Česká příručka ke stažení v PDF

 OBSAH Úvod ................................................................................................................................................. 2
Požadavky pro dosažení optimálních výsledků ............................................................................... 3
Počáteční konfigurace Myotestu ...................................................................................................... 4
Instalace Myotest PRO software ...................................................................................................... 7
1. BENCH PRESS............................................................................................................................ 8
2. HALF-SQUAT ........................................................................................................................... 10
3. SKOK – PLYOMETRIE ............................................................................................................ 12
4. SKOK - CMJ .............................................................................................................................. 14
5. SKOK – SJ ................................................................................................................................. 16
6. BENCH PRESS profil ................................................................................................................ 18
7. HALF-SQUAT profil ................................................................................................................. 20
8. FREE “TRAINER” otevřený test ............................................................................................... 22
1
Úvod "Jak můžu zdokonalit svůj výkon?" To je zásadní otázka tréninkového cvičení u každého
sportu, bez ohledu na jeho druh a fyzickou úroveň atleta.
Myotest na tuto otázku nabízí odpověď podáváním informací o svalové kapacitě jako je výkon,
síla a rychlost.
Parametry pro poměřování sportovního výkonu:
Výkon (power)
Intenzita práce neboli výkon měřený ve wattech.
Tento parametr je často ve vzájemném vztahu se sportovním výkonem.
Síla (force)
Mechanická akce, nutná pro rozpohybování hmoty, měřená v Newtonech. Ve sportu je
rozhodujícím faktorem jakéhokoliv svalového pohybu, ať už zpomalování či zrychlování.
Rychlost (velocity)
Poměr vzdálenosti k času je zde měřen v centimetrech za sekundu (cm/s). Rychlost akce
svalového řetězce je při sportovním výkonu velmi důležitá.
Testování svalového výkonu
Myotest předkládá několik standardizovaných testů, přičemž sám definuje a monitoruje kvalitu
vykonaného pohybu. Proto je také snadnější soustředit se na přesné zopakování sledovaných
pohybů v testech.
Následujte, prosím, přesně instrukce v této příručce a na DVD. Otevřený test (s trenérem)
umožňuje profesionálům vykonat jiná měření podle jejich specifických požadavků na
posilovacích strojích dle vlastního výběru.
Výběr testů
Na naší webové stránce www.myotest.com naleznete informace, jakým způsobem ulehčit výběr
testu pro váš sport. Neváhejte kontaktovat naše fitness trenéry ohledně doporučení.
2
Požadavky pro dosažení optimálních výsledků Kvalita provedení testu
Test musí být proveden přesně podle následujících instrukcí pro daný typ testu a pečlivě
vykonán. Seznamte se lépe s každým pohybem prostřednictvím naší asistence (web, DVD a
příručka), vyzkoušejte několikrát bez Myotestu a pak proveďte měření aniž byste uložili jeho
výsledky. Jakmile porozumíte smyslu pípání a pohybů, jste připraveni učinit první test.
Rozcvičení
Ujistěte se, že jste dobře rozcvičení, dejte si pár minutek pauzu a pak několikrát nanečisto
proveďte testovací pohyby (viz příklad dole). Je doporučeno absolvovat test za normálních
podmínek únavy – nejlépe hned po rozcvičení.
Příklad
Rozcvičte se 5-10 minutami jízdy na rotopedu nebo joggingem mírné intenzity (120 bpm; úderů
za minutu/maximum). Vykonejte několik sestav cviků k procvičení trupu; každé ca. 30 cviků.
Opakujte pohyb, který hodláte testovat podle následující procedury:
2x 5 opakování za mírné intenzity (s lehkým závažím, pokud se jedná o test se závažím)
2x 5 opakování za střední intenzity (s lehkým závažím, pokud se jedná o test se závažím)
2x 3 opakování za vysoké intenzity (se středním závažím, pokud se jedná o test se závažím)
Mezi cvičeními si dejte přestávku jednu minutu. Po rozcvičce odpočněte tři minuty, připravujte
test, soustřeďte se…pak může test začít. Neváhejte výsledky konzultovat na:
www.myotest.com
kde vám poradíme typ testu podle vašeho sportu a spoustu dalších informací ke zdokonalení
vašeho výkonu. Naši trenéři jsou připraveni vám pomoci, nebojte se tedy na ně obrátit.
Tým Myotest Vám přeje vzrušující tréninkové zážitky!
3
Počáteční konfigurace Myotestu Stiskněte tlačítko on/off dokud se neobjeví logo Myotest, signalizující jeho zapnutí.
