. Pokud v průběhu
kontrakce ztvrdne bolestivě celé
břicho, pak je to pravděpodobně ono,
pokud je ale tvrdé jen určité místo
nebo část břicha a zbytek je měkký,
pak to může být jen tvrdnutí dělohy
kvůli pohybům miminka.
FITporod | různé druhy kontrakcí
7
Jste akční a sportovní
MAMINKA?
Přidejte se k nám!
STAŇTE SE
CVIČITELKOU
Buďte s dětmi v kondici
a inspirujte k tomu
i maminky ve svém okolí.
Nejbližší termíny školení:
DUBEN 2015
PONDĚLÍ 20. 4. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 25. 4. – od 9 - 18 hod.
VSETÍN (MC Sluníčko, Záviše Kalandry 1095, Vsetín)
KVĚTEN 2015
PONDĚLÍ 4. 5. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 23. 5. – od 9 - 18 hod.
BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
ČERVEN 2015
SOBOTA 6. 6. – od 9 - 18 hod. PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 13. 6. – od 9 - 18 hod.
VSETÍN (MC Sluníčko, Záviše Kalandry 1095, Vsetín)
Těšíme se na vás!
Vše o školení najdete
Je mu rok! Co už všechno umí?
Během prvních 12 měsíců „ujde“ vaše miminko dlouhou vývojovou cestu. Po roce se totiž ze zcela závislého
kojence stane samostatně chodící a myslící batole. Pojďte si spolu s námi znovu projít celou jeho cestu.
Právě v prvních měsících rodiče uvidí ty významné „první okamžiky“: první úsměv, první slovo,
první otočení, první kroky,
první pád… O všech těchto
významných milnících, my
rodiče, čteme v chytrých
knihách. A často býváme
zklamaní, protože naše
dítě prostě nejede podle
tabulek. Podle odborníků
je zabývání se vývojovými
stádii miminka důležité,
protože jedině tak můžete
kontrolovat, jestli dítě putuje
po normální vývojové linii. Ale
zároveň dodávají, že i milníky
mají obrovskou škálu.
Navíc dobu, kdy dítě dosáhne určitého
vývojového stupně, určují mnohé faktory,
třeba genetika nebo prostředí, ve kterém vyrůstá. Například těžší dítě bude lézt později nebo dítě, které vyrůstá
v bilingvní rodině nebo pod vlivem staršího sourozence,
bude mluvit později, než je průměr. Kromě toho může
být dětský vývoj nerovnoměrný, protože ne do každé aktivity, kterou dítě dělá, dává stejné množství energie. To
znamená, že třeba dítě, které brzy mluví, nemusí být tak
fyzicky aktivní a zdatné. Spíše než porovnávání vlastního
dítěte s ostatními se zaměřte na fakt, že dítě postupuje
od jedné fáze ke druhé. A přitom vůbec nezáleží, jak rychlý ten postup je. Co tedy můžete očekávat v prvním roce?
FITmateřství | Je mu rok!
1. – 3. měsíc
Komunikace: Už od narození pozná
miminko váš hlas. Právě ten ho
provázel celých devět měsíců a je
to jediná věc, kterou na světě zná
opravdu důvěrně. Když mluvíte,
můžete si všimnout, že se soustředí na vaši tvář a postupem
času se otáčí za vaším hlasem.
Až kolem druhého měsíce se
miminka poprvé cíleně usmějí. Dřívější úsměvy jsou sice
roztomilé, ale spíše náhodné
reflexivní pohyby obličejových
svalů.
Řeč: První zvuky, které miminko
vydává, jsou reflexivní – chrochtání, kašlání a kýchání. I v porodnici vás
personál většinou upozorní, že miminko
vydává prapodivné zvuky, které sice zní hrozivě, ale není potřeba se jich bát. Během prvních třech
měsíců se pak miminko naučí vykřikovat
Fyzické výkony: Během prvních dvou měsíců začne miminko více ovládat své pohyby, jsou méně trhané
a dítě získává kontrolu krku. Celkově se jeho tělo postupně
zpevňuje. Po třetím měsíci jsou některé děti schopné uchopit a chvíli udržet chrastítko. Miminko by se během těchto
prvních tří měsíců mělo cvičit v pasení koníčků a na začátku
4. měsíce by mělo bez problémů udržet hlavičku nahoře.
