SUDARŠIN KRIJA: Dechem ke zdraví

VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
SUDARŠIN KRIJA: Dechem ke zdraví
(Sudarshan kriya yoga: Breathing for health)
Autoři textu:
Sameer A. Zope, Rakesh A Zope
Publikováno:
International Journal of Yoga (Int J Yoga). 2013 Jan-Jun; 6(1): 4–10.
doi: 10.4103/0973-6131.105935, PMCID: PMC3573542
Pro Vítězný dech přeložili jeho studenti.
ABSTRAKT
Dechové techniky se běžně doporučují pro relaxaci, zvládání stresu, ke kontrole
psychofyziologických stavů a pro zlepšení funkce orgánů. Je nicméně prokázáno, že jógové
dýchání, které se definuje jako vědomé ovlivňování dýchacích pohybů, příznivě ovlivňuje
imunitní funkce, psychické poruchy anebo poruchy související se stresem a také nerovnováhu
autonomního nervového systému. Cílem této studie je poskytnout ucelený přehled shrnující
dosavadní výsledky klinických studií, které se věnují výhodám Sudaršin Krija (SK)1,
fyziologickým mechanismům této techniky a obecně propojení těla a mysli. Za tímto účelem
byly prohledány on-line databáze: Medline, Psychinfo, EMBASE a Google Scholar. Všechny
získané texty se pečlivě prostudovali a vybrány byly ty články, které se týkaly SK. Abychom
dohledali další potenciálně relevantní studie, byla velká pozornost věnována i odkazům
nalezených článků. Sudaršin Krija (SK), jedinečné praktické cvičení jógového dechu, zahrnuje
několik typů cyklického dýchání, od pomalého a zklidňujícího dechu až po rychlý a povzbuzující
dech. Existuje velké množství důkazů toho, že SK představuje prospěšnou, bezpečnou
a nízkonákladovou podporu při léčbě stresu, úzkosti, posttraumatických stresových poruch,
deprese, stresu z vlastního onemocnění, závislostí a při nápravě pachatelů trestných činů.
Klíčová slova: deprese, pránájáma, stres, Sudaršin krija (jóga), stimulace nervus vagus, jógové dýchání
1
V České republice se název Sudaršin Krija Jóga (SKY - Sudarshan kriya yoga) používá ve zkrácené formě Sudaršin
Krija (SK).
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 1
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
ÚVOD
Znečištění životního prostředí, zrychlené životní tempo, psychosociální poruchy, stravovací
návyky a sedavý způsob života vedou ke zvýšené hladině stresu a s tím souvisejícími problémy.
[1] Jóga, toto prastaré indické vědění, bylo praktikováno jako zdravý způsob života. Jóga byla
v poslední době v rámci alternativní medicíny přijata jako nauka prospívající zdraví. [2] Relaxační
cvičení jsou zaměřené na snížení stresu a pomáhají předcházet jeho nežádoucím účinkům.
Jedním z široce používaných relaxačních cvičení představuje právě jóga a dechová cvičení. Jógové
dýchání – pránájáma - je unikátní metoda, která harmonizuje vegetativní nervový systém,
ovlivňuje psychiku a řeší poruchy související se stresem.[3] Jedním ze zástupců dechových cvičení
je Sudaršin Krija2 (SK). U SK se prokázalo, že má blahodárné účinky na tělo a mysl.
SUDARŠIN KRIJA
Sudaršin Krija (SK) představuje řízené dechové cvičení prováděné v cyklech, které má kořeny
v tradiční józe. V zahraničí vyučuje SK nezisková nadace Umění života (Art of Living), v České
republice škola Vítězný dech3. SK se skládá ze čtyř různých dýchacích technik [4], kterými jsou: [5]
1. Udžájí nebo-li "Vítězný dech". Jedná se o vědomé prožívání dechu v oblasti krku. Tato
technika pomalého dechu (2-4 dechy za minutu) zvyšuje odolnost dýchacích cest během
nádechu a výdechu. Vědomé usměrňování proudu vzduchu umožňuje prodloužit každou
fázi dechového cyklu na přesný počet nádechů a výdechů. Subjektivně člověk zažívá
fyzický a duševní klid a zbystření a projasnění smyslů.
2. Během Bhastriky nebo-li "Spodního dechu" se vzduch rychle vdechuje a prudce
vydechuje, a to rychlostí 30 dechů za minutu. Tento cvik vede k celkovému vybuzení
a následovanému uklidnění těla a mysli.
3. "Om" se zpívá celkem třikrát s velmi prodlouženým výdechem.
4. Sudarshan Krija v Sanskritu znamená "správné vnímání v důsledku očišťování". Jedná se
o pokročilou formu rytmického, cyklického dýchání, které se praktikuje v pomalých,
středních a rychlých cyklech.
SK naučila nadace Umění života více než 6 milionů lidí ve 152 zemích celého světa. Možné
mechanismy, efekty a přínosy SK shrnuje následující text.
2
V České republice se název Sudaršin Krija Jóga (SKY - Sudarshan kriya yoga) používá ve zkrácené formě Sudaršin
Krija (SK).
3
Poznámka překladatele.
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 2
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
VLIV SK NA FYZIOLOGICKÉ FUNKCE
Neurofyziologický model stimulace bloudivého nervu
SK se skládá ze specifických sekvencí dechu různé rychlosti, které jsou oddělené krátkými fázemi
normálního dýchání. Nucené dýchání se objevuje v přírodě, když je zvíře poraženo v boji. [6,7]
Utlumuje aktivitu, zvyšuje perfuzi mozku, zvyšuje pozornost a ostražitost (via přenosy bloudivého
nervu), zpomaluje srdeční tep, ukládá energii, působí preventivně před nedostatkem kyslíku,
[8,9] a připravuje zvíře na to, aby chránilo samo sebe.