Při spuštění Myotest otevře "settings" menu nastavení.
Nastavte všechny parametry a stiskněte "exit" pro jejich uložení. Jakmile jsou definována
nastavení, Myotest zobrazí uživatelské "users" menu, kde zapíšete uživatele č. 1.Všechny
hodnoty nastavujete s použitím tlačítek +/- a ˄/˅
Ohledně kategorií vybírejte z:
1. tlačítko "enter": potvrzuje výběr a zahajuje test
(stisk po dobu 6 sekund = reset)
2. tlačítko "esc" : návrat do předchozího menu,
tlačítko"-" : pro snížení hodnot
3. tlačítko "on-off": zapíná a vypíná Myotest (stiskněte po dobu 2 sec.)
tlačítko "+": pro zvýšení hodnot
4. tlačítko "˄": pohyb kurzoru nahoru
5. tlačítko "˅": pohyb kurzoru dolů
1
Vybírejte z kategorií:
pokud zahajujete zátěžový trénink znovu po odmlce
1. amatér
pokud absolvujete zátěžový trénink 2-3krát do týdne
2. advanced-pokročilý
pokud jste elitní atlet zvyklý na trénink se závažím
3. expert
dopsat
Jakmile je uživatel definován, stiskněte "exit", čímž se uloží zadané hodnoty. Můžete
nakonfigurovat až pět uživatelů příkazem "new user" (viz 4.a).
Parametry Myotestu můžete kdykoliv měnit výběrem "settings" a "users" v hlavním menu
Myotestu.
4
1. "Tests" menu – testy
a) Provedení testu
Před provedením testu nezapomeňte určit své parametry (výška, váha, atd.) v menu uživatelů
"users" a/nebo aktivovat správného uživatele (viz 4.c).
Zvolte požadovaný test, nastavte parametry (navrhovaná zátěž, váha, atd.) za použití tlačítek ˄/˅
a +/-, pak stiskněte další "next" podle instrukcí na displeji. Pro podrobnosti ohledně každého testu
se podívejte na odpovídající oddíl této příručky.
2. "Results" menu – výsledky
a) Přístup k výsledkům vašeho testu
Zvolte uživatele, pak test, na který se chcete podívat a stiskněte "view". Můžete v paměti uložit
až 230 testů.Šipka na horní straně panelu (MEM) ukazuje množství využité paměti.
b) Smazání testu
Zvolte uživatele, pak test, který chcete smazat; zvolte "delete" a potvrďte "yes".
c) Smazání všech testů vybraného uživatele
Vyberte uživatele, pak zvolte "delete all tests" na konci menu a potvrďte "yes".
3. "Settings" menu –nastavení
Toto menu vám umožní modifikovat své počáteční parametry za použití tlačítek ˄/˅ a +/- .
Potvrdíte stisknutím "exit" na konci menu.
Languages: Angličtina, Francouzštin, Španělština, Italština, Němčina nebo Holandština.
Format of the date: den/měsíc/rok nebo měsíc/den/rok
Date: nastavení data
Format of the hour: 12h nebo 24h
Hour: nastavení hodin
Units-jednotky: cm/kg nebo in/lb
Volume: hlasitost pípnutí zařízení od 1 do 3
4. "Users" menu – uživatelé
a) Vytvoření nového uživatele
Zvolte "new user", zadejte parametry a stiskněte "exit".
b) Upravení existujícího uživatelského profilu
Vyberte uživatele, jehož profil byste chtěli upravit, zvolte "view/modify", pak pozměňte
parametry a stiskněte "exit" pro potvrzení.
c) Aktivace uživatele
Aktivní uživatel je označen *. Pro aktivování jiného uživatele stiskněte "activate".
^
5
Připojení Myotestu k počítači
Připojte váš Myotest k počítači pomocí
kabelu USB. Myotest je rozpoznán jako USB
zařízení, díky čemuž se můžete připojit
k jakémukoliv počítači bez nutnosti speciální
instalace. Po několika sekundách se objeví
okénko (viz. obrázek), které můžete zavřít a
připojit se k internetu.
Nabíjení napájecí jednotky
Při zapojení k počítači se váš Myotest dobíjí
automaticky.
Uploadování testů na internet a
poměřování vašich výsledků:
Navštivte stránky www.myotest.com a
klikněte na "my account". Registrujte se a
následně uploadujte své výsledky přechodem
na sekci "load tests". Klikněte na "upload".