Aktivity: Buďte svému miminku co nejblíže. Když na něj
mluvíte, nakloňte se až nad něj. Dotýkejte se ho, hlaďte ho,
mluvte na něj a usmívejte se. Umístěte ho také na rovnou
plochu, aby si mohlo procvičovat svaly a kopat třeba do
závěsných hraček.
9
13 kroků ke
Každý svého štěstí strůjce, říká se.
Ale víte, jak jít tomu štěstí trochu naproti?
í
t
s
ště
Připravila: Mgr. Lucie Mucalová
Terapeut pro děti,
rodiny a mezilidské vztahy
www.terapie-mucalova.cz
1. Utvářejte si své vlastní štěstí nezávisle na někom či na něčem. Starejte se
o to, aby vaše štěstí vycházelo jen
z vás, a to nezávisle na čemkoli
okolo. Pokud si stavíte štěstí na
konkrétním partnerovi, finanční
hojnosti aj., tak můžete jednoho dne padnout na dno.
Štěstí vycházející zevnitř
nás by mělo být stabilní
a nikdo nemá právo
vám ho brát. Rodí se
z maličkostí a není
závislé na výši konta.
2. Staňte se tou
nejlepší přítelkyní
pro sebe, přestaňte
se kritizovat. Hledejte, co na sobě máte
ráda, chvalte se za
každou maličkost.
Zbytečné týrání,
bičování sebe samé vede k nepohodě, nízkému sebevědomí a následnému přibírání. Za každým kilogramem
navíc je příběh, většinou se jedná o nezpracované a bolestné emoce, které se neventilují. Láska k sobě pěstuje
vnitřní i vnější krásu.
3. Najděte rovnováhu, naučte se s ní pracovat. Hledejte
životní balanc. Pracujte na vytváření vnitřní síly, zpracovávejte negativní emoce, komunikujte s každým, kdo je
okolo. Mlčením ubližujete zejména samy sobě a ztrácíte
životní rovnováhu. Mluvte o svých potřebách.
4. Těšte se z úspěchů svých i blízkých. Jak se říká, přej
a bude ti přáno. To, co vysíláte směrem k druhým lidem,
to se nám jako bumerang vrátí. Poslouchejte, co říkáte,
a přejte druhým. Negativní věci utvářejí negativní život,
krásná přání tvoří krásný život.
5. Nenechejte se strhnout negativním myšlením. Neobklopujte se negativními lidmi a věčnými stěžovateli.
Mějte kolem sebe lidi, co mají sny, touhy, co se radují
i z maličkostí a co vás dobíjejí. Negativní myšlení zamořuje prostor a sžírá člověka. Utvářejte si pozitivní život.
Pokud vás v životě něco trápí, změňte to, nehledejte si
alibi, proč to nejde. Právo na štěstí má každý z nás. Váš
život je takový, jaký dovolíte.
6. Naučte se ve stresu plavat. Učte se zvládat stres
za pomocí různých technik, naučte se správně dýchat,
relaxujte, meditujte, choďte na procházky a vyzkoušejte jógu. Naučte se ventilovat stres, v opačném případě
může přijít nemoc a nepohoda.
10
Bojujte proti jarní únavě jídlem
Život každého člověka určují jeho biologické hodiny a geny.
Ale naši náladu, pocity, vnímání světa ovlivňuje také střídání
ročních období.
vat s jarní únavou?
Jak bojo
Zima je pro naše tělo poměrně
vyčerpávající, kdežto léto nás nabíjí
energií. O jaru se říká, že společně
s ním přichází jarní splín, deprese
a únava. Tělo prostě potřebuje pomoct při snaze postavit se na nohy.