Mnoho studií poukazuje na účinky jógového dýchání na funkci mozku a fyziologické parametry,
ale mechanismy tohoto působení ještě nebyly upřesněny. Neurofyziologický model stimulace
bloudivého nervu jógovým dýcháním předkládá, že SK zapříčiňuje stimulaci bloudivého nervu
(VNS) a působí na mnohé autonomní funkce včetně změn v srdečním tepu, zlepšených
poznávacích schopností u Alzheimerovy nemoci, zlepšené funkce střev atd. Během SK, sekvence
dýchacích technik různých frekvencí, intenzit, délek, a zadržování na konci nádechu a na konci
výdechu, vytváří různé podněty na mnohočetné viscerální dostředivé nervy, smyslové receptory
a tlakové receptory. [3] Tyto podněty pravděpodobně ovlivňují různé skupiny vláken v rámci
vagových nervů, které pro změnu ovlivňují fyziologické změny v orgánech, žlázách a vzestupných
drahách do thalamických jader, limbického systému a oblasti mozkové kůry. Do účinků SK se tedy
počítá zažívání klidu a relaxace spolu se zvýšenou pozorností a bdělostí [3,5,6] (pro detailní popis
zmíněných neurofyziologických drah, podívejte se na Brown a Gerbarg). [3]
SK může pracovat jako mechanická hyperventilace a elektrická jednosměrná stimulace
bloudivého nervu, což vede ke stimulaci thalamického jádra a to ztišuje čelní kůru mozkovou. [6]
Vítězný dech neboli „udžej“ dech pomáhá praktikujícímu se zklidnit. Navržený mechanismus by
znamenal posun parasympatické dominance přes stimulaci bloudivého nervu. Respirační
sinusová arytmie (RSA) odkazuje na to, že normální srdeční tep se při nádechu snižuje a při
výdechu zvyšuje. RSA je ovlivněn sympatickým a parasympatickým vstupem a dechovou
frekvencí a objemem. Pomalé jógové dýchání vyvolává kolísání krevního tlaku a zvýšení normální
RSA. Nízká RSA je obvykle u lidí s depresí, úzkostmi, panickými poruchami a funkční dyspepsií.
Vítězný dech zvyšuje RSA zvýšením parasympatického působení. [5]
Bhastrika způsobuje autonomní sympatickou aktivaci a excitaci centrální nervové soustavy na
elektroencephalogramu (EEG), [10,11] s aktivací spánkovo-temenní korové oblasti, vytvářející
rytmy, které jsou podobné gama frekvenci, která odráží synchronizace neuronových shluků. [12]
U Bhastriky se člověk cítí povzbuzeně, současně zažívá i zklidnění, mentální oživení a pocit
bdělosti. Denní praxe Bhastriky poskytuje mírnou sympatickou stimulaci tak, jako pravidelné
cvičení, a tudíž může zvýšit kapacitu sympatického nervového systému (SNS), což vede
k reagování na akutní stresory bez přílišného vyčerpání systémových rezerv.
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 3
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
Vědecké studie týkající se mantry „Om“ naznačují, že mentální opakování „Om“ má za následek
fyziologickou bdělost, zvýšenou citlivost a také synchronicitu určitých biorytmů a zvýšenou
citlivost smyslových přenosů.[13] Aby se prostudovaly dlouhodobé účinky SK na funkci mozku,
zaznamenávaly se změny EEG mezi 19 SK praktikujícími a byly srovnávány s údaji EEG 16
účastníků, kteří nepraktikovali SK, jógu ani meditaci. U praktikujících SK došlo k signifikantnímu
navýšení beta aktivity v levé čelní, týlní a střední části mozku, ve srovnání s kontrolní skupinou.
Tyto výsledky ukázaly zvýšenou mentální soustředěnost a zvýšenou bdělost u praktikujících SK.
Je pozoruhodné, že SK praktikující vykazovali signifikantně větší mentální bdělost (beta aktivitu)
než kontrolní skupina lékařů a lékařských výzkumníků, jejichž profese vyžaduje rozvoj
a každodenní používání těchto schopností.[14]
Stručně řečeno, zlepšené autonomní funkce, neuroendokrinní úlevy, emocionální procesy
a sociální vztahy společně s SK praxí mohou být přičítány stimulaci bloudivého nervu a aktivaci
limbického systému, hippocampu, hypothalamu, amygdaly a stria terminalis.
VLIV SK NA ENDOKRINNÍ SYSTÉM
Podle neurofyziologického modelu VNS se u jógového dechu předpokládá, že účinky SK na
endokrinní systém se dějí hlavně regulací hypothalamicko-hypofýzní-nadledvinkové (HPA) osy,
která je zásadní pro boj, reakce na boj a obecně přežití člověka. Je pravděpodobné, že SK
uvolňuje prolaktin, vazopressin a oxytocin přes aferentní nervy hypothalamu a adenohypofýzy.