Objeví se okénko viz níže. Klikněte na
korespondující soubor "USER.DTA" a pak
na "open".
Zvolte test, který chcete na svůj účet uložit a
pak klikněte na "save tests".
Testy se evidují v horním okně. Nápověda,
ukazující kompletní upload a ukládací
proceduru je dostupná i na webu.
6
Instalace Myotest PRO software Dodáváno společně se sadou Myotest PRO.
Software je kompatibilní s Windows XP, Vista,
Windows 7.
Instalace z CD
Instalace začíná automaticky po vložení CD. Pokud
se tak nestane, otevřete jednotku CD v „Tento
počítač“ a klikněte dvakrát na instalační soubor
Myotest PRO. Následujte kroky instalačního
procesu.
Pokud narazíte na problém, zkuste se podívat do
sekce FAQ (otázky a odpovědi) na stránkách
www.myotest.com.
Instalace z internetu
Otevřete si stránku www.myotest.com a v sekci „Download“ najdete odkaz na stažení PRO
softwaru.
Program lze využít jako DEMO po dobu 30 dní. Následně je nutné zadat licenční klíč a program
aktivovat pro převedení programu na plnou verzi.
Pro získání licenčního čísla kontaktujte svého prodejce Myotestu
7
1. BENCH PRESS Cíle testu
Měření zlepšení výkonnosti horních končetin (Výkon - Síla - Rychlost),
zejména prsního svalu a tricepsu.
Provedení
5 opakování s cílem dosažení maximální rychlosti.
Zatížení
Amatér 1
Pokročilý 2
Expert 3
Žena
10 kg/20 lb
20 kg/45 lb
30 kg/65 lb
Muž
20 kg/45 lb
30 kg/65 lb
40 kg/90 lb
Náčiní a příprava
Volná nebo zajišťovaná vzpěračská činka.
Rozcvičte se (viz. instrukce str.Požadavky pro dosažení optimálních výsledků3).
Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků naprázdno.
Umístěte Myotest činku poblíž ruky.
Průběh testu
1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"ON/OFF" dokud se neobjeví logo.
2. Zvolte test "bench press" a zkontrolujte, zda míra zátěže koresponduje s tréninkovou úrovní
(viz tabulka výše), pokud ne, nastavte ji.
3. Připevněte Myotest na činku a stiskněte "ENTER".
4. Položte se na lavici, zvedněte činku a vydržte v této poloze.
5. Na dlouhé pípnutí činku nechte klesnout k hrudi a zůstaňte v nehybné pozici.
6. Na krátké zapípání činku zdvihněte nahoru s cílem dosáhnout maximální rychlosti; držte ji
pevně až do maximální extenze paží (vaše hruď se může z lavice zvednout).
7. Po vzpažení zůstaňte v této pozici a čekejte na dlouhé zapípání, pak můžete paže zpět ohnout.
Následně opakujte body 5 až 7.
Po pěti opakováních dvojité zapípání signalizuje konec testu.
Chyby
Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby dokud
test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení výsledků.
Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva:
1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat: uchopte činku, nechte ji
klesnout a rázně vzpažte.
2. Během prodlev mezi dlouhým a krátkým zapípáním zůstaňte nehybní.
3. Pohyby provádějte v souladu s pípáním: dlouhé=pokles, krátké=zvednutí.
4. Pohyby zvedání činky provádějte bez protipohybu.
5. Proveďte celkem pět opakování.
6. Myotest musí být ve svislé poloze.
8
Výsledky
Výsledky jsou po testu automaticky zobrazovány na displeji. Ukazují průměr ze tří nejlepších
opakování (referencí je vykázaný výkon). Šipky ukazují vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru
vašich tří posledních testů.
Power (výkon) ve wattech, poskytuje informace o vaší schopnosti vytvářet
mechanickou energii v průběhu času. Je to nejtypičtější hodnota, která se
vztahuje se k nejlepší sportovní aktivitě.
Force (síla) v newtonech, poskytuje informace o vaší schopnosti
produkovat nejvyšší dynamiku během impulsu.
Velocity (rychlost) v cm/s, je výsledkem vašeho úsilí: čím větší impuls, tím
vyšší rychlost.
Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv.
Přihlaste se na www.myotest.com pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků
s ostatními sportovci a elitními atlety.
Doplňkový test
"Bench press profile" test (str.17) umožňuje posudek vašeho svalového profilu a určení
optimálního zátížení pro cvik bench press.
9
2. HALF‐SQUAT Cíle testu
Měření zdokonalení výkonu dolních končetin (Výkon - Síla - Rychlost)
potřebného ve většině sportů.