Proč to tak je? Na konci zimy se
u většiny z nás projevují nepříjemné
změny v oblasti metabolismu
a imunity. Jaro by mělo být obdobím,
kdy změnou životních podmínek především ve výživě - odstraníme
důvody uvedených zdravotních
obtíží a připravíme se na aktivnější
část roku. „Zimní období představuje nepochybně značnou zátěž pro
člověka. Je nutné přizpůsobit výživu
skutečnosti, že v zimě máme vyšší
energetické nároky. U většiny lidí je
omezena pohybová aktivita. Ve větší
míře jsme vystaveni infekčním nemocem, zvláště virovým. Nedostatek
slunečního svitu je příčinou snížené
hladiny vitamínu D,“ objasňuje prof.
RNDr. Jan Krejsek, CSc. v rámci
projektu Bílé plus (www.bileplus.cz).
„Změnou výživy pozitivně ovlivníme
imunitu. K tomu, aby náš imunitní
systém správně a dostatečně rychle
fungoval, je zapotřebí optimální
skladba živin.“
Změňte jídelníček
Jarní únava není jen výdobytkem
moderní doby. Již odpradávna
postihovala naše předky. Proč? Je to
jednoduché a logické. V zimě musí
naše tělo zvládnout ztížené podmínky bytí. V jarním jídelníčku proto musí
mít významné zastoupení především
čerstvá zelenina. Jejím prostřednictvím snížíme energetický příjem. Tělu
dodáme potřebné vitamíny, minerály
a vlákninu. Tato složka potravy musí
FITmateřství | jakými potravinami bojovat proti jarní únavě
být doplněna o kvalitní živočišné
bílkoviny. „Vhodným zdrojem živočišných bílkovin, který je navíc chutný,
je mléko a mléčné výrobky, včetně
másla. Mléko je nezastupitelným
zdrojem bílkovin, cukru, tuků, minerálů, vitamínů a stopových prvků,“
upřesňuje pan profesor Krejsek.
Kvalitativní i kvantitativní zastoupení
mléčných výrobků je dle jeho slov
optimálním zdrojem pro správné
fungování imunitní soustavy.
11
Fotka: dollarphotoclub.com
D o l éta v ko n di c i
aneb BIKINY plán!
Minulý měsíc jsme vyhlásili výzvu. Přihlásilo se vás víc, než jsme čekali,
a proto startujeme společně právě na stránkách fitMAMINKY.
Omluvte trochu to zdržení – skolila mě nemoc a následný pobyt v nemocnici. Proto jsem své (i vaše) hubnutí
posunula o měsíc dále. Alespoň můžeme začít společně.
Vytvoříme si šestitýdenní hubnoucí a tvarovací plán. Tady
ve fitMAMINCE budete mít zveřejněný první týden. Další
týdny budou pak zveřejněny vždy v pondělí na FB stránkách fitMAMINKY a na blogu Šílená fitMATKA. Budu moc
ráda, pokud budete zveřejňovat a sdílet společně s námi
svoje dojmy, fotky, inspiraci pro ostatní. Prostě cokoli vás
bude na té cestě za novým letním a štíhlým já provázet.
POZOR! Hubněte hlavně kvůli sobě. A ne proto, že se to nelíbí
vašemu partnerovi nebo proto, že je trendy prostě hubnout. Jedině tak, že to budete dělat pro sebe a svůj vlastní dobrý pocit,
můžete dosáhnout úspěchu.
První týden: POZOROVACÍ!
1. Všímejte si rozložení živin, aby se vám podařilo zachovat rovnováhu mezi sacharidy, tuky a bílkovinami – a to
v poměru 50:25:25
FITcvičení | do léta v kondici
2. Snažte se, aby byl váš jídelníček pestrý a z kvalitních
potravin. Zatím se nebudeme starat o přesné složení
jídelníčku. Spíše se zaměřte na to, abyste přes den měly
dostatek zeleniny, ovoce, masa, obilovin, apod. Myslete
i na pitný režim. Vyhněte se sladkému pití a jednoduchým
cukrům.