Oxytocin zlepšuje pocity sbližování a laskavosti. Je spojován s funkcemi parasympatického
nervového systému (PNS) a je zahrnut v regulaci HPA osy. Ukázalo se, že vylučování oxytocinu
bývá nízké v případě těžších depresí a předpokládá se jeho zvyšování po praktikování SK. Ukázalo
se, že i hladina prolaktinu se zvyšuje. [7]
Ve studii Janakiramaiah et al. byli pacienti s dystymií léčeni pomocí SK, která byla jejich výhradní
léčbou. Krevní analýza ukázala zvýšení plazmového prolaktinu a stabilní kortisol hned po jejich
prvním cvičení techniky SK. Je to velmi důležité, protože zvýšená plazma prolaktinu může být
zásadní ve vytváření účinné antidepresivní reakce. Stabilní hladiny kortisolu navíc ukazují, že
zkušenosti během SK nejsou stresující. [15] Další studie odhalují redukci hladin stresového
hormonu (kortisolu a adrenokortikotropního hormonu (ACTH)), stejně jako to ukazují Beckovy
soupisy zaznamenávající deprese. Výše zmíněné může podpořit teorii prospěšných účinků
biologických mechanismů SK.[16, 17]
Během cvičení SK se u praktikujících zvýšila hladina sérového BDNF –neurotrofického faktoru, ale
snížila hladina sérového kortisolu. Zvýšení hladiny sérového BDNF trvalo skoro 4 hodiny a nebylo
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 4
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
díky cirkadiánnímu rytmu. Výzkumníci došli k závěru, že SK praxe má silné antidepresivní účinky,
které souvisí s normalizací sérového BDNF. [18]
TERAPEUTICKÝ POTENCIÁL SK
Níže v textu jsou shrnuty studie prokazující terapeutické účinky SK, které vznikly v různých
psychologických a klinických podmínkách.
Stres, úzkostné poruchy, deprese
Během různých antistresových programů, které proběhly v rámci rozličných populací, se
prokázalo, že SK významně snižuje skóre úzkosti. To se projevilo stabilizací duševní činnosti,
zlepšením funkcí mozku a zvýšením odolnosti vůči stresu. [19–21] Jedním z běžných příznaků
stresu je nespavost. Právě každodenní praktikování SK zlepšuje kvalitu spánku. [19] U obětí
Tsunami, které se naučily praktikovat SK, došlo k dramatickému zlepšení posttraumatické
stresové poruchy (PTSD) a skórů deprese. [22] Různé léčebné techniky jako jsou Iyengar
a Desikachar jóga, čchi-kung, SK a vícesložková intervenční jóga (MCYI) se uplatňovaly
během léčby australských veteránů z války ve Vietnamu, kterým byla diagnostikována dlouholetá
PTSD. Srovnávací studie, které posuzovaly účinky těchto postupů, prokázaly, že největší účinnost
měly ty techniky, které využívaly celou řadu jógových cviků, viz. SK a MCYI. [23]
SK zprostředkovává tzv. „korektivní emoční zkušenost" pro léčbu kognitivních zkreslení
a hlubokých emocionálních ran způsobených traumatickým zážitkem. SK uzdravuje kognitivní
a psychodynamické problémy (jako jsou pocity osamělosti, opuštěnosti a vyloučenosti ze
společnosti) tím, že účastníkům pomáhá obnovit pocity spojené s péčí, tolerancí a vzájemně
provázanou komunitou, ve které jsou přijímáni a oceněni. [24]
Jógové dýchání se mohou naučit velké skupiny lidí během několika dní. Literatura zabývající se SK
dokládá, že tato technika se používá k úlevě od stresu, úzkosti, nespavosti, deprese a PTSD, ke
kterým dochází v důsledku hromadných katastrof, jako jsou například: války (Kosovo, Bosna, Irák
a Súdán), zemětřesení (Gujurat, Indie zemětřesení 2000), povodně (Írán 2004) [25], teroristické
útoky (New York World Trade Center 9/11) [5], tsunami v Jihovýchodní Asii (2004) [26] a hurikán
Katrina. [25] Použití jógových technik by mělo být považováno jako vhodná doplňková léčba při
řešení naléhavých situací. Sudaršin Krija může poskytnout řešení proti stresu tím, že fyziologicky
zmírňuje jeho působení na nervový systém. Praktikování zrychleného dýchání, proloženého
adekvátními pauzami pomalého dýchání, může v normální situaci (v nepřítomnosti stresu)
poskytnout nástroj zprostředkovávající relaxaci a živou obrazotvornost. [27] SK během krátké
doby zlepšuje psychické a fyzické projevy posttraumatického stresu včetně nespavosti, nočních
můr, úzkosti, deprese, excitace, zvýšené pohotovosti k podnětům, znovuprožívaní
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 5
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
(retraumatizace), emočního oploštění, sociálního stažení, ztráty chuti k jídlu a výbuchů vzteku.
Úzkost, deprese a PTSD jsou spojeny se zvýšenou aktivitou SNS nebo kolísavou či sníženou
aktivitou PNS. Důkazy nasvědčují tomu, že jógové dýchání normalizuje činnost SNS a zvyšuje
tonus PNS, což se projevuje např. proměnlivostí srdečního rytmu. [25]
Dalším způsobem, kterým pravidelné praktikování SK může usnadnit změnu vnímání je
uvědomění si emocí a jejich snadnější zvládání. SK literatura uvádí, že "spíše než dovolit emocím
měnit dech (a způsobit fyziologické změny, které se mohou ukázat jako nezdravé), je lepší využít
dech ke změně emočního stavu." [24,28]
Do alternativního programu proti násilí v Lancasteru byli zahrnuti dospívající pachatelé násilných
trestných činů typu: usmrcení zbraní, vražda, znásilnění, ozbrojená loupež a terorismus. Všichni
začali v rámci programu praktikovat SK. Následně vyplňovali dotazník měřící úzkost a úzkostnost
(STAI - State Trait Anxiety Inventory, Spielberger). Test u účastníků programu prokázal statisticky
významné snížení úrovně stavu úzkosti. Sami účastníci současně uvedli, že se jim lépe spalo,
nereagovaly už tak prudce na provokaci, neobjevovali se u nich tolik pocity hněvu, cítili menší
strach během spánku. Obecně řečeno byli klidnější.[29] S ohledem na pozitivní dopad SK
v případě různých psychosociálních onemocnění, lze přepokládat, že SK může být užitečným
doplňkem při léčbě fobií.[5]
Janakiramaiah a jeho kolegové prokázali, že SK byl účinný při léčbě mírné a melancholické
deprese u dystymických pacientů a obecně pak u unipolárně depresivních klientů. Depresivní lidé
mají zvláštní anomálii pozorovatelnou pomocí elektroencefalografu (EEG). Ta je měřena vlnou
P300 ERP (Event-Related Potentials). V Janakiramaiahově experimentu začala část depresivních
pacientů praktikovat SK. Po třiceti dnech se u skupin praktikujících SK objevila významná úleva.