Provedení
5 opakování s cílem, zaměřeným na maximální výšku.
Zatížení
Amatér 1
Pokročilý 2
Expert 3
Žena
20 kg/45 lb
40 kg/90 lb
60 kg/130 lb
Muž
30 kg/65 lb
60 kg/130 lb
90 kg/200 lb
Náčiní a příprava
Volná, nebo zajišťovaná vzpěračská činka. Rozcvičte se (viz uživatelské instrukce str.1).
Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků naprázdno.
Poloha Myotestu na čince: mezi rukou a hlavou
Průběh testu
1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"ON/OFF" dokud se neobjeví logo.
2. Zvolte test "half squat" a zkontrolujte, zda závaží koresponduje s tréninkovou úrovní (viz
tabulka výše), v opačném případě je nastavte.
3. Umístěte Myotest na činku a stiskněte "ENTER".
4. Zaujměte postoj, položte si činku na ramena a stůjte nehybně.
5. Na dlouhé zapípání jděte do přidřepnutí a ohněte kolena do úhlu 90 stupňů, stabilizujte činku a
stůjte.
6. Na krátké zapípání vyskočte tak vysoko, jak můžete, bez protipohybu a za pevného držení
závaží na ramenou. Pokuste se nohama dopadnout hladce a pevně zpět.
7. Vraťte se zpět do postoje a čekejte na další dlouhé zapípání pro přidřepnutí a krátké zapípání
pro výskok.
Po 5 opakováních ukončí signál dvojitým zapípáním test.
Chyby
Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby dokud
test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení jeho výsledků.
Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva:
1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat: uchopte činku, ohněte
kolena a vyskočte.
2. Během prodlev mezi dlouhým a krátkým zapípáním zůstaňte nehybní.
3. Pohyby provádějte v souladu s pípáním: dlouhé=ohyb kolen, krátké=výskok.
4. Pohyby provádějte bez protipohybu.
5. Proveďte celkem pět opakování.
6. Myotest musí být ve svislé poloze.
10
Výsledky
Výsledky jsou po testu automaticky zobrazovány na displeji. Ukazují průměr ze tří nejlepších
opakování (referencí je vykázaný výkon). Šipky ukazují vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru
vašich tří posledních testů.
Power (výkon), měřený ve wattech, poskytuje informace o vaší schopnosti
vytvářet mechanickou energii v průběhu času. Je to nejtypičtější hodnota,
která se vztahuje se k nejlepší sportovní aktivitě.
Force (síla) v newtonech, poskytuje informace o vaší schopnosti
produkovat nejvyšší dynamiku během impulsu.
Velocity (rychlost) v cm/s, je výsledkem vašeho úsilí: čím větší impuls, tím
vyšší rychlost.
Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv.
Přihlaste se na www.myotest.com pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků
s ostatními sportovci a elitními atlety.
Doplňkový test
"half-squat profile" test (str.19) umožňuje posudek vašeho svalového profilu a určení optimálního
závaží pro cvik half squat.
11
3. SKOK – PLYOMETRIE Cíle testu
Měření kontrakčních schopností svalů nohou (pružnost, nepoddajnost nebo tuhost),
reaktivity a vlastností svalové koordinace dolních končetin. Tyto hodnoty poskytují informace
ohledně odrazových kvalit, ovlivňujících výkon při impulsu, vztahujícímu se k podlaze.
Náčiní a příprava
Boty s tvrdými podrážkami
Pevná podlaha
Rozcvičení
Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků
naprázdno.
Pozice Myotestu u pasu: dokonale rovně, vždy nalevo.
Provedení
5 opakování se zaměřením na maximální výšku a
minimální dobu kontaktu s podlahou.
K tomu, abyste zvládli nápor testu, musíte být
rozhodně v dobré kondici. Pokud máte bolesti kolen
nebo zad, konzultujte cvik nejdříve se specialistou.
Průběh testu
1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"ON/OFF" dokud se neobjeví logo.
2. Zvolte test "depth jump" a zkontrolujte, zda odpovídá tělesná váha, jinak nastavte.
3. Umístěte Myotest k pasu a stiskněte "ENTER".
4. Začněte v pozice vestoje, ruce v bok, hlava zpříma a nehybný postoj.
5. Na krátké zapípání vyskočte a postupně se odrazte od země pětkrát, vždy s cílem pro nejvyšší
výskok a nejnižší dobu kontaktu se zemí; po celou dobu s rukama v bocích (skákejte
s minimálním ohybem kolen, jako na trampolíně).