3. Objevte každý den novou potravinu. Ať je to naše hubnutí trochu zábavnější, zkuste každý den objevit novou
potravinu a ochutnejte ji.
4. Bazální metabolismus – víte, co to je? Je to energie,
kterou tělo využije v klidovém režimu pro zajištění všech
životních funkcí během 24 hodin. Každý člověk má tuto
hodnotu jinou – právě proto může někdo sníst svíčkovou
se šesti a nepřibrat a další se jen podívá na kostičku čokolády a už nedopne džíny. Můžete si ho spočítat, přibližně,
třeba na stránkách www.bazalnimetabolismus.cz. Lepší
variantou ale bude, pokud vám ho spočítá výživový specialista přesně.
12
Hurááá do plavek
Léto je tu cobydup a spolu s ním i další plavková
sezóna. Děsí vás již jen samotné pomyšlení,
že byste se měla svléknout do plážového úboru
byť jen u vesnického rybníka?
S námi nemusí! Naopak, s pravidelným
cvičením a lehkou stravou puknou vaše sousedky
v létě závistí.
Cvik 1.
Jak často tyto cviky cvičit?
3x týdně 30 minut
Jak dlouho?
Minimálně po dobu 8 týdnů.
Co budete potřebovat?
Kettlebell nebo klasickou jednoruční činku.
Co je to Kettlebell?
Jednoruční činka ve tvaru zvonu s trojúhelníkovým úchopem. Při cvičení s ní rozvíjíte sílu
celého těla, ale i obratnost a koordinaci. Podobné činky najdete i pod jinými názvy. Koupíte je
např. na www.insportline.cz již od 119 Kč.
FITcvičení| cvičení na pláži
Postavte se do mírného stoje rozkročného a činku vezměte do jedné ruky. Druhou ruku dejte za hlavu. Zpevněte břicho, záda i pánev a provádějte úklony do strany.
Opakujte 15x a pak totéž i na druhou stranu ve stejném
počtu. Hlídejte si, abyste neprohýbali bedra nebo se
nepředkláněli vpřed. Cvičte 3 série.
13
Cvik 2.
Cvik 3.
Položte se na bok a vzepřete se na spodní paži. Druhou ruku
dejte v bok. Pomalu zvedněte horní nohu, cca 30 cm nad tu
spodní. Tento pohyb opakujte 12x a pak vše proveďte i na
druhou stranu. Opakujte 3x na každou stranu.
Cvik 4.
Lehce pokrčte kolena a činku uchopte do obou rukou
najednou. Provádějte podřepy a ve fázi, kdy se zvedáte
zpět nahoru, zvedněte činku až před prsa – lokty ven.
Pohyb tedy provádíte celým tělem – nahoru i dolů.
Opakujte 16x ve třech sériích.
FITcvičení| cvičení na pláži
Klekněte si, opřete se rukama minimálně na šířku ramen
a následně zvedněte kolena. Zpevněte celé tělo a proveďte
klik (v této tzv. „pánské“ verzi). Jde o relativně těžký cvik,
takže stačí 8 opakování ve třech sériích. Po celou dobu
cvičení si hlídejte zpevněný trup a aktivované břišní svaly.
Opakujte 3x po 8.
14
To nejlepší koktejly vs.
v těhotenství: smoothies
Ovoce a zelenina by měly být v našem jídelníčku na denním pořádku.
Že vás to ale trošku nudí? Už nebude. Pojďme se na ně podívat z trochu jiného úhlu.