Tato změna byla patrná i z měření vlnou P300 a z výsledků standardních škál určených pro
měření deprese. Po devadesáti dnech, se u praktikujících vrátila vlna P300 do normálu a byla
k nerozeznání od vlny zdravých lidi. Pacienti zůstali stabilní a bez deprese. V několika dalších
studiích, do kterých byli zahrnuti lidé trpící dystymií a melancholickou depresí, se prokázalo
významné zlepšení depresivních příznaků v důsledku praktikování SK. [30,31]
Z existujících studií také vyplývá, že SK vykazuje významné léčebné účinky při léčbě dystymie4
a unipolárních onemocnění. SK navíc představuje přijatelnější a efektivnější alternativu
k lékařskému zvládání dystymie, a to jak pro akutní léčbu, tak i v případě prevence opakovaného
onemocnění. Vedle snížení nákladů na zdravotní péči přináší tento postup i další výhodu dochází k posilování autonomie pacienta a jeho sebedůvěry. [25]
4
Dystymie je charakterizována chronickým průběhem a mírnější intenzitou depresivních symptomů, než jsou ty,
které nalézáme u depresivní epizody. Základním projevem dystymie je chronická depresivní nálada, která se
projevuje denně po většinu dní během nejméně dvouletého období. (pozn. překladatele)
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 6
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
Ve srovnávací studii byly 45 pacientům hospitalizovaných s melancholickou depresí náhodným
losem přiřazeny různé typy léčby - buď elektrokonvulzivní terapie (ECT), imipramin5 anebo SK.
Studie prokázala, že všechny tři postupy byly efektivní s tím, že ECT byla o něco více účinná než
SK nebo imipramin. [32] Konkrétně SK zlepšila rychlé pohyby oční (REM), latenci a pomalé vlny
během spánku, současně i výrazně snížila kortizol. Tyto skutečnosti dokládají, že SK má silné
biologické účinky. Ochota účastnit se léčby pomocí dýchací techniky SK se navíc pohybovala
v rozmezí 56 – 80 %, zatímco léčbu pomocí předepsaných antidepresiv dodržovalo jen 50 %
pacientů. V případě léčby antidepresivy si pacienti navíc stěžovali na výrazné vedlejší účinky léků.
[6]
Alkohol a závislost na kouření
Stres je spojen s celou řadou fyziologických změn. Mimojiné souvisí i se závislostí na tabáku
a s konzumací alkoholu, které ve svém důsledku vedou ke vzniku chorob. [33] Ukazuje se, že
rozvoj onemocnění souvisejících s alkoholem a tabákem těsně souvisí s tvorbou reaktivních
forem kyslíku, reaktivních forem dusíku a se sníženou hladinou antioxidantů. [34,35]
Ve studii, která se věnovala pacientům s rakovinou, kteří dokončili svou standardní léčbu,
výzkumníci prokázali, že SK pomohl zvládnout závislost na tabáku u 21 % jedinců. Autoři studie
sledovali pacienty během šesti měsíců praktikování SK. [36]
U SK byl také testován antidepresivní účinek v případě 60 hospitalizovaných pacientů závislých na
alkoholu. Sledovaní pacienti před zapojením do výzkumu a dva týdny od započetí praktikování SK
vyplňovali test měřící depresi (BDI - Beck Depression Inventory). Souběžně se i měřila ranní
plasma kortizolu, ACTH a prolaktin - před a na konci 2 týdnů. Výsledky prokázaly antidepresivní
účinky SK u pacientů závislých na alkoholu. Skutečnost, že došlo ke snížení hladiny stresového
hormonu (kortizolu a ACTH) spolu se snížením BDI, podporuje schopnost SK na biologické rovině
vytvářet blahodárné účinky. [16]
OXIDAČNÍ STRES A ANTIOXIDAČNÍ STAV
Celková molekulární odpověď na stres je prováděna stresovými geny a dalšími soubory
regulačních mechanismů. Oxidační stres je vnitřní poškození způsobené reaktivními formami
kyslíku. Přibývající důkazy naznačují, že chronický psychosociální stres může zvyšovat hladinu
oxidačního stresu, což přispívá ke stárnutí a ke vzniku chorob jako koronární onemocnění,
rakovina, artritida a podobně. [37, 38]
5
Účinná látka proti depresi (pozn. překladatele)
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 7
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
Sharma a kol. (2003) nalezli prokazatelně nižší hladiny laktátu a zároveň vyšší hladiny
superoxiddismutázy (SOD), glutationu a katalázy v krvi praktikujících SK ve srovnání
s nepraktikujícími, což naznačuje, že nižší hladiny krevního laktátu a lepší antioxidační stav
praktikujících je spojen s běžnou praxí techniky SK. [39]
Byl rovněž studován vliv techniky SK na antioxidační enzymovou aktivitu u žen v menopauze. Byly
porovnány čtyři skupiny žen: 40 žen užívalo hormonální substituční terapii (HRT), 40 jich dostalo
500mg vitaminu E denně, 60 denně praktikovalo SK a 50 sloužilo jako kontrolní skupina. Během
pouhých 30 dní, skupina žen praktikujících SK vykazovala zlepšení hladiny antioxidantů oproti
skupině s hormonální substitucí (HRT). Ženy praktikující SK měly lepší výsledky i v porovnání se
skupinou žen, kterým byl dodáván vitamín E. [40]
Dřívější studie dokázala, že SK technika průkazně zvyšuje krevní hladinu superoxiddismutázy
(SOD), ukazatele antioxidačního stavu a zároveň redukuje hladinu malondialdehidu (MDA), který
je indikátorem oxidačního stresu. [19]
PROFILOVÁNÍ GENOVÉ EXPRESE U SK PRAKTIKUJÍCÍCH
Studie provedená v AII India Institute of Medical Sciences (AIIMS, New Delhi) prokázala u lidí
praktikujících SK lepší antioxidační stav, a to jak v enzymatické aktivitě, tak na úrovni RNA.