Po 5 odrazech ukončí signál dvojitého zapípání test.
Chyby
Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby dokud
test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení jeho výsledků.
Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva:
1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat.
2. Před zapípáním zůstaňte nehybní.
3. Doba kontaktu se zemí musí být krátká a výrazně pod dobu, strávenou „ve vzduchu“.
4. Proveďte 5 odrazů.
12
Výsledky
Výsledky jsou po testu automaticky zobrazovány na displeji. Ukazují průměr ze tří nejlepších
opakování (referencí je výška). Šipky ukazují vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru vašich tří
posledních testů.
Během testu se sledují dvě výkonové charakteristiky:
Height – výška skoku
T. of contact – doba kontaktu se zemí.
Tyto hodnoty poskytují informace o schopnostech odrazu a skoku.
Reactivity - s čím kratší dobou kontaktu s podlahou dovedete skákat, tím
vyšší je index reaktivity.
Stiffness - svalová rigidita, běžně označovaná jako tuhost, je zajímavým
indikátorem, umožňujícím nalézt ideální svalové napětí pro skoky, např.
u běžeckých sportů.
Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv.
Přihlaste se na www.myotest.com pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků
s ostatními sportovci a elitními atlety
Poznámka: vzorkovací frekvence je 500Hz pro zajištění vyšší přesnosti.
13
4. SKOK ‐ CMJ Cíle testu
Měření výšky skoku
Provedení
5 opakování s cílem na maximální výšku.
Náčiní a příprava:
Boty s tvrdými podrážkami
Pevná podlaha
Rozcvičení
Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků
naprázdno.
Pozice Myotestu u pasu: dokonale rovně, vždy nalevo.
Průběh testu
1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"ON/OFF" dokud se neobjeví
logo.
2. Zvolte test "CMJ jump" a zkontrolujte, zda údaj tělesné váhy
odpovídá, jinak nastavte.
3. Umístěte Myotest k pasu a stiskněte "ENTER".
4. Začněte v pozice vestoje, ruce v bok, hlava zpříma a nehybný postoj.
5. Na krátké zapípání ohněte volně kolena a vyrazte do skoku rukama v bok co nejvýše. Doskok
by měl být jistý a hladký.
6. Po doskoku se vraťte do postoje a zatímco nehybně stojíte, čekejte na další zapípání
k zopakování skoku.
Po 5 opakováních ukončí signál dvojitého zapípání test.
Chyby
Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby dokud
test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení jeho výsledků.
Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva:
1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat.
2. Před zapípáním zůstaňte nehybní.
3. Dodržujte rytmus pípání a skoky provádějte přesně na zaznění signálu.
4. Na protipohyb (výskok z přidřepnutí) by měl být položen důraz.
5. Proveďte 5 opakování.
14
Výsledky
Výsledky jsou po testu automaticky zobrazovány na displeji. Ukazují průměr ze tří nejlepších
opakování (referencí je výška). Šipky ukazují vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru vašich tří
posledních testů.
Height - výška je dána v centimetrech.
Power – výkon
Force – síla
Hodnoty výkonu (Power) a síly (Force) jsou měřeny během fáze
protipohybu a jsou udávány ve wattech a newtonech do vztahu k tělesné
váze. To umožňuje srovnání vaší výkonnosti s ostatními uživateli.
Velocity -rychlost je absolutní hodnota, udávaná v centimetrech za
sekundu.
Poznámka: pohyb je volný, tzn. že změny v ohybu a narovnání nohou významně ovlivňují silové
a výkonové hodnoty. Tvrdíme, že pokud nejste monitorování expertem, pak je nejpodstatnější
hodnotou výška.
Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv.
Přihlaste se na www.myotest.com pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků
s ostatními sportovci a elitními atlety
15
5. SKOK – SJ Cíle testu
Měření statodynamického rozpínání svalů nohou (bez protipohybu)
Provedení
5 opakování se zaměřením na maximální výšku.
Náčiní a příprava
Boty s tvrdými podrážkami
Pevná podlaha
Rozcvičení
Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků
naprázdno.
Pozice Myotestu u pasu: dokonale rovně, vždy nalevo.
Průběh testu
1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"ON/OFF" dokud se neobjeví
logo.
2. Zvolte test "squat jump" a zkontrolujte, zda údaj tělesné váhy
odpovídá, jinak nastavte.