Připravila: Foodblogerka Hana Rychnovská, www.zlaskykjidlu.cz
Konzumací smoothies či koktejlů dostanete do svého těla
spoustu vitamínů, minerálů, stopových prvků, aminokyselin a antioxidantů. Představují rychlou zdravou snídani
či kvalitní svačinku. Takový nápoj je výborný ve chvíli, kdy
vám zrovna nebude nejlépe, a nebudete mít chuť na běžnou stravu. Dodá vám potřebnou výživu a energii.
Příprava je velmi jednoduchá, nezabere více jak pár minut. Dopřejte si nový rozměr chuti v podobě zdravého
FITkuchyně | smoothie a koktejly - to nej v těhotenství
Slovo foodblogerky:
EC
R
Vitaminová bomba
a osvěžujícího nápoje. Většina koktejlů obsahuje ty
nejdůležitější ingredience, které jsou pro nastávající
maminku a její miminko tím nejlepším.
• vitamín B, vápník, kyselina listová, vláknina, tekutiny
• využití zeleniny, která se může těžko zařazovat
do jídelníčku – brokolice, špenát, kapusta, petržel,
chřest, saláty, …
• přidávejte ořechy, ovesné vločky, semínka
(lněná, konopná, chia, dýňová, slunečnicová, …)
• nebojte se doplnit váš koktejl o panenské oleje,
výborný je např. kokosový a mandlový olej
• využití zde najde i tzv. superfoods – spirulina,
mladý ječmen, maca, kakaové boby, atd.
EP
TY
Fotka: dollarphotoclub.com
Smoothies jsou rozmixované ovocné či zeleninové plody
na husté pyré, které se kombinuje s ořechy, čokoládou,
kávou nebo třeba i s bylinkami. O sladší chuť se postarají
nejrůznější sirupy, med ale i cukr. Přidáním mléčné složky,
jako je mléko, jogurt, smetana nebo zmrzlina docílíte
koktejlu tzv. milkshaku. Pokud použijete mražené plody,
nepřidávejte led.
ZDE
Tyhle zdravé nápoje si oblíbila
i moje rodina, proto alespoň
1x týdně zaměstnávám mixér.
Do koktejlů často přidávám jogurt a tvaroh, smoothie si vychutnáváme nejraději ovocný v kombinaci
s ořechy a kokosovým olejem. Ráda experimentuju,
nebojte se zapojit svoji fantazii i vy!
15
Jídlo plné
zdraví
Probiotika a prebiotika. Pro náš organismus jsou zdravé, ale víte, co to je a jaký je mezi nimi rozdíl?
Probiotika: jsou mikrobiální součástí stravy (prospěšné bakterie) a mají příznivé účinky na naše zdraví.
Nejznámější z nich budete určitě znát i vy, v reklamách
se to probiotiky jen hemží, jde třeba o Lactobacillus, Bifidobacterium a Streptococcus. Představte si přátelské
bakterie, kterak soutěží s těmi zlými. Snaží se obsadit
vaši střevní mikroflóru. Jakmile ji obsadí právě probiotika, máte vyhráno, vaše zdraví a imunitu tyhle bakterie
zvládnou ochránit dokonale. Najdete je zvláště v zakysaných mléčných výrobcích, některých tvrdých sýrech,
nebo zelenině konzervované mléčným kvašením. Koupit
je můžete i ve formě doplňků stravy.
Prebiotika: Jde o nestravitelnou složku naší stravy
a slouží hlavně jako potrava pro probiotika. Prebiotikem
je třeba vláknina, kterou můžete najít v obilovinách,
v ovoci a zelenině (nejvíce v česneku, cibuli nebo pórku).