Zvýšená regulace antiapoptických genů a genů pro přežití prodloužila život lymfocytů, což
u zkoumaných subjektů vedlo k lepší regulaci stresu a lepšímu stavu imunitního systému. Autoři
tak došli k závěru, že praktikování SK může ovlivňovat imunitu, stárnutí, buněčnou smrt a regulaci
stresu skrze transkripční regulaci.
ZDRAVOTNÍ POTÍŽE SPOJENÉ SE STRESEM A IMUNITA
Gerbarg a Brown zjistili, že praktikování SK je prospěšné pacientům s širokou škálou zdravotních
problémů jako jsou chronická únava, chronické bolesti, fibromyalgie, bolesti zad a krku, bolest
kloubu dolní čelisti, rakovina, cukrovka, roztroušená skleróza astma. Rovněž je známo, že snížení
stresu a úzkosti funguje jako prostředek tlumící bolesti a další se stresem spojené poruchy. [5]
Při studii provedené na posouzení účinků SK na lipidový profil, plicní funkce a koncentraci
hemoglobinu bylo zjištěno významné zlepšení veškerých plicních funkčních parametrů u všech
pozorovaných osob už po osmi dnech praktikování. Z toho vyplývá, že SK může mít terapeutický
dopad na podpůrné (nefarmakologické) řízení kardiovaskulárních a respiračních onemocnění.
[41]
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 8
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
V pozdější studii bylo po 4 měsících pravidelného praktikování SK u pacientů s diabetem 2. typu
pozorováno významné snížení hladiny glukózy v krvi, sérového celkového cholesterolu,
triglyceridů, plazmové MDA a lipoperoxidace. Autoři zmiňují slibný potenciál SK jako doplňkové
léčby pro pacienty s diabetem. [42] V nedávné studii bylo zjištěno, že praktikování SK (po 3 a 6
týdnech) pomohlo studentovi inženýrství překonat stres ze zkoušek (ES) a došlo u něj ke zlepšení
hladiny lipidového profilu a hematologických parametrů. [43]
Ve studii hodnotící neurofyziologické reakce před, během a po praktikování SK bylo měřeno EEG
(záznam z 19 korových míst), EKG (elektrokardiografie), variability srdeční frekvence, galvanické
reakce kůže, teplota kůže na rukou, pulzní pletyzmografie a krevní tlak. Autoři zjistili, že
praktikování SK vyvolalo významné změny ve všech sledovaných procesech. Zdá se, že zdravotní
stav praktikujícího se stává odolnějším a lépe a pružněji se vyrovnává se stresovými situacemi. To
rovněž naznačuje, že pravidelné praktikování SK může být důležitou součástí trendu wellness.[44]
Spirometrické testy osob pravidelně praktikujících SK prokázaly zlepšení funkce plic. Předmětem
studie byli normální zdraví dospělí jedinci. Zlepšení, ke kterému u nich došlo, naznačuje potenciál
SK jako komplementární léčby pro zlepšení fungování plic pacientů, kteří trpí onemocněním
dýchacích cest, a to zejména astmatu. [45]
U mírných hypertoniků se prokázalo, že praktikování SK vede k výraznému poklesu krevního
tlaku, sérové urey a plazmatického MDA, jako ukazatelů oxidačního stresu. Průběh změn byl ve
většině případů takový, že hodnoty parametrů, které byly nad normální rozsah, se snížily, zatímco
hodnoty parametrů v normě se nezměnily. [46]
Někteří autoři uvádějí, že praktikování SK by mohlo být užitečné pro zlepšení schopnosti vidění
vzdálených předmětů a pro snížení aktivace fyziologického stresu při každodenních činnostech.
[47]
Kochupillai a kol. studovali pacienty s rakovinou, kteří ukončili standardní léčbu. SK prokazatelně
zvýšila počet buněk, tzv. přirozených zabíječů (Natural Killer), a to po 12 a 24 týdnech
praktikování ve srovnání s výchozím stavem. Nebyl zaznamenán žádný efekt SK na T-lymfocyty
u sledované a ani u kontrolní skupiny. [36]
Vědecký institut v Dílí (AIIMS) provedl studii zaměřenou na výčet subpopulací T-lymfocytů (Tpomocníci a supresorové T- buňky) a NK buněk (natural killer - buňky tzv. přirozených zabíječů)
v periferní krvi učitelů SK, kontrolní skupiny běžných jedinců a u pacientů s rakovinou. Pomocí
průtokové cytometrie byly zkoumány rozdíly u těchto tří skupin. Autoři pozorovali významné
celkové zvýšení T- lymfocytů a podmnožiny jejich T- pomocníků u SK učitelů a u kontrolní
skupiny. Ne však u pacientů s rakovinou. Významný rozdíl byl nalezen u NK buněk (natural
killers), kterých měli učitelé SK výrazně více, než obě další skupiny. Zároveň nebyly zaznamenány
významné rozdíly v hodnotách NK mezi kontrolní skupinou a skupinou pacientů trpících
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 9
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
rakovinou. Vzhledem k tomu, že ostatní faktory byly stejné u kontrolní skupiny a u učitelů SK,
větší počet NK buněk u učitelů SK lze přičíst jejich praktikování dechových cviků (SK). [48] Toto
zjištění podporuje výzkumy o józe, ve kterých se zjistilo, že cvičení jógy může předcházet
potlačení imunitního systému v důsledku chirurgického zákroku u pacientek s raným stádiem
rakoviny prsu. [49,50]
V rámci studie bylo provedeno pozorování žen s diagnózou rakoviny prsu. Prokázalo se, že po
absolvování SK semináře u nich došlo k výraznému zlepšení kvality života, duchovní pohody,
pozitivních stavů mysli a snížení stresu ze zátěže. Pozorování a hodnocení bylo provedeno dva
týdny před zahájením kursu, 8 dní po kursu a 5 týdnů po kursu s pravidelným praktikováním SK.