3. Umístěte Myotest k pasu a stiskněte "ENTER".
4. Začněte v pozice vestoje, ruce v bok, hlava zpříma, ohněte kolena přibližně v úhlu 90 stupňů,
nehybný postoj.
5. Na krátké zapípání vyskočte co nejvýše bez protipohybu; s rukama v bok. Doskok by měl být
jistý a hladký.
6. Po doskoku se vraťte do předchozího postoje s koleny v 90-ti stupňovém ohybu a čekejte na
další zapípání pro zopakování skoku.
Po 5 opakováních ukončí signál dvojitého zapípání test.
5x
Chyby
Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby, dokud
test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení jeho výsledků.
Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva:
1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat.
2. Před zapípáním zůstaňte nehybní.
3. Dodržujte rytmus pípání a skoky provádějte přesně na zaznění signálu.
4. Skákejte bez protipohybu.
5. Proveďte 5 opakování.
16
Výsledky
Výsledky jsou po testu automaticky zobrazovány na displeji. Ukazují průměr ze tří nejlepších
opakování (referencí je výška). Šipky ukazují vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru vašich tří
posledních testů.
Height - Referenční hodnotou je výška, udávaná v centimetrech.
Power – výkon
Force – síla
Hodnoty výkonu a koncentrické síly jsou měřeny během fáze
protipohybu a jsou dávány ve wattech a newtonech do vztahu k tělesné
váze. To umožňuje srovnání vaší výkonnosti s ostatními uživateli.
Velocity - rychlost je absolutní hodnota, udávaná v centimetrech za
sekundu.
Poznámka: pohyb je volný, tzn., že změny v ohybu a narovnání nohou významně ovlivňují
silové a výkonové hodnoty. Tvrdíme, že pokud nejste monitorování expertem, pak je
nejpodstatnější hodnotou výška.
Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv.
Přihlaste se na www.myotest.com pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků
s ostatními sportovci a elitními atlety
17
6. BENCH PRESS profil Cíle testu
Určení optimálního tréninkového zatížení pro svaly horních končetin (prsní svaly, tricepsy).
Provedení
8 setů jediného opakování při navyšování zátěže u
jednotlivých úrovní
Zatížení
Žena
Muž
První set
20 kg/45 lb
20 kg/45 lb
Následující set dle instrukcí na Myotestu
Poznámka: celková váha včetně tyče.
Náčiní a příprava
Volná nebo zajišťovaná vzpěračská činka.
Rozcvičte se (viz. instrukce str.3).
Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků naprázdno.
Pozice Myotestu na čince: poblíž ruky
Průběh testu
1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"ON/OFF" dokud se neobjeví logo.
2. Zvolte "bench press profile test"
3. Připevněte k čince závaží, abyste dosáhli celkové váhy 20kg / 45 lbs vč. tyče.
4. Připevněte Myotest na činku a stiskněte "ENTER".
5. Položte se na lavici, zvedněte činku a vydržte v této poloze.
6. Na dlouhé pípnutí činku nechte klesnout k hrudi a zůstaňte v nehybné pozici.
7. Na krátké zapípání činku zdvihněte nahoru s cílem dosáhnout maximální rychlosti; držte ji
pevně až do maximální extenze paží (vaše hruď se může z lavice zvednout).
8. Po vzpažení zůstaňte v této pozici. Dvojité zapípání ohlásí konec setu, pak vraťte činku zpět do
držáku.
9. Zkontrolujte obrazovku a instalujte na činku hodnotu závaží, navrhované Myotestem, zatímco
vám odpočítá přestávku jedné a půl minuty.
10. Pípnutí signalizuje konec pauzy, stiskněte "NEXT" pro potvrzení a následně "ENTER" pro
další set.
Opakujte body 5 až 10 dokud Myotest neukáže výsledky, signalizující konec testu. (maximum 8
setů).
18
Chyby
Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby dokud
test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení jeho výsledků.
Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva:
1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat: uchopte činku, nechte ji
klesnout a vzpažte.
2. Mezi dlouhými a krátkými signály zůstaňte v klidu.
3. Provádějte pohyby v souladu s pípáním: dlouhé=pokles, krátké=zdvih.
4. Provádějte vzpažení bez protipohybu (žádný „skok“).
5. Vykonejte plný počet setů, indikovaných Myotestem dokud se nezobrazí výsledky.
Výsledky
Výsledky se po testu automaticky objeví na obrazovce. Myotest nejdříve zobrazí analýzu vašeho
profilu a vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru ze tří předchozích testů.
Odhad vašeho 1RM (one repetition maximum) představuje maximální
zatížení, které můžete teoreticky zdvihnout.