Krémový cibulkový dip
Ingredience:
1 větší cibule nasekaná najemno
1 lžíce olivového oleje
1/4 šálku nakrájené jarní cibulky
3/4 lžičky soli
1/2 lžičky pepře
kajenský pepř (chilli papričky) dle chuti
1 stroužek propasírovaného česneku
3/4 šálku kysané smetany
3/4 šálku majonézy
1/2 šálku cottage-cheese (smetanový sýr,
dle libosti)
Chlazená jogurtová polévka
s okurkou a mátou
Ingredience:
1 a 1/2 čajové lžičky kmínu
3 a 1/2 šálky bílého jogurtu
1 oloupaná a pokrájená středně velká okurka
3 lžíce jemně nasekané čerstvé máty
1 čerstvá a jemně nasekaná zelená chilli
paprička (dle chuti, může být menší
množství)
1/4 lžičky garam masala (indické „koření
pěti vůní“)
1/4 lžičky soli (dle chuti)
1/8 lžičky bílého pepře
Na ozdobu:
nakrájená jarní cibulka
Na ozdobu:
lístky čerstvé máty
Postup:
1. Na pánvičce smažte na oleji nasekanou cibuli, cca jednu minutu.
Poté snižte teplotu, zakryjte a za občasného míchání restujte dozlatova. Přidejte jarní cibulku, sůl, pepř, chilli papričky a míchejte cca
2 minuty. Přidejte česnek a míchejte ještě minutu. Poté stáhněte ze
sporáku a nechte cca 15 minut vystydnout.
2. Mezitím v menší misce vymíchejte zakysanou smetanu, majonézu
a cottage-cheese (smetanový sýr). Vmíchejte cibulovou směs a dozdobte pokrájenou jarní cibulkou. Nechte uležet v lednici alespoň
hodinu.
3. Do dipu si namáčejte pokrájenou zeleninu na tyčinky – např. papriky, řapíkatý celer, okurky, mrkev.
FITkuchyně | recepty na jídla proti splínu
Postup:
1. Pokud máte celý kmín, nadrťte ho a dejte stranou.
2. Do mixéru dejte jogurt (můžete ho nakombinovat se zakysanou
smetanou), okurku, koření (garam masala), sůl, pepř, mátu. Chilli
papričku doplňte těsně před podáváním. Naservírovaný chod
posypte namletým kmínem a dozdobte čerstvou mátou.
3. Kdo nemá rád kmín, je možné ho nahradit lehce opraženými
dýňovými semínky a pro zpestření dozdobit nadrobno pokrájeným
rajčetem.
Více zajímavých informací a inspirativních receptů naleznete na www.bileplus.eu.
16
Léto a pleť? Připravte se!
První jarní sluneční paprsky si hledají cestu na zem a my jim s velkou chutí nastavujeme svou tvář. A zatímco
naše celé tělo bylo chráněné pod vrstvami objemných kusů textilu, naše pleť byla vystavována zimě, větru,
někdy i sněhu a mrazu. A je to na ní vidět. Jak ji tedy zregenerovat a připravit na léto?
A je to tady. Budete matkou. Od této chvíle začíná maraton vyšetření, plánování a zařizování. Od genetických testů
až po výbavičku pro potomka. Nějaká péče o pleť není na
pořadu dne a navíc, když vlivem měnící se hladiny hormonů si naše pleť dělá, co chce, boj o nějakou péči prostě
vzdáme. Nemluvě o okamžiku, kdy se matkou skutečně
stáváme a veškerý čas nám zabere péče o to maličké bezbranné stvoření, ať už první, druhé, třetí… Čas jen pro nás
samotné, jakoby přestal existovat. Nikdy však není pozdě,
a proto pro sebe pojďte něco udělat a dovolte mi být vaší
průvodkyní na cestě za zdravější a krásnější pletí.
Čištění je základ
Zuby si čistíte minimálně dvakrát denně a přijde vám to
normální. Jak často za den si čistíte pleť? Vůbec? Sem tam?
Jednou? Přitom dvakrát je to optimální. Večer, k odstranění všech nečistot nachytaných na pleti během dne včetně
make-upu, pudru apod. Ráno, k nastartování dne s čistou
pletí. Zatímco my v noci spíme, naše tělo regeneruje a přes
pleť vylučuje nečistoty. Nejsou rozpustné ve vodě, proto
i ráno je třeba zvolit „odmašťovač“. Záleží jen na vás, jestli
si zvolíte přípravky 3v1, čisticí mléka nebo čisticí gely
a navíc použijete jako pomůcku čisticí kartáček.