[51]
SK zahrnuje i relaxaci a zvyšuje antioxidační obranu a počet NK buněk v těle. Tato zjištění mají
významný přesah k problematice rakoviny, neboť naznačují, že 1) SK může hrát roli v prevenci
rakoviny, 2) SK může být účinná jako sekundární preventivní opatření po kurativní léčbě rakoviny,
3) u metastazující rakoviny může SK oddálit proces jeho progrese, může zvýšit šanci na přežití
anebo kvalitu života. [52]
Byla uskutečněna studie, ve které se měřily změny psychické pohody jedinců žijících s diagnózou
HIV/AIDS, kteří začali praktikovat SK. Autoři zaznamenali významné zlepšení ihned po
absolvování semináře Sudarshan Krija, které však nebylo trvalé a to pravděpodobně kvůli
nedostatečné velikosti vzorku pro zkvalitnění studie. Kvalitativní rozhovory nicméně udávají
zlepšení v kvalitě každodenního života. [53]
PRAKTIKOVÁNÍ SK A SPIRITUALITA
Lidská transformace a spiritualita představují témata, které se vědecká obec teprve začíná
pokoušet změřit. V jedné studii byly pomocí dotazníku měřícího duchovní kvocient (Spiritual
Quotient Questionnaire) kvantifikovány spirituální změny účastníků semináře Art of Living (v ČR
tento seminář probíhá pod názvem Vítězný dech - poz. překl.). Zjistilo se, že čtyřdenní kurz SK
zcela transformoval jejich pohled na život. [54]
SHRNUTÍ
Starobylé jógové dechové učení se zabývá tělem, dechem, myslí, duší a nakonec i samotným
vesmírem. Stejně jako nit spojuje létajícího draka a člověka, který jej pouští, propojuje dech naši
mysl se sílami vesmíru. V současné době lékařská věda znovuobjevuje a ověřuje velké množství
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 10
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
starověkých ozdravných praktik existujících v kulturách celého světa. Stejně tak se i provádí
rozsáhlé výzkumy SK. Ty si kladou za cíl získat průkazné důkazy o léčebných účincích této
techniky. Zjistilo se, že SK je účinná nejen při léčbě stresu a úzkosti, ale také při léčbě PTSD,
deprese, stresu z vlastního onemocnění, závislostí a při nápravě pachatelů trestných činů.
Praktikování SK je nízkonákladový, dobře přijímaný nástroj, který může být jednoduše
integrovaný do rozličných modelů komunitní péče. SK zmírňuje stres a rozvíjí mysl, tělo a ducha
jednotlivce tak, že je šťastnější, zdravější a dokonce možná i déle žije. V moderním světě plném
konkurence, v němž jsou stres a úzkost součástí každodenního života, může tato starobylá, na
důkazech založená dechová technika usnadnit zdravý život.
V budoucnu je třeba provést další studie k posouzení terapeutického potenciálu SK v léčbě
bipolární poruchy, disociativní poruchy, celého spektra schizofrenních onemocnění a různých
nemocí vyvolaných stresem.
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 11
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
LITERATURA
1. Kochupillai V, Bhardwaj N. Proceedings National symposium on Science of Holistic Living and Its Global
Application. Arogyadham, Sevagram, MGIMS; 2006. Science of Holistic Living and Its Global Application; pp. 11–13.
2. National Centre for Complimentary and Alternative Medicine. Mind-Body Medicine: An Overview. 2005. [Accessed
July 25, 2012]. Available from: http://www.qigonginstitute.org/html/papers/NCCAMmindbody.pdf .
3. Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: Part Ineurophysiologic model. J Altern Complement Med. 2005;11:189–201. [PubMed]
4. Yoga for anxiety and depression. [Accessed July 25, 2012]. Available from: http://www.health.harvard.edu/news
letters/Harvard_Mental_Health_Letter/2009/April/Yoga for anxietyand depression .
5. Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: Part IIclinical applications and guidelines. J Altern Complement Med. 2005;11:711–7. [PubMed]
6. Tasman A, Lieberman J, Kay J. Complementary and Alternative Treatments in Psychiatry. In: Brown P, Gerbarg PL,
Muskin PR, editors. Neurophysiological Model of Vagus Nerve Stimulation Pathways. 2nd ed. London UK: Wiley and
Sons Ltd; 2003. pp. 2171–2.