Reliability - přesnost této informace závisí na kvalitě provedení. Pod 50%
navrhujeme, abyste zopakovali svůj profil o pár dní později.
P. max – (maximum power) – max. výkon dosažený za ideálního zatížení
vám poskytuje informací o vašem výkonu a závaží, při kterém je váš výkon
nejlepší.
Druhý displej ukazuje optimální závaží pro různé tréninkové zóny.
Pro zdokonalení rychlosti trénujte se závažím při hodnotě V.
Pro vyvinutí vztahu výkon-rychlost zátěž PV.
Zátěž PF pro vylepšení vztahu výkon-síla.
Pro nárůst svalové hmoty používejte hodnoty Hyp. (hypertrofie).
Pro maximální sílu použijte F.Max.
Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv.
Přihlaste se na www.myotest.com pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků
s ostatními sportovci a elitními atlety
19
7. HALF‐SQUAT profil Cíle testu
Určení optimálního tréninkového zatížení pro svaly dolních končetin (hýždě, kvadricepsy,
lýtka).
Provedení
8 setů jediného opakování při navyšování zátěže u
jednotlivých úrovní.
Zatížení
Žena
Muž
První set
20 kg/45 lb
20 kg/45 lb
Následující set dle instrukcí na Myotestu
Poznámka: celková váha včetně činky.
Náčiní a příprava
Volná nebo zajišťovaná vzpěračská činka.
Rozcvičte se (viz. instrukce str.3).
Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků naprázdno.
Pozice Myotestu na čince: mezi rukou a hlavou
Průběh testu
1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"ON/OFF" dokud se neobjeví logo.
2. Zvolte test "half-squat profile"
3. Připevněte k čince závaží, abyste dosáhli celkové váhy 20kg / 45 lbs vč. činky
4. Připevněte Myotest na činku a stiskněte "ENTER".
5. Zaujměte postoj, zvedněte činku na ramena a vydržte v této poloze.
6. Na dlouhé pípnutí ohněte dolní končetiny v kolenou o 90 stupňů, stabilizujte činku a zůstaňte
v nehybné pozici.
7. Na krátké zapípání vyskočte co nejvýše bez protipohybu a pevně držte činku na ramenou.
8. Dopadněte pevně a jistě na nohy. Dvojité zapípání ohlásí konec setu, vraťte činku zpět do
držáku.
9. Zkontrolujte obrazovku a instalujte na činku hodnotu závaží, navrhovanou Myotestem,
zatímco vám odpočítá přestávku jedné a půl minuty.
10. Pípnutí signalizuje konec pauzy, stiskněte "NEXT" pro potvrzení a následně "ENTER" pro
další set.
Opakujte body 5 až 10 dokud Myotest neukáže výsledky, signalizující konec testu. (maximum 8
setů).
20
Chyby
Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby dokud
test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení jeho výsledků.
Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva:
1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat:uchopte činku, ohněte
klouby a vyskočte.
2. V prodlevách mezi dlouhým a krátkým zapípáním zůstávejte stát v klidu.
3. Provádějte pohyby v souladu s pípáním: dlouhé=přikrčení, krátké=skok.
4. Provádějte vzpažení bez protipohybu (žádný „skok“).
5. Vykonejte plný počet setů, indikovaných Myotestem dokud se nezobrazí výsledky.
6. Myotest musí být ve svislé poloze.
Výsledky
Výsledky se po testu automaticky objeví na obrazovce. Myotest nejdříve zobrazí analýzu vašeho
profilu a vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru ze tří předchozích testů.
Odhad vašeho 1RM (one repetition maximum) představuje maximální
zatížení, které můžete teoreticky zdvihnout.
Reliability - přesnost této informace závisí na kvalitě provedení. Pod 50%
navrhujeme, abyste zopakovali svůj profil o pár dní později.
P. max (maximum power) – max. výkon dosažený za ideálního zatížení
vám poskytuje informací o vašem výkonu a závaží, při kterém je váš výkon
nejlepší.
Druhý displej ukazuje optimální závaží pro různé tréninkové zóny.
Pro zdokonalení rychlosti trénujte se závažím při hodnotě V.
Pro vyvinutí vztahu výkon-rychlost zátěž PV.
Zátěž PF využijete pro zlepšení vztahu výkon-síla.
Pro nárůst svalové hmoty používejte hodnoty Hyp. (hypertrofie).
Pro maximální sílu použijte F.Max.
Poznámka: je velmi pravděpodobné, že vaše nohy mohou být silné na rozdíl od vaší hrudi.