Hloubková výživa
Ať chcete či nechcete, 25. rokem života pleť začíná
stárnout. Že je to brzy? Záleží na typu pleti, suchá a citlivá
stárne rychleji, zatímco u smíšené a mastné se tvoří vrásky
později. Nezanedbatelná je i genetická výbava. Nicméně
po třicítce je na čase zaměřit se na hloubkovou péči, ať je
vaše pleť jakákoli. Jedná se o séra, která díky svému složení proniknou do hlubších vrstev kůže a napomáhají intenzivnější výživě pleti. Ideální jsou séra zvlášť na noc s vitaminy, které se během spánku intenzivněji vstřebávají, a zvlášť
na den, např. s ochranným faktorem. Po zimě doporučuji
použít séra s obsahem vitaminu C, dáte své pleti tu pravou
„šťávu“. Vhodná je i kombinace s rozjasňujícím sérem,
které pleť rozzáří. To doporučuji především u nastávajících
maminek jako prevenci proti pigmentovým skvrnám, které
se mohou během těhotenství objevit.
Připravila: Jana Lavrenčíková Myšková, kosmetická poradkyně a vizážistka, www.facebook.com/jlm.je, [email protected]
FITlife | připravte svou pleť na léto
17
Připravte dítě
na školku!
Moje holčička bude v září nastupovat do školky. A já se na jednu stranu těším, ale také
vím, že to nakonec obrečím a budu mít o ni
strach. Právě proto se nyní zaměřuji na přípravu, aby byl přechod z domácího prostředí
do toho vzdělávacího co nejjednodušší.
Odborník fitMAMINKY: Kristýna Šatalová
lektorka projektu Naucmese.cz a učitelka v MŠ, Praha
Pro začátek je důležité zjistit si, co všechno bude vaše dítě ve
školce potřebovat. „Takový seznam najdete na webu školky nebo
tam zavolejte. Určitě bude potřeba vzít oblečení do třídy, bačkory,
sezonní oblečení na pobyt venku, pyžamo, oblečení pro případ
„nehody“. Možná kartáček a pastu, hřeben, papírové kapesníky,
triko na výtvarné činnosti, sportovní úbor, pláštěnku a holiny,“ říká
Kristýna Šatalová. Má-li vaše dítě oblíbeného plyšáka nebo jinou
hračku, bez které neudělá krok, pak se nejdřív ve školce zeptejte.
Většina školek důrazně nedoporučuje nebo nedovoluje, aby si děti
nosily vlastní hračky do školky. Hrozí jejich ztráta, poškození, děti
se o ně perou, hádají se, apod. Za to ten pláč doma nestojí. Zkuste
svému drobečkovi vysvětlit, že hračka musí zůstat doma. „Rozhodně doporučuji vše podepsat a dávat dětem oblečení, které se může
ušpinit. Dále čtěte pravidelně nástěnky, ať víte, co se ve školce
děje. Byla by škoda, aby zrovna vaše dítě nestihlo výlet, zapomnělo
si masku na karneval,“ radí lektorka.
FITlife | připravte dítě na školku
Veďte děti k samostatnosti
Pokud jste ještě nezačali, tak je čas právě teď.
Ve školce nebudete, abyste dítě mohla obléknout, nakrmit, uspat apod., a paní učitelka má
těch dětí na starosti až 28. Děti jsou navíc velmi
rády, když si mohou dělat věci „po svém“.
Trénujte tedy s dětmi:
 Samostatné oblékání
 Jezení příborem, pití z hrnečku
 Používání wc a umývání rukou
 Uklízení hraček
 A hlavně je naučte slova jako: dobrý den,
na shledanou, děkuji, prosím, není zač, apod.
18