7. Fokkema DS. The psychobiology of strained breathing and its cardiovascular implications: A functional system
review. Psychophysiology. 1999;36:164–75. [PubMed]
8. Sovik R. The science of breathing - the yogic view. Prog Brain Res. 2000;122:491–505. [PubMed]
9. Spicuzza L, Gabutti A, Porta C, Montano N, Bernardi L. Yoga and chemoreflex response to hypoxia and
hypercapnia. Lancet. 2000;356:1495–6. [PubMed]
10. Roldan E, Dostalek C. Description of an EEG pattern evoked in central-parietal areas by the Hathayogic exercise
Agnisara. Act Nerv Super (Praha) 1983;25:241–6. [PubMed]
11. Roldan E, Dostalek C. EEG patterns suggestive of shifted levels of excitation effected by hathayogic exercises. Act
Nerv Super (Praha) 1985;27:81–8. [PubMed]
12. Kwon JS, O’Donnell BF, Wallenstein GV, Greene RW, Hirayasu Y, Nestor PG, et al. Gamma frequency-range
abnormalities to auditory stimulation in schizophrenia. Arch Gen Psychiatry. 1999;56:1001–5. [PMC free article]
[PubMed]
13. Kumar S, Nagendra H, Manjunath N, Naveen K, Telles S. Mediation on OM: Relevance from ancient texts and
contemporary science. Int J Yoga. 2010;3:2–5. [PMC free article] [PubMed]
14. Bhatia M, Kumar A, Kumar N, Pandey RM, Kochupillai V. EEG study; BAER study; P300 study. Electrophysiologic
evaluation of Sudarshan Kriya: An EEG, BAER, P300 study. Indian J Physiol Pharmacol. 2003;47:157–63. [PubMed]
15. Janakiramaiah N, Gangadhar BN, Naga Venkatesha Murthy PJ, Harish MG, Subbakrishna DK, Vedamurthachar A.
Therapeutic efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. NIMHANS J. 1998;17:21–28.
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 12
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
16. Vedamurthachar A, Janakiramaiah N, Hegde JM, Shetty TK, Subbakrishna DK, Sureshbabu SV, et al.
Antidepressant efficacy and hormonal effects of Sudarshana Kriya Yoga (SKY) in alcohol dependent individuals. J
Affect Disord. 2006;94:249–53. [PubMed]
17. Gangadhar BN, Janakiramaiah N, Sudarshan B, Shety KT. Stress-Related Biochemical Effects of Sudarshan Kriya
Yoga in Depressed Patients Study #6. Presented at The Conference on Biological Psychiatry. New York NY: UN NGO
Mental Health Committee; 2000.
18. Pan NL, Liao CF, Jiang MJ, HP Lu, CL Wang, AM Huang. Proceedings World Conference Expanding Paradigms:
Science, Consciousness and Spirituality. New Delhi, India: All India Institute of Medical Sciences; 2006. Serum levels
of brain derived neurotrophic factor before and after the practice of Sudarshan Kriya; pp. 156–60.
19. Agte VV. Sudarshan Kriya Yoga for Improving Antioxidant Status and Reducing Anxiety in Adults. Alternative and
Complementary Therapies. 2008;14(2):96–100.
20. Ramsey CH. Stress-Management for Law Enforcement Pilot Study. 2003. [Accessed July 25, 2012]. Available
from: http://www.yogabehindbars.org/wp-content/uploads/2011/11/EuropeResearchYoga.pdf .
21. Višnikar H, Meško G. Proceedings Science of Breath Internatinal symposium on Sudarshan kriya, Pranayam and
Consciousness. New Delhi, India: All India Institute of Medical Sciences; 2002. Evaluation of The Art of Living Basic
Course as the Anti-stress Program for Police Officers in the Slovenian Police; pp. 64–70.
22. Newman RI. The Utility of Ancient Complementary Therapies in Modern Mental Health Treatment; Spring/2008.
Georgia Psychologist. 2008 Spring;:11–12.
23. Carter JJ, Byrne GG, Brown RP, Gerbarg PL. Multi-component Yoga Breath Based Program Reduces PTSD in
Australian Vietnam War Veterans: A Randomized Controlled Trial. Los Angeles, CA: Symposium on Yoga Therapy and
Research; 2009.
24. Sageman S, How SK. International Symposium on Sudarshan Kriya, Pranayam and Consciousness. New Delhi: All
India Institute of Medical Sciences; 2002. Can treat the cognitive, psychodynamic, and neuropsychiatric problems of
post traumatic stress disorder. Proceedings: Science of Breath; pp. 28–31.
25. Gerbarg PL, Brown RP. Yoga: A breath of relief for hurricane katrina refugees. Curr Psychiatr. 2005;4:55–67.
26. Descilo T, Vedamurtachar A, Gerbarg PL, Nagaraja D, Gangadhar BN, Damodaran B, et al. Effects of a yoga breath
intervention alone and in combination with an exposure therapy for post-traumatic stress disorder and depression
in survivors of the 2004 South-East Asia tsunami. Acta Psychiatr Scand. 2010;121:289–300. [PubMed]
27. Deepak KK. International Symposium on Sudarshan Kriya, Pranayam and Consciousness. New Delhi: All India
Institute of Medical Sciences; 2002. The Role of Autonomic Nervous System in Rapid Breathing Practices.
Proceedings: Science of Breath; pp. 42–45.
28. Bloch S, Lemeignan M, Aguilera N. Specific respiratory patterns distinguish among human basic emotions. Int J
Psychophysiol. 1991;11:141–54. [PubMed]
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 13
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
29. Suarez V. Proceedings Science of Breath International Symposium on Sudarshan Kriya, Pranayam and
Consciousness. AIIMS. New Delhi, India: Institute Rotary Cancer Hospital All India Institute of Medical Sciences; 2002.
Anxiety study at Lance Alternative Program; pp. 32–3.
30. Naga Venkatesha Murthy PJ, Janakiramaiah N, Gangadhar BN, Subbakrishna DK. P300 amplitude and
antidepressant response to Sudarshan Kriya Yoga (SKY) J Affect Disord. 1998;50:45–8. [PubMed]
31. Murthy PJ, Gangadhar BN, Janakiramaiah N, Subbakrishna DK. Normalization of P300 amplitude following
treatment in dysthymia. Biol Psychiatry. 1997;15(42):740–3. [PubMed]
32. Janakiramaiah N, Gangadhar BN, Naga Venkatesha Murthy PJ, Harish MG, Subbakrishna DK, Vedamurthachar A.
Antidepressant efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in melancholia: A randomized comparison with
electroconvulsive therapy (ECT) and imipramine. J Affect Disord. 2000;57:255–9. [PubMed]
33. Little H. Behavioral mechanisms underlying the link between smoking and drinking. Alcohol Res Health.
2000;24:215–24. [PubMed]
34. Wu D, Cederbaum AI. Alcohol, oxidative stress, and free radical damage. Alcohol Res Health. 2003;27:277–84.
[PubMed]
35. Cooper RG, Magwere T. Nitric oxide-mediated pathogenesis during nicotine and alcohol consumption. Indian J
Physiol Pharmacol. 2008;52:11–8. [PubMed]
36. Kochupillai V, Kumar P, Singh D, Aggarwal D, Bhardwaj N, Bhutani M, et al. Effect of rhythmic breathing
(Sudarshan kriya and pranayam) on immune functions and tobacco addiction. Ann N Y Acad Sci. 2005;1056:242–52.
[PubMed]
37. Sharma H, Datta P, Singh A, Sen S, Bhardwaj NK, Kochupillai V, et al. Gene expression profiling in practitioners of
Sudarshan Kriya. J Psychosom Res. 2008;64:213–8. [PubMed]
38. Djuric Z, Bird CE, Furumoto-Dawson A, Rauscher GH, Ruffin MT, 4th, Stowe RP, et al. Biomarkers of psychological
stress in health disparities research. Open Biomark J. 2008;1:7–19. [PMC free article] [PubMed]
39. Sharma H, Sen S, Singh A, Bhardwaj NK, Kochupillai V, Singh N. Sudarshan Kriya practitioners exhibit better
antioxidant status and lower blood lactate levels. Biol Psychol. 2003;63:281–91. [PubMed]
40. Geetha H, Chitra H, Kubera NS. Proceedings World Conference Expanding Paradigms: Science, Consciousness and
Spirituality. New Delhi, India: All India Institute of Medical Sciences; 2006. Effect of Sudarshan Kriya on menopausal
women.
41. Sayyed A. Study of lipid profile and pulmonary functions in subjects participated in Sudarshan Kriya Yoga. Al
Ameen J Med Sci. 2010;3:429.
42. Agte VV, Tarwadi K. Sudarshan Kriya yoga for treating type 2 diabetes. Alternat Complement Ther. 2004;10:220–
2.
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 14
VÍTĚZNÝ DECH
Sudaršin Krija: Dechem ke zdraví
43. Subramanian S, Elango T, Malligarjunan H, Kochupillai V, Dayalan H. Role of sudarshan kriya and pranayam on
lipid profile and blood cell parameters during exam stress: A randomized controlled trial. Int J Yoga. 2012;5:21–7.
[PMC free article] [PubMed]
44. Larsen S, Yee WK, Gerbarg P, Brown RP, Gunkelman J, Sherlin L. Proceedings World Conference of expanding
Paradigms: Science, Consciousness and Spirituality. New Delhi, India: All India Institute of Medical Sciences; 2006.
Neurophysiological Markers of Sudarshan Kriya Yoga Practices: A Pilot Study; pp. 36–48.
45. Saicharan G, Bodi MD. Improvement in lung function with a unique breathing technique: Sudarshan kriya yoga
(SKY)
Chest.
2008.
[Accessed
July
25,
2012].
Am Coll
Chest
Phys.
Available from:
http://meeting.chestpubs.org/cgi/content/abstract/134/4/p144003 .
46. Agte VV, Jahagirdar MU, Tarwadi KV. The effects of sudarshan kriya yoga on some Physiological and biochemical
parameters In mild hypertensive patients. Indian J Physiol Pharmacol. 2011;55:183–7. [PubMed]
47. Vallabh VG, Asmaljee A, Victor N. Proceedings: Science of breath. International symposium on sudarshan kriya,
pranayam and consciousness. New Delhi: All India Institute of Medical Sciences; 2002. The effects of stress reduction
and stress inducing techniques on the visual system.Proceedings: Science of breath; pp. 71–5.
48. Das SN, Kochupillai V. Proceedings: Science of Breath. International Symposium on Sudarshan Kriya, Pranayam
and Consciousness. New Delhi: All India Institute of Medical Sciences; 2002. Flowcytometric Study of T-cell Subset
And Natural Killer Cells in Peripheral Blood of Art of Living Teachers, Normal Subjects and Cancer Patients; pp. 46–7.
49. Rao RM, Nagendra HR, Raghuram N, Vinay C, Chandrashekara S, Gopinath KS, et al. Influence of yoga on mood
staes, distress, quality of life and immune outcomes in early stage breast cancer patients undergoing surgery. Int J
Yoga. 2008;1:11–20. [PMC free article] [PubMed]
50. Rao RM, Nagendra HR, Raghuram N, Vinay C, Chandrashekara S, Gopinath KS, et al. Influence of yoga on
postoperative outcomes and wound healing in early operablestage breast cancer patients undergoing surgery. Int J
Yoga. 2008;1:33–41. [PMC free article] [PubMed]
51. Warne AS. Exploration of psychological and spiritual well-being of women with breast cancer participating in the
art of living program. Diss Abstr Int B Sci Eng. 2007;67:4122.
52. Sengar M. Cancer treatment: Role of yoga, naturopathy and prayer. Health Administrator. Xii(1):151–7.
53. Brazier A, Mulkins A, Verhoef M. Evaluating a yogic breathing and meditation intervention for individuals living
with HIV/AIDS. Am J Health Promot. 2006;20:192–5. [PubMed]
54. Kaul A. Human transformation and the art of living. Acta Oeconomica et Informatica. 2010;13:26–8.
Sudaršin Krija se v České republice učí pod názvem VÍTĚZNÝ DECH.
Chcete se naučit tuto jedinečnou soustavu cviků? Přijďte na seminář!
www.viteznydech.com
Stránka | 15