Ujistěte se proto, že vaše záda jsou v dobré kondici a rozcvičte podle toho své svaly.
Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv.
Přihlaste se na www.myotest.com pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků
s ostatními sportovci a elitními atlety
21
8. FREE “TRAINER” otevřený test Cíle testu
Tento test je zamýšlen pro profesionály a měření všech typů pohybů.
K absolvování a interpretaci testu je nezbytná určitá míra znalostí.
Aplikace
Měření můžete provádět na těle, na čince nebo na
posilovacím stroji, umístěním Myotestu na jeho
konstrukci.
Podmínky použití
Musí vás doprovázet trenér posilovny, aby vás instruoval
ohledně kvality prováděných pohybů v souladu s cvičebním protokolem. Myotest precizně měří
pohyby, vykonávané kolem svislé osy. Pokud měříte jiné pohyby, získáte sice stopu pohybu
(silokřivku), avšak v žádném případě ne správné hodnoty rychlosti a výkonu.
Průběh testu
1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"ON/OFF" dokud se neobjeví logo.
2. Zvolte test "Trainer" a ujistěte se, že váha zátěže koresponduje s celkovou udávanou hmotností
(pravděpodobně činka plus tělesná váha).
3. Zvolte stupeň přesnosti, buď 500Hz na maximální dobu 30 vteřin nebo 200Hz na 1 minutu 30
vteřin.
4. Umístěte Myotest na preferovaný držák.
5. Stůjte pevně a stiskněte "ENTER".
6. Na zapípání zahajte test.
7. Jakmile je test dokončen, zastavte se na 2 sekundy. Pak stiskněte "ENTER" k ukončení měření.
Pokud jste využili celý dostupný čas (30s nebo 1min 30s), bude jeho blížící se konec
signalizován postupným pípáním. Během pípání můžete své měření ukončit.
Chyby
Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním.
Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva:
1. Zatímco na začátku a konci měření tisknete "ENTER" , stůjte nehybně.
22
Výsledky
Výsledky se po ukončení testu automaticky zobrazují na displeji. V kontrastu s ostatními
protokoly se zobrazují jen absolutní hodnoty výkonu ve wattech, síly v newtonech a rychlosti v
cm/s.
Aby byly tyto hodnoty správně zpracovány, musejí být nahrány do softwaru Myotest PRO, který
je součástí sady Myotest PRO (může být dodatečně zakoupen). Pro zakoupení softwaru
kontaktujte svého prodejce Myotestu
Během přenosu jsou všechny hodnoty akcelerace odeslány do PC, přepočítány a zkontrolovány.
Profesionálové tak mají dvojitou kontrolu hodnot svých měření.
Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv.
Jelikož se protokoly velice různí, není možné je srovnávat mezi sebou. To je důvod, proč
nemohou být uploadovány na web.
Pro nahrávání dat do softwaru Myotest PRO, použijte uživatelský manuál k softwaru.
23
MYOTEST ‐ Technická data Rozměry (š x d x v) 54.2 x 102.5 x 10.7 mm
Hmotnost 58 g
3-osé akcelerometry
Připojení pomocí USB 2.0
Paměť
5 uživatelů
Maximální počet testů: 230 celkem
Zdarma a důvěrný přístup přes internet k nahraným testům na www.myotest.com (my account)
nebo v případě PRO verze možnost stažení do PC pomocí Myotest PRO softwaru.
Měření a algoritmy
Přesnost měření ±8 g
Frekvence snímání 200-500 Hz v závislosti na testu
Napájení
Nominální napětí 3.7 V
Nabíjecí napětí 4.2 V (+/- 50 mV)
Kapacita 320 mAh
Min. výdrž baterie 6-8 h
Doba nabíjení 3-6 h pomocí USB
Nabíjecí teplota 0°C až 45°C
Pracovní prostředí
Uvnitř i mimo budovy
Teplotní rozsah -20°C až +60°C
Relativní vlhkost 45% až 85%, nekondenzující
Příslušenství
USB kabel
DVD s ukázkovými videoklipy
Připínací pás na tělo
Připínací klip na činku
Připínací samolepky (suchý zip)
Obal
Uživatelský manuál
Software pro analýzu (pouze PRO verze)
24
Complete information about the Myotest PRO, along with demonstration
videos can be found on the Internet at www.myotest.com
performance measuring system
Myotest SA
For Switzerland : Tel. +41 22 592 75 62
Myotest North America
For USA :
Tel. 877-232-